Как перестать жить в ожидании отдыха и начать получать удовольствие от каждого дня — здоровый образ жизни

Как перестать жить в ожидании отдыха и начать получать удовольствие от каждого дня

 Психологи считают, что люди чувствуют себя гораздо счастливее в выходные дни, чем в будни. И это не зависит от того, любит человек свою работу или нет, много или мало он получает, а также свободный у него график или офисный режим. Психологи связывают “эффект выходных” с возможностью отдохнуть и сделать выбор, как провести время.

 Когда день ото дня мы выполняем одни и те же действия, ложимся спать с мыслью, что завтра нас ждёт то же, что сегодня и вчера, то постепенно перестаем замечать, на что именно уходят наши дни.

Нам начинает казаться, что в течение недели мы лишены возможности выбирать, где и как провести время, а если и выбираемся куда-то, то никак не можем оставить все мысли о работе и получать удовольствие от того, что происходит сейчас.

 Когда наша жизнь протекает именно в таком ключе, то мы начинаем думать, что отдыхать и радоваться можно только на выходных и во время отпуска. Со временем мы настолько привыкаем к этой мысли, что уже с утра понедельника начинаем жить в ожидании вечера пятницы.

 При этом зачастую происходит так, что, связывая все наши личные планы и желания именно с выходными, мы не успеваем сделать всё запланированное или по возвращении из отпуска пребываем в состоянии, будто и не отдыхали вовсе. Такой образ жизни нередко приводит к эмоциональному выгоранию.

 Ответ на вопрос, почему же всё складывается именно так, кроется не в отсутствии времени, а в нашем неумении отдыхать. Вместо того, чтобы жить от звонка до звонка, нужно научиться отдыхать с умом, а для этого необходимо внести в свой распорядок дня немного разнообразия.

 Психологи давно подметили, что человек больше всего склонен испытывать счастье и радость от жизни в моменты, когда он выходит за рамки привычного, то есть покидает пресловутую зону комфорта. Многим кажется, что такой совет звучит, как издёвка: мол, чтобы выйти из зоны комфорта, в неё надо сначала попасть.

Однако комфортно человек чувствует себя не только в той обстановке, которая ему приятна, а в той, в которой он уже привык жить.

Для того, чтобы разнообразить свои будни и научиться получать удовольствие от жизни не только по выходным, начните с простых упражнений, которые не потребуют от вас никаких дополнительных затрат.

Продлите свое утро

 Вместо того, чтобы, пять раз отложив будильник, вскочить в последний момент с кровати и, на ходу приняв душ и позавтракав, сломя голову бежать на работу — растяните своё утро. Нет, это не значит, что можно никуда не торопиться, просто сделайте так, чтобы всё успеть. Научитесь вставать раньше, чтобы утро не казалось скомканным, а прожитый день стал насыщеннее.

 Необходимое условие для раннего подъема — ранний отбой. Это может показаться неудобным только с непривычки, а на самом деле позитивно скажется на вашем здоровье и настроении.

Если же вы будете вставать рано, а ложиться как обычно, то имейте в виду — надолго вас не хватит, вы будете только без конца одалживаться у сна.

А вот ранний отбой даст вам дополнительный бонус — вы сможете высыпаться за меньшее количество часов, потому что сон до полуночи продуктивнее, и это доказано.

 Свободное утреннее время можно потратить на что угодно — чтение, неспешный завтрак или легкую прогулку. После такого старта день точно будет заряжен на отлично!

Меняйте маршруты

 Новые впечатления нам чаще всего дарят путешествия. А вот когда мы каждый раз пользуемся одним и тем же маршрутом, то по дороге чаще всего смотрим себе под ноги, обращаем внимание только на знаки и светофоры или вовсе утыкаемся в телефон или планшет.

Попробуйте несколько раз в неделю экспериментировать — вместо метро отправьтесь домой на трамвае через город, откажитесь от маршрутки и прогуляйтесь пешком по улице, выйдите на две остановке раньше и пройдите дворами или сделайте крюк через парк, перейдите с привычной стороны дороги на противоположную — и вы увидите, как голова сама начнет крутиться по сторонам, а глаза будут останавливаться на лицах прохожих, деревьях, красивых кафешках и подмечать новые интересные детали повсюду. Вдруг окажется, что красота может быть где угодно, а мы просто не привыкли её замечать.

Распланируйте выходные

 Наконец, подумайте не только о своих планах на день, старайтесь готовиться и к выходным тоже. Не ограничивайтесь намерениями выспаться, сделать что-то по дому и доделать дела, которые вы не успели завершить в течение недели.

Заранее подумайте, чего бы вам хотелось, обсудите планы с семьей или друзьями, чтобы не получилось так, что останетесь без компании, забронируйте или купите билеты, если захотите провести выходные не дома.

И тогда вы точно не очнетесь вечером воскресенья с гложущим чувством, что выходные пролетели так же незаметно, как и вся неделя.

 Выполняемые на автомате действия мало кого делают счастливее. Умение заново смотреть на привычные вещи — вот что может дать вам новые эмоции и раскрасить обыденные дни радостными красками.

В приложении “Стану лучше” вы найдёте и другие полезные рекомендации, которые помогут вам по-новому посмотреть на себя, сделать так, чтобы каждое сегодня не было похоже на вчера.

Вы начнёте просыпаться по утрам в предвкушении нового дня и научитесь отдыхать не только по выходным, а наполните каждый день удивительными эмоциями и впечатлениями. Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-08/11313-kak-perestat-jit-v-ojidanii-otdyha-i-nachat-polychat-ydovolstvie-ot-kajdogo-dnia

7 советов как выбраться из жопы и начать жить правильно

Прошу прощения за вызывающее название статьи, я просто хочу назвать вещи своими именами. В этой статье я расскажу, как выбраться из жопы и начать двигаться в счастливое светлое будущее.

Недавно в одном из блогов по саморазвитию я прочитал, что примерно 99% людей в той или иной степени чувствуют себя несчастными. Ребята, это просто шок! У нас могут быть разные начальные условия, разный уровень обеспеченности и комфорта, но это совершенно не мешает нам жить бок о бок с людьми, вещами и ситуациями, приносящими нам боль и разочарование.

И медленно, но верно погружаться в состояние, которое психологи называют «внутриличностным конфликтом», «кризисом», а люди попроще — «полной ж».

<\p>

Про личностные конфликты есть отличный фильм «Бойцовский клуб», в котором главный герой разделяется на две сущности — человека, которым он является («Расказчик»), и человека, в котором воплощаются все его потаённые желания (Тайлер Дерден). Советую посмотреть.

Но эта статья — не о фильме, а о практическом способе выбраться из той трясины, в которую вы угодили. Поэтому задайте себе несколько вопросов:

  • Вы считаете, что ваша жизнь стала неинтересной и проходит впустую?
  • У вас нет чёткой в цели в жизни, и вы просто плывёте по течению?
  • Вы считаете, что много работаете, не оставляя себе возможности для отдыха?
  • Вы считаете, что ваше тело некрасиво? (избыточный вес, худоба, какие-то дефекты)
  • Рядом с вами есть один или несколько человек, которые отравляют вашу жизнь?
  • Вам периодически не хватает денег или вы не можете откладывать их про запас, даже если вы неплохо зарабатываете?
  • У вас есть проблемы со здоровьем? Вы часто болеете?

Если вы ответили «да» хотя бы на два из вышеперечисленных вопросов, то я могу с твёрдой уверенностью сказать — вы уже на пути ТУДА. И если не предпринимать никаких действий, то можно сойти с ума, погружаясь в пучину стрессов, конфликтов и безысходности.

В конце концов судьба сжалится над вами и подкинет подарок. Скорее всего, это будет просто очень сильная стрессовая ситуация, после которой у вас что-то внутри изменится, и вы перестанете плыть по течению и начнёте задумываться о том, как выбраться из жопы, в которую вы попали.

Развод, пожар, ограбление, болезнь, всё что угодно.

К слову, если всё не так плохо, и проблема в основном в лени и невозможности себя раскачать, то советую прочитать вот эту статью про то, как перестать лениться и начать действовать.

Случаи бывают разные, и очень обидно, что в большинстве случаев только какая-нибудь жесть может подтолкнуть нас к изменениям.

Если же мы не меняемся, то умираем. Рано или поздно — зависит от нас.

Как выбраться из жопы?

Если же вам надоело выживать, и вы хотите начать жить яркой, полноценной жизнью, то существует множество способов и методик достичь этого.

Для кого-то самым простым способом станет уход в религию, для другого — изучение трудов и подражание сильным мира сего, для третьего — кардинальная смена образа жизни (увольнение с работы, переезд, смена увлечений или круга общения). Об этом часто пишут в книгах и статьях по саморазвитию.

Я же хочу дать вам 7 проверенных советов, следование которым на 100% повернут вашу жизнь к лучшему и наполнят её смыслом, счастьем и гармонией.

Начните вести активный образ жизни

Об этом уже сказали тысячи умных людей, и мне лишь остаётся ещё раз это повторить. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ И АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Не знаешь, что делать — иди в качалку или на пробежку.

Делайте зарядку, бегайте, ходите в тренажерный зал, занимайтесь каким-нибудь видом спорта или боевых искусств, чаще бывайте на свежем воздухе, закаливайте организм. Вы избавитесь от существующих и гарантированно защититесь от будущих заболеваний.

Вы всегда будете полны сил, бодрости и энергии. Ваш мозг будет работать как компьютер, выдавая убойные идеи и решения пулемётной скоростью. А ещё… Можно продолжать до бесконечности.

Я искренне считаю, что чтобы выбраться из жопы, нужно первым делом оторвать её от стула.

Начните правильно питаться. Это второй способ прокачать свой организм, повысить энергетику и распрощаться с болезнями. Современные продукты, предлагаемые в супермаркетах, здоровыми не являются по определению — они служат лишь источником дохода для их производителей.

Поэтому ваша вторая задача — составить план питания из здоровых продуктов и неукоснительно ему следовать. Здоровые продукты — это всё то, что выросло на земле, либо бегало по земле.

Мясо, яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи, ягоды, каши, натуральные соки — всё это источники полезных веществ, которые нашему организму нужны не меньше, чем воздух.

Завязывайте с потреблядством. Потреблядство — более ёмкое и отражающее суть определение того, что более толерантные господа называют «проявлениями общества потребления». Это покупка ненужных, но красивых вещей. Это стремление покупать вещи лишь для того, чтобы казаться красивее или богаче окружающих.

Это покупка вещей по воле какого-то спонтанного, ничем не обоснованного «я хочу»-импульса. Это регулярное взятие кредитов. Потребительский образ жизни всячески рекламируется в СМИ, и практически каждый человек, у которого есть деньги, постепенно встаёт под его знамёна.

Третий шаг, который вы можете сделать, — это перестать покупать ненужные или «статусные» вещи и начать вести контроль своих финансов.

Занимайтесь тем, что вам нравится. Тратить четверть дня на сон, и ещё половину — на нелюбимую работу — это крайне неразумная трата времени.

Если же вы соблюдаете такой режим жизни в течение нескольких лет, то это чревато тем, что большая часть жизни пройдёт мимо вас впустую, и вы просто ничего не запомните.

Отговорки в духе «но мне надо на что-то жить» прокатывают только лишь в особо тяжёлых случаях, но в большинстве своём так говорят либо люди, которым лень что-то менять, либо те, кто просто не видит никакого решения. К счастью, обе эти проблемы решаемы.

Соответственно, четвёртое, что вы можете сделать — это определить, что в вашей жизни служит лишь «заглушкой» для времени, не принося никакой радости, и избавиться от этого. Допускаю, что это будет экстремальным приключением, которое может больно стукнуть по вашему кошельку, но поверьте мне, в будущем вы скажете себе «спасибо».

Читайте также:  Эффективное применение масла виноградной косточки для ухода за лицом - здоровый образ жизни

Ставьте цели и стройте планы. Бесцельная жизнь — это просто трата времени, как говорят американцы, «waste of time».

К сожалению, в школе нас учат геометрии, химии и другим важным наукам, но совершенно не рассказывают о том, как и зачем нужно ставить цели и строить планы по их достижению.

А, между тем, попробуйте представить капитана корабля, который выходит в рейс без карты и инструментов навигации.

Однако жизнь — не корабль, это более сложная штука, и её «бесцельность» обычно протекает незаметно, но при этом сопровождается рядом симптомов.

Проблемы со здоровьем, с деньгами, с работой, в отношениях с другими людьми — это всё последствия того, что мы плывём по течению и не строим никаких планов на жизнь.

Зато мы очень любим мечтать о лучшей жизни, но вовремя одёргиваем себя — размечтался, глупый, сиди и работай, это тебе не светит. А зря — в жизни возможно всё. Наш пятый шаг — это постановка целей и планирование действий, требуемых для их достижения.

Тема эта довольно обширная и в рамках этой статьи раскрывать её в паре предложений будет просто неуважением по отношению к читателю, поэтому я лишь ограничусь рекомендацией правильной литературы. Начните с книги Тима Ферриса «Как работать 4 часа в неделю» — она станет для вас откровением. Хватит лениться!

Учитесь. Получение новых знаний и изучение чужого опыта — ключ, который откроет перед вами множество дверей и покажет путь решения самых разных проблем. К сожалению, учёные ещё не научились предсказывать будущее, и точно сказать, что вам в жизни пригодится, а что — нет, не может никто.

Однако точно известно, что всё, что с вами может приключиться, с гарантией 99% уже описано в книгах, статьях, фильмах и так далее. Поэтому шестой шаг, как говорил дедушка Ленин, — учиться, учиться и ещё раз учиться.

Читайте книги по теме здоровья, саморазвития, психологии отношений, подтяните своё знание иностранного языка, научитесь какому-то новому ремеслу… Всё, что угодно, главное — не стоять на месте.

Развивайтесь духовно. Последний шаг по списку, но, вероятно, первый по значению. Духовное развитие, в отличие от всего вышеперечисленного, не помогает находить решение проблем, но даёт нечто большее.

Оно помогает человеку более глубоко понять устройство и законы мира, в котором мы существуем, и жить в гармонии с окружающими и с самим собой. Человек может быть здоровым, сильным и богатым, но в то же время — очень несчастным, потому что он не смог найти места в своём мире.

И, с другой стороны, рыбак в камышовой хижине может быть самым счастливым на свете человеком, потому что он умеет находить маленькие радости в каждом моменте своей простой, незамороченной жизни.

Таким образом, если физическое и интеллектуальное развитие помогают решать проблемы и двигаться по жизни вперёд, то духовное развитие является фундаментом, определяющим наше отношение к жизни.

Существует много способов, помогающих развиваться духовно. Мантры, молитвы, практика благодарности, работа с подсознанием позволяют содержать ум в чистоте.

Многие духовные люди практикуют аскетизм — отказ от чего-либо во имя более высокой цели (простой пример — веганство, отказ от продуктов животного происхождения).

Доброта, благодарность, благотворительность, желание бескорыстно помогать людям — всё это помогает духовно развиваться.

Как выбраться из жопы и начать жить: заключение

А заключение такое: каждый человек — хозяин своей судьбы. Кому-то достаточно плыть по течению, понимая всю плачевность своего состояния, но не желая что-либо менять.

Но я надеюсь, что вы не относитесь к их числу и готовы поработать над собой и повернуть свою жизнь в лучшую сторону. Это потребует множества усилий, но окупится многократно.

Вы можете измениться сами, не дожидаясь, пока в вашей жизни появится свой Тайлер Дерден, который скажет:

изображения © grinch7.deviantart.com

Источник: https://folkextreme.ru/2012/12/7-sovetov-kak-vybratsya-iz-zh-y-i-nachat-zhit-16/

Правильный отдых или как научиться расслабляться

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать.

Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

  • Скука и однообразие
  • Суета и погоня за новыми ощущениями
  • Вера в помощь алкоголя
  • Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать.

Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью.

Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

  Как укрепить волосы в домашних условиях: правильно, быстро, эффективно

Как научиться расслабятся?

Назначение отдыха – возместить то, чего не хватает. Только в этом смысле его можно противопоставить работе. Ведь полное безделье утомляет ещё сильнее, чем физический труд. Вот несколько советов, подсказывающих как научиться отдыхать и расслабляться, получать удовольствие от отдыха и, как говорится, дышать полной грудью.

Восполнение недостающего

Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.

После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы.

Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня.

Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.

Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.

Не уставайте!

Призыв отнюдь не странный. Бессмысленно доводить себя до полного изнеможения. Соблюдая правильный режим труда и отдыха, человек остаётся более энергичен и продуктивен, чем бы он ни занимался. Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время.

Достаточно пройтись по коридору или выйти на улицу, отвлечься от белого экрана офисных программ или присесть в тени после часа работы на солнце.

Отстранение хотя бы на 5-10 минут от того, над чем приходилось работать в течение часа, даст возможность взглянуть на проблему свежим взглядом, заметить случайную ошибку.

Если нет возможности покинуть рабочее место, хорошим способом развеяться окажется просмотр фотографий при работе в интернете, чтение и разгадывание кроссвордов для работников, занятых больше физически. Такая смена направления деятельности будет воспринята организмом лучше, чем перекур или питьё чая.

  Как убрать клей с одежды: основные правила и особенности чистки одежды

Как научиться отдыхать психологически

Для того, чтобы научиться отдыхать психологически, нужно покончить со спешкой. Постоянное ощущение нехватки времени напрягает сильнее, чем перетаскивание мешков.

Умение спланировать свои дела и чёткое следование плану нужно каждому, кто хочет получить лишние часы к своей жизни.

Но так же важно умение отключить будильник, перестать жить по часам, не тревожиться, что что-то будет сделано позже или не сделано вовсе.

Особенно значимо это правило для тех, кто решил отправиться в путешествие по новым местам.

Весь Париж не обойдёшь за один день, и приехав в незнакомый город, лучше как следует рассмотреть небольшую его часть. Беготня от одного музея к другому мало отличается от листания страниц сайта.

Стоит ли ради этого уезжать из дома? Подарит ли такой отпуск удовольствие или станет лишь пометкой о посещении?

Как расслабиться после рабочего дня

Полный покой показан только больным. А вот активный отдых, занятия танцами, плавание или иная физическая нагрузка поможет как расслабиться после рабочего дня, так и сохранить здоровье в норме.

Контакт с природой, отвлечение от городского образа жизни – всегда полезно.

Пешие походы с друзьями или рыбалка, игра с детьми на пляже или велосипедная прогулка компенсируют недостаток движения у городских жителей, отвлекут от напряжённых рабочих дней и мыслей о быте.

Правильный режим сна и отдыха

Перестаньте быть Цезарем! Историческая байка о том, что Юлий Цезарь мог делать семь дел одновременно, показывает, что в прежнее время способность удерживать сразу несколько точек внимания была редкостью.

В современном мире естественно слушать музыку, болтать с кем-нибудь по телефону, просматривать новости, играть с кошкой, потягивать чай и готовить ужин одновременно, при этом не забывая поглядывать на экран телевизора в ожидании любимого сериала.

  Как и чем самостоятельно заточить керамический ножик

Такая многозадачность отнюдь не положительно воздействует на организм. Дело в том, что привыкнув к нагрузке, мозг теряет способность концентрироваться на чём-то одном. Это состояние схоже с синдромом дефицита внимания и в не меньшей степени, чем всё остальное, мешает расслабиться после работы.

Горячая ванна в конце рабочего дня, медитация, чтение, прослушивание музыки лучше всего помогают вернуть утраченное умение сосредотачиваться. Научитесь отключаться от лишнего и отдыхать без суеты, выработайте правильный режим сна и отдыха и не сбивайте его.

В конце концов, только вы сами решаете, на что потратить свободное время.

Кажется, все советы о том, как отдыхать правильно, полностью исключают любимые сериалы или сидение за компьютером. Разумеется, не нужно лишать себя этого полностью. Просто всего должно быть в меру. И если расслабиться помогает чтение лёжа на диване, то почему бы и не сделать это после часа хорошей прогулки?

Источник: https://LadyPlace.ru/home/pravilnyj-otdyx.html

Как избавиться от страданий и начать жить полной жизнью

Евгения ДегтяреваВдохновляю и вдохновляюсь, исследую жизнь и себя в ней. Люблю мужа и сына, учиться, волшебство и мятное мороженое. Не представляю жизни без букв и образов — пишу везде и обо всем, делюсь открытиями в своем блоге.

  • facebook.com/evgenia.

    degtyarevaa

  • Все началось с сообщения подруги. Что-то совершенно банальное из разряда «а вдруг обидятся» и «я так не могу». А внутри страх. Сделать что-то не так, ошибиться, сказать «нет». Страх того, что подумают и, не дай бог, откажут.

    Читайте также:  Простая и понятная таблица отжиманий - здоровый образ жизни

    Страх, за которым мы прячем свое несовершенство и копим недовольство.

    А знаете, что самое отвратительное во всем этом? За личиной страха мы теряем себя. Становимся злыми, завистливыми, осуждающими. И страдаем. Нам кажется, что причиной всему наглая соседка, невнимательный муж или грубый начальник — нам невдомек, что истоки страданий лежат в нас самих.

    Художник: Лана Бутенко

    Страдание — личный выбор каждого. Харуки Мураками

    Я читаю истории про взрослых детей, обиженных на матерей, и матерей, мучающихся чувством вины, обманутых жен и одиноких женщин в поисках любви — и на многие мне хочется сказать: я знаю, я там была: обиженная, мучающаяся, обманутая и одинокая. Не понравилось. Больше не хочу.

    Я могла бы написать книгу про то, как меня не понимали, как ходили грязными сапогами по моей тонкой душевной организации, как я плакала в школьном туалете от унижения и обиды, как мечтала о признании и любви, как уже будучи взрослой рылась в контейнерах с надписями «детство», «отрочество» и «юность», ища причины для имеющихся у меня следствий. Пожалуй, в одном из этих черных ящиков я могла бы и остаться, если бы не одно НО: зачем? Зачем мне все это?

    В одночасье пришло понимание: ковыряния в прошлом бессмысленны, да простят меня психотерапевты.

    Можно найти оправдание всему. Именно этим я и занималась, раскладывая события, чувства и ожидания по полочкам собственной души и давая каждому имя и номер. Я зависла в своих страданиях, подпитываясь все новой порцией нытья и жалоб, и боль не желала уходить.

    Я выработала для себя ряд правил, которые ежедневно поддерживают меня на плаву и не дают погрузиться в страдания с головой. Потихоньку фон начинает меняться, и все чаще нормой становится не избежание несчастья, но стойкое ощущение: «все идет как надо». Хотя не без нытья, конечно.

    Как же избавиться от страданий и начать жить полной жизнью?

    Прежде всего, во избежание непонимания, я бы хотела разделить страдания на реальные и выдуманные.

    Реальные страдания — это реакция на те события, которые произошли независимо от нашего желания: болезнь, утрата близких людей, потеря работы или другие неприятные обстоятельства.

    Здесь можно пожелать только душевных сил и веры в то, что нам дается ровно столько печали, сколько мы можем вынести. Каждое испытание — это возможность духовного роста и развития.

    Я же хочу поговорить о страданиях, которые мы испытываем по собственной воле. Все они — в нашей интерпретации и нежелании взглянуть на мир и себя  в нем иначе.

    Пришло время признаться: мы страдаем, потому что нам это нравится.

    Страдая, я развлекаюсь. Это мой давний обычай. Сальвадор Дали

    Все, начиная от цвета галстука и губной помады и заканчивая близким окружением и отношениями с родителями — результат нашего выбора. В том числе и страдания. Что бы там ни было в прошлом, сейчас важно только одно: принять на себя ответственность за все, что мы делаем, за любой опыт, который мы проживаем.

    Пожалуй, все изменения начинаются с признания этого факта. Дальше — дело техники.

    1.    Помнить, что есть выбор. Всегда.

    Каждое утро я просыпаюсь и решаю, как мне жить. Каким будет мой день, чем я его наполню: радостью или страданием, любимыми делами или сплошь раздражением, общением с единомышленниками или недовольством и обидами? Все это мой выбор. В этом мне близка позиция позитивной психологии:

    2. Видеть за страхом любовь

    Прежде всего, стоит понять, что страдание — это такое же переживание, как и радость. Но так получилось, что прямо сейчас мы смотрим на это переживание под другим углом. Это нормально. Нужно просто продолжать смотреть. Не убегать, а проживать и отпускать.

    Никому не нравится испытывать боль и разочарование, и мне тоже. Но практически всегда боль — это происки ума, а разочарование — обманутые ожидания.

    За тем и другим скрывается страх.

    Страх одиночества и осуждения, страх быть непонятым и отвергнутым, страх не преуспеть или слишком преуспеть. Любой страх в конечном счете сводится к отсутствию любви. Нам страшно быть нелюбимыми в этом мире.

    Так вот если на страх смотреть пристально, то он растворяется, равно как и физическая боль. Потихоньку начинает затухать и в какой-то момент совсем исчезает. О том, как именно это происходит, я уже подробно писала.

    Наша задача — научиться видеть за страданиями любовь и жить не из страха, но из любви. Аминь.

    3. Думать о достатке и изобилии

    Изобилие —  естественное состояние нашей жизни, в чем я убедилась на личном опыте.

    К сожалению, в силу объективных причин в виде жизненного опыта и воспитания мы привыкли экономить, в том числе в отношении своих желаний. Мы упорствуем в чем-то одном, не смея надеяться, что можем быть успешны во многом. Вот только несколько примеров о том, как происходит зависание:

    —    Я успешна в карьере, занимаю хорошую должность, зарабатываю достаточно, чтобы иметь машину и квартиру, но мне одиноко, у меня нет семьи и детей.

    —    Я жена, мама троих детей, но у меня совершенно нет времени на себя и свои увлечения, кручусь как белка в колесе.

    —    Я вкалываю с утра до ночи, терпеть не могу свою работу и начальника, расслабляюсь только в отпуске: катаюсь на лыжах в Альпах или еду в спа-отель во Франции.

    —    Я занимаюсь любимым делом: рисую иллюстрации для детских книг, но денег хватает только на основные нужды — об отпуске я даже не мечтаю последние лет пять.

    Мы накладываем на себя ограничения, не считая возможным иметь изобилие во всех сферах жизни: в профессии, здоровье, финансовом, семейном и духовном благополучии. Собственно, эти ограничения и являются источником страданий.

    Совсем иначе мыслят успешные люди. Вот что говорит Грант Кардон о собственной реализации:

    Не стоит, однако, одновременно хвататься за все — не хватит никаких внутренних ресурсов и банально сил. Я всегда начинаю с чего-то одного, что тревожит больше всего: здоровье, работа, семья, отношения — и мелкими шажками продвигаюсь вперед и обязательно расширяю перспективу.

    4. Планировать

    О целях и планировании не говорил только ленивый. Даже я говорила.

    Цель и четкое понимание ЗАЧЕМ мы что-либо делаем — это минимальный набор страдающего перед выходом в новую жизнь веселья и радости.

    Чтобы сдвинуться с места, нужна цель, ради которой захочется встать с дивана сегодня и продолжать вставать каждый день. Это путеводная звезда: мы можем идти без карты, компаса и одежды, но должны видеть, куда мы идем.

    Есть у меня знакомая, у которой много вопросов по поводу лишнего веса, реализации в профессии и личной жизни, но у нее имеется вполне себе четкая цель на следующие шесть месяцев: выучить испанский, накопить денег на билет и улететь на Канарский остров Фуэртевентура учиться серфингу.

    Так вот более довольного жизнью человека я не встречала — цель поднимает ее с кровати и несет бешеным ураганом навстречу мечте. Понимаете, о чем я?

    Цель — это та же мечта, но с одним условием: мы делаем ежедневные шаги в ее направлении. Именно ощущение движения к заветной вершине полностью избавляет нас от страданий, наполняя жизнь смыслом и глубиной.

    5. Выходить из зоны комфорта и идти на страх.

    Зона комфорта — это такое уютное болотце, где мягко, тепло и вкусно кормят. Еще там пахнет тухлятиной и плавают дохлые курицы. Не замечали?  Я тоже — слишком большой риск вылазить, лучше уж не дышать и не смотреть.

    Однако все перемены случаются именно вне этой зоны, все самые интересные знакомства тоже там, да и любые мало-мальски серьезные свершения без расширения границ невозможны.

    А в болотце сидит страдание. Его подают на десерт, к обеду и к ужину. Вместе с прибитыми к стенке мечтами.

    Художник: Лана Бутенко

    Зная всю эту нехитрую теорию, я каждый раз пребываю в ступоре: шагнуть и рискнуть или остаться в милой сердцу лужице? Страааашно.

    Чаще шагаю: пишу незнакомому человеку и предлагаю встретиться, отправляю статью в журнал, говорю по-немецки там, где можно по-русски или по-английски.

    А знаете, что самое удивительное? Все, что было «за» плавно перебирается «в», расширяя тем самым комфортную зону и не забывая повышать уверенность в себе. Классно же!

    6. Жить настоящим, отказаться от ожиданий и доверять.

    Доверие жизни — это навык, который приходит с опытом и работой над собой, даже если базово такого доверия нет. Как только мы понимаем, что ценны сами по себе, независимо от условий и обстоятельств, как только наш внутренний взрослый просыпается и начинает заботиться о внутреннем ребенке, мы чувствуем в себе силу и опору.

    Умение пребывать в настоящем, не перемалывая прошлые достижения и провалы, все эти «а верно ли я поступил» и «что он обо мне подумает» и не заглядывая в будущее, трясясь от страха или возводя замки ожиданий — это тоже навык. Его можно и нужно развивать. Например, с помощью медитации и простого наблюдения за собой, проверяя себя время от времени вопросом: «А где я сейчас?»

    Для того, чтобы достичь желаемого, необходимо отказаться от привязанности к результату, полностью посвятив себя процессу делания.

    Это непросто, ведь так хочется подтверждения, что мы все делаем правильно и уж точно будем вознаграждены за усилия.

    Однако стоит только поверить в собственные силы и отказаться от ожиданий, как открываются новые двери и возможности, а жизнь наполняется смыслом. К тому же без гарантий намного интереснее — всегда можешь получить больше, чем можешь себе представить.

    Именно от внутреннего состояние и настроя зависит, насколько мы успешны и счастливы. Доверие себе и миру — вот, пожалуй, самое верное лекарство от страданий.

    7. Страдание — это привычка. Именно так к нему и надо относиться.

    А вот этот пункт самый главный. Для меня так точно, ибо при глубоком рассмотрении «и чего это я сегодня какая-то грустная» попадаю частенько прямиком сюда.

    Даже когда все хорошо или даже просто прекрасно, мы говорим: «нормально», «ничего» и «так сойдет». Тем самым мы транслируем в мир состояние: «все недостаточно хорошо» и сами в него верим.

    Читайте также:  Народные средства при запорах - народная медицина

    Мы не умеем замечать приятные вещи и предпочитаем жаловаться. Сила привычки толкает нас пить кофе по утрам, жевать сладкую булочку и хмуриться. Иногда для этого почти нет причин, часто их нет вовсе.

    Что если попробовать сказать: «мне сегодня очень весело» или «отличный день для того, чтобы начать новую жизнь»?

    Саморазвитие 

    Источник: http://interesno.co/myself/ba27582f168f

    7 секретов, как перестать волноваться и начать жить сейчас | КТО?ЧТО?ГДЕ?

    Иногда для того, чтобы дышать полной грудью, нужно лишь изменить собственные мысли.

    Нередко случается, что наше тело реагирует на сигналы разума и мы заболеваем либо чувствуем себя опустошенными после провала на экзамене или неудачного собеседования. О том, что между телом и умом существует взаимосвязь, говорил еще древнегреческий философ Платон.

    В конце 1800-х годов братья-доктора Уильям и Чарльз Майо создали клинику для больных различной направленности. В результате более половины коек в ней было занято людьми, страдающими от разочарования, беспокойства и отчаяния.

    Причины депрессии во все времена кроются в различных сферах – например в несчастливых отношениях или нелюбимой работе.

    Американский педагог и писатель Дейл Карнеги в своей книге «Как перестать волноваться и начать жить» пишет, что главное – найти источник стресса и создать благоприятную атмосферу в личной и профессиональной жизни. Он дает 7 подсказок, как это сделать.

    Придерживайтесь принятого вами решения

    Принимали ли вы когда-нибудь решение, а потом сожалели об этом? Карнеги говорит, что если да, то не стоит этого смущаться, ведь мысли о неправильности выбора возникают у каждого хотя бы раз в жизни.

    Но то время, которое вы тратите на беспокойство и колебание, можно направить в созидательное русло. Например, подумайте, какие шаги вам нужно сделать, чтобы последствия от выбора приносили вам удовлетворение, а не разочарование.

    Эксперт заключает: как только вы выбрали курс действий, придерживайтесь его и оставьте сомнения в прошлом.

    Старайтесь жить сегодняшним днем

    Всем известны эти чувства: переживание по поводу того, что уже произошло, или, наоборот, волнение из-за события, которое еще предстоит. Но, продолжает Карнеги, такое отношение к событиям в жизни лишь вредит сегодняшнему дню.

    Все, что по-настоящему важно, происходит в данный момент, ведь прошлое уже нельзя исправить, а будущее – предсказать. Писатель предлагает взять за правило организовывать пространство в мозгу – воображать своеобразную «коробку», в которую вы «складываете» события только этого дня.

    Для событий «вчера» и «завтра» надо «создавать» отдельные «коробки», в которые не стоит «залезать» без надобности. Такая техника поможет вам сосредоточиться на насущных делах.

    Научитесь выходить из самой сложной ситуации

    Многие привыкли считать, что та ситуация, в которой они оказались, является безвыходной. Но, подсказывает Карнеги, лучше не зацикливаться на этой мысли, а попытаться представить, как она могла бы стать еще хуже.

    Чего вы боитесь на самом деле: сесть в тюрьму или стать банкротом? Или, может, потерять работу? А теперь разработайте стратегию выхода из этой ситуации: например, в случае потери работы вы всегда можете найти новую – еще более интересную и престижную.

    Американский специалист утверждает, что как только вы примете возможность самого плохого варианта и смиритесь с ним, то почувствуете себя спокойнее и увереннее.

    Притворяйтесь счастливым, пока не станете им

    Иногда когда на душе скребутся кошки, совсем не хочется встречаться с людьми или улыбаться прохожим. Мы не можем изменить то, как себя чувствуем, но в силах повлиять на собственные мысли, подчеркивает Карнеги.

    Если вы чувствуете себя грустным или уставшим, постарайтесь через силу улыбнуться и начать насвистывать любимую мелодию. Таким образом вы «обманете» ваш мозг, настроенный на меланхоличное настроение. Вам необязательно демонстрировать другим напускную радость, вместо этого сами начните думать или вспоминать позитивные моменты.

    Как говорил римский император и философ Марк Аврелий, «наша жизнь – это то, во что ее превращают наши мысли».

    Когда мы совершаем добрые поступки, то часто ожидаем благодарности за наше великодушие. Но скорее всего, вы будете разочарованы тем, насколько мало людей приучены говорить «спасибо». Карнеги приводит в пример историю адвоката Самюэля Лейбовица, который понял это на собственном опыте.

    Он спас за свою карьеру 78 человек от казни на электрическом стуле. Угадайте, сколько человек поблагодарили его? Ни одного. Однако Лейбовиц продолжал помогать людям. Делайте это и вы, радуясь тому, что осчастливили кого-то, а не разочаровываясь из-за отсутствия слов благодарности.

    Наслаждайтесь собственной уникальностью

    Большинство наших проблем заключается в недовольстве самим собой, утверждает Карнеги. Нам всегда кажется, что у соседа трава зеленее, а на подруге новое платье сидит красивее.

    Но всегда нужно помнить о собственной уникальности: даже если у вас есть брат или сестра от тех же родителей, это будет полностью отличный от вас человек с другим набором хромосом.

    Жить не своей жизнью, а пытаться подражать жизни друзей или кумиров — это бессмысленно, подчеркивает писатель. Примите собственное «я» и получайте удовольствие от вашей уникальности.

    Научитесь отдыхать, чтобы уставать правильно

    Ученые сходятся во мнении, что негативные эмоции являются одной из самых распространенных причин усталости от работы. И наоборот: чрезмерная работа порождает усталость и отрицательное отношение к жизни.

    Поэтому, советует Карнеги, примите как должное, что вам нужно хорошо отдыхать, чтобы потом правильно уставать. Ведь регулярный отдых помогает поддерживать способность эффективно работать.

    Иначе заботы и усталость будут только накапливаться, а ваше беспокойство возрастать.

    Источник: http://kto-chto-gde.ru/story/7-sekretov-kak-perestat-volnovatsya-i-nachat-zhit-sejchas/

    Как перестать быть Ждуном? – Жизнь без ожиданий |

    Недавно я поймала себя на том, что очень часто я чего-то жду, неважно что или от кого. Наш мыслительный процесс настолько зациклен, поэтому вынужден работать постоянно. Он придумывает пути решения задач, проблем или придумывает череду событий наперед, которые мы неустанно ждем.

    Причем, во втором случае это намного хуже, поскольку когда мы чего-то хотим добиться, то мы продумываем четкий план последовательности действий, шаг за шагом, таким образом сужая другие пути получения ожидаемого.

    И не видим других путей, а быть может то, что мы хотим, вообще не принесет нам пользы, мы же не знаем, что для нас будет лучше.

    Как часто мы ждем повышения зарплаты, или просто “много денег”, живем так, будто “еще немного подождать и заживём как люди”, а время идет и мы не живем “здесь и сейчас”, мы живем будущим, которое возможно, так и не наступит.

    И, не замечая, наше тело испытывает напряжение ежедневно, оно ведь ждет перемен к лучшему что вот-вот они наступят, а они всё никак не приходят…как бы долго и усердно мы их не ждали.

    И это накопление напряжения рано или поздно даст о себе знать в виде различных недугов.

    К примеру, один молодой человек хочет создавать свой бизнес, он вынашивает идею, вовлекает людей и пытается ее воплотить, а не получается. Ему приходится все время ждать, когда же этот проект запустится, рисовать в уме различные картинки осуществления желаемого, а все происходит наоборот.

    Все мечты рушатся, ничего не получается, происходит некое топтание на месте. Он озадачен вопросом “как?”, “ну как же мне сделать? Ну как я буду продавать идею? Как…?” После нескольких месяцев терзаний он бросил эту затею, отпустил, и ему стало легко на душе, как будто он скинул камень, который долго тащил в гору.

    Вскоре он понял, чем он хочет заниматься и что приносит ему удовольствие, и это совсем не та деятельность, на которой он зациклился изначально. Помимо этого он открыл в себе еще другие таланты. Понимаете? Мы не можем знать и быть уверенными в том, что все произойдет именно так, как мы себе наметили.

    Потому как мы не знаем полезно это для нас или нет…

    А мы то ждем именно такого исхода событий, как мы себе это нарисовали в нашей голове.

    Например, представим, что я жду приглашение о сотрудничестве. Что я буду делать? Размещу свое резюме в сети интернет и буду ждать. И мне будет казаться, что только таким способом я смогу получить желаемое.

    Я ежедневно буду думать о приглашении и если кто-то ответил на резюме, может казаться, что это именно тот, кого так долго ждешь. И так с каждым, в итоге из 100 потенциальных партнеров, каждого рассматриваешь как будущего партнера по работе.

    С ума можно сойти от того, сколько лишнего времени и энергии затратил мозг на то, чтобы подумать о каждом из 100 человек!

    А в итоге случайное знакомство может перевернуть всю жизнь с ног на голову и приглашение может появится совсем из другого места, откуда совсем не ждешь! И, поверьте, эта неожиданность просто настолько наполнит вас энергией и положительной волной эмоций, что на секунду вам может показаться, что это сон, прекрасный сон.

    Вопрос “как?”, “а как я буду…?”,” а как мне сделать…?” “а как то…?” “а как сё?”. Как…? Как…? Как…? – это как раз тот вопрос, который вынуждает ждать. Чтобы перестать ждать, нужно перестать задавать этот вопрос.

    Как только уберется этот вопрос “как?” вы автоматически уберете мысли о пути достижения желаемого, а соответственно снимите давление с головы и дадите возможность вашему желанию начать исполняться таким путем, какой будет наиболее лучший для вас. 

    И еще, вам должно просто надоесть ждать, настолько сильно, что хочется послать все…бросить все на самотек, как будет, так будет! Таким образом вы тоже снимите давление с головы и откроетесь для принятия желаемого. И как только вы снова начнете ждать, представьте себя “ждуном”, вряд ли вам будет приятна эта роль.

    Мы начинаем получать желаемое, именно тогда, когда мы этого не ждем совершенно!

    Ответы на эти вопросы вернут вас к реальности:

    • Что-то изменится от того, что вы ждете?
    • Приносит ли ожидание пользу?
    • Вы можете повлиять на результат если будете ждать?
    • Как долго времени вы ждете?

    Если эти вопросы заставили вас задуматься, то это замечательно, значит вы на верном пути! Будьте вольной птицей, которая летит и ничего не ждет…

    Источник: https://sphere-of-life.com/kak-perestat-byt-zhdunom-zhizn-bez-ozhidanij/

    Ссылка на основную публикацию