Базовый и специальный уход за всем телом и его частями — здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни: принципы, элементы, компоненты, составляющие, правила и основы

Современный человек подвержен огромному количеству всевозможных соблазнов. Сегодня так легко начать курить, даже если ты еще не стал совершеннолетним. Можно также легко пристраститься к алкоголю, ведь с ним многие проблемы воспринимаются гораздо проще, а общение становится таким непринужденным.

Исходя из того популярного образа российского алкоголика и тунеядца, можно сделать вывод, что все эти соблазны не так уж далеки и абстрактны. Для многих гораздо более эфемерным кажется термин «здоровый образ жизни». Но изо дня в день ситуация меняется.

На смену человеку с вредными привычками приходит образ человека, который любит спорт, оберегает свое здоровье, правильно питается, старается улучшить качество жизни и т. д.

Общие сведения

Здоровый образ жизни – это образ жизни индивида, который принимает меры профилактического характера по отношению к болезням, а также уделяет внимание процессам, которые способны укрепить его здоровье. Подобное определение можно дать, если подходить к теме здорового образа жизни с научной точки зрения.

С каждым днем социальный мир и общественная жизнь усложняются, объем и характер нагрузок, которым подвергается каждый человек, становится все больше и сложнее, увеличивается количество рисков, оказывающих влияние на здоровье человеческого организма. Все это приводит к тому, что вопросы здорового образа жизни становятся еще более актуальными.

Прежде чем вы будете решать, нужен ли вам здоровый образ жизни и все его основные составляющие, задумайтесь над данными статистики. Каждый год в мире 2,5 миллиона человеческих смертей происходят из-за причин, связанных с употреблением алкоголя.

При этом самый высокий показатель среди стран – у России и представителей СНГ (каждая пятая смерть происходит по названным причинам). Также в России более 17% всех смертей происходит от заболеваний, вызванных употреблением табачной продукции.

Из-за вредных привычек в мире ежегодно умирает больше людей, чем от войн и всех инфекционных заболеваний вместе взятых.

Структура здорового образа жизни

Составляющие здорового образа жизни – это в первую очередь условия трудовой деятельности. Т.е. очевидно, если мы работаем на вредном производстве или целый день проводим в одном и том де положении тела, это будет негативно влиять на наше здоровье. Во-вторых, условия хозяйственно-бытовой деятельности. Т.е.

на наше здоровье также влияет то, где мы живем. В-третьих, это рекреационная деятельность (образ нашего отдыха). В-четвертых, вопросы, связанные с семьей и уходом за детьми. В-пятых, основные составляющие социально-психологического статуса. В-шестых, медико-социальная активность. Т.е.

то, насколько здоровье важно для самого человека.

Составляющие здорового образа жизни напрямую связаны с вышеперечисленными факторами. Составляющие здорового образа жизни призваны снизить влияние факторов риска на организм человека. Для этого необходимо формирование здорового образа жизни.

А что же такое формирование здорового образа жизни? Формирование здорового образа жизни – это создание систем нейтрализации факторов риска благодаря активной жизнедеятельности человека, которая направлена на то, чтобы сохранить и укрепить здоровье.

На формирование здорового образа жизни оказывают влияние компоненты здорового образа жизни. К ним относятся:

  • действия, направленные на улучшение условий труда;
  • переключение с пассивных форм отдыха на спорт и равномерные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, стабилизация психического состояния, нормализация отношений в семье, здоровое питание, правила личной гигиены;
  • деятельность по формированию благоприятных межличностных отношений во всех сферах жизни;
  • воспитание высокой культуры по отношению не только к окружающим людям, но и окружающей природной среде;
  • сознательное и добровольное участие в мероприятиях (в рамках медицинских учреждений), направленных на профилактику различных заболеваний, а также при необходимости выполнение врачебных рекомендаций, практические навыки оказания первой медицинской помощи, чтение популярной литературы медицинской тематики и т. д.

Все вышеперечисленные пункты можно охарактеризовать как правила здорового образа жизни.

Элементы здорового образа жизни

В мировой науке и практике приняты различные элементы здорового образа жизни. Но в данной статье будут изложены лишь основные элементы здорового образа жизни. К ним относятся:

  • навыки и привычки здорового образа жизни, которые закладываются в раннем детстве;
  • окружающая природная среда (она должна быть максимально безопасной и благоприятной для обитания);
  • отказ от таких вредных форм поведения, как курение, употребление алкоголесодержащих напитков и наркотических веществ;
  • сбалансированное и рациональное питание (питание качественными продуктами должно соответствовать физиологическим особенностям индивида);
  • спорт и физическая активность (с учетом физиологических и возрастных изменений);
  • гигиена личная и общественная (т.е. возможность позаботиться о собственном здоровье и при необходимости оказать другим первую медицинскую помощь);
  • закаливание организма.

Для того чтобы вы поняли, как вести здоровый образ жизни, стоит более подробно остановиться на некоторых из вышеперечисленных позиций.

Режим труда и отдыха

Основы здорового образа жизни регламентируют труд в качестве основного стержня здорового образа жизни.

Несмотря на то, что некоторые считают, будто труд способствует «износу» организма, можно смело утверждать, что посильная, систематическая и правильно организованная трудовая деятельность (физическая или умственная) благотворно влияет на состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, а также на костно-мышечный аппарат. Т.е. труд благотворно влияет на здоровье всего организма в целом.
Принципы здорового образа жизни в данном случае рекомендуют следить за режимом труда, чтобы избежать перенапряжения и переутомления. Для здорового образа жизни полезнее и продуктивнее всего равномерная и ритмичная работа. Начать необходимо еще с выбора профессии, так как любимая и интересная человеку работа будет приносить гораздо меньше напряжения, усталости и утомления.

Составляющие здорового образа жизни включают и условия труда. Работник должен иметь удобную форму, достаточное количество света, защиту от колебания температур и многое другое.

Для того чтобы понять, как вести здоровый образ жизни в рамках трудовой деятельности, необходимо рассматривать специфику места работы и функций работника. Общими будут лишь некоторые принципы здорового образа жизни. В частности, основы здорового образа жизни подразумевают чередование труда и отдыха.

При этом если ваш труд имеет физический характер, во время отдыха лучше отказаться от дополнительных физических нагрузок (можно играть в интеллектуальные игры, читать книги и т. д.).

А если ваш труд имеет умственный характер, вам будет полезно активно проводить время отдыха (гулять, ходить в турпоходы и выбирать спорт в качестве времяпрепровождения). Если вы сможете начать правильно распределять и чередовать работу и отдых, это станет неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни.

Режим сна

Для того чтобы начать здоровый образ жизни, необходимо понять, достаточное ли количество времени вы отводите на сон? Безусловно, нельзя однозначно определить единую норму сна для всех людей, потому что у каждого организма свои физиологические потребности. Можно отметить, что основы здорового образа жизни рекомендуют взрослому человеку спать порядка 8 часов.

Для того чтобы вести здоровый образ жизни, нужно спать в проветриваемом помещении, без каких-либо источников света и шума. Во время сна ваша одежда должна быть свободной, чтобы не нарушать процесс кровообращения. Поесть лучше за 2-2,5 часа до сна (не меньше), а умственную деятельность прекратить за 1-1,5 часа.

Лучше не спать с головой под одеялом или вниз лицом, чтобы не препятствовать дыханию. Ложиться следует в одно и то же время. Если вы сможете начать эти несложные правила, ваш организм быстро привыкнет.

Вы будете чувствовать себя гораздо легче и комфортнее, перестанете вставать по утрам раздраженными, разбитыми и с головной болью.

Физические нагрузки

Всем известно, что спорт является одним из ведущих элементов здорового образа жизни. Особенно важен спорт для тех, кто в профессиональной сфере занимается умственным трудом. Но и для представителей физического труда не стоит пренебрегать спортивными нагрузками, так как в ходе работы очень часто бывает задействована только отдельная группа мышц.

Спорт способствует развитию мускулатуры тела, в том числе и укреплению сердечной мышцы. Это очень важно для здорового образа жизни, так как именно заболевания сердечно-сосудистой системы являются на сегодняшний день основной причиной высокого уровня смертности. Именно поэтому многие государства мира пытаются сегодня культивировать образ спортивного человека и спорт в целом.

Задаваясь вопросом, как вести здоровый образ жизни, вы можете начать с ежедневной утренней гимнастики. Если же говорить про спорт, как про компонент здорового образа жизни, то нагрузка в виде ходьбы, например, для молодого мужчины должна составлять не менее 5 километров каждый день.

Именно такой образ поведения позволит исключить гиподинамию.

Если у вас нет такой возможности, и вы целый день проводите на рабочем месте в закрытом помещении, вам просто необходимо делать по утрам зарядку и по вечерам перед сном устраивать себе прогулку в течение 1-1,5 часов на свежем воздухе.

Распорядок дня

Образа жизни современного человека очень часто напоминает суматошный бег с препятствиями. Мы постоянно спешим, опаздываем, недосыпаем, кушаем на ходу или вообще не кушаем до поздней ночи, а потом подчищаем холодильник. Не говоря уже о том, что образ алкогольных выходных преследует нас на протяжении всех оставшихся пяти рабочих дней.

Не будем останавливаться на вопросе вредных привычек, всем и так понятно, что здоровый образ жизни подразумевает отказ от них. Отметим лишь, что распорядок дня каждого человека должен подчиняться хотя бы элементарным нормам.

Чтобы ваш образ жизни был здоровым, следует выделять достаточно времени на сон и отдых. Между приемами пищи не должно проходить более 5-6 часов в период бодрствования.

Важно спать и принимать пищу в одно и то же время, чтобы не нарушать условные рефлексы организма.

Питание

Здоровый образ жизни не подразумевает унифицированное питание. Есть лишь некоторые рекомендации, которые стоит учитывать. Во-первых, нужно, чтобы ваш рацион был полноценным и разнообразным, тогда организм будет получать все необходимые питательные вещества.

Питание не должно быть чрезмерным как в целом, так и по отношению к какому-либо одному продукту. Наиболее эффективно и безопасно – кушать не менее 3-4 раз в сутки, с промежутками по 5-6 часов, не более. Обед должен быть самым сытным, а ужин, наоборот, самым легким.

Нельзя кушать грязными руками, немытые продукты, всухомятку или второпях. Все это может приводить к тяжелым болезням пищеварительной системы.

Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы сможете с гордостью сказать, что ведете здоровый образ жизни. Тогда ваша жизнь будет более продолжительной и гораздо более высокого качества. Вы будете чувствовать легкость и свежесть. А вашему здоровью практически ничего не будет угрожать.

Что еще почитать?

Источник: https://berry-lady.ru/zdorove/23-zdoroviy-obraz-jizni.html

Базовый и специальный уход за всем телом и его частями

Базовый и специальный уход за всем телом и его частями.

Как ухаживать за телом, чтобы оно как можно дольше оставалось красивым, подтянутым и молодым? Забота о своём организме начинается с правильного питания и занятий спортом. Подспорьем здоровому образу жизни, несомненно, служат и косметические процедуры: очищающие, тонизирующие, увлажняющие, питающие и омолаживающие.

Основные этапы базового ухода за кожей.

Ежедневный уход за телом заключается в регулярном принятии гигиенического душа. Использование мыла и мочалки позволяет удалять с поверхности тела загрязнения, кожный жир, отмершие частички эпителия.

Чтобы кожа в итоге не пересыхала, врачи-дерматологи советуют принимать душ не более 10 минут, пользоваться косметикой на натуральной мыльной основе. Вода при этом должна быть прохладной или тёплой.

Намыливать необходимо только те участки, где повышена сальность: подмышки, кисти рук, пах, ягодицы и ступни.

Правила ухода за телом просты: раз в неделю требуется глубокое очищение кожи. Для дополнительного отшелушивания покровов можно использовать морскую соль. Для мягкого очищения больше подойдёт домашний кофейно-овсяный скраб для тела.

Читайте также:  Польза и возможный вред от черного тмина - здоровый образ жизни

Для его приготовления берут столовую ложку гущи напитка и столько же молотых хлопьев «Геркулес». В смесь добавляют 10 г жидкого мёда и немного тёплого молока. Всё перемешивают. Наносят скраб на влажное тело в конце душа. В течение двух минут кожу массируют. Затем средство смывают тёплой водой.

Тонизирование.

Правильный уход за телом предполагает протирание очищенных кожных покровов лосьоном или тоником. Косметика оказывает успокаивающее действие, восстанавливает кислотно-щелочной баланс после душа, сужает поры. Тонизирующие средства по уходу за кожей тела можно приготовить в домашних условиях. Один из вариантов – лосьон на основе яблочного уксуса. Готовят его следующим образом.

В стакане кипячёной воды разводят столовую ложку морской соли. Туда же добавляют 15 мл натурального яблочного уксуса. Полученный концентрат разводят в литре кипячёной воды. Для удобства лосьон переливают в пульверизатор. Хранят его на полке в ванной комнате. Наносят на сухую кожу после душа и не смывают.

Увлажнение и питание.

Полноценный уход за телом и лицом невозможен без кремов. Дома ухаживающее средство можно приготовить из растительных масел: кокосового (80 мл), миндального (80 мл) и ши (10 мл). Стеклянную ёмкость с ингредиентами нужно поставить на водяную баню. Держат посуду над паром до тех пор, пока баттеры полностью не растают.

В смесь добавляют витамин Е (2–4 капли) и любое ароматное эфирное масло (5 капель). Чтобы крем загустел, его на час ставят в холодильник. Потом средство взбивают миксером для получения воздушной текстуры, перекладывают в стеклянную баночку и плотно закрывают крышкой. В дверце холодильника его можно хранить до полугода.

Миндально-кокосовый крем отлично смягчает и питает кожу. Содержащиеся в нём жирные кислоты образуют тонкую липидную мантию, благодаря чему повышаются защитные свойства кожных покровов, не допускается их обезвоживание.

Витамин Е является антиоксидантом, оказывает омолаживающее действие. Благотворно влияют на кожу и эфирные масла.

Уход за телом с помощью крема осуществляется регулярно: средство наносят дважды в день, утром и вечером, после очищения и тонизирования.

Специальный уход за телом.

Омоложение.

В домашний уход за телом женщинам старше 30 следует включать и лифтинг-процедуры. Поддерживать упругость груди, живота и ягодиц помогает специальная гимнастика и йога.

Рыхлость мягких тканей устраняет также массаж. Ухаживать за своим телом самостоятельно можно обёртываниями.

Косметолог Анна Галицина советует для придания тонуса и эластичности кожи воспользоваться средством на основе морской капусты.

Водорослевые крио обёртывания делают раз в 2–3 дня курсом из 10–15 процедур. Через полгода омолаживающий уход за кожей тела можно повторить. Чтобы получить состав для процедуры, 200 г измельчённой ламинарии заливают тёплой водой. Водоросли набухают час. Ещё один ингредиент, 50 г голубой глины, разводят тёплой водой до состояния сметаны.

Туда же добавляют кашицу из водорослей и масла: 2 чайные ложки оливкового, 20 капель мятного и 10 капель розового. Всё перемешивают. Наносят маску на проблемные зоны тела, а поверх оборачиваются пищевой плёнкой. Через 30–40 минут маску смывают тёплой водой.

Кожу подсушивают полотенцем и смягчают любым массажным маслом с добавлением грейпфрута (7–10 капель).

Уменьшение выраженности растяжек и пигментных пятен.

После гормональных перестроек, беременности и колебаний веса женщины сталкиваются с проблемой стрий.

Устранить растяжки, к сожалению, нельзя, но можно предупредить появление новых полос и сделать старые следы менее заметными.

Как правильно ухаживать за кожей, чтобы кожа оставалась эластичной и гладкой? Утром и вечером после принятия душа можно вместо обычного крема наносить домашний бальзам от растяжек.

Для приготовления средства нужны такие ингредиенты:

кокосовое масло – 25–30 г; масло ши (карите) – 25–30 г; оливковое масло – 30 мл; витамины А и Е – по 2 капли; масла мандарина, нероли, лаванды – по 6–8 капель.

Баттеры растапливают на водяной бане. Вливают к ним оливковое масло, добавляют витамины. Дают смеси остыть. В тёплый состав вводят эфирные масла. Взбивают всё миксером.

Переливают бальзам в стеклянную баночку и дожидаются загустения. Эффект от средства появится через 3 месяца после регулярного применения.

Впрочем, результат можно увидеть и раньше, если дополнительно делать массаж на проблемных зонах маслом с розмарином или лавандой.

Летом уход за телом в домашних условиях может и включать и отбеливающие процедуры. Избавляться от пигментации помогают кисломолочные продукты, сок цитрусов, петрушки и клюквы.

Убрать пятна за 10–14 дней можно смесью из 3% раствора перекиси водорода (30 мл) и лимонного сока (15 мл). Смоченный средством ватный тампон прикладывают к потемневшим участкам кожи на 5–7 минут.

Повторяют процедуру ежедневно.

Детоксицирующие и антицеллюлитные сеансы.

Состояние кожных покровов тела во многом зависит от степени зашлакованности организма. Избавляться от токсинов и лишних килограммов, улучшать лимфо- и кровоток позволяет парение в бане, сауне или хаммаме.

Банные процедуры желательно устраивать раз в неделю. Противопоказаниями к ним являются заболевания сердца и сосудов, кожи, центральной нервной системы.

Детоксицирующей альтернативой бане могут стать обёртывания чёрной глиной.

Антицеллюлитный уход за телом – рецепты:

Скраб из мелкой морской соли (2 ст. л.), оливкового (50 мл) и кардамонового (10 кап.) масел. Сельдерейный состав для обёртываний. Смешать по 2 столовые ложки тёртого корня растения и запаренных семян горчицы.

Добавить мёд (30 г), корицу (8 г), кунжутное (10 мл) и розмариновое (6 кап.) масло. Масляный раствор для обёртываний.

В тёплое масло зародышей пшеницы (30 мл) влить по 4 капли эфирных вытяжек апельсина, корицы, розмарина, 1 мл витамина Е.

Уход за разными частями тела.

Как правильно ухаживать за телом в области шеи, декольте и груди? Поддерживать в тонусе тонкую кожу помогают контрастные обливания в сочетании с лёгким массажем. Предупредить появление морщин на шее могут масляные компрессы.

Прекрасный омолаживающий результат даёт и маска для декольте от Моники Белуччи. Смешайте 2 столовые ложки (с горкой) свежего творога с 10–15 мл жирных сливок и соком половины апельсина. Наносите средство на грудь (за исключением области сосков) толстым слоем, лёжа на спине. Через 15 минут смойте маску прохладной водой. Периодичность процедуры – раз в неделю.

Как ухаживать за кожей тела на руках и ногах? Раз в неделю, принимая душ или ванну, стопы нужно распаривать, удалять с подошвы ороговевшие частицы пемзой или специальной щёткой.

Для улучшения кровообращения намыленные ноги можно помассировать жёсткой мочалкой-рукавицей. Если на подошве стоп есть трещины, их можно продезинфицировать кусочком лимона.

После всех гигиенических процедур кожу ног смазывают жирным кремом.

Для рук можно делать травяные и солевые ванночки. Смягчить кожу кистей и кутикулы помогает творожная маска. 2 столовые ложки (с горкой) жирного творога смешайте с 15 мл крепкого зелёного чая. Добавьте в состав 15 мл оливкового масла и лимонную цедру. Нанесите маску на кожу кистей и ногти, наденьте целлофановые и хлопковые перчатки. Через 20–30 минут смойте состав тёплой водой.

Источник: http://lubwi.net/bazovyj-i-specialnyj-uxod-za-vsem-telom-i-ego-chastyami/

Формирование здорового образа жизни студента

Сама по себе, постановка такой проблемы не имеет однозначно подтвержденной основы или направленности. Проблемы формирования здорового образа относятся ко всем аспектам жизни, начиная с типичных физиологических потребностей и заканчивая духовной и эмоциональной сферой.

Организация нормальной жизнедеятельности тем более актуальна, когда речь идет о молодом, подрастающем поколении – о студентах, которые, в силу собственных амбиций или, оказавшись без родительского контроля, часто напрочь забывают элементарные нормы, помогающие не потерять свои здоровье и работоспособность.

Основы здорового образа жизни: базовые понятия

Основы здорового образа жизни студента, по идее, должны закладываться еще в школе (а лучше всего с детского сада). Признаками такого образа стали:

  • отсутствие вредных привычек в виде табакокурения и употребления алкоголя;
  • регулярные занятия физической культурой и спортом;
  • организация и участие в спортивных и массовых мероприятиях;
  • отсутствие частых больничных и всегда хороший жизненный тонус.

Как далеки от реальности эти идеализированные принципы, которые хороши для учителей в школе да для бабушек у подъезда.

Применительно к формированию здорового образа жизни студента, концепция несколько видоизменяется, как с моральной точки зрения, так и с физической.

Чтобы требовать результат в этом деле, следует выявить основные (хотя бы) моменты, которые могут мешать процессу нормализации жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни студента: а возможен ли он?

В реалиях крупных городов понятия «студент» и «здоровый образ жизни» практически не совместимы.

И дело не в том, что студент – это может быть какой-то изгой, алкаш, не такой, как все, а в том, что просто учиться и не думать о завтра удается далеко не всем.

Тяжелее всех приходится приезжей молодежи, которая, попадая в город с большими соблазнами, о здоровом образе жизни вспоминает, в лучшем случае, ко 2-му курсу.

Итак, на современный здоровый образ жизни студента в значительной степени влияет:

  • материальный достаток и финансовые возможности, как метод социальной адаптации и идентификации себя в социуме;
  • жилье: его наличие или отсутствие, квартиранты, соседи, родители и весь быт, который ведет студент (или не ведет совсем, как это часто бывает у “местных”);
  • уровень общения и его количество, а так же качество вынесенного из этого общения чужого жизненного опыта, полезных советов и какой-либо информации;
  • питание. О нем можно говорить бесконечно – здесь всего-то 3 проблемы: что есть, как есть и как это приготовлено? То есть в здоровый образ жизни студента изначально и принципиально входит отказ от быстрых перекусов, фастфуда и постоянного кофе на ночь; 
  • желание знать и придерживаться понятий о нормах жизни: о времени труда и отдыха, об организации собственного времени и, конечно, досуга.

Если говорить о проблеме более общими словами, то в неё можно вложить все, что делает студент и, ровно так же, все, что его окружает.

Собственно проблемы формирования здорового образа жизни студента формируют:

    1. Наследственность и генная предрасположенность к вредным привычкам. Очень пагубная основа, для которой сама мысль о здоровом образе достаточно чужда. Это такие категории студентов:

      • выходцы из, так называемых, неблагополучных семей;
      • сироты и дети из неполных семей, а также дети, воспитывающиеся вне дома;
      • наркозависимые граждане и их дети.
    2. Создание условий проживания. Сейчас с этим вопросом дела обстоят не очень хорошо. Снимать жилье крайне дорого, да и его еще найти надо, особенно иногородним парням.

      Общежитие, предоставляемое учебным заведением, чаще всего напоминает маленький Сталинград, восстановление которого ляжет на плечи всех проживающих (кроме каких-нибудь корейцев или вьетнамцев, которых нелегально впустила комендант).

    3. Питание. Здесь каждый – кто во что горазд. Но есть определенные нормы, которые предписывают прием пищи несколько раз в день, в строго отведенные часы. Хотя стоит все же оговориться, что в решение этой проблемы довольно много зависит от качеств исходных продуктов и студенческого умения готовить.

    4. Проблема общения. Современные студенты в голос утверждают, что чувствуют одиночество, которое производит гнетущее впечатление. Естественно, что после школы, где все знакомые, в учебных заведениях студент нужен только сам себе и никому более.

Читайте также:  Чем можно с успехом заменить лак для укладки волос? - здоровый образ жизни

Наряду с общеизвестными правилами и принципами формирования здорового образа жизни студента важную роль играет психология.

Очень тонкий внутренний мир с привычным внутренним “я” – благодатная почва для работы психолога, который должен направить студента на принятие решения в пользу ведения здорового образа жизни.

Так же, на студента, как на отдельную личность, влияет и общественность (семья, друзья, одноклассники и одногруппники), так или иначе накладывают собственный отпечаток в модели поведения.

Организация здорового образа жизни студента подвержена тенденциям и традициям того учебного заведения, в котором он учится. А забота о привлечении к нему должна ложиться не только на плечи родителей, но и на руководство ВУЗа.

Читайте так же:

Темы: здоровый образ жизни , студенты

В начало страницы.

Источник: http://blagozdravnica.ru/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-studenta/

12 правил здорового образа жизни

Главные правила здорового образа жизни – это простые привычки

Народная мудрость гласит, что здоровье не купишь за деньги. Конечно, современной медицине под силу решить многие проблемы со здоровьем, но, как правило, эти проблемы легче предотвратить, чем вылечить. Все мы с детства знаем основные правила здорового образа жизни, однако для того, чтобы они стали частью нашего жизненного уклада, эти правила должны войти в привычку.

Согласно исследованиям ученых и психологов, привычка развивается на протяжении 20 дней.

То есть, если в начале эксперимента люди выполняют те или иные правила через силу, то всего лишь через 20 дней те же действия не вызывают дискомфорта.

А если вы заставите себя на протяжении трех месяцев выполнять главные правила здорового образа жизни, то к концу этого срока дискомфорт уже возникнет из-за отказа от них.

Как вести здоровый образ жизни: основные правила

Самое привлекательное то, что правила, помогающие сохранить здоровый дух на долгие годы, не требуют от вас сверхъестественных усилий. Вам просто нужно жить в гармонии с миром и учитывать биологические потребности своего организма. Вот эти простые правила:

1.      Сон

Сон – это основная составляющая не только здоровья, но и красоты. Ночью организм восстанавливает свои силы. Для того чтобы он смог завершить все восстановительные процессы, нужно спать как минимум 7-8 часов. Однако, помимо продолжительности сна, важно следить и за его качеством.

В идеале, человек должен засыпать до полуночи и просыпаться не по зову будильника, а по собственному желанию. Если же постоянно засыпать позже 12-ти часов ночи, к утру организм не сможет восстановить клетки кожи и отрегулировать процессы пищеварения.

Все это негативным образом скажется на нашем самочувствии и внешнем виде.

2.      Правильное питание

Главные составляющие здорового образа жизни относятся к правильному питанию. Согласно медицинской статистике, большинство серьезных заболеваний, включая диабет, нарушение работы сердечной мышцы, язвы и т.д., развиваются именно из-за неправильного питания.

Однако многие просто не понимают, что же означает здоровое питание на практике? Но на самом деле все просто – чтобы быть здоровым, вам не нужно изнурять себя диетами.

Достаточно питаться по графику, не переедать, отказаться от жирной и концентрированной пищи, следить за соотношением белков, углеводов, жиров и витаминов в рационе, а также есть как можно больше натуральной пищи.

3.      Индекс массы тела

Лишний вес – это не только враг красивой фигуры, но и враг здоровья. Если вес отличается от нормы в большую сторону хотя бы на пять килограммов, сосуды, легкие, сердце, позвоночник, печень и другие органы не могут нормально функционировать из-за лишней нагрузки.

Выполнение этого правила во многом зависит от здорового питания, однако в некоторых случаях причиной излишней массы тела являются различного рода заболевания. Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья, нужно пройти полное медицинское обследование.

4.      Активность и движение

Здоровый образ жизни и спорт – неразделимые понятия. Занятия спортом и просто активный образ жизни помогут вам чувствовать себя лучше, быстрее засыпать, оставаться стройной и, к тому же, на дольше сохранить молодость.

И даже если вы никогда не мечтали о спортивных достижениях, а занятия в тренажерном зале кажутся вам слишком утомительными, выберите для себя оптимальный способ активности, ведь танцы, плавание, верховая езда или просто ежедневные пробежки настолько же полезны, как и серьезные занятия физкультурой.

5.      Свежий воздух

Если вы живете в городе, выделяйте хотя бы по полчаса в день для прогулок в парке и хотя бы один день в неделю для отдыха на природе. Чистый горный, лесной или морской воздух укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудами и способствует хорошему самочувствию.

6.      Забудьте о вредных привычках

Принципы здорового образа жизни несовместимы с вредными привычками. Трудно перечислить степень вреда, который наносят организму алкоголь и никотин. Конечно, избавиться от многолетней никотиновой зависимости бывает очень не просто. Но вы должны научиться правильно расставлять приоритеты, ведь наверняка крепкое здоровье и отличное самочувствие для вас важнее, чем вредная привычка.

7.      Завтракайте

Люди, игнорирующие первый прием пищи, чаще страдают от ожирения, чем те, кто начинает день со здорового питания. Кроме того, отсутствие завтрака нарушает работу пищеварительного тракта, что впоследствии может стать причиной развития таких заболеваний, как гастрит и язва.

8.      Пейте много жидкости

Поскольку человек на 80% состоит из жидкости, вода является главной составляющей здоровья. Начинайте утро со стакана чистой минеральной воды – это поможет очистить кишечник, запустить процессы пищеварения и обмена веществ.

9.      Закаляйтесь

Ежедневный контрастный душ тонизирует организм, придает бодрости и помогает ему бороться с заболеваниями. Однако не стоит начинать закаливание с погружения в ледяную прорубь – для начала нужно приучить свой организм к чередованию теплой и прохладной воды.

10.    Гигиена

О необходимости мыть руки перед едой, чистить зубы минимум два раза в день и вовремя принимать душ мы знаем с детства, и эти правила должны сопровождать нас на протяжении всей жизни.

11.    Регулярное медицинское обследование

Посещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы, минимум раз в полгода проходите гинекологический осмотр, и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче устранить на начальной стадии, а не тогда, когда вы безрезультатно испробовали все способы самолечения.

12.    Научитесь отдыхать

Если вы знаете все о том, как вести здоровый образ жизни, правильно питаетесь и посвящаете достаточно времени занятиям спортом, но при этом много и беспощадно работаете, знайте, что все ваши усилия насмарку.

Не относитесь к физическому и умственному безделью как к непозволительной роскоши, ведь переутомление не прибавит вам здоровья. Все эти правила здорового образа жизни являются основой хорошего физического самочувствия. Однако не забывайте также и о своем психологическом здоровье.

Наполните свою жизнь приятными эмоциями, увлекательными хобби и новыми впечатлениями, ведь позитивное мировосприятие является неотъемлемой составляющей гармонии.

Автор статьи Анастасия Куприянова

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/pravila_zdorovogo_obraza_zhizni/11-1-0-379

Как начать вести здоровый образ жизни — принципы, критерии и советы

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – пожалуй, один из наиболее часто подымаемых вопросов человечества. На эту тему написано множество трактатов, проведено массу исследований, опросов, собраны статистические данные.

Но к однозначному определению термина до сих не пришли, и о здоровом образе жизни продолжают вестись дискуссии в медицинско-научных кругах и ломаться прозаическо-поэтические «перья» авторов самых разных жанров.

Как бы там ни было, общие подходы, критерии и принципы здорового образа жизни устоялись давно. О них и поговорим.

Здоровый образ жизни — принципы

Принципы ЗОЖ делятся на биологические и социальные. К биологическим относятся:

  • питание;
  • солнечный свет;
  • тепло;
  • движение;
  • уединение;
  • игры (в детстве).

Среди социальных выделяют:

  • эстетичность (понимание красоты);
  • нравственность;
  • волевое начало. Просто сказать: «Я выбираю здоровый образ жизни», – мало. Необходимо волевое решение и самоконтроль;
  • способность самоограничения (что связано с волей).

Основные критерии

Если коротко сказать, что такое здоровый образ жизни, то это организованная и структурированная жизнедеятельность, которая способствует улучшению, сохранению здоровья.

А для этого на помощь приходит соответствующее питание, физподготовка, морально-психологический настрой… Существуют общие критерии здорового образа жизни для всех людей (которые могут несколько варьироваться в зависимости от возраста и других индивидуальных факторов):

  • правильное питание. Человеческий организм должен получать из продуктов все необходимые для его функционирования вещества. А для этого рациону нужно быть сбалансированным, разнообразным и натуральным;
  • физическая активность. Здоровый, гармоничный организм требует как умственных, так и физических нагрузок. Более того, физкультура (йога, плавание, танцы, да и обыкновенные прогулки на свежем воздухе) помогает справиться с нервным напряжением, плохим настроением, похудеть, укрепить костную структуру, улучшить кровообращение, повысить желание и возможности трудиться. Самый простой пример: регулярные прогулки уменьшают головные боли, подымают настроение и успокаивают;
  • гигиена. Прежде всего, это чистота тела, отсутствие которой приводит к засорению потовых желез,нарушению терморегуляции, грибковым заболеваниям. Да и просто ощущение чистоты тела положительно влияет на общее самочувствие, психологическое состояние. И даже возможно, гигиена тела и гигиена мыслей взаимосвязаны;
  • закаливание. Это устойчивость организма к изменениям условий внешней среды. Закаливание активизирует центральную нервную систему, снижает возбудимость периферической, усиливает работу желез внутренней секреции, увеличивает активность клеточных ферментов. Поскольку эффект от закалки существует только когда происходит закаливание и короткое время после него, то укреплять организм следует постоянно и подходить к этому системно;
  • отсутствие вредных привычек, к которым относят употребление наркотиков, алкоголя, табака и др. Поскольку пропаганда здорового образа жизни с детства рассказывает о пагубном влиянии на человека этих веществ, то последствия подобных пристрастий известны буквально всем и каждому. Более того, тот, кто хочет бросить курить и пить, должен сначала сказать себе самому: «Я за здоровый образ жизни», – и начать его вести. Тогда, правильно питаясь и занимаясь физическими упражнениями, бросить вредные привычки намного легче;
  • нормальный режим сна. Полноценный сон – это нормальное самочувствие, регулярноевосстановление энергии, здоровая нервная система, нормальное функционирование мозга. Это залог внимания, нормального мышления и памяти, работоспособности. Пожалуй, здоровый образ жизни студента – в первую очередь полноценный сон, особенно, в период сессии, когда жертвуют ночными часами. И часто случается, что впоследствии ночные бдения сказываются на здоровье.

Перечисленные критерии говорят сами за себя и подсказывают, как вести здоровый образ жизни. А понять, принять эти моменты и следовать – то же самое, что сказать: «Я выбираю здоровый образ жизни».

Ведение здорового образа жизни

Этот вопрос острее всего стоит у жителей мегаполисов. Да и пропаганда здорового образа жизни сейчас обширна: телевидение, пресса, радио, интернет. А в условиях огромных скоростей, немыслимой активности, загрязнённости, отсутствия натуральных продуктов и как следствие, ухудшения состояния организма, каждый второй решает для себя проблему, как вести здоровый образ жизни.

Советов, методик, различных разработок, на самом деле, сегодня существует огромное количество. Все они исходят из принципов и критериев ЗОЖ. Прежде всего, нужно понимать, что хаотичность и частая смена разных методик результата не даст, а вот навредить может.

Читайте также:  Польза и вред зелёного лука для человека - здоровый образ жизни

Формирование ЗОЖ должно проходить по индивидуально подобранному плану, учитывающему физиологические, психологические черты человека.

Некоторые советы по ведению ЗОЖ

  • избегать полуфабрикатов — в них много нитратов, консервантов, и рафинированных продуктов (из-за переработки в них не остаётся питательных веществ);
  • принимать рыбий жир. 3–6 гр. в день поможет в борьбе с депрессией, диабетом, сердечными заболеваниями;
  • бывать на солнце;
  • гулять;
  • не переедать;
  • заниматься любым видом физкультуры, который придётся «по душе»;
  • спать ночью по 8 часов;
  • пить чистую воду;
  • медитировать (находить время для тишины и покоя);
  • есть побольше ягод;
  • включать в рацион овощи и фрукты всех цветов радуги;
  • не сидеть на диете больше 8 недель.

И это только небольшой список рекомендаций, как вести здоровый образ жизни. Его можно расширять до сотен пунктов. Главное, сознавать, что начинается здоровый образ жизни в семье с раннего детства и с возрастом меняется. Соответственно, трансформируются энергетические потребности, распорядок и ритм жизни, подход к укреплению здоровья. Следует также помнить, что красота внешняя начинается с внутренней.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Источник: https://style4man.com/grooming/zdorovyj-obraz-zhizni.html

Что такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни и его составляющие. Пропаганда здорового образа жизни :

Сделать успешную карьеру, достичь определенного уровня жизни, насладиться в полной мере всеми ее радостями — это возможно лишь при наличии полноценного здоровья.

В жизни каждого человека наступает время, когда он начинает всерьез задумываться об этой важнейшей составляющей благополучия. Но только сознательное желание заняться профилактикой заболеваний, укрепить свой организм, заставляет человека вести здоровый образ жизни.

Это не временный период, а постоянный стиль жизни, включающий в себя огромное количество различных факторов.

Что такое здоровый образ жизни

Сегодня все сложнее оставаться здоровым. Это связано с бешеным ритмом, в котором приходится жить современному человеку (особенно жителю мегаполиса), неблагоприятной экологической обстановкой, некачественным питанием и т. д.

Доказано, что только на 15-20 процентов здоровье зависит от уровня здравоохранения, генетической предрасположенности к тому или иному заболеванию и экологии. Все остальное — это физические нагрузки, отсутствие вредных привычек, полноценное питание. Именно они и являются основными составляющими здорового образа жизни и напрямую зависят от самого человека.

Солнце, воздух и вода

Об этих лучших наших друзьях всем известно с детства. Особенно для жителей больших городов очень важно чаще бывать на свежем воздухе. Если нет возможности выехать за город, нужно прогуливаться можно в парках и скверах, где много зелени. Делать это нужно в любую погоду и максимально долго.

Огромное профилактическое значение имеет купание в летний период. Это отличный способ закалить организм и избежать в дальнейшем многих простудных заболеваний. Полезно загорать, но только нужно не злоупотреблять этой процедурой и соблюдать меры предосторожности.

Так как в квартире приходится проводить немало времени, для сохранения здоровья большое значение имеет чистота воздуха в помещении. Она обеспечивается путем частого проветривания, а также разведением специальных комнатных растений, способных очищать воздух и обогащать его кислородом.

Для поддержания в доме чистоты и здоровой атмосферы необходимо делать влажную уборку не реже, чем раз в неделю.

Движение — это жизнь

Что такое здоровый образ жизни без физических упражнений и занятий спортом? Эти составляющие являются наиболее важными. Здоровье и долголетие человека напрямую связаны с активным двигательным режимом. В школах и дошкольных учреждениях много делается для того, чтобы дети получали физическое развитие. Но и взрослому человеку необходимо заниматься физкультурой, заботясь о своем здоровье.

К сожалению, большое количество автомобилей и общественного транспорта способствует тому, что многие люди очень мало стали передвигаться пешком. А если еще добавить к этому сидячую работу в офисе и просмотр телевизора, то все это очень негативно действует на организм. Такая малоподвижность приводит к заболеваниям суставов, ухудшению кровотока, а также к появлению избыточного веса.

Невозможно без движения представить себе здоровый образ жизни. Спорт является неотъемлемой его частью. Хорошо если есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн или занятия фитнесом.

Но даже при отсутствии таковой вполне можно обойтись утренней зарядкой и пешими прогулками не менее часа в день. При ходьбе следует обращать внимание на осанку — не сутулиться, расправлять плечи. Руки нельзя держать в карманах, т. к.

в этом случае они неподвижны, и мышцы испытывают дополнительную нагрузку.

Правильное питание

Главнейшая составляющая здоровья — это питание. Оно должно быть рациональным и сбалансированным. Для этого нужно основательно пересмотреть свой рацион. Именно из-за неправильного питания и появляются всевозможные заболевания, накапливается усталость и ухудшается настроение.

Большое количество потребляемой жирной пищи приводит к чувству тяжести в области живота, ожирению, сахарному диабету и другим тяжелым последствиям.

Употребление продуктов, содержащих химические добавки (всевозможные красители, консерванты), способствует возникновению заболеваний внутренних органов.

Особое значение имеет употребление достаточного количества воды. Причем не рекомендуется пить кипяченую воду. После термической обработки в ней не остается полезных для организма веществ.

Никому не придет в голову поливать цветы кипяченой водой или добавлять ее в аквариум. Так и для человека — такая вода не приносит пользы. Можно взять минеральную воду или использовать для очистки всевозможные фильтры.

Вместо кофе рекомендуется пить различные травяные чаи или свежевыжатые соки.

Вредные и полезные продукты

Следует в первую очередь отказаться от любых фастфудов, если принято решение вести здоровый образ жизни.

Питание должно состоять в основном из натуральных продуктов — свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты (творог, сметана, кефир и т. д.), а также орехи и сухофрукты.

Хлеб предпочтителен грубого помола, с отрубями. Желательно ограничить употребление свинины, колбасных изделий, консервированных продуктов, сладостей.

Здоровый образ жизни и его составляющие все оказывают влияние на хорошее самочувствие и качество жизни человека. Но правильному питанию здесь принадлежит особая роль.

Один из принципов его — принимать пищу небольшими порциями, но часто. От белого хлеба, пирожков и булочек придется отказаться совсем, т. к.

при неправильном пищеварении образуются токсины, что часто приводит к различным заболеваниям.

Здоровый образ жизни человека предусматривает разнообразный рацион питания. Здесь можно проявить фантазию и выдумку, заменив, к примеру, гарнир вкусной запеканкой, кашей, овощной смесью и т. д. Не нужно путать правильное питание с диетой. Оно должно приносить удовольствие и наслаждение.

Соблюдение режима питания тоже имеет немаловажное значение. Завтрак, обед и ужин — строго по часам. Если за 30 минут до еды выпить немного воды, то это поможет запустить пищеварительную систему.

Долой вредные привычки

Любому первокласснику известно, что здоровье и вредные привычки несовместимы. О том, что курение, употребление наркотиков имеет очень опасные последствия, знают теперь уже, кажется, все. Пропаганда здорового образа жизни, которая ведется в средствах массовой информации, дает свои результаты.

Но пока недостаточно говорится об еще одной вредной привычке, появившейся совсем недавно — это чрезмерное сидение за компьютером. Оно негативно воздействует на организм, приводя к нарушениям в нервной системе. Поэтому компьютером пользоваться желательно не более 6 часов в сутки.

Сегодня можно при помощи мобильного телефона пользоваться услугами интернета — прочитать важные сообщения или новости, посмотреть фото.

Здоровый образ жизни не запрещает употребление алкоголя полностью. В небольших количествах, по утверждению медиков, это даже полезно. Изредка можно позволить себе бокал хорошего вина.

Значение режима дня

Для того чтобы организм функционировал полноценно, необходимо соблюдать режим дня. Чередование работы, занятия любимым делом, отдыха и сна — вот что такое здоровый образ жизни для современного человека. Значительная роль отводится полноценному сну, продолжительность которого не должна быть менее 6 часов.

Соблюдение личной гигиены

Здоровый образ жизни — это и выполнение определенных гигиенических процедур. Причем это касается не только самого человека, но и его одежды, жилища, а также соблюдения чистоты в процессе приготовления пищи.

Чтобы предотвратить размножение микробов и грибка на поверхности кожи, необходимо принимать душ хотя бы раз в день. Летом это можно делать и чаще. Душ способствует к тому же и очистке организма, т. к. поры расширяются, благодаря чему токсины выходят наружу.

Много бактерий может скапливаться под ногтями, поэтому руки требуют особо тщательного ухода. Уход за полостью рта обеспечивает не только красивую улыбку, но и предупреждает заболевания внутренних органов.

Поэтому с детства детей нужно приучать регулярно чистить зубы, полоскать рот после приема пищи и периодически показываться стоматологу.

Позитивный настрой

Положительные эмоции и позитивное отношение к миру играют значительную роль, когда речь идет о том, что такое здоровый образ жизни. Смех продлевает жизнь, а злость разрушает тело — это не пустые слова. Радостное настроение, смех способствуют выравниванию гормонального фона, что, в свою очередь, приводит к укреплению иммунитета.

Здоровый образ жизни — с детства

Сохранением и укреплением здоровья нужно заниматься с самого раннего возраста. Полезные привычки, заложенные с детства, помогут человеку избежать в дальнейшем многих серьезных заболеваний. Ребенок, как и взрослый человек, может вести здоровый образ жизни. В детском саду проводятся всевозможные оздоровительные мероприятия, и все виды деятельности направлены на укрепление здоровья.

А вот в более старшем возрасте, когда ребенок идет в школу, особенно важную роль приобретает личный пример родителей. Только он способен помочь выработать у ребенка правильное отношение к укреплению здоровья.

Если родители сами не относятся серьезно к этому вопросу, то все требования, предъявляемые к детям, могут свестись к нулю. Трудно заставить ребенка есть кашу, если у родителей на завтрак пирожное или фастфуд.

Мотивация

Очень сложно принудить человека что-либо делать, если у него нет внутренней осознанной уверенности в необходимости этих действий.

Мотивация занимает важнейшую позицию в процессе выполнения всех необходимых мероприятий, которые подразумевает здоровый образ жизни и его составляющие.

Пока человек не осознает сам насколько вредно для его здоровья, к примеру, курение, к каким последствиям оно может привести, все действия по борьбе с курением будут малоэффективны, в том числе и размещение на пачках сигарет устрашающих надписей и фото.

Здоровый образ жизни во многом влияет на успех человека в различных сферах деятельности. Быть здоровым становится престижным, появляется своеобразная мода на здоровье. Такому человеку проще найти себе хорошую высокооплачиваемую работу, чем тому, кто имеет высокий уровень заболеваемости. Поэтому здоровье и уровень благосостояния имеют очень тесную связь между собой.

При отсутствии хорошего самочувствия все остальное теряет свою значимость и становится безразличным. Поэтому нельзя откладывать заботу о своем здоровье до той поры, пока оно не даст сбой. В погоне за материальными ценностями, в проявлении заботы об окружающих вещах и предметах человек порой забывает о себе. А ведь здоровье — это главная его потребность.

Большую роль играет в последнее время пропаганда здорового образа жизни, проводимая среди молодежи. Благодаря этому создаются целые движения, направленные на борьбу с курением, наркотиками, продвигающие основы правильного питания и различные виды спорта.

Источник: https://www.syl.ru/article/168922/new_chto-takoe-zdorovyiy-obraz-jizni-zdorovyiy-obraz-jizni-i-ego-sostavlyayuschie-propaganda-zdorovogo-obraza-jizni

Ссылка на основную публикацию