Хочешь быть успешной? начни со своего гардероба! — здоровый образ жизни

Как быть здоровой и счастливой: советы тибетского врача

Хочешь быть успешной? Начни со своего гардероба! - здоровый образ жизни

Тибетская медицина ─ одна из самых древних в мире. Cо временем она позаимствовала что-то от индуизма, аюрведы и китайской традиционной медицины.

И хотя наша медицина возникла до того, как появился буддизм, тибетские доктора часто применяют принципы буддийской философии.

Например, когда мы лечим от зависимостей, то все время говорим пациенту о важности и краткосрочности жизни, о том, как сложно в процессе реинкарнации получить человеческое воплощение, о том, что, изменив свою жизнь, мы меняем жизнь других людей.

Знаменитая во всем мире врач Пунцог Вангмо изложила для Marie Claire свои постулаты гармоничной жизни.

1. Приучите себя правильно относиться к еде

Вообще смысл жизни в еде ─ в буквальном смысле. При переваривании пищи происходит отделение так называемой «чистой» субстанции от «нечистой» – прозрачный сок отделяется от мутного осадка, который в тонкой кишке образует экскременты.

Прозрачный сок из желудка и кишечника попадает в печень, где также разделяется на чистую и нечистую части: чистая превращается в кровь, а осадок образует желудочную слизь. Далее чистая часть крови образует мышцы, а нечистая – становится желчью.

Из прозрачного сока мышц образуется жир, защищающий тело от холода, а нечистая часть мышц образует выделения девяти отверстий тела. Из прозрачного сока жира образуются кости и хрящи, а из нечистой части – лимфоузлы и жировые выделения. Чистая часть костей образует костный, головной и спинной мозг, а осадок отрастает в виде зубов, ногтей и волос.

Чистая часть костного мозга образует семя, а нечистая – превращается в различные смазки тела. Наконец, нечистая часть семени участвует в образовании спермы, а чистая часть стано­вится нематериальной субстанцией, цветом жизни – это основа жизненной силы, красоты и долголетия. 

Пунцог Вангмо окончила Университетскую школу традиционной медицины в Лхасе, возглавляла Институт тибетской медицины Шанг-Шунг в Италии, сейчас продолжает практику в США и России

Тибетцы следуют правилу «ешь утром, как царь, в обед – как монах, а вечером ─ как нищий» и никогда не запивают горячую еду холодными напитками

2. Правильно сочетайте продукты

Тибетцы очень трепетно относятся к сочетанию продуктов. Несовместимые продукты – это яйца и рыба, яйца с любыми молочными продуктами, рыба с молоком или коричневый сахар и чечевица.

Натощак полезно выпивать стакан теплой кипяченой воды (главное – всегда пить свежую, не вчерашнюю кипяченую воду!). Утром лучше есть теплую еду (кашу, хлеб грубого помола), на обед – мясо, на ужин – что-нибудь легкое, например тушеные овощи.

Двигайтесь после ужина, ни в коем случае не ложитесь спать сразу (а если уж легли на полный желудок, спите на правом боку – это поможет пище усвоиться).

3. Принимайте пищу с промежутками не менее четырех часов

В противном случае вы обманываете организм: он принимается переваривать новую пищу, оставив прежнюю. Так возникает «машюпа», что означает «несварение», и образуются шлаки. Если вам захотелось перекусить, лучше выпейте чаю или воды, но не ешьте твердую пищу. Наш желудок имеет четыре «кармана».

Два должны заполняться пищей, один – жидкостью, а оставшийся – для перемешивания и переваривания пищи. Важно придерживаться именно этих пропорций и не переедать – часть желудка должна оставаться пустой, чтобы была энергия все хорошо переварить. Сначала надо есть пищу, которая переваривается быстрее, а затем более тяжелую еду.

Поэтому фрукты идеально есть за полчаса до плотной еды, иначе в желудке начнутся процессы гниения и будут образовываться газы и токсины.

4. Запомните, что голодать ─ вредно

Мы считаем, что так вы теряете силу. Но иногда можно – только пока вы молоды и не чаще одного-двух дней. Входить в голод надо постепенно, так же как и выходить, отдавая предпочтение мягкой, теплой, маслянистой пище. Сидеть на соках и фруктах плохо, особенно людям Слизи и Ветра.

Это снижает пищеварительный огонь и телесное тепло – особенно в холодное время года (много фруктов лучше есть летом и ранней осенью). И, как я уже говорила, мы не приветствуем вегетарианство, а также биодобавки. Витамины, аминокислоты и микроэлементы лучше получать из натуральных продуктов, в том числе мясных.

Например, если выяснится, что вам не хватает кальция, я обязательно порекомендую вам густой отвар из костей. Что касается моральной стороны мясоедения, тибетцы полагают, что если есть выбор между жизнью человека и жизнью животного, первая – гораздо важнее.

Корова миллионы раз перерождается коровой, шансы получить человеческое воплощение у нее бесконечно малы.

5. Поддерживайте баланс мозга и семени своего мужчины

Когда мужчина много говорит – это плохо, он уподобляется женщине. А еще в Тибете считают, что мужская уверенность в себе напрямую связана с хорошей работой почек (усилить их функции зимой можно с помощью корня женьшеня).

В отношении секса мы тоже рекомендуем соблюдать сезонность. Зима, когда сперма плотная, – лучшее время для зачатия, надо заниматься сексом часто.

Весной и осенью – два-три раза в неделю, а летом (это не идеальное время для зачатия) – два раза в месяц.

6. Мыслите разумно

Вот пять обязательных правил здоровой жизни: уважение ко всем людям, скромность, честность, соблюдение обещаний, а также крат­кость, немногословность. Слишком много слов портят карму. Еще в тибетской медицине считается, что изначальные причины болезней – это «три яда ума»: неведение, гнев и привязанность.

Гнев и агрессивное поведение по отношению к другим людям, к природе – это провокация, которая, в свою очередь, может принести болезнь. Часто, сталкиваясь с трудностями, люди спрашивают: «За что?».

Но даже если бы они получили ответ, что бы это изменило? Нет смысла ощущать себя жертвой – примите ситуацию как есть, а затем выясните, что можно сделать.

7. Работайте над собой

Будда говорил: «Хотите узнать, кем вы были в прошлой жизни, – посмотрите на свою сегодняшнюю жизнь. Хотите знать, кем будете в следующей жизни, – посмотрите на свою сегодняшнюю жизнь». Если у вас, например, красивая внешность, значит, в прошлой жизни вы сделали что-то хорошее. Карма – не судьба.

Это всего лишь принцип причины и следствия. В переводе с санскрита это слово означает «действие». Любое действие, которое мы совершаем, создает предрасположенность к определенному результату.

Считается, что в детстве мы отрабатываем прошлую карму (то есть по тому, какое у вас было детство, можно предположить, как вы себя вели в прошлой жизни), а в старости – будущую. В жизни все непостоянно, поэтому не нужно привязываться к текущей ситуации.

В каждый момент мы делаем выбор и, соответственно, улучшаем или ухудшаем свою карму. Поэтому, если вас что-то не устраивает, начинайте работать над собой. 

Источник: http://www.marieclaire.ru/stil-zjizny/stil-zjizny_razgovory/kak-byit-zdorovoy-i-schastlivoy-sovetyi-tibetskogo-vracha/

Здоровый Образ Жизни

Сегодня я хочу поговорить о Здоровом Образе Жизни.

Нет, не о том, что нельзя курить, злоупотреблять алкоголем, ложиться поздно спать и т.д. — это и так всем понятно.

Я хочу поговорить о том, что делает нас счастливыми, богатыми и здоровыми или же наоборот, от чего мы такие несчастные, бедные и больные.

Есть очень хорошая книга Р. Гейджа «Почему вы ГЛУПЫ, БОЛЬНЫ и БЕДНЫ… И как стать УМНЫМ, ЗДОРОВЫМ, БОГАТЫМ», которую я Вам рекомендую прочитать. Ее можно найти в интернете или же на прилавках книжных магазинов. Я думаю, это не составит для Вас труда, главное желание.

Но не будем останавливаться именно на этой книге. Это так… к слову.

Из чего, же состоит Здоровый Образ Жизни:

— Здоровое Тело

— Здоровый Дух

— Здоровье Денег  (Финансовое здоровье вашего кошелька)

Здоровое Тело

Будете ли Вы себя чувствовать замечательно, если у Вас болит голова, или же Вы не можете съесть Вашу любимую булочку, так как у Вас лишние килограммы и проблемы из-за этого с сердцем, или же Вы не можете продолжать тренироваться, так как старая травма обострилась и Вам тяжело и больно переносить нагрузки, даже не значительные…

Я уверен, что в таких случаях Вы не будете чувствовать себя замечательно!

Здоровье Тела зависит:

20% — наследственность

20% — экология

10% — система Здравоохранения

Это те 50% на которые мы не можем повлиять.

Но следующие 50% составляет индивидуальный образ жизни

40% из них — питание.

Если мы положительно повлияем на эти 50%, то Здоровье Тела нашего значительно улучшиться.

Здоровый Дух

Если с Здоровым Телом все понятно, то как определить или у Вас Дух Здоровый?

Все очень просто. Если Вы просыпаетесь с улыбкой на лице, если Вам хочется жить и делать что-то полезное для себя и для общества, если у Вас нет депрессии, и Вас ничего не тревожит по ночам, то думаю, что все в порядке.

Душевное Здоровье — это когда, где-то в середине Вас все спокойно и радостно.

Одна моя знакомая сказала, что со Здоровьем Тела у нее все в порядке, а вот с Здоровьем Души нужно поработать.

На что я ответил, что должна быть гармония и не может быть с Телом все хорошо, а с Душой нет. Это очень тесно взаимосвязано.

Знаете пословицу: «В здоровом теле здоровый дух». Я немного не соглашусь. Я считаю, что должно быть так: «Со здоровым духом здоровое тело».

Когда больной человек лежит в больнице с серьезной болезнью и не хочет дальше бороться с ней, ждет конца, то что бы ему врачи не давали, чем бы его не кололи — ему это уже не поможет.

Или же наоборот. От лечения врачи уже отказались, а человек живет и радуется жизни, от того, что его Дух был сильнее болезни.

Здоровье Денег (Финансовое здоровье Вашего кошелька)

Ну тут все понятно.

Деньги правят миром. Без денег Вы не будете себя чувствовать счастливым.

Деньги — это тот инструмент, с помощью которого можно приобрести те вещи без которых жизнь бы казалась серой, скучной и короткой. Без денег, Вы элементарно, не вызовите такси в аэропорт, и даже не купите билет на самолет, чтобы отдохнуть в городе вашей мечты.

Я встречаю очень часто людей, которые говорят, что у них мало денег, зато у них сила Духа велика. Они могут обойтись без дорогих вещей, хорошего отдыха, вкусной и качественной еды…

Я скажу так: «Не велика сила Духа отказаться от того, что не имеешь».

Составляющие Здорового Образа Жизни тесно взаимосвязаны между собой. И если Вы хотите действительно быть счастливым человеком, то нужно создать гармонию между ними.

За свою жизнь и за то, как она будет прожита мы берем ответственность сами. Но люди привыкли перекладывать ответственность за жизнь на других.

Если мы возьмем Здоровье Тела, то ответственность мы перекладываем на врачей и аптеки. Мы даже не хотим разбираться от чего та или иная проблема возникла. Когда нам очень больно мы идем к врачу и пусть он разбирается и сделает так, что бы ни болело…

Если мы возьмем Здоровье Духа, то в этом нам помогает вера в Высшую Силу (Бог, Аллах …). Идем в церковь, костел, синагогу… и просим очистить нашу душу. Но через время мы начинаем делать те же поступки, что и раньше.

Здоровье Денег — мы переложили на государство, работодателей…

Не получили зарплату, уволили — виноваты все, но не мы. Мы же не берем ответственность за то, что с нами происходит. Мы ее переложили в руки чужих людей.

Перекладывая ответственность за нашу жизнь на других, мы становимся слабыми, беззащитными, жалкими.

Возьмите свою жизнь в свои руки и не отдавайте никому, даже за очень большие деньги.

Читайте также:  Народные средства лечения ангины - народная медицина

Источник: http://mlm-tiens.com/2010/04/16/zdorovyj-obraz-zhizni/

Как начать здоровую жизнь

Тема «Как начать здоровую жизнь» должна была стать одной из первой в моем блоге, но которая спустя 7 месяцев так и не появилась. Сегодня я исправляю эту ошибку!

Как начать здоровый образ жизни, на каких аспектах фокусироваться, главные ошибки и все, о чем следует знать с самого первого дня, читайте в сегодняшней статье.

Любое начинание имеет свою причину, и причина начать вести здоровую жизнь — не исключение. Пока у тебя нет хорошей причины начать вести здоровый образ жизни, у тебя не получится держаться на этом пути продолжительное время.

Могу предположить, что если ты читаешь эти строки, ты уже разобрался со своими причинами, почему ты хочешь начать вести здоровую жизнь. Если нет, то для тебя будет полезна одна из моих следующих статей о целях и задачах здоровой жизни (подписывайся, чтобы не пропустить)

Всем разобравшимся  понадобятся принципы, с помощью которых это начало превратить в приятное дело всей жизни, которое будет заряжать здоровьем, красотой и энергией. Эти 10 принципов, как начать здоровую жизнь помогут тебе в этом вопросе:

1.Начни с малого

Все, что тебе нужно – это новые привычки, которые приведут тебя к тем результатам, о которых ты мечтаешь. Конечно, конечный результат важен, но именно ежедневные действия, то есть твои привычки приводят к этим результатам.

Проблема в том, что мы хотим все и сразу, не понимая, что наваливая весь этот груз изменений, мы значительно уменьшаем шанс достижения целей.

Я предлагаю тебе начать с небольших изменений в диете, физических упражнениях и отдыхе. Попробуй, для начала, питаться чуть лучше, заниматься чуть больше и отдыхать более качественно.

Например, в самом начале, ты можешь добавить к привычному образу жизни одну 30 минутную прогулку по лесу или парку и полезный завтрак с содержанием белков.

Всё, больше ни о чем не думай в ближайшие две-три недели.

Очень важно, чтобы ты сконцентрировался на простых вещах, прежде чем внедрял более радикальные изменения в свою жизнь. Чем больше ты усложняешь все в самом начале, тем больше риск схождения с пути здорового образа жизни.

2.Найди подходящий вид физической нагрузки

Если ты выберешь ту физическую активность, которую ненавидишь – это будет неудачным началом здоровой жизни. Тебе требуется найти тот спорт, который ты полюбишь или ту активность, которую ты научишься любить.

Возможно, бег станет для тебя твоим любимым занятиям, или бокс, или тренажерный зал – ты не узнаешь, пока не сделаешь первые шаги.

Так что, побегай, подерись, поплавай, займись йогой – чем больше ты попробуешь, тем с большей вероятностью, ты найдешь свою любимую физическую нагрузку.

Почему я рекомендую бег? Потому что – это самая простая и эффективная нагрузка из всех. Тебе нужны только кроссовки, и ты уже готов тренироваться. Бегом можно заниматься в дождь, в мороз и в любую другую погоду.

Бег не подходит всем? Согласен. Тогда отправляйся на поиски своего спорта. Самое главное не извращайся видами спорта, в которых требуется слишком много специальной одежды, аксессуаров и техники.

3.Выбери свой план питания

Все, что тебе нужно – это простое руководство питания, которому ты бы мог следовать без постоянной сверки с длинными списками продуктов, которые можно есть и которые нельзя.

Все эти многочисленные диеты, которые требуют постоянного напряжения – то, что вводит в большой стресс.

Тебе нужен такой план питания, которому ты сможешь следовать всю жизнь, а не только несколько недель или месяцев.

Сбалансированное питание – то, что тебе нужно. Такой план питания позволяет практически не ограничивать себя в выборе продуктов. Просто этот план требует знание меры.

Рекомендую ознакомиться с базовыми понятиями о калориях, белках, жирах и углеводах, чтобы иметь представление о ключевых составляющих питания, а также суточными нормами для мужчин и женщин.

4.Закупайся заранее

Когда наступает голод, то большинство из нас готовы съесть все, что угодно, чтобы утолить его. Чаще всего, под руку попадаются не самые полезные продукты, но мы все равно идем на поводу нашего желудка.

Другое дело, когда мы готовы к нашим голодным порывам, и в нашем холодильнике или сумке всегда есть те продукты и перекусы, которые сходятся с нашим режимом питания.

Орехи, сухофрукты, йогурт, творог, домашние энергетические батончики, фрукты – вот лишь малая часть тех продуктов, которые могут помочь, а не помешать тебе.

Все это можно и нужно закупить заранее. Например, когда ты идешь вечером за молоком или хлебом.

5.Не спеши

Чем медленнее ты идешь, тем дальше ты уйдешь по пути здорового образа жизни. Быстрые результаты могут манить, но каждое сокращение на этом пути имеет цену, которую ты бы не хотел платить. Чем быстрее меняешь свое тело, будь то сбрасывание веса или наращивание мышечной массы, тем больший шок испытывает наш организм.

После окончания новейшей интенсивной фитнес программы, модной диеты, эффективных биологических добавок, которые позволили тебе добиться быстрых результатов – твое тело очень скоро захочет вернуться к привычному для него состоянию, тому, которое сопровождало его последние несколько лет.

Если же ты работаешь над собой не спеша, но регулярно – изменения в тебе будут происходить очень глубоко и очень надолго.

6.Подробно все планируй

Намного проще идти по пути здорового образа жизни, когда у тебя есть путеводитель. Путиводитель по тренировкам, питанию, отдыху. Психологически, тебе будет намного проще знать когда и как тебе тренироваться, что тебе есть и где отдыхать.

Такой путеводитель можно набросать меньше, чем за час и планировать последующую неделю тренировок и питания с воскресенья. У тебя будет ясная картина, сколько ты собираешься тренироваться, а также какие продукты тебе могут потребоваться. Ты сэкономишь и деньги и нервы этим занятием.

7.Подключи группу поддержки

Без поддержки тяжело в любых начинаниях — у тебя много вопросов, сомнений и других причин, которые могут сбить тебя с пути. Намного надежнее идти по этому пути вместе с кем- то. Это может быть член твой семьи, друг, коллега или просто сосед. Главное, чтобы ваши цели были похожими, а еще лучше, если этот человек уже добился тех результатов, к которым стремишься ты.

Раз ты читаешь эти строки – это значит, твоим напарником и группой поддержки могу быть я и мой блог SoulOfSport. Ты можешь задавать мне любые вопросы по физическим упражнениям, питанию, мотивации и отдыху. Ответ получат абсолютно все.

8.Экипируйся

На начальном этапе – это не самый главный пункт, но в долгосрочной перспективе стоит задуматься о приобретении качественной и удобной экипировки.

В первые недели не важно в каких кроссовках, штанах и куртке ты бегаешь, но уверяю, специальная одежда и инвентарь добавляет силу, выносливость и поднимает мотивацию. Бежать становиться легче и приятнее.

То же самое касается любой другой физической активности, будь то велоспорт, плавание, бодибилдинг или ходьба с палками.

В одной из своих прошлых статей я приводил список вещей и аксессуаров для бега, велоспорта, плавания и триатлона. Можешь ознакомиться с этим списком здесь.

9.Фиксируй результаты

Важно фиксировать все свои результаты, чтобы можно было оценить свой прогресс в питании, тренировках и состоянии тела. Пищевой дневник, дневник тренировок, фиксация показателей тела – должны стать регулярными в использовании.

Все это можно делать старыми способами, в тетрадке, но можно и воспользоваться чудесами новых технологий  — сейчас практически любая программа есть и на компьютерах и на смартфонах.

Лично я использую:

Источник: http://soulofsport.ru/kak-nachat-zdorovuyu-zhizn/

7 способов быть здоровым и счастливым

Дата публикации 03 января 2014. Опубликовано в Разное

Все хотим быть здоровыми и счастливыми. Но для достижения этого требуется приложить наши усилия. В данной статье будет предложено несколько способов как это достичь.

В здоровом теле – здоровый дух

Не забывайте о своем здоровье, ведь здоровье не купишь. Его нужно создавать самим: каждый день и в любом возрасте. Укрепляйте свои мышцы, подберите себе ту программу тренировок, которая Вам подходит, но помните, что в нее должны входить как силовые упражнения, так и аэробика, растяжка.

Сделайте эту программу основой своей жизни и старайтесь не отступать от нее. Благодаря этому Вы будете здоровы и молоды, вне зависимости от того, сколько Вам лет. Отводите время на сон и отдых, чтобы Ваше тело могло восполнить силы.

Больше будьте на свежем воздухе! Старайтесь поменьше есть продуктов глубокой переработки, а отдавать предпочтение здоровой пище растительного происхождения (овощи, фрукты, бобовые).

Научитесь расслабляться

Это значит, что учиться расслабляться нужно не только телом, но и душой. Это очень важно! Многие люди испытывают колоссальные стрессовые нагрузке в течение рабочего дня, для нашей жизни это стало нормой. Поэтому, одной из причин смерти в молодом возрасте в последнее время стали сердечно-сосудистые заболевания.

Помните, что нервные клетки не восстанавливаются. Проще относитесь к жизни! Учитесь технике медитации и глубокого дыхания. Старайтесь выплескивать ваши чувства, а не загонять их вглубь. Ведь продолжительный стресс, связанный с гневом или тоской может быть очень вреден для Вашего организма.

Научившись правильно расслабляться, Вы увидите, что станете реже болеть, а Ваша жизнь станет долгой.

Ты то, что ты думаешь

Следите за своими мыслями, ведь мысли – материальны. Да-да, именно мысли предшествуют делу. Думайте о том, чего Вы действительно хотите достичь в собственной жизни.

Находите время побыть наедине с самим собой

Это крайне необходимо для того, чтобы переосмыслить свой день, или важные дела, спланировать цели, изменить отношение к чему-либо. Старайтесь получать от этого удовольствие! Глубоко дышите, словом – восстанавливайте силы. Тишина восстанавливает душу.

Это позволит Вам стать уравновешенным и спокойным. Часто, оставшись один на один с самим собой, нас одолевают внутренние страхи, тревоги. Ведь не даром говорят, что праздность освобождает место сомнениям и страхам.

Когда человек занят чем-либо, он ни о чем не задумывается, кроме того, на чем сосредоточен. А вот, в одиночестве могут прийти в голову самые разные мысли. Но это не означает, что нужно быть занятым без конца и без края – это тоже ни к чему хорошему не приведет.

Поэтому, помните, что страх – это защитная реакция. Их испытывают все. Какими бы они ни были, знайте, что они просто существуют. И не надо бояться заглянуть своему страху в лицо.

Развивайте чувство юмора и не принимайте все близко к сердцу

Как говорят, юмор – спасательный круг на волнах жизни. Юмор помогает в тех ситуациях, где не помогает логика. Смех укрепляет иммунитет. Также умейте ценить то, что имеете, умейте замечать простые радости: порадуйтесь солнцу, погуляйте с животными, сходите на прогулку с друзьями, скажите кому-нибудь, что Вы его очень любите.

Научитесь жить здесь и сейчас

Наслаждайтесь каждой минутой, не живите ради какого-то события, цените каждый прожитый день. Не сравнивайте настоящее и прошлое. Научитесь быть благодарными судьбе несмотря ни на что. Это позволит Вам сохранить радость бытия.

Будьте самим собой – все роли уже заняты

Относитесь к себе, как к чуду, помните, что вы – уникальны. Ведь жизнь – это целый ураган различных событий и важно, чтобы Вы не потеряли себя в этом урагане. Не позволяйте хаосу поселиться в Вас самих. Живите в гармонии с собой.

Читайте также:  Какие витамины можно найти в груше? - здоровый образ жизни

Источник: http://www.vitamarg.com/article/raznoe/3555-7-sposobov-byt-zdorovym-i-schastlivym

5 привычек чтобы быть Здоровым и Успешным !

Жизнь не любит слабых и пассивных людей, тех кто упал духом и не знает, что делать. Жизнь любит активных людей, которые постоянно находятся в движении, тех кто ищет возможности, а не причины, тех кто трудится и наслаждается своим делом. Да, в жизни бывают моменты, когда ты не знаешь, что тебе делать, кто ты такой, для чего ты живёшь и т.д.

Но это говорит лишь о том, что вы ещё не нашли себя, вы ещё не нашли своё дело. Когда вы найдёте своё дело, то большинство своего времени вы будете посвящать ему, и у вас не будет возникать лишних вопросов. Если вы не знаете кто вы и что вам делать, то знайте это не конец, наоборот это только начало.

Не засиживайтесь долго, отправляйтесь в путь, ищите себя, пробуйте разные варианты, помните: Кто ищет — Тот всегда найдёт !

Делайте зарядку, двигайтесь !

Чтобы постоянно держать себя в тонусе, не унывать и не отчаиваться, по больше двигайтесь, делайте зарядку по утрам и вечерам. В первую очередь это касается людей, которые работают сидя, за рулём, за компьютером и т.д.

Кровь в человеке должна постоянно циркулировать по всему организму, чтобы доставлять в разные участки тела необходимые вещества. Чтобы кровь циркулировала по всему телу, нужно по чаще двигаться, тем самым разгоняя кровь по всему организму, что бы она не застаивалась.

После зарядки или выполнения каких-либо упражнений, всегда чувствуешь прилив сил, вы как бы оживаете. Будьте активны не только физически, но и в первую очередь психологически, так как ваше внутреннее состояние это основа, есть такая поговорка: Рыба гниёт с головы.

Если вы внутренне упали духом, то вам и физически не захочется ничего делать.

Отказывайтесь от вредных привычек !

Никогда не поздно начать менять свою жизнь и своё поведение, как бы сложным это не казалось. Вы должны понимать, что если вы хотите изменить свою жизнь, если вы хотите создать новую жизнь, то вам нужно начинать с себя.

Вам придётся менять себя, отказываться от старого, взамен новому, а иначе никак, цена новой жизни — это ваша старая жизнь. Взамен старой привычки, можно создать новую привычку. Например, если вы курите, то начинайте создавать новую привычку — Жизнь без сигарет.

Вспомните, как вы начинали курить, попробовали раз, два, три, четыре и пошло поехало, день за днём, год за годом вы создавали эту привычку. Теперь вам нужно сделать то же самое, только в обратном направлении, откажитесь от курения один раз, два раза, три раза, четыре и т.д.

Да, вам понадобится время, не один год, но вы должны понимать это, то что всё в ваших руках.

Просто не останавливайтесь, продолжайте создавать новую привычку, закурили, снова бросайте, снова закурили, снова бросайте.

И со временем если вы не сдадитесь, если вы не остановитесь, вы будете удивлены, вы уже не сможете остановить этот процесс отказа от вредной привычки.

Привычка со временем будет становиться всё сильней и сильней, однажды наступит день и вы ничего не сможете поделать, привычка завладеет вами.

Живите Тотально !

Жить Тотально — это значит наслаждаться каждым моментом, это значит, что когда вы занимаетесь своим делом, то вы полностью вовлечены в него. Вы сливаетесь с тем, что вы делаете, в такие моменты вас не существует, вы становитесь процессом.

Если вы танцуете, то вы становитесь танцем, если вы поёте, то вы становитесь пением, если вы рисуете, то вы становитесь рисованием и так с любым занятием. Нужно учиться быть тотальным во всём, быть тотальным — это значит целиком отдавать себя миру, выкладываться на 100%.

Быть Тотальным — это значит быть готовым умереть в любой момент, только тогда вы будете по настоящему ценить жизнь.

Почему жизнь скучна для многих ? Потому что люди скупы, они не хотят выкладываться по полной, они не хотят отдавать себя, они хотят много получать, но при этом особо не напрягаясь. Люди инертны и пассивны, поэтому и их жизнь такая же скучная и вялая.

Только когда вы начнёте отдавать себя целиком своему делу, да и вообще всему, только тогда вы узнаете, что такое настоящая жизнь.

Когда вы начнёте создавать, созидать, быть творцом, не просить, а отдавать и делиться, тогда вы почувствуете настоящий вкус жизни.

Будьте бдительны !

Будьте бдительны в первую очередь по отношению к самому себе, потому что Человек это источник всего того, что с ним происходит.

Наблюдайте за своими мыслями, эмоциями, поведением, отслеживайте моменты когда вы жалуетесь на жизнь, когда вы думаете, что вы чего-то не можете или что-то не возможно. Отслеживайте такие мысли и не позволяйте им завладеть вами, будьте бдительны.

Будьте открыты и знайте, что всё возможно, если вы думаете, что что-то в этой жизни не справедливо или вы чего-то не можете, то так оно и случится для вас, будьте внимательны. Ваши мысли и ваше отношение к происходящему создают вашу жизнь.

Ловите себя на деструктивных мыслях и не позволяйте им влиять на вас, просто смотрите на них со стороны и будьте непоколебимы, чётко и твёрдо знайте — ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ВОПЛОТИТЬ СВОИ МЕЧТЫ В ЖИЗНЬ.

Включайте мозги !

У многих людей энергия не поднимается выше пояса, потому что людей воспитывают не творцами, а потребителями. Нам с самого детства навязывают готовые шаблоны и стереотипы.

Вы вырастаете по готовому сценарию, вам говорят, сначала иди в школу, потом в институт, потом на работу, а потом пенсия и смерть. Вам говорят, что нужно покупать, что нужно есть, как говорить, как вести себя, что одевать, что модно, а что нет.

Вам не говорят, что ты любишь, что ты хочешь, что бы заставить вас думать, чтобы вы раскрыли свой потенциал. То есть получается вам не нужно думать, вам не нужны мозги, всё сделали за вас, за вас сделали выбор, кем вы должны стать и как жить.

Но, остановитесь, выйдите из этой бешенной гонки, задумайтесь, по своему ли пути вы идёте ??? Своей жизнью вы живёте ?? Или пляшите под чью-то дудку.

Включайте мозги ! Ищите свою индивидуальность, свой стиль, прислушайтесь к себе, ваш внутренний голос должен подсказать вам, что вам нужно, чем вы хотите заниматься и т.д. Слушайте своё сердце, поверьте, мало кто может позволить себе быть собой, это дорогое удовольствие, только для смелых людей, которые готовы умереть на своём пути.

Всегда помните, что нет задач, которые нельзя решить, просто двигайтесь постепенно к своей мечте, концентрируйтесь на происходящем, а не на конечной цели. Успех складывается из мелочей, большая стена складывается из маленьких кирпичей. Каждый ваш шаг это кирпичик вашего успеха, время не заметно утекает, наслаждайтесь моментом — он не повторим…

Источник: http://info-effect.ru/5-privychek-chtoby-byt-zdorovym-i-uspeshnym.html

Как превратить здоровый образ жизни в бизнес

Основательница блога о здоровом образе жизни Live up!, выпускница курсов Гарвардской медицинской школы и Стенфордского университета, мама, жена и энергичная красавица Юлия Корнева поделилась с Living Vega российскими трендами рынка здоровья и долголетия, и рассказала о том, как онлайн проект влияет на ее жизнь и на образ жизни ее семьи.

Live up!: начало

С рождением первого сына (сейчас жду второго), четыре года назад мое представление о здоровье перевернулось: ответственность за ребенка и желание оставаться активной и здоровой как можно дольше заставили меня изучить вопрос качественного долголетия. Довольно быстро я поняла, что количество лет, которые мы можем прожить в бодром состоянии, зависят в основном от образа жизни.

Я стала записывать все, что я могу контролировать и улучшить, в формате блога: посты про питание, уровень стресса, фитнес, качество сна, превентивную медицину. Так появился Live up! в виде маленького уютного блога.

На тот момент в российском сегменте сайтов про ЗОЖ (здоровый образ жизни) ничего не было, кроме блога Ольги Малышевой о детоксе. По крайней мере ничего симпатичного или авторитетного, что бы мне захотелось изучить и прочитать, поэтому информацию приходилось добывать в зарубежных источниках.

Сегодня я подписана на десятки разных кулинарных и фитнес-блогов и онлайн-СМИ, посвященных здоровому образу жизни, на рассылку научных институтов. Назвать пару любимых сложно: они все разные и в основном узкоспециализированные.

С точки зрения качества информации я, конечно, предпочитаю сайты научных организаций: Гарвардской медицинской школы, профессионального медицинского сообществоа Medscape, страничку исследований клиники Майо, сайт Американской ассоциации кардиологов и The Angiogenesis Foundation.

О буме на ЗОЖ

По моим субъективным ощущениям, рынка здорового образа жизни не существовало еще два года назад, зато в конце 2014‑го — начале 2015‑го произошел бум. Хотя пока только в Москве и крупных городах: наверное, в масштабах всей страны такой тенденции еще нет.

Я, конечно, рада, что интерес к этой теме растет, что все больше популярных персонажей и ролевых моделей молодежи пропагандируют здоровый образ жизни, что появляются продукты питания, услуги, упрощающие жизнь поклонников нового течения.

Думаю, что налет этой «модности» пройдет, все успокоятся и станут воспринимать ответственное отношение к своему здоровью как норму, а не как модную тенденцию.

О трендах

В нашей стране, как и во всем западном мире, жизнь ускоряется, поэтому все услуги, которые упрощают поддержание здорового образа жизни должны становиться популярнее.

Это сервисы по доставке готовой еды или ингредиентов для домашнего приготовления, наборы для детокса, по‑настоящему здоровые перекусы и тому подобные продукты и услуги. Еще один перспективный тренд — персонализация.

К сожалению, нет единой формулы успеха, единого рациона или программы физических упражнений, которые подойдут всем и каждому. Поэтому любые кастомизированные подходы в этих вопросах будут успешнее. И, конечно, технологии. Наша жизнь бесповоротно перемещается в смартфоны.

Не всегда это правильно с точки зрения здоровья, но бороться с этим сложно, зато можно использовать во благо. Телефон подсказывает, когда засыпать, когда вставать, что съесть, сколько шагов пройти. За этим будущее. И наблюдаю как растет интерес к здоровью через свое приложение здоровых рецептов.

О семье

Все, о чем я пишу, я практикую. В этом и смысл блога: я не могу писать о том, чего не пробовала, в ином случае я обязательно упоминаю, что для меня это пока теория. Муж не на 100% следует моим рекомендациям, но я не настаиваю, это индивидуальный выбор.

Хотя, конечно, с тех пор, как я стала изучать вопросы здоровья и вести Live up!, в привычках мужа многое изменилось: питание значительно улучшилось, он стал заниматься спортом (которого вообще не было в его жизни раньше), не курит, выучился технике трансцендентальной медитации, которая помогает ему бороться со стрессом, пьет много воды, регулярно ходит на диспансеризацию и вообще прислушивается к своему организму. Но, надо сказать, фастфуда никогда не было (не считая совсем ранней молодости) и нет в нашей жизни.

О скептиках

Источник: https://peopletalk.ru/article/kak-prevratit-zdorovyiy-obraz-jizni-v-biznes/

Здоровый образ жизни: вырабатываем привычку за 4 недели

Скромные, но регулярные усилия намного эффективнее, чем пустые разговоры о нехватке времени. Мы в редакции лично знаем людей, которые улучшили фигуру с помощью короткой утренней зарядки и подтянули английский, листая самоучитель в метро.

Нашла свободные 15 минут – делай что-нибудь полезное и приятное именно тебе. Это может быть комплекс упражнений, прогулка, медитация, танцы под саундтрек из «Молодого папы», отдых в мехах с маской из муцина улитки на лице. Не отступай от курса, не пропускай ни дня, заботься о себе самоотверженно. Ведь 15 минут – ничто в масштабе суток.

Читайте также:  Как можно сварить кукурузу в початках в кастрюле? - здоровый образ жизни

А мир, работа, дети, муж и собаки пусть подождут. Чтобы тебя хватало на всех и все, нужен ресурс – и это первостепенное. Хочешь просто полежать и расслабиться, глубоко подышав животом, или провести четверть часа в тишине? Действуй.

Йога-гуру, между прочим, говорят, что шавасана может заменить практику, а ведь требуется просто упасть на пол и «просканировать» себя.

2. Концентрируйся на позитиве

Оптимистами не рождаются, а становятся: оказывается, научившись радоваться мелочам, можно по-крупному улучшить свою жизнь.

Мозг устроен так, что в первую очередь запоминает негатив – «спасибо» первобытным инстинктам, которые ежедневно помогали нашим предкам выживать, добывать обед и пореже получать травмы. В общем, быть начеку мы умеем, а вот получать удовольствие от жизни начали учиться, считай, недавно.

Так что этим нужно целенаправленно заниматься. К чему мы ведем? Каждый раз, когда ты делаешь что-то полезное, старайся фокусироваться на хорошем, обращай внимание на любые приятные ощущения. Вот идет тренировка.

Заметила, как расслабились мышцы спины, прошла головная боль или ты просто улыбнулась в процессе? Зафиксируй. Взбодрилась утром от смузи – используй это знание в дальнейшем. В воздухе пахло грозой, когда ты шла с работы? Запомни это, а не опоздание автобуса.

Приятные воспоминания будут тянуть тебя повторить активность. Навык, кстати, абсолютно универсальный. Со временем ты обнаружишь, что жить в целом стало веселее.

  • Ангелок Миранда Керр нашла способ справляться с превратностями супермодельной жизни – медитацию. Минуты в кресле гримера или такси девушка использует, чтобы погрузиться в себя и поработать над дыханием, – и уверяет, что такие передышки могут заменить полноценный отдых.
  • Дамочка с железной волей Виктория Бекхэм всегда просыпается не позднее 6:30 утра – чтобы иметь благословенные полчаса на себя, пока четверо детей дремлют.
  • Глядя на Дженнифер Энистон, начинаешь верить, что после сорока жизнь только начинается. Джен соблюдает три правила: плотный завтрак, хотя бы несколько минут физической активности ежедневно и много-много чистой воды.

3. Избавься от одной сомнительной привычки

Ощущение «я такая волевая, что больше не беру в кино попкорн» очень поднимает самооценку. Есть в отказе от так себе привычек и другой позитивный момент: их место занимают правильные.

Разом победить все грехи – такое только в сказках бывает. А в жизни девушки, резко начавшие новую жизнь с понедельника, уже к выходным обнаруживают, что настроение на нуле, тело ноет от хаотичных тренировок и торт упрямо лезет в рот. Чтобы не свернуть с ЗОЖ-пути, эксперты рекомендуют двигаться к цели мелкими шагами.

Не нужно сразу примерять на себя жизнь святой – достаточно постепенно, по одной, заменять вредные привычки более правильными. Так ты, во-первых, сохранишь настрой, а во-вторых, все равно будешь наблюдать сдвиги в лучшую сторону. Составь список того, что улучшило бы твою жизнь, не гнушаясь самых мелких изменений.

Будь гуманной к себе: пиши не «стать мисс-бикини», а «делать зарядку хотя бы через день», не «отказаться от сладкого», а «есть в два раза меньше десертов». Давай себе на исполнение каждого пункта минимум 28 дней, чтобы полезная привычка закрепилась, – и только потом переходи к следующему.

Вдохновляющий факт: один только отказ от алкоголя на месяц позволил участникам эксперимента избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, нормализовать сон и почувствовать себя более работоспособными.

4. Попробуй три разнообразные активности

Если тренировка скучна и не вызывает положительных эмоций, эффекта не жди. Лучше поищи такое занятие, на которое ты будешь бежать как на свидание. Влюбленные всегда хорошеют, помнишь?

Выбери непохожие друг на друга тренировки по настроению и функционалу. И сходи на каждую хотя бы по разу. Цель, как ты догадываешься, в том, чтобы подобрать для себя самое лучшее. Любые виды спорта, фитнес, танцы, восточные практики – найди среди всего этого многообразия то, что тебя по-настоящему вдохновит.

Если ничего из первой тройки не покажется убедительным, пробуй дальше, не иди на компромиссы. Позанималась кравмагой, пришла домой и свалилась без сил? Есть подозрение, что это не твое. После пробежек не чувствуешь прилива эндорфинов? Не надо ждать, когда «накроет», рассмотри другие варианты.

Ноги сами несут на занятие? Поздравляем, все правильно делаешь.

5. Узнай больше о своем здоровье

Это единственно верный способ понять, какие изменения в образе жизни тебе необходимы. Вполне может оказаться, что для хорошего самочувствия нужна не диета, а курс витаминов или вообще консультация психотерапевта.

Пусть у тебя ничего не болит (хочется верить, это так), но показаться врачу – лучший способ начать новую здоровую жизнь по всем правилам.

Минздрав России считает, что интересоваться своим состоянием гражданам стоит каждые три года: в свои 21, 24, 27, 30, 33 и так далее ты можешь пройти бесплатную диспансеризацию в поликлинике по месту жительства.

Либо явиться на профилактический медосмотр в другое время – набор специалистов будет скромнее, но и то дело. Или же вооружайся девизом «На здоровье не экономят» и плати за внимание докторов сама. Список необходимых тебе консультаций совсем не длинный:

  • осмотр гинеколога + мазок на цитологию;
  • флюорография;
  • анализ мочи;
  • общий анализ крови;
  • анализ крови на сахар;
  • анализ крови на холестерин.

Еще три важных показателя здоровья ты можешь оценить сама, и абсолютно бесплатно: окружность талии (80 см – верхняя граница нормы), артериальное давление (выше 120/80 – сигнал тревоги) и индекс массы тела (18 

  • Сфокусируйся на белках и клетчатке, рекомендуют эксперты Института питания РАМН. По их оценкам, рацион россиян перекошен в сторону жиров и углеводов при дефиците протеинов и овощей, так необходимых для хорошего метаболизма и сытости. Норма для взрослой женщины – 0,8–1 г белка (бобовых, мяса, рыбы) на каждый килограмм массы тела, овощей и фруктов – не менее 5 порций весом 80–100 г. Заметь, антиоксидантная защита не единственный бонус от листовой зелени и некрахмалистых овощей: с таким гарниром жиры усваиваются не полностью, оберегая твою стройность, – и можно расслабиться, подсчитывая калории. Веди подробный пищевой дневник хотя бы в течение недели и наверняка увидишь, что в рационе нужно улучшить или изменить. С приложениями для смартфона Food Diary, Pur, Pep делать это проще!
  • 7. Перебери косметичку

    Прыщи, воспаления, сероватый цвет лица, отечность и излишний блеск кожи – все эти ужасы могут быть следствием неправильно подобранной или просроченной косметики.

    Половина девушек России хранят тени, помаду и пудры до шести лет.

    Если ты в числе бережливых, тебе грозят конъюнктивит и другие инфекции глаз, встреча со стафилококком (он любит обосновываться в тональных кремах) или клещом (этот красавчик предпочитает рассыпчатые пудры).

    Что еще хуже, ты можешь заболеть дерматитом или экземой, которые спровоцирует просроченный крем. Поэтому не ограничивайся одной косметичкой, а перебирай сразу все средства, живущие в твоей квартире. Давай же, сделай это прямо в ближайшие выходные.

    Не щади средства от солнца: если они бывали в жарких странах, то в полную силу работают только сезон, дальше действенность фильтров ослабевает. Если продукт незначительно изменил запах, цвет, в текстуре появились гранулы или отделилась вода, расставайся с бойцом.

    Если с виду крем еще ничего, ищи на упаковке маркировку срока годности после вскрытия – она выглядит как схематично нарисованный тюбик с цифрой внутри. Последняя обозначает количество месяцев, за которые ты должна израсходовать содержимое баночки. Будь строга с экосредствами: из-за отсутствия парабенов их жизнь особенно коротка.

    А как давно ты меняла спонжи? Даже если их мыть после каждого использования, безопасны для здоровья они всего 90 дней.

    Когда в твоем окружении останутся только свежие продукты, вспомни, при каких обстоятельствах они по­явились. Этот крем подарила свекровь, а тени шли бонусом за крупную покупку? Дай себе слово, что все новые средства ухода для тебя будет подбирать косметолог или хотя бы консультант в магазине, а декоративку – визажисты, работающие в корнерах любимых брендов.

    3 «инстаграм»-аккаунта, которые добавят в твою жизнь спорта и красоты

    • @balletbeautiful
      Страничку ведет балерина, заставившая Натали Портман встать на пуанты ради съемок «Черного лебедя». Мэри Хелен Бауэрс живет в Нью-Йорке, ведет онлайн-тренировки и регулярно постит вдохновляющие картинки на тему балета.
    • @basebodybabes
      Здесь две сестры из Австралии, одна лучше другой, демонстрируют свои кубики на прессе и подтянутые ноги. А еще показывают, что едят и как тренируются. Информативно и красиво.
    • @gypsetgoddess
      Милая блондинка и одновременно тренер по йоге Кэйтлин Тернер рассекает по миру и застывает в асанах то на каком-нибудь мысе, то на берегу океана, то на его дне.

    8. Создай вокруг себя атмосферу ЗОЖ

    Мотивация – штука хитрая: одной подавай ласковое слово, другой – жесткую критику и пинок, третьей достаточно в зеркало взглянуть, чтобы отправиться на пробежку. Но абсолютно всех вдохновляет положительный пример перед глазами.

    Предлагаем вспомнить про зеркальные нейроны, которые помогают нам понимать окружающих и перенимать их повадки. Это называется имитацией. Так вот, если перед тобой постоянно мелькают красивые интересные личности, ведущие образ жизни, к которому ты стремишься, ты невольно учишься у них.

    Они не просто тебя мотивируют: твой мозг сам перенастраивается на ЗОЖ. Считай, и делать ничего не надо. Просто проводи больше времени в хорошей компании, выбирай спортивные секции и паблики в соцсетях с подходящей атмосферой. Смотри фильмы, заряженные на успех.

    Почаще встречайся с подругами, на которых приятно смотреть. Окружи себя «полезными» предметами. Пусть в вазах на кухне лежат не конфеты и пирожные, а орехи и фрукты. А в шкафу на самом видном месте красуется новенькая спортивная форма. На десктоп компьютера поставь фото велика, который собираешься купить.

    И напротив, просиживать все дни в узком кругу вечно ноющих и грустных приятелей – не лучшая идея.

    9. Найди свой режим

    Внятный распорядок дня – то немногое, что необходимо организму, дабы работать лучше и выглядеть краше. И пусть слово «режим» тебя не пугает: оно не про то, чтоб вставать ровно в 6 утра, а про то, как удобнее жить именно тебе.

    Каждый человек неповторим, по­этому не существует одежды, системы тренировок или графика занятий сексом, который подходит всем. Израильские ученые доказали это по всем правилам науки. В ходе эксперимента они выяснили, что тела добровольцев реагировали на продукты по-разному.

    У одних кусок торта вызывал резкий скачок уровня сахара в крови, для других оставался незамеченным, некоторым подсчет калорий помог похудеть, а кому-то оказался бесполезен. Так что современный подход к здоровому образу жизни – прислушиваться к общим рекомендациям, но адаптировать их под себя.

    Просыпаться на заре, бегать 10 километров и плотно завтракать – отличные советы, но, если ты лучше чувствуешь себя, живя по другой схеме, – имеешь право. Главное – не утвер­ждать «Я сова и приду на работу в 12» голословно, а действительно пробовать разные графики существования и прислушиваться к своим ощущениям.

    Несколько недель наблюдения за собой, и ты сможешь сделать выводы, в какое время суток тебе приятнее тренироваться, поправляешься ли от поздних ужинов и насколько энергичной чувствуешь себя в шкуре вегетарианца.

    10. Сократи потребление

    Британка Мишель Макго поставила интересный эксперимент: год покупала только самое необходимое, ездила на велосипеде, а не на общественном транспорте и не зависала в барах. И спустя 365 дней обнаружила себя в лучшей физической форме и с лишними £22 000 на счету.

    Покупать меньше, но думать при этом о качестве – вот способ и здоровье поправить, и бюджетом управлять грамотно. По данным глобального исследования Института питания РАМН, большинство россиян питаются слишком обильно, а двигаются мало.

    Говоря по-простому, врачи настоятельно рекомендуют дорогим гражданам есть меньше, а сэкономленные на полуфабрикатах, консервах и сладостях деньги тратить на овощи, фрукты и качественный белок. К слову, того же принципа стоит придерживаться и в других сферах.

    Скажем, пополняя гардероб, отдавай предпочтение натуральным тканям (ну или хотя бы таким, в которых искусственных волокон не больше 30%).

    Да, это дороже, чем купить 10 маек «на один день», но выгоду увидишь в перспективе: качественные материалы дольше носятся и не раздражают кожу, а любители синтетики, говорят ученые, больше подвержены депрессиям и во сне чаще остальных видят кошмары.

    Помимо бесплатного самонаблюдения есть другой способ выяснить, какой режим дня, питания и тренировок для тебя оптимален, – генетическое тестирование.

    Сдав образец слюны и заплатив несколько тысяч или десятков тысяч (цена исследования зависит от объема интересующих данных), ты получишь объективную картину собственного устройства.

    Включая список эффективных для твоих мышц активностей, особенностей метаболизма и даже предрасположенности к наукам и искусствам.

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ

    Тест: чем помочь организму весной

    Красота и здоровье: болезни, которые мешают классно выглядеть

    Ленивый фитнес: как похудеть, не убивая все силы на тренировках

    Источник: https://whealth.ru/zdorovye/zdorovyy-obraz-zhizni-vyrabatyvaem-privychku-za-4-nedeli/

    Ссылка на основную публикацию