12 способов насладиться осенью и избежать осенней хандры — здоровый образ жизни

Осенняя хандра и депрессия – способы борьбы

12 способов насладиться осенью и избежать осенней хандры - здоровый образ жизни

И снова осенняя депрессия напоминает о себе. Не так давно мы не могли дождаться лета, как вдруг в окно постучала осень – прекрасная пора с яркими, желто-красными листьями и солнечным, чуть теплым, ветерком. Но как только на смену начинают приходить серые и мокрые дни, тут как тут появляется осенняя депрессия и  хандра.

Осенняя хандра, первые симптомы

Возникает  огромное желание спать, причем спать целый день, особенно, если на улице дождь. Плохое настроение возникает, казалось бы, из неоткуда. Плюс  ко всему, уменьшение светового дня, подсознательно вызывает у нас грусть. Ничего не хочется делать, особенно – ходить на работу.

Ухудшается концентрация внимания – мы незаметно для себя начинаем замыкаться в себе, избегая участия в окружающей жизни. Также можно наблюдать пропажу аппетита, или в некоторых случаях чрезмерное его появление. Возникает разочарование – долгожданное лето прошло, а все запланированные планы не успели сбыться.

Еще по теме: Как избавиться от апатии

Основою появления осенней депрессии, является психологический фактор.

  Если после нового года мы с нетерпением начинаем ждать лето, то осенью мы понимаем, что скоро нужно готовиться к новому году и это психологически негативно давит на нас.

Приходит понимание, что очередной год пролетел, а не все сбылось, о чем мечтали. Плюс ко всему хронические стрессы и нарушение режимов сна и отдыха дают о себе знать именно в осенний период,

Осенняя депрессия, как с ней бороться?

Лучшее лекарство от депрессии – новые впечатления и общение. Не занимайтесь  домасидением в выходные! Поход в кино, театр или на выставку отвлечет вас от грустных мыслей.

Осенью, свободное время можно использовать с большой пользой. Пойти на курсы испанского языка или, если нужно, подтянуть английский. Занятия в группе могут помочь вам не только в изучении языка а и обзавестись новыми друзьями.  Главное понимать, что многое зависит от самой группы, и если вам что-то не нравиться – вы всегда можете все поменять. Не бойтесь пробовать!

  Как очистить духовку от жира и нагара быстро и легко

Еще по теме: Постоянная усталость — основные причины

Не хотите изучать язык – займитесь танцами или физической активностью. Танцы – это заряд позитивных эмоций и выплеск всего негативного, что накопилось за долгое время.  Занятия спортом – это не только поход в спортзал, вы можете пойти в бассейн, фитнес-клуб или попробовать себя в спортивных играх.

Цвет серых тонов постепенно начинает окружать нас повсюду, поэтому старайтесь разбавить свой гардероб яркими цветами. Можно приукрасить домашний интерьер, сделав яркие акценты.

Не нужно кардинально все менять! К примеру, купить яркие подушечки на кухонные стулья в тон к кухонным полотенцам или другие аксессуары.

Включите фантазию и незначительные мелочи будут поднимать вам настроение, плюс еще получите удовольствие от творческого процесса.

Главное не унывать! Если вы любите рукоделье – займитесь им! В интернете можно найти множество примеров по изготовлению бижутерии, украшений, рисунку картин, вышивки по схемам, изготовление различных декоративных изделий – на любой вкус. Или же можно посетить разнообразные мастер-классы, поищите если ли таковые есть в вашем городе.

Старайтесь правильно питаться.  Нужно кушать больше белковой пищи и, конечно же, фрукты.  Не нужно забывать про витамины и пить больше жидкости. Поход в кафе за вкусным и красивым десертом однозначно добавит позитива.

Если погода позволяет, обязательно нужно гулять на свежем воздухе. Несомненно, это полезно в любое время года. Главное не лениться!

Общение с друзьями также является важным фактором. Мы не можем жить без обмена информацией и общения. Многое зависит от компании : поиграть в настольную игру или просто пообщаться  – выбор за вами. Сейчас есть множество интересных настольных игр, о которых возможно вы и не знали. Пробуйте, что то новое!

  Как почистить золото в домашних условиях

Если есть желание и позволяют финансы – съездите на уикенд в другой город. Смена обстановки всегда благоприятно сказывается на самочувствии.

Если в выходной дождливый день вы все-таки  не можете придумать, чем заняться? Укутавшись пледом и сварив глинтвейн, наслаждайтесь хорошим и добрым фильмом дома. Иногда это именно то, что нужно, главное подобрать  интересный фильм.

И конечно же, очень важным пунктом является здоровый сон, который восстанавливает силы и улучшает самочувствие.

Помните, что все в ваших руках. И если вы сами не будете прикладывать усилий, то вероятность, что кто то это сделает за вас, будет близится к нулю.

Важный момент! Если же симптомы депрессии длительно время вас не покидают, причиной могут быть гормональные нарушения. В этом случае вам не стоит откладывать и проконсультироваться  со специалистом.

Источник: https://LadyPlace.ru/home/osennyaya-xandra-depressiya.html

Осенняя хандра? Проходи мимо!

На смену ярким солнечным дням все чаще приходят пасмурные, с дождями и слякотью. А вместе с солнышком вдруг куда-то улетучилось легкое игривое настроение, одолевают тоска и усталость. 

Такое состояние принято называть осенней хандрой. Попробуем разобраться, так ли уж неизбежно наступление хандры в осеннюю пору и как можно с ней справиться.

Существуют две основные предпосылки осенней хандры – физиологическая и эмоциональная. Рассмотрим их подробнее.

Сезонные изменения, которые происходят в природе, оказывают непосредственное влияние на физиологическое состояние человека. Поэтому необходимо придерживаться простых правил, позволяющих всегда «оставаться в форме».

Ранний подъем

Световой день стал значительно короче, а солнышко уже не так ярко светит, а то и вовсе не показывается из-за туч. Недостаток света отрицательно сказывается на жизненном тонусе. Поэтому вставайте вместе с солнцем, ведь именно в это время можно получить максимальный заряд энергии. 

И в течение дня не прячьтесь за плотными шторами, по возможности, выходите на улицу, даже если день не очень погожий. 5-ти минутное пребывание в солярии поможет получить недостающую порцию ультрафиолета.

Здоровый сон

Самый полезный сон – до полуночи. Поэтому ложитесь спать пораньше. А в выходные побалуйте себя парой часов дневного сна, это поможет организму преодолеть усталость, накопленную за рабочую неделю.

Правильное питание

Неправильно сбалансированное питание способствует ослабеванию организма, вследствие чего он чаще подвергается инфекциям. Не стоит бороться с плохим настроением с помощью вкусной еды.

Помните, что сладкая, жирная и мучная пища вызывают зашлакованность организма, что ведет к снижению иммунитета. Ешьте как можно больше овощей и фруктов в сыром виде или приготовленных на пару.

Активность

Занятия спортом помогут вам сохранить бодрость даже в самые ненастные дни. Выберите занятие по душе, будь то бассейн или спортивная секция, и осенняя меланхолия пройдет стороной. Особенно полезны утренние пробежки, способствующие вырабатыванию гормона радости.

С улучшением физического самочувствия осенняя хандра начнет потихоньку отступать. Но все же ненастье за окном отнюдь не повод для хорошего настроения. Те не менее, существует множество способов избавиться от тоски.

Создание праздничного настроения

Используйте как можно больше насыщенных красок. Повесьте на окна шторы солнечных оттенков, купите яркие диванные подушки, добавьте броские штрихи в одежду. Необычный оранжевый зонтик во время дождя поднимет настроение не только вам, но и окружающим.

Создание положительных моментов в жизни

Послушайте приятную музыку, посмотрите любимый фильм, используйте свободное время, подаренное дождливой погодой, чтобы заняться любимым делом.

Общение

Лучший способ избежать надвигающейся тоски – приятное общение. Позвоните старому другу, заведите новое знакомство. Пригласите друзей на чашечку кофе. Подарите близким маленькие сувениры, ведь делать подарки еще приятней, чем их получать. Влюбитесь, наконец!

Кто сказал, что влюбляться можно только весной? В любом случае, маленький флирт вам точно не навредит. У вас стабильные семейные отношения? – Отлично. Тогда организуйте романтический ужин, совместный поход в кино или театр.

Помните, что апатия одолевает тех, кто ей поддается. Будьте активны, занимайтесь тем, что приносит вам истинное удовольствие, ищите позитив во всем, и осенняя хандра обойдет вас десятой дорогой.

Источник: https://fancy-journal.com/otnosheniya-i-seks/psikhologiya/2863-osennyaya-khandra-prokhodi-mimo

Как избежать осенней хандры?

Все знают, что существует профилактика простудных заболеваний, но можно ли предотвратить осеннюю апатию? Давайте разберемся вместе.

Прежде всего, нужно уделять внимание пище, которую вы принимаете. Похолодание — это еще не повод отказываться от фруктов и овощей, переходя на более калорийную пищу.

Именно осенью нужно есть как можно больше яблок, винограда, груш или любых других фруктов этого сезона.

Несомненно, пополнение запаса витаминов положительно отразится на вашем самочувствии — как физическом, так и душевном.

Если же вам очень нравится жирная пища и вы не можете от нее отказаться, то не стоит себя сдерживать. В противном случае, будет только хуже. Просто помните, что везде нужна мера и, главное, ее соблюдение.

Очень важно уметь отдохнуть. Правда, сидение возле телевизора или в Интернете вряд ли принесет то удовольствие, на которое вы рассчитываете. Выделите себе день и проведите его, как хотите.

Обыкновенный поход в пиццерию, кино, за покупками может повысить настроение на десяток пунктов.

Если же для вас это банальные вещи, то отправляйтесь за эмоциями в новое место, город или совершите экстремальный прыжок — скажем, с парашютом или веревкой.

Если же вы домосед, то окунитесь в уютную атмосферу с теплым пледом, чашкой кофе или чая и книгой. Смена деятельности — тоже отдых. Поэтому можно заняться работой по дому, которую вы уже давно хотели сделать, но все откладывали в дальний ящик: навести порядок в шкафу, на полках; провести инвентаризацию вещей в целом.

Также стоит обратить внимание на людей, с которыми общаетесь. Позвоните старым друзьям, с которыми давно не поддерживали контакт, или, еще лучше, навестите их. Старые воспоминания, просмотр старых фото и общие эмоции наполнят вашу душу теплом даже в самую холодную погоду.

Читайте также:  Встречаем новый 2017-й год: как порадовать огненного петуха - здоровый образ жизни

Вложите себя в творчество, это всегда помогает отвлечься от ненужных мыслей. Рисуйте, создавайте, пишите, пойте — делайте все, чего пожелает душа. И запомните, что неважно, какой будет результат. В данном занятии важен сам процесс и ваши ощущения.

Если вы забьете все свое свободное время, то наверняка грустить не придется. Поэтому можно заняться чем-то полезным, например, записаться на курсы по повышению квалификации (главное, чтобы это вас интересовало) или найти себя в новом поле деятельности.

Вас останавливает возраст? Сейчас многие курсы имеют несколько групп, адаптированных под различные категории, поэтому это не является проблемой. Идите смело изучать иностранные языки, осваивать танец живота; становитесь широкопрофильным поваром или парикмахером. Согласитесь, выбор достаточно велик.

По сути, все мы знаем, как лучше всего вывести себя из хандры, но нам зачастую не хватает именно толчка, толчка со стороны. Голоса, который вывел бы из меланхолии и настроил на позитивный лад.

Поэтому я хочу пожелать, чтобы рядом с вами всегда был человек, который разрушит всю апатию обычным разговором. А занимаясь деятельностью, которая вас радует, вы сами становитесь позитивным человеком.

Мира и добра вам и вашему дому!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/62920/

Осенняя хандра — что делать?

Осенняя хандра — эмоциональное состояние особой природы, характеризующееся неопределённой печалью и необъяснимой слабостью. Настроение застает врасплох так, что моменты глубокого уныния можно испытать вне зависимости от окружающей обстановки и самочувствия. Рассмотрим лёгкие способы борьбы с осенней печалью.

Содержание

Цветотерапия

Цвета вызывают физиологическую реакцию у человека. «Красный стимулирует, синий успокаивает», — это базовая теория. Но цвета могут быть глубоко личными и вызывать приятные воспоминания, поэтому выбирайте те, которые подбадривают.

Перестройте свой гардероб и переделайте свой дом. Выбирайте одежду в счастливых и веселых цветах. Немного оранжевого, желтого и красного цвета могут поднять настроение и придать уверенность в себе.

Бежевый и коричневый стимулируют разговоры и создают коммуникацию, когда приходят гости. Голубой и зеленый успокаивают, и лучше подойдут в спальне.

Если работа с краской выходит за рамки личного бюджета, покупайте новые подушки, ковры и другие детали интерьера в веселых цветах.

Осенняя хандра: заведите дневник

Дни поздней осени бранят обыкновенно,
Но мне она мила, читатель дорогой,
Красою тихою, блистающей смиренно.
Так нелюбимое дитя в семье родной
К себе меня влечет…

А.С. Пушкин

Известно, что А.С.Пушкин любил осень, для поэта она была порой расцвета и прилива творческих сил. Однако не каждому под силу обуздать сезон первых холодов. Возможно, стоит записывать свои впечатления, как это делал гений словесного искусства?

Дневник записывает ваши мысли, чувства и размышления об определенном событии или встрече. Когда вы пишете, будь то на бумаге или устройстве, цензуры нет. Преимущество ведения дневника заключается в том, что, перечитывая его, вы видите свою реакцию в определённые моменты. Это стимулирует к размышлениям и анализу собственных чувств.

Например, вчера вас тяготила дождливая погода, и вы сделали запись в дневнике. Сегодня вы перечитываете «каракули», и удивляетесь, как это дождь мог показаться унылым? В нём есть свои прелести — мелодичный звук, умиротворение, чистота.

Осенняя хандра: принимайте витамины и минералы

Витамины B-комплекса, витамины C и D помогают организму бороться с симптомами осенней меланхолии, депрессии и стресса. Витамины B-комплекса: B1, B2, B3, B5, B6 и B12.

Они обеспечивают организму энергию для борьбы с усталостью и стрессом, помогают в производстве «счастливых» гормонов серотонина и дофамина.

Дефицит некоторых витаминов группы В может привести к заболеваниям, вызывающим депрессию и хандру.

Витамин С важен для людей с низким уровнем серотонина. Неадекватный уровень серотонина связан с депрессивными расстройствами настроения. Ваше тело вырабатывает витамин D, подвергая кожу воздействию солнечного света.

Отсутствие этого витамина связано с сезонным аффективным расстройством осенью и зимой. Также в осенний период организму нужны следующие минералы: магний, кальций, цинк, железо, марганец и калий.

Дефицит этих минералов также может спровоцировать хандру.

Осенняя хандра: избегайте негативных мыслей

Осенняя меланхолия может быть результатом определенных мыслей, с узкой направленностью и самофокусированием. Эти нездоровые модели мышления со временем становятся привычками, которые будут тонко погружаться в разум, вызывая печаль и отчаяние.

Одним из негативных способов мышления является катастрофирование — предвкушение плохого, что не может произойти. Вместо негативных мыслей думайте о том, что у вас есть, о личном богатстве, своих умениях и возможностях.

Посмотрите, как осенью чудно выглядят деревья в золотистой оправе, прислушайтесь к шуршанию листьев под ногами. Только пришла в голову тревожная мысль — сразу идите на свежий воздух, прогуливайтесь, играйте, занимайтесь пробежкой.

Как говорил Аристотель: «В здоровом теле — здоровый дух!».

Осенняя хандра имеет преимущества! Она увеличивает осознанность, повышая осознание настоящего. Делает человека более интуитивным и чутким по отношению к другим людям.

Теолог XVIII века Ричард Бакстер писал, что «чрезмерная скорбь» может загрязнять суждение, свергать логические доводы и мешать надежде.

Современная медицина говорит, что это приводит к анхедонии, неспособности найти удовольствие и в конечном итоге к клинической депрессии.

Если вы чувствуете себя томящимся в состоянии хронической осенней хандры, пришло время взять под контроль настроение — это возможно за считанные дни. Ведь и правда, это не сложно, в осенней поре столько прелестей и радостей, что на «печальку» вы просто не найдете время!

Источник: https://ladyspages.com/zdorovie/osennyaya-xandra-chto-delat/

Как справиться с осенней хандрой: 5 антидепрессивных способов

С наступлением осенней прохлады часто приходит пора эмоциональной апатии, легкой усталости и упадком сил. Такие ощущения свойственны, в основном, женщинам и называются осенней депрессией или осенней хандрой.

На самом деле, с понятием клинической депрессии осенняя имеет мало общего, но некоторые симптомы частично схожи:

  • Упадок сил и беспричинная физическая усталость;
  • Плаксивость;
  • Угнетенное эмоциональное состояние, плохое настроение, частая смена психоэмоционального фона на протяжении дня;
  • Сложности со сном и аппетитом (либо спим и едим чрезмерно, либо мало спим и практически ничего не едим);
  • Экзистенциальный дискомфорт: активное переосмысление жизни, своих достижений и роли в ней.

Клиническая депрессия как медицинский диагноз и осенняя хандра, хоть и похожи в своих проявлениях, но имеют разные причины возникновения.

Среди причин возникновения клинической депрессии можно указать на психологическую травматизацию пациента, органические повреждения ЦНС и головного мозга.

 В свою очередь, в основе осенней хандры лежат внешние физические факторы и естественная биорегуляция организма.

Таким образом, основные причины осенней депрессии следующие:

  • Нарушение биологического ритма: световой день уменьшается, поэтому человек начинает работать и использовать свой мозговой потенциал активнее в светлое время дня. Темное время суток, которое с приходом осени увеличивается, мозг воспринимает как сигнал к отдыху/сну. Отсюда появляется усталость, хандра, сонливость;
  • Изменение гормонального фона человека, как следствие нарушения биологического ритма. Выработка гормонов радости уменьшается, соответственно, настроение на ноле.

Очевидно, сезонная осенняя депрессия вовсе не так страшна, если научиться с ней справляться и понимать ее естественное происхождение.

Вряд ли человек может повлиять на природные условия и изменить метеорологическую структуру земли, но эффективно подстроиться под внешние и независящие условия окружающей среды вполне реально и нужно.

Дело в том, что многие люди проживают период осенней депрессии неправильно, культивируя в себе подавленность и хандру, тем самым еще больше углубляя и без того сложный период для организма и его здоровья.

На самом деле, это не та депрессия, которая требует каких-то глубинных психологических корректировок, работой с бессознательным, жизненными ориентирами, целями и ощущением своей вселенской ничтожности.

Хотя работать над собой на предмет улучшения качества своей жизни и личности стоит всегда, даже осенью.

Если вы склонны реагировать на смену времен года и замечаете на себе влияние осеннего периода, следующие советы помогут справиться с этим состоянием быстро и легко, а иногда даже предотвратить.

Источник: http://EvriKak.ru/info/kak-spravitsya-s-osenney-handroy/

Осенняя депрессия

Осенняя пора – время, которое многими нелегко переносится: позади весёлые радости жаркого лета, отпуск, свобода и яркие впечатления. А впереди – холода, недостаток света и много работы. Как это время пережить без потерь и не впасть в осеннюю депрессию?

Посмотри на осень другим взглядом

Не всё так однозначно с осенними проблемами. Многие люди считают осень лучшей порой года: яркие краски, сочные запахи, мягкая комфортная погода, когда нет ни изнуряющей летней жары, ни зимних морозов.

Осенью, как известно, был очарован русский поэт Александр Пушкин, и посвятил ей немало стихотворных строк, которыми мы сейчас восхищаемся. Не нужно относиться к осени, как к неизбежному злу, которое обязательно нужно пережить, сцепив зубы.

Осень – замечательная пора, наслаждайтесь ею.

Хотя определённые проблемы, связанные с наступлением осени, действительно есть. Многие люди испытывают ухудшение настроения и по объективным причинам.

Уменьшается продолжительность светового дня, становится мало света. А в нашем климате мы иногда не видим солнца неделями.

Всё это сказывается на самочувствии, ведь наш организм без солнца не получает необходимого витамина D. Поэтому падает настроение, может ухудшиться самочувствие.

Читайте также:  7 изобретений коко шанель, навсегда изменивших мир моды - здоровый образ жизни

Осенью вся природа замирает в ожидании зимы, все процессы замедляются, многие животные впадают в спячку.

А человек, несмотря на то, что принадлежит природе, вынужден вести обычный образ жизни, безо всяких скидок на изменения, происходящие в природе.

Такой диссонанс между природными процессами и современной жизнью человека также отражается негативно на здоровье и самочувствии. Природа спит – человек бодрствует.

Сам себе доктор

Чтобы осень вызывала только положительные эмоции, чтобы избежать неприятности, которую называют «осенняя депрессия», нужно помочь себе встретить осень как лучшую пору года. Лучший способ избежать депрессивного настроения в любое время года — это здоровый образ жизни, достаточная физическая активность, умение мыслить позитивно и жить в согласии со своими желаниями и убеждениями.

Запишитесь в тренажёрный зал, начните бегать по утрам. Если для вас это непосильно, то хотя бы начните пешие прогулки в ближайшем парке или сквере.

Добавьте в осень красок. Окружите себя яркими вещами, предметами. Не игнорируйте то, что даёт осень – яркие цветы, листья. Из осенних даров можно составлять букеты и украшать ими дом.

Очень помогает, особенно женщинам, шоппинг. При этом важно приобрести вещи осеннего гардероба яркого, позитивного цвета. Купите себе оранжевые резиновые сапоги, яркой расцветки дождевик и зонтик – и в слякотный день всегда будет хорошее настроение.

Очень полезно для поднятия настроения изменить что-то вокруг себя. Если есть возможность, можно сделать ремонт в квартире или комнате. Если это невозможно, то достаточно поменять немного интерьер. Например, сменить шторы или покрывала, переставить мебель. Это не потребует финансовых вложений, но внесёт разнообразие в жизнь, взбодрит.

Иногда мелочи способны сделать для настроения больше, чем что-то глобальное. Современный ритм жизни свёл на нет ритуал принятия пищи, оставив нам еду на бегу.

Мы спешим принять пищу, вместо того, чтобы с чувством предаться трапезе.

Накройте красиво стол, застелите скатерть, поставьте вазу с цветами — и обычная яичница на завтрак станет трапезой, которая поднимет настроение, задаст тон всему дню.

Очень позитивно на человека влияет вода, ведь наш организм по большей части состоит из воды. Хорошо, если есть возможность посещать бассейн – вода смоет все проблемы, да и физическая активность пойдёт на пользу здоровью и настроению.

Не хотите в бассейн – гуляйте рядом с водоёмами, с речкой, озером или прудом в городском парке. Даже созерцание природной воды способно улучшить самочувствие, дать покой, отдохновение.

Пейте больше чистой питьевой воды – это тоже улучшает здоровье.

Старайтесь как можно больше находиться на улице, на свежем воздухе. Ловите любой момент, чтобы увидеть солнце, каждый солнечный день обязательно находитесь на улице как можно больше. На выходные выйдите из квартиры, съездите в лес за грибами. А если вы не любитель «тихой охоты», то просто устройте пикник на природе.

Отличный антидепрессант – общение с близкими людьми. Чаще встречайтесь с друзьями, найдите время побольше пообщаться с детьми, внуками. Живое общение помогает поднять настроение.

Проводится немало мероприятий: ярмарки, субботники, праздники осени и урожая. Это весёлые, интересные мероприятия, участие в которых способно разогнать хандру даже у прирождённого пессимиста. Не оставайтесь в стороне от городской жизни. Активность, живой интерес к окружающему миру, к жизни не даст предаваться унынию и впасть в депрессию.

Осенняя диета

Осенью меняется рацион питания. Вместо лёгкой летней диеты, которой многие придерживаются не только из-за желания поддерживать фигуру в идеальном состоянии, но и в силу отсутствия аппетита на жаре, нужно переходить на другой рацион, осенний. Врачи уверяют, что лучшая осенняя диета – это вообще на время отказаться от ограничений и самоистязания жёсткими диетами.

Осень – лучшая пора для того, чтобы начать питаться белковой пищей. Мясо, птица, рыба – эти продуты должны быть на вашем столе ежедневно. Разумеется, перенасыщать свой рацион только жирными белками, жареной свининой не стоит даже и осенью.

Однако, если вы в обычной жизни редко позволяете себе мясо, то осенью можете слегка отпустить вожжи – организму это пойдёт только на пользу.

Недостаток белковой пищи в осенний период скажется на самочувствии и настроении – могут появиться слабость, сонливость, ухудшится состояние иммунной системы, а там и до депрессии недалеко.

Осень – сезон овощей, поэтому забудьте на время про макароны и каши, налегайте на овощные гарниры. Даже картофель, который так любят ругать все диетологи, осенью очень полезен, так как содержит витамин С. Разумеется, речь идёт о варёном, а не жареном картофеле. А сваренный в мундире картофель сохраняет ещё больше полезных веществ. Хорошее самочувствие – залог хорошего настроения.

Осень даёт старт сезону простуд и гриппа. Многие люди в это время начинают усилено пить противовирусные препараты, чтобы не стать жертвой болезни.

Такой режим, в ожидании вероятной болезни, плохо сказывается на мироощущении и способен сам по себе вызвать не только осеннюю депрессию, но и приступ меланхолии. Лучший способ профилактики простуды и гриппа – растения с фитонцидами: хрен, лук, чеснок.

Добавив эти овощи в свой рацион, вы убережётесь от простуд, а значит, сохраните здоровье и, разумеется, настроение.

Совет добавить в осень красок относится, в том числе, и к рациону. Обязательно добавляйте в меню овощи и фрукты яркого цвета: жёлтые и оранжевые перцы, сочные томаты, много зелени, весёлые арбузы.

Яркие блюда, радуя глаз, помогают справиться с плохим настроением и становятся отличным природным антидепрессантом.

Да и само содержимое осенних овощей – кладезь витаминов и микроэлементов, которые помогут поддержать организм в сложный осенний период.

Плачь, осень

Иногда сама природа плачет, и это особенно заметно осенью: тёмные свинцовые тучи, дожди, мокрые деревья, медленно теряющие свой яркий наряд. В такую погоду, случается, хочется стать частичкой грустящей природы. Многие женщины отмечают, что осенью чаще хочется поплакать. Иногда даже без серьёзных поводов, просто такое настроение.

Психологи советуют: если очень хочется поплакать – поплачьте. Слёзы – отличный способ разрядки от накопившегося негатива. Слёзы помогают смыть дурное настроение, и дают разрядку организму. Если грусть и слёзы не становятся постоянным спутником, то и они в небольшом количестве могут стать отличным антидепрессантом.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Источник: http://www.woman-lives.ru/health/osennjaja-depressija.html

Осенняя хандра и как с ней бороться

Константин Сургаев — 29 ноября 2013 года, 19:43

«Осенняя пора – очей очарование». Многим из нас очень нравится осень.

Более того буйство красок, легкая прохлада, наступившая после знойного лета, прилив физических и моральных сил, которые мы получили в летние дни, непрерывно купаясь и загорая, стимулируют к творчеству.

Замечено не нами: многие великие произведения искусства и открытия в науке появлялись именно в осенние дни. Вспомним хотя бы Болдинскую осень.

Плохое настроение. Почему?

Однако не все так радужно, как хотелось бы видеть. Для значительного количества людей осень – пора серьезных страданий, связанных с плохим настроением, а порой и с переживанием тяжелых депрессивных состояний. Конечно же, такого заболевания, как «синдром осенней депрессии» ни в какой классификации психических заболеваний и невротических состояний вы не найдете.

Но психологи, психотерапевты, психиатры, определяя массовое снижение настроения у горожан и не только у них в осенний период, эту метафору используют очень часто, благо она точно отражает суть явления. День становится все короче, за окном – только хмурое небо, листья с деревьев почти облетели, дожди сменяют пронизывающие до костей ветры, сыро, везде грязно.

Вполне достаточно, чтобы захандрить.

Психологи отмечают, что чаще всего осенней хандре больше подвержены женщины, которые в силу своей психофизиологии, образа жизни и социального места, занимаемого в обществе, более внимательны к внешним деталям и чаще склонны происходящее вокруг связывать со своим внутренним состоянием. Но и мужчин, особенно ранимых, с тонко организованной душевной составляющей, чаша сия тоже не миновала, и в холодные осенние дни и вечера они тоже чувствуют себя очень неуютно.

Среди тех, кто подвержен осенней депрессии, следует выделить людей – носителей особого типа личности, особо чувствительных к разного рода стрессам и переменам. Меняется погода – у них, едва ли не автоматически, меняется настроение.

Причем внутренняя установка, запрограммированность на то, что «лучше не будет, а будет только хуже», еще более работает против них. Действительно, в октябре на улице, наверное, будет хуже, чем в сентябре, в ноябре, по сравнению с октябрем, погода еще более ухудшиться. А там, извините, зима: снег, морозы, короткий день.

И как жить?! Северянам в этом отношении очень нелегко, а представьте себе человека с юга, оказавшегося в наших северных краях?!

Симптомы осенней депрессии

Осенняя депрессия имеет свои ярко выраженные симптомы.

Первый из них – это состояние грусти. Мы уже писали, что состояние грусти может быть мощным стимулом к творчеству. Почти любое лирическое стихотворение пишется под непосредственным влиянием этого настроения.

Мы пишем и плачем, мы плачем и продолжаем писать. В то же время, грусть у людей обыкновенных обычно связана со снижением не только физической, но и психической активности, замыканием в себе, самоизоляцией и т.п.

Второй симптом осенней депрессии — не покидающее наше сознание желание поспать, где бы мы ни находились. Бессонница мучает нас дома, заставляя бесконечно крутить пульт управления ТВ.

Еще один симптом сезонной депрессии, наступающей в осенние дни, — мизантропия. Мы не просто отказываемся принимать участие в окружающей жизни, мы сознательно отталкиваем эту жизнь от себя. Даже если те или иные события объективно интересны и полезны для нас, мы этого не замечаем, так как восприятие притупляется, видеть очевидные вещи не хочется, да и не под силу.

Следующий симптом — ухудшение концентрации внимания. В обычном состоянии мы замечаем все, что происходит вокруг нас, способны, если это необходимо, рассмотреть предмет с более близкого расстояния, видеть его мельчайшие детали, особенности. Осенью все иначе: ни на чем серьезном внимание долго не сосредотачивается, смысл явления расплывается, улетучивается.

Читайте также:  Упражнения для мышц пресса в домашних условиях для женщин - здоровый образ жизни

К симптомам осенней депрессии, причем не самой приятной, следует отнести перемены в характере, которые происходят осенью. «Налетела грусть, ну что ж, пойду, пройдусь!» — пел Александр Розенбаум. Человек знает, что делать. Другим же, находящимся в состоянии раздражительности, отсутствии какого-либо настроения, это сделать очень тяжело.

К симптомам осенней депрессии можно отнести и снижение либидо. Многим мужчинам и женщинам кажется, что уменьшение сексуального желания в осенние дни связано с какими-то серьезными заболеваниями биохимического свойства. Однако чаще всего причина в осенней депрессии .

Реакцией на осеннюю депрессию и ее симптом является и отсутствие аппетита или парадоксальное, неестественное резкое его усиление.

Надо отдавать себе отчет, что осенняя депрессия может быть связана не только с осенним периодом времени, но и с развитием каких-то тяжелых заболеваний, их осложнением.

О причинах осенней депрессии

Единой точки зрения на причины возникновения депрессии в осеннее время нет. Но медики, в основном, сходятся в том, что виной всему являются гормональные изменения, которые происходят вследствие характерного для осеннего периода дефицита солнечного света.

Гормональные изменения, связанные с резким уменьшением солнечного света, увеличивают содержание в организме человека гормонамелатонин. Этот гормон регулирует такую функцию организма, как температура тела. Последствия увеличения уровня этого гормона в организме — снижение температуры, усиление сонливости, резкое повышение температуры.

Чем выше уровень мелатонина в организме, тем меньше в нем уровень другого жизненно важного гормона – серотонина. Серотонин регулирует настроение и играет активную роль в реализации циклов сна и бодрствования. Иногда серотонин называют «гормоном счастья».

Допамин – это еще один гормон, уровень которого может снижаться в холодные осенние дни. Его ценность заключается в том, что он обеспечивает высокую концентрацию внимания. Естественно, когда допамина не хватает, концентрация внимания резко падает.

Осенней депрессии нет!

Очевидно, что проблема массовой осенней депрессии существует и игнорировать ее глупо. В этой ситуации важен честный и грамотный ответ на вопрос: «А что же с ней делать?»

Для того чтобы поддерживать хорошее настроение в осенний период времени важно внести в свой образ жизни определенные коррективы: больше гулять, заниматься физической активностью , дышать чистым воздухом. Казалось бы, довольно банальные рекомендации. Но сколько людей, страдающих от депрессии, не могут выполнить ни одного пункта из перечисленных!

Преодоление депрессивных настроений – это еще здоровый ночной сон, который должен занимать не менее восьми часов. Взбодриться можно также при помощи горячего чая, хорошего черного кофе, горького шоколада и сбалансированной диеты, акцент в которой делается на углеводы и витамины, в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах.

Кстати, несколько слов о физической активности, о которой мы упомянули как-то вскользь. Ведь это не только пробежки трусцой по парку или пешие вылазки на природу, но и походы в бассейн, в фитнесс-клуб, баню. Можно, кстати, попробовать поиграть в спортивные игры — футбол, хоккей, волейбол. Совместные переживания на спортивной арене очень помогают восстановлению психики.

Огромный ресурс, мощнейшее средство преодоления депрессии – поддержание активных социальных отношений. Вспомните, сколько у вас друзей, да и просто знакомых, с которыми давно не встречались. Может быть, пришла пора навестить их, поговорить за жизнь, поделится пережитым.

А может быть, пришла пора сходить в театр, на выставку, на концерт, съездить куда-нибудь в путешествие. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в нашу жизнь новые веяния, идеи, смыслы.

Это дает возможность посмотреть на нашу жизнь совершенно под другим углом зрения, более оптимистичным, чем ранее. В конце концов, если получается плохо или вообще не получается, можно обратиться к профессиональному психологу.

Работать с депрессиями – это его хлеб.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/osenia-handra/

Как победить осеннюю хандру?

Сентябрь, кроме завораживающего листопада и снижения температуры воздуха, приносит в жизнь каждого второго человека осеннюю хандру. Тоска по ушедшему лету и предвкушение долгих холодных месяцев – как тут не загрустить?!<\p>

Лишь избранным счастливчикам удается избежать влияния погоды на душевное состояние.

А как же быть унылому большинству? Сбежать в более теплую страну? Не выходить из дома и провести всю осень в отшельничестве? Утопить печаль в алкоголе? Троекратное нет. На нашем сайте мы уже публиковали способы борьбы с плохим настроением, а также продукты и блюда от осенней депрессии.

Сегодня для вас подборка способов, с помощью которых можно легко победить хандру.

Существуют менее радикальные способы борьбы с хандрой. Именно о них ниже и пойдет речь.

1)Домашняя живность
Неоднократно было доказано, что коты способны избавлять своих хозяев от депрессивных мыслей. Кроме того, необходимость ухаживать за беззащитным другом отнимет время, которое вы ранее тратили на самобичевание. Уныние уйдет на второй план, а в скором времени и вовсе покинет вас.

2)Внешние перемены
Измените прическу, сделайте свой гардероб более ярким. Привыкли к официально-деловому стилю? Попробуйте выйти в люди в образе женщины-вамп и осознайте, как здорово быть объектом восхищения. Не бойтесь перемен.

3)Изменение интерьера
Переставьте мебель в доме. Избавьтесь от хлама, ведь он собирает не только пыль, но и негативную энергетику. Затейте косметический ремонт. Главное – занять себя и начать менять хоть что-то в своей привычной жизни.

4)Смена обстановки
Кинотеатры, экскурсии, концерты, музеи – что угодно. Делайте все, чтобы ваши будни перестали быть одинаковыми и серыми. Не оставайтесь в одиночестве, не давайте шансов депрессивных мыслям.

5)Увлечение
Порой для избавления от осенней тоски необходимы события, волнующие кровь, острые ощущения. А иногда нужно просто найти занятие по душе. Запишитесь в театральную студию, научитесь танцевать, начните учить иностранный язык, расширяйте кругозор, наслаждайтесь литературными шедеврами.

6)Иглоукалывание Данный вид терапии практикуется уже не одно тысячелетие.

Иглоукалывание, все необходимые инструменты для которого можно приобрести на ресурсе 6energy.com.ua, не имеет побочных эффектов. В этом его главное преимущество перед медицинскими препаратами. Это прекрасная альтернатива антидепрессантам.

Благодаря процедурам иглоукалывания снижается болевой порог, вырабатываются эндорфины. Нервная система восстанавливается, стимулируется кровообращение, ускоряется метаболизм. Душевное состояние постепенно гармонизируется.

Веселова Кристина для health-lifestyle.org

(369)

Вам также будет интересно:

Источник: http://health-lifestyle.org/zdorovyiy-obraz-zhizni/kak-pobedit-osennyuyu-handru.html

8 способов побороть осеннюю хандру

Побороть осенний сплин не так уж и сложно. Для этого рекомендуем восемь простых уловок.

1. Завести кота

Давно мечтали о мурлыкающем тёплом комочке? Вот вам знак! Кот — лучшее лекарство от любой печали, а без кота жизнь и вовсе не та, особенно осенью.

Если отдыхать вы предпочитаете под тёплым клетчатым пледом, урчащий мини-тигр дополнит эту размеренную идиллию как нельзя лучше.

А если взять котика из приюта, карма будет к вам благосклонна до конца осени. Добрые дела греют лучше любого шарфа.

2. Купить дурацкий шарф

Кстати, о шарфах. Кто сказал, что осенью пора переодеваться в угрюмые коричневые вещи? Чем унылее за окном, тем веселее должен быть гардероб.

Купите красивый, яркий, безумный, мягкий и дорогой шарф! Пусть он будет главным аксессуаром осени. Такой, чтобы прохожие оборачивались с застывшим в глазах вопросом: «Я правда только что ЭТО увидел?».

И про себя немного завидовали вашей смелости и беззаботности.

3. Дарить подарки

Вы любите получать подарки? Все любят! Почему бы не осчастливить близкого человека недорогой, но приятной мелочью? Вечно мёрзнущей подруге подарить милые варежки, сотруднику преподнести новую чашку вместо его древней, со щербинкой, прохожим девушкам вручить по букетику жёлтых листьев. И обязательно напишите маме открытку о том, как вы её любите и что она лучшая мама на свете.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Варить (и пить) глинтвейн

Напиваться в печали — идея не очень. Но бокал глинтвейна в осеннюю пору так хорош, что мы не смогли удержаться и внесли его в этот список.

Возьмите густое, сладкое, ароматное, чуть терпкое красное вино, нарежьте спелых цитрусовых, томите напиток на медленном огне в эмалированной кастрюльке. Обязательно добавьте несколько палочек корицы и кардамон.

Купите пару тех самых бокалов для глинтвейна и распейте с милым сердцу человеком.

5. Смотреть глупые ток-шоу

Об этом не принято говорить, но если включить ток-шоу и одним глазком начать смотреть, то время пролетит незаметно. Из головы улетучатся неприятные мысли вместе с печалями, а рука сама потянется включить следующее видео. Но на следующий день спортзал! И артхаус.

6. Фотографироваться среди жёлтых листьев

Верный способ, испытанный годами и поколениями. Лучше взять для фотосессии профессионального фотографа или хотя бы человека с прямыми руками и хорошей камерой. Одеться ярко, найти огромный парк с красивыми коваными фонарями и скамейками. Собрать букет из листьев, подбросить их, по-детски дурачиться и веселиться. Результат фотосессии поставить на аватарку в соцсетях, злить этим снобов.

7. Делать сурью-намаскар

Пугающее название, но ничего противозаконного в нём нет. Это всего лишь комплекс упражнений, который пробуждает, бодрит и заряжает энергией на весь день лучше всякого кофе. Выполните его сразу после пробуждения, запейте стаканом тёплой воды с лимоном. После этого вы будете готовы к позитивному восприятию самой мрачной погоды.

Christopher Campbell/Unsplash.com

8. Пить какао с зефирками

Тяжелая артиллерия на тот случай, если ничего не помогло. Против какао не устояла ещё ни одна хандра. Налейте шоколадный напиток с белоснежными, чуть подтаявшими зефирками в новую красную чашку, и хорошее настроение вам обеспечено. Закрепить борьбу с осенним сплином лучше всего сладким шоколадно-зефирным поцелуем.

Яркой вам осени с незабываемыми впечатлениями. Не забудьте сфотографировать самые приятные моменты!

А какие ваши способы борьбы с осенней хандрой?

Источник: https://lifehacker.ru/8-sposobov-poborot-xandru/

Ссылка на основную публикацию