Витамин h: биотин для молодости, красоты и здоровья — здоровый образ жизни

Витамин H (биотин) и углеводный обмен

Витамин H (или биотин) относится к разряду элементов, которые человеку для поддержания жизнедеятельности необходимы в очень небольших количествах.

К тому же, организм здорового человека способен синтезировать биотин самостоятельно за счёт поддержания нормального баланса микрофлоры толстого и тонкого кишечника.

Принцип основного действия биотина заключается в поддержании и ускорении большинства обменных процессов, поэтому его ещё называют своеобразным катализатором.

Роль в организме

Главная функция, которую выполняет в человеческом организме витамин H, заключается в регулировании углеводного обмена. Он способствует расщеплению глюкозы, что необходимо для обеспечения энергетического запаса и поддержания деятельности головного мозга.

Помимо этого, витамин H участвует в ряде важных процессов, происходящих в организме человека, например:

  • Регулирует количественные показатели сахара в крови благодаря взаимодействию с гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой (инсулином).
  • Участвует в расщеплении гликогенов (углеводистых соединений, которые накапливаются в печени и мышечной ткани).
  • Позволяет максимально усваивать белок различного происхождения.
  • Способствует расщеплению жировых клеток и уменьшению объёма жировой ткани.
  • Усиливает действие витаминов группы B, помогая наладить обменные процессы.
  • Принимает участие в образовании коллагена, который необходим для здоровья кожных покровов, ногтей и волос.

Суточная норма потребления

Витамин H вполне может синтезироваться кишечником человека самостоятельно, однако для этого необходимо придерживаться определённых правил:

  • питаться разнообразно, максимально ограничить употребление вредных продуктов;
  • включить в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи;
  • обеспечить достаточную двигательную активность;
  • следить за здоровьем кишечника.

Если же эти условия по каким-то причинам не соблюдаются, следует позаботиться о включении в пищевое меню дополнительных источников биотина, либо подобрать специальный витаминно-минеральный комплекс с его содержанием.

Суточная норма потребления витамина H составляет:

для детей 30 мкг
для взрослого человека 50 мкг
для беременных и кормящих женщин 50 — 70 мкг
для больных сахарным диабетом 70 — 75 мкг

Для отдельных категорий людей суточная норма биотина может быть увеличена на 35-50 процентов.

Повышенная дозировка витамина H требуется в следующих ситуациях:

  • Постоянное проживание в суровом климате (например, в районах Крайнего Севера).
  • Усиленная физическая или умственная нагрузка.
  • Различные повреждения кожи: ожоги, раны, порезы.
  • Большое количество углеводов в ежедневном рационе.
  • Лечение, требующее приёма антибиотиков.
  • Работа на вредных промышленных производствах либо с использованием ядов или тяжёлых металлов.

Нехватка витамина H  и ее признаки

Если не контролировать своё здоровье, не следить за питанием и уделять мало внимания подвижному образу жизни, то вполне можно допустить дефицит витамина H. Проявляется это чаще всего внешними признаками: бледность и шелушение кожи, появление перхоти, выпадение волос и т.д.

Причины

Несмотря на то, что биотин способен вырабатываться кишечником человека, существует ряд причин, способных блокировать данный процесс и привести к дефициту витамина H.

Среди них:

  • Нарушение микрофлоры кишечника.
  • Длительный период лечения антибиотиками любого ряда.
  • Частое употребление алкоголя.
  • Нехватка магния (недостаток этого элемента мешает переходу биотина в активную форму).

Видео: «Биотин что это?»

Последствия

В тяжёлых случаях (при длительной нехватке биотина) возможны и более серьёзные дисфункции:

  • снижение аппетита;
  • приступы тошноты;
  • слабость, головокружения;
  • депрессивное состояние;
  • частые головные боли умеренной интенсивности;
  • стойкое снижение иммунитета;
  • в особо тяжёлых случаях – истощение организма.

Показания к применению

Биотин рекомендуется для обязательного употребления людям, страдающим алкогольной зависимостью, ожирением или сахарным диабетом.

Также следует включать в рацион продукты с содержанием витамина H женщинам, вынашивающим ребёнка. Это поможет поддержать здоровье нервной системы будущей мамы, а также предотвратить проблемы выпадения волос и расслаивания ногтей, которые часто мучают беременных женщин.

Показано регулярное применение биотина тем, чья работа связана с тяжёлым физическим трудом или веществами, опасными для здоровья человека.

Источники витамина H

К основным источникам можно отнести продукты питания. Они бывают двух типов — животного и растительного происхождения.

Витаминно-минеральные комплексы с содержанием витамина H

Показаниями к применению синтетических витаминных комплексов, содержащих биотин, являются:

  • скудное однообразное питание;
  • различные инфекционные заболевания;
  • нарушение баланса микрофлоры кишечника;
  • отсутствие оптимального уровня физической нагрузки;
  • внешние признаки нехватки витамина H.

Все эти состояния затрудняют естественный синтез биотина в кишечнике, поэтому следует задуматься о выборе комбинированного препарата с содержанием данного элемента.

Фармацевтическая промышленность выпускает достаточное количество витаминно-минеральных комплексов. Их состав подбирается очень тщательно после обязательных лабораторных исследований. 

Вот самые известные из них:

Видео: «Подробное описание витамина В7»

Взаимодействие с другими веществами

Для того, чтобы организм получил максимум пользы, принимать витамин H следует правильно. Для этого необходимо знать несколько фактов о совместимости биотина с определёнными веществами.

Авидин, содержащийся в сырых яичных белках, мешает витамину H проникать в клетки крови. При термической обработке структура авидина разрушается, поэтому приготовленные любым способом яйца никаким образом не влияют на усвоение биотина.

Алкоголь, употребляемый часто и в больших количествах, также препятствует полному усвоению биотина.

Растительные масла, нагретые до определённой температуры, замедляют процессы синтезирования витамина H.

Антибиотики блокируют часть синтезируемого в кишечнике биотина, поэтому при длительном лечении с их использованием стоит увеличить ежедневную дозировку витамина H для профилактики дефицита.

Передозировка

На данный момент отсутствуют данные о негативных последствиях переизбытка в организме витамина H.Даже однократный приём большой дозы биотина не вызывал серьёзных реакций или проблем со здоровьем.

Однако, это не значит, что можно принимать витамин H в неограниченных количествах. Всё-таки нельзя забывать о принципе умеренности во всём, в том числе и в приёме «витаминов красоты».

Нельзя исключить возможность появления аллергических реакций в результате неконтролируемого употребления биотина.

Заключение

Подводя итоги, можно сказать, что витамин H хоть и не относится к разряду жизненно важных витаминов, тем не менее, он необходим для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

Биотин помогает наладить работу нервной системы, способствует улучшению мозговой активности и помогает другим элементам выполнять свои функции.

При возникновении признаков дефицита витамина H следует обратить внимание на свой рацион и разнообразить его дополнительными природными источниками биотина.

Если же это невозможно, решить проблему помогут специальные комплексы с содержанием данного элемента.

Напоследок несколько советов по правильному употреблению витамина H:

  • Не применяйте биотин совместно с сырыми яйцами и алкоголем.
  • Если вам назначено лечение антибиотиками, стоит увеличить дозировку биотина на 30-50 процентов.
  • При обилии в рационе пищи, богатой углеводами, стоит включать продукты, содержащие витамин H, в ежедневный рацион.
  • Биотин – водорастворимый витамин, устойчивый к нагреванию. Поэтому термическая обработка не влияет на сохранение его полезных свойств.

Источник: http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/vitamin-h-biotin-i-uglevodnyj-obmen.html

Самые полезные продукты для кожи и волос — распечатай и повесь!

Привет!

Всем давно уже известно, что наше здоровье и наш внешний вид на 90 % зависит от нашего питания.

И никакие кремы и маски не способны поддерживать нашу молодость и красоту, если мы будем неправильно питаться, злоупотреблять вредными привычками и вести малоактивный образ жизни.

Предлагаю сегодня разобраться какие продукты для кожи и волос самые полезные.

Беру в помощь книгу здорового питания и учебник по диетологии.

Итак, все мы знаем, что нашему телу очень нужны витамины и микроэлементы.

Давайте посмотрим, какие из них наиболее полезны и необходимы для сохранения молодости нашей кожи и красоты волос

Отвечает за гладкость и эластичность нашей кожи, препятствует выпадению волос.

Поэтому, если у вас сухая и грубая кожа,  сильно выпадают волосы, налегайте на продукты,богатые витамином А

Продукты, содержащие витамины  группы В

Эти витамины, при регулярном применении, увлажняют кожу, заживляют трещинки и раны, нормализуют обмен веществ в коже,устраняя высыпания.

Предотвращают ломкость волос и усиливают их рост

Для нашей красоты особенно важны В1,В2,В5,В6,В12

Комплекс витаминов группы В способствует омоложению кожи

В1 и В6 отвечают за нормальный обмен веществ в коже, волосах и ногтях. В2 -стимулятор энергии в клетках, В5 предотвращает образование морщин, В12-стимулирует кроветворение.

Продукты, содержащие витамин С

Витамин С-это антиоксидант, который укрепляет стенки сосудов кожи, стимулирует выработку коллагена, который  необходим нашей коже для сохранения ее упругости и эластичности, предотвращения образования морщин.

Способствует укреплению структуры волос.

 Продукты с минералами важными для кожи

Биотин

Водорастворимый коэнзим, который образуется в кишечнике с помощью микробов.

Он необходим  для метаболизма жиров в организме и играет важную роль в поддержании здорового состояния кожных покровов!!!

Про то, как биотин влияет на волосы, читайте здесь

Кремний

Кремний укрепляет клетки кожи, волосы, ногти, за счет того, что улучшает синтез коллагена и кератина.

Цинк

Цинк-это очень важный микроэлемент,отвечающий за регенерацию тканей кожи.

Цинк несет функции антиоксиданта и поддерживает функцию соединений-антиоксидантов.

Это наиболее важные витамины и микроэлементы, сохраняющие здоровье нашей кожи и наших волос.

ПОЛНЫЙ СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ КОЖИ И ВОЛОС

  • Яйца
  • Грибы
  • Субпродукты
  • Горчица
  • Корнеплоды
  • Коричневый рис
  • Капуста
  • Сладкий перец
  • Цитрусовые
  • Зелень
  • Отруби
  • Бобовые
  • Баклажаны
  • Цветная капуста
  • Сливочное масло
  • Морковь
  • Авокадо
  • Рыбий жир
  • Помидоры

Берите на вооружение и будьте красивыми! И никаких рафинированных продуктов!

А также хочу вам порекомендовать замечательный тренинг про уникальный аюрведический подход к красоте и молодости с позиций «ум – тело – душа»,
который поможет вернуть или поддержать здоровье и красоту тела, кожи, волос безопасно и с помощью природных методов.

Подписывайтесь на мою рассылку и присоединяйтесь к моим группам в социальных сетях. Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями.

С вами была Алена Яснева, до новых встреч!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Читайте также:  Уход за новорождённым: как организовать купание - здоровый образ жизни

Источник: https://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

Витамины для кожи

Недостаток витаминов в организме первым делом отражается на внешности. Страдают волосы, ногти, но главное — страдает кожа. Именно кожа реагирует на любые внутренние изменения: возрастные, вызванные болезнями, недостатком минералов, вредными привычками. Чтобы улучшить ее состояние, необходимо принимать витамины для кожи.

Для здоровья кожи лица

Кожа лица теряет здоровый вид с возрастом, от обильного количества косметики, из-за заболеваний и нездорового образа жизни. Для кожи лица необходимы следующие витамины:

  • Витамин A (он же ретинол).
  • Витамины группы B.
  • Витамин C.
  • Витамин E.
  • Витамин H (биотин).

И многие другие в зависимости от того, какие проблемы с их помощью необходимо исправлять. Также на выбор витаминного комплекса влияют возраст женщины, свойства ее кожи.

Жирная и сухая кожа

Для ухода за жирной кожей нужны будут витамины группы B. Они расщепляют жиры, нейтрализуют токсины и предотвращают появление прыщей, угрей, черных точек. Витамины этой группы также помогают снимать воспаления, восстанавливать здоровый цвет. Витамины группы B содержатся в молоке, орехах и дрожжах, а также в специальных комплексах по уходу за жирной кожей.

Для сухой кожи лица нужен витамин A, который содержится в моркови, твороге, печени. Он предотвращает сухость и шелушение кожи, а также выпадение волос и зубов в связи с недостатком витамина. Дополнительно сухой коже нужен витамин PP, который восстанавливает защитные функции кожи. Содержится витамин PP в дрожжах и сое.

Как вернуть коже эластичную упругость молодости

Витамин юности — витамин E, защитит кожу от действия ультрафиолетовых лучей, снимет окислительный стресс организма, поможет клеткам восстанавливаться. Чтобы вернуть молодость, нужно подбирать те витаминные комплексы, в которых содержится именно этот витамин. Принимать стоит как витамин E жидкий, так и в любых других видах.

Помимо него также потребуются следующие витамины для молодости кожи лица:

  • Антиоксиданты: витамины D, A, C.
  • Витамины группы B.
  • Витамин F и PP.
  • Витамин K.

Витамины для увядающей кожи действуют лучше всего в комплексе, возвращая эластичность и улучшая обменные процессы. Витамин F восстановит мембрану клеток кожи лица и вернет ей былую гладкость.

Витамин D замедлит процесс старения, особенно если получать его естественным образом — с помощью нахождения на солнце (не чрезмерного!). Витамин K снизит вероятность появления отеков и восстановит кровообращение.

Витамин PP стимулирует процесс регенерации и поможет восстановить защитные функции кожи.

«Большая тройка», то есть, витамины A и B, а с ними аскорбиновая кислота (витамин C) предотвратят риск развития кожных заболеваний и шелушения, восстановят основной баланс и помогут коже разгладиться.

Без витамина A комплекс для увядающей кожи также не может обойтись — именно его действие помогает убрать большую часть старческих пигментных пятен, которые на коже смотрятся некрасиво и болезненно.

Витамины для регенерации кожи подбирать стоит среди хороших аптечных косметических продуктов — с каждым годом коже требуется все более тщательный уход.

Для проблемной кожи

Недостатки проблемной кожи, такие как прыщи, белые угри и черные точки, можно убрать, если правильно подобрать витаминный комплекс. Витамины для кожи лица в таблетках или жидкой форме можно найти в аптеке, опираясь на возраст и тип кожи.

Прыщи имеют свойство появляться на жирной коже. При их появлении рекомендуются в комплексе следующие витамины для улучшения кожи лица:

  • Витамины группы A (в первую очередь ретинол).
  • Витамины группы B.
  • Витамин C.
  • Витамин E.

То есть, тот же комплекс, что и для ухода за жирной кожей. Коже, склонной к появлению черных точек и гнойничков, нужен ретинол. Витамин A1, незаменимый для естественной выработки коллагена, способствующий повышению эластичности кожи лица.

Восстановить жировой баланс до нормального помогут витамины группы B: особенно B1 и B12, которые можно получить из молочных продуктов, рыбы и печенки. Витамин E лучше всего идет именно комплексно с ретинолом: они балансируют действие друг друга.

Проблемная кожа, склонная к появлению прыщей, нуждается в самом тщательном уходе. Лучше всего озаботиться именно покупкой аптечного комплекса витаминов.

Например, все необходимые для предотвращения появления прыщей вещества есть в комплексе «Аевит».

Подросткам, выбирая витамины, советоваться с косметологами строго необходимо, чтобы в дальнейшем уходе за кожей не возникало никаких новых проблем.

Нежная кожа вокруг глаз

Главный витамин для кожи вокруг глаз — все тот же витамин E. Для чувствительной кожи в этой области он незаменим и помогает сохранять ее молодость на долгие годы.

Он улучшит текстуру и хорошо увлажнит нежную кожу, не раздражая ее и никак не вредя.

Именно с его помощью можно разгладить возрастные морщинки вокруг глаз, которые выдают истинный возраст даже самой молодо выглядящей женщины.

Для глаз, помимо принятия витамина в комплексе, можно делать маски. Важно учитывать также то, что перебарщивать с витамином не стоит. В больших количествах есть риск переувлажнить кожу.

Как следствие — отеки век и области вокруг глаз. Женщинам с чувствительной кожей рекомендуется осторожнее обращаться с косметическими средствами, где в составе есть этот витамин.

Консультация с косметологом точно не будет лишней, если присутствуют опасения.

Советы от программы «Жить здорово!» (видео)

Питать кожу важно не только наружно или внутренне, периодически употребляя аптечные витамины, но и оздоравливать и поддерживать её хорошее состояние постоянно, включая в рацион полезные для кожи продукты. В передаче рассказывается, какие витамины необходимы для здоровья и красоты кожи, и в каких продуктах они содержатся:

Витамины для кожи рук и тела

На руках кожа очень часто пересыхает и шелушится. К недостатку витамин в организме здесь прибавляется погодное влияние, а заодно — химические средства для уборки, такие как стиральные порошки, средства для мытья посуды и полов. Даже самое мягкое средство вредит, сухая кожа рук после всего этого — частая проблема.

Дополнительно для кожи как рук, так и всего тела нужен витамин H, он же биотин, который нормализует функции кожи. В ухаживающие маски и комплексы может входить и глицерин, он помогает улучшать свойства кожи всего тела, а не только определенных участков. Глицериновые маски требуется сочетать с увлажняющими средствами, чтобы не вызывать большего пересушивания кожи.

Об эластичности кожи тела многие женщины задумываются только обнаружив на боках, груди или бедрах полоски-растяжки. Витамины для кожи тела должны помогать поддерживать липидный обмен и отшелушивать мертвые клетки.

Для всего тела нужны комплексы, включающие в себя витамины: A, C, PP, E, H, группы B.

Комплексы, в которых будут эти витамины, обеспечат коже упругость и подарят ей возможность быстрее восстанавливаться, не оставляя растяжек после беременности или быстрого сброса веса.

Как употреблять витамины

Значительное количество витаминов содержится в пище, которую мы ежедневно употребляем. Но зачастую витаминов организму не хватает и их требуется получать извне. Есть несколько путей принятия витаминов для кожи:

  1. Комплекс витаминов. Любая аптека может предложить набор для любого кошелька.
  2. Косметические маски. Готовятся самостоятельно или приобретаются в косметических магазинах.
  3. Питание. Переход на здоровое питание и отказ от вредной пищи значительно поможет улучшить кожу, получать и усваивать витамины.
  4. Отдельные витамины. Также в аптеке можно приобретать их не комплексно, а определенными наименованиями.

Способы принятия лучше всего совмещать. Один способ другому не помешает точно, особенно во времена года, когда не так легко получить некоторые витамины естественным путем, употребляя свежие овощи и фрукты.

Проще и экономичнее всего употреблять витамины в комплексе, а не покупая их по отдельности.

Комплексы подбираются таким образом, чтобы действие одного витамина усиливало действие другого, чтобы помощь организму выходила более эффективной.

Прием витаминов должен быть комплексным и регулярным: организму они нужны постоянно, а не только в определенные сезоны или тогда, когда обнаруживаются визуальные проблемы.

Наименований и производителей комплексов действительно много: витамины «Аевит», «Перфектил», «Компливит» и другие. Предварительно, решая подобрать витаминный комплекс, стоит посоветоваться с косметологом или диетологом.

Профессионалы помогут как выбрать верный комплекс, так и дадут полезные советы по дальнейшему питанию.

Источник: http://luckyfamilyman.ru/vitaminy-dlya-kozhi.html

Витамины для омоложения организма или существует главный витамин молодости

Многие считают, что старость – необратимый, неотвратимый процесс, который настигает каждого по достижению определенного возраста, но… это – ошибочное мнение, как показывает жизнь и доказали исследования ученых.

Но как можно затормозить и отодвинуть назад этот печальный процесс угасания? Во-первых, следует помнить, что тело напрямую зависит от духа, от жизненных установок человека, позитивных или же, негативных мыслей: первые – созидают энергию, дают силы, вторые, напротив, разрушают все, превращая и молодого по годам человека в старика.

И, наконец, неотъемлемое третье условие здоровья, молодости и красоты – это сбалансированное питание, где важнейшую роль выполняют так называемые витамины для омоложения. Но что же это за витамины, и где их найти? Об этом и не только вы узнаете далее.

Ретинол от морщин и близорукости

Одним из главных компонентов комплекса омоложения является ретинол, более известный каждому из нас под названием витамин А. Да, этот тот добрый старый витамин, о котором мы знаем с детства. Он содержится в огромных количествах в моркови, в хурме, редисе и многих любимых продуктах.

Ретинол выполняет очень важную функцию: обладая заживляющим, противовоспалительным эффектом, он снимает аллергические реакции, снижает шелушение кожи, что особенно важно при псориазе или других дерматических заболеваниях, стремительно приближающих старение кожи.

Сегодня в аптеках в широком ассортименте продаются витамины для омоложения кожи, и большинство из них – на основе ретинола.

Главный витамин молодости

Заинтригованы? И правильно, потому что сейчас мы поговорим о веществе, отвечающем за молодость и красоту кожи, о витамине Е, медицинский термин которого звучит, как токоферол.

Задумавшись над вопросом, какие витамины для омоложения принимать, даже не сомневайтесь в выборе токоферола, потому что именно он, являясь мощнейшим антиоксидантом, замедляет процессы старения и, активизируя обменные процессы липидного слоя кожи, предотвращает образование морщинок, поддерживая ее упругость и свежий, здоровый вид.

Витамин Е содержится во многих природных компонентах, в особенности в маслах (оливковое, кукурузное и даже подсолнечное), в орехах, некоторых лекарственных травах, зелени.

Фармацевты также предлагают капсулы и ампулы с концентрированным токоферолом. Ампулы используются не только в фармацевтике, но и в косметологии: на основе вещества готовятся уникальные омолаживающие маски для лица и волос.

«Е» втирается в кожу вместе с любым кремом, выступающем в качестве базы для витаминного комплекса.

Также стоит добавить, что токоферол контролирует гормональный баланс, от которого напрямую зависит здоровье всего организма. Вот почему особенно важно принимать витамин после сорока лет для поддержания идеального внутреннего баланса.

Фолиевая кислота

Безусловно, все витамины для омоложения кожи лица важны, каждый по-своему, но любой грамотный фармацевт согласится, что незаменимым в вопросе омоложения является витамин Вс, названный фолиевой кислотой.

Главной рабочей задачей данного элемента является образование клеточного генетического материала и контроль белкового синтеза, что отвечает за образование здоровых клеток. Таким образом, замедляется процесс старения и запускается процесс регенерации, восстановления кожных покровов.

Фолиевую кислоту можно встретить в семечках яблок, лекарственных травах.

Аскорбиновая кислота

Аскорбиновая кислота, или витамин С, который содержится в луке, лимоне, смородине, яблоках и других овощах, фруктах, зелени, зеленом чае, является сильнейшим антиоксидантом, оказывающим благотворный эффект на иммунную систему, укрепляя ее, защищая от многочисленных негативных влияний агрессивной окружающей среды.

Витамин также борется с инфекциями, которые зачастую становятся первопричиной раннего старения, ведь организм, переживающий стресс от столкновения с вирусными атаками, ослаблен и не способен вырабатывать здоровые клетки, восстанавливать эпидермис.

Эту роль берет на себя аскорбиновая кислота и справляется с ней на пять с плюсом.

ВАЖНО: Исследования американского ученого Лайнуса Полинга доказали, что аскорбиновая кислота способна бороться не только с вирусными, в том числе, грибковыми инфекциями, но и с раковыми образованиями. Регулярный прием витамина создает надежную защиту от опухолевидных образований.

Кальциферол

Многие, наверное, задумались: а что же это за вещество, кальциферол? На самом деле, все очень просто – так называется витамин роста Д, который содержится в рыбьем жире и некоторых других продуктах. Витамин создает прочный скелет, делает кожу и волосу упругими, эластичными, отвечает за крепость ногтей и их здоровье.

Витамин Д вырабатывается и в солнечном свете, причем в достаточных количествах: вот почему зимой, при длительном недостатке горячего летнего солнца многие жалуются на сухость и воспаление кожи – так проявляется недостаток кильциферола.

И, если невозможно восполнить его натуральным образом (солнечный свет, продукты, содержащие витамин Д), то стоит обратиться за помощью фармацевтических средств на его основе.

Витамин Д выполняет несколько важнейших функций. Это, как отмечалось выше, укрепление скелета и создание здорового эпидермиса кожи. Это, и нормализация обменных процессов, а также усвоение организмом других жизненно необходимых веществ, таких, как форсфор, селен и других.  

В статье мы рассмотрели все существующие в природе витамины для омоложения организма. Чаще обращайтесь за добрыми советами к матушке природе, не забывайте про здоровый образ жизни, физическую нагрузку, и тогда такой неприятный вопрос, как старение вас не коснется. Здоровья вам, мирного неба над головой и доброго настроения на грядущий день!

Источник: http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/vitamini-dlya-omolozheniya-organizma

Биотин

Биотин (англ.Biotin) — это кристаллическое вещество белого цвета, хорошо растворимое в воде. Он относится к группе витаминов B и обозначается как B7, но также известен и как витамин H. Биотин относится к микроэлементам, т.е.

человеку необходимо ничтожно малое его количество. Но не смотря на это этот микроэлемент является незаменимым и играет большую роль в жизни человека.

Польза биотина заключается, прежде всего, в его непосредственном участии в производстве многих активных веществ, в том числе и в образовании жирных кислот.

Биотин: содержание в продуктах

Несмотря на то, что некоторое количество биотина вырабатывается в организме человека, этого обычно бывает недостаточно. Основная часть этого витамина должна поступать вместе с пищей.

К счастью, биотин в том или ином количестве присутствует во многих продуктах питания как растительного, так и животного происхождения.

Основными же его источниками являются:

свиная, говяжья и телячья печень,
говяжье сердце,
соевые бобы,
арахис,
желток куриных яиц,
свинина,
отруби,
кукуруза,
овсянка,
треска,
зеленый горошек.

Биотин: полезные свойства

В последнее время витамин B7 обратил на себя пристальное внимание ученых. В результате множества проведенных исследований выяснилось, что это вещество обладает чрезвычайно важными для человека свойствами:

без биотина невозможен правильный углеводный обмен в организме — совместно с инсулином он участвует в переработке глюкозы;

вместе с витамином B9 (фолиевой кислотой), витамином B5 (пантотеновой кислотой) и витамином B12 (кобаламином) он обеспечивает нормальную работу нервной системы;

биотин так же известен как «витамин красоты» — улучшая обмен белков, жиров и углеводов, он способствует поддержанию здорового состояния ногтей, кожи и волос. Кроме того, витамин B7 участвует в синтезе коллагена, что делает его невероятно полезным для сохранения молодости кожи;

доказано, что витамин H, также как и витамин A и витамин D3 участвует контроле над генами, отвечающими за формирование и развитие скелета ребенка в утробе матери;

витамин B7 является участником процесса кроветворения — синтезируя гемоглобин, он помогает в снабжении всех клеток кислородом.

Биотин: нормы потребления

Согласно данным Роспотребнадзора суточная потребность в витамине B7 составляет:

от 10 до 20 мкг для детей младше 7 лет;
от 20 до 40 мкг для детей 7- 14 лет;
40-50 мкг для взрослых.

При этом потребность в биотине несколько возрастает во время повышенных физических нагрузок и при нервных напряжениях.

Биотин: применение

В современной отечественной и зарубежной медицине витамин В7 широко используется для лечения биотин-деффицитных состояний, таких как:

заболевания кожи — дерматит, экзема, неправильная работа сальных желез, себорея;
заболевания волос и ногтей;
нарушения работы пищеварительной системы;
психические расстройства;
сахарный диабет второго типа.

Биотин: для волос

Особое внимание следует уделить влиянию биотина на состояние волос. Можно сказать, что их внешний вид во многом зависят от количественного содержания именно этого витамина в организме. Прежде всего, это связано с тем, что в состав биотина входит сера — важнейший элемент для здоровья не только волос, но также для кожи и ногтей.

Кроме того, положительное влияние на состояние волос обусловлено участием биотина в образовании гемоглобина, поставляющего кислород к волосяным луковицам. Благодаря достаточному питанию корней заметно снижается выпадение волос, а сами волосы становятся намного крепче.

Помимо всего прочего, витамин B7 помогает в выработке кератина, из которого на 85% и состоят волосы.

Сегодня биотин широко применяется для лечения волос, причем не только в составе шампуней и бальзамов, но также в виде пищевых добавок и даже инъекций. Некоторые трихологи советуют сочетать прием биотина с витамином E и цинком.

Биотин: отзывы

Женщины, принимающие биотин в виде витаминных комплексов отмечают значительные улучшения состояния волос.

Большинство из них говорят о том, что выпадение волос практически прекратилось, а скорость их роста заметно увеличилась.

Так же многие женщины утверждают, что витамин B7 помог им полностью избавиться от проблем с ногтями, особенно с ломкостью и слоением.

Биотин: взаимодействие

Витамин В7 в целом хорошо сочетается со многими витаминами и микроэлементами, не оказывая негативного влияния на их всасывание. Сам же биотин лучше усваивается вместе с остальными элементами из группы B, а также с марганцем и магнием. Тем не менее, есть вещества, с которыми принимать его не следует.

Основным врагом биотина является авадин, нарушающий его всасывание. Авадин содержится в сыром курином белке, однако при термической обработке яиц он разрушается, и биотин может беспрепятственно поступать в организм.

Кроме того, выработке и усвоению биотина мешают все вещества, нарушающие нормальное состояние микрофлоры кишечника, в том числе: консерванты, алкоголь и антибиотики.

Биотин: купить, цена 

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей биотина:

Купить капсулы и таблетки биотина!

Источник фото: iHerb.com

Расскажите, а Вы в какой форме принимаете биотин? Ваш отзыв очень важен для новичков!

Источник: http://herbhelp.ru/biotin/

Витамин Н (Биотин)

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Второе название витамина Н – биотин. Биотин был открыт благодаря проведению опытов над крысами.

Долгое время ученые кормили крыс сырым белком, пытаясь обеспечить их максимально протеином. А по итогу шерсть стала выпадать и появились поражения мышц и кожи.

Тогда ученые стали давать крысам вареный яичный желток и состояние шерсти и кожи стало улучшаться. Почти двадцать лет ученые пытались получить из желтка биотин.

Биотин относится к водорастворимым витаминам, устойчив к воздействию воздуха.

Витамин Н называют часто еще микровитамином, так как для нормальной работы организма его требуется совсем мало.

Биотин, как и многие витамины группы В, вырабатывается в здоровой микрофлоре организма. Тут возникает вопрос: у кого осталась здоровая микрофлора? Только здоровая микрофлора способна синтезировать полезные вещества. В том числе и биотин.

Где купить КАЧЕСТВЕННЫЙ препарат с БИОТИНОМ?!

Если человек ведет нездоровый образ жизни: курит, выпивает, неправильно питается, ест много фаст-фуда, сладких и жирных пирожных, пьет много газировки, ест сосиски, колбасы, копчености, маринады и ко всему этому по жизненной необходимости пьет еще антибиотики, то о здоровой микрофлоре не может идти и речи.

Микрофлора теряет способность вырабатывать витамины и другие полезные вещества.

И о какой красоте и здоровье тогда можно говорить!? Ведь случается, как раз все наоборот: кишечник заселяется патогенными микроорганизмами, которые ухудшают и так плохую обстановку в кишечнике, что приводит к еще более серьезным заболеваниям.

Полезные свойства Биотина в организме человека

Биотин отвечает за красоту наших волос и кожи. И не один салон красоты, ни одна дорогостоящая процедура вам не поможет, если у вас нет достаточного количества биотина в организме и больной кишечник. Так что наша красота начинается со здоровой микрофлоры кишечника.

Печень также в этом играет самую непосредственную роль, потому что запас биотина находится именно в печени.

От чего еще зависит красота наших волос, ногтей и кожи. От количества поступающей серы. Так вот, биотин, является транспортным средством для переноса серы к клеткам кожи, волос и ногтей: контролирует жировой обмен, не давая развиваться себорейному дерматиту и предотвращая выделение кожного сала.

Биотин очень важен для диабетиков. Доктора все чаще используют этот витамин для поддержания уровня сахара в крови. Так как биотин взаимодействует с инсулином, регулируя углеводный обмен, который участвует в синтезе вещества ответственного за обмен глюкозы.

Оптимальный уровень сахара в крови в принципе важен для всех людей. Запасы сахара в крови у женщин снижаются гораздо быстрее, чем у мужчин, может именно поэтому женщины чаще быстрее становятся более нервными и впадают в депрессии, чем мужчины.

Суточная потребность витамина Н (Биотина)

Суточная доза витамина Н составляет от 0,15 до 3 мг в день. Беременным женщинам требуется чуть больше. Вообще, потребность в биотине возрастает у людей, с повышенной физической нагрузкой, занятиях спортом, в холодное время года, при нервных перегрузках, при приеме антибиотиков при острых и хронических инфекциях.

Полный каталог ПРЕПАРАТОВ с БИОТИНОМ смотрите ТУТ

Признаки дефицита в организме витамина Н (биотина):

  • дряблая, сухая кожа, а также дерматит
  • усталость
  • раздражительность
  • отечность языка
  • анемия.

Продукты, содержащие витамин Н (биотин)

В первую очередь биотин содержится в говяжьей и свиной печени, почках, желтках. Также встречается в говядине, телятине, курице, в молоке и сыре, селедке.

Из растительных продуктов: помидоры, цветная капуста, морковь, лук, картофель. Фрукты: бананы, дыня, яблоки и апельсины. А также в неочищенном рисе, в рисовых отрубях, в цельных зернах ржи.

В сыром белке яйца содержится вещество — авидин, которое в кишечнике, взаимодействуя с биотином не дает последнему усваиваться, но при варке авидин разрушается. Так что вареные яйца не угрожают усваиванию биотина в организме. )

Взаимодействие с другими полезными веществами

Магний превращает биотин в организме в активную форму. Также витамин Н участвует в обмене с витамином PP, витамином В12, витамином В5, фолиевой кислотой и необходим для синтеза витамина С.

Где купить препараты, содержащие БИОТИН ДЕШЕВО?

На данный момент наш рынок витаминов и добавок предлагает множество различных вариантов витаминов и добавок для детей и взрослых, но все большей популярностью пользуется американский интернет магазин IHERB.

Онлайн магазин IHERB — это самый популярный магазин натуральной косметики, БАДОВ, витаминов и многих других товаров полезных для нашего здоровья в мире. IHERB доверяют покупатели всего мира. Большинство товаров делается по МЕЖДУНАРОДНЫМ СТАНДАРТАМ КАЧЕСТВА GMP.

Закажите напрямую сами любой товар со скидкой, используя наш код, по минимальным ценам. Не отдавайте деньги зря посредникам, потому что разница в цене составит как минимум в 2 раза. Воспользуйтесь нашей подробной инструкцией по заказу!!!!

Самые популярные товары этой категории:

Источник: http://vitaminaz.ru/vitamin-n-biotin/

Витамин Н или биотин

Витамин Н или биотин — оказывает большое влияние на состояние кожного покрова. Он был выделен из куриного яичного желтка. Витамин содержится в дрожжах, молочных продуктах.

  • Витамин Н
  • Где содержится витамин Н (биотин)
  • Значение витамина Н (биотина) для организма
  • Недостаток витамина Н
  • Рекомендации по применению витамина Н (биотина)
  • Витамин Н

    Открытие биотина было связано с изучением куриного яйца. В 1916 году биолог Бетеман стал кормить лабораторных крыс свежим яичным белком в качестве основного источника протеинов. Ученый вскоре заметил у животных нарушения мышечных функций, поражения кожи и выпадение шерсти. Однако этих симптомов удавалось избегать, когда животных стали кормить не сырым, а вареным желтком.

    В 1936 году, Кегль и Тоннис получили из яичного желтка вещество, названное биотином, которое помогало в лечении симптомов, описанных двадцать лет назад Бетеманом.

    Где содержится витамин Н (биотин)

    Биотином богаты печень, почки, яйца, молоко, дрожжи. Витамин Н содержится в овощах (красной свекле, капусте, шпинате), в бобовых, в грибах (шампиньонах, белых), фруктах; присутствует в листьях черники и лесной земляники. Суточная потребность взрослого человека в биотине 50 мкг.

    Значение витамина Н (биотина) для организма

    Биотин и обмен веществ

    Биотин играет важную роль в углеводном обмене: он взаимодействует с гормоном поджелудочной железы инсулином и, тем самым, стабилизирует содержание сахара в крови.

    Кроме того, он участвует в производстве глюкокиназы — вещества, которое «запускает» процесс обмена глюкозы. Глюкокиназа вырабатывается в печени, там же, где хранится биотин.

    Это особенно важно для диабетиков, у которых содержание глюкокиназы в печени понижено.

    Биотин помогает также усваивать белок, участвует в разложении жирных кислот и в сжигании жира. В обмене веществ он является важным союзником других витаминов группы В: фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, витамина В12.

    Биотин и кожа

    Биотин содержит серу и доставляет её волосам, ногтям и коже. Поэтому его можно назвать витамином красоты для кожи, волос и ногтей. Сера участвует в синтезе белка — коллагена, определяющего структуру кожи; обладает способностью защищать кожу от загрязнений окружающей среды, замедляет процессы старения.

    Биотин и нервная система

    Клетки мозга и всей нервной системы питаются только глюкозой. А биотин участвуе Кроме того, он участвует в производстве глюкокиназы — вещества, которое «запускает» процесс обмена глюкозы. Глюкокиназа вырабатывается в печени, там же, где хранится биотин.

    Это особенно важно для диабетиков, у которых содержание глюкокиназы в печени понижено.

    Биотин помогает также усваивать белок, участвует в разложении жирных кислот и в сжигании жира. В обмене веществ он является важным союзником других витаминов группы В: фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, витамина В12.

    Биотин и кожа

    Биотин содержит серу и доставляет её волосам, ногтям и коже. Поэтому его можно назвать витамином красоты для кожи, волос и ногтей. Сера участвует в синтезе белка — коллагена, определяющего структуру кожи; обладает способностью защищать кожу от загрязнений окружающей среды, замедляет процессы старения.

    Биотин и нервная система

    Клетки мозга и всей нервной системы питаются только глюкозой. А биотин участвует в производстве глюкокиназы — вещества, которое «запускает» глюкозу в обмен веществ.

    Чтобы поддерживать нервную систему, содержание сахара в крови должно постоянно оставаться на определенном уровне — 80-100 миллиграммов глюкозы на 100 миллилитров крови. При 60 миллиграммах мы становимся нервными, раздражительными, уставшими.

    При 40 миллиграммах нас мучит по утрам вопрос, как бы пережить этот день. При 30 миллиграммах мы не способны справиться с решением повседневных задач.

    Ввиду того, что женщины могут накопить в организме всего 300 граммов глюкозы (мужчины — 400 г), резервы истощаются быстрее. Поэтому присутствие биотина в рационе человека так необходимо для нормального функционирования нервной системы.

    Недостаток витамина Н

    При недостаточности витамина Н наблюдаются следующие симптомы:

    • поражения кожи рук, ног и щек,
    • сухость кожных покровов и сероватый ее оттенок;
    • бледный гладкий язык;
    • сонливость, депрессия,
    • болезненность и слабость мышц;
    • нарушения деятельности сердца, гипотония;
    • высокий уровень холестерина и сахара в крови;
    • анемия;
    • потеря аппетита и тошнота;
    • выпадение волос.

    Рекомендации по применению витамина Н (биотина)

    При применении витамина Н следует придерживаться следующих правил:

    • Сырой яичный белок содержит вещество, которое называется авидин — антивитамин биотина. Это вещество связывает биотин и препятствует его всасыванию в кровь. Поэтому, нежелательно совмещать прием витамина Н с употреблением сырого яйца.

    • Алкоголь ослабляет способность к усвоению биотина, и поэтому хроническое злоупотребление алкоголем может привести к дефициту биотина.

    • Для превращения биотина в активную форму необходим магний, поэтому целесообразно их употреблять вместе.

    • Антибиотики увеличивают потребность в биотине, поскольку они уничтожают кишечные бактерии, которые продуцируют биотин.

    Биотин благотворно влияет на функции нервной системы; участвуя в углеводном обмене, поддерживает норму сахара в крови; оказывает положительное влияние на состояние кожи, нормализуя обмен жирных кислот.

    По материалам статьи «Витамин Н (биотин)» 

    Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/vitamin_h_ili_biotin

    Ссылка на основную публикацию