Как провести длинные выходные: отдых душой и телом — здоровый образ жизни

Ура, выходные! Как провести 2 дня с пользой для здоровья

Как провести длинные выходные: отдых душой и телом - здоровый образ жизни

Здоровая свежая кожа, подтянутая фигура и холодильник, забитый ароматными овощами – это не картинка с нашего сайта, это вы.

Большинству девушек, листающих глянцевые журналы, почему-то всегда кажется, что энергичность и притягательность требуют больших финансов, но на неделе оказывается, что соблюдения следующих 8 пунктов более, чем достаточно.

В общем, предлагаем не проводить эти выходные на диване за просмотром любимого сериала, а взять на вооружение наши советы и устроить себе активный и полезный отдых!

1. Забудьте про слово «лень»

Оставайтесь занятым даже по выходным. Посвятите это время личностному росту и вещам, которые приносят вам истинное удовольствие – прогулке по парку, танцам, рисованию, недавно начатой книге, театру или кино. Пусть будни станут для вас работой на опыт и карьеру, а выходные – работой на себя.

2. Алкоголь в обед — да или нет?

Выходные для многих – это отличный повод отметить предыдущие 5 дней «рабского труда».

Оправдания в духе «все воскресенье можно валяться с больной головой» и «все равно завтра никуда не нужно» почему-то для многих являются убедительнее понимания того, что свободного времени на протяжении жизни у нас не так уж и много.

Тогда зачем тратить сутки на алкоголь и сигареты, когда можно субботним вечером позвать друзей на тирамису и масала чай, а утром в воскресенье встать пораньше, порадоваться солнцу и посвятить 30-40 минут утренней пробежке.

К тому же, вспомните: в алкоголе очень (прям очень!) много сахара и калорий, что вызывает скачок инсулина и заставляет переедать.

3. Понаблюдайте за собой… и своими порциями

Откройте для себя свои настоящие переживания, комплексы и желания, а не дверцу холодильника. «Я приехал к друзьям, а потом все, как в тумане…» здесь не работает.

Это не доброта, не любовь к своему телу, а обычная слабость к сладкому и хрустящему. Учитывайте все эмоции, которые заставляют вас переедать: злость, обида, стыд, вина и так далее. Запишите их, если нужно и изложите на листе бумаги проблему.

Только после того, как вы отпустите эмоцию, приступайте к готовке и приему пищи.

4. Вспомните про свою любимую спортивную одежду

Какие же выходные без спорта? Найдите какое-нибудь новое или ретро-видео с профессиональным тренером и почувствуйте себя моделью, которой на подиум буквально через пару дней. Если захочется выбраться из дома, то в фитнес-клубах и йога-студиях всегда есть пробные занятия, которые, может, и не оставят осадок восторга, но подарят 1,5 часа отличной физической разрядки.

5. Проведите хотя бы час-два на свежем воздухе

Наверняка вы этой зимой ни раз вздыхали при мысли о том, «как бы хорошо сейчас поваляться на траве», «посидеть на лавочке у пруда» или «побродить по любимым аллеям в парке». Самое время воплотить все свои мечты, укутавшись в теплый шарф и покормив возвращающихся с юга птиц. Мысли сразу унесутся далеко от рабочих вопросов, а кислород улучшит работоспособность мозга и мышц.

6. Вам точно нужна эта диета?

Часто бывает, что выходные воспринимаются нами, как 48 часов вседозволения – правильный ли это подход? Для кого-то, возможно.

Но чаще всего, именно в эти два дня мы набираем больше килограммов, чем во время будней, следуя определенной (чаще всего строгой) диете.

Пересмотрите список своих ежедневных блюд и перекусов – может, они кажутся вам не очень вкусными или маленькими? Тогда зачем следовать написанным диетам, нацеленным на не всегда здоровую потерю веса, когда можно придумать свою, индивидуальную программу?

7. Сходите на рынок

По весне раньше цветов распускаются только рынки. На небольшом пространстве под открытым небом, как правило, «съезжаются» лучшие ягоды, фрукты и овощи из ближайшего подмосковья и зарубежья.

Там всегда можно найти высушенный дома виноград и абрикос, необжаренные орехи и большой ассортимент специй и трав.

Провести несколько часов на свежем воздухе, пробуя сочные плоды, куда лучше, чем толкаться в очереди супермаркета в такую ясную погоду!

8. Начните относиться к холодильнику и плите, как к живой аптечке

Не зря этот пункт стоит сразу после разговоров о рынке. В аюрведе есть такие понятия как «живая еда» и «мертвая еда». К последнему относятся продукты, «штампованные» машинами на заводе, фаст-фуд и рафинированная пища, а к «живой» относится то, что выращено в земле без химикатов.

Именно с помощью такой еды можно вылечить любые болезни (даже рак и СПИД), не прибегая к антибиотикам, ведь, по словам создателя макробиотики-дзен Джорджа Озавы, аптека – это символ невежства и непонимания потребностей своего организма.

Приготовьте салат с темной зеленью, нутом, специями и лимонным соком, сварите теплый тыквенный суп, а на десерт порадуйте себя ореховыми трюфелями. Просто прислушайтесь к тому, что требует не ваш мозг, а все ваше тело в целом.

Источник: http://howtogreen.ru/posts/673-healthy-holiday

7 интересных мест для любителей здорового образа жизни — 2do2go

подборки17 января 2015 г.

в 16:00

Рано или поздно к большинству из нас приходит понимание того, что вести здоровый образ жизни все-таки не только более правильно, но и гораздо легче, приятнее и к тому же менее накладно для кошелька. Самочувствие всегда отличное, настроение приподнятое, и нам совсем не нужно пользоваться дополнительными стимуляторами для того, чтобы это состояние сохранялось. 

Следует лишь помнить о том, что мы в состоянии выбросить из своей жизни все ненужное, как мусор, буквально за один день и продолжить продвижение к здоровью, энергии и осознанности без лишнего багажа за спиной.

Что касается вредных привычек, то гораздо проще не делать что-либо, нежели делать.

Мы просто отказываемся от того, что нам мешает жить и это не составляет для нас никаких проблем, потому что отказ от вредных пристрастий – это не прихоть, а реальная необходимость.

Однако сколько же невыполнимых обещаний даем мы себе, пытаясь направить свои стопы на путь истинный! Как правило, пик новых начинаний выпадает на понедельники: с понедельника начну ходить в спортзал, с понедельника сажусь на диету, с понедельника бросаю курить… И вот грядет очередной понедельник. Друзья, для облегчения задачи мы подобрали для вас 7 мест, которые можно посетить, идя по дороге к здоровому образу жизни. Вперед! 

Магазин растительных продуктов «Панда»

В продаже – вегетарианские, веганские, сыроедческие и органические продукты, вкусные чаи, ароматические и массажные масла, крупы, специи, сладости. Также тут можно приобрести растительные сыры, молочные продукты и даже колбасы.

Вы пробовали когда-нибудь колбасу без мяса? Нет, речь не идет о «бумажной» продукции мясокомбинатов, а о здоровом и полезном растительном продукте. В «Панде» вы найдете сумки, пояса, кошельки из конопляной ткани.

В магазинчике проводятся мастер-классы, ярмарки и другие мероприятия.

Адрес: ул. Преображенская, д. 84 (вход через арку, налево, 2 этаж)

График работы: с 11:00 до 20:00 без перерывов и выходных

Телефон: +7 (905) 172-86-63

Группа в социальной сети «ВКонтакте»

Столь востребованные в Европе и Америке экомагазины у нас еще не обрели свою популярность.

Однако в современном мире становится все более важным заботиться не только о своем теле, но и об окружающей среде.

Помимо широкого ассортимента вегетарианских и органических продуктов, в магазине можно купить экокосметику, гипоаллергенную бытовую химию, амулеты, полезные минералы, книги, бижутерию и аксессуары.

Адрес: пр. Богдана Хмельницкого, д. 156/1, ТЦ «Купеческий»

График работы: по будням: с 9:00 до 18:00, в субботу: с 9:00 до 15:00

Телефон: +7 (920) 574-94-17

Группа в социальной сети «ВКонтакте» и сайт.

Каждый профессиональный спортсмен знает, что основным звеном для достижения заметных результатов является спортивное питание. Правильный подбор сбалансированных компонентов и качественная продукция известнейших проверенных брендов помогут в строительстве здорового сильного тела.

Адрес и контакты магазина.

В здоровом теле – здоровый дух! И в укреплении организма особенно в осенне-зимний период поможет банька. Настоящая русская баня с выходом на купель с бирюзовой чистейшей водой.

Есть поверье, что источник святой, а каждый, искупавшийся в нем, не будет болеть весь год. Вода из бьющих у подножия склона мелового холма родников зимой и летом имеет одинаковую температуру – около 6-8 градусов по Цельсию.

Однако стоит преодолеть себя и искупаться в озерце, чтобы испытать необычайную бодрость и прилив энергии. 

Адрес: с. Шопино, ул. Криничная, д. 1а

График работы: по договоренности

Телефон: +7 (919) 229-99-39

Это отнюдь не привычный всем бар с клубами сигаретного дыма и пивом, а светлое и просторное кафе со здоровой и питательной едой. Вкусная и полезная пища, спортивное питание, фреши, коктейли, свежевыжатые соки.

Изюминки Брокколи бара – это бездрожжевые булочки из цельнозерновой муки, сладости ручной работы и необычные вегетарианские блюда. Тут можно полистать книги о здоровом питании или просто посидеть за чашечкой чая.

 

Адрес и контакты бара.

Мало кто знает, что в самом центре Белгорода с понедельника по пятницу в 7:00 утра проводятся занятия по йоге. Йога работает не только над нашим физическим телом, но и над умственным и эмоциональным состоянием.

Асаны (йогические позы и упражнения) активируют и стимулируют все происходящие в организме процессы, настраивая его на новый лад. Улучшается работа всех систем организма – дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других. Разрабатываются мышцы, суставы и связки.

Йога – это гибкость и сила в одном флаконе. Эффективная часовая зарядка как нельзя лучше подойдет тем, кто работает в первой половине дня и хочет быть бодрым и позитивным в течение всего рабочего времени.

А тот факт, что занятия проводятся не за фиксированную оплату, а за добровольные пожертвования, многим, возможно, добавит мотивации.

Адрес: ул. Победы, д. 85а, фитнес-центр «Максисум»

График работы: по будням: с 7:00 до 8:00, понедельник, среда и пятница: с 21:00 до 22:00

Телефон: + 7(951) 760-82-71

Скалолазание было признано в 2010 году олимпийским видом спорта, и это отличный способ не только интересно, но и очень активно провести досуг. Скалолазание можно условно разделить на два основных типа.

Клаймбинг – где основной целью является восхождение на вершину, либо боулдеринг – тут важное значение имеет сложный маршрут, а высота стены не превышает 4-5 метров. Гор у нас в Белгороде нет, поэтому для нужд скалолазания была приспособлена часть спортивного зала Белгородского индустриального колледжа.

Для того, чтобы заниматься этим видом спорта не требуется специальная физическая подготовка, поэтому он подойдет каждому – в том числе детям.

Адрес: пр. Богдана Хмельницкого, д. 80

Читайте также:  Воспаление носоглотки - народная медицина

График работы: понедельник, среда и пятница: с 18:00 до 21:00

Телефон: +7 (910) 741-95-80

Группа в социальной сети «ВКонтакте»

Источник: https://www.2do2go.ru/articles/3638/7-interesnyh-mest-dlya-lyubiteley-zdorovogo-obraza-zhizni

Чем развлечь себя в длинные выходные: здоровый образ жизни, танцы и «Мир, Труд, Май!»

Продолжаем знакомить вас с событиями выходных дней 

В воскресенье, 29 апреля, в 13-00 в актовом зале Областного молодежного центра состоится встреча с трёхкратным Олимпийским чемпионом, двух кратным чемпионом России, шахматистом незаурядного таланта Александром Морозевичем. Гроссмейстер проведет творческую встречу и даст сеанс одновременной игры.
В воскресенье, 29 апреля, в антикафе «Небо» пройдёт лекция «Альтернативные пути развития разума». Гости вместе антропологом разберут всегда ли на планете существовал только один разумный вид.  Кто ещё вступил на путь интеллекта, кто дошёл до изготовления орудий труда, додумался до искусства и обрядов можно будет услышать на лекции.
В воскресенье, 29 апреля в 14.00 в танцевальном центре Sanata пройдёт бесплатный открытый урок по танцевальному стилю трайбл.- Трайбл является миксом различных танцевальных направлений (восточные, индийские, испанские, современные, этнические танцы), который чарует с первого взгляда! — говорят организаторы. — Трайбл развивает пластику, гибкость, формирует красивую осанку, укрепляет мышечную систему. Трайбл сделает из девочек маленьких принцесс, разовьёт чувство коллектива, единства, чувство ритма, научит выражать индивидуальность в танце! 
Во вторник, 1 мая в Калуге будут проходить праздничные мероприятия в честь ежегодного праздника весны и труда. Праздничная программа начнется в 10.00 с открытия Доски почета на улице Московской, 188. Затем на Театральной площади В 11.30 состоится торжественный митинг солидарности от Калужского областного совета профсоюзов. После официальной части калужан ждет праздничный концерт, участие в котором примут заслуженная артистка России Лидия Музалеева, студия современного искусства «Тонус Арт», студия эстрадной песни «Веселая компания» и центр хореографического воспитания «Вива Данс».Помимо этого, в Центральном парке культуры и отдыха подготовили концертную программу «Музыка весны», начало которой намечено на 14:00. Перед зрителями выступят хореографические коллективы детской школы искусств №5 и духовой оркестр.Праздник Весны и Труда известен еще с советских времен. Это настоящий символ весны и нового трудового периода. В те времена 1 мая проходили митинги и демонстрации, осуществлялись первые выходы на природу, которые и получили название маёвки.
ЗА ГОРОДОМВ выходные, 29 апреля — 1 мая, в Этномире пройдёт фестиваль здорового образа жизни — В здоровом теле – здоровый дух! — говорят организаторы. — Фестиваль здорового образа жизни – для тех, кто заботится о качестве своей жизни и стремится узнать больше о собственных возможностях. На Фестивале соберутся вместе ценители ЗОЖ, чтобы больше узнать о здоровом питании, обменяться опытом, заняться оздоровительными практиками и отдохнуть на свежем воздухе.
В воскресенье, 29 апреля, на Сенной площади в городе Малоярославец состоится V фестиваль танца «Живи танцуя».  — Приглашаем всех жителей окунуться в атмосферу танца и получить новый заряд эмоций. — говорят организаторы. — Приходите и вы не пожалеете!

Источник: https://relax.kp40.ru/article/chem-razvlech-sebya-v-dlinnye-vyhodnye-zdorovyy-obraz-zhizni-tancy-i-mir-trud-may

Советы, как провести выходные интересно и с пользой для здоровья

Выходные — это долгожданное время каждого человека, именно в эти дни можно отвлечься от напряжённой рабочей недели, сделать давно запланированные дела и посвятить время себе и своей семье.

В жизни важно не только усердно работать, но и правильно отдыхать, чтобы максимально зарядить организм силой и бодростью на предстоящую неделю.

Конечно, первое, что хочется сделать — это выспаться, но не будешь же всё свободное время нежиться в кровати? Куда лучше наметить план интересного отдыха и получить удовольствие от новых эмоций.

Придумать,как провести выходные с пользой,можно самому или вместе с семьёй.

Небольшие советы,как же провести выходные с пользой:

  • Абстрагируйтесь от работы, не порывайтесь заняться рабочими делами — мозг должен отдохнуть от ежедневной нагрузки, запомните, что чем больше вы наполните организм силами за выходные, тем качественнее будет ваша работа.
  • Не проводите ночи напролёт за компьютером, нормализуйте график. Обязательно выделите время на занятия спортом, ведь он оказывает общеоздоравливающее действие на организм.
  • Если вы хотели заняться чем-то новым и необычным, то вот оно — то самое подходящее время для реализации своих задумок.

Выходные с пользой для здоровья

Всю неделю ждёте заветных дней для отдыха, в голове рождаются планы и действия как их провести, а когда долгожданный отдых приходит, то сидите и не знаете, чем заниматься?

Тогда лучшее решение — это провести выходные с пользой для здоровья. «Как?»,— спросите вы. Очень просто! Отправьтесь, например, в небольшой поход, подальше от городской суеты.

Необязательно направляться куда-то далеко, достаточно выйти в парк, насладиться природой, свежим воздухом, спокойствием.

Это поможет избавиться от гнетущих мыслей о работе, а кислород значительно улучшит работу мозга, поднимет настроение и расслабит после будних дней.

Чтобы провести выходные с пользой для здоровья, уделите немного времени занятиям спортом: выйдите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах, устройте пешую прогулку или, если не хотите покидать уютный дом, посетите специальные сайты, где транслируются онлайн-курсы занятий для разного уровня подготовки.

Не бойтесь пробовать новое и интересное, например, вместе с проектом «Йога–волна»вы освоите асаны йоги, найдёте много увлекательного материала для саморазвития, укрепления силы духа и здоровья, а также узнаете ответы на вопросы о правильном образе жизни, поиске верного жизненного пути и многое другое.

Йога оказывает благоприятное действие на организм в целом — и на тело, и на психологическое состояние — развивает гибкость и помогает обрести гармонию с собой и миром. Если в течение недели вы ведёте малоподвижный образ жизни, то несколько занятий йогой помогут вам восстановить внутреннюю гармонию, получить заряд бодрости и привести в тонус мышцы.

С помощью проекта «Йога-волна»вы получите доступ к огромной базе уроков по йоге, сможете познать себя, освоить технику асан и приобщиться к миру йоги и здоровому образу жизни.

Проведи выходные с пользой для здоровья

Свободные от работы дни — это лучшее время чтобы продумать, чего вы хотите, что вам нужно и что сделает вас счастливым. Это отрезок времени, который можно всецело посвятить себе и своему здоровью, ведь без него, как известно, не радует ничего.

Поставьте перед собой цель провести выходные с пользой для здоровья и твёрдо следуйте за ней. Наполните каждый день активностью, займитесь спортом, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, побольше бывайте на природе, если позволяет погода.

Уделите внимание своему телу, попробуйте занятия йогой, для этого необязательно посещать специальные курсы, вам на помощь придёт проект «Йога-волна»,трансляцию которого вы сможете смотреть, где вам удобно, будь то дома или на природе.

А вечером можно посвятить время медитации, принять тёплую ванну и расслабиться после активного отдыха.

Как студенту с пользой провести выходные

Студенты — это особая категория людей, первая цель, которую они преследуют — хорошо и весело отдохнуть и отвлечься от учёбы. Понятие хорошего отдыха для каждого своё: некоторые желают выспаться, а другие выбирают активное времяпрепровождение.

Как студенту с пользой провести выходные? Вариантов предостаточно:

  1. Культурное развитие. Посещение театра, выставки, концерта, чтение давно намеченной литературы — выбрать можно в зависимости от интересов.
  2. Прогулка с друзьями на природе, активный отдых. Такой вариант не требует финансовых затрат, а моральное и эстетическое наслаждение от красоты природы и приятной компании зарядит хорошим настроением надолго.
  3. Самопознание и гармония. Полезными будут занятия йогой вместе с уникальным проектом «Йога-волна», ведь это сплошные преимущества: йога полезна для тела и благоприятно влияет на душу, помогая обрести внутреннюю гармонию.
  4. Не забывайте о родителях. Уделите время своей семье, запланируйте совместный интересный отдых, это поможет отвлечься от обыденности и вам, и вашим родным.

Какой бы ни был выбран сценарий уикенда, самое главное, чтобы организм получил заряд бодрости, а мозг отвлёкся от рабочих мыслей. Отдыхайте правильно, и тогда рабочая неделя будет лёгкой и плодотворной!

Источник: https://yogavolna.ru/articles/kak-provesti-vykhodnye-s-polzoy/

Консультация по теме: Консультация для родителей «Выходные с пользой для здоровья»

«Выходные с пользой для здоровья»

Нет большей радости для родителей, чем видеть своих детей здоровыми и закаленными. Но не все родители понимают значение пребывания на свежем воздухе дошкольника. Во многих семьях прогулки вечером, особенно в холодную погоду не проводятся, а иногда даже в выходные дни дети совсем не выходят из дома.

А ведь во время прогулок вы не только можете отдохнуть, а также и пообщаться со своим малышом, обогатить его новыми знаниями, полюбоваться красотами родной природы, вдохнуть глоток свежего воздуха, подзарядиться положительными эмоциями. Прогулки повышают сопротивляемость организма ребенка инфекционным и простудным заболеваниям. Движения необходимы для растущего организма, их недостаток вызывает у дошкольника задержку роста, умственного и физического развития.

Неизвестная земля

Прекрасный способ приятно и с пользой провести время со своим малышом – отправиться на прогулку. Наверняка вы уже изучили все ближайшие детские площадки – так попробуйте в выходные покорить новые горизонты.

Выберите парк или живописный старый район в центре города и нарисуйте красивую карту своего маршрута (обозначьте на ней бульвары и памятники, которые собираетесь показать малышу, а также улицы, которыми вы будете добираться до цели).

Не забудьте запастись термосом с чаем и бутербродами. Во время прогулки поиграйте с малышом в ориентирование на местности – объясняйте, в какой точке вы сейчас находитесь, и показывайте на карте, куда вы отправитесь дальше.

Завершите прогулку приятным сюрпризом – зайдите в кафе и съешьте по пирожному, или загляните в книжный магазин и вместе выберите новую книжку со сказками.

Также, интересным, увлекательным проведением выходного дня может стать для ребенка — посещение музея. Практически всегда привлекательными для дошкольников оказываются природоведческие музеи. Увидеть в музее все ребенок просто не в состоянии.

Переход от одной музейной витрины к другой, утомителен и мало познавателен для ребенка. Гораздо лучше и намного полезнее выбрать, что-то одно, и внимательно рассмотреть в деталях.

Можно выбрать витрины, посвященные старинному костюму или оружию, посуде, мебели.

Не меньший интерес представляют для детей и выставленные в музеях археологические находки: лодки, выдолбленные из ствола дерева, сделанные из камня и кожи топоры, украшения.

Дошкольник хочет и может узнавать, что составляет основу экспозиции исторических музеев: как жили люди раньше, как был устроен их дом, какую одежду они носили, и из какой посуды ели, на какой мебели спали, сидели, во что играли, и на чем писали.

В этом возрасте детям хочется примерить эту жизнь на себе, и проигрывать ее, представляя себя ее участником. И если кто — то говорит, что дошкольники еще слишком малы для посещения музеев, то это — значит, лишь то, что вы, родители не смогли сделать них посещение музея интересным.

Читайте также:  Грипп 2018 года - народная медицина

Существует много способов, как провести выходной день вместе с ребенком интересно и увлекательно. Родители придумывайте, фантазируйте, и Вы получите массу впечатлений, удовольствий от прогулок с ребенком. Например:

Прогулка по лесу – это великолепный вариант активного отдыха. Рецепт его «приготовления» совершенно прост. Для этого Вам потребуется:

собственно Вы и ваша семья;желание приблизится к прекрасному;несколько часиков свободного времени;

лес или парк.

А теперь берем все это и смешиваем. Получается просто отличный микс позитива и энергии!

Прогулка по лесу как физическая активность для взрослых

Во-первых, прогулка по лесу (исходя из самого названия процесса) – это уже определенная форма физической активности. Длительная ходьба влияет на организм не менее благотворно, чем бег. Работающие мышцы ног функционируют: они сдавливают вены нижних конечностей и способствуют продвижению крови к сердцу.

Кроме этого, сама ходьба является неплохим вариантом кардиотренировки. К примеру, известный советский врач-кардиолог В. Метелица утверждал, что у людей, которые тратят на беспрерывные пешеходные прогулки около часа в день, ишемическая болезнь сердца развивается в 5 раз реже, чем у лиц, которые посвящают ходьбе меньше времени.

Как и любая форма физической активности, ходьба также имеет и свой энергетический эквивалент. Вспомните, как нас тянет к обеденному столу после подобного предприятия.

Так и хочется съесть что-нибудь вкусненькое и сытное! Если говорить на языке чисел, то человек весом 70 кг тратит около 300 ккал за час пешей прогулки. А гулять Вы будете точно больше, чем час.

Красивые пейзажи, шепот деревьев, легкое посвистывание ветра в ушах… Лес зачарует Вас и не выпустит просто так из своих владений. Поэтому, желающие похудеть, берите длительные прогулки по лесу себе на заметку.

Отдых для глаз

Во время прогулки по лесу Ваши глаза будут постоянно фокусироваться на отдаленных предметах. Смотрите ввысь, на легкие, плывущие по небу облака, на верхушки деревьев и перелетные стайки птиц.

Это будет настоящим блаженством для Ваших органов зрения, ведущих ежедневные напряженные «беседы» с монитором компьютера или с черно-белыми страницами книг.

Дело в том, что фокусировка глаз на отдаленных предметах приводит к расслаблению цилиарной мышцы и служит средством профилактики близорукости. Кроме этого, зеленый цвет одеяния деревьев расслабляет и действует успокаивающе.

Свежий и чистый воздух

Как правило, в любом лесу (даже если это парк в большом городе) воздух намного чище. Дело в том, что деревья не только снабжают его кислородом, но и задерживают на своих листьях пыль и различные промышленные выхлопы.

Если же устроить прогулку в сосновом лесу, то Ваши легкие наполнятся воздухом, лишенных многих болезнетворных бактерий. Об этом позаботятся фитонциды – антибактериальные летучие вещества, которые выделяются этими растениями.

Именно поэтому все туберкулезные диспансеры, как правило, размещают в сосновых лесах.

Где гулять с ребенком? Если на улице зима, можно поехать в парк кататься на лыжах или санках. Кроме того, можно весело провести время на катке.

Да и просто подвижные игры на улице пойдут только на пользу. Любимое зимнее развлечение малышей — санки. Но можете попробовать научить малыша спортивным играм, таким как катание на лыжах и на коньках.

Используя простые игровые упражнения можно добиться многого!

Малыши также любят подвижные игры со снегом, и с удовольствием будут выполнять предложенные вами упражнения.

Зимой очень увлекательно сооружать разные постройки из снега, лепить различные фигуры. Обзаведитесь лопатками, совочками, ведерками и метелочками, они вам пригодятся на прогулках.

Для старших дошкольников используются более сложные игры. Играя и упражняясь на улице зимой, дети получают возможность проявить смелость, самостоятельность, ловкость и сноровку.

Выезжая на природу в зимнее время с вашим ребенком, или с компанией детей, обязательно продумайте в какие подвижные игры вы будете играть с детьми, в какие игры дети будут играть сами, и возьмите с собой все необходимое для игр.

Летом также можно провести время в парке, в лесу, прогуляться по набережной, если таковая имеется. Что делать в дождь? Аналогом летнего отдыха может стать бассейн.

Вы не только весело проведете время, но и научите малыша плавать.

В специализированных центрах есть как маленькие-детские бассейны с горками и водными развлечениями, так и крупные бассейны, где малыш может находиться в надувном круге.

Еще один вариант – отправиться всем вместе на велосипедную прогулку, на каток или покататься на роликах – все зависит от того, какой вид спорта вам по душе. От этой прогулки можно почерпнуть много интересного — столько новых и красивых мест и, к тому же, получить хорошую зарядку для мышц.

Уважаемые родители!

Совсем нетрудно сделать так, чтобы выходной и вам, и ребенку доставил удовольствие, сблизил вас, укрепил любовь и уважение между вами. Желаем Вам успехов!

Приложение:

Подвижные игры для детей младшего возраста на свежем воздухе

Игры и забавы с санками.

Санный круг.Санная путаница.Попрыгунчики около санокПарное катание.Санный поезд.Оленьи упряжки.

Веселые тройки.

Игры на снежной площадке.

Зима пришла!Берегись, заморожу.Снежинки и ветер.Найди Снегурочку.Лиса в курятнике.Зайка беленький сидит.Снежиночки-пушиночки.Праздничный торт.Белые медведи.По снежному мостику.Поезд и туннель.Стенка-мишень.Снайперы.Кто дальше?Кто к нам приходил?

На ледяных дорожках.

Подвижные игры на свежем воздухе зимой для старших дошкольников.

Игры с санками и самокатами.

Тройки.Чья пара скорей?Скок-подскок.Попляши и покружись!Перетяжки.На ледяных дорожках.Снегодром.На горке.На ровном месте.Успей первым.Гонки санок.На санки!Быстрые упряжки.

Два на два.

Подвижная игра «Царь горы»

Для этой игры отыщите или соорудите самую высокую гору из снега. Все участники должны встать у основания горы. По сигналу все участники восходят на гору, стараясь при этом столкнуть и отпихнуть соседей. Первый, кто заберется до вершины, становится Царем горы.

Но это еще не конец игры! Быть царем горы можно лишь недолгое время, например, 5 минут. Остальные участники должны постараться спихнуть Царя с горы, а тот должен устоять перед натиском атакующих.

Победу одерживает тот, кто по истечении времени остается на вершине горы.

Подвижная игра «Снежный ком»

Если за окном выпало много снега — обязательно поиграйте в эту подвижную игру. Особенно хорошо, если снег податливый и влажный, так как из прихваченного морозцем снега вылепить что-либо очень сложно.

Слепите маленький снежок и начинайте катать его по снегу, со временем вырастет снежный ком. Чем больше он получится, тем лучше.

Подвижная игра «Вытолкни из круга»

Нарисуйте на снегу круг диаметром примерно один метр. Два участника становятся в нарисованный круг и пробуют вытолкнуть друг друга. Тот, кто не удержится на ногах, поскальзывается и падает.

Для того чтобы разнообразить игру, можно исключить из игры руки, например, убрав их за спину.

Подвижная игра «Строим иглу»

Иглу — это жилище эскимосов, которое построено из воды и снега. Эскимосы строят свои иглу в течение нескольких дней, а вот маленькие комнаты их домов можно соорудить за маленькое количество времени. Это можно сделать и на скорость.

Всем участникам следует разделиться на две команды. Целью команд является сооружение иглу или даже целых эскимосских деревень. Это является сложной задачей, поэтому подойдите к ее решению обстоятельно.

В начале игры участники обеих команд разрабатывают свою стратегию: сколько иглу будут строить, как и где они будут располагаться, какие действия каждый участник будет выполнять, а также каким образом будут украшены постройки.

На иглу можно начертить пиктограммы и иероглифы, с помощью снега можно вылепить узоры и т…д.

Когда основной план действий обсужден, наступает время для активной игры. Все грандиозные идеи можно воплотить в снеге. Если снег не очень липкий, его можно смочить водой, и тогда во время лепки из нега проблем не будет. Поэтому захватите с собой на прогулку емкость с водой. Перед началом игры команды договариваются, сколько по времени они будут строить иглу

Подвижная игра «Попади в мишень»

Начертите на стене два круга диаметров 25-30 сантиметров. Соперники стремятся попасть снежками в мишени. Одерживает победу тот, кто большее количество раз попал в мишень. Эту игру дети просто обожают!

Источник: https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2016/08/02/konsultatsiya-dlya-roditeley-vyhodnye-s-polzoy-dlya

Как влияет активный отдых на здоровье

    Опубликовано: 9 июля 2013 года .    

     Активный отдых, так же как и занятия физкультурой, оказывают большое влияние на здоровье человека. Почему так происходит и что такое активный отдых читайте ниже.

Что такое активный отдых

      Что такое активный отдых? Отдых – это понятно, а вот, что значит активный? А это означает такой способ провести своё свободное время, при котором человек занимается видами деятельности, которые требуют активной физической работы организма, работы многих мышц тела.

      Почему же это отдых, если приходиться работать физически? Да потому, что таким видом отдыха занимаются те, кто на своей основной работе занимается совершенно другими вещами. А как известно, смена рода деятельности на время тоже является своеобразным отдыхом.

      Чаще всего для человека активный отдых — это хобби, непрофессиональные занятия различными видами спорта. Это может быть сплав по реке, рыбалка, туризм, охота, различные игры на свежем воздухе и так далее. Ну, в общем самый, что ни на есть здоровый образ жизни.

      Видов активного отдыха очень много. Каждый может выбрать себе по душе один из них или придумать свой. Условно можно разделить активные виды отдыха по времени года на:

  1. Активный отдых летом
  2. Активный зимний отдых

           По продолжительности или времени отведённого для активного отдыха:

  3. Активный отдых выходного дня
  4. Активный отдых в отпуске

      В общем, вариантов здесь может быть великое множество. Важно лишь, чтобы это занятие приносило удовольствие человеку. А также было полезным для его здоровья. Ну и отвлекало его от основной деятельности.

      К примеру, министр иностранных дел России Лавров Сергей Викторович увлекается рафтингом. Почти все свои отпуска он проводит активно отдыхая, то есть сплавляясь на лодках по горным сибирским рекам. Надеюсь, что теперь стало немного понятнее, что такое активный отдых.

Каким бывает активный отдых летом

      Лето предоставляет удивительные возможности для любителей активного отдыха. Активный отдых летом проводят большинство людей.  Хотя люди, ведущие активный образ жизни, в любое время года найдут возможности для своего увлечения. Лишь бы было желание.

      Ну, а лето — это лето! Сам Бог велел использовать это благодатное время года для активного отдыха. Температуры летом комфортные для любого увлечения. Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья! Помните этот лозунг советских времён?

Читайте также:  Питание при сушке тела: рекомендованное для девушек меню - здоровый образ жизни

      Лето – это пора отпусков. Но не будем говорить здесь о пляжном отдыхе. Мне такой вид отдыха не особенно нравится. Поскольку, кроме как полежать на пляже, позагорать, съездить на пару экскурсий, больше и нечем заняться. Никак его не назовёшь активным отдыхом. Обычно такие отпуска получаются у тех, кто выезжает за границу нашей страны на известные пляжные курорты.

      В крайнем случае, такой вид отдыха лучше совмещать с прогулками, походами, подъёмами на горы, сплавами по реке и так далее. Что в большинстве случаев и происходит с теми, кто отдыхает на территории нашей страны.

      Но, наиболее активным отдых бывает у тех, кто специально намечает отдых именно как активный. Это, в первую очередь, любители ходить в походы, в велопоходы. Непрофессиональные альпинисты, например, вообще занимаются экстремальным активным отдыхом, так же как и любители рафтинга.

      Но, необязательно заниматься таким же экстримом. Можно просто сходить на рыбалку или охоту, когда её сезон. Прокатиться с инструктором по окрестностям на квадроцикле. Или просто играть в спортивные игры на природе.      

Активный отдых на природе

      Летом активный отдых чаще всего связывают с возможностью побывать на природе. И чаще всего это бывает туризм. Тем более, что лето — это пора отпусков. Так используйте его на полную катушку!

       И ведь совсем не нужно ехать за тридевять земель, чтобы весь отпуск лежать на пляже, подставив своё тело солнышку! Это можно сделать и дома, никуда не выезжая. Даже в самое дождливое лето найдётся десяток-другой солнечных дней для загара.

      Гораздо полезнее для истосковавшегося по движению организма активный отдых. Запишитесь в какой-нибудь поход по интересным местам. Поднимитесь на высокую гору и дотроньтесь до чистейшего снега на её вершине. Сплавьтесь по реке с несколькими остановками.

      Лучше это делать с инструктором и соблюдать необходимые меры безопасности. Но в простенькие походы можно ходить и самостоятельно, лучше группой в несколько человек.

      Для любителей рыбалки — лето чудная пора. Нет, можно рыбачить и зимой, но как то немногие на это решаются. Другое дело — лето! Тепло, светло с утра до вечера, только мошки кусают…

Туризм и активный отдых

      Для туристического активного отдыха в нашей стране вообще рай! На огромной территории страны, раскинувшейся по евразийскому континенту, много чего есть неизведанного, интересного и не заезженного другими туристами!

       Возьмите карту нашей страны, закройте глаза и ткните пальцем в эту карту. Куда попали? В Алтай? А может Саяны, Хакасия, Бурятия, Урал, Кавказ, Апатиты, Баргузинский хребет, Камчатка или Сахалин?

      В России есть много красивых и замечательных мест, которым ещё только через много лет предстоит превратиться в туристические оазисы. А Вы сейчас идите, пока ещё немного туристов туда спешат, пока природа ещё девственна, не испорчена человеком!

Активный отдых зимой

      Активный отдых может быть не только летним, но и зимним. Зимой такой отдых связан прежде всего с зимними видами спорта. Очень многие любители горных лыж специально ездят на курорты, которые предоставляют такие услуги. Это могут быть и зарубежные и отечественные курорты.

      Даже ездить далеко не придётся. Во многих регионах нашей страны строятся или действуют горнолыжные подъёмники на турбазах. На них можно покататься с гор не только на горных лыжах, но и на сноуборде. Да даже просто на санках съехать с горки…

      Зимой, как и летом можно ходить в походы. Только уже на лыжах. При этом необходимо учитывать погодные условия и принимать необходимые меры безопасности. На лыжах можно ведь не только в походы ходить. Можно просто кататься по лыжне в парке или в ближайшем лесу.  

Как активный отдых влияет на здоровье

      Как активный отдых влияет на здоровье? Для чего всё это нужно? Может быть действительно лучше полежать на солнышке? Только не говорите это тому, для кого слова активный отдых — не просто слова. Реакция может быть неадекватной…

       Активный отдых подразумевает движение, работу всех мышц организма. Человек получает нагрузку, какую в обычное время не может получить. Сегодня всё больше деятельность человека связана с малой подвижностью. А как физические упражнения влияют на здоровье Вы уже читали, наверное…

      Малоподвижный образ жизни приводит к множеству болезней, о которых раньше мы и не задумывались. Это приводит и к ожирению. А человеку необходимо двигаться, шевелиться, иначе проблем со здоровьем не избежать.

      О загрязнённости воздуха в крупных городах, да и не только в крупных, говорилось много раз. Только воздух от этого чище не становится. А мы им дышим. Вы были в сосновом бору? Погуляйте там денёк. К вечеру у Вас голова закружится от свежего воздуха! Ведь не зря же детей вывозят в лагеря, в лес, к воде.

      Активный отдых — это прекрасная возможность расшевелить свой организм, заставить его работать. Конечно, раз в год, во время отпуска — это маловато. Но ведь есть ещё выходные — используйте их. А ещё лучше — в дополнение ко всему сказанному делайте по утрам зарядку.

      Вот тогда можно быть и в семьдесят лет вполне здоровым путешественником!

Интересно?
Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!

Чтобы получать новости сайта по электронной почте,
подпишись на нашу рассылку: , Чтобы получать новости сайта по RSS,

пройдите по ссылке:<\p>

К записи есть 1 комментарий

Оставить комментарий или два

Источник: http://dvigaisja.ru/kak-vliyaet-aktivnyj-otdyx-na-zdorove.html

Здоровый образ жизни: пеший ход

Эффект наступает с первой минуты, и каждый сделанный тобою шаг (кроме, пожалуй, шага из окна) делает тебя немного здоровее!

1 МИНУТА…
шажок от инфаркта

Испытания, проведенные финскими учеными на прирученных ими финнах, доказали: пеший ход оказывает благотворное воздействие прежде всего на сердечно-сосудистую систему.

Любой человек (даже не финн!), переставляющий ноги от 1 до 29 минут в день, — чисто теоретически — на 7% менее подвержен риску сердечного приступа, чем его неходячий собрат.

“Теоретически” — потому что финнам так и не удалось найти здорового человека, который не ступает ни шагу в день.

10 МИНУТ…
“нет” гипертонии

Энергичная 10-минутная прогулка четыре раза в день ежедневно — и твое кровяное давление отныне и во веки веков будет в норме. И, кстати, 4 коротких загула полезнее одного длинного. Положительное действие четырехкратного спринта будет длиться в общей сложности 11 часов, марафонского — всего 7.

15 МИНУТ…
почти тренировка

Увеличь скорость ходьбы до 140 шагов в минуту (это 6,5 км/ч) — и будешь сжигать по 100 ккал каждые 15 минут. “Держи достаточно бодрый темп.

Так чтобы иметь возможность разговаривать, но не более двух предложений подряд”, — поторапливает тебя персональный тренер из Лондона Дэкс Мой.

А как будет счастлив твой начальник, когда ты заявишься на работу худой, трезвый и раньше обычного!

20 МИНУТ…
только спокойствие

В поисках нирваны буддийские монахи сутками просиживают на циновках. Бедняги не в курсе, что того же эффекта можно добиться ежедневной 20-минутной прогулкой. Пешие загулы увеличивают кумулятивный эффект отрешенности и усиливают выработку эндорфинов. Бонус для тех, кто бросает курить: 20-минутный моцион уменьшает страстное желание “дернуть тяжку”.

35 МИНУТ…
бегом от стресса

Что бы ни вывело тебя из себя (блондинка за рулем трамвая или пролитый на свежий МН стакан кефира), выход один — получасовая прогулка со скоростью 6,5 км/ч, а после нее — пятиминутный отдых. American Journal of Psychiatry утверждает: таким образом ты снизишь влияние нервного напряжения на свое тело на две трети.

И самое важное здесь — пятиминутный отдых. Именно в это время организм получает дозу эндорфинов, а ты избавляешься от желания двинуть кому-нибудь в челюсть.

45 МИНУТ…
и нет простуды
Если для тебя постельный режим не долгожданный отдых, а страшная пытка, можешь начхать на советы участкового врача и отправляться на улицу. В Аппалачском университете США выяснили, что люди, совершающие ежедневные 45-минутные марафоны, при простуде выздоравливают на 50% быстрее остальных.

“Пешие прогулки способствуют производству клеток, противостоящих вирусам и микробам”, — утверждает автор исследования, врач Дэвид Ньеман.

60 МИНУТ…
шагай до старости

Сегодня ты совершаешь часовые моционы в парке, а через 20 лет с иронией будешь взирать на жертв ишемической болезни сердца (твой риск заполучить подобный недуг к тому моменту снизится на 50%).

Так оценивают твои перспективы авторы британского “Проекта по исследованию сердечных заболеваний”, которые зафиксировали положительные изменения уровня холестерина у мужчин, гулявших по часу в день, уже через две недели после начала прогулок.

90 МИНУТ…
ланч долой

Полтора часа ходьбы со скоростью 6,5 км/ч сжигает в среднем 560 ккал. Именно столько содержится в обеде из “Биг-Мака” и овощного салата в “Макдоналдсе”. Для более четкого подсчета калорий и улучшения аппетита вооружись шагомером.

3 ЧАСА…
сердце цело

Сбегая с работы ради трехчасового марафона, ты, возможно, разобьешь сердце начальнику. Но зато укрепишь свое! Хотя, если накапливать эти 180 минут в течение недели, толк все равно будет. 20-летние исследования Гарвардского университета свидетельствуют, что таким образом ты снизишь риск сердечных заболеваний на 40%.

5 ЧАСОВ…
будь в форме

Собака — не только друг человека, но и отличный тренажер. Австралийские ученые доказали: в среднем псиновладельцы нагуливают целых 5 часов в неделю со своими любимцами (исключая остановки у столбов), в то время как бессобачники проводят на улице вполовину меньше времени.

3 МЕСЯЦА…
время вспять

Как и женщины, с годами кровеносные сосуды теряют способность идти на уступки, что здорово повышает риск сердечных заболеваний. Американские исследователи советуют в буквальном смысле убегать от проблем: 55 минут ходьбы каждый день пять дней в неделю в течение 12 недель — и твои сосуды “помолодеют” на 10 лет.

5 ЛЕТ…
камни из почек вон

Результаты исследований Гарвардского университета показали: получасовая прогулка 5 дней в неделю, ставшая привычкой на 5 лет, снижает риск желчнокаменной болезни на 31%.

12 ЛЕТ…
победи рак

Исследователи из Гонолулу подсчитали, что каждодневные 3,5-километровые прогулки на протяжении 12 лет снижают риск умереть от рака в 2,5 раза. Такой эффект — результат позитивного воздействия ходьбы одновременно на сердце, кровообращение, сосуды и иммунную систему. 

Источник: https://mhealth.ru/health/organizm/742093/

Ссылка на основную публикацию