Как пережить жару в городе без последствий — здоровый образ жизни

ВашГород.ру: Как пережить жару – советы врача

Как пережить жару в городе без последствий - здоровый образ жизни

В Россию пришло настоящее лето. Как пережить жару и сохранить здоровье, ВашГород.ру рассказала заведующая терапевтическим отделением поликлиники № 2 Новокузнецкой городской клинической больницы № 29, врач-терапевт Ольга Самарина.

ВГ: Ольга Геннадьевна, чем опасна жаркая погода для сибиряков?

ОС: Жаркая погода оказывает негативное влияние на состояние здоровья представителей всех возрастных групп. Особенно страдают люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, пожилые люди, беременные женщины и дети.

За поддержание нормальной температуры организма отвечает центр терморегуляции, который расположен в головном мозге.

Если человеку угрожает перегрев, то включаются защитные механизмы терморегуляции, которые обеспечивают перераспределение крови от внутренних органов к поверхности тела и конечностям. Сосуды расширяются, и кровь легче отдает избыточное тепло во внешнюю среду.

Человек начинает потеть, при этом влага, которая испаряется с поверхности тела, охлаждает его. Однако если эти механизмы работают долго, то происходит их отрицательное влияние на организм.

За счёт обильного оттока крови на периферию мозг получает недостаточное количество кислорода, возникает кислородное голодание. Человек испытывает головную боль, головокружение, может случиться обморок. При длительном потоотделении теряется много воды, электролитов, что приводит к нарушению работы сердца, мышечным судорогам.

В жару работа организма изменяется: расширение сосудов приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга, с повышенным потоотделением выводится большое количество жидкости и минеральных солей, развивается дефицит калия и магния, интенсивнее работает сердце, учащается пульс, происходят скачки давления, сгущение крови.

Эти изменения могут провоцировать обострение хронических заболеваний.

Если у вас вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания, вы перенесли инфаркт или инсульт, в этом случае вам нельзя находиться на жаре, солнцепеке, в душном помещении, работать на даче. Если вы почувствовали тяжесть в сердце, мелькание точек перед глазами, головокружение — немедленно прервите работу.

Вообще повышенная физическая активность в такую погоду противопоказана. Самое лучшее время для работы на даче — до 11:00 часов утра (с перерывами). Далее — только отдых.

Людям с бронхиальной астмой и язвенной болезнью желудка в анамнезе, тоже не следует долго находиться на солнце. Ответной реакцией организма на солнечные ванны могут стать приступ или обострение. Если у вас стенокардия, обязательно положите в карман таблетки нитроглицерина или нитроспрей. Если у вас бронхиальная астма, не забывайте брать с собой ингалятор.

Людям, имеющим повышенное артериальное давление, кроме обязательного контроля давления и ограничений по работе, в жару следует обратить особое внимание на питье. Помните, за счёт повышенного количества выпитой жидкости увеличивается объём циркулирующей крови. Это ведёт к повышению давления.

Вам необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом о профилактических приёмах лекарств.

В жаркие дни носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей. Обязательно надевайте головные уборы и носите с собой бутылочку с водой. В дни с повышенной температурой воздуха (выше +28˚С) не выходите на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности — с 11:00 до 17:00 часов.

ВГ: Что лучше есть, пить в жару, а от каких продуктов стоит отказаться?

ОС: В жаркую погоду в меню лучше включать лёгкую пищу — овощи, фрукты, овощные и фруктовые салаты, заправленные небольшим количеством масла или йогуртом, отварную или тушёную рыбу, курицу, холодные супы и окрошки. Исключите из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. Мороженое тоже является не очень хорошим продуктом для охлаждения организма.

Съедая его, мы ощущаем прохладу, но потом происходит расщепление входящих в него жиров с образованием энергии, то есть тепла. Получается замкнутый круг: мы организм охлаждаем и в то же время нагреваем. Поэтому лучше есть мороженое из сока или фруктовый лед, так как в этих продуктах меньше жиров.

И помните о правилах санитарной гигиены — тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо и рыбу обязательно проваривайте.

Важно не допустить обезвоживания организма. Необходимо больше пить, до 3 литров в день. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями — 2−2,5 литра в сутки. Им важно ограничивать соль, которая задерживает жидкость в организме, а не воду. Минеральную воду можно пить, но немного, до 0,5 литра в день, так как в ней содержится много солей, задерживающих воду в организме.

Не рекомендуется употреблять холодные напитки, так как организм постарается нагреть поступившую в него слишком холодную жидкость. А на это тоже тратится энергия, сопровождаемая выработкой лишнего тепла.

Получается, что вы пьёте, испытывая временное облегчение, которое не только не даёт полного насыщения организма, но и вызывает его дальнейшее нагревание. Также не утоляют жажду сладкие, газированные напитки, пиво, крепкие спиртные напитки, кофе.

Старайтесь в жару не пить сырую водопроводную воду (лучше её вообще не употреблять) и дистиллированную.

Хорошо утоляют жажду и рекомендуются: чай, лучше зелёный (не только способен утолять жажду, но и содержит витамин Р, благоприятно воздействующий на сосуды), компоты, морсы, свежевыжатые соки, домашний квас и, конечно же, простую и минеральную воду.

Вода отлично освежает, снимает усталость и даже повышает аппетит. Лучше всего выбирать нехолодную, не очень газированную слабоминерализованную воду. Как в воду, так и в чай рекомендуется добавлять несколько ягод брусники или клюквы, ломтик лимона.

Кефир, ряженка, йогурт, простокваша, включающие органические кислоты, превосходно утоляют жажду и быстро усваиваются.

ВГ: Если человек плохо себя почувствовал, какую первую помощь ему нужно оказать? Когда необходимо вызывать «скорую помощь»?

ОС: Всем известно, что длительное пребывание в душных помещениях и на жаре может вызывать ощущение дурноты, головокружение, обморочные состояния, приступы сердечных болей, удушье.

При длительном пребывании на солнце, могут возникнуть обморочные состояния, тепловой или солнечный ударГоловокружение — это если земля уходит из-под ног, наблюдаются бледность кожи, сильное потоотделение, слабый пульс, увеличенная частота сердечных сокращений, заторможенность или потеря сознания.

Тепловой удар возникает из-за длительного пребывания человека под воздействием высокой температуры.

Он является последствием перегрева организма и может проявляться следующими симптомами: появляются выраженная слабость, головная боль, головокружение, потемнение в глазах, ощущение движения посторонних предметов, мелькание мушек перед глазами, расширение зрачков, покраснение кожи, одышка, холодный пот, тошнота, частый и слабый пульс. Кожа становится более горячей и сухой, отмечаются мышечные спазмы и боль, учащенное дыхание, в тяжёлых случаях — галлюцинации, судороги, потеря сознания или резкая сонливость.

Солнечный удар — это локальный тепловой удар. Его получает лишь непокрытая голова. Он парализует работу мозга. Из-за сильного расширения сосудов кровь, как говорится, «ударяет в голову». Солнечный удар возникает из-за воздействия прямых солнечных лучей, чаще всего у людей, длительное время находящихся на солнце без головного убора (в огороде, на пляже, у работающих на улице).

При всех этих состояниях необходимо немедленно вызывать скорую помощь, так как не специалисту бывает трудно объективно оценить тяжесть состояния человека. К тому же за этими симптомами могут скрываться более серьёзные и угрожающие жизни состояния — инсульт или инфаркт.

Общие правила оказания первой помощи:

  • немедленно перенести пострадавшего в тень либо поместить его в прохладном месте;
  • уложить его, ноги должны быть несколько выше тела;
  • расстегнуть воротник, обеспечить приток свежего воздуха;
  • положить на голову холодный компресс, опрыскивать тело холодной водой;
  • дать обильно попить прохладной воды;
  • вызвать бригаду скорой помощи.

ВГ: Можно ли по внешнему виду определить, что человек перегрелся на солнце?

ОС: Да, можно. Один из первых объективных признаков — покраснение кожи и нарастающая вялость, жалобы на слабость, головную боль.

Если вовремя не принять меры, то произойдёт усиление гиперемии (то есть покраснение кожи) до багрового, появится цианоз (посинение) носогубного треугольника, сильное потоотделение, участятся дыхание и сердцебиение.

При перегреве координация движений нарушается, походка становится неуверенной, шаткой. Человек выглядит вялым, заторможенным, не сразу реагирует на слова и обращения к нему. Общее состояние — предобморочное.

ВГ: Много споров ведётся о пользе и вреде кондиционеров. Полезно ли в жару пользоваться кондиционером? Как не простудиться, используя его?

ОС: Чтобы использование кондиционера не оказало отрицательных последствий на организм, необходимо соблюдать определённые правила: прежде всего следите за его регулярной очисткой.

Необходимо, чтобы попадающий в помещение воздух был чистым, так как в кондиционерах могут развиваться болезнетворные микроорганизмы (грибки, бактерии), которые с потоком воздуха попадают в комнату. Температурный режим регулируйте в пределах от 20 до 24 градусов — самая комфортная температура для человека.

Не находитесь непосредственно под кондиционером, следите, чтобы кожа была полностью сухой — иначе можно переохладиться, а от переохлаждения недалеко до простудных заболеваний.

ВГ: Ночью в жару особенно тяжело. Некоторые советуют укрываться мокрой простыней. Всем ли можно так делать?

ОС: Может, кто-то так и делает, и считает это правильным. Я думаю что, можно укрываться влажной простыней, но только днём, в жаркой комнате, когда солнце ещё греет и простыня быстро высохнет, или укрываться на короткое время.

Мокрая простыня по ощущениям — холодная, это может вызвать рефлекторный спазм сосудов, а значит, негативно отразиться на людях с сердечными заболеваниями.

К тому же, долго находиться под мокрой простыней не так уж приятно, а на фоне длительной жары снижается иммунитет — можно и простыть.

Если у вас нет кондиционера, лучше перед сном принять тёплый душ, или побрызгать себя и в комнате из пульверизатора, или попеременно положить на короткое время (3−5 минут) влажное полотенце на голову, затем на область шеи, на руки, ноги.

Можно использовать увлажнители воздуха или охладить воздух с помощью ёмкости с водой, которая ставится перед вентилятором, но только не рядом с кроватью. Вода под действием напора тёплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2−3 градуса.

ВГ: Какой душ лучше принимать в жару — теплый или прохладный?

ОС: Многие считают, что в жаркую погоду холодный душ избавит от дискомфорта. Однако ледяная или даже просто прохладная вода, попадая на разгорячённое тело, вызывает сильный спазм кровеносных сосудов. Особенно это опасно для людей, страдающих заболеваниями сердца, — резкое снижение температуры тела может спровоцировать сердечный приступ.

Кроме того, в жару под холодным душем можно незаметно для себя переохладиться. Летние ангины, отиты, пневмонии — прямое следствие попыток остудить измученный жарой организм при помощи холодного душа, мороженого и напитков со льдом.

Лучше всего в жару принимать тёплый душ. После него температура окружающего воздуха будет дольше восприниматься как более комфортная.

Тёплая вода расслабляет мышцы, расширяет поры, не вызывает резкого сужения сосудов и оставляет на теле ощущение прохлады.

Также может помочь облегчить состояние использование гелей для душа с ментолом или экстрактом мяты (при отсутствии непереносимости), они будут слегка охлаждать кожу.

Читайте также:  Для чего человеку нужно употреблять углеводы? - здоровый образ жизни

Контрастный душ является отличной тренировкой для сосудов. Включайте попеременно тёплую (36−38 градусов) и прохладную (20−22 градуса) воду. Людям с заболеваниями сердца с контрастным душем лучше не экспериментировать.

Если вы страдаете от отеков ног в жаркую погоду, ежедневно делайте тёплые ванночки с морской солью или контрастные обливания для ног, и отёки пройдут.

Для хорошего самочувствия выбирайте только правильные решения. Ведь самое лучшее лекарство от болезней — это профилактика. Желаю вам здоровья!

Источник: https://vashgorod.ru/news/109457

Почему в жару падает давление, слабость, сильно потеешь, болит голова, хочется спать? Как легко переносить сильную жару летом с грудничком, беременной, сердечнику: советы и способы

В этой статье узнаете, что нужно делать, чтобы легче перенести летнюю жару.

Содержание

  • Как пережить жару в квартире без кондиционера, без вреда для здоровья?
  • Почему давит сердце в жару? Как пережить жару сердечнику?
  • Как пережить жару беременной и с грудничком?
  • Почему в жару отекают руки, ноги, тело. Что делать?
  • Ребенок сильно потеет в жару, что делать?
  • Почему в жару у человека сильно потеет тело, голова, лицо?
  • Сильно потею в жару что делать, чтобы меньше потеть?
  • Почему в жару болит и кружится голова, тошнит, хочется спать?
  • Почему в жару падает артериальное давление, слабость
  • Почему в жару становится плохо, тяжело дышать, нет сил?
  • Почему в жару хочется сладкого, и не хочется есть?
  • Как легко переносить жару летом: советы и способы
  • Видео: Как пережить жару в квартире? 10 советов! Интересности

Сначала мы долго ждем лета, а потом, когда оно придет, не знаем, куда деваться от жары.

Как пережить жару в квартире без кондиционера, без вреда для здоровья?

Чтобы пережить летнюю жару нужно пить достаточно прохладной чистой воды

Несколько секретов для того, чтобы легче пережить летнюю жару:

  • Нужно знать, как правильно одеваться. Жители азиатских жарких стран одевают теплый халат, укутывают голову, потеют и таким образом спасаются от жары. Но европейцам это не подходит. Нам, которые не привыкли кутаться в одежду летом, нужно одевать легкую одежду из натуральных тканей – льна, хлопка.
  • Что пить, чтобы легче перенести жару? Все те же азиаты в жару пьют зеленый горячий чай. А правильно ли это? В жару кровь густеет, а чай с лимоном её разжижает. А вот от пива, которое мы иногда пьем в жару, кровь густеет, повышается артериальное давление, сердце бьется сильнее, и вполне может наступить гипертонический криз. Также нельзя пить в жару квас, гранатовый и темный виноградный сок, очень холодную воду из холодильника. Пить можно светлые соки с кисловатым вкусом, компоты, зеленый чай.
  • В жару нужно отдавать предпочтение вареной рыбе и овощам, а не мясу.
  • На ночь окна следует открыть, а днем закрыть.
  • Как охладить на несколько градусов воздух в квартире? Если поставить перед вентилятором миску или пластиковые бутылки со льдом, температура в комнате немного уменьшится.
  • Как спать в жару? Перед сном нужно принять душ комнатной температуры, а спать с открытыми окнами, повесив перед окном мокрую простыню.

Почему давит сердце в жару? Как пережить жару сердечнику?

Чтобы пережить летнюю жару сердечнику, нужно принять некоторые меры

В жару на сердце действуют дополнительные нагрузки, и оно работает в усиленном режиме. Поэтому мы должны уделять сердцу особое внимание, и особенно те, у кого с сердцем проблемы.

Профилактические меры для людей, у кого беспокоит сердце:

  • В жару, в средине дня, старайтесь больше 15 минут не быть на солнце.
  • Носите головной убор и одежду из натуральных тканей.
  • В жару снижайте нагрузки дома и на работе.
  • Старайтесь гулять на свежем воздухе вечером, когда жара спадет.
  • Старайтесь употреблять продукты, в которых есть калий и магний (овощи, фрукты), они помогают работе сердца.
  • Есть меньше жирных продуктов.
  • Пить воду, соки, компоты только тогда, когда испытываете жажду. Чрезмерное употребление жидкости для людей с ишемической болезнью сердца приводит к задержке её в организме, и повышению артериального давления.
  • Если вы на улице, и у вас плохое самочувствие, боли в грудной клетке, перейдите в тень, примите лекарство, приписанное вам врачом, которое стимулирует сердечную деятельность, и вызывайте врача.

Как пережить жару беременной и с грудничком?

Чтобы пережить летнюю жару с грудничком нужно придерживаться рекомендаций врача

Рекомендации будущим мамам:

  • Если есть возможность, отправляйтесь на время беременности за город.
  • Понизить температуру тела в жару помогут: прохладный душ, прохладные ванночки для ног и рук, обмывание лица прохладной водой.
  • Улучшит самочувствие чай с мятой и лимоном, ванны с добавлением мяты, компрессы с мятным отваром.
  • В жару ноги отекают, поэтому нужно носить удобную обувь, а при отдыхе ноги укладывать на специальную подушку.
  • Носить просторную светлую одежду из натуральных тканей.

Как пережить жару грудничку?

  • Гулять при жаре с маленьким ребенком можно с утра, и после 17 часов вечера.
  • Одеть ребенка нужно в легкий комбинезон из натуральной ткани и панамку, или легкую шапочку.
  • В жару потребность в материнском молоке у детей может возрастать, так как кушают они меньше, но чаще, чтобы утолить жажду.
  • Также нужно в жару ребенку давать чаще кипяченую водичку.
  • В жару можно купать ребенка до 5 раз в день, особенно если ребенок раскраснелся и сильно потеет, процедура занимает 5 минут.
  • Также в жару можно устроить ребенку влажные обтирания мягким полотенцем, сначала одну ручку, а когда высохнет – вторую, и так дальше.

Почему в жару отекают руки, ноги, тело. Что делать?

Чтобы пережить летнюю жару, и меньше отекали ноги и все тело, нужно делать прохладные ванночки для ног

В жару ноги могут отекать и у здоровых людей.

Основные причины отекания ног:

  1. Из-за «стоячей» работы (продавцы, парикмахеры)
  2. Проблемы с печенью, сердцем, почками
  3. Проблемы с сосудами
  4. Беременность
  • В жару кровеносные сосуды под воздействием тепла расширены, отток крови от сердца происходит медленнее, в организме накапливается жидкость, а это приводит к отеканию ног.
  • Усиленное выделение пота через кожу также приводит к отеканию конечностей.
  • Отекание ног в жару – это признак того, что нарушено кровообращение, потеряно много солей организмом.

Чтобы ноги меньше отекали в жару, нужно придерживаться следующих правил:

  • Если есть возможность, то и днем, или вечером и в выходные дни, лежать с поднятыми ногами, около 15 минут несколько раз в день.
  • Для лучшего сокращения сосудов принимать по вечерам контрастный душ.
  • Летом в жару не употреблять соления, копчености и острую пищу, она способствует задержанию в организме жидкости.
  • Пить больше чистой воды, но ни в коем случае не сладкие напитки, пиво и крепкие алкогольные напитки.
  • Заниматься плаванием и аквааэробикой.
  • Меньше пить жидкости на ночь.

Для людей, у которых сидячая работа, чтобы меньше отекали ноги, специалисты советуют, прямо на рабочем месте, делать несколько раз в день следующие упражнения:

  1. Разувшись, прижмите пятки к полу, а носки в это время поднимите как можно выше, а затем наоборот.
  2. Сначала сжимайте пальцы ног, а потом растопыривайте.
  3. Вращательные движения ступнями ног, сначала в одну сторону, а потом в другую.

Чтобы пережить летнюю жару без чистой прохладной воды не обойтись

Если отеки ног и тела только днем, а ночью проходят, то не стоит беспокоиться.

Признаки нездоровых отеков, которые не проходят после ночного отдыха, и наблюдаются длительное время, следующие:

  • Сердечная недостаточность. Отеки на ногах образуются под вечер от ступней к голеням, одинаковые на обеих ногах, плотные, бледные, ноги холодные на ощупь.
  • Болезни почек. Отеки на обеих ногах, руках и лице, не плотные, а рыхлые, кожа бледная, холодная на ощупь.
  • Заболевания печени. Отеки на обеих ногах и животе.
  • Заболевания поджелудочной железы. Симметричные отеки ног, вмятин после надавливания пальцем не остается, кожа на месте отеков грубая и шелушится.
  • Нарушение лимфатической системы, а затем развитие слоновости ног. Отек может развиваться на одной ноге, а на другой нет. Отек красный, горячий на ощупь, болезненный.

Ребенок сильно потеет в жару, что делать?

Чтобы легче пережить летнюю жару здоровому ребенку, всегда носите с собой чистую прохладную воду

Выделение пота у взрослого человека и ребенка – это нормально, так задумано природой. За выделение пота отвечает нервная система.

Ребенок может потеть, если:

  • Он одет не по погоде: на улице жарко, а вы одели ему футболку, кофту и куртку.
  • Сильное потение при простуде.
  • Потение при нервных ситуациях.
  • Ребенок устал или мало спал, такая ситуация тоже может сопровождаться потением.

При выше названных моментах у ребенка все части тела потеют равномерно, пот без запаха.

Если у ребенка пот с резким запахом, густой и клейкий, или жидкий и обильный, тогда следует обратиться к участковому врачу. Это могут быть следующие заболевания:

  1. Рахит. Ребенок беспокойный, плохо спит, кожа чешется, сильное потение во время еды, после туалета, пот на запах кислый.
  2. Расстройство нервной системы. Ребенок потеет в отдельных местах, пот резкий на запах, клейкий или очень жидкий.
  3. Сердечная недостаточность, гиперфункция щитовидной железы, недостаток витамина D. Усиленное потоотделение у ребенка, плохой сон, частые истерики.
  4. Наследственные заболевания: фенилкетонурия (нарушение метаболизма аминокислот) – обильный пот с мышиным запахом, муковисцидоз (мутация гена) – обильный пот с образованием кристалликов, соленый на вкус, с повышенным содержанием хлора и натрия.
Читайте также:  Народные средства лечения пиелонефрита - народная медицина

Почему в жару у человека сильно потеет тело, голова, лицо?

Чтобы пережить летнюю жару и меньше потеть, нужно придерживаться некоторых советов

Выделение пота или гипергидроз способствует терморегуляции организма.

Человек в жару потеет по следующим причинам:

  • Из-за физических нагрузок
  • После принятия алкоголя
  • После обильной еды
  • Из-за проблем со здоровьем

Лицо у человека сильно потеет по следующим причинам:

  • После перенесенного стресса
  • Из-за жирной, острой пищи с алкоголем
  • У женщин после 45 лет из-за наступления климакса

Причиной потения головы может быть следующее:

  • Неправильный уход за кожей головы и волосами
  • Предрасположенность по генетической линии
  • Ночью сильный пот при туберкулезе
  • Эмоциональные нагрузки
  • Вегетососудистая дистония

Сильно потею в жару что делать, чтобы меньше потеть?

Чтобы легче пережить летнюю жару, утром нужно пить не кофе, а зеленый чай с лимоном

Чтобы меньше потеть в жару, сначала нужно установить причину потения:

  1. Стресс. Если вы знаете, что вам предстоит волноваться на работе, с утра нужно выпить успокаивающий чай из мяты, лепестков пиона, корней валерианы, пустырника или мелиссы. Можно и подготовиться к предстоящим волнениям — пить успокаивающий чай несколько дней подряд.
  2. Жара. В жару можно протирать лицо и шею кубиками льда из настоев трав или умываться настоем из трав, имеющих сосудосуживающий эффект (кора дуба, кровохлебка).
  3. Питание. Утром вместо кофе пейте зеленый чай, откажитесь от жирной пищи, а употребляйте больше овощей и фруктов.

Почему в жару болит и кружится голова, тошнит, хочется спать?

Чтобы пережить летнюю жару главное — не допустить обезвоживания организма

В жару может болеть и кружиться голова по нескольким причинам:

  1. Обезвоживание. При сильной жаре с потом выходят полезные микроэлементы и соли, и организм обезвоживается. Чтобы этого не происходило, нужно иметь при себе чистую воду, и пить её маленькими глотками. Так организм насытится водой.
  2. Если ходите долго на жаре без головного убора. Можно получить тепловой удар, обычно перед ним начинает болеть голова.

Почему в жару падает артериальное давление, слабость

Чтобы пережить летнюю жару, людям, страдающим гипертонией и гипотонией, нужно принимать лекарства, выписанные врачом

  • В жару, в гипотоников, артериальное давление понижается. И так низкое давление понижается еще больше, и человек чувствует себя плохо.
  • Артериальное давление у гипертоников может немного понижаться только на начальной стадии болезни. Гипертоникам, которые все время принимают таблетки, их следует и дальше принимать.
  • А небольшое понижение артериального давления объясняется тем, что в жару концентрация углекислого газа в воздухе повышается, немного расширяются кровеносные сосуды, и как следствие, понижается давление.

Почему в жару становится плохо, тяжело дышать, нет сил?

Если вы очень плохо переносите летнюю жару — это может быть следствием какого-то заболевания, о котором вы не знаете

Если в жару человеку очень плохо, и становится тяжело дышать – это может быть причиной какого-нибудь заболевания.

Воздуха не хватает в таких состояниях:

  1. Заболевания сердца и легких.
  2. Аллергия на цветение растений.
  3. Бронхиальная астма.
  4. Беременность. В организме беременной женщины происходят изменения. Все органы работают в усиленном режиме. На последней стадии беременности не хватает воздуха, а тем более в сильную жару. Все симптомы после рождения ребенка пройдут.
  5. Реакция на жару выражается в следующем: сильное потение, лицо бледное, нечем дышать, упадок сил, онемение конечностей и сильно бьется сердце.

Если причиной такого состояния, когда тяжело дышать, является какая-то болезнь, значит, нужно немедля идти к врачу. Он поставит правильный диагноз, и назначит лечение.

Почему в жару хочется сладкого, и не хочется есть?

При сильной жаре выделяется много пота из организма, а с ним выходят и микроэлементы, первый признак их утраты — тянет на сладкое

Сладкого в жару может хотеться по причине утраты, с обильным выделением пота и стрессами, витаминов и микроэлементов. Это следующие минералы:

  • Магний. Нервные срывы истощают количество магния в нашем организме, а какао из шоколада восполняет его, поэтому и хочется сладкого.
  • Хром. Если количество хрома меньше в организме, чем полагается ему, из наших клеток глюкоза перестает поступать в кровь, и поэтому хочется сладкого.
  • Фосфор. Для пополнения в организме этого элемента нужно кушать рыбу, яйца, крупы, а вот признаком нехватки фосфора является тяготение к сладкому.

А вот есть в жару не хочется по той причине, что организм тратит силы совсем на другие дела – борьбу с высокой температурой, и надо не перегружать его плотными обедами и ужинами, а есть легкую пищу, и понемногу.

Как легко переносить жару летом: советы и способы

Чтобы пережить летнюю жару почаще умывайтесь холодной водой

Перенести летнюю жару будет намного легче, если прислушаться к следующим советам:

  • В самую жару, 11-16 часов, не выходите на улицу, и не делайте работу, связанную с большими физическими нагрузками. Это время следует пересидеть в помещении или на балконе, если не попадают прямые солнечные лучи.
  • Спать желательно ложиться с заходом солнца, а вставать пораньше, когда ещё не очень жарко.
  • Пить можно прохладную чистую воду, компот с кислинкой, морс, зеленый и мятный чай, не больше 100-150 мл за один раз, но часто.
  • На время жары не ешьте жирную мясную пищу, мучные изделия, а отдавайте предпочтение окрошке, свекольнику, огурцам, помидорам, кабачкам, фруктам и ягодам.
  • Летом полезно заправлять блюда конопляным маслом, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты, укрепляющие сосуды.
  • Ежедневно принимайте прохладный душ, а в течение дня чаще споласкивайте лицо и руки, по локоть и выше, холодной водой, а все тело протирайте мокрым полотенцем.
  • Протирайте лицо и шею несколько раз в день кубиками льда из отвара шалфея, ромашки.
  • На работе можно сбрызнуть лицо, чтобы освежиться, специальным спреем.
  • Если у вас отекают ноги или варикозное расширение вен, тогда вечером нужно обливать ноги холодной водой.
  • От пудры для лица и тонального крема летом следует отказаться.
  • Летом для лица следует пользоваться защитным кремом, а губы смазывать специальной гигиенической помадой.
  • Одеваться следует в одежду из натуральных тканей, свободного покроя светлого цвета.

Чтобы легче перенести летнюю жару, следует готовиться к ней ещё с весны, собирая полезные советы.

Видео: Как пережить жару в квартире? 10 советов! Интересности

Источник: http://HeaClub.ru/pochemu-v-zharu-padaet-davlenie-slabost-silno-poteesh-bolit-golova-hochetsya-spat-kak-legko-perenosit-silnuyu-zharu-letom-s-grudnichkom-beremennoj-serdechniku-sovety-i-sposoby

Советы кардиолога: как пережить жару

Советы кардиолога: как пережить жару

   С наступлением жарких деньков сердца начинают учащенно биться. Главная причина «сердечного трепета» – негативное влияние жары на организм.

Сердце в жару испытывает острый дефицит кислорода, который усугубляется испарениями от асфальта, выхлопными газами от автомобилей, а при длительном периоде жары дефицит кислорода переходит в хронический, сердце начинает работать с усиленной нагрузкой и самочувствие людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенной метеочувствительностью ухудшается. Особенно страдают от жары пожилые люди и дети.

   Особенно неблагоприятно сочетание высокой температуры и повышенной влажности воздуха. Влагопотери человека в жаркий день при физической работе средней трудности на открытом воздухе составляют от 2 до 6л.

Скажем, если вы копаете огород на солнцепеке, то теряете порядка 2-4л. влаги, а туристы в жаркий день могут «сбросить» за счет влагопотерь до 6кг.

При больших физических нагрузках и в жаркую погоду следует особо соблюдать питьевой режим и беречься от теплового удара.

   При повышении температуры до 30°С потоотделение увеличивается в 4-5 раз. Тот же эффект наблюдается, когда человек приступает к работе или начинает двигаться. Так, уже при ходьбе по открытому шоссе выделение пота возрастает в 2-3 раза, а при беге – в 4-6 раз по сравнению со спокойным состоянием.

   Особенно вредны для здоровья резкие температурные скачки. Первое время работе сердца помогают резервные силы организма, но они не безграничны.

<\p>

   Генетически мы адаптированы к мягким летним температурам до +25°С, но рекордные отметки, до которых сегодня могут подниматься ртутные столбики наших термометров (результат потепления климата на Земле), не проходят даром для сердечно-сосудистой системы.

   Во время сильной жары у людей со «слабым» сердцем увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, расширяются периферические сосуды, отекают ноги, возрастает вероятность образования тромбов.

У некоторых людей возникают симптомы дисфории, а именно, плохое настроение с преобладанием тоскливо-злобного, угрюмо-недовольного, плюс раздражительность, агрессивность, часто страхи, резкие перепады настроения, бессонница.

   Наиболее опасное влияние жары на организм человека проявляется тепловым и солнечным ударом, которые возникают вследствие следующих причин:

– высокая температура окружающей среды, в том числе слишком душная погода и теплая одежда;– интенсивная изнуряющая физическая нагрузка на организм;– применение миорелаксантов (анестезиологических препаратов), которые могут стать причиной гипертермического синдрома.

     Солнечный удар провоцирует длительное и интенсивное непосредственное воздействие солнечного излучения на организм.

     Причиной солнечного удара является исключительно прямое действие солнечных лучей на голову.

Читайте также:  Лечение себореи народными средствами - народная медицина

     Солнечный удар – это проблема, с которой мы можем столкнуться исключительно в летний период времени, в то время как тепловой удар можно получить и закрытом помещении, где низкая влажность и высокая температура воздуха.

Признаки теплового и солнечного ударов:

– головокружение;– головная боль;– учащенное сердцебиение;– тошнота;– холодный пот;– покраснение кожных покровов лица;– упадок сил.

     В критических случаях человек под действием сильного тепла или солнца может потерять сознание, а температура тела может повыситься до 41°С.

Факторы, способствующие тепловому и солнечному ударам

– большая масса тела;–состояние повышенного психоэмоционального напряжения;– препятствия для рассеивания тепла – плотная одежда, плохо проветриваемые помещения;– сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания;– проблемы неврологического характера;– прием некоторых лекарственных средств;– состояние алкогольного опьянения;

–курение.

Течение теплового удара

     Обычно тепловой удар начинается внезапно, но иногда до его начала появляются некоторые неприятные симптомы в виде тянущих мышечных болей, ярко выраженного ощущения жажды. Затем пульс человека учащается, часто становится аритмичным, кожные покровы становятся неестественно сухими и горячими, артериальное давление понижается, появляется одышка.

     В тяжелых случаях температура тела повышается выше 40°С, зрачки расширяются, мышечный тонус нарушается, появляются судороги, может случиться непроизвольное мочеиспускание или дефекация. Достаточно часто тепловой удар протекает на фоне носовых кровотечений, рвоты, диареи, анурии (задержки выделения мочи).

Профилактика теплового удара

     Не рекомендуется долго находиться на солнце, особенно с непокрытой головой.

     Необходимо регулярно принимать жидкость.

Утолять жажду предпочтительнее прохладными (но не холодными!) напитками: водой (лучше минеральной), зеленым чаем, соком, но ни в коем случае не алкоголем, кофе или пивом.

Необходимо избегать летом употребление алкоголя, особенно это касается крепких алкогольных напитков. Исключительно важно соблюдать в жаркие дни питьевой режим — не менее 1,5 – 2,5 литров жидкости. 

     Рекомендации для «сердечников» летом по питанию: первое –объем пищи должен быть меньше. Перенести основной прием пищи на вечерние часы с потреблением на завтрак – 35%, на обед -25%, на ужин – 40%  суточного рациона.

     Второе – продукты должны быть легкими. Желательно, чтобы в рационе было больше жидких блюд. На Руси всегда была высочайшая культура холодных супов – окрошка, свекольник, холодный щавелевый суп. Надо максимально уйти от жирных, тяжело перевариваемых блюд, от острой, соленой пищи.

Основу должны составлять овощи и фрукты, богатые жидкостью, клетчаткой, витаминами и минералами, кисломолочные продукты, творог, орехи (особенно миндаль), которые не просто сдерживают рост холестерина, а даже понижают его — поэтому считается, что 70 граммов орехов в день для сердечника обязательны. 

     Контролировать температуру в помещении и не находиться непосредственно под вентилятором или кондиционером.

     Если Ваша квартира находится на солнечной стороне, сильно раскаляется за день, чтобы избежать перегрева, особенно у пожилых людей, советуем использовать жалюзи или наклеить на окна с внутренней стороны отражающую фольгу или просто белую бумагу с прорезями.

     Следует надевать на себя легкую, светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк). Не находиться на солнце без головного убора.

     Важно знать, что при температуре окружающей среды больше 25 градусов по Цельсию противопоказаны: тяжелый физический труд,лечебный массаж, тепловые физиопроцедуры, занятия оздоровительной физкультурой, так как это приводит к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

     Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо четко выполнять рекомендации врача и своевременно принимать назначенные медикаменты. Людям, страдающим артериальной гипертонией, необходимо регулярно контролировать свое артериальное давление. Больным сахарным диабетом нужно более тщательно следить за уровнем сахара в крови.

      Людям, принимающим антибиотики, категорически не рекомендуется находиться на солнце, так как некоторые антибиотики повышают чувствительность кожи, что приводит к солнечным ожогам кожи. То же самое касается людей, страдающих онкологическими заболеваниями и получающим химиотерапевтические препараты.

     Людям, страдающим сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, не рекомендуется пользоваться городским транспортом в жаркое время суток.

     Используя эти простейшие меры профилактики, можно легче перенести жаркие знойные дни и избежать ухудшения состояния здоровья.

Первая помощь при тепловом или солнечном ударе.

1. При первых признаках теплового удара следует вызвать врача. В то же время как можно быстрее поместить больного в более холодное место, чтобы быстрее охладить организм.

Идеальный вариант – это ванна с температурой воды 18-20°С, но может быть также и обычное смачивание кожных покровов пострадавшего человека водой (комнатной температуры). Обеспечить приток свежего воздуха.

На голову необходимо положить холодные компрессы, при возможности подмышки и область паха обтереть спиртом. Важно знать, что в момент охлаждения человек может проявлять признаки резкого психического двигательного возбуждения.

2. Если тепловой или солнечный удар случился не улице, то человека необходимо немедленно поместить в тень, максимально освободить от одежды, чтобы кожа охлаждалась.  При признаках рвоты повернуть голову набок.

3.Если человек пребывает в сознании, то полезно пить воду мелкими глотками, вода должна быть комнатной температуры.

4.Если пострадавший потерял сознание или у него появился болевой синдром, то его обязательно нужно доставить в лечебное учреждение, незамедлительно вызвать «скорую помощь».

Берегите себя и будьте здоровы!

Информацию подготовили:

зав. отделением ОМР и МП И.В. Сивак,

врач по гигиеническому воспитанию

кабинета МП О.Г. Третьякова.

Источник: http://rkdc.ru/rkdc/page/sovety-kardiologa-kak-perezhit-zharu/

❶ Как пережить жару в городе

Инструкция

Для хорошего самочувствия желательно несколько раз в день принимать душ и носить одежду из эко-материалов. Одежда для лета должна быть сшитой из натуральных тканей — вискозы, шелка, льна и хлопка. Надевайте на улицу только легкую одежду светлых тонов. В жару предпочтительно носить головной убор — панаму, соломенную шляпку, косынку, бандану.

Чтобы быстро освежить лицо и руки, носите с собой в сумочке баллончик с термальной водой или пульверизатор с минеральной водой. Также полезно смачивать область затылка. Старайтесь отказаться от жаркого и сильного макияжа. Минимума косметики — туши и блеска для губ — в жару будет вполне достаточно.

Используйте очищающие и освежающие средства для ухода за кожей лица.

В жаркую погоду усиливается потоотделение, а с потом в организме теряются микроэлементы и соли. Для восполнения солевого баланса употребляйте легкоусвояемую, богатую минеральными веществами и витаминами пищу, отдавайте предпочтение овощам и фруктам.

Принимать пищу желательно небольшими порциями, избегая переедания.

Значительно сократите или вовсе откажитесь на время от тяжелых продуктов, таких как мясо. Вместе с мясными продуктами исключите жирное и острое, поскольку эта пища еще больше разогревает организм и высокая температура переносится гораздо тяжелее.

Воздержитесь от употребления алкогольных напитков и пива, исключите или сведите до минимума курение, т.к. это провоцирует развитие заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Чтобы утолить жажду, пейте натуральную чистую или минеральную воду маленькими глотками.

Для нормализации артериального давления можно выпивать стакан охлажденного зеленого чая или стакан свежевыжатого сока сельдерея в день. В жару не следует употреблять сладкие соки: через несколько минут жажда будет еще сильнее. Также желательно исключить газированные напитки.

Рекомендуемая температура питьевой воды, чая, напитков — 12-15°С.

Дома или на работе пользуйтесь вентиляторами. Желательно, чтобы они дули в разных направлениях, поэтому лучше всего поставить два. Если вы пользуетесь кондиционерами, выбирайте температуру 18-24° С.

Пространство вокруг рабочего места полезно слегка опрыскивать водой из пульверизатора. В случае, если вы тяжело переносите жару на улице, в общественном транспорте, приобретите веер или мини-вентилятор.

Дома как можно чаще проводите влажную уборку помещений. Для поддержания в квартире высокой влажности можно поставить в каждой комнате по большой емкости с водой, накрыть батареи отопления влажной тканью, наполнить ванну прохладной водой. Застилайте постель легким бельем. Отличный вариант для хорошего сна в летнюю ночь – шелковое постельное белье. Оно останется приятно-прохладным всю ночь и к тому же своим нежным прикосновением улучшит состояние ваших волос и кожи.В жару рекомендуется также ограничить физические нагрузки. Постарайтесь на время отказаться от занятий на тренажерах и на беговых дорожках. В такую погоду лучше всего заниматься упражнениями, обогащающими организм кислородом: дыхательной гимнастикой, пилатесом, йогой. Также полезно хотя бы 2-3 раза в неделю ходить в бассейн.Если вы будете придерживаться вышеизложенные рекомендаций, вполне возможно, что лето в городе вам очень понравится. Ведь лето — это прекрасное время года даже в шумном и душном мегаполисе. Вы можете совершать прогулки по вечерам по старинным улочкам, а на выходные отдыхать на веранде летнего кафе или на уютной скамейке с приятной компанией. Или отправиться за город на природу, если есть такая возможность.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-244257-kak-perezhit-zharu-v-gorode

Ссылка на основную публикацию