Белки и их биологическая роль для нашего здоровья — здоровый образ жизни

Роль здорового образа жизни

»Здоровье и долголетие»

Роль здорового образа жизни каждым человеком понимается по-разному. Это в свою очередь влияет на общее здоровье и долголетие. Но не стоит обращать внимание только на внешние факторы.

Тело человека и его положение в обществе это голограмма, отображающая внутренний мир, точнее состояние души.

И то, как мы понимаем эту жизнь сознательно, как реагируем на нее, формируются фибры души влияющие на внешнее отображение, состояние здоровья, красоты тела, чувство счастья, успех, удачу и пр.

Чтобы понять роль здорового образа жизни, нужно первым делом разобраться, что это такое. Здесь также существуют расхождения.

Большинством людей здоровый образ жизни понимается как отказ от алкоголя, курения, наркотиков, взамен чего – занятие спортом. Еще некая часть общества этот список пополняет правильным питанием и применением народной медицины.

Все это правильно и не оспоримо.
Выведим более полный список составляющих, которые значительно влияют на здоровый образ жизни человека.

  • Отдых и сон
  • Чистая вода
  • Здоровая и полезная пища
  • Физические нагрузки
  • Семья и продление рода
  • Жилье, одежда и пр.
  • Работа, приносящая удовольствие и достаток
  • Воздержание от вредных привычек
  • Положительные эмоции и пр.

Этот список можно дополнять еще, но дело не в списке, потому что у каждого человека он может отличаться и дополнять его уже нужно индивидуально. Пожалуй, займемся более детальным обсуждением каждого фактора.

Роль сна в здоровом образе жизни

Пойдем от обратного. Сон и отдых не удовлетворяющие потребностей тела напрямую влияют на общее состояние всего организма. И не только тело страдает от переутомления.

Значительные нарушения происходят в психике, энергетическом балансе, нарушаются обменно-усвояемые процессы, падает защита (понижается иммунитет), работа мозга замедляется. И чем дольше продолжается недосыпание и усталость, тем слабее становится организм. Но стоит заметить, что организм организму рознь.

Очень часто наблюдается адаптация или каким-то образом организм находит выход. Это может быть сон беспробудный, полное отключение реакции на окружающую среду или еще что-то совсем незаурядное. Это уникальные факты неограниченных возможностей человека.

Если у вас, уважаемый читатель есть такие примеры, поделитесь с нами, очень интересно.

Роль воды в здоровом образе жизни

Чистота воды очень важна, об этом знает каждый ребенок. Не получая оптимального ее количества можно наблюдать нарушения в обменных процессах организма, накопление шлаков и ядов и пр. мусора.

Хочется подчеркнуть важность воды, как энергетической структуры питания тела. Вода умеет удерживать информацию и передает ее телу. Негативная информация вместе с водой попадает в человека и наполняет его негативом.

Есть много способов поменять информацию воды (заморозить, почитать молитву над ней, говорить с ней с чувством любви и пр.)

Роль пищи в здоровом образе жизни

О здоровой и полезной пище можно говорить так много, что несколько книг не уместит всех знаний. Хочется только акцентировать внимание на том, что никогда искусственная пища не пополнит организм полезными веществами. Производители пищевых продуктов замечательно приловчились к созданию таких продуктов, которые на вкус и запах соответствуют желаемым.

Но в итоге организм не получает ожидаемое и его запросы не прекратились, он требует еще. А это «еще» будет бесконечным, что приводит к истощению организма на те, или иные необходимые для здоровья вещества.

Что ожидается – заболевание, иногда слишком запущенное или хроническое. Живая натуральная пища вот что нужно каждому человеку.

Такой пищи нужно на много меньше к употреблению, что во много раз экономит бюджет (меньше продуктов, меньше лекарств).

Роль физических нагрузок в здоровом образе жизни

Жизнь – это движение. Не двигающийся человек не может получить массу удовольствия от свежести в теле, бодрости в ощущениях, легкости передвижения и чувства полета. Хотите дряхлеть – посидите еще! Хотите болеть – полежите еще! Хотите стареть – отдохните еще!

Роль семьи в здоровом образе жизни

Стимул к жизни дают дети, а дети это семья. В каждом человеке заключен инстинкт продолжения рода, поэтому наиболее счастливы и довольны жизнью, семьи с детьми. Семья умножает чувство любви, ее становится много. В такой семье люди счастливы, работоспособны и раздают свои чувства другим. Их здоровье — на зависть людям. Это в идеале. Если у вас не так, задумайтесь, почему.

Роль здорового образа жизни в составляющих материального блага

Дом, работа, одежда неразрывно связаны с общими понятиями здоровья. И когда человек серьезно задумывается о своем существовании и не опускает руки в трудные периоды, его здоровый образ жизни спасает.

На выручку приходит тот же ум, сила тела, чувство обязанности и внутренняя энергия. С трудом выходит из нестандартных ситуаций человек увлекающийся спиртными напитками и тем более наркотиками.

У таких людей идет вымывание спиртом клеток мозга, главных помощников во время принятия решения.

Положительные эмоции имеют ценное значение для здорового образа жизни. Чтобы не случилось, положительное мышление позволяет во всем видеть только плюсы. Для таких людей нет несчастья, они во всем видят только путь к счастью. А ведь это так и есть.

Роль здорового образа жизни безгранична, используйте все ее составляющие в единстве и никакие «олигархи», управляющие финансами, не смогут руководить вашей жизнью!

Почитайте также:

Как похудеть после родов

Как сохранить свое здоровье

Красота и здоровье женщины

Виктория Макарская

Какую воду лучше пить

Как похудеть без диет

Что еще почитать:

»Здоровье и красота
Самое важное, что нужно для того, чтобы всегда быть здоровой и красивой – это полюбить себя. Полюбив себя, вы станете внимательней относиться к своему здоровью и внешности, а здоровье и красота неотделимы друг от друга

» Чем полезен гранат
Гранат изумительный фрукт, пожалуй, только ему удается совмещать в себе и прекрасный вкус, и, практически абсолютно количество всех полезных веществ и витаминов

» Лечение травами
Лекарственные травы действуют на организм гораздо мягче, чем химические препараты, но и они могут вызвать аллергию. Поэтому важно начинать принимать травы не в сборах, а по одному виду. Если через неделю-две приема данной травы не выявилась аллергическая реакция (сыпь, кашель), то можно добавлять следующую траву и снова ждем

»Гормон роста
Гормон роста достигает своего наибольшего значения в подростковом возрасте, когда человек проходит фазу стремительного роста. Отсюда и название гормона. С возрастом показатели уровня гормона роста снижаются. К 30 годам его становиться на 15% меньше, а к 60 годам гипофиз за сутки вырабатывает только половину этого гормона.

© 2011-2018 Интернет-журнал «Целебные силы природы»
Все права защищены.

Источник: http://sila-priroda.ru/rol-zdorovogo-obraza-zhizni.php

Презентация к уроку по биологии (8 класс) на тему: Роль белков в здоровом питании

Слайд 1

Белки в здоровом человеческом питании Необходимость белка. Животные и растительные белки. Потребность в белках. Неприемлемость вегетарианства для здорового питания. Основные пищевые источники белков.

Слайд 2

Белки (полимеры аминокислот)‏ Незаменимые аминокислоты Валин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Треонин Триптофан Фенилаланин

Слайд 3

Пищевая ценность белка Полноценность белка определяется близостью соотношения его аминокислот к нашему человеческому белку. Более полноценные белки (молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яичный белок, соя) Менее полноценные белки (белок злаков – глютен, белки хрящей и сухожилий)

Слайд 4

Полноценные и неполноценные белки Полноценные белки – это те, в состав которых входят все незаменимые аминокислоты. Неполноценные белки содержат не все незаменимые аминокислоты

Слайд 5

Полноценные белки

Слайд 6

Неполноценные белки

Слайд 7

Необходимое количество белка Суточная норма потребления белка составляет 0.75-0.80 грамм на килограмм веса для взрослого (около 56 грамм в сутки для среднего мужчины и 45 грамм для женщины) Детям требуется больше белка — до 1.9 грамм на килограмм веса в сутки

Слайд 8

Содержание грамм белка в некоторых продуктах (в 100г пищевых продуктов): Хлеб ржаной -5,4 хлеб пшеничный-5,7 Крупа манная – 9,4 крупа гречневая -8,0 Пшено -8,1 рис -6,5 картофель – 1,3 Горох -19,3 говядина средней жирности-19,0 Свинина жирная -14,5 рыба свежая -8,6 сыр твердый -24,9 творог нежирный -16,8 молоко коровье цельное -3,1 яблоки- 0,2 огурцы -0,7 масло сливочное -0,5 морковь -0,7 сахар (песок) -0

Слайд 9

Набор необходимых продуктов: Для соблюдения этого требования и обеспечения белковой полноценности питания следует ежедневно включать в рацион школьника 500 г молока, 40—50 — творога, 10—15 — сыра, 40—60 — рыбы, 140—220 г мяса, одно яйцо. Этим набором продуктов можно полностью удовлетворить потребность растущего организма в белках при условии поступления достаточного количества белков растительного происхождения.

Слайд 10

Белки молока Белки молока — казеин и лакто альбумин — ни в каких других продуктах питания не встречаются. Казеин связан с кальцием и фосфором и представляет казеин фосфат кальциевый комплекс, обладающий высокой биологической активностью.

Лакто альбумин является наиболее ценным белком, в котором сконцентрировано значительное количество триптофана. Это аминокислота — высококачественный ростовой фактор, играющий важную роль в синтезе тканевого белка .

Третий белок молока — глобулин — представляет собой комплекс веществ, являющихся в организме источником антител, выполняющих защитную функцию.

Слайд 11

Незаменимые аминокислоты в молочных продуктах Большое значение в питании школьников имеет творог. Он содержит до 14—18 % белка.

Творог богат кальцием и фосфором, кроме того, в нем значительное количество незаменимых аминокислот, в частности, метионина, обладающего липотропным действием.

Читайте также:  Традиционная китайская медицина при лечении опухолей головного мозга - народная медицина

В рацион школьников необходимо вводить сыры, содержащие белки высокой биологической ценности (20—23 %), жиры (до 30 % и более) и, что особенно важно, кальций и фосфор, находящиеся в оптимально сбалансированных соотношениях.

Слайд 12

Скорость усвоения белков: Важным показателем качества пищевых белков может служить также степень их усвояемости.

По скорости переваривания протеолитическими ферментами пищевые белки можно расположить в следующей последовательности: рыбные и молочные; мясные; хлеб и крупы.

Знания биологической ценности пищевых белков необходимы для правильного использования различных белковых продуктов при разработке сбалансированных рационов.

Источник: https://nsportal.ru/shkola/biologiya/library/2016/12/18/rol-belkov-v-zdorovom-pitanii

Здоровый образ жизни. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

Все вы не раз слышали о здоровом образе жизни и о здоровье в целом. Давайте определимся с тем, что это значит. Существует целый ряд определений слова «здоровье», но все они, так или иначе содержат пять критериев.

Здоровье

Более лаконично это изложено в определении, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения: «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

На здоровье влияют самые разные факторы. Мы же приведём четыре основных группы. В первую очередь, конечно, на здоровье влияют биологические факторы, а также окружающая среда.

По оценкам учёных, здоровье наполовину зависит от того, какой образ жизни ведёт человек.

И, наконец, здоровье зависит от срока его службы (сегодня редко можно встретить старого человека, который не нуждался бы ни в одном лекарстве).

Основные группы факторов, влияющих на здоровье

Исходя из вышеперечисленного, в большинстве случаев, человек сам виноват в проблемах со здоровьем, потому что ведёт неправильный образ жизни. Тут мы и подходим к тому, что такое здоровый образ жизни.

Здоровым образом жизни называется система поведения и привычек человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья.

Каковы основные составляющие здорового образа жизни? Первой составляющей является мотивация, то есть, человек сам должен хотеть вести здоровый образ жизни. Ещё одной важной составляющей здорового образа жизни является режим жизнедеятельности.

Не трудно догадаться, что этот режим включает в себя труд, питание, отдых и сон. Например, для школьника этот режим определяется планом занятий в школе.

Вы должны просыпаться в определённое время, чтобы не опоздать в школу, провести в школе значительную часть дня, а после отдохнуть и лечь спать вовремя (опять же, чтобы спать в определённое время).

Поэтому, ритмичная деятельность является одним из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Впрочем, это неудивительно, ведь в природе тоже всё, в той или иной степени, ритмично. Например, ночь сменяется днём, а день ночью. Точно так же, сменяются времена года, от которых зачастую зависит ритмичное изменение погодных условий и так далее.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень здоровья.

Дело в том, что если вы испытываете физическую или умственную нагрузку в одно и то же время суток, это задаёт и физиологический ритм: в период физических нагрузок повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а в период умственных нагрузок наступает пик мозговой активности. Разумеется, огромную роль играет правильное чередование нагрузок и отдыха (то есть, правильная ритмичность).

Хорошо известно, что наиболее эффективным средством для восстановления работоспособности является активный отдых, то есть отдых, который позволяет рационально использовать своё свободное время.

Ещё раз подчеркнём, что важнейшей составляющей отдыха человека является сон. Поэтому не сидите за компьютером до глубокой ночи – это только разрушает вашу нервную систему и ухудшает здоровье в целом.

Отдых

Помимо сна, в идеале, необходимо чередовать физические и умственные нагрузки, то есть, например, после школы заниматься спортом.

Желательно записаться в какую-нибудь спортивную секцию, чтобы занятия были регулярными, если такой возможности нет, то хотя бы собираться с товарищами и играть в футбол, баскетбол, волейбол или любую другую активную игру, которая вам по душе.

Ещё один важный фактор – это питание. На сегодняшний день достаточно сложно правильно питаться, но нужно стараться получать с пищей правильное соотношение жиров, белков и углеводов, а также витамины и воду.

Чётких наставлений, относительно правильного питания, конечно, быть не может.

Однако можно с уверенностью сказать, что сети быстрого питания далеки от здорового образа жизни, равно также как и употребление полуфабрикатов и гормональной пищи в больших количествах.

Теперь, когда мы определились с тем, что такое здоровый образ жизни, давайте поговорим о биологических ритмах человека. Биологическим ритмом называется периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Согласно исследованиям, работоспособность человека имеет два пика: с десяти утра до полудня и с четырёх до шести вечера. А вот с часа ночи до пяти утра работоспособность минимальна. Однако, ритм работоспособности – это, всё же, индивидуальная черта.

Некоторые люди работают очень энергично в первой половине дня, а вечером уже чувствуют сонливость и рано ложатся спать (таких людей, как вы, наверное, знаете, называют «жаворонками»).

Другой тип людей – это «совы»: они с трудом просыпаются и чувствуют сонливость в первой половине дня, но во второй половине дня – они наоборот энергичны, и могут работать поздним вечером.

Эти индивидуальные особенности, конечно, нужно учитывать, но, так или иначе, желательно выработать режим учёбы и отдыха, который обеспечит высокую работоспособность и бодрое состояние.

Так или иначе, рано или поздно, вы устаёте, то есть наступает утомление, вследствие длительной физической или умственной активности.

Это, разумеется, вполне нормальная реакция организма, но дело вот в чём: если неправильно выработать режим жизнедеятельности, то утомление может накапливаться. Это происходит, когда очередная нагрузка наступает в период неполного восстановления сил.

Если так происходит постоянно, то человек может переутомиться. Разумеется – это вредит здоровью, поэтому существует такое понятие, как профилактика переутомления.

Во многом профилактика переутомления зависит от самого человека. Для того чтобы избежать переутомления, нужно, в первую очередь, научиться правильно оценивать своё состояние.

Например, даже если вам кажется, что вы ничуть не устали, играя без перерыва за компьютером в течение пяти часов, то это не так.

И, конечно, если вы ведёте здоровый образ жизни и соблюдаете свой биологический ритм, то переутомление вам не грозит.

Как избежать переутомления:

Ещё раз подчеркнём, что сон является неотъемлемой частью отдыха, и в подростковом возрасте должен составлять не менее восьми часов в день.

Поэтому, как бы вы бодро себя ни чувствовали, вы должны понимать, что систематическое недосыпание неминуемо вызовет переутомление. Это снизит вашу успеваемость и работоспособность.

Конечно, вы можете сказать, что сегодня соблюдать всё, что описано выше практически невозможно. Однако, постарайтесь хотя бы приблизить свой образ жизни, к тому, о чём мы говорили.

Давайте подведём итоги урока. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену и отрицательное отношение к вредным привычкам.

Важно понимать, что для сохранения высокой работоспособности, необходимо знать свои биологические ритмы и выработать соответствующий режим жизнедеятельности.

Систематическое недосыпание и неправильное распределение нагрузок может привести к переутомлению, которое пагубно скажется на вашем здоровье.

Источник: https://videouroki.net/video/19-zdorovyi-obraz-zhizni-biologhichieskiie-ritmy-i-ikh-vliianiie-na-rabotosposobnost-chielovieka.html

Урок биологии для 8 класса «Здоровый образ жизни»

Цель: продолжить формирование принципов и навыков здорового образа жизни

Образовательные и развивающие задачи: — дать понятие о здоровье, от чего оно зависит, что такое ЗОЖ;

— развивать представление о том, какие факторы улучшают здоровье человека, а какие ухудшают;

— дать рекомендации о том, какие правила питания следует учитывать и советы о том, как правильно организовывать здоровый сон;

— воспитать потребность быть здоровым и соблюдать режим дня, вести ЗОЖ

Форма проведения: групповая работа учащихся на уроке, решение биологических задач, здоровье сберегающих ситуаций

Наглядность: — высказывания 1) «Здоровье – это вершина, которую каждый должен покорить сам»; 2) «Здоровье – это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья!»

— газета «Опасная еда», «Загадки сна»;

— шаги к здоровью чтобы покорить вершину: Зарядка и спорт, Правильное питание, Эмоции, Здоровый сон

Добрый день, уважаемые коллеги и ребята. Сегодня на уроке мы с вами поговорим о здоровом образе жизни, и девизом нашего урока будет высказывание «Здоровье – это вершина, которую каждый должен покорить сам». Как вы ребята понимаете это высказывание?

Работать, ребята, мы будем в группах, и на протяжении всего урока будем формировать навыки ЗОЖ.

Я вам сейчас раздам листочки, здесь написано: Факторы положительно и отрицательно влияющие на здоровье человека. Вы на протяжении урока будете записывать факторы, и в конце урока я соберу у вас листочки. За эту творческую работу вы получите оценку, если мы успеем проверить вместе, если нет, обсудим на следующем уроке. Это задание на урок.

А сейчас я объясню первое задание.

1 группа. Подумайте и сформулируйте ответ. Здоровье – это ….

Читайте также:  Как подстричь кончики волос и освежить причёску самостоятельно? - здоровый образ жизни

2 группа. Здоровье человека зависит от …

3 группа. Здоровый образ жизни – это …

4 группа. Какие вещества, продукты, факторы вредны для нашего здоровья?

Интересно ребята узнать с чего вы начинаете утро? С зарядки, с физических упражнений. В течение ночи все процессы жизнедеятельности были замедленны и, чтобы взбодрить себя, активизировать все процессы, нужны физические нагрузки, которые развивают мускулатуру, скелет, способствуют мышечному кровообращению, дыханию, улучшают настроение, повышают работоспособность человека.

Медики доказали, что физические нагрузки прибавляют несколько лет жизни. Лица, занимающиеся спортом 5 раз в неделю, живут на 4 года больше, чем те, кто игнорирует физические нагрузки.

А какие виды спорта вы знаете, ребята?

Какие виды закаливания вы знаете?

Почему при физической работе мы чаще дышим, пьем и худеем?

Самым эффективным способом взбодрить себя утром является упражнение: ноги на ширине плеч наклоны и повороты туловища.

Утром после того как вы сделали зарядку, умылись, привели себя в порядок вы садитесь кушать. Впереди целуй рабочий день, нужна энергия организму. И второй шаг на пути к здоровью «Правильное питание». Я предлагаю вам второе задание.

1 группа. Составьте список полезных продуктов питания

2 группа. Составьте список продуктов опасных для здоровья человека

3 группа. В чем физиологический смысл пословицы «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»?

4 группа. Составьте меню школьника на один день

Блюда

Завтрак_______________________________________________________________________

Обед_________________________________________________________________________

Полдник______________________________________________________________________

Ужин_________________________________________________________________________

Ребята, какие правила приема пищи необходимо соблюдать?

  • Пяти разовое питание;
  • Питаться в одно и то же время;
  • Питаться умеренно и тщательно пережевывать;
  • Разнообразие в пище;
  • Употребление низкокалорийных продуктов;
  • Не кушать на ночь;
  • Использовать в пищу свежие продукты.

Лена занималась этим вопросом, послушаем ее советы.

Выступление Лены

Здоровое питание возможно при соблюдении следующих правил:

  • Скоропортящиеся продукты необходимо хранить в холодильнике.
  • В пищевом рационе должны быть сырые овощи и фрукты.
  • Большая часть пищи должна употребляться в вареном и тушеном виде.
  • Прием пищи должен производиться в одни и те же часы.
  • Во время еды вредно читать, смотреть телевизор, разговаривать
  • Необходимо тщательно пережевывать пищу.
  • Потребление пищи должно быть равномерно распределено в течение дня.
  • Питание всухомятку вредно.
  • Употребление слишком горячей, холодной, острой пищи вредно.
  • Есть грязными руками из грязной посуды в неряшливой обстановке опасно.
  • Ограничьте потребление соли, сахара и белого хлебы.
  • Соблюдайте умеренность в еде, порции не должны быть большими.
  • Употребляйте продукты полезные для здоровья, натуральные, разнообразные, низкокалорийные, так как у нас преобладает умственная деятельность. Сбалансированное питание (содержание белков, жиров, углеводов, минеральных солей) поможет правильному росту и развитию организма. Приятного аппетита!

В течение дня мы постоянно общаемся с людьми. Хорошо, если общение нам приносит радость и создает хорошее настроение, мы испытываем положительные эмоции.

Но часто в общении возникают конфликты, проблемы, непонимание и тогда мы испытываем отрицательные эмоции.

Если они будут частыми, то они приводят к стрессу, который вызывает депрессию, приводящую к неврозу, психозу, являющееся устойчивым заболеванием нервной системы.

Стрессы опасны:

  • Они нарушают умственную деятельность человека;
  • Понижают работоспособность;
  • Теряется способность адаптироваться к окружающей обстановки;
  • Теряется способность быть уверенным в себе, счастливым, радоваться жизни.

Поэтому в нашей жизни должны преобладать положительные эмоции. Мы должны очень бережно относиться к окружающим людям. Это следующий шаг на пути к здоровью.

И если вам плохо, не надо сдерживать свои эмоции, можно поплакать, рассказать о своей проблеме близкому человеку.

Посмотрите на зеленое растение, когда вам плохо, зеленый цвет умиротворяет, успокаивает. Сядьте удобно, представьте небо, солнце, зеленую траву, близких людей, улыбнитесь и проблемы уйдут.

Раздаются листочки с анкетой «Подвержены ли вы стрессу», результаты которой проверяются дома.

Большое значение в жизни человека играет сон. Сном мы заканчиваем день!

Есть такая формула: в сутках 24 часа, 8 часов работам, 8 часов отдыхаем, 8 часов спим. Обратите внимание отдых и сон не одно и то же!

Если в среднем человек живет 60 лет, то около 20 лет из них он проводит во сне.

Одни говорят, что им жалко время и спят меньше, другие уделяют сну большое внимание.

Сон жизненно необходим. В войну пленных солдат лишали сна и на 4-5 сутки они умирали, голод переноситься легче, чем лишение сна.

Во время сна замедляется дыхание, кровообращение, температура тела, пассивна мускулатура и только головной мозг активно работает. За вест день он накапливает информацию и ночью перерабатывает ее, стирает ненужное, а нужную информацию укладывает по полкам и когда на надо мы ее вспоминаем и используем.

Сон – это защита мозга от переутомления, избытка информации.

И мы переходим к следующему заданию.

1 группа. Как объяснить физиологический смысл пословицы «Утро вечера мудренее»?

2 группа. Верно ли утверждение «Как живется, так и спиться»?

3 группа. Объясните смысл пословицы «Кто встал до дня, тот днем здоров»

4 группа. Объясните смысл пословицы «Сладко есться, так плохо спиться»

А сейчас Марина даст совет и рекомендации о том как правильно подготовиться ко сну и что нужно сделать для того чтобы сон был здоровым.

Выступление Марины.

Продолжительность и глубина сна зависит от характера человека, возраста работы, привычек, степени утомления. В среднем человек должен спать 8 часов в сутки.

  • Спать нужно в темном и тихом помещении.
  • Во время сна в спальню должен постоянно поступать свежий воздух.
  • На спящем должна быть свободная одежда, чистая из натуральных волокон.
  • Подушка не должна быть слишком высокой или слишком низкой.
  • Следует ложиться спать в одно и то же время, но не слишком поздно.
  • Перед сном не следует смотреть телевизор, слушать громкую музыку, заниматься физической работой.
  • Нельзя ложиться спать сразу после обильного ужина.
  • Быстрому засыпанию способствуют прогулки на свежем воздухе в течение 1 – 1,5 часов, прием теплой общей ванны или ванны для ног в течение 15 минут.
  • Температура в комнате должна быть 18 – 200С.

Соблюдая эти гигиенические требования, сон подарит вам здоровье и хорошее настроение!

Итак, ребята, вы, наверное, убедились в том, что соблюдать здоровый образ жизни полезно и необходимо. Так давайте же пожелаем себе и друг другу здоровья. И закончим урок высказыванием «Здоровье – это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья!» До свидания!

Источник: https://infourok.ru/material.html?mid=138680

Что такое здоровый образ жизни

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному.

В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе.

По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

  1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
  2. увеличение продолжительности активного долголетия;
  3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Читайте также:  Сколько варить по времени цветную капусту - здоровый образ жизни

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

  • исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
  • отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
  • не устраивать поздних ужинов и перекусов;
  • ограничить потребление жиров животного происхождения;
  • значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
  • включить в меню как можно больше растительных продуктов;
  • перейти на дробное питание;
  • питаться исключительно свежими продуктами;
  • пить в достаточном количестве жидкость;
  • соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни.

С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась.

Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество.

Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах.

Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Пагубные привычки — враг здорового образа жизни

Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь. Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения.

Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все.

Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Источник: http://BuilderBody.ru/chto-takoe-zdorovyj-obraz-zhizni/

Роль белка в питании | Мир без Вреда

Белковая пища – одна из важных составляющих здорового рациона питания человека, основной источник протеина, «строитель» клеток, основа мышечной и костной массы.

Однако, согласно результатам исследований, мы, к сожалению не получаем белок в тех количествах, в которых он необходим для здорового развития организма.

Как результат – сниженный иммунитет и низкая сопротивляемость к заболеваниям, нарушения гормонального фона, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Что же, можно смело делать выводы о том, что если мы хотим быть здоровыми, то нам необходимо обращать внимание на то, сколько белка мы потребляем.

Особенно эта тема актуальна для тех, кто сидит на разнообразных диетах, или придерживается тезисов раздельного питания (белок ведь влияет на время усвоения углеводов — он увеличивает его, соответственно, стабильный уровень сахара в крови держится дольше и, как результат, организм не испытывает чувство голода).

В каких продуктах больше всего содержится белка – в животного или растительного происхождения? А, от каких продуктов, рекомендуется отказаться – мы вместе постараемся ответить на эти вопросы…

Для начала вернёмся к теме диет – белковые диеты принято считать наиболее сытными, однако, в зависимости от того, какими продуктами питания вы наполняете свой рацион, зависит то, какое количество белка – достаточное или недостаточное,  получает ваш организм. Так, к примеру, если вы скушаетет немного творога или кусочек куриного мяса – ваш организм получит необходимое количество этого вещества, а, вот если вы съедите такое же количество хлеба (речь идёт о граммах) – ваш организм белка недополучит…

Итак, какие белковые продукты необходимо включать в свой рацион питания, чтоб не переживать о том, что всё это отразится на показателях массы вашего тела.

Перечень белковых продуктов которые необходимо включить в рацион питания

  • диетическое мясо – к этой категории относится мясо нежирного сорта, однако, лучше всего такому определению соответствует куриное вареное филе, морепродукты –  белка содержится до пятнадцати граммов на сто граммов продукта.

  • молочные продукты – натуральное молоко (до двух с половиной процентов жирности), предпочтительно козье.

  • яичные белки –  белка содержится до десяти граммов на сто граммов продукта,
  • творог нежирный,
  • натуральные сыры нежирные (жирность не больше двадцати пяти процентов) – до пяти граммов на сто граммов продукта,
  • соевые продукты – молоко, сыр-тофу,
  • гречневая крупа (она является чемпионом по содержанию белков – тринадцать процентов), манная, овсяная крупа, макароны и пшено.
  • хлеб – однако, тот белок, который содержится в хлебе, тяжело усваивается организмом,
  • фрукты и овощи – в них белка меньше, чем в продуктах животного происхождения, но он также в них присутствует,
  • бобовые – содержания белка практически, равноценное содержанию белка в мясе,
  • орехи,
  • грибы – низкое содержание белка, который, к тому же, плохо усваивается.

Для того, чтобы ваш организм получал разнообразные белки — растительного и животного происхождения,  необходимо чередовать в своём рационе белковые продукты. К тому же, благодаря тому, что вы не будете зацикливаться на одном из продуктов – вы сумеете избежать возможных пищевых аллергических реакций, как бывает, к примеру, в случае, когда человек употребляет в пищу слишком много яиц – у него может появиться на теле аллергическая сыпь.

Выбирая полезную белковую пищу для своего рациона питания, не забывайте о том, что

Рекомендуется выбирать продукты с высоким белковым составом и низким содержанием жира.

Что же касается процессов усвоения таких белков человеческим организмом – то, лучше усваиваются белки, которые подвергаются тепловой обработке, так как в результате высоких температур, белки становятся более доступными для расщепления ферментами желудочно-кишечного тракта. Но, такая полезная тепловая обработка с одной стороны, так же снижает и биологическую ценность белков, которая наступает в результате разрушения ценных для организма аминокислот.

Также, рассматривая тему белков в нашем каждодневном меню,  необходимо  знать, что

Те продукты, которые имеют коэффициент, приближенный к единице, считают наиболее полноценными источниками белков для человеческого организма.
вернуться к содержанию ↑

Суточная норма белка для человека

Также,  не стоит забывать о том, что для улучшения процессов усвоения белков организмом, их использования, и вывода таких продуктов белкового обмена, нам требуется больше употреблять жидкости – до двух с половиной литров в день.
вернуться к содержанию ↑

Выводы

Белок — важный компонент здорового питания, который обязательно должен присутствовать в повседневном  меню, независимо от того «сидите» ли вы на диете или нет. Быть здоровым и не потреблять достаточное количество белков просто невозможно…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Видео о белковой пище:

Now Foods, Протеин гороха, без запаха, 2 фунта (907 г)

Источник: http://bezvreda.com/rol-belka-v-pitanii-cheloveka/

Ссылка на основную публикацию