Что нужно знать о соевом белке: употребление, позитивные и негативные качества – здоровый образ жизни

Соевые продукты: вред и польза (часть 2) | Здоровый образ жизни

Соя, как и любой другой продукт питания может быть не только лекарством. Производители сои и соевых продуктов, по понятным причинам не афишируют данных о выявленных вредных свойствах сои, да и от учёных трудно добиться вразумительного ответа, так как “соевое лобби” очень могущественно.

Вред сои

Долгое время считалось, что аллергии на бобовые не бывает, оказалось, что это не так. При наличии пищевой аллергии к кофе и какао, часто развиваются перекрестные аллергические реакции на бобовые, дети младше трех лет особенно подвержены этому заболеванию.

Выводы о влиянии фитоэстрогенов на женский организм, постоянно пересматриваются: одни исследования показывают, что они уменьшают число опухолей груди, другие, что “изофлавоноиды активизируют рецепторы гормона эстрогена в клетках, включая опухолевые”. Соя может быть причиной головных болей мигреневого типа.

Изофлавоноиды сои, угнетающе действуют на эндокринную систему – это может привести к проблемам с щитовидной железой у детей, вскормленных на соевых молочных смесях. У будущих мам, увлекающихся соевыми продуктами, проблема с щитовидной железой (гипотиреоз) может стать причиной выкидыша.

Генистеин (изофлавоноид) – снижает репродуктивную функцию, к такому выводу пришли учёные после эксперимента с крысами (нарушается менструальный цикл, возникают проблемы с зачатием), конечно нельзя сразу переносить результаты эксперимента на людей, но задуматься о приёме соевых продуктов в определённый период стоит.

Фитиновые кислоты, содержащиеся в сое, препятствуют усвоению минеральных веществ; ингибитор трипсина блокирует работу поджелудочной железы.

Для того, чтобы ингибиторы, содержащиеся в сое разрушились, рекомендуется варить сою длительное время, но белок при длительной термической обработке подвергается столь сильной денатурации, что не может считаться лёгкой пищей, а некоторая его часть, после этого, вообще не усваивается.

Соевые продукты противопоказаны людям, имеющим различные нарушения обмена мочевой кислоты в организме, поскольку белок бобовых повышает её содержание в крови.

Ещё более интересны данные, о пагубном влиянии изофлавоноидов на мозговое кровообращение, они, якобы, могут приводить к ухудшению долговременной памяти и даже вызывать “усыхание” головного мозга и болезнь Альгеймера. Эти данные, растиражированные в Интернете, выглядят очень сомнительными, за время с их первой публикации (а прошло уже более пяти лет), ни одним исследованием они не были подтверждены.

Реальную опасность несёт только генномодифицированная соя, вся её опасность ещё не исследована, да и вряд ли будет исследована в ближайщее время – влияние трансгенной пищи может проявиться в следующем поколении или даже через поколение. В исследовании научного сотрудника Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Российской Академии Наук Ирины Ермаковой, проведённом в 2005 году, было показано негативное влияние ГМО-сои на потомство крыс.

Доктор Ермакова подмешивала муку из ГМО-сои в пищу крыс начиная за две недели до того, как они беременели и не прекращая добавлять ее в течение всей беременности, рождения и вскармливания. Вторую группу кормили обычной соей, а третья (контрольная) группа не получала сою вообще.

Смертность потомства крыс из первой группы в первые три недели жизни составила более половины (55,6%), этот показатель оказался в шесть раз выше аналогичного для особей, родившихся от самок с обычным питанием (9%).

Особей, имевших пониженный вес, изменения внутренних органов и мозга, в первой группе исследуемых грызунов оказалось тоже в шесть раз больше.

Сою употребляет большинство населения планеты, даже не задумываясь об этом, ведь соевые продукты – это не только соевоемясо, тофу или соевый соус. Сою сейчас добавляют практически везде: в колбасы, в консервы, в сыр из коровьего молока и даже в кетчупы, в классификации пищевых добавок она идёт под номером Е-479.

Найти “без соевые” продукты произведённые на предприятии, наверное невозможно. Для защиты людей не желающих употреблять продукты из ГМО-сои существует закон обязывающий производителей отмечать на упаковке об этом.

“Гладко было на бумаге, да забыли про овраги” – закон есть, но о его исполнении можно только догадываться, все продукты лежащие в магазинах сплошь “Без ГМО”.

Куда же уходит тогда ГМО-соя, производство которой с каждым годом только возрастает (по неофициальным данным 60-70% производимой сои – трансгенная)? Дело в том, что указывать необходимо только если ГМО-соя составляет более 0,5% состава продукта, но как проверить то?

Насколько вредно есть мясо коров (свиней), которых кормили трансгенной соей, узнать ещё труднее, чем о прямом влиянии такой сои на организм, а коровы на этикетки не смотрят, их разрешено и ГМО-соей кормить.

Соевая пища имеет массу как преимуществ, так и недостатков, поэтому включить её в свой рацион стоит, но необходимо соблюдать контроль за качеством и количеством соевых продуктов. Ни в коем случае не стоит внедрять сою, как монопродукт – это не традиционный продукт для российской кулинарной культуры.

Источник: http://nazdor-e.ru/zdorovoe-pitanie/produkty-pitaniy/74-soevie-produkti-2

Ведите здоровый образ жизни и долголетие вам обеспечено

Доброго времени суток, дорогие читатели. Долго жить хотят все. Долго, без болезней и обязательно счастливо. Здоровый образ жизни и долголетие взаимосвязаны, сегодня мы узнаем об этом много интересного.

На эти эксперименты тратят громадные деньги, периодически появляется информация о предпосылках для раскрытия тайны. Иногда какие-то сведения поступают в СМИ о появлении эликсира долголетия, но на рынок эта чудодейственная жидкость все равно никогда не выйдет.

Это где-то заложено внутри нашей Солнечной системы: ничего не бывает постоянного. Эликсир бессмертия найден не будет. Точно так же глупо ждать таблетку для долгой жизни. Есть один важный секрет. Но он будет раскрыт в конце статьи.

Про долголетие

Для начала нужно понять, на сколько лет рассчитан организм человека, насколько лет можно рассчитывать?

  • Академик И. П. Павлов считал, что человек может активно жить не меньше 100 лет. Маловато.
  • Больше по душе формула, принятая французом Бюффоном. В основу подсчета положен расчет продолжительности жизни человека как пяти — семикратное увеличение количества лет, которые индивидуум растет. Значит, если принять во внимание, что прекращается рост в 21-25 лет, получается неплохо, что это где-то около 150 лет.

Уже, легче. Но, почему даже до ста лет доживают не все. По мнению Павлова, те же сто лет мешает прожить только безобразное отношение к организму. Наша цель разобраться, что нужно изменить в своей жизни, чтобы стать долгожителем.

Разговоры о качестве жизни и продолжительности ведутся давно и постоянно. Но руководствоваться нужно только фактами и цифрами. Только они расскажут правду.

Немного статистических данных, они не врут:

  1. Средняя продолжительность жизни постепенно растет. Если в начале прошлого века она была в районе 50 лет, то к концу века поднялась выше 70 лет. Теперь можно понять и простить И. П. Павлова за столь малый период отмерянной нам жизни. Жил он в 1849 — 1936 гг. Для его современников 87 лет — хороший возраст. Кстати, умер от воспаления легких. А за год до смерти организовал и провел Международный конгресс физиологов в Англии. Значит, вел необыкновенно насыщенную и подвижную жизнь.
  2. Больше половины людей до 40 лет умирают от рака, инсульта, гриппа, атеросклероза, пневмонии, болезней сердца. Всего шесть болезней уносит более 80% населения в возрасте до 40 лет. Это значит, что занимаясь профилактикой только этих заболеваний можно жизнь продлить до 85 лет.
  3. Появление сторонников теории здорового образа жизни привело к производству продуктов с низким содержанием калорий, холестерина и соли. За счет изменения рациона в 70 годах прошлого века смертность от инфарктов и инсультов снизилась на треть.

Статистические данные пока говорят только об одном. Сколько каждый конкретный человек будет жить — величина переменная и зависит от условий проживания, уровня жизни и питания. Еще немного статистики и подходим к главным выводам:

  • В сельской местности живут дольше, в селе большее количество долгожителей.
  • В развитых странах продолжительность жизни выше.
  • Очень полные люди сокращают свою жизнь от 5 до 15 лет.
  • Довольные жизнью оптимисты живут дольше.
  • Правильное питание и отсутствие вредных привычек продлевает жизнь. Ежедневная пачка выкуренных сигарет снижает жизнь на семь лет.

Имеется достаточно информации для того, чтобы сделать основные выводы. На продолжительность жизни человека влияют следующие условия:

  • качество питания,
  • наследственная предрасположенность,
  • окружающая среда,
  • качество жизни,
  • наличие стрессов,
  • другие качества.

Здоровое питание для долголетия

В СМИ имеется предостаточно информации о влиянии питания на качество жизни и ее продолжительность. Среди известных фактов хочется отметить данные американских ученых.

Их выводы говорят, что интересоваться проблемами сохранения здоровья, ведения активного образа жизни никогда не поздно. Более того, вовремя начатая работа даст результаты, которые даже можно измерить.

Ученые США исследовали зависимость продолжительности жизни от возраста, в котором человек стал следить за качеством своего питания. Получены очень интересные факты:

  • при правильном питании от рождения, жизнь продлевается в среднем на 65 лет,
  • примерно 35 лет жизни добавляется при правильном питании с 35 летнего возраста,
  • никогда не поздно начинать рациональное питание, при переходе на него после 55 лет можно свою жизнь удлинить даже до 30 лет.

В термин правильного или рационального питания ученые США включали сбалансированную пищу, в которой оптимальное содержание углеводов, жиров и белков.

Основные правила сбалансированного правильного питания:

  1. Дневная норма фруктов и овощей до 0,5 кг.
  2. Уменьшение доли насыщенных жиров. Снижение количества жирных колбасных изделий, замена их рыбными, куриными блюдами, отварным мясом и бобовыми. Переход на жиры растительного происхождения.
  3. Переход на пищу приготовленную на пару, запеченную или тушенную.

  4. Сокращение потребления соли и сахара.
  5. Наличие в пище кисломолочных продуктов.
  6. Ежедневное потребление воды должно составлять не менее 2 л.
Читайте также:  Крапива для здоровья и красоты: чем полезно жгучее растение - здоровый образ жизни

Интересен национальный опыт. В мире странами с самой высокой продолжительностью жизни считаются Япония, Испания и Франция.

Эти страны отличаются высоким уровнем развития, что для активного долголетия очень важно.

Но именно они имеют свою особенную национальную кухню. Если к ней присмотреться, то можно не только увидеть разный подход к питанию. Каждая кухня индивидуальная, но ее отличия и приводят к долголетию.

Японцы не мыслят своего питания без рыбных, соевых и овощных блюд. Главное в питание наличие брокколи и цветной капусты, помидоры, огурцы и обязательный зеленый чай с процедурой чаепития. Сразу отметим, что именно эти блюда предупреждают сердечно-сосудистые заболевания, которые к ранней смерти и ведут.

Кроме того, в продуктах отмечается наличие антиоксидантов и противораковых веществ. Получается, что японская кухня ориентируется на овощи и рыбу, зеленый чай — все те продукты, которые можно порекомендовать даже для диетического питания.

Несколько иной подход к питанию у французов. Они делают ставку на получения удовольствия от еды.

Процесс питания прекрасно приготовленной разнообразной пищи вызывает удовольствие и наслаждения. При этом нет погони за низкокалорийными продуктами.

Радость стимулирует обменные процессы, вызывает положительные эмоции. Еще французская кухня отличается наличием специй и обязательного бокала качественного вина, что дополнительно те же обменные процессы ускоряет. Французы ориентируются на получение удовольствий, улучшение обменных процессов.

Желательно не только есть полезные продукты, но и делать это с удовольствием.

Вода для здоровья

Организм человека приблизительно на ¾ веса состоит из воды. Она растворяет все получаемые организмом вещества, в ней они расщепляются, вода регулирует все происходящие в организме процессы.

Здоровье человека зависит от качества и количества воды. Ограничение воды приводит к сгущению крови, образованию тромбов, нарушению поставки кислорода органам, ухудшению работы головного мозга. Потери воды от десятой части массы человека считаются угрозой жизни.

При подсчете количества поступившей в организм воды исключают напитки. Алкоголь, чай и кофе не столько являются источником воды, сколько входящие в их состав обезвоживающие вещества выводят воду в еще большем количестве. Оптимальный режим пития: до 8 стаканов.

Воду принимают за полчаса до еды, через 2,5 часа после еды. После обильного обеда и перед сном по одному стакану.

Вода относится к необходимым для жизнедеятельности веществам, но ее потребление не должно быть безмерным. При избытке воды также возможны негативные последствия в виде повышенного потовыделения, дополнительной нагрузки на почки и печень, повышенном артериальном давлении и потери витаминов и минералов.

Влияние воды на здоровье человека

Источником наиболее качественной воды считаются минеральные родники и горные реки. Для городского жителя возможность поставки воды такого качества для ежедневного потребления ограничена. Особенно выбирать не из чего. Но обращать внимание на качество воды стоит.

По поводу жесткости воды замечен любопытный факт. В районах с мягкой водой наблюдается большее количество людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пародонтозом и остеопорозом. Так что жесткая вода для человека предпочтительнее искусственно очищенной.

Спорт и образ жизни

Для того чтобы дольше жить, нужно больше ходить. Жизнь без физических нагрузок отрицательно влияет на внешний вид человека и его эмоциональное состояние. Да и чему тут радоваться: кожа без свежего воздуха приобретает серый цвет и стареет.

Без ежедневных нагрузок мышцы становятся вялыми и дряхлыми. Страшнее то, что без активной физической нагрузки человек быстрее стареет, теряется подвижность суставов, происходят внутренние изменения.

Считается что спорт:

  • защищает от болезней капилляров, грыж, остеохондрозов, артрозов,
  • улучшает работу сердца и сосудов,
  • повышает иммунитет,
  • улучшает работу органов дыхания,
  • улучшается координация движений,
  • укрепляется нервная система,
  • увеличивает количество радостных жизненных моментов.

Позитивное настроение

Когда повторяют известную фразу, что причиной всех болезней является нервы, оказываются правы. Оптимисты живут не только веселее, но и больше лет.

Все страшилки о надвигающихся катастрофах, потеплениях Земли, пришельцах и новых вирусах не столько страшны, сколько создают панику и держат человека в постоянном стрессе.

Созданию позитивного настроения способствует перекрытие доступа в свою жизнь пугающей информации из СМИ, внутреннее желание человека получать от жизни удовольствия.

Не стоит видеть во всем трагедию. Долгожителей отличает легкий взгляд на ежедневные проблемы, отношение к жизни как к путешествию, игре, театру. Оптимисты живут больше, потому что в событии, которое произошло, видят шанс, а пессимисты — трагедию.

Способствует настроению достаточный качественный сон. Хороший отдых организму просто необходимый.

 Женщины живут дольше

Сухая статистика сообщает, что женское население живет дольше. Для России эта разница существенная: на мужские 57 лет женщины живут в среднем 71 год. Среди причин такого распределения годов жизни выделяют следующие:

  • женщины более эмоциональны, выплескивают чувства и за счет этого менее подвержены депрессиям;
  • по мнению ученых, хромосомный набор женщины наделяет ее большей моральной силой;
  • мужской тестостерон делает хозяина более агрессивным и импульсивным, а вот женский эстрадиол, количество которого переменчиво во время менструального цикла, наоборот, закаляет сердце и способствует удалению холестерина;
  • женщина чувствует большую ответственность за детей и заботится о своем здоровье;
  • у мужчин большая тяга к вредным привычкам.

Интересно, но не в нашу пользу. На западе разница между средними годами жизни мужчины и женщины практически не видна. Женщины живут в среднем 80 лет, а мужчины чуть меньше — 79 лет.

Книга академика Микулина «Активное долголетие»

Попытки исследовать причины долголетия и выделить основные пути повышения срока жизни, предприняты академиком А. А. Микулиным в книге «Активное долголетие». Оказавшись наедине с болезнью, ведущий конструктор авиадвигателей решил разобраться с проблемами здоровья с инженерной точки зрения.

Теория активного долголетия дает 100% гарантию успеха, что подтверждается его жизнью. В настоящее время академик чувствует себя более здоровым, чем 30 лет назад. в основе теории Микулина лежит подвижный образ жизни, уникальные физические упражнения, создание благоприятный условий для жизни .

Как долго жить и не стареть

Несколько советов, в основе которых лежат исследования ученых многих стран, помогут продлить жизнь и даже просчитать реальные сроки:

  • Ежедневный веселый и радостный смех добавляет к жизни восемь лет. Вывод: живите с радостью.
  • Доноры в 17 раз реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Женатые мужчины живут дольше одиноких. С женщинами это правило не работает. Страдающие от мужских прихотей и вредных привычек представительницы прекрасной половины живут меньше одиноких подруг.
  • Нет статистики, насколько удлиняет жизнь ежедневная вечерняя прогулки. Точно известно, что она улучшает эмоциональное состояние, способствует повышению интеллекта и жизненных сил.
  • Домашнее животное снижает кровяное давление и помогает легче перенести стрессовые ситуации.

Аптека долголетия

Вокруг нас находится настоящая аптека, которая поможет сохранить здоровье и подвижность на долгие годы. К ежедневному потреблению рекомендуются следующие продукты:

  1. Чеснок не только омолодит кожу, но и поможет очистить сосуды и стимулировать кровоснабжение.
  2. Орехи, особенно кедровые и бразильские снижают риск многих заболеваний, в том числе рака и диабета.
  3. Применение черного и зеленого чая, лучше травяных настоев препятствует росту раковых клеток, способствует улучшению качества зубов и костей.
  4. Мед надежно защищает организм, при этом является источником комплекса микроэлементов и витаминов.

Все перечисленные факторы влияют на продолжительность жизни. При соблюдении основных правил можно долгое время оставаться здоровым. Главное — это беречь себя от вредных продуктов, эмоций и обстоятельств и активно жить. Здоровый образ жизни — в этом и есть главный секрет долголетия.

Как жить долго — видео

Желаю всем крепкого здоровья и здорового долголетия.

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/obraz-zhizni-i-dolgoletie/

Здоровый образ жизни: от чего зависит и как его следует соблюдать

Бесценным богатством каждого человека, а также важнейшим компонентом счастливой жизни является здоровье. Как можно дольше оставаться молодым и полным сил поможет здоровый образ жизни.

Общая информация

Медицинская статистика утверждает, что сегодня более тридцати миллионов населения РФ страдает от простудных аномалий. Причиной развития гриппа и ОРВИ следует считать сниженный иммунитет. Ослабление иммунной системы наблюдается у 80 процентов населения. Поддержать иммунитет достаточно просто. Для этого следует вести здоровый образ жизни.

Главным слагаемым здорового образа жизни, по мнению большинства медиков, является рациональное питание. Не менее важным элементом следует считать двигательный режим.

От чего еще зависит здоровый образ жизни? Многие медики полагают, что от двигательного режима. На самом деле, на вопрос, от чего зависит сегодня здоровый образ жизни, ответить достаточно просто. Человек, кого всерьез интересует этот вопрос, обязан грамотно сочетать разумное питание с двигательной активностью. Также это понятие включает в себя отсутствие вредных привычек.

Какие существуют компоненты

Каждый человек обязан знать, что представляют собой компоненты здорового образа жизни. Согласно медицинским исследованиям, компоненты здорового образа жизни представляют собой следующее:

  • понятие о сне и отдыхе;
  • понятие о рабочих обязанностях;
  • понятие о социально-бытовых функциях.

Человек, желающий соблюдать здоровый образ жизни, обязан хорошо спать, нормально питаться и своевременно обращаться к доктору.

Как формируется корректный образ жизни

Также важно понимать, что представляет собой формирование здорового образа жизни. Медики и педагоги убеждены в том, что формирование образа жизни является невероятно трудным и продолжительным процессом. Во многом на формирование здорового образа жизни влияют ближайшие родственники человека.

На формирование здорового образа жизни направлены некоторые рекомендации:

  • рацион с наименьшим содержанием животных жиров;
  • уменьшение употребления соли;
  • уменьшение употребление алкоголя;
  • снижение веса;
  • стимуляция физической активности;
  • понижение уровня стрессов.
Читайте также:  Фитотерапия при лечении болезни альцгеймера - народная медицина

Основы здорового образа жизни формируются еще в раннем детстве. Основы здорового образа жизни должны быть четко объяснены человеку наиболее близкими людьми.

Основные факторы здоровья

Общественное здоровье изучается на основании самых разных критериев. Но знаний относительно существующих критериев недостаточно. Человек обязан четко понимать, что представляют собой факторы, оказывающие эффект на здоровье. Условно эти факторы объединяются в четыре основные группы.

  1. Био-факторы (гендерная принадлежность, возрастные особенности и генетическая предрасположенность).
  2. Природные факторы.
  3. Социально-экономические факторы (огромное значение имеет то, в каких условиях живет и трудится человек).
  4. Медицинские факторы.

Все эти факторы тесно связаны между собой. Но силу их влияния на человека нельзя назвать одинаковой.

Наиболее важное значение принадлежит социально-экономическим факторам. Здоровье нации зависит от того, насколько хорошо живет страна. По мнению некоторых специалистов, это спорная теория, поскольку даже в развитых странах имеется немалое количество людей, страдающих как распространенными, так и редкими аномалиями.

Немаловажный эффект представляет собой окружающая среда. Многие медики убеждены, что иммунитет жителей крупных городов находится в плачевном состоянии. Жители небольших населенных пунктов могут похвастаться неплохим здоровьем. Особенно это касается тех людей, которые живут неподалеку от леса, гор или естественного водоема.

Еще один важный эффект представляет собой то, насколько подходит климат человеку. Некоторым людям категорически противопоказано жить в сырой, болотистой местности, некоторым – вблизи гор.

Соблюдение правильного образа жизни

Статистика утверждает, что сегодня средняя продолжительность жизни представительниц слабого пола составляет 75 лет. Мужчины, согласно статистическим данным, живут меньше – до 64-65 лет. Здоровый образ жизни представляет собой совокупность сформированных в сознательном возрасте привычек, способствующих укреплению и поддержанию здоровья и долголетия.

Должный эффект позволяет достичь:

  • спорт;
  • корректный рацион;
  • отказ от курения и алкоголя;
  • нормальный режим дня;
  • здоровый сон;
  • соблюдение гигиенических рекомендаций;
  • закаливающие процедуры;
  • сохранение позитивного настроя.

Почему нужен спорт

“Соблюдает дня режим Джим, знает, спорт необходим Джим” – эти слова известной песенки знакомы практически каждому.

Должный эффект корректного образа жизни достигается посредством выполнения спортивных упражнений. Двигательная активность способствует продлению жизни и помогает поддерживать организм в тонусе.

Также при помощи спорта человек может с легкостью избавиться от лишнего веса, депрессии, хандры и невроза.

Важно помнить о том, что нагрузка должна быть адекватной. Желательно, чтобы нагрузку рассчитал врач или тренер. Иначе существует риск повредить своему организму. Травмы, полученные во время самостоятельных тренировок – вовсе не редкость сегодня.

Корректный рацион

“Мы то, что мы едим” – сказал однажды Гиппократ. Человек, желающий соблюдать здоровый образ жизни, обязан уделить должное внимание своему рациону.

Дело не только в поглощении продуктов, способствующих появлению лишних кило. Некоторые продукты категорически противопоказаны людям с тем или иным заболеванием. Поэтому при составлении диеты немаловажно получить своевременный совет доктора или профессионального диетолога.

В целом человек должен включить в свой рацион как можно больше продуктов, содержащих белок и клетчатку. Отказаться нужно от жирных, калорийных продуктов, способствующих набору лишнего веса. Особенно это касается магазинного фаст-фуда, столь любимого подростками.

Также желательно снизить употребление сахара и соли. От кофе и чая необходимо отказаться в пользу травяных настоев, компотов и морсов. Употребление алкогольной продукции также следует снизить до минимума.

Соблюдение гигиенических требований

Тело – это храм, в котором обитает душа. Так полагают все мировые религии и учения. Человек, желающий соблюдать корректный образ жизни, обязан должное внимание уделить личной гигиене. Важно понимать, что несоблюдение гигиенических рекомендаций негативно скажется как на самом человеке, так и на тех, кто его окружает.

Внимание следует уделять как элементарному мытью рук перед вкушением пищи и после прихода с улицы, так и интимной гигиене. Особняком стоит гигиена ротовой полости. Человеку нужно должным образом ухаживать за зубами, иначе он может столкнуться со стоматологическими патологиями и заболеваниями в сфере ЖКТ.

Здоровый сон

Поддерживать правильный образ жизни помогает здоровый сон. Многие медики полагают, что продолжительность сна не должна быть меньше восьми часов в сутки. Но не следует забывать об индивидуальных потребностях организма. Некоторые люди спят по 5 часов и прекрасно высыпаются в то время, как другим недостаточно и 9 часов сна.

Огромное значение имеет поддерживание режима сна. Ложиться спать рекомендуется до 23-00. Привыкание организма к новому режиму происходит постепенно. Если человек сегодня ложится в 22-00, а завтра – после 24-00, это является стрессом для организма. В лучшем случае человек начнет набирать вес. В худшем несоблюдение режима сна спровоцирует бессонницу или невроз.

По мнению специалистов, человек может продержаться без сна около четырех суток. Но экспериментировать на себе не стоит, поскольку это чревато возникновением непредсказуемых последствий.

Заключение

Немаловажное значение имеет избегание психотравмирующих ситуаций. В нынешнее время сложно избежать стресса. Поэтому человеку необходимо делать все для того, чтобы не усугубить ситуацию. В первую очередь, ему нужно отказаться от употребления алкогольной продукции.

Это только кажется, что алкоголь подавляет негативные эмоции. На самом деле алкоголь, как и табак, только маскирует проблему. С течением времени человек все равно встает перед необходимостью ее корректного решения.

Источник: https://receptdolgolet.ru/ozdorovlenie/zdorovyj-obraz-zhizni.html

Отношение россиян к здоровому образу жизни

Отношение россиян к здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни включает в себя множество аспектов: начиная с отказа от вредных привычек и заканчивая занятиями спортом и повышением собственной культуры.

 В последние годы на самом высоком уровне все чаще говорят о необходимости пропаганды здорового образа жизни среди населения, проводится политика ужесточения в отношении продажи алкогольной и табачной продукции, создаются спортивные центры и т.д.

На днях Правительство РФ приняло проект «Формирование здорового образа жизни», который призван увеличить число россиян, приверженных здоровому образу жизни. Об отношении респондентов к данной инициативе Правительства, а также к другим аспектам обозначенной темы мы узнали в ходе проведенного исследования.

Результаты исследования

Вопрос 1. Знаете ли Вы о том, что на днях Правительство РФ приняло проект «Формирование здорового образа жизни»?

Вопрос 2. Как Вы относитесь к данной инициативе Правительства России?

Вопрос 2. Как Вы относитесь к данной инициативе Правительства России? Здесь Вы по желанию можете дополнить свой предыдущий ответ

наиболее интересные комментарии

  • Давно пора нашему Правительству задуматься о здоровьи нации, а то скоро вымрем в связи с плохой экологической обстановкой в стране.
  • В целом, я отношусь положительно, но, к сожалению, стандартное понятие здорового образа жизни формируют предприятия, зарабатывающие на этом деньги и диктующие свои условия, в результате большинство людей имеют ложное представление о здоровом образе жизни (например, ничего не знают о настоящем здоровом питании, ничего не знают о правильном подходе к спортивным тренировкам, не знают о духовных практиках и т. д., и т.д.).).
  • Считаю, что вести или не вести здоровый образ жизни – личное дело каждого, не нужно это насаждать на законодательном уровне.
  • Каждый человек должен сам решать, как ему жить. Государство не должно вмешиваться в личную жизнь граждан.
  • Такая необходимость давно назрела. Считаю, что нужно как-то стимулировать людей, ведущих здоровый образ жизни.
  • Уменьшить рекламу нужно, создать возможность бесплатно заниматься спортом – отлично! Вопрос – как это будет делаться?! Если меня обяжут ежемесячно из моей зарплаты отстегивать на фитнес – я против!!!
  • Если будут бесплатные спортивные секции для детей, то однозначно да – всё остальное пустая трата денег.
  • Заниматься спортом это личное дело каждого. Есть и более насущные проблемы.
  • Для начала нужно обеспечить граждан необходимым уровнем дохода, здравоохранения, безопасности, и не потребуется навязывать сверху правила что делать со своим телом и духом.
  • Цель хорошая, главное чтобы реализация этого закона дала действительно ощутимые результаты, а очередную трату бюджета.
  • Здоровый образ жизни не только должен пропагандироваться словами, но и действиями, а именно послабления для организаций, оплачивающих спортивные клубы сотрудникам, массовые мероприятия на городских уровнях.
  • Глупость! Как можно заставить быть здоровым! Это решение принимает каждый сам для себя!
  • Инициатива хороша. Вопрос. как будет идти реализация. Одни деньги выделят. Другие – растащат.

Вопрос 3. Как Вы считаете, будут ли реальные положительные результаты от данной инициативы Правительства России?

Вопрос 4. Как Вы считаете, ведете ли Вы сами здоровый образ жизни?

Вопрос 5. Занимаетесь ли Вы спортом?

Вопрос 6. Правда ли, что Вы питаетесь здоровой пищей?

Вопрос 8. Употребляете ли Вы алкоголь?

Вопрос 9. Как Вы относитесь к тому, что проект Правительства РФ «Формирование здорового образа жизни» предусматривает снижение потребления табака и алкоголя в стране?

Вопрос 10. Откажетесь ли Вы от курения, если цены на сигареты будут расти? (Вопрос для респондентов, выбравших в Вопросе 7 варианты ответов “Постоянно”, “Часто”, “Редко”)

Вопрос 11. Откажетесь ли Вы от употребления алкоголя, если цены на алкогольную продукцию будут расти? (Вопрос для респондентов, выбравших в Вопросе 8 варианты ответов “Постоянно”, “Часто”, “Редко”)

Вопрос 12. Считаете ли Вы, что здоровый образ жизни мешает человеку жить полноценной жизнью?

Вопрос 12. Считаете ли Вы, что здоровый образ жизни мешает человеку жить полноценной жизнью? Здесь Вы по желанию можете дополнить свой предыдущий ответ
  • Полноценная жизнь может быть только в здоровом теле (как следствие здорового образа жизни).
  • Полноценной жизнью нам мешают жить работодатели,которые хотят чтоб люди работали с утра до ночи, и пробки на дорогах. Когда уж еще и спортом заниматься? Родителям с детьми некогда пообщаться… да и домашние дела никто не отменял.
  • Просто здоровый образ жизни, как и любое другое хорошее дело, не нужно доводить до крайности.
  • Не вижу противоречия между здоровым образом жизни и полноценной жизнью. Изредка допускаемые излишества физическому здоровью практически не вредят, а психическому очень даже на пользу. Еще бы торгашей прижали, чтобы в магазине можно было купить нормальные продукты по нормальным ценам…
  • Основные ограничения связаны с питанием. Надо очень сильно постараться, чтоб в современном мире ГМО и полуфабрикатов питаться здоровой пищей. На здоровое меню может уйти очень много времени и денег.
  • Спорт, здоровое питание и отказ от вредных привычек, не может мешать человеку жить полноценной жизнью.
  • ЗОЖ требует определённых физических и энергетических затрат, но оно того стоит. Неправильный образ жизни также забирает у организма часть энергии и выносливости.
  • Здоровье должно быть для жизни, а не жизнь для здоровья. Здоровый образ жизни ради здорового образа жизни – тупик.
  • Можно реально сочетать здоровый образ жизни и “маленькие удовольствия”, но сознаниае этого возможно только своим жизненным опытом.
  • Здоровый образ жизни человека должен формироваться на основании его обычного ритма жизни. Не должно чувствоваться принуждение.
  • Скорее наоборот – хаотичный образ жизни, употребление алкоголя и табака делают жизнь человека унылой, однообразной и неполноценной.
  • Здоровый образ жизни, в этой стране, для богатых бездельников.
  • У каждого свое понятие полноценной жизни. не считаю, что употребление алкоголя и курение показатель полноценности.
Читайте также:  Лечение метеозависимости - народная медицина

Вопрос 13. Что, по Вашему мнению, прежде всего означает здоровый образ жизни?

Вопрос 14. Как Вы считаете, что нужно сделать для развития здорового образа жизни среди населения?

Вопрос 15. Считаете ли Вы, что ведение здорового образа жизни невозможно без высокого уровня материального достатка?

Вопрос 16. Укажите страну (страны), в которой, по Вашему мнению, наибольшая доля людей, ведущих здоровый образ жизни.

Анализ полученных данных

Первый вопрос исследования  был об осведомленности респондентов о принятии Правительством РФ проекта «Формирование здорового образа жизни». Напомним, что 7 августа 2017 г. Правительство России утвердило приоритетный проект «Формирование здорового образа жизни».

Его ключевой целью является увеличение доли граждан, приверженных здоровому образу жизни — до 50% к 2020 году и до 60 % к 2025 году.

Проект призван увеличить число россиян, которые регулярно занимаются физкультурой и спортом, снизить потребление табака, а также усовершенствовать законодательство о рекламе, связанной с алкоголем, табаком и нерациональным питанием.

8,1% опрошенных ответили «да, знаю», 23,6% ответили «что-то такое слышал», а большинство респондентов (68,3%) указало, что впервые слышит о принятии данного проекта. Далее в опросе респондентам было дано пояснение, что собой представляет данная инициатива Правительства, после чего им было предложено оценить данный проект.

Как показывают итоги опроса, подавляющее большинство респондентов (около 85%) в целом относится к данной инициативе Правительства России положительно, причем половина (49,4%) относится к принятому проекту «однозначно положительно». В ответах на дополнительный вопрос были получены следующие комментарии:

«Давно пора нашему Правительству задуматься о здоровье нации, а то скоро вымрем в связи с плохой экологической обстановкой в стране».

«В целом, я отношусь положительно, но, к сожалению, стандартное понятие здорового образа жизни формируют предприятия, зарабатывающие на этом деньги и диктующие свои условия.

В результате большинство людей имеют ложное представление о здоровом образе жизни (например, ничего не знают о настоящем здоровом питании, ничего не знают о правильном подходе к спортивным тренировкам, не знают о духовных практиках и т. д., и т.д.)».

«Считаю, что вести или не вести здоровый образ жизни – личное дело каждого, не нужно это насаждать на законодательном уровне».

«Уменьшить рекламу нужно, создать возможность бесплатно заниматься спортом – отлично! Вопрос – как это будет делаться?! Если меня обяжут ежемесячно из моей зарплаты отстегивать на фитнес – я против!!!».

«Зная Россию, людей будут кнутом и палкой заставлять заниматься тем, что им не нравится, а потом делать фиктивные отчёты о том, какие все вокруг спортсмены».

Далее в ходе исследования был задан вопрос: «Как Вы считаете, будут ли реальные положительные результаты от данной инициативы Правительства России?», на что 13,1% опрошенных ответили «однозначно да», а почти половина респондентов (46,8%) — «скорее да, чем нет». Таким образом, около 60% опрошенных нами россиян верят в положительные результаты данного проекта. 

На вопрос, считают ли респонденты, что они сами ведут здоровый образ жизни, 13,1% ответили «однозначно да», а 42,2% опрошенных — «скорее да, чем нет». 46,7% опрошенных россиян ответили, что занимаются спортом. А на вопрос исследования «Правда ли, что Вы питаетесь здоровой пищей?», 10,2% респондентов ответили «однозначно да», а 47,7% — «скорее да, чем нет».

По данным опроса, около 30% россиян причисляют себя к курильщикам. 11,8% курят постоянно, 9,2% — часто, а 11,1% — редко. Также 21,4% опрошенных ответили, что бросили курить, а почти половина респондентов (46,5%) ответила «не курю и никогда не курил».

Ответы на другой вопрос показывают, что примерно 75% опрошенных с разной частотой употребляют алкоголь: 1,8% — постоянно, 16,9% — часто, а 58,8% — редко. 22,5% респондентов не употребляют алкоголь.

Респондентам, которые относятся к курильщикам и / или употребляют алкоголь, был задан дополнительный вопрос «Откажетесь ли Вы от курения / употребления алкоголя, если цены на алкогольную продукцию будут расти?».

33,3% респондентов, которые курят, ответили «Да, точно откажусь», а 34,6% ответили «нет, но курить буду меньше».

Среди респондентов, употребляющих алкоголь, лишь 13,6% ответили, что точно перестанут употреблять алкоголь, 44,7% отметили, что будут употреблять алкоголь меньше, а 41,7% — что будут употреблять столько же.

Другой вопрос исследования звучал следующий образом «Как Вы относитесь к тому, что проект Правительства РФ «Формирование здорового образа жизни» предусматривает снижение потребления табака и алкоголя в стране»». На него около половины опрошенных (47,6%) ответили «однозначно положительно», а 30,5% — «скорее положительно, чем отрицательно».

Далее мы спросили респондентов, считают ли они, что здоровый образ жизни мешает человеку жить полноценной жизнью. Подавляющее большинство респондентов (около 84%) с разной степенью уверенности ответило отрицательно, половина опрошенных (48,8%) ответила «однозначно нет». В дополнительном вопросе были получены следующие ответы:

«Полноценная жизнь может быть только в здоровом теле (как следствие здорового образа жизни)».

«Полноценной жизнью нам мешают жить работодатели, которые хотят, чтоб люди работали с утра до ночи, и пробки на дорогах. Когда уж еще и спортом заниматься? Родителям с детьми некогда пообщаться… да и домашние дела никто не отменял».

«Не вижу противоречия между здоровым образом жизни и полноценной жизнью. Изредка допускаемые излишества физическому здоровью практически не вредят, а психическому очень даже на пользу. Еще бы торгашей прижали, чтобы в магазине можно было купить нормальные продукты по нормальным ценам…».

«Здоровье должно быть для жизни, а не жизнь для здоровья. Здоровый образ жизни ради здорового образа жизни – тупик».

«Можно реально сочетать здоровый образ жизни и «маленькие удовольствия», но сознание этого возможно только своим жизненным опытом».

Для большинства респондентов здоровый образ жизни, прежде всего, означает здоровое питание (62,3%), отказ от вредных привычек (61,2%), а также занятие спортом (58,6%).

На вопрос о том, что нужно сделать для развития здорового образа жизни среди населения, наибольшее число респондентов выбрало варианты ответов «создавать больше бесплатных спортивных секций» (84,2%), «создавать больше парковых зон» (65%), а также «вести пропаганду здорового образа жизни через средства массовой информации» (61,3%).

Следующий вопрос исследования был сформулирован так: «Считаете ли Вы, что ведение здорового образа жизни невозможно без высокого уровня материального достатка?». Четверть опрошенных нами россиян (24,2%) ответила «однозначно да», а 42,2% выбрали вариант «скорее да, чем нет».

В заключительном вопросе респондентам предлагалось указать страну, в которой, по их мнению, наибольшая доля людей, ведущих здоровый образ жизни. 23,2% респондентов, ответивших на данный вопрос, указали Японию. 20,3% считают такой страной Швейцарию. На третьем месте по числу набранных ответов располагаются Швеция и Норвегия (по 14,5%).

Подводя итоги исследования, необходимо отметить следующее. Подавляющее большинство опрошенных нами россиян (около 85%) положительно относится к принятому Правительством РФ проекту «Формирование здорового образа жизни». При этом около 60% респондентов в той или мной мере верят в положительные результаты данного проекта.

Около 55% опрошенных считают, что ведут здоровый образ жизни. В то же время около 30% респондентов причисляют себя к курильщикам, а 75% — с разной частотой употребляют алкоголь.

Отдельно стоит отметить, что около 78% опрошенных так или иначе относятся положительно к тому, что проект Правительства «Формирование здорового образа жизни» предусматривает снижение потребления табака и алкоголя в стране».

Интересно отметить, что около 65% россиян считают, что ведение здорового образа жизни невозможно без высокого уровня материального достатка. Странами с наибольшей долей людей, ведущих здоровый образ жизни, по мнению большинства респондентов, являются Япония, Швейцария, Швеция и Норвегия.

Выборка исследования

Было опрошено 273 респондента, из них: 29,3% — мужчины, 70,7% — женщины. Возраст: до 18 лет — 0,4%; 19–25 лет — 8,1%; 26–35 лет — 36,2%; 36–45 лет — 24,2%; 46–55 лет — 21,6%; от 56 лет — 9,5%. Распределение по федеральным округам: ЦФО — 36,4%; СЗФО — 11,8%; ЮФО — 6,6%; СКФО — 1,8%; ПФО — 15,8%; УФО — 9,2%; СФО — 14%; ДФО — 2,2%. Другая страна — 2,2%.

Источник: https://iom.anketolog.ru/2017/08/21/otnoshenie-rossiyan-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector