9 вопросов о нашем теле, которые всегда вас интересовали — здоровый образ жизни

Топ-10 причин вести здоровый образ жизни

Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя.

Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас.

Мы поможем вам в этом, предоставив 10 весомых причин взяться за свое здоровье уже сегодня.

Перемены ради себя Каждый сам выбирает путь в жизни, и никто другой не будет отвечать за ваши решения и поступки.

Мы сами вершим свою судьбу, так почему бы не начать жить здорово? Забудьте о том, что другие думаю о вас. Единственное, что имеет значение — это то, что вы сами о себе думаете. Поверьте, что заслуживаете быть здоровым и сильным.

Начинайте заботиться о себе — выбор лежит только в ваших руках и стоит сделать это прежде всего для себя

Вдохновляйте других
Живите здорово чтобы помочь себе, при этом вдохновляя других людей. Близкие друзья и родные сразу же заметят перемены в вашем поведении, так как здоровый образ жизни неразрывно связан с энергией, счастьем и внутренним сиянием. Очевидные преимущества вдохновят ваших близких также начать путь к переменам.

Предотвращение болезней Заботясь о своем организме, вы снижаете риск развития всевозможных заболеваний. Употребляя полезную пищу вы снижаете вероятность возникновения сердечных заболеваний, диабета, рака и многих других недугов.

Добавьте сюда ежедневные физические упражнения, и ваши шансы заболеть будут сведены к минимуму. Здоровый образ жизни укрепляет ваше тело, способствует борьбе организма с болезнями и улучшению качества жизни.

«Пусть пища станет моей медициной» — говорили мудрецы.

Здоровый образ жизни прямо сейчас
Так легко сказать «Я сделаю это завтра», но именно сегодня тот день, когда стоит брать жизнь в свои руки. Начав сегодня и не откладывая здоровье в долгий ящик, вы осчастливите свой организм, который отплатит в ответ хорошим самочувствием. Если у вас есть хорошие идеи, всегда лучше приступить к их реализации здесь и сейчас. Откладывая что-либо на завтра, вы рискуете так никогда и не начать.

Благодарность в будущем Представьте себя в будущем, спустя 10-20 лет.

Каким бы вы хотели быть, как себя чувствовать и как выглядеть? Разве вам не хочется быть энергичным, счастливым и подтянутым? Выбор стоит за вами, и сделать его стоит прямо сейчас.

Ведущие здоровую жизнь люди живут дольше благодаря соблюдению нескольких простых привычек — правильного питания и физических упражнений. Посмотрите на общую картину более широким взглядом, и все сразу станет ясно.

Полезные Перемены
Не стоит думать, что вести здоровый образ жизни слишком легко. Вас ждут серьезные вызовы и испытания, придется рушить устоявшиеся привычки и терпеть неудобства. В этом случае вашим лучшим другом станет самодисциплина и постоянный контроль. Насыщайте свою жизнь интересными событиями, изучайте что-то новое, открывайте для себя новую пищу и новые упражнения. Комбинируйте все это друг с другом, постоянно достигая новых высот и поднимая планку. Гордитесь всем, чего удалось достичь.

Хорошее самочувствие Множество позитивных перемен постигнет вас, когда вы решите заботиться о своем здоровье. Физические упражнения улучшают настроение и самочувствие, вызывая столь недостающее многим ощущение счастья. Здоровая пища может творить чудеса с вашим мозгом, улучшая память и снижая стресс, укрепляя психическое здоровье.

Хороший вид
Хотя внешний вид сам по себе не играет ключевой роли, тем не менее — это предмет для гордости, когда вы напряженно трудились ради подкачанного тела. Ваша самооценка заметно вырастет вместе с мускулами. Хороший вид определенно влечет за собой хорошее настроение, вдохновляя на новые смелые поступки и жизненные решения. Хотите взобраться на высокую гору, или стать персональным тренером? Дерзайте, все в ваших руках.

Креативность Здоровый образ жизни стимулирует креативность. Если вам не хватает вдохновения, то правильная мотивация порой может вершить настоящие чудеса.

Исследования показали, что простая прогулка может привести чувства в порядок и простимулировать креативность. Физическая активность — полноценный корм для мозга, наполняющий его новыми инновационными идеями.

Вы наверняка и не подозревали, что здоровая жизнь может быть такой стимулирующей?

Качественный сон
Множество людей страдает от бессонницы и плохого ночного сна. Но мало кто знает, что немного упражнений в течение дня и правильная еда перед сном могут творить чудеса. Физические нагрузки в течение дня сжигают излишки энергии, в результате чего ночью мы спим значительно лучше. Тяжелая пища также вредит полноценному ночному сну, так что высококалорийную еду лучше употреблять в первой половине дня, избегая сахар и кофеин вечером. Полноценный ночной сон позволит достичь хороших результатов днем, наполнит энергией и перезагрузит мозг.

Источник: https://trendcat.net/top-10-prichin-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni/

Топ-10: правила здорового образа жизни

Многие из вас наверняка слышали о такой аббревиатуре, как ЗОЖ. Но далеко не каждый знает, как она расшифровывается. Эти буквы обозначают три важных слова: “здоровый образ жизни”. Именно это явление сегодня на волне популярности. Культ здорового образа жизни наблюдается во многих странах мира.

К нему прибегает большинство, независимо от возраста, пола и социального положения. Среди приверженцев такого модного направления есть и популярные мировые знаменитости: Мадонна, Дженнифер Лопес, Николь Кидман, Дэвид Бэкхэм, Джессика Альба. Пополнить этот список можете и вы.

В этой статье мы раскроем вам самые важные правила здорового образа жизни.

Какие особенности имеет ЗОЖ

Здоровый образ жизни является актуальным. Люди активно перестраиваться на такое направление потому, что хотят быть здоровыми и счастливыми.

Ведь в современном мире состояние экологии желает быть лучшим, а число жителей планеты, страдающими стрессами и различными заболеваниями, непомерно увеличивается. А ЗОЖ препятствует этому.

Соблюдение здорового образа жизни предусматривает правильное сбалансированное питание, регулярную физическую активность, нормальный сон, прогулки на свежем воздухе.

Почему стоит соблюдать правила здорового образа жизни

Польза от ведения здорового образа жизни существенна. Если соблюдать главные постулаты жизнь изменится к лучшему.

Вы станете здоровее, а ваш организм не будет страдать различными серьезными заболеваниями, поскольку ваш иммунитет будет работать как часы.

Кроме того, цвет вашей кожи улучшиться, волосы станут шелковистыми и блестящими, а тело приобретет красивые изгибы. Вдобавок к этому вы станете счастливее и будете смотреть на мир иными глазами, через призму ярких красок и позитива.

Перестроить себя на здоровый образ жизни совершенно не сложно, как думают многие. Главное – сделать первый шаг к здоровому, счастливому и успешному существованию.

Основная десятка правил здорового образа жизни

Правила здорового образа жизни не сложны. Кроме того, для их соблюдения не нужно тратить много средств, энергии и времени.

“Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить”

Этот принцип является главным, ведь он касается нашего питания. Для того, чтобы всегда чувствовать себя хорошо, в рацион крайне необходимо включать продукты, насыщены белками, жирами, и углеводами. И питаться необходимо сбалансированно.

Существует еще несколько важных рекомендаций по поводу питания:

  • Старайтесь не переедать, особенно на ночь. В противном случае организму будет сложно справиться с перевариванием пищи, поскольку в ночное время обмен веществ замедляется. Лучше съесть обычную порцию за 2-3 часа до сна. Чувство легкого голода в этом случае является абсолютно нормальным явлением.
  • Ешьте часто, но понемногу. Это лучше, чем питаться редко, но много за один присест. Лучшим решением станет питание небольшими порциями, например — 2 завтрака, 2 обеда, 2 ужина. Итого за день у вас получится 6 приемов пищи. Такой метод питания положительно сказывается на обмене веществ, работе кишечника и усвоению всех полезных веществ из продуктов.
  • Не питайтесь на ходу и всухомятку. Отводите на прием пищи определенное время и место. И отдавайте свое предпочтение супчикам и свежевыжатым сокам. Вы сами потом удивитесь, насколько лучше будете себя чувствовать и насколько хорошо будете выглядеть.
  • Скажите категорическое “Нет!” пищевому “мусору” в виде чипсов, сухариков, майонеза, кетчупа, фастфуда, полуфабрикатов и прочих продуктов, содержащих в себе вредные добавки. Также поменьше употребляйте соли и сахара.

Ни в коем случае не экономьте на натуральных и свежих продуктах, ведь качественное питание — это крепкий фундамент для вашего здоровья.

Здоровый сон

Сон очень полезный для человеческого организма. Кроме румянца на щеках и блеска в глазах он восстанавливает все клетки и нервную систему, повышает иммунитет, делает мышление более ясным, а настроение — приподнятым. И что самое главное — сон способствует долголетию. Но все это при условии полноценного высыпания.

Если же человек будет засиживаться до ночи за компьютером или книгой, спать по 3-4 часа в сутки, его здоровье в скором времени даст сбой. Усталость, плохая работа памяти, сниженная концентрация — это далеко не все последствия плохого сна. Поэтому рекомендуется ложиться спать до полуночи и спать не менее 7 часов.

Дело в том, что первая половина ночи характеризуется появлением самых необходимых фаз сна, насыщающих человека энергией.

Больше свежего воздуха

Если вы подолгу работаете в помещении, а вашей прогулкой по свежему воздуху является дорога до работы и с работы — домой, частые простуды, плохой цвет лица и плохо настроение вам будут обеспечены. Поэтому, если вы хотите соблюдать правила здорового образа жизни, бывайте на свежем воздухе как можно чаще.

И не важно, где это будет — в парке, в лесу или у себя во дворе. Для того, чтобы глаза отдохнули от рутинной работы, легкие наполнились воздухом, а тело насытилось энергий, лучше прогулок по набережной, лесу и парку не придумать. С приходом выходных лежание на диване перед телевизором заменяйте на полноценные прогулки за городом.

И очень важно при этом дышать полным дыханием.

Активный образ жизни

Никогда не сидите на одном месте. Даже если ваша работа сидячая за компьютером, уделяйте в каждом часе хотя бы по 5 минут для разминки своего тела. Также обязательно стоит делать утром зарядку. Она поможет проснуться, настроиться на рабочий лад и получить дозу хорошего настроения.

А различные виды спорта, будь то бег, плавание, фитнес, способствуют улучшению работы всех систем человеческого организма, а также минимизируют риск появления опасных заболеваний. На волне популярности и йога.

Сочетание физических упражнений с особым дыханием и медитацией способно кардинально изменить вашу жизнь.

“Улыбка – кривая, которая выпрямляет все”

В современном мире, который полон войнами, огорчениями и прочими неурядицами, необходимо находить время и для улыбки. Ведь научно доказано, что смех продлевает жизнь за счет того, что он снижает риск появление сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому даже если у вас паршивое настроение — посмотрите в зеркало и улыбайтесь до тех пор, пока на душе не станет легче. Также очень важно радоваться каждому прожитому дню, ведь жизнь- одна и прожить ее нужно как можно ярче и незабываемо.

Отказ от вредных привычек

Как показывает практика, те, кто принимает никотин и алкоголь гробят сами свое здоровье и делают иммунитет слабым. Поэтому если у вас есть страсть к сигаретам, пиву или вину, замените эти привычки лучше на новые, более полезные. Это может быть выпивание чашки зеленого чая по утрам, а также прогулки на свежем воздухе по вечерам.

Закалка и парные процедуры

Закаливание полезно тем, что оно тренирует иммунитет, в результате чего человек реже болеет простудой и гриппом. Но не нужно сразу же погружаться в ледяной прорубь. Начинать такую процедуру лучше постепенно. Для начала можете попробовать протирать свое тело влажным полотенцем.

Как и закаливание, пар также является отличным средством для хорошего самочувствия. Ученые доказали, что посещение бани отлично очищает поры, выводит шлаки и токсины, а также укрепляет иммунную систему. Если нет возможности регулярно посещать эти заведения, принимайте хотя бы ванны с добавлением различных аромамасел и морской соли. Горячая вода оказывает расслабляющее действие.

Читайте также:  Чем быстро и безопасно отмыть скотч от пластикового окна - здоровый образ жизни

Личная гигиена – чистота тела и духа

“Надо умываться. По утрам и вечерам. А нечистым трубочистам – стыд и срам!”– эти слова знакомы каждому из нас еще из глубокого детства. Соблюдать личную гигиену очень важно, поскольку это оберегает ваш организм от различных бактерий и микробов.

Не впускайте в свою жизнь стресс

Старайтесь избегать стрессов и различных нервных напряжений, которые истощают центральную нервную систему, вследствие чего иммунитет ослабевает. Не воспринимайте все близко к сердцу, не пропускайте через себя негативную информацию. Будьте всегда на позитиве и тогда ваша жизнь станет  долгой и счастливой.

Поиск любимого дела

Если ваша жизнь стала скучной и однообразной, добавить красок в нее может новое хобби. Доказано, что когда человек занят интересным и увлекательным делом, он становится счастливым.

Соблюдая здоровый образ жизни, вы забудете, что такое плохое самочувствие и паршивое настроение. А ваша жизнь заиграет новыми красками!

Источник: https://estet-portal.com/statyi/pravila-zdorovogo-obraza-zhizni

Главные ошибки сторонников здорового образа жизни

9 ошибок, которые допускают любители ЗОЖ.

Увлечение здоровым образом жизни и питанием сейчас стало весьма популярным и завоевывает все новых и новых приверженцев.

Если вы также относитесь к их числу, значит, вы питаетесь по заветам самых уважаемых диетологов и регулярно занимаетесь спортом.

Вам кажется, что вы по-настоящему здоровы.

Однако в стремлении стать здоровее (и, желательно, стройнее) многие часто допускают промахи.

Эксперты составили 9 основных ошибок, которые допускают все любители здорового образа жизни.

Заставлять себя любить полезную еду

Очень важно, переходя на правильное питание, найти те продукты и сочетания, которые действительно будут вам нравиться. Здоровый образ жизни он на то и образ жизни, что это не краткосрочная диета, а полный пересмотр своих пищевых привычек.

Если не нравится гречка, ешьте рис, не любите помидоры, покупайте перец – всегда есть альтернатива и выбор, не стоит зацикливаться на чем-то одном и тем более беспрекословно следовать советам диетологов.

В конце концов, жизнь без удовольствия не жизнь, а постоянные ограничения и принуждения лишь приведут к неминуемому срыву.

Пить слишком много воды

Традиционные два литра в день – это лишь усредненное количество жидкости, необходимой здоровому человеку. Это что-то вроде «средней температуры по больнице»: у одного пациента лихорадка, а у другого зуб на зуб не попадает.

В этом случае разобраться, сколько жидкости необходимо именно вам, поможет узнать только обследование у врача и консультация с диетологом.

К слову, чрезмерное потребление воды может привести к различным осложнениям в работе организма в целом и мочевыделительной системы в частности.

Покупать продукты, основываясь только на их калорийности

Это неправильно просто потому, что низкое содержание жира и калорий не всегда гарантирует, что продукты будут правильными и полезными.

Игнорировать стресс

Вы можете питаться одной гречкой и овощными смузи, но это не поможет вам стать здоровей ни на толику, если в течение дня вы только и делаете, что нервничаете и переживаете по каждому поводу.

Лишний вес, бессонница, проблемы с пищеварением – это лишь часть тех заболеваний, которые ожидают излишне нервных людей.

Следует хотя бы раз в неделю заниматься расслабляющей йогой, которая поможет снять напряжение, физическое и нервное.

Жить по принципу «нет боли, нет результата»

Мышечная боль не всегда показать результативной тренировки. Зачастую она говорит о полученных травмах, отсутствии разминки перед тренировкой и чрезмерных нагрузках – ничто из этого не приведет к заветной цели. Следите за сигналами своего организма и умейте вовремя останавливаться.

Употреблять поливитамины

Поливитамины насыщают организм сразу всеми элементами, в то время как ему не всегда нужен весть алфавит. Лучший вариант – проконсультироваться с врачом и принимать именно те витамины, в дополнительных источниках которых нуждается ваш организм. Остальные же лучше восполнять естественным путем при помощи пищи. Овощи, фрукты и рыба точно не приведут к передозировке.

Не нарушать правила

Не забывайте себя баловать, даже если вы сидите на очень строгой диете. Исключающей любые послабления. Долгие ограничения и невозможность побаловать себя маленьким кусочком шоколада обязательно приведут к стрессу и нервному срыву.

Считать худобу синонимом здоровья

Казалось бы, мода на неестественную худобу уже прошла и все осознали, что голодание и непропорционально маленький вес – неправильно и вредно, но все равно многие продолжают вести неправильный образ жизни, моря себя непродуманными диетами и жесткими ограничениями.

Не высыпаться

Встать на 15 минут раньше ради утренней зарядки – дело хорошее, а вот если вы начинаете жертвовать сном ради занятий, то хвалить вас, увы, не за что. Мышцам необходим отдых и восстановление, а здоровый сон как раз то, что поможет снять напряжение и усталость.

healthinfo

Источник: https://headinsider.net/2015/12/13/glavnye-oshibki-storonnikov-zdorovogo-obraza-zhizni/

Викторина по зож для старшеклассников, с ответами

Викторина — здоровый образ жизни

Викторина по ЗОЖ для старшеклассников нужна для углубления знаний о работе и строении некоторых органов тела, напомнить о памятных датах истории, научить навыку самостоятельного поиска информации, сформировать культуру отдыха детей.

Эта викторина по здоровому образу жизни с ответами, так что вы всегда будете знать, правильно ли ответил ребенок.

ЗОЖ является обязательной областью знаний для любого человека, так как от знаний по этому предмету зависит вся дальнейшая жизнь ребенка, совершая ошибки, вредные для здоровья, с детства, ко взрослому возрасту проблемы только усугубятся и походы по врачам не заставят себя долго ждать.

За несколько дней до проведения викторины по ЗОЖ для старшеклассников можно сформулировать туманную информацию, в которой будут учитываться все вопросы конкурса, чтоб дать возможность детям самостоятельно найти и ознакомиться с полезной информацией в интернет-сети.

Если они не ознакомятся, то придется рассчитывать на собственные знания, потому шансы на победу они себе уменьшат. Таким образом, они научатся ответственности за принимаемые решения, самодисциплине и использованию шансов.

Итак, приступим к проведению викторины по здоровому образу жизни с ответами.

Вы можете разделить класс на команды, но индивидуальное прохождение вопросов тоже не возбраняется, так вы сможете оценить каждого игрока индивидуально. Нужны будут столы, карточки с заданиями и стулья. Вот и все оборудование. Столы со стульями найдутся в любом кабинете, а вот над карточками вам придется покорпеть накануне.

Первый тур викторины

Для первого тура вам нужно будет ознакомить детей о всемирном дне зрения. Расскажите, что уже 17 лет, как праздник отмечается по предложению ВОЗ каждый второй четверг в октябре месяце.

Целью праздника является привлечение внимания к проблеме зрения, что важно, ведь в современном мире все постоянно контактируют с техникой и излучением, компьютерами и планшетами.

Все вопросы первого тура так или иначе будут касаться зрения.

  1. Почему крокодилы плачут во время еды? (железы глаз так выводят соли)
  2. Почему быки злятся, когда видят красный цвет? (не злятся, они его не различают, их раздражает движение тряпки, т.к. они близоруки)
  3. Где живет больше всего темноглазых жителей? (Португалия и Турция)
  4. А где наибольшее количество светлоглазых? (Финляндия, Польша, Швеция, Прибалтика)
  5. Правда ли, что мозг страуса меньше глаза? (Да)
  6. Правда ли, что мужчины и женщины страдают дальтонизмом в равной степени? (Нет, мужчины страдают им чаще в десять раз)
  7. Какой врач лечит глаза? (офтальмолог)
  8. Болезнь, при которой вам плохо видны далекие предметы и хорошо близкие? (близорукость)

Второй тур —  спорт и питание

Второй тур будет содержать вопросы о спорте и питании, как о второй важнейшей составляющей правильного образа жизни, влияющего на здоровье напрямую. Проходить его команды будут также, отвечая на вопросы по карточкам.

  1. Фрукт для лечения температуры? (Лимон, Малина)
  2. Когда закаляться лучше всего? (летом)
  3. Каким спортом можно заниматься зимой? (произвольный ответ)
  4. Можно ли давать другим свою расческу/помаду/полотенце? (нет, можно заразиться кожным заболеванием)
  5. Можно ли пить из лужи? (нет, в критических условиях лучше соорудить простейший фильтр)
  6. Почему не стоит гладить бездомных животных? (много паразитов может передаться)
  7. Какие самые вредные продукты вы знаете? (чипсы, лимонады и прочее)
  8. Вреден ли макдоналдс? (не вреден при очень редком употреблении в ограниченном количестве)
  9. В какое время суток лучше совершать ежедневную пробежку? (вечером по мнению большинства врачей)
  10. Основная причина смерти во время приема наркотических веществ, даже впервые? (Передозировка)
  11. Наркотики уничтожают клетки белков, ответственные за иммунную систему, так как при приготовлении их используют всевозможные растворители. Какой орган, значит, страдает первым? (Печень)
  12. Народная мудрость учит нас, что это приносит одну радость, но сто видов горя. Что это? (Алкоголь)
  13. Самое распространенное и доступное всем наркотическое вещество? (Никотин)
  14. Какая возрастная группа виновата в ежегодных вспышках эпидемий гриппа? (Школьники)
  15. Самая распространенная на всей плане заразная болезнь? (Насморк)
  16. А незаразная? (кариес)
  17. Как называется положение тела при любом действии? (осанка)

Источник: http://razvitiedetei.info/razvitie-shkolnika/viktorina-po-zozh-dlya-starsheklassnikov.html

Здоровый образ жизни – способ жить дольше

Все нормальные люди желают жить долго, быть здоровыми и умереть в глубокой старости от чего-нибудь приятного – секса, там, или избытка чувств при созерцании дальних стран. На деле же миллионы землян отправляются на кладбища, так и не гульнув на вечеринке в честь своего выхода на пенсию.

Оставшиеся в живых, по наблюдениям ВОЗ, тоже не порхают, напевая, а с переменным успехом борются с хроническими хворями. Виновны в столь печальном положении дел сердечно-сосудистые проблемы, инсульты, диабет – словом, те самые заболевания, которые медицинские эксперты тесно связывают с образом жизни.

Отношение к здоровому образу жизни

С трактовкой термина «здоровый образ жизни» в нашей стране не все просто.

Для того чтобы негласно попасть в список приверженцев ЗОЖ, соотечественнику достаточно не участвовать в пьяных драках и не прогуливать после них работу. Куришь? Ладно, с кем не бывает.

Выходной день неотделим от алкоголя? Мы, русские, такие! Не помещаешься в самолетное кресло? Это кость широкая, у вас в семье все статные.

Наследственность, экология, судьба – этими железобетонными аргументами мы привычно объясняем внезапные тяжелые болезни, появление лишнего веса (на фоне которого, кстати, рукой подать и до инфаркта, и до диабета), внезапные смерти в цвете лет. И WH сейчас не утрирует: россияне в корне заблуждаются, говоря о причинах собственного дурного самочувствия. Вот доказательства.

В 2014 году авторитетная компания ВЦИОМ совместно с уважаемым международным концерном Bayer провела всероссийский опрос. Жителей страны просили перечислить факторы, которые, как им кажется, негативно влияют на здоровье.

Большинство (55%) обвинили качество продуктов питания, на втором месте оказалась экология (44% опрошенных), реже назывались возраст, вредные привычки, скромные возможности отечественной медицины, климат, отсутствие эффективных лекарств.

Замыкал список недостаток физической нагрузки – с жалким результатом 13%.

Эксперты с медицинскими дипломами, увидев эти цифры, лишь горько усмехнулись, дивясь нашей наивности: специалисты знают, что на самом деле здоровью нации особенно активно пакостят вредные привычки (уверенное 1-е место), сомнительные пищевые пристрастия и – внимание – дефицит движения.

Личная история

Тут можно было в тысячный раз напомнить дорогим читателям зевотные истины: важно быть активным, поддерживать оптимальный вес, следить за тем, что кладешь в рот, и тогда жить намного дольше и счастливее.

Но сегодня мы предоставим право склонить тебя на сторону добра интересному молодому мужчине – американцу Тому Рату. Когда ему было 16, окулист обнаружил у Тома опухоль на сетчатке левого глаза.

Несколько недель исследований, анализов и консультаций в клиниках – и диагноз стал ясен: молодой человек оказался жертвой редкого генетического сбоя – болезни Гиппеля – Линдау.

Обычно она передается по наследству, однако Тому не повезло стать единственным в семье обладателем мутации, которая встречается в одном из 4,4 млн случаев.

Описание заболевания любого заставит похолодеть: при нем нарушается производство гена, ответственного за подавление раковых клеток, что приводит к постоянному, неостановимому развитию злокачественных опухолей почти во всех органах. На деле это означает, что до конца жизни человеку приходится бороться с новообразованиями, пока одно из них не победит.

Так что там с глазом нашего героя, спросишь ты? Увы, несмотря на усилия врачей, видеть глаз перестал, но сам Том решил сделать все возможное, чтобы прожить насыщенную и долгую жизнь. Знаешь, прошло 20 лет – и у него прекрасно получается.

Том окончил университет, женился и завел детей, активно работает и сам по себе – весьма симпатичное доказательство того, что даже при плохой генетической предрасположенности можно продлить свои деньки.

Читайте также:  Отбеливание зубов в домашних условиях - народная медицина

Что уж говорить о тех, к кому фортуна более благосклонна!

Каждый может отвоевать у судьбы лишние годы, и как именно это сделать, Том Рат рассказывает в своей книге с довольно прямолинейным названием «Ешь, двигайся, спи».

Более 10 лет автор посвятил изучению и систематизации всех доступных на сегодняшний день научных знаний, которые обещают людям здоровье и долголетие. Параллельно он, само собой, проходил регулярные обследования и советовался с врачами.

Наш герой уверен, что простейшие изменения в образе жизни имеют колоссальное значение для здоровья.

«Наша беда в том, что мы не задумываемся о негативных последствиях каждодневных решений, – пишет Том в предисловии к своему бестселлеру.

– Вряд ли вы захотите прямо сейчас сесть на диету, чтобы в 60 лет не умереть от сердечного приступа из-за того, что ели слишком много жареного, сладкого и мясного. Но все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект.

Исследования показали, что при соблюдении определенных несложных правил 90% людей могли бы доживать до 90 лет».

Правил, о которых говорит Том, действительно всего 3: питайся лучше, двигайся больше, спи качественнее. «Скучища, – скажешь ты, – это и так все знают, только исполнить не могут». Но что нам очень нравится в книге «Ешь, двигайся, спи» – автор дает конкретные советы, как продлить свои годы, не ставя жизнь с ног на голову и не делая ничего изнурительного. Читай их на следующей странице.

Как жить долго: простые шаги

Пусть объемность списка тебя не напрягает: даже если ты осилишь лишь несколько заповедей, твои шансы познакомиться с правнуками несколько возрастут.

  1. Фитнес 3 раза в неделю – штука хорошая, но он один не сделает тебя здоровее: человеческое тело нуждается в ежедневном движении. Это значит, что тебе стоит сократить сидяче-лежачую часть своего дня хотя бы на час. Проще всего добиться этого, купив простейший шагомер или скачав приложение для смартфона.

    Практика показывает, что наличие «наблюдателя» заставляет человека стремиться к лучшим результатам, а не просто к прописанным доктором 10 000 шагов в день (к слову, типичный американец делает только 5117 шагов в день, а австралиец – 9695; вот почему людей с ожирением в Австралии всего 16%, а в США – 34%).

  2. Начинай каждую трапезу с чего-нибудь полезного (овощного салата, например), а уж потом набрасывайся на все, что значится в меню. Это поможет тебе есть меньше: после порции латука вторая отбивная в человека редко влезает.
  3. Проведи эксперимент: в течение нескольких недель записывай, во сколько ты легла спать и проснулась.

    Рядом обязательно ставь оценку – хорошо ли ты отдохнула, чувствуешь ли себя бодрой (по 10-балльной шкале). Через месяц наблюдений у тебя перед глазами будет лучший мотиватор ложиться и вставать с учетом потребностей твоего организма.

  4. Определи ахиллесову пяту своего организма и потрать несколько часов свободного времени, чтобы изучить способы профилактики реальных для тебя болезней. В семейном анамнезе значится инсульт, или артрит, или диабет – перелопать все доступные тебе современные научные данные о проблеме, чтобы выстроить стратегию борьбы.

  5. Изучи все продукты, которые любишь и ешь каждый день, с точки зрения их состава: в идеале соотношение белков и углеводов в них должно быть 1 к 1. Продукты, в которых углеводов больше, чем 5 к 1, покупать вообще не стоит.

  6. Придумай себе микротренировку: например, паркуйся за пару кварталов от работы, пройдись до магазина за углом, а не до ближайшего, заведи собаку. Ничего сложного, но это поможет тебе делать лишние 2-3 тысячи шагов в день.
  7. Выясни, сколько сахара содержится в 100 г твоего любимого лакомства.

    Если больше 10 г, поищи ему более полезную замену. А заветные деликатесы принимай дозированно – раз в неделю, например.

  8. Если тебе очень хочется пропустить тренировку, начни и пообещай себе, что ты должна только начать, а через 10 минут вольна прекратить.

    Обычно самое сложное – сделать первые несколько движений, так что ты наверняка продержишься дольше.

  9. Если твой грешок – засиживаться допоздна, заключи с собой сделку: каждый день ты будешь отправляться в постель на 15 минут раньше предыдущего.

    Ничего радикального, правда? Но уже через неделю почувствуешь, что просыпаешься в хорошем настроении и выспавшейся, а не пыльным мешком, как раньше. Это затягивает! 

  10. Повесь над рабочим столом транспарант о том, что ходьба по лестницам увеличивает активность мозга на 200% (что, кстати, научно доказанная правда).

  11. Составь свое утреннее меню только из полезных продуктов. Оказывается, тогда на подсознательном уровне тебе не захочется засорять свое юное тело в оставшуюся часть дня.
  12. Подумай, что ты можешь сделать, чтобы спать лучше? Вот пара решений: откажись от будоражащих нервную систему телевизора и гаджетов перед сном, понизь температуру в спальне, закажи плотные шторы, чтобы уличные источники света не мешали выработке важного гормона мелатонина.
  13. Запрограммируй напоминания в телефоне, которые каждые полчаса-час в течение рабочего дня заставят тебя встать, пройтись до кулера, сделать пару наклонов. А вдруг коллеги поддержат твою инициативу проводить совещания стоя?

Книги о здоровом образе жизни

Книги о здоровом образе жизни пишет не один только Том Рат. Вот еще тройка не менее вдохновляющих.

1. Олеся Гиевская. «Ешьте это, а не то» Настоящий путеводитель по миру еды. Сначала автор терпеливо рассказывает читателям об азах здорового потребления: о пирамиде питания, истинном смысле калорий, правилах чтения этикетки и уловках производителей «вкусного и полезного».

А потом приглашает всех поумневших в виртуальный тур по типичному супермаркету, попутно объясняя, какие упаковки стоит взять с полки, а от каких лучше держаться подальше.

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/8077/

Тест: Что вы знаете о здоровом образе жизни?

В последние 10 лет вести здоровый образ жизни стало модной тенденцией, которой стараются придерживаться медийные лица. Этот термин пришел к нам с Запада, но до сих пор далеко не все знают, что он означает. Проверьте себя, правильно ли вы понимаете это расхожее выражение?..

1. Как расшифровывается аббревиатура «ЗОЖ»?

А) Затрудняюсь ответить, но что-то связанное со здоровьем человека.

Б) Здоровый образ жизни?

В) Название какой-то болезни.

2. Какие вредные привычки, на ваш взгляд, не сочетаются со здоровым образом жизни?

А) Курение и алкоголь.

Б) Алкоголь, курение, наркотики, переедание.

В) Наркотики.

3. С какого возраста важно соблюдать личную гигиену?

А) Со школьного возраста.

Б) Это надо прививать еще маленьким детям.

В) Пожилым людям это особенно необходимо.

4. Что включает в себя понятие «здоровое питание»?

А) Без чипсов и визитов в «Макдональдс».

Б) Сбалансированное, из натуральных продуктов, с учетом индивидуальности организма.

В) Любая еда, съеденная с удовольствием, идет на пользу здоровью.

5. Влияет ли неблагоприятная внешняя среда на здоровый образ жизни?

А) Частично влияет, например, выхлопные газы от машин.

Б) Конечно, ведь все взаимосвязано: воздух, которым дышим, воду, которую пьем и т.д.

В) При современном уровне развития защитных средств – не влияет.

6. Какое значение для здорового образа жизни играет физическая активность?

А) Как минимум, зарядка по утрам для этого нужна.

Б) Это одна из его составляющих, ведь движение – это жизнь.

В) Никакого. Гораздо важнее до старости сохранять умственную активность.

7. Необходимо ли для здорового образа жизни соблюдение режима труда и отдыха?

А) В зависимости от того, кто вы по профессии.

Б) Безусловно, нельзя допускать хронического переутомления.

В) Необязательно, если уметь отдыхать «на полную катушку».

8. Совместимо ли вегетарианство (или сыроедение) с понятием «здоровый образ жизни»?

А) Разве что иногда, в качестве «разгрузочных дней».

Б) А разве их не считают отклонением от нормы?..

В) Вполне совместимо, но я не пробовала.

9. Из каких источников вы предпочитаете черпать информацию о сути здорового образа жизни?

А) Из СМИ.

Б) Из научных работ в этой области.

В) От «продвинутых» знакомых.

10. Является ли здоровый образ жизни залогом долголетия и сохранения молодости?

А) Отчасти, да.

Б) Нет, это только один из способствующих факторов, но все индивидуально.

В) Скорее, наоборот: насилие над организмом может укоротить жизнь.

Подводим итоги:

Если больше ответов «А». У вас довольно противоречивые знания по данному вопросу. Как говорится, «слышал звон, да не знаю, где он». В чем-то вы сторонник здорового образа жизни, а  в чем-то – воинствующий противник.

Утешением вам может служить только тот факт, что официального определения термина ЗОЖ пока не существует. Поэтому почаще заходите на сайт «МЕД-Инфо» и повышайте свое образование. Ведь, если верить А.

Шопенгауэру, «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья».

Если больше ответов «Б». Вы очень эрудированны в данном вопросе. Стараетесь следовать основным принципам ЗОЖ и следите за новыми научными открытиями в этой области. Можете записать в свой «актив» и утверждение Т.Мора: «Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них».

Если больше ответов «В». Вы – большой скептик, не верящий в здоровый образ жизни и не желающий знать о нем больше. Вам кажется, что лекарства, новейшие медицинские технологии и диеты могут помочь в любых ситуациях.

К сожалению, это не всегда так. Постарайтесь отнестись к ЗОЖу, как к профилактике заболеваний, и результат не заставит себя ждать.

Ведь еще древний мудрец Гораций говорил: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь».

Источник: http://med-info.ru/content/view/1856

Вопросы и ответы о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни — это одна из сфер, где постоянно ведется исследовательская работа и делаются новые открытия. Возможно, именно поэтому она окружена большим количеством спорных утверждений, устаревших фактов и мифов.

Рекомендации, с которыми работает наша Школа, основаны на передовых научных исследованиях. Но при этом мы помним, что каждый человек уникален, и нет единой системы, которая подошла бы всем. Именно поэтому мы учим людей экспериментировать, думать, делать выводы и критично относиться к любому утверждению.

Не так давно мы попросили подписчиков @sektaschool в Instagram написать в комментариях вопросы и утверждения, касающиеся здорового образа жизни, чтобы подтвердить их или опровергнуть. К нашей радости, обработать весь объем полученных данных за один раз оказалось невозможно, поэтому мы разделили вопросы на несколько частей и сегодня готовы представить вам первую из них!

Белково-углеводное окно и питание после тренировок

Наверное, одним из самых популярных стал вопрос о белково-углеводном окне. Год назад мы уже разобрали его в нашей статье о питании и тренировках.

Несмотря на большое количество противоречивых результатов экспериментов, за последние 2-3 года специалисты пришли к выводу, что время приема белка и углеводов относительно времени тренировок не имеет большого значения, если общий баланс макронутриентов находится в норме.

Стоит сразу оговориться, что в этом случае речь не идет о профессиональных спортсменах, бодибилдерах или спортсменах-любителях, тренирующихся каждый день и уделяющих тренировкам более часа ежедневно.

Также стоит отметить, что по этой теме позиция профессиональных организаций склонна меняться. Так, например, еще в 2010 году, довольно масштабный обзор научных исследований, связанных с питанием спортсменов, показал, что большинство организаций рекомендовали именно белково-углеводный прием пищи после тренировки [1].

Однако уже в 2013 году вышел новый анализ, который показал, что вне зависимости от того,  соблюдается ли общий баланс нутриентов в течение дня или употребляется ли белок сразу после тренировки, процесс восстановления проходит примерно одинаково [2].

На сегодняшний день эта позиция является основной: людям, которые занимаются спортом несколько раз в неделю не более часа, необходимо следить за общей питательностью рациона и придерживаться разброса макронутриентов, соответствующего рекомендациям ВОЗ (45-65% углеводы – 3-5г/кг; 10-30% белки – 0.8-1.2г/кг; 15-25% жиры 0.5-1.5г/кг) [3,4].

Белок — один из трех основных макронутриентов, необходимый для восстановления мышечной ткани и синтеза новых белков в организме. Углеводы после тренировки необходимы для восстановления запасов гликогена в мышцах.

Есть некоторые свидетельства того, что начинающим спортсменам есть смысл употреблять белок с углеводом после тренировки. Однако эффективность от такого приема пищи с улучшением физической формы теряется.

Подводя итоги, можно однозначно сказать, что для спортсмена-любителя намного важнее поддерживать общий баланс макронутриентов, употребляя достаточно углеводов и белка в течение дня, чтобы процесс адаптации и эффект от тренировок был максимальным.

Поэтому не имеет значения, съедите вы овсяную кашу или салат с курицей после тренировки, важнее будет, сколько всего вы съели в течение дня. Подробнее об этих процессах можно узнать из статьи «Тренировки и питание».

Литература:

1. Kreider, Richard B., et al. «ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations.» J Int Soc Sports Nutr 7.7 (2010): 2-43. 2. Schoenfeld, Brad Jon, Alan Albert Aragon, and James W. Krieger. «The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis.» J IntSocSportsNutr 10.1 (2013): 53. 3. Escobar, Kurt A., Trisha A. McLain, and Chad M. Kerksick. «Protein Applications in Sports Nutrition—Part II: Timing and Protein Patterns, Fat-Free Mass Accretion, and Fat Loss.» Strength & Conditioning Journal 37.3 (2015): 22-34.

4. Aragon, Alan Albert, and Brad Jon Schoenfeld. «Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window.» J IntSocSportsNutr 10.1 (2013): 5.

О дробном питании и времени приема пищи

Наверное, второй по популярности вопрос был о дробном питании, точнее о том, как правильнее есть: 2-3 раза в день или, может, каждые несколько часов, доводя приемы пищи иногда до 6 раз за день. Подробно ответ на этот вопрос разобран в статье о физиологии похудения.

На самом деле, однозначного ответа нет, так как тут все очень индивидуально. Все диетологи однозначно сходятся в одном – есть необходимо регулярно. Научные исследования указывают на то, что обмен веществ не улучшается, если есть часто и маленькими порциями, от этого не худеют быстрее [1].

Однако, если есть регулярно и небольшими порциями, намного легче контролировать аппетит и предотвращать переедание. Более того, показатели крови — в частности, триглицеридов и холестерина — лучше у людей, которые питаются часто [1].

Второй важный фактор в вопросе частоты питания – это размер порции, которому мы уделяем много внимания в нашей программе. Разумеется, если вы едите часто, то можно сделать порции меньше. Если человек ест 2-3 раза в день, то порции будут больше. Тут в игру вступает очень важный игрок – голод.

Чем больше перерывы между приемами пищи, тем более голоден человек перед следующим приемом. Соответственно, сложнее становится сделать выбор в пользу здоровой пищи или предотвратить переедание. Это подтверждается не только опытом тысяч наших учеников, но и целым рядом научных исследований [3,4].

В последние годы много внимания стало уделяться хронобиологии, то есть времени приема пищи. В одной из статей мы подробно рассматривали циркадные ритмы и их влияние на обмен веществ.

Дополнительно хочется отметить, что количество исследований, указывающих на то, что обмен веществ в вечернее и ночное время значительно менее эффективный, чем утром и днем, только растет.

Возможно, это частично объясняет тот факт, что уже многие десятилетия ученые отмечают, что люди, пропускающие завтрак, будут более склонны к набору лишнего веса.

Важно питаться регулярно и порциями, соответствующими частоте приемов пищи. Также желательно, чтобы более питательные из них приходились на светлое время суток или на первые 2/3 дня.

Литература:

1.Leidy, Heather J., and Wayne W. Campbell. «The effect of eating frequency on appetite control and food intake: brief synopsis of controlled feeding studies.» The Journal of nutrition 141.1 (2011): 154-157. 2. Garaulet, Marta, et al. «Timing of food intake predicts weight loss effectiveness.» International journal of obesity 37.4 (2013): 604-611. 3. Ekmekcioglu, C., and Y. Touitou. «Chronobiological aspects of food intake and metabolism and their relevance on energy balance and weight regulation.» Obesity reviews 12.1 (2011): 14-25.

4. Paschos, Georgios K. «Circadian clocks, feeding time, and metabolic homeostasis.» Frontiers in pharmacology 6 (2015).

Вода и приемы пищи

Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе. Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи.

Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению.

За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста.

Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения.

Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения.

Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально.

В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды.

На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность.

Как выстраивать тренировочный процесс?

Очень важно помнить, что самое важное в тренировочном процессе – это регулярность. Тренировка – это всего лишь стимул для организма адаптироваться соответствующим образом, чтобы в следующий раз нагрузка не оказалась настолько стрессовой.

Нередко тренирующиеся испытывают боль в мышцах, особенно, если речь идет о начинающих спортсменах. Боль в мышцах — это следствие воспаления, которое возникает в результате того, что во время тренировки произошли структурные и химические нарушения в мышечных тканях. Эта боль обычно возникает в течение 24-48 часов.

Во время силовой нагрузки в мышцах происходят микроразрывы волокон, вследствие которых возникает воспалительный процесс, и запускается целая цепочка клеточных и системных реакций, цель которых — восстановить, укрепить мышцы и подготовить их к аналогичной нагрузке в следующий раз.

Возникновение болезненных ощущений происходит не из-за накопления молочной кислоты, как думают многие, она вымывается в течение нескольких часов после тренировки, а из-за воспалительной реакции, которая может длиться несколько дней. Грубо говоря, боль в мышцах — это результат механического повреждения, микроразрывов в тканях и последующей воспалительной реакции. Если продолжать тренировки, то организм адаптируется, и боль возникать не будет.

Это, однако, не означает, что адаптивные процессы происходят только когда возникают болезненные ощущения после тренировки. Все время, пока человек тренируется и увеличивает нагрузку, происходит адаптация, восстановление поврежденных тканей и рост новых [1].

Для оптимального поддержания процесса похудения необходимо делать разнообразные тренировки, включая в процесс как кардио, так и силовую нагрузку.

Силовая нагрузка, как описано выше, стимулирует рост мышц. Мышцы – это один из самых энергозатратных ресурсов в организме. Таким образом, силовые тренировки необходимы для поддержания высокой потребности организма в энергии. Другими словами, чем более развит у человека мышечный каркас, тем больше энергии ему необходимо в течение дня для его поддержания.

Если худеть без спорта, то организм, который испытывает длительную нехватку калорий, начинает использовать мышечный белок в качестве источника энергии. Это происходит по двум причинам:

  1. Таким образом организм восполняет дефицит энергии, недополученной из пищи.
  2. Организм избавляется от тканей с высокой энергетической потребностью, не ущемляя, на данном этапе, собственную функциональность. Более подробно этот процесс описан в статье о физиологии похудения.
Если все так, как описано выше, относительно процесса похудения, то зачем нужна кардионагрузка?

В первую очередь, этот вид физической нагрузки подразумевает активную работу организма, а значит, что для этого процесса также необходима энергия. Другими словами, делая кардиоупражнения, мы тратим энергию. Однако, отношение к спорту как к отработке съеденного, приводит к тому, что этот вид нагрузки ассоциируется с наказанием.

Однако у кардионагрузки множество дополнительных, косвенно связанных с похудением, преимуществ:

  • улучшение работы сердца, которое тоже является мышцей и требует тренировки;
  • улучшение кровообращения, что позволяет лучше восстанавливаться после силовых нагрузок;
  • улучшение обмена веществ.

Последнее утверждение особенно актуально для высокоинтенсивных коротких тренировок, которые повышают потребность организма в энергии в течение всего дня [2].

Самые лучшие новости заключаются в том, что ученые сходятся во мнении: короткие интервальные тренировки могут заменить длительные умеренные нагрузки, так как процессы, происходящие в организме после тренировок, схожи.

За последние годы накопилось огромное количество исследований, однозначно приходящих к мнению, что даже нескольких высокоинтенсивных коротких тренировок в неделю достаточно для того, чтобы улучшить способность организма использовать жиры в качестве источника энергии [3]. Это одна из самых главных причин, почему многие наши тренировки построены именно по этому принципу.

Литература:

1. Sousa, Mónica, Vítor H. Teixeira, and José Soares. «Dietary strategies to recover from exercise-induced muscle damage.» Internationaljournaloffoodsciencesandnutrition 65.2 (2014): 151-163. 2. Perry, Christopher GR, et al. «High-intensity aerobic interval training increases fat and carbohydrate metabolic capacities in human skeletal muscle.» AppliedPhysiology, Nutrition, andMetabolism 33.6 (2008): 1112-1123.

3. Gibala, Martin J., et al. «Physiological adaptations to low‐volume, high‐intensity interval training in health and disease.» TheJournalof physiology590.5 (2012): 1077-1084.

Каким должен быть завтрак?

Начнем с того, что завтрак должен быть обязательно! Его значимость невозможно преувеличить. Ряд исследований указывает, что дети и подростки, которые завтракают, лучше учатся и имеют более высокие показатели памяти. При этом практически не важно, какой у завтрака состав.

Люди, которые склонны выбирать питательные завтраки, будут менее расположены к набору веса и менее подвержены риску ожирения.

Некоторые исследования идут настолько далеко, что уверяют, что прослеживается прямая связь между наличием вредных привычек и пропуском самого главного приема пищи — завтрака. Но насколько это соответствует действительности, сказать сложно.

Однако можно смело утверждать, что, сделав завтрак обязательной частью дня, вы добавите в свой арсенал еще одну здоровую привычку. А ведь начать завтракать совсем не сложно!

Исследование почти 3000 похудевших показало, что те из участников, кто не пропускал завтрак, были более склонны удержать вес.

Ни для кого не секрет, что в начале нашей программы рекомендуется начинать день с каши на воде. У этой рекомендации есть множество обоснований.

  • За ночь запасы гликогена истощены, а сложные углеводы – это отличный источник энергии, который поможет их восполнить.
  • В первую неделю мы предлагаем нашим ученикам убрать из рациона резкие вкусы, чтобы очистить вкусовые рецепторы. Крупы, приготовленные на воде, имеют достаточно нейтральный вкус.
  • Начиная день с нейтральных вкусов, не раздражающих вкусовые рецепторы, проще делать последующий выбор в течение дня.
  • Крупы насыщают на несколько часов.
  • Крупы являются медленным углеводом, а значит, что уровень сахара в крови будет подниматься постепенно, не вызывая скачка инсулина и, как следствие, резкого голода.
Однако этот вид завтрака ни в коей мере не является непреложной аксиомой, которая гарантирует результат или его отсутствие.

Выбор завтрака может зависеть от субъективных факторов.

1. Отсутствие чувства насыщения после каши без добавок.

Нет причины есть завтрак, который не выполняет свою первоначальную функцию, – дать энергетический заряд на начало дня. Добавьте в овсянку масло (любое), орехи или любую форму белка.

2. Овсянка на воде – это невкусно.

Еда должна приносить удовольствие – это важное условие для насыщения и оптимального обмена веществ. Добавьте фрукты или попробуйте сварить на воде с молоком (50/50).

3. Углеводные приемы пищи не насыщают ни в каком виде.

Нет сомнений, что по насыщаемости белок – это лучший макронутриент, однако это не самый оптимальный источник энергии и стоит попробовать совместить его еще с чем-то. Попробуйте яичницу, цельнозерновой тост с сыром, сырники со сметаной, мюсли с йогуртом.

Самое главное, что важно помнить о завтраке, – он должен быть питательным, не тяжелым, давать достаточно энергии для начала дня, не обладать резким, доминирующим вкусом. Он должен насыщать на достаточно длительное время и приносить удовольствие.

Для этого необходимо только одно – пробовать и экспериментировать. Поиск своего оптимального завтрака может занять время, а может начаться и закончиться овсянкой. Не бойтесь что-то менять, это только улучшит результат. Завтрак – это почти как тренировка: самый плохой завтрак – пропущенный завтрак.

Источник: https://sektascience.com/articles/vopros-otvet/myths-and-facts/

Ссылка на основную публикацию