Почему наш организм нуждается в солнечном закаливании? — здоровый образ жизни

Закаливание организма

Почему наш организм нуждается в солнечном закаливании? - здоровый образ жизни

Польза закаливания колоссальная: укрепляется иммунитет, улучшается работа всех внутренних органов, исчезают болезни. Закаливание организма — процесс важный и нужный. Это неоспоримо.

В чем заключается польза закаливания? Правда, хороший вопрос. Он актуален для всех, кто беспокоится за свое здоровье.

Тема «Закаливание организма» интересует многих. Увы, условия сегодняшней экологии стали намного хуже, чем, скажем, лет сто назад. Чтобы хоть как-то поддерживать свой иммунитет, люди начинают заниматься закалкой организма. И тратят на это много сил.

Закаливание представляет собой систему нескольких профилактических мероприятий, которые направлены на выработку сопротивляемости организма ко многим неблагоприятным природным факторам.

Благодаря оздоровительному закаливанию свой организм можно сделать устойчивым к болезням и заболеваниям.

Вас тоже интересует, как осуществляется закаливание, что подразумевается под закалкой организма? Что ж, в таком случае рекомендации врачей и опытных людей, занимающихся закаливанием не первый год, будут вам наверняка интересны.

Польза закаливания

Не секрет, что польза закаливания любого организма уже доказана. Тысячи людей успешно испробовали самые разные методы закаливания, и сегодня они наслаждаются бодрым духом, крепким здоровьем.

Любое закаливание способствует укреплению организма. Методы закаливания могут быть разными, но объединяет их одна цель: повысить общую сопротивляемость организма.

Среди иных положительных моментов закаливания представлены:

  • улучшение обмена веществ;
  • повышение тонуса организма;
  • нормализация артериального давления;
  • улучшение кровообращения;
  • повышение работоспособности;
  • увеличение силы мышц;
  • «оздоровление» нервной системы;
  • увеличение выносливость организма.

И главное — люди, которые давно занимаются закаливанием, отмечают, что их настроение в разы улучшилось после того, как они начали закаляться. Они ощущают бодрость в теле. и им кажется, что могут свернуть горы.

Вне сомнений, закаленный организм проще переживает температурные колебания, в то время как незакаленные люди могут страдать от этого фактора: резкой смены погоды, неблагоприятных условий жизни, критических перепадов во влажности, температуре. Люди, которые занимаются закаливанием, не страдают от перегрева или переохлаждения.

Разновидности закаливания

В зависимости от того, как проводятся процедуры закаливания, этот процесс (закаливание организма) можно разделить на следующие виды:

  1. Хождение босиком. Данный вид закаливания особенно нравится детям. Не секрет, что на человеческих стопах есть множество биологически активных точек. Когда вы ходите босиком по песку, гальке, вы стимулируете работу своих внутренних органов. Это закаливание отлично повышает иммунитет. Неспроста в старину многие люди ходили босиком и вообще не болели. Поэтому чаще снимайте обувь летом. Лучшей профилактики многих заболеваний вам и не придумать.
  2. Гелиотерапия. Речь идет про закаливание с помощью солнца, его тепла и света. Казалось бы, мы часто находится под солнечными лучами, но мало кто задумывает о том, что сама природа нас закаляет. Благодаря этому методу закаливания нервная система становится более устойчивой, улучшается работа всех внутренних органов, ускоряются обменные процессы. Есть и обратная сторона медали: чрезмерное увлечение солнцем может привести к ожогам, тепловому удару и перегреву. Поэтому подобным закаливанием можно заниматься только, учитывая особенности здоровья, возраста, климата и прочих факторов.
  3. Аэротерапия. Имеется в виду закаливание воздухом: прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны. Согласитесь, этот метод закаливая является самым доступным, простым. Ведь гулять можно в парке, лесу, возле реки, озера и т.д. Особенно зимой воздух оказывает целебное действие. Как закаляется организм в этом случае? Кожные рецепторы, слизистая охлаждаются — и терморегуляция организма становится более усовершенствованной. Аэротерапия полезна для иммунитета, психоэмоционального состояния, работы всех систем человеческого организма.
  4. Закаливание водой: обливание, обтирание, контрастный душ, моржевание. Столь полезные процедуры стимулируют циркуляцию крови — поступление полезных веществ и кислорода ко всем системам, органам. Водные виды закаливания приносят особенную пользу организму. Закаливание это вида может быть как щадящим, так и более активным. Но следует знать, что, допустим, обтиранием можно заниматься самостоятельно, а переходить к моржеванию следует только после получения консультации у врача.

Что касается правил по закаливанию, нужно отметить, что любую оздоровительную процедуру следует начинать только в том случае, если вы совершенно здоровы. В противном случае вам необходимо получить консультацию врача. Следующий важный момент: закаливанием следует заниматься постепенно, особенно если речь идет о водных процедурах.

Понижение температуры воды должно происходить медленно, на пару градусов, пребывание на солнце нужно начинать с нескольких минут, а не часов. Еще один секрет, который должны знать все приверженцы закаливающих процедур: закаливание должно быть регулярным. Нельзя делать большие перерывы в закаливании.

Если же вам все-таки пришлось прерваться на длительный срок, свое закаливание следует начать со щадящего режима. Конечно, желательно совмещать стремление к оздоровлению с физическими тренировками. Это усилит закаливание — сделает процедуры более эффективными. Хорошо, когда закаливание приносит радость.

Что делать, когда после закаливающей процедуры в теле появилась слабость? При малейшем недомогании следует обратиться за помощью к доктору, а про закаливание придется временно забыть. Любое закаливание должно происходит с учетом индивидуальных особенностей организма.

Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов природно-климатические условия, время года и прочие внешние факторы. Все специалисты рекомендуют тщательно следить за своим самочувствием во время проведения закаливающих процедур. Самоконтроль предполагает измерение пульса, давления.

Важно следить за тем, что происходит с аппетитом после закаливающей процедуры. Итак, закаливание — важная составляющая истинно здорового образа жизни. Но при безответственном подходе можно не пользу получить, а вред принести.

Ключевая польза закаливания организма — возможность сохранить здоровье. Удачи вам в оздоровлении!

Источник: http://vodabereg.ru/article/zakalivanie-organizma/

Методы помогающие закаливать организм

«В здоровом теле здоровый дух» — так еще издревле говорили наши предки. Сегодня эта проблема как никогда актуальна.

В эпоху глобализации здоровье современного человека подвержено различным угрозам, причем зачастую не только со стороны различных вирусов и бактерий. Порой, из-за быстрого ритма жизни мы попросту не успеваем следить за своим здоровьем.

И совершенно напрасно. Как говорится, человек сам кузнец своего счастья. Сегодня есть достаточное количество методов, способствующих укреплению здоровья и общефизического состояния человека.

Одним из таких способов ведения здорового образа жизни является закаливание.

Еще наши далекие предки считали закаливание одним из самых эффективных методов для укрепления здоровья и повышения иммунитета. Основывается эта процедура на приспособлении организма к различным изменениям параметров окружающей среды. К таким параметрам относятся температура воздуха, его влажность, а также атмосферное давление.

Несмотря на то, что сегодня существует великое множество лекарств для борьбы с простудными заболеваниями, закаливание может способствовать тому, что человек вообще не простудится. Поэтому лучше нанести вирусам упреждающий удар, используя внутренние резервы организма, чем потом бороться с наступившей болезнью с помощью лекарств.

Принципы закаливания

Осуществлять закаливание можно несколькими методами. Но коль уж человек решил закаляться, важно соблюдать ряд принципов, которые будут актуальными при использовании любого из методов закаливания. Прежде всего процедуры закаливания следует осуществлять систематично.

То есть не должно быть длительных перерывов между процедурами. Также важно соблюдать дозировку и длительность самих процедур. Например, привыкание организма к холоду пройдет быстрее, если осуществлять закаливание каждый день по 5 минут, чем через день в течение 10 минут.

Также важно соблюдать принципы постепенности и последовательности. Закаливание даст результат, когда организм будет постепенно привыкать к изменениям окружающей среды.

Ни в коем случае не следует начинать с места в карьер и, к примеру, бежать купаться в прорубь с первого же дня. Организм необходимо к этому подготовить и начинать с более щадящих процедур.

Только соблюдая эти принципы, закаливание даст хороший результат.

Методы закаливания

Не зря существует поговорка, что солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Именно с помощью этих сил природы человек может осуществлять закаливание организма. Самый простой, но в то же время самый эффективный способ укрепить здоровье – это закаливание воздухом.

При этом способе важно, чтобы как можно большая площадь тела человека контактировала с воздухом. Поэтому при закаливании воздухом лучше это делать раздетым по пояс. А начинать эти процедуры надо постепенно, с температуры воздуха 15-20 °С и временем приема воздушных ванн 20-30 минут.

И когда организм привыкнет к такой температуре, можно перейти уже к 5-10 °С и длительности 15-20 минут. Именно такой режим закаливания дает максимальный оздоровительный и укрепляющий эффект. Также можно закаляться и при температуре ниже 0 °С, но при этом совершать активные физические упражнения.

Длительность такой процедуры не должна превышать 5-10 минут.

При закаливании водой важно осуществлять процедуры интенсивно. Чем холоднее вода, тем короче должна быть процедура. Начинать закаливание водой следует с обтирания. Время процедуры – 5 минут. После обтирания части тела необходимо насухо вытереть. Более эффективным методом является обливание.

Начинать надо с температуры воды 30-35 °С и доводить постепенно до 15 °С и даже ниже. После обливания тело нужно хорошо растереть. Ну а когда и этот этап пройден, то можно осуществлять и зимнее купание в проруби.

Но перед таким купанием следует провести активную разминку, а время купания в ледяной воде не должно превышать 30-40 секунд, иначе вместо закаливания наступит переохлаждение организма.

И, наконец, закаливание солнцем. Одна из самых приятных процедур. Но в то же время очень важно дозировать солнечные ванны, в противном случае организму будет нанесен ощутимый вред в виде перегрева.

Закаливание солнцем лучше проводить в утренние или вечерние часы. Принимать солнечные ванны необходимо при температуре от 18 °С. Первые процедуры не должны превышать 5 минут.

Постепенно их длительность можно довести до часа.

Читайте также:  Для чего нужен организму витамин с? - здоровый образ жизни

Таким образом, закаливание является одним из составляющих здорового образа жизни человека. Оно способствует укреплению организма, делает его менее подверженным различным болезням.

Поэтому важность этой процедуры для здоровья человека неоценима, главное не переусердствовать, чтобы не нанести вред.

Соблюдая правила закаливания, человек может добиться серьезного улучшения состояния здоровья, укрепить иммунную систему, чувствовать себя бодрым, оптимистичным и жизнерадостным.

Источник: http://tvoj-yut.ru/zdorove/obraz-zhizni/74-metody-zakalivaniya.html

Закаливание солнцем

Уже много лет не утихают споры о пользе солнечных ванн, их положительном влиянии на организм людей разного возраста.

Сторонники процедуры уверены, что загорать полезно, а категорические противники солнечного закаливания утверждают, что ультрафиолетовое излучение даже для совершенно здоровых людей опасно. По их мнению, главная угроза солнца в том, что оно может провоцировать раковые заболевания.

Но и поклонники солнечного закаливания, и их оппоненты неправы в своей категоричности. Ведь во всем должна быть мера. Касается это и солнечных ванн. Поэтому стоит детально узнать об этом способе закаливания.

В чем польза солнечных лучей

Закаливание солнцем — доступный природный метод физиотерапии. Он повышает детский иммунитет, нормализует его у взрослых. Солнечные ванны часто рекомендуют принимать тем людям, которые страдают депрессией. Ведь ультрафиолетовые лучи способствуют выработке организмом гормона радости — серотонина.

Такие манипуляции являются весьма выгодным способом закаливания, потому что не требуют никаких дополнительных средств и приспособлений.

Солнечные ванны — это воздействие ультрафиолетовых и инфракрасных лучей на тело.

Последние прогревают кожный покров, в организме возникает дополнительное тепло, активизируется работа потовых желез, расширяются сосуды — и таким образом улучшается кровообращение.

Помимо тепла, солнечные лучи служат также естественным источником витамина Д (эргокальциферола). В нашем организме он вырабатывается под влиянием ультрафиолета. Этот витамин содержится во многих продуктах питания. Но он биологически неактивен.

И только лучи солнца дают возможность получать его в том виде, в котором он необходим человеческому организму. Эргокальциферол способствует всасыванию кальция, стимулирует обмен фосфорной кислоты, а также поддерживает функции щитовидной железы.

По этим причинам солнечное закаливание полезно взрослым и детям. Последним оно приносит большую пользу, потому что витамин Д важен для здорового физического развития.

Противопоказания к закаливанию солнцем

Эта оздоровительная процедура имеет ряд ограничений. Солнечные ванны нельзя принимать таким людям:

  1. Испытывающим общую слабость и недомогание.
  2. Страдающим повышенной чувствительностью к ультрафиолету.
  3. Болеющим ОРЗ, ОРВИ, гриппом с повышенной температурой тела.
  4. Людям пожилого возраста с гипертонией.
  5. Страдающим мигренями и туберкулезом в открытой форме.
  6. Болеющим красной волчанкой и ревматоидным артритом.

О правилах солнечного закаливания

Специалисты утверждают, что начинать солнечные ванны необходимо в сочетании с закаливанием воздухом. А для того чтобы такие манипуляции приносили только пользу, надо соблюдать рекомендации специалистов. Вот они:

  1. Принимать солнечные ванны нужно в утренние (до 11.00) и послеобеденные часы (с 15.00). В это время солнечная активность организму вреда не принесет. А как раз в период с 11.00 до 15.00 она самая высокая. Поэтому пребывание на пляже в это время может привести к тепловым ударам и ожогам.
  2. Постепенность. Все закаливающие процедуры необходимо проводить с постепенным нарастанием времени, то есть длительности пребывания под солнечными лучами. Поэтому для первой такой ванны будет достаточно и пяти минут. Ежедневно это время должно увеличиваться две-три минуты. Так организм не будет испытывать адаптационного стресса.
  3. Индивидуальный подход. Каждый человек должен прислушиваться к сигналам, которые подает его тело. Если, к примеру, гипертоник чувствует пульсацию в висках, головную боль даже в первые пять минут пребывания на солнце, значит, процедуру надо прекратить. Очевидно, таким людям следует предварительно измерять давление перед выходом на пляж.
  4. Рекомендуется принимать солнечные ванны там, где рядом есть зеленые насаждения и водоемы.
  5. Если вы чередуете загар и купание, то кожу следует вытирать насухо. Причина в том, что капли воды — это своеобразные природные линзы, с помощью которых лучи солнца могут навредить коже.
  6. Не стоит пребывать под палящим солнцем более 30 минут даже тем людям, которые уже привыкли к такому закаливанию. Речь идет о температуре воздуха выше 30 градусов.
  7. Рыжим, блондинам, обладателям светлой кожи и пожилым людям солнечные ванны рекомендуется принимать в тени, то есть, находясь, например, под пляжным зонтом. Тогда лучи будут попадать на кожу не прямо, а рассеяно. Это поможет избежать ожогов и тепловых ударов.
  8. Обязательно нужно накрывать голову шляпой, платком, панамой, банданой во избежание перегрева.

Главное преимущество солнечного закаливания состоит в его доступности. Нужно только правильно дозировать солнечные лучи — и тогда польза от процедур будет максимальной.

Источник: https://nmedic.info/story/zakalivanie-solncem

Закаливание

Состояние здоровья ребенка довольно часто совершенно не устраивает его родителей. Нет, он не то чтобы все время больной, но уж больно часто болеет. Приходит участковый врач, в очередной раз диагностирует очередное ОРЗ, назначает лечение. Лечим. Помогает. Через пару недель — опять шмыгает носом.

Условия почти идеальные — своя детская комната, игрушки, сыт, одет, обут, в доме тепло и никаких сквозняков, прекрасный детский сад… Все равно болеет. Отрицательные родительские эмоции постепенно накапливаются. Мама конфликтует с начальством в связи с получением очередного больничного по уходу за ребенком.

Папе все это тоже надоело; до чего дошло — его уже в аптеке, что по соседству с домом, знают в лицо! Надо что-то делать!

А что делать? Ответ кажется очевидным — закаливать. А как? С чего начать? Что это вообще за штука такая, закаливание?

Начнем с определения термина.

Итак, ЗАКАЛИВАНИЕ — повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда физических факторов окружающей среды (например, пониженной или повышенной температуры, воды и др.) путем систематического дозированного воздействия этими факторами.

Родители, внутренне готовые к тому, что, мол, «хватит нянчиться, пора закаливать«, искренне надеются получить в этой статье четкую программу действий — в воде какой температуры и сколько времени купать, как потом обливать, сколько секунд ходить босиком и какое количество приседаний сделать перед завтраком.

Любителей программ и планирования сразу же придется огорчить: подобных сведений автор предложить не может. Наши задачи совершенно иные. Во-первых, объяснить суть закаливания, его цели и способы их достижения.

Во-вторых, добиться того, чтобы, проводя над детьми эксперименты, носящие условное название «закаливающие процедуры«, взрослые отдавали отчет своим действиям.

Совершенно очевидно, что многие внешние факторы способны вызывать болезни, которые носят название «простудных заболеваний». К наиболее частым причинам «простуд» относят, прежде всего, переохлаждение как общее (плохо оделись, холодно в квартире), так и локальное (например, промочили ноги).

С одной стороны, взаимосвязь «холод-болезнь» совершенно очевидна, с другой, совершенно непонятна. Озираясь по сторонам, наблюдая за животными — собаками, что бегают по ноябрьским лужам, воронами, что сидят на проводах в лютый январский мороз — невольно начинаешь ощущать некую человеческую неполноценность, некоторую оторванность от природы.

Неужели за более развитые мозги приходится расплачиваться абсолютной неспособностью жить по законам природы? Нет, вполне можно объяснить связь простуды и экстремальных физических воздействий — провалились в прорубь, например.

Но почему болезнь возникать лишь потому, что дунуло из открытого окна, лишь потому, что в ботинки попал снег, лишь потому, что в школе потерял шапку и пятиминутную дорогу домой шел с непокрытой головой? Почему?

Ответы на поставленные вопросы следует искать в самом раннем детстве.

Ведь новорожденный человеческий детеныш обладает врожденной способностью адаптироваться к условиям окружающей среды.

Стабильность этих условий, например, постоянная и отнюдь не низкая температура воздуха, теплая вода, стерильная пища, тщательное устранение контактов с движущимся воздухом (ветер) приводит к тому, что врожденные механизмы адаптации отключаются за ненадобностью. К огромному-преогромному сожалению, именно стабильность внешних физических факторов является чуть ли не главным проявлением родительской любви. К чему это приводит? К тому, что физические факторы, для человека вовсе не экстремальные, — движущийся воздух, именуемый страшным словом «сквозняк», или температура в комнате +17 °С становятся источником повышенной опасности.

Таким образом, следует сделать очень важное заключение: новорожденный ребенок в закаливании не нуждается. Он закален самой природой, тысячелетиями естественного отбора. Следует всего-навсего так организовать уход за младенцем, чтобы не угасли природные адаптационные механизмы. Не только не избегать, но сознательно создавать контрасты температур как воздуха, так и воды, использовать все возможности для максимального по продолжительности контакта с естественными факторами природы, проще говоря, побольше гулять и в любую погоду. Не надо экстремизма! Не надо окунать детей в прорубь, не надо часами держать их на солнце и совершенно не обязательно бегать по снегу босиком. Тем не менее, естественное воспитание, основанное на поддержании природных способностей, вступает в глубокие противоречия, как с отечественной педиатрией, так и с отечественным менталитетом. Ситуация близка к тупиковой хотя бы потому, что 99% мам и пап благополучно заболевают после того, как посидят на сквозняке или промочат ноги. Неудивительно, что эти факторы однозначно расцениваются как опасные, и ребенка от подобных угроз будут всячески оберегать.

Читайте также:  Польза и вред кофе для человека - здоровый образ жизни

Сама проблема закаливания возникает, как правило, именно в тех семьях, где дети желанны и любимы, где родители готовы на всяческие жертвы и личные ограничения, лишь бы ребенку было хорошо.

Закаливание всегда должно рассматриваться как попытка вернуть утраченное, попытка вскочить в уходящий поезд, попытка пересмотреть традиционные родительские представления о том, что для ребенка плохо и что хорошо.

Вышеизложенное следует рассматривать в качестве некой теоретической базы, позволяющей понять, что главная задача родителей не в том, чтобы ребенка закалять. Главное сделать так, чтобы ребенок в закаливании не нуждался. Но это все теория. Имеем факт: постоянные простуды. Признаем, были не правы. Готовы исправляться. С чего начать?

Начать с того, что понять: на любого человека — неважно взрослый это или ребенок — постоянно оказывает воздействие совершенно определенная совокупность внешних воздействий. Воздействия эти условно могут быть разделены на две группы. Первая — факторы естественные (природные) — знаменитые, воспетые в песнях и сказках солнце, воздух и вода.

Вторая — факторы цивилизации — место жительства, бытовая химия, учеба в школе, телевизор, одежда, транспорт и т. д. и т. п. Возникшее вследствие неадекватного воспитания угнетение врожденной устойчивости к совершенно обычным для человеческого организма природным воздействиям, вполне может быть устранено.

Для этого надо совсем не много — принципиально изменить образ жизни, сделать его естественным.

Естественный образ жизни предусматривает приоритетный контакт с вышеупомянутыми естественными факторами и максимальное ограничение контактов с «вредностями цивилизации». Именно такой способ существования пробуждает заложенные в человеке адаптационные механизмы.

Логичное следствие — многократное повышение устойчивости организма, снижение, как частоты, так и тяжести болезней.

Образ жизни наших детей, особенно жителей городов, в подавляющем большинстве случаев естественным не является. Малоподвижность. Почти постоянное пребывание в помещении — школа, домашние задания, часовые бдения возле телевизора, детская комната с кучей игрушек. Кормление, несопоставимое с реальными энергетическими затратами, избыток бытовой химии.
Читатели, разумеется, вполне могут возразить — дескать, совсем не у каждого ребенка есть своя комната с кучей игрушек, и не каждые родители могут позволить себе избыток еды, и не все дети часами делают уроки. Так-то оно так. Но весь парадокс как раз и заключается в том, что не имеющие лишнего веса двоечники из малообеспеченных семей в закаливании, как правило, не нуждаются!
Рассмотрим теперь основные составляющие естественного образа жизни, весьма желательные для взрослых и абсолютно обязательные для детей, особенно в тех житейских ситуациях, когда на семейном совете рассматривается вопрос о том, что ребенка пора закалять.

  1. Двигательная активность.

    В школу пешком или, может, одну остановку подъехать на автобусе? Посмотреть кино или поиграть в футбол? Что вообще полезнее для здоровья — шахматы или теннис? В воскресенье всей семьей делаем генеральную уборку, формируя трудовые навыки, или в воскресенье всей семьей отправляемся на природу, а генеральную уборку совершаем за два вечера в будни? Надо ли отвечать на эти вопросы? Надо ли объяснять, что проявлять двигательную активность лучше под открытым небом, а не между полом и потолком?

  2. Одежда. Не мешает двигаться. Количество умеренное, поскольку потливость вызывает простуды чаще, чем переохлаждение.

  3. Питание. Аппетит как главный критерий целесообразности приема пищи вообще и как эквивалент энергозатрат в частности. Не хочет есть — значит, не потратил должного количества энергии (на поддержание температуры тела, на уже упомянутую нами двигательную активность).

Совершенно особый вопрос — посещение детских коллективов (школа, детский сад). Понятно, что воспитательнице детского сада сослаться на «плохую погоду» и не выходить из помещения проще, чем, во-первых, всех одевать-раздевать и, во-вторых, выслушивать потом от Сережиной мамы претензии — мальчик заболел потому, что было сыро. Школа, это вообще отдельная тема.

Мы все дружно смирились с тем, что школа — источник знаний. А со здоровьем как? Ведь благосостояние нашего народа не настолько велико, что у всех есть дома тренажеры, бассейны и площадки для тенниса. Остается лишь на школу надеяться. Но не тут то было…

Почему математика 4 раза в неделю, а физкультура 2? Нищие спортзалы с осыпающимися потолками, какие тренажеры, нам бы хоть пару новых волейбольных мячей! 90 минут в неделю на двигательную активность и 20 минут из этих 90 — перекличка, «равняйся», «смирно», «на первый-второй рассчитайся». Ботаника, природоведение и география, не выходя из класса.

Дополнительные занятия. Количество домашних заданий таково, что добросовестное отношение к учебе способно подорвать самое крепкое здоровье.

Минуточку, воскликнет нетерпеливый читатель, у нас ведь тема «закаливание«! А закаливание тут при чем?

Очень даже при чем, поскольку именно закаливание сплошь и рядом пытаются сделать заменителем естественного образа жизни.
Классическая ситуация: славная девочка Леночка — отличница. Она много читает и любит мультики, помогает маме мыть посуду, дополнительно занимается английским языком, а по воскресеньям в дом приходит учительница музыки (в прошлом году дедушка на сэкономленную двухлетнюю пенсию купил пианино). У Леночки много игрушек и книг, хронический тонзиллит, аденоиды, низкий гемоглобин, аллергия на апельсины и шоколад. За зиму она 5 раз болела ОРЗ и 1 раз бронхитом. Леночкин папа первым сделал вывод о том, что ребенка надо закаливать

Источник: http://articles.komarovskiy.net/zakalivanie.html

Закаливание организма

Почему наш организм нуждается в солнечном закаливании? - здоровый образ жизни

Закаливание относится к одному из методов физиотерапии.

Закаливание

Цель закаливания- включить резервы организма и тем самым увеличить его устойчивость к воздействию различных природных факторов и укрепить иммунитет.

Наши предки вели образ жизни в котором не было современных домов, укрытий, всевозможных приспособлений для того чтобы защитить человека от неблагоприятных погодных условий, и организму приходилось справляться со всем этим самостоятельно.
Так вот, методы закаливания и пытаются приблизить современного человека к его естественному(первобытному) образу жизни, для стимулирования врожденных способностей организма к адаптациям.

В процессе закаливания, организм человека подвергается воздействию отличных от температуры тела температур(высоких и низких), пониженному атмосферному давлению(барокамера), воды, солнца, воздуха. Все это нужно проделывать с определенной последовательностью.

Если все делать правильно, то в процессе вырабатывается привыкание организма к воздействиям внешней среды. Все это ведет к тому, что все органы и системы организма совершенствуются, улучшается физико-химическое состояния клеток.

И как следствие:

  • Мы меньше болеем(особенно простудными заболеваниями). Это нельзя отнести к вирусным заболеваниям, так как некоторые микроорганизмы не победить простым закаливанием
  • У нас растет работоспособность
  • Мы себя лучше чувствуем
  • Повышается тонус центральной нервной системы
  • Нормализуется обмен веществ
  • Улучшается кровоснабжение
  • Улучшается качество жизни

Правила закаливания

Закаливание-доказанный путь к укреплению здоровья и долголетию организма.

Наш организм устроен таким образом, для того чтобы поддерживать определённое давление и температуру тела при воздействии природных факторов, включаются целые внутренние функциональные системы, которые особым образом организованны, а не только отдельные процессы органов тела.
Доказано что у людей, которые закаляют свой организм, сосуды реагируют на холод и повышение температуры быстрее, больше диапазон температурной активности, поэтому они реже болеют.

Из методов закаливания можно выделить:

  1. Пребывание раздетым на свежем воздухе. Для начала 5-10 мин. В летнее время года будет достаточно. Постепенно следует увеличивать это время до часу. С наступлением холодов, опять сократите время до 10-15 минут. В результате вы сможете повторять этот процесс по десять минут в день и зимой.

    При этом происходит охлаждение воздухом нервных окончаний и кожных рецепторов что способствует усовершенствованию терморегуляции организма

  2. Занятия видами спорта на свежем воздухе
  3. Солнечные закаливания. Остерегайтесь ожогов, тепловых ударов и т. п.

    Подходите к этому виду закаливания с осторожностью, с учетом своего возраста и общего состояния здоровья. И оно поможет вам укрепить нервную систему, ускорить процессы обмена в организме, улучшит работу мышц и кровеносной системы.

  4. Обтирание и обливание холодной водой. Начинать следует с умываний ног поочередно холодной и горячей водой.

    Каждую неделю снижайте температуру воды на два градуса, доведя примерно до четырнадцати-пятнадцати градусов. После этого проделывайте те же манипуляции со всем телом

  5. Плавание
  6. Контрастный душ(чередование обливания холодной, затем горячей водой). Перед применением контрастного душа с утра рекомендуется сделать зарядку.

    Встаньте под теплую воду и потихоньку увеличивайте температуру до горячей, не переусердствуйте, вода не должна обжигать. Затем включите холодную воду максимально терпимой температуры секунд на десять. Опять верните горячею. И так три раза. Заканчивать рекомендуется на холодной воде. После этого интенсивно разотритесь чистым сухим полотенцем.

  7. Ходьба босиком. Полезно всем возрастам. На ногах находится большое количество нервных окончаний и при ходьбе без обуви они задействуются, тем самым, стимулируя кровоснабжение многих органов человека.Обливание

Советы:

  • Начинать следует постепенно, не перегружать организм. Далее, при желании, можно перейти к более экстремальному виду закалки как моржевание.Оно противопоказано к применению неподготовленным людям, а так же детям, и всем с заболеваниями верхних дыхательных путей.
  • Так же закаливание противопоказано людям с заболеваниями систем мочеиспускания, миомах, при любых опухолях, воспалительных заболеваниях, болезнях связанных с кровью, а так же сердечно-сосудистой системы
  • Учитывайте и тип нервной системы. Так людям с процессами торможения контрастный душ и обливания можно порекомендовать, а людям с нервной системой повышенной возбудимости, следует воздержаться от таких процедур, так как это может вызвать повышенную раздражительность нервной системы
  • Учитывайте физические особенности своего организма.
  • При процедурах следите за общим самочувствием, контролируйте пульс, кровяное давление
  • Если заметите какое отклонение или общее недомогание, следует от процедур воздержаться и обратиться к врачу

Если вы решите для себя, что вам это нужно, обязательно проконсультируйтесь и проверьтесь у врача, чтобы быть уверенным что у вас нет заболеваний при которых закаливание может быть противопоказано.

Существует и второе мнение

Так как закаливание на популяционном уровне не исследовалось на продолжительное время с большим количеством участников, пользу его доказать сложно.

Так же при воздействии экстремально низких температур наш организм выбрасывает в кровь повышенную дозу адреналина, что при регулярности может отрицательно сказаться на надпочечниках и вызывать стресс для организма.

Так же не которые специалисты считают закаливание очень серьезной кардио-тренировкой и не рекомендуют ее совмещать с другими физ.нагрузками.

Помните, что закаливание принесет больше пользы если его сочетать со всеми остальными элементами здорового образа жизни такими как здоровое питание и спорт.
Zdobraz, февраль 2017

Просмотров 48, за сегодня 1

Источник: https://zdobraz.ru/2017/02/21/zakalivanie-organizma/

Закаливание организма обливанием

Что такое закаливание в общих чертах знают все, но как его проводить правильно, знают немногие. В настоящее время закаливание – это один из способов сохранить здоровье. Объясняю почему: вы, наверное, заметили, что в последнее время людей буквально преследуют ОРВИ.

Во-первых, это связано с использованием в питании множества аллергенов, с которыми наша иммунная система вынуждена вести борьбу. Во-вторых, употребление населением с детства большого количества лекарств.

В-третьих, в связи с потеплением климата, осенне-весенняя слякоть растягивается, а это очень благоприятно для размножения вирусов; и, наконец, последнее – вирусы мгновенно приспосабливаются к новым лекарственным препаратам и в этой «гонке» скорее всего, победят они.

Основные принципы закаливания

В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:

•   закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день; •   постепенно снижать температуру воздуха и воды; •   постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов; •   в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно.

Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно; •   если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней.

Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;

•   детям закаливание проводить под контролем взрослых;

Сайт мое Здоровье хотел бы пояснить, почему закаливание организма в обязательном порядке проводят именно ежедневно. Организм укрепляет свои защитные механизмы, только если нарушающие его нормальную работу внешние факторы воздействуют на него постоянно.

И если на какое-то время закаливание прекратить, то у нашего организма уже нет необходимости в адаптации к тем условиям, которые искусственно воссоздаются при закаливающих процедурах.

Даже ежедневные обливания водой на 5С меньше температуры нашего тела будут более эффективны, чем те же обливания, но на 10С меньше температуры тела и с однодневным перерывом.
Показателем правильности проведения процедур является хорошее самочувствие и бодрость духа.

Закаливание водой

Водные процедуры лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. Принцип постепенности здесь не менее важен, чем в других закаливающих процедурах. В первые дни обтирания рекомендуется проводить водой, температура которой близка к температуре тела.

В течение последующих недель следует понижать температуры воды на 2-3С. Сами обтирания проводятся следующим образом. Начиная обтирания с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке.

Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги – по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь два-три раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут.

МирСоветов подчеркивает: для того, чтобы вы себя комфортно чувствовали во время обтираний температура окружающего воздуха должна быть около 18С.

После 2-4 недель систематических обтираний перейти к обливанию водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель равна +34С. После постепенно надо снижать температуру воды до +26…+23С и ниже. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам.

По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. После каждой такой водной процедуры необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные – их заранее нужно разогреть.

При правильно выбранной температуре воды при обливании кожа не должна становится бледной, а чтобы не появилась «гусиная» кожа снова же температура воздуха должна быть около 18С.

Душ является очень эффективным вариантом закаливания организма. Начальная температура воды будет близкой к естественной температуре тела, первые процедуры не более одной минуты. Затем постепенно увеличиваем продолжительность принятия душа до 10-15 минут.

Как только вы доходите до этого рубежа, понижаете на несколько градусов температуру воды, а немного сокращая продолжительность закаливающей процедуры. В перспективе ледяной душ и моржевание.

Для предотвращения частых ангин и фарингитов рекомендуется полоскание горла 1-2 раза в день, начиная с воды комнатной температуры, понижая ее на 1-2С в неделю, дойдя до 5-7С. Нужно всегда быть уверенным в успехе и не бояться обострений хронических заболеваний горла.

В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах, здесь помимо положительного влияния воды, громадную роль играет гармоничное общение с природой.

Существуют еще методики обливания водой на открытом воздухе, стоя босиком на земле. В этом случае мы восстанавливаем собственную энергетику и сливаемся с природой.

Хотя многие врачи и не принимают такой метод оздоровления. Поэтому каждый человек выбирает тот способ закаливания организма, который ему больше подходит.

Купание в проруби – это «высший пилотаж» в закаливании, к которому надо стремиться.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны полезны в любом возрасте Воздушные ванны полезны в любом возрасте. МирСоветов рекомендует эти процедуры как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку.

Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия и, таким образом, лишать «работы» его защитные механизмы, то последние, оказавшись в бездействии, не будут развиваться должным образом. И тогда даже небольшой ветерок – уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным и заболевает.

Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат. Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С.

Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная.

Закаливание солнцем

Солнечные ванны широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море Солнечные ванны широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море. Здесь главное чувство меры, любые крайности вредны для здоровья. И не забывайте надеть на голову панаму, желательно светлую.

Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов. Первоначально МирСоветов рекомендует принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.

Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.

Под влиянием закаливания воздухом, водой, солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.

Очень рекомендуем хождение босиком. Сначала это можно делать в комнате, а весной, летом и уже закаленному человеку – осенью, около дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с нескольких минут).

Обратите внимание на прогулке босиком по росе ранним утром и поздним вечером. Особенно это рекомендуется женщинам.

Если вы начнете закаливание с завтрашнего дня, у вас есть шанс поучаствовать в крещенском купании в январе… будущего года.

Источник: http://myzdorovje.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/zakalivanie-organizma-oblivaniem/

Ссылка на основную публикацию