Какова роль марганца и чем он важен для организма человека? — здоровый образ жизни

Марганец для организма человека: роль, нормы, польза и вред

Марганец является достаточно распространенным веществом в природе. Однако его можно встретить не в чистом виде, а в составе некоторых рудных соединений.

Также он является жизненно необходимым микроэлементом для большинства растений и живых организмов, в том числе и для людей.

Зачем марганец организма человека? В каких концентрациях он полезен, а в каких вреден? В каких продуктах он содержится?

Роль марганца в организме человека

Почему марганец так важен для человеческого организма? Прежде всего, он влияет на работу нашей нервной системы.

Этот микроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе нейромедиаторов (физиологически активные вещества, которые передают импульсы между нервными клетками).

Также марганец благотворно влияет на образование и рост костной ткани наряду с кальцием, поддерживает иммунную систему при противостоянии различным инфекциям, стабилизирует пищеварительный процесс.

Марганец для организма человека важен и по другой причине. Усвоение витаминов группы В, а также С и Е, быстрое заживление тканей, работа мозга, рост и образование новых клеток невозможны без его присутствия.

Большинство ученых придерживаются точки зрения, что марганец для организма человека важен, поскольку он предотвращает развитие сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.

Общеизвестным является факт, что у людей, которые страдают диабетом, процент содержания марганца в 2 раза меньше, чем у здоровых.

Этот микроэлемент поможет вернуть тонус мышечной ткани и чувствительность конечностей, предотвратить атеросклероз, снизить активность вредного холестерина, привести в норму мочеполовую систему. При беременности в умеренных дозах марганец необходим для правильного формирования плода, а после родов способствует лактации.

Кроме всего прочего, марганец участвует в процессе кроветворения. Также он способен уменьшить воздействие токсинов на организм. Об этом свойствах людям известно уже давно, ведь при отравлениях достаточно часто и по сей день принимается слабый раствор марганцовки. Вот такие важные выполняет марганец функции в организме.

Суточная потребность

Ученые установили суточную норму потребления марганца. Ее среднее значение составляет около 03 мг на 1 кг веса человеческого. Для детей норма немного снижена, а минимальное ее значение должно составлять не менее 1-2 мг в день:

  • До 7 лет – до 01 мг на 1 кг веса.
  • С 7 до 14 лет – от 009 мг на 1 кг веса.

Женщины нуждаются в 25-5 мг этого вещества в сутки. А вот физическая активность, беременность и лактация требуют большего поступления марганца в организм. Мужчинам необходимо ежедневное поступление как минимум 6 мг марганца, а при активном образе жизни – до 85.

Продукты, содержащие марганец

Если марганец для организма человека так важен, то из каких продуктов его можно получить? Их можно найти на полках обычных супермаркетов. Однако стоит помнить о том, что максимальная концентрация марганца встречается только в нерафинированных, натуральных продуктах, которые изготавливались без применения тепловой обработки.

Продукты животного происхождения содержат минимальное количество этого вещества, что не дает возможности восполнить его недостаток в организме. Марганец содержится:

  • во всех видах мяса, кроме свинины;
  • в почках;
  • в рыбе;
  • в ракообразных;
  • в сыре.

Большие концентрации вещества содержатся в продуктах растительного происхождения:

  • в оливковом масле;
  • в фруктах — винограде и лимоне;
  • в овощах — капусте, моркови, огурцах, редьке;
  • в бобовых – гороха, фасоли;
  • в зелени – петрушке и укропе;
  • в злаковых – ржи, пшенице, пшене, грече, овсянке, рисе;
  • в ягодах – бруснике, черемухе, чернике, землянике, малине, черной смородине;
  • в меде;
  • в какао;
  • в чае;
  • в орехах.

Избыток

Для нашего организма жизненно необходим марганец. Польза и вред для здоровья непосредственно определяются его концентрацией в организме. При избытке марганца нередко возникают нарушения всасывания железа.

А вот такие микроэлементы, как железо, фосфор и кальций, наоборот, тормозят его усвоение. Однако это касается не продуктов питания, а витаминно-минеральных препаратов, которые назначаются врачами.

При неконтролируемом приеме последних возникает дисбаланс большинства важных микроэлементов.

Недостаток

Дефицит в организме того или иного витамина или микроэлемента – не редкость в наше время. Довольно часто встречается у людей и дефицит марганца. Еще несколько десятилетий назад это было крайне редким явлением.

Клетки нашего организма практически всегда подвержены негативным воздействиям окружающей среды, например токсичной. Постоянное нервное напряжение и стресс заставляют организм тратить больше марганца для обеспечения целостности мембран клеток.

Кроме этого, дефицит этого микроэлемента связан с малым потреблением свежих овощей, фруктов, зелени.

Тем не менее марганец является поистине уникальным микроэлементом, поскольку если он долгое время не поступает в организм, клетки могут тормозить его вывода для предотвращения его дефицита и возникновения ряда заболеваний. Однако этот эффект лишь временный, возникнет дефицит, если не будет поступления этого вещества.

Дефицит или недостаток марганца отрицательно сказывается на нашем здоровье: повышается утомляемость, возникает головокружение и слабость, болят мышцы, появляется лишний вес.

Также может возникнуть аллергия, диабет, болезни суставов, бронхиальная астма, эпилепсия, склероз. Кроме этого, может развиться болезнь витилиго, которая связана с нарушениями иммунитета.

У молодых женщин при дефиците этого микроэлемента развивается бесплодие, а у пожилых – остеопороз. А вот дети растут плохо, тормозится развитие опорно-двигательного аппарата.

Препараты, содержащие марганец

В терапевтических целях врачи могут назначить при дефиците марганца препарат «Турамин», который содержит 25 мг вещества в одной таблетке. Также содержат марганец и поливитаминные комплексы, такие как:

  • «Витрум»;
  • «Кальцемин Адванс»;
  • «Компливит»;
  • «Максамин Форте»;
  • «Мульти-табс»;
  • «Олиговит»;
  • «Супрадин».

есть Ли противопоказания?

Марганец для организма человека, несомненно, важен. Однако есть ситуации, когда препараты с его присутствием применять недопустимо. Это касается людей, которые страдают болезнью Паркинсона, а также работающих на производстве с применением солей марганца, например на сталеплавильном заводе, в электротехнической отрасли.

Одним из жизненно важных микроэлементов является марганец. В организме человека его роль огромна: он участвует во многих обменных процессах, кроветворении, способствует росту тканей, повышает их тонус, предотвращает развитие сахарного диабета и болезней щитовидной железы.

Однако не лучшим образом сказывается как излишек, так и недостаток.

Источник: http://stomatlife.ru/medicina/marganec-dlya-organizma-cheloveka-rol-normy-polza-i-vred.html

Роль здорового образа жизни

»Здоровье и долголетие»

Роль здорового образа жизни каждым человеком понимается по-разному. Это в свою очередь влияет на общее здоровье и долголетие. Но не стоит обращать внимание только на внешние факторы.

Тело человека и его положение в обществе это голограмма, отображающая внутренний мир, точнее состояние души.

И то, как мы понимаем эту жизнь сознательно, как реагируем на нее, формируются фибры души влияющие на внешнее отображение, состояние здоровья, красоты тела, чувство счастья, успех, удачу и пр.

Чтобы понять роль здорового образа жизни, нужно первым делом разобраться, что это такое. Здесь также существуют расхождения.

Большинством людей здоровый образ жизни понимается как отказ от алкоголя, курения, наркотиков, взамен чего – занятие спортом. Еще некая часть общества этот список пополняет правильным питанием и применением народной медицины.

Все это правильно и не оспоримо.
Выведим более полный список составляющих, которые значительно влияют на здоровый образ жизни человека.

  • Отдых и сон
  • Чистая вода
  • Здоровая и полезная пища
  • Физические нагрузки
  • Семья и продление рода
  • Жилье, одежда и пр.
  • Работа, приносящая удовольствие и достаток
  • Воздержание от вредных привычек
  • Положительные эмоции и пр.

Этот список можно дополнять еще, но дело не в списке, потому что у каждого человека он может отличаться и дополнять его уже нужно индивидуально. Пожалуй, займемся более детальным обсуждением каждого фактора.

Роль сна в здоровом образе жизни

Пойдем от обратного. Сон и отдых не удовлетворяющие потребностей тела напрямую влияют на общее состояние всего организма. И не только тело страдает от переутомления.

Значительные нарушения происходят в психике, энергетическом балансе, нарушаются обменно-усвояемые процессы, падает защита (понижается иммунитет), работа мозга замедляется. И чем дольше продолжается недосыпание и усталость, тем слабее становится организм. Но стоит заметить, что организм организму рознь.

Очень часто наблюдается адаптация или каким-то образом организм находит выход. Это может быть сон беспробудный, полное отключение реакции на окружающую среду или еще что-то совсем незаурядное. Это уникальные факты неограниченных возможностей человека.

Если у вас, уважаемый читатель есть такие примеры, поделитесь с нами, очень интересно.

Роль воды в здоровом образе жизни

Чистота воды очень важна, об этом знает каждый ребенок. Не получая оптимального ее количества можно наблюдать нарушения в обменных процессах организма, накопление шлаков и ядов и пр. мусора.

Хочется подчеркнуть важность воды, как энергетической структуры питания тела. Вода умеет удерживать информацию и передает ее телу. Негативная информация вместе с водой попадает в человека и наполняет его негативом.

Есть много способов поменять информацию воды (заморозить, почитать молитву над ней, говорить с ней с чувством любви и пр.)

Роль пищи в здоровом образе жизни

О здоровой и полезной пище можно говорить так много, что несколько книг не уместит всех знаний. Хочется только акцентировать внимание на том, что никогда искусственная пища не пополнит организм полезными веществами. Производители пищевых продуктов замечательно приловчились к созданию таких продуктов, которые на вкус и запах соответствуют желаемым.

Но в итоге организм не получает ожидаемое и его запросы не прекратились, он требует еще. А это «еще» будет бесконечным, что приводит к истощению организма на те, или иные необходимые для здоровья вещества.

Что ожидается – заболевание, иногда слишком запущенное или хроническое. Живая натуральная пища вот что нужно каждому человеку.

Такой пищи нужно на много меньше к употреблению, что во много раз экономит бюджет (меньше продуктов, меньше лекарств).

Читайте также:  Польза и вред базилика на вашем столе - здоровый образ жизни

Роль физических нагрузок в здоровом образе жизни

Жизнь – это движение. Не двигающийся человек не может получить массу удовольствия от свежести в теле, бодрости в ощущениях, легкости передвижения и чувства полета. Хотите дряхлеть – посидите еще! Хотите болеть – полежите еще! Хотите стареть – отдохните еще!

Роль семьи в здоровом образе жизни

Стимул к жизни дают дети, а дети это семья. В каждом человеке заключен инстинкт продолжения рода, поэтому наиболее счастливы и довольны жизнью, семьи с детьми. Семья умножает чувство любви, ее становится много. В такой семье люди счастливы, работоспособны и раздают свои чувства другим. Их здоровье — на зависть людям. Это в идеале. Если у вас не так, задумайтесь, почему.

Роль здорового образа жизни в составляющих материального блага

Дом, работа, одежда неразрывно связаны с общими понятиями здоровья. И когда человек серьезно задумывается о своем существовании и не опускает руки в трудные периоды, его здоровый образ жизни спасает.

На выручку приходит тот же ум, сила тела, чувство обязанности и внутренняя энергия. С трудом выходит из нестандартных ситуаций человек увлекающийся спиртными напитками и тем более наркотиками.

У таких людей идет вымывание спиртом клеток мозга, главных помощников во время принятия решения.

Положительные эмоции имеют ценное значение для здорового образа жизни. Чтобы не случилось, положительное мышление позволяет во всем видеть только плюсы. Для таких людей нет несчастья, они во всем видят только путь к счастью. А ведь это так и есть.

Роль здорового образа жизни безгранична, используйте все ее составляющие в единстве и никакие «олигархи», управляющие финансами, не смогут руководить вашей жизнью!

Почитайте также:

Как похудеть после родов

Как сохранить свое здоровье

Красота и здоровье женщины

Виктория Макарская

Какую воду лучше пить

Как похудеть без диет

Что еще почитать:

»Здоровье и красота
Самое важное, что нужно для того, чтобы всегда быть здоровой и красивой – это полюбить себя. Полюбив себя, вы станете внимательней относиться к своему здоровью и внешности, а здоровье и красота неотделимы друг от друга

» Чем полезен гранат
Гранат изумительный фрукт, пожалуй, только ему удается совмещать в себе и прекрасный вкус, и, практически абсолютно количество всех полезных веществ и витаминов

» Лечение травами
Лекарственные травы действуют на организм гораздо мягче, чем химические препараты, но и они могут вызвать аллергию. Поэтому важно начинать принимать травы не в сборах, а по одному виду. Если через неделю-две приема данной травы не выявилась аллергическая реакция (сыпь, кашель), то можно добавлять следующую траву и снова ждем

»Гормон роста
Гормон роста достигает своего наибольшего значения в подростковом возрасте, когда человек проходит фазу стремительного роста. Отсюда и название гормона. С возрастом показатели уровня гормона роста снижаются. К 30 годам его становиться на 15% меньше, а к 60 годам гипофиз за сутки вырабатывает только половину этого гормона.

© 2011-2018 Интернет-журнал «Целебные силы природы»
Все права защищены.

Источник: http://sila-priroda.ru/rol-zdorovogo-obraza-zhizni.php

МАРГАНЕЦ: потребность и влияние на организм. В каких продуктах содержится

Марганец является жизненно необходимым элементом для организма человека и играет важную роль в работе практически всех органов и систем. Для чего организму необходим марганец, в каких продуктах содержится, последствия недостатка и избытка марганца в организме – читайте в этой статье.

Описание марганца:
Марганец – химический элемент, серебристо-белый металл, чаще всего встречающийся в природе в различных соединениях.

Марганец в небольших количествах присутствует во всех живых организмах на планете (растениях и животных) и играет при этом очень важную роль в процессе жизнедеятельности.

В организме человека марганец присутствует в каждой клетке, но более всего его сосредоточено в костной ткани, поджелудочной железе, почках и печени.

Для чего организму нужен марганец:

  • Марганец принимает участие в формировании костной и хрящевой тканей, поэтому особенно важен в период роста организма.
  • Играет большую роль в поддержании нормального гормонального фона. Участвует в синтезе некоторых гормонов щитовидной железы. Поддерживает работу женской репродуктивной системы.
  • Участвует в процессах кроветворения.
  • Необходим организму для регуляции уровня сахара в крови.
  • Марганец важен для работы печени и защиты ее от ожирения.
  • Принимает активное участие в работе нервной системы.
  • Марганец необходим для полноценного усвоения организмом меди, железа и витамина В1.

Суточная потребность организма в марганце:
Для организма человека (взрослого) потребность в марганце может составлять от 2 до 9 мг в день и зависит от пола, возраста и физических нагрузок. При повышенных нагрузках потребность организма в этом химическом элементе увеличивается. По мнению специалистов суточное поступление марганца не должно превышать 10 мг.

Продукты, содержащие марганец:
Марганец присутствует в продуктах как растительного, так и животного происхождения.

Лидерами по содержанию этого химического элемента являются: орехи (миндаль, фисташки, грецкие, кешью), бобовые (горох, фасоль), семечки (тыквенные, льняные, кунжутные, подсолнечника), листья свеклы, шпинат, пекинская капуста, крупы (овсяная, пшеничная, ячневая, перловая, гречневая), различные сорта чая, пророщенные зерна и другие продукты.

Организмом человека усваивается около 10% марганца, поступающего с пищей. При регулярном употреблении натуральных нерафинированных продуктов суточная потребность в марганце спокойно удовлетворяется с пищей.

Недостаток марганца в организме: Нехватка марганца в организме – явление не редкое, которое может привести к достаточно серьезным последствиям. Дефицит этого химического элемента может возникнуть по следующим причинам: • Высокие психоэмоциональные нагрузки, которые заставляют нервную систему расходовать повышенное количество марганца.

• Неправильное питание, включающее в себя чрезмерное употребление продуктов с консервантами и редкое употребление продуктов богатых марганцем.

• Отравление токсичными элементами, такими как ванадий и цезий.

• Переизбыток в организме железа, кальция и меди.

• Злоупотребление алкоголем. • Нарушения марганцевого обмена в организме.

Недостаток марганца в организме может сопровождаться следующими симптомами: депрессия, утомляемость, ухудшение памяти и мыслительных способностей, мышечные судороги, развитие остеопороза, ранний климакс у женщин, медленное физическое и умственное развитие у детей, замедление роста ногтей и волос, и другие признаки.

Переизбыток марганца в организме:
Переизбыток марганца в организме встречается не часто.

Возникает, как правило, при отравлении в условиях работы вредного производства или при нарушении обмена этого элемента в организме. Для человека токсической дозой считается 40 мг в сутки.

Избыток марганца в организме может сопровождаться упадком сил, различными нарушениями опорно-двигательного аппарата, потерей аппетита и другими симптомами.

Берегите себя и будьте здоровы!

Интересные статьи:
— Замороженные витамины и минералы.
— Польза овощей и фруктов разных цветов.
— Чеснок – природный антибиотик.

Источник: http://chudesalegko.ru/marganec-potrebnost-i-vliyanie-na-organizm-v-kakix-produktax-soderzhitsya/

Марганец есть не только в марганцовке

Марганец выполняет в нашем организме разнообразные и сложные функции.

Какова же роль марганца в организме человека

Марганец сохраняет здоровой нашу кожи, костную ткань,  и способствует росту хрящевой ткани. Необходим марганец
для метаболизма липопротеинов и глюкозы, также участвует в процессе активации супероксида дисмутазы (SOD) – фермента необходимого для нейтрализации свободных радикалов.

Марганец является  неотъемлемой частью глюкозамина – сахароподобного губчатого соединения, которое является главным составляющим элементом суставного хряща. При дефиците глюкозамина развиваются разные формы артритов,  которые приводят в конечном итоге к тяжелому поражению суставов.

Марганец является важным звеном сложной системы, переносящей кислород из крови к тканям и клеткам без участия гемоглобина. Особенно такой способ доставки кислорода важен для хрящей  и межпозвоночных дисков, которые не имеют сосудов и соответственно прямого кровообращения.

Недостаток марганца приводит к появлению гипохолестеринемии, развитию сахарного диабета и  судорожного синдрома.

Ежедневная потребность в марганце

Адекватное количество суточной потребности в марганце составляет 2,0 мг.

В настоящий момент есть данные, что передозировка марганца негативно сказывается на работе  центральной нервной системы, из-за чего России установлена верхняя граница нормы потребления марганца — 11 мг в сутки.  Хотя в европейских рекомендациях такой цифры пока нет.

Источники марганца

Вид Источник
Продукты животного происхождения Печень
Растительные продукты Шпинат, бобы, орехи, фасоль, крупы, горох
Другие продукты Черный и зеленый чай, овес, хлеб из недробленого зерна, кофе

Итак, давайте подведем итог — какие же  основные функции марганца в организме:

  • Марганец активирует супероксиддисмутазу – фермент, необходимый для нейтрализации свободных радикалов;
  • Марганец участвует в метаболизме  углеводов и холестерина;
  • Необходим для формирования здоровой хрящевой и костной ткани.

Метки марганец в продуктах питания, роль марганца в организме. Закладка постоянная ссылка.

Источник: http://omico.ru/marganec-v-organizme-cheloveka-rol-i-vliyanie-marganca-na-organizm.html

Марганец для организма человека: роль, нормы, польза и вред

Здоровье 17 сентября 2016

Марганец является довольно распространенным веществом в природе. Однако его можно встретить не в чистом виде, а в составе некоторых рудных соединений.

Также он является жизненно необходимым микроэлементом для большинства растений и живых организмов, в том числе и для людей.

Зачем марганец организму человека? В каких концентрациях он полезен, а в каких вреден? В каких продуктах он содержится?

Роль марганца в организме человека

Почему же марганец так важен для человеческого организма? Прежде всего, он влияет на работу нашей нервной системы.

Этот микроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе нейромедиаторов (физиологически активные вещества, передающие импульсы между нервными клетками).

Также марганец благотворно влияет на образование и рост костной ткани вместе с кальцием, поддерживает иммунную систему при противостоянии различным инфекциям, стабилизирует пищеварительный процесс.

Марганец для организма человека важен и по другой причине. Усваивание витаминов группы В, а также С и Е, быстрое заживление тканей, работа мозга, рост и образование новых клеток невозможны без его присутствия.

Читайте также:  Решение проблемы тонких волос - здоровый образ жизни

Большинство ученых придерживаются точки зрения, что марганец для организма человека важен, поскольку он предотвращает развитие сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы. Общеизвестным является факт, что у людей, страдающих диабетом, процент содержания марганца в 2 раза меньше, чем у здоровых.

Этот микроэлемент поможет вернуть тонус мышечной ткани и чувствительность конечностям, предотвратить атеросклероз, снизить активность вредного холестерина, привести в норму мочеполовую систему. При беременности в умеренных дозах марганец необходим для правильного формирования плода, а после родов способствует лактации.

Помимо всего прочего, марганец участвует в процессе кроветворения. Также он способен уменьшить влияние токсинов на организм. Об этом свойстве людям известно уже давно, ведь при отравлениях довольно часто и по сей день принимается слабый раствор марганцовки. Вот такие важные выполняет марганец функции в организме.

Суточная потребность

Ученые установили суточную норму потребления марганца. Ее среднее значение составляет около 0,3 мг на 1 кг человеческого веса.

Для детей норма немного снижена, а минимальное ее значение должно составлять не менее 1-2 мг в день:

  • До 7 лет – до 0,1 мг на 1 кг веса.
  • С 7 до 14 лет – от 0,09 мг на 1 кг веса.

Женщины нуждаются в 2,5-5 мг этого вещества в сутки. А вот физическая активность, беременность и лактация требуют большего поступления марганца в организм.

Мужчинам необходимо ежедневное поступление как минимум 6 мг марганца, а при активном образе жизни – до 8,5.

Видео по теме

Продукты, содержащие марганец

Если марганец для организма человека так важен, то из каких продуктов его можно получить? Найти их можно на полках самых обычных супермаркетов. Однако стоит помнить о том, что максимальная концентрация марганца встречается только в нерафинированных, натуральных продуктах, которые изготавливались без применения тепловой обработки.

Продукты животного происхождения содержат минимальное количество этого вещества, что не дает возможности восполнить его недостаток в организме. Марганец содержится:

  • во всех видах мяса, кроме свинины;
  • в почках;
  • в рыбе;
  • в ракообразных;
  • в сыре.

Большие концентрации вещества содержатся в продуктах растительного происхождения:

  • в оливковом масле;
  • в фруктах — винограде и лимоне;
  • в овощах — капусте, моркови, огурцах, редьке;
  • в бобовых – горохе, фасоли;
  • в зелени – петрушке и укропе;
  • в злаковых – ржи, пшенице, пшене, грече, овсянке, рисе;
  • в ягодах – бруснике, черемухе, чернике, землянике, малине, черной смородине;
  • в меде;
  • в какао;
  • в чае;
  • в орехах.

Избыток

Для нашего организма жизненно необходим марганец. Польза и вред для здоровья напрямую определяются его концентрацией в организме. При избытке марганца нередко возникают нарушения всасывания железа.

А вот такие микроэлементы, как железо, фосфор и кальций, наоборот, тормозят его усвоение. Однако это касается не продуктов питания, а витаминно-минеральных препаратов, которые назначаются врачами.

При неконтролируемом приеме последних возникает дисбаланс большинства важных микроэлементов.

Недостаток

Дефицит в организме того или иного витамина или микроэлемента – не редкость в наше время. Довольно часто встречается у людей и дефицит марганца. Еще несколько десятилетий назад это было крайне редким явлением.

Клетки нашего организма практически всегда подвержены негативным воздействиям окружающей среды, к примеру токсическим. Постоянное нервное напряжение и стресс заставляют организм расходовать больше марганца для обеспечения целостности мембран клеток. Помимо этого, дефицит этого микроэлемента связан с малым потреблением свежих овощей, фруктов, зелени.

Тем не менее марганец является поистине уникальным микроэлементом, поскольку если он долгое время не поступает в организм, клетки могут тормозить его выведение для предотвращения его дефицита и возникновения ряда заболеваний. Однако этот эффект лишь временный, дефицит возникнет, если не будет поступления этого вещества.

Дефицит или недостаток марганца негативно сказывается на нашем здоровье: повышается утомляемость, возникает головокружение и слабость, болят мышцы, появляется лишний вес.

Также может возникнуть аллергия, диабет, болезни суставов, бронхиальная астма, эпилепсия, склероз. Помимо этого, может развиться болезнь витилиго, которая связана с нарушениями иммунитета.

У молодых женщин при дефиците этого микроэлемента развивается бесплодие, а у пожилых – остеопороз. А вот дети растут плохо, тормозится развитие опорно-двигательного аппарата.

Препараты, содержащие марганец

В терапевтических целях врачи могут назначить при дефиците марганца препарат «Турамин», который содержит 25 мг вещества в одной таблетке. Также содержат марганец и поливитаминные комплексы, такие как:

  • «Витрум»;
  • «Кальцемин Адванс»;
  • «Компливит»;
  • «Максамин Форте»;
  • «Мульти-табс»;
  • «Олиговит»;
  • «Супрадин».

Есть ли противопоказания?

Марганец для организма человека, несомненно, важен. Однако есть ситуации, когда препараты с его присутствием применять недопустимо. Это касается людей, страдающих болезнью Паркинсона, а также работающих на производстве с применением солей марганца, например на сталеплавильном заводе, в электротехнической отрасли.

Одним из жизненно важных микроэлементов является марганец. В организме человека его роль огромна: он участвует во многих обменных процессах, кроветворении, способствует росту тканей, повышает их тонус, предотвращает развитие сахарного диабета и болезней щитовидной железы. Однако не лучшим образом сказывается как его избыток, так и недостаток.

Источник: fb.ruИдёт загрузка…Еда и напитки
Какая рыба полезнее для здоровья человека? Жареная рыба — польза и вред

Для тех, кто чтит пост, очень важно насытить организм белком. Что, как не рыба, поможет это сделать? Но перед тем как употреблять этот продукт питания, давайте задумаемся о максимальной пользе его для организма. Ведь …

Еда и напитки
Для чего необходима лимонная кислота? Польза и вред продукта

Для чего необходима лимонная кислота? Польза и вред, назначение данного продукта, а также его свойства будут представлены в этой статье. Кроме того, мы расскажем вам о том, чем можно заменить рассматриваемый ингредиен…

Здоровье
Морковный сок: польза и вред для печени. Свежевыжатый морковный сок: польза и вред

Неизвестен автор изречения, что морковный сок наносит вред печени. Скорее всего, это был какой-то ученый. Однако это факт: действительно, морковный сок, польза и вред для печени которого интересует многих, совсем не т…

Еда и напитки
Молоки сельди: польза и вред для организма человека

Далеко не каждый человек употребляет в пищу молоки сельди, польза и вред которых выражается в различных факторах, предоставленных в статье. У людей свои предпочтения во вкусах, поэтому и разные пристрастия к сортам ры…

Еда и напитки
Маслины: польза и вред для организма человека

Часто люди думают, что маслины и оливки — это совершенно разные плоды разных деревьев. Ничего подобного. Маслины и оливки — плоды с одного дерева — оливы. Разница заключается в этапах зрелости &mdash…

Еда и напитки
Клюквенный морс: польза и вред для организма человека, состав и рецепты

Клюквенный морс… Польза и вред для организма человека, химический состав и вкусовые особенности продукта, уникальные народные рецепты и особенности приготовления напитка – всё это и многое другое предстоит узн…

Еда и напитки
Масло подсолнечное, рапсовое: польза и вред для организма человека, свойства и применение в кулинарии

Масло рапсовое, как и подсолнечное, становится незаменимым для потребителя, серьезно относящегося к собственному здоровью. Ниже рассмотрим и проанализируем положительные и вредные свойства растительных масел и определ…

Еда и напитки
Польза желатина для суставов. Вред и польза желатина для организма человека

Какова польза желатина для организма человека? Исчерпывающий ответ на этот вопрос вы найдете в материалах представленной статьи. Кроме того, мы расскажем вам о том, что содержит в себе данный продукт и для чего его пр…

Еда и напитки
Витамин Д в продуктах питания и его роль для организма человека

Витаминов Д в природе существует несколько видов. В медицине практическое значение имеет только два вида – витамин д2 и витамин д3. Эти два витамина и называют витамином Д. Это жирорастворимый витамин, который н…

Здоровье
Вейпинг: вред и польза для организма человека

Вейпингом называется раскуривание электронных сигарет – предмета нового, но уверенно набирающего популярность среди заядлых курильщиков.

Источник: http://monateka.com/article/82901/

Биологическая роль марганца

Марганец – очень полезен для человеческого организма, этот микроэлемент принимает активное участие в формировании всех клеток организма. Особенно важным марганец является для женского пола, поскольку он регулирует функционирование их половых органов и органов щитовидной железы.

Оглавление:

Роль марганца в организме человека

Самыми важными функциями, которые выполняет марганец в человеческом организме нужно назвать то, что он обеспечивает функциональность нервной системы, способствует секреции инсулина и метаболизму жиров и углеводов, уничтожает жир, который может откладываться в печени. Кроме этого, марганец регулирует репродуктивные возможности организма, обладает благоприятным влиянием на костную, соединительную и мышечную ткани, а также помогает ранам быстрее заживляться.

Источник марганца для организма

Нужно подчеркнуть то, что марганец очень необходим для нормального состояния здорового организма, но его не так легко употреблять в повседневном рационе, поскольку он находится не во всех продуктах питания, составляющих ежедневный рацион. Достаточное количество марганца находится в следующих продуктах питания:

  • чай;
  • клюква;
  • соевая и пшеничная мука;
  • продукты из овсяной крупы (мука и хлопья);
  • какао;
  • среди фруктов стоит назвать смородину, чернику, бруснику, бананы, виноград, инжир, финики и сливы;
  • устрицы;
  • свекла, фасоль, лук, петрушка, цветная капуста, огурцы, спаржа, морковь и зеленый горошек.

Норма марганца в организме

Необходимо сказать, что нужное количество марганца определяется в соотношении с весом человека (0,3 мг и 0,1 мг на один килограммов для взрослых и детей соответственно).

Читайте также:  Как лечить грудной кашель - народная медицина

Таким образом, нормальное количество марганца в организме взрослого человека – 2,5-5 мг в сутки. Если речь идет о детском организме, то ему требуется только 1-2 мг марганца.

Для спортсменов норма марганца составляет 7-8,5 мг.

Недостаток марганца в организме

Нехватка марганца в человеческом организме сопровождается возникновением проблем и заболеваний, большинство которых невозможно исправить и вылечить.

Такими последствиями могут быть: неправильное развитие плода (если у его матери был недостаток этого микроэлемента), которое проявляется, как патология развития конечностей (срощенные суставы или деформация черепа), анемия, неспособность осуществления репродуктивной функции, задержка роста и развития.

Кроме вышеперечисленного, нехватка марганца провоцирует постоянную слабость, усталость и необычную раздражительность, остеопороз, проблемы с избыточным весом и судороги.

Избыток марганца в организме

Слишком большое количество марганца очень плохо влияет на костно-мышечную систему, поскольку его избыток препятствует усвоению кальция и железа. Таким образом, избыток этого микроэлемента сопровождается такими последствиями, как анемия, марганцевый рахит, галлюцинации, проблемы с памятью и аппетитом, судороги и неспособность объективно оценивать ситуации.

Усвоение марганца организмом

Как и большинство микроэлементов, усвоение марганца происходит в толстом и тонком кишечнике. Для того, чтобы он лучше усваивался необходимо сочетать его с кальцием и фосфором, а также с витамином B1 и витаминов E, но стоит помнить, что количество этих веществ должно быть не столь высоко, поскольку это провоцирует, наоборот, плохое усвоение микроэлемента.

Показания для употребления марганца

Врачи рекомендуют принимать марганец тогда, когда человек злоупотребляет вредной пищей, у него есть заболевания сердца и сосудов, нервные расстройства, головокружения, диабет и проблемы с репродуктивностью. Кроме этого, в большом количестве марганца нуждаются люди, страдающие шизофренией.

Дозировки марганца

Максимальной дозой марганца для взрослого является 5 мг, тогда как беременные и кормящие мамы требуют его в размере до 8 мг. Такое же количество нужно и для людей, занимающихся постоянными физическими нагрузками.

Взаимодействие марганца с другими соединениями

Важные для организма микроэлементы (кальций, железо и фосфор) препятствуют усвоению марганца. Но, в то же время, недостаточное количество этого микроэлемента приводит к проблемам усвоения цинка и меди, поэтому очень важно научится правильно балансировать свой рацион таким образом, чтобы организм получал в достаточном количестве все нужные ему макро- и микроэлементы.

Источник: http://vitaminen.ru/makro-i-mikroelementyi/biologicheskaya-rol-margantsa.html

Марганец в организме человека

Марганец (Mn) — химический элемент с атомным номером 25. В простом виде представляет собой металл серебристо-белого цвета. Отнесен к числу черных металлов.

Марганец был открыт сравнительно недавно, хотя с его соединениями люди имели дело с давних пор. Так, еще в древние времена был известен минерал пиролюзит, который еще называют черной магнезией, использовавшийся для осветления стекла при его варке.

В 1774 году шведский ученый-химик К. Шееле доказал, что в черной магнезии содержится неизвестный металл. Несколько образцов руды он отправил своему коллеге Ю. Гуну, который получил металлический марганец прокаливая черную магнезию с углем в печи.

По распространенности среди химических элементов на Земле марганец занимает 14-е место, составляя 0,03% от массы земной коры.

Он часто сопутствует железу в его минералах, однако существуют и самостоятельные месторождения этого металла.

Самым крупным месторождением марганца в мире считается чиатурское месторождение (вблизи Кутаиси, Грузия), с которого поставляется около 40% всей марганцевой руды.

Достаточно много марганца содержится в виде солей в Мировом океане.

Его среднее содержание в морской воде составляет 10-7-10-6%, однако в некоторых океанских впадинах его концентрация достигает 0,3%, и все из-за того, что он окисляется растворенным в морской воде кислородом и в гидратированной форме (MgO2•хН2О) опускается на дно.

В некоторых нижних слоях океана на дне формируются железо-марганцевые конкреции, в которых концентрация марганца может доходить до 45%. Имеются в этих конкрециях примеси никеля, кобальта и меди.

Помимо пиролюзита известны еще такие минералы марганца, как манганит, браунит, гаусманит, родохрозит, псиломелан, пурпурит и др.

В России крупных месторождений марганца нет, поэтому он является остродефицитным сырьем.

Роль марганца в организме человека

Марганец является жизненно необходимым минеральным элементом. Он обнаружен практически во всех живых организмах, в том числе в растениях. В организме человека он также выполняет жизненно важные функции.

В организме взрослого человека содержится всего 10-20 мг марганца. Чтобы представить себе мизерность этого количества, скажу: весь марганец, который присутствует в проживающих на всей людях, можно было бы уместить в один железнодорожный вагон. Самая высокая концентрация марганца в печени, почках, головном мозгу, поджелудочной железе, костях.

Суточная потребность человека в марганце зависит от возраста и ряда других факторов:

  • для взрослого человека норма составляет 2,5-5 мг;
  • для беременных и кормящих грудью женщин — 4-8 мг;
  • дети 1-3 лет — 1 мг, 4-6 лет — 1,5 мг, 7-15 лет — 2 мг.

Максимальное поступление марганца для взрослого человека — 11 мг/сут.

Роль марганца в организме человека можно свести к следующему:

  • участвует в синтезе нейромедиаторов и их обмене в центральной нервной системе;
  • участвует в синтезе тироксина (гормона щитовидной железы);
  • усиливает действие инсулина;
  • защищает клеточную мембрану от разрушения свободными радикалами;
  • необходим для нормального функционирования мышечной ткани;
  • обеспечивает формирование правильной структуры костной ткани, хрящей, развитие соединительной ткани вообще, поэтому особенно важен во время интенсивного роста и при половом созревании;
  • влияет на концентрацию сахара в крови за счет регуляции поглощения клетками глюкозы из кровяного русла;
  • принимает непосредственное участие в синтезе жирных кислот, способствует снижению уровня липидов в крови, активизирует процесс утилизации жиров, за счет чего организм более полно использует запасы жира в организме и не дает сформироваться сгусткам продуктов разложения жира (холестериновым бляшкам);
  • предупреждает жировую дегенерацию печени, участвует в процессах обмена гликогена, синтеза холестерина;
  • координирует обмен витаминов Е, С и витаминов группы В, в том числе холина, а также меди;
  • необходим для синтеза интерферона, то есть участвует в поддержании иммунитета;
  • участвует в процессах кроветворения;
  • необходим для свертывания крови;
  • поддерживает работу женских половых гормонов и тем самым обеспечивает нормальную репродуктивную функцию;
  • участвует в образовании ферментов и поэтому необходим для нормального усвоения питательных веществ, поддержания энергетического баланса в организме на клеточном уровне.

Источники марганца в организме человека

Марганец присутствует во многих продуктах питания, но особенно среди них выделяются:

  • пшеничные и рисовые отруби;
  • ржаной хлеб;
  • овес, греча, пророщенное зерно;
  • картофель, соя, горох;
  • свекла, помидоры, морковь, петрушка, укроп, шпинат, салат;
  • сливы, ананасы, черника, черная смородина;
  • эвкалипт, багульник, вахта трехлистная, лапчатка;
  • кешью, фундук, арахис, миндаль, фисташки;
  • грибы: белый гриб, подберезовики и лисички;
  • чай, кофе.

Следует также иметь в виду, что марганец намного лучше усваивается, если пища богата цинком. Также необходимо позаботиться о достаточном поступлении в организм витаминов В1 и Е. А вот избыточное поступление в организм кальция, железа, меди и фосфора уменьшает усвоение марганца.

Потребность человеческого организма в марганце увеличивается при:

  • употреблении в больших количествах высококалорийной пищи, обедненной минеральными элементами;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • заболеваниях нервной системы, стрессах, неврозах, частых головокружениях, а также при шизофрении;
  • диабете;
  • нарушениях репродуктивной функции.

Дефицит марганца в организме человека

Дефицит марганца в организме человека — довольно распространенное явление, что обусловлено повышенными психоэмоциональными нагрузками на современного человека, поскольку нервно-психическая деятельность требует большого количества этого минерального элемента. Особенно велика доля, страдающих недостатком марганца, среди лиц, узлоупотреблящих алкоголем.

Симптомы дефицита марганца:

  • депрессия, синдром хронической усталости (неврастения), истерия, упадок сил, утомляемость;
  • ухудшение памяти, скорости мышления, способности быстро принимать решения;
  • нарушения сократительной способности скелетных мышц, двигательные нарушения, спазмы, судороги и боли в мышцах,
  • повышение риска развития остеопороза, ревматоидного артрита;
  • деформация суставов, утолщение и укорочение трубчатых костей;
  • увеличение риска развития рассеянного склероза, эпилепсии, бесплодия;
  • витилиго и другие нарушения пигментации кожи, мелкая чешуйчатая сыпь;
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • гормональные нарушения в яичниках, раннее наступление климакса, быстрое старение;
  • аллергические реакции, солабленный иммунитет;
  • повышение вероятности развития рака;
  • замедление развития в детском возрасте.

Причинами недостатка марганца в организме человека являются:

  • высокие психоэмоциональные нагрузки, климактерический период у женщин;
  • повышенное поступление в организм кальция, ванадия, железа, меди, цезия;
  • недостаточное содержание марганца в пищевом рационе вследствие употребления сильно переработанной (рафинированной) пищи;
  • повышеный прием консервированной пищи с большим содержанием фосфатов (газированные напитки, консервы и т.п.);
  • нарушение марганцевого обмена в организме;
  • дисфункция яичников у женщин.

Избыток марганца в организме человека

Серьезные проблемы у человека начинаются при поступлении более 40 мг марганца в сутки. Однако летальная доза не установлена, что не означает ее отсутствия.

Обнадеживает то обстоятельство, что отравиться марганцем даже при употреблении продуктов с высоким содержанием этого микроэлемента невозможно. Медицине известны только два способа получить опасную дозу марганца:

  • работа на вредном производстве;
  • нарушение обмена марганца в организме (встречается исключительно редко).

При отравлении марганцем развиваются тяжелые психические нарушения, симптомами которых могут быть галлюцинации (т.н. «марганцевое безумие»), сильная раздражительность, нервное и двигательное перевозбуждение.

Такая тяжелая симптоматика развивается постепенно, в течение нескольких лет хронического отравления соединениями марганца.

Но последствия избытка марганца в организме человека могут проявляться следующими симптомами:

  • повышенная утомляемость, упадок психических сил и вялость, депрессия, нарушения памяти, сонливость или бессонница;
  • двигательные нарушения (скованность походки, нарушение мышечного тонуса вплоть до атрофии некоторых мышц, общая скованность и замедленность в движениях, различные парестезии);
  • увеличение печени;
  • импотенция;
  • энцефалопатия, повышение риска развития болезни Паркинсона;
  • заболевания легких;
  • манганокониоз.

Источник: http://zdips.ru/zdorovoe-pitanie/mineraly/1638-marganets-v-organizme-cheloveka.html

Ссылка на основную публикацию