Какие 10 полезных привычек помогут быстро сбросить вес — здоровый образ жизни

Какие 10 полезных привычек помогут быстро сбросить вес

Образ жизни каждого человека во многом состоит из привычек. Мало кто задумывается, с чего начать, встав утром с постели, немало действий выполняется нами автоматически.

Хорошие привычки способны обогатить нашу жизнь и повысить её качество. Если кто-то борется с излишним весом, значит, надо менять свои наклонности.

Давайте вкратце рассмотрим 10 полезных привычек, помогающих сбросить вес.

Будет ли у человека избыточный вес или нет, зависит от скорости обмена веществ. Стакан воды на голодный желудок помогает организму полностью проснуться и запускает обменные процессы.

Выпить чашку чая или кофе – не означает позавтракать. Пусть это будет лёгкий перекус, но в первые часы дня обязательно нужно подкрепить свой организм. В противном случае за обедом вы съедите больше, а это будет способствовать избыточному весу.

  • Перед каждым приёмом пищи пейте воду

Стакан воды перед едой поможет умерить аппетит, и вы съедите меньше. Также организму будет легче переваривать пищу. Достаточное употребление чистой воды сведет на нет проблемы с пищеварением. Регулярное высвобождение кишечника также способствует поддержанию нормального веса.

Многие страдают от избыточного веса из-за того, что едят много неправильной пищи. Конечно, если приходится куда-то надолго уходить, пропускать приём пищи не стоит. Однако покупать хот-доги или бургеры однозначно не выход. Лучше заранее подумать о продуктах с собой и взять питательную и здоровую еду.

На прилавках магазинов сдобные булочки выглядят очень привлекательно. Однако пользы от них вы не получите, в отличие от вреда. Это быстрые углеводы, которые мгновенно портят красивую фигуру.

Статья в тему:   Возможность прогулки при температуре до 37,5º

  • Придумайте свою культуру питания

Возьмите себе за правило кушать только сидя в спокойной обстановке. Купите красивую посуду. Принимайте пищу медленно, наслаждаясь ее вкусом и запахом. Никогда не ешьте на бегу.

Старайтесь контролировать размер съеденной порции. Отмерив желаемое количество продуктов, половину отложите обратно. Если вы много приготовили, убирайте общее блюдо в холодильник, не оставляйте его на столе на время приёма пищи. Так будет легче отказаться от добавок.

Современные технологии позволяют упростить этот процесс. Теперь не нужно считать их на калькуляторе, выписывая калорийность каждого продукта. Достаточно скачать специальную программу для контроля веса и просто вносить туда данные.

  • Следите за колебаниями веса

Заведите себе дневник, в котором будете записывать показания весов. Взвешивайтесь каждые 5-7 дней. Это поможет в случае нарушения режима быстро его откорректировать и восстановить правильное питание. Благодаря этому способу вы сможете избежать ситуации, когда внезапно удивляешься, откуда взялся лишний десяток килограммов.

Вовсе необязательно доводить себя до усталости. Ежедневной 10-минутной зарядки и ходьбы будет вполне достаточно для поддержания себя в отличной форме. Лучше всего проводить утренние занятия на голодный желудок. Выбирайте упражнения, которые вам самим понравятся. Не тренируйтесь через силу.

Будьте уверены, что у вас получится достичь своей цели – стройной фигуры. Не злитесь на себя, если однажды сорвались. Не разочаровывайтесь. Ни в коем случае не садитесь на жёсткую диету. Ваш организм должен ежедневно получать комплекс питательных веществ. Сосредотачивайтесь на хорошем и старайтесь испытывать больше позитивных эмоций.

Статья в тему:   Во сколько месяцев можно и лучше всего сажать девочек

Эти простые рекомендации помогут достичь идеальной фигуры без особых усилий и тяжелых диет.

Источник: https://zdorov-today.ru/kakie-10-poleznyh-privychek-pomogut-bystro-sbrosit-ves/

20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес

— 1 —

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

— 2 —

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

— 3 —

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

— 4 —

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

— 5 —

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Nitrub/Depositphotos.com

— 6 —

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

— 7 —

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

— 8 —

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

— 9 —

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

— 10 —

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

undrey/Depositphotos.com

— 11 —

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

— 12 —

Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

— 13 —

Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

— 14 —

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

— 15 —

Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

racorn/Depositphotos.com

— 16 —

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

— 17 —

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

— 18 —

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

— 19 —

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

— 20 —

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

Источник: https://lifehacker.ru/20-habits-to-help-you-lose-weight/

Десять привычек, которые помогут похудеть

Маленькие изменения приводят к большим результатам

Чтобы начать следить за своим весом, достаточно лишь немного изменить образ жизни. Начав с малого, вы сами не заметите, как станете есть меньше и ваш вес начнет снижаться. Но помните, новые привычки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Достаточно следовать 10 простым советам:

1. Следите за своими привычками

Возможно, вы едите поздно вечером; отщипываете кусочки пищи, когда готовите; доедаете после детей. Последите за собой, и вы заметите массу вредных привычек, отказавшись от которых вы избавитесь и от лишних калорий.

2. Если соблюдать диету постоянно не удается, запланируйте срыв

На протяжении дня вы можете почувствовать голод. В этот момент силен соблазн отступить от диеты. На этот случай заранее приготовьте здоровую пищу, которой можно было бы утолить голод. Важно, чтобы новый рацион питания охватывал не только главные трапезы, но и перекусы.

3. Покупайте продукты только на сытый желудок

Избегайте походов за продуктами на пустой желудок. Перед посещением магазина составьте список нужных продуктов. Так будет легче удержаться от импульсивных покупок. Правильное питание начинается тогда, когда на полках вашего холодильника появляются исключительно здоровые продукты.

4. Питайтесь регулярно

Продумайте оптимальное время для приема пищи. Также определите промежутки времени между трапезами. Этого удобного для вас режима вы должны придерживаться постоянно. Регулярный прием пищи помогает практически избежать перееданий.

5. Ешьте только сидя и только из тарелки

Когда вы едите стоя, тем более из упаковки, вы не запоминаете, что съели. В результате вы съедаете гораздо больше, чем могли бы это сделать сидя за столом и наслаждаясь блюдом.

6. Ставьте на стол только тарелки с порциями

Когда на стол вместе с тарелками ставят кастрюли, хочется съесть больше. Чтобы удержаться от добавки, нужна очень большая сила воли. Помните, что сигнал о насыщении желудка поступает в наш мозг с задержкой в 20 минут.

7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом

Откусив очередной кусок, опустите вилку на стол. Запивайте водой проглатываемые кусочки пищи. Это поможет быстрее насытиться.

8. Не ешьте после ужина

Именно в это время большинство из нас набирают лишние килограммы. Если вы голодны, попробуйте утолить позыв к еде, выпив низкокалорийный напиток или съев твердую конфету. После ужина чистите зубы. Это может притупить желание проглотить на ночь еще что-нибудь.

9. Если вы перекусывали в течение дня, считайте, что у вас был еще один небольшой прием пищи

Читайте также:  Продукты с белком - народная медицина

В самых сытных закусках содержатся сложные углеводы, белок и жир.

10. Начинайте свой день с завтрака

Завтрак – самая главная трапеза дня. После продолжительного ночного сна ваше тело нуждается в пище. Завтрак заряжает энергией на целый день.

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/zdorovoe_pitanie/desyat-privychek-kotorye-pomogut-poxudet/

10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю

Диеты дают лишь временный эффект, а занятия в спортзале бесполезны, если в них нет системы и регулярности. Для того, чтобы худеть гарантированно и без опасения заново набрать лишние килограммы, нужно поменять собственные привычки. Сложно? Гораздо проще, чем кажется. Нужно только начать.

1. Привычка пить воду после пробуждения

О важности воды сказано уже достаточно. Но в данном случае дело даже не в борьбе с обезвоживанием (хотя 8-9 часов сна без питья – это не шутка).

Для японских женщин, которые славятся стройностью и долголетием, питье воды сразу после пробуждения – обязательный ритуал, наравне с чисткой зубов и умыванием.

Так что, просто берите пример с японок и вводите новую привычку, которая активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

2. Привычка всегда завтракать

Это привычка, которую нужно выработать раз и навсегда. Завтрак – самый важный прием пищи. За время ночного сна ваш организм успел проголодаться и пропуск завтрака для него — стресс, который спровоцирует замедление метаболизма, а значит, все. что вы съедите далее, ваш организм постарается отложить впрок. На всякий случай.

Завтрак пробуждает организм, запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются на боках. Именно в этот первый прием пищи вы можете себе позволить больше, чем во все последующие, почти безнаказанно. Разумеется, речь идет об утреннем приеме пищи. Если вы провалялись в постели до полудня, правило сытного завтрака отменяется.

3. Привычка есть каждые 3-4 часа

Чувство голода – первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин – с вероятностью 99,9% вы купите там больше, чем вам нужно. А садиться с этим чувством за стол тем более нельзя. Успеете переесть раньше, чем поймете, что перестарались.

Оптимальные перерывы между приемами пищи – 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью). Да, это означает отход от классического «первого, второго и компота». Меняйте привычку.

Приемом пищи считается не только завтрак, обед и ужин, но и легкие перекусы.

4. Привычка контролировать потребление соли

Соль не только задерживает воду в организме, что само по себе добавляет телу и веса, и объема. Главная проблема соли – она является мощным стимулятором аппетита. Соленые блюда, безусловно, привычно идентифицируются нашими вкусовыми рецепторами как более вкусные, а потому нам сложнее вовремя остановиться.

Но вспомните, что маленькие дети прекрасно едят пищу без соли и сахара. Более того, до определенного времени многие дети на дух не переносят соленую еду. Привыкание к ней происходит постепенно. И точно также можно повернуть ситуацию вспять. Выработайте привычку меньше солить то, что едите. Или не солить вообще.

5. Привычка пить чай без сахара

Прекрасно, если вы уже имеете такую привычку. Однако большинство из нас с детства привыкли пить сладкий чай (привет детским садам и школе, где опция «чай без сахара просто не существует). Если вы по-прежнему кидаете в свою чашку хотя бы один кусочек сахара, или подслащиваете чай сахарозаменителями, переучивайтесь.

Вспоминаем, что чай – это полезный напиток, который исторически готовился без добавления сахара. Прочитайте побольше о чае и его прекрасных свойствах, полюбите вкус натурального чая, не испорченного сладостью. Не можете пить черный чай, не подсластив его, тогда откройте для себя чай улун.

Его проще пить без сахара, а самое главное – он считается одним из продуктов, влияющих на метаболизм липидов в организме. Проще говоря, помогает сжигать лишние жиры.

6. Привычка брать с собой еду на работу

Такая привычка необходима, чтобы научится контролировать количество поступающих в организм жиров, соли и сахара. Обедая в кафе, ресторане, или покупая готовую еду в кулинарии, вы не можете быть уверенными, что эта пища приготовлена по всем правилам здорового питания.

Чаще всего, в покупной еде, даже в салатах, гораздо больше скрытых жиров и соли, чем хотелось бы. Научитесь планировать свои перекусы и питание в офисе. Купите себе красивые порционные ланч-боксы (их выбор сегодня впечатляет) и сумку из неопрена для их транспортировки.

Продумывание питания на рабочий день может стать не только хорошей привычкой, но и позволит не переплачивать за обеды, которые лишь прибавляют вам сантиметры в талии.

7. Привычка держать у себя на работе полезный перекус

Как бы мы ни планировали свое питание на день, от форс-мажоров никто не застрахован. Банально, вы можете забыть свой ланч-бокс дома и остаться без обеда. В такой ситуации самое опасное – отправиться на голодный желудок в ближайшую кулинарию или кафе.

Приучите себя держать на рабочем месте что-то, что может стать полезной альтернативой вредному перекусу. Одна из наших коллег, например, держит у себя на столе красивую круглую вазу, в которой всегда лежат свежие яблоки.

У другого редактора Marie Claire в ящике всегда есть несколько правильных батончиков из натуральных ингредиентов. А в редакционном холодильнике можно найти кефир и нежирный творог.

8. Привычка делать «тест на стакан воды»

Иногда мы начинаем испытывать голод всего через час-два после приема пищи. И мы хватаемся за перекус. Однако, большинство диетологов сходятся во мнении, что мы часто путаем чувство голода с жаждой.

То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недопонимание» приводит к перееданию (и при этом, не решает проблему хронического обезвоживания).

Самый простой способ убедиться в том, что вы поняли свое тело правильно, — выпить стакан воды и подождать 20 минут (желательно занявшись какими-то делами, не связанными с едой).

Если за это время чувство голода не прошло, вероятнее всего, вашему организму, действительно требуются новые калории. Однако чаще всего через 20 минут вы уже даже не вспоминаете о том, что хотели что-нибудь кинуть в рот, и спокойно доживаете до очередного запланированного приема пищи.

9. Привычка пользоваться шагомером

Загрузите на свой смартфон любой трекер-шагомер, который будет показывать вам, сколько вы двигаетесь. Не важно, если он будет не слишком точным. Поверьте, это в любом случае отличная мотивация ходить больше и чаще.

Либо купите любой симпатичный шагомер (дизайн этого гаджета сейчас можно найти на любой вкус — от браслета до брелка или кольца на палец). Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров.

А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Килограммы будут не просто уходить, но таять.

10. Привычка пройтись перед обедом

Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись хотя бы 20 минут. Даже трудоголикам положен час перерыва. Из него выделите первую треть на променад.

Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_diety/10-prostyih-sposobov-pohudet-za-nedelyu/

Наш топ-10 полезных привычек на каждый день

Всем мы с вами привыкли совершать каждый день определенные действия. Например, постоянно завтракать чем-то особенным. У каждого, эти действия свои и охарактеризовать их можно как – привычки, которые собственно и формируют нашу с вами жизнь.

Но, чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, а еще, и чтобы была активной и здоровой, предлагаю вам изучить список из 10 полезных привычек на каждый день, которыми пользуюсь я и которые сделают Вас и вашу жизнь намного лучше и интереснее.

Список сформирован по важности этих действий (лично для меня) у вас они могут быть в другой последовательности или же вообще другими.

ИТАК, ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».

Найдите свои биологические часы и научитесь ложиться и просыпаться раньше. Раннее утро (я просыпаюсь в 5:15 утра) – лучшее время для легкого спорта, составления планов.

Помимо этого, уже до 9-10 утра можно переделать кучу дел, в то время пока остальные только раскачиваются, едут на работу и еще просыпаются. Данная привычка позволяет быть на шаг впереди остальных.

Особенно полезна данная привычка предпринимателям, которым важно опередить своих конкурентов во всем.

В течение дня у вас появится очень много свободного времени, которое вы можете потратить на самообразование и развитие. Я выбрал данное время для занятий спортом.

В 6 утра я уже бегу на дистанции, после чего делаю растяжку и упражнения на выносливость и уже к 8 часам утра (в то время пока остальные еще спят или только начинают открывать глаза) я принимаю душ, завтракаю и делаю определенные спланированные задания по работе.

А уже в 10 часов я могу заняться личными делами или развитием каких-либо проектов. А вот собственно и сам рецепт: Начните заводить свой будильник на 10-15 минут раньше обычного, через 2 недели еще на 10 минут.

Что еще?

Приобретайте свою новую привычку постепенно, незаметно для собственного организма. Помните! Чтобы вставать рано, нужно соответственно и спать ложиться рано.

Примерно в 22:00 начинает постепенно выделяться важный гормон — мелатонин. Организм восстанавливается в период с 22:00 до 2:00. В это время час вашего сна будет идти как за два часа.

Читайте также:  10 привычек по-настоящему успешного человека - здоровый образ жизни

Поэтому важная формула — это ранний уход ко сну = легкий, ранний подъем.

ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ – «БЕГ»

Бегать по утрам одно удовольствие. Свежий и чистый воздух, мало транспорта (если вдруг вы бегаете по трассе и у вас нет лесопарковых зон), восход солнца. Красота. Что может быть прекраснее.

А еще, привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза.

Моя рекомендация вам. Если вы никогда не бегали и избегали уроков физкультуры в средней школе, то просто начните с ходьбы по утрам, через неделю начните ускорять свой темп шага. И вы не заметите, как уже через месяц вы побежите. По-хорошему, для того чтобы от бега была реальная польза, необходимо бегать не меньше 30-40 минут каждый день.

ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»

Я уже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды физической активности. Любая активность идет человеку на пользу, а в сегодняшнем современном мире, где практически любая работа сидячая, просто необходимо двигаться.

Используйте эту возможность повсеместно:

Если вы живете в многоквартирном доме, то вместо лифта ходите пешком по лестнице. В принципе вообще желательно ходить больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут. Если вы офисный сотрудник, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные старайтесь ходить в парк или гулять где-нибудь за городом (у меня это не всегда получается).

Вместо того чтобы сидеть в каком-нибудь баре и пить пиво, помогайте например своим родителям на даче или в огороде (если у вас или у родителей частный дом). Если у вас есть маленький ребенок, выделите 20-30 минут для активных игр, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой в свободное время катайтесь на лыжах или коньках.

Будьте активны каждый день. И, тогда вы почувствуете себя намного лучше от введения данной привычки в свой образ жизни.

ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»

Одна из важнейших на мой взгляд привычек – это чтение. С развитием высоких технологий и с появлением Интернета, книги потеряли свою значимость для человека. Людям уже не интересно листать книги, им просто лень это делать, лень думать и развиваться. Поэтому человек променял книгу на телевизор и смартфон.

Но, на самом деле книга играет очень важную роль в становлении человека, понимании мира, в его философии и мышлении.

Читающий человек быстрее соображает, у него развита память, воображение, логическое мышление, больший словарный запас (что очень важно при общении, например, в деловых кругах).

Человек, который много читает саморазвивается, получает опыт и знания других людей, развивает собственное мировоззрение.

Вот вам новая формула: каждый день читайте какую-нибудь полезную книгу хотя бы 30 минут.

Чтение подразумевает под собой реальную литературу, мотивационные или образовательные книги (как например, Достижение Максимума – Брайана Трэйси или научное исследование Коллина Кэмбела, ну или просто художественную литературу).

Но не чтение постов в социальных сетях о том, как полезно пить пиво и есть шашлыки на отдыхе. Внедрите данную привычку в свою жизнь и вы не заметите, как начнете превосходить своим разносторонним мышлением своих друзей и сотрудников по работе.

ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ

Каждый день делайте что-то новое. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу (например, когда вы едите на работу или возвращаетесь обратно домой), попробуйте новую еду или питание в целом.

Новые сочетания в одежде, новые книги, новые места для прогулок с семьей, новые навыки. Попробуйте, например, кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык. Или окунитесь в новый для себя вид спорта, слетайте на отдых в другой регион или другую страну, начните просто путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего родного и привычного вам города.

Изучите ваш город досконально, наверняка вы не видели многие потрясные места и никогда там не бывали. Поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт в квартире, ходите чаще в музеи, театры, на концерты и выставки, смените наконец свою работу если она вам надоела. Живите ярко и разнообразно!

ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ

Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки.

Помимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время – это не восполняемый ресурс, вчерашний день вернуть невозможно. Привычка управлять своим временем — одна из лучших привычек навсегда.

ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ –  ДНЕВНИК УСПЕХОВ

Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Мы это делаем прямо на нашем сайте. Мы ведем сразу два дневника. Дневник тренировок и Дневник питания.

Ведение дневника поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть.

Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!

ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ

Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту.

Ищите во всем «светлую сторону медали» — это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».

ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ

Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда — самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы едите в течение дня, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Попробуйте изменить свой рацион. Изучайте литературу по правильному и натуральному питанию.

Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статьи на нашем сайте о переходе на правильное питание — это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Самое важное, перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Не хотите даже слушать.

А вы попробуйте хотя бы пару недель. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте больше обычной не газированной воды. Перекусывайте фруктами и овощами. Делайте больше салатов без майонеза и масла. Помните, «мы есть то, что едим».

ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ –  ПОРЯДОК И УЧЕТ

Последняя привычка вобрала в себя 2 наиболее важных параметра жизни. Первое — это порядок. Наводите порядок у себя дома и на рабочем месте. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место.

Все вещи, которые вы отсекли можно отнести в дар церкви или в пункт приема одежды для малоимущих. Все рваное, протертое, разбитое — забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.

Второе – это учет. Учет ваших доходов и расходов. Ну что же тут сказать? На данный момент это самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий или если не соврать, четвертый раз. Как только я начинаю откладывать заработанные мною деньги, тут же образуются какие-то вопросы и потребности, которых еще вчера совсем не было. Сразу нужно купить то или Это.

А вот этого нет, но очень блин нужно. Как оказывается 70-80% вещей, просто без надобности и это нужно как-то побороть. На самом деле этот фактор называется – потребительская жажда. Но деньги – это довольно нешуточная часть жизни. Есть такая фраза «Деньги — не терпят небрежности».

Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса.

Их можно найти по поиску следующими фразами «Домашний бюджет» или «Домашняя бухгалтерия», на крайний случай можете вести данный учет в таблицах программы Майкрософт – EXCEL.

Вот такой получился у нас список из 10 основных привычек. Вы можете также использовать данные привычки в своей жизни, берите,  мне абсолютно не жалко. Все для вас! Главное, чтобы была цель и стремление изменить себя. Сделать себя лучшей, чем когда-либо копией вашего прошлого. Изменив себя – вы измените свою жизни и внесете свою маленькую лепту в изменение мира в целом.

Всем отличного вечера! Для вас писал статью ваш покорный слуга – Александр.

Если у вас есть вопросы, будем рады ответить на них.

Источник: https://re-life.me/nash-top-10-poleznyh-privychek-na-kazhdyj-den/

Здоровые привычки: как питаться чтобы похудеть?

Желание похудеть рано или поздно появляется у любого человека. Но к большому сожалению, не у всех хватает физических и моральных сил для того, чтобы воплотить свою мечту в жизнь.

Читайте также:  Рацион питания для мужчин при сушке тела - здоровый образ жизни

Чаще всего люди, посидев несколько дней на диете и поняв, как это сложно, стараются скрыть свои изъяны свободной одеждой.

Конечно, некоторое время такая маленькая хитрость может помогать скрывать от посторонних свои лишние килограммы.

Но в итоге женщинам с пышными формами все равно придется искать выход из сложившиеся ситуации. Похудеть без вреда для здоровья может помочь правильное питание. В этом случае худеющему человеку не придется очень сильно ограничивать себя в еде. Все что надо будет делать это правильно сочетать продукты и следить за размером порции.

Основные принципы правильного питания

Практически каждый взрослый человек знает, что наше здоровье, внешний вид и самочувствие напрямую зависят от образа жизни. Но очень многие люди почему-то очень боятся правильного питания и считают его довольно затратным и не совсем вкусным.

Из-за таких стереотипов женщины даже не задумываются о том, что такой режим питания может помочь не только похудеть, а и максимально оздоровить организм.

И самое главное, если вы будете придерживаться такого способа употребления еды постоянно, то сброшенный вес не вернется к вам никогда.

Принципы правильного питания:

  • Следите чтобы меню было разнообразным. Ни в коем случае не стоит отказываться от употребления каких-либо продуктов. Если вам нравится кушать мясо, тогда продолжайте его есть, просто следите чтобы в вашем суточном рационе были продукты как животного происхождения, так и растительного.
  • Калорийность. Постарайтесь постепенно снизить калорийность суточного рациона. Надо сделать так, чтобы в нем было как можно меньше жиров животного происхождения и простых углеводов.
  • Количество приемов пищи. Из-за быстрого темпа жизни мы привыкли перекусывать на ходу и есть при этом вредную уличную пищу. Все это приводит к нарушениям пищеварения и перееданию. Поэтому постарайтесь приучить себя кушать 5 раз вдень и желательно маленькими порциями.
  • Овощи и фрукты. Если хотите максимально быстро оздоровить свой организм, очистить его от шлаков и наладить работу ЖКТ, тогда обязательно включите в свой рацион побольше растительной пищи. В идеале овощи и фрукты должны составлять 50% суточного рациона.
  • Питьевой режим. Некоторые люди пьют достаточно мало чистой воды. Утолять жажду они предпочитают соками, морсами и нектарами. Но, хотя все эти продукты очень вкусны, пользу организму они приносят минимальную, ведь для правильного функционирования организму нужна исключительно чистая вода. Поэтому приучите себя выпивать 1.5-2 литра чистой и, самое главное, некипяченой воды.
  • Правильно прожевывайте пищу. Обычно люди практически не обращают на этот процесс никакого внимания. Это приводит к тому что в желудок попадают большие куски пищи, которые очень сильно усложняют пeреваривание. Избежать подобных проблем может помочь тщательное пережевывание. Перед тем как проглотить пищу вы должны делать не менее 20 жевательных движений.

Список продуктов полезных для похудения

Условно все продукты можно поделить на две основные группы:

  • повышающие тонус организма
  • энергетические стимуляторы

Именно последние идеально подходят для максимально быстрого снижения веса. Поэтому если вы хотите очень быстро привести свое тело в порядок, тогда кушайте как можно больше продуктов именно из этой категории.

Конечно же, это не значит, что вы не можете употреблять еду, приготовленную из овощей и фруктов повышающих тонус организма. Для похудения подходят практически все продукты. Главное, чтобы в них было максимально много полезных витаминов и микроэлементов и, конечно же, клетчатки.

Продукты, способствующие похудению:

  • Низкокалорийные продукты. К этой категории относятся абсолютно все цитрусовые, огурцы, помидоры, рыба белых сортов и курятина.
  • Сытная, но полезная еда. Яблоки, овсяные хлопья, фасоль, хлеб и макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы.
  • Еда с минимальным количеством сахара. Абсолютно все ягоды, грибы, чечевица и обезжиренное молоко.
  • Продукты, не содержащие жира. Куриные желудочки и печень, морепродукты, тунец, окунь и обезжиренный творог.
  • Продукты, улучшающие эмоциональное состояние. Морковь, сельдерей, яблоки красных сортов, клубника, малина и дыня.
  • Жидкости помогающие вывести лишнюю воду. Апельсиновый и сельдерейный сок, ягодный морс и зеленый чай.

Самые вредные продукты для фигуры

Современному человеку довольно трудно бороться с лишним весом, ведь практически на каждом шагу его ожидаюут не очень полезные искушения. Куда бы он ни пошел везде на глаза попадаются булочки, конфеты, газировка ну и, конечно же, фаст-фуд.

Все это приводит к тому что человек каждый день балует себя какой-нибудь вкусняшкой, которая стимулируют рост жировых клеток.

Но все же таких проблем можно избежать если всегда ходить в магазин со списком самых необходимых покупок и стараться не покупать продукты, которые наносят вред фигуре.

Список вредных продуктов:

  • Дрожжевые хлебобулочные изделия
  • Конфеты, белый и молочный шоколад
  • Чипсы и сухарики
  • Жаренные на растительном масле пирожки, котлеты, отбивные и рыба
  • Алкогольные напитки
  • Покупные майонезы и кетчупы
  • Консервирование продукты
  • Сладкие газирование напитки
  • Жирное мясо

Рецепты полезных блюд

Многие люди считают, что полезные низкокалорийные блюда в принципе не могут быть вкусными. Поэтому готовят их очень редко или используют исключительно для диетического питания. На практике же все оказывается совсем наоборот.

Ведь если знать, что и как скомпоновать, то из полезных продуктов можно готовить настоящие шедевры, которые ничем не будут похожи на низкокалорийную еду.

Для тех, кто не знает, как готовить полезную и вкусную еду предлагаем несколько простых рецептов.

Салат из свеклы с сыром моцарелла

  • Отварите, почистите и нарежьте кубиками одну большую свеклу
  • Из сыра и зелени приготовьте сырные шарики
  • На большую тарелку выложите любой салатный микс
  • Выложите на него измельченную свеклу и сырные шарики
  • Из оливкового масла, соли, перца и лимонного сока приготовьте заправку
  • Полейте салат получившимся соусом и украсьте его тыквенными семечками

Курица с овощами, запеченная в рукаве

  • Возьмите куриное филе, поперчите его, посолите и оставьте мариноваться
  • В это время порежьте на небольшие кусочки ваши любимые овощи
  • Их тоже надо немного посолить и поперчить
  • Возьмите рукав и равномерным слоем выложите в него овощи
  • Сверху на них положите промаринованное мясо
  • Отправьте все в духовку на 15-20 минут
  • Пока мясо будет запекаться можете приготовить легкий соус из обезжиренного йогурта, зелени и чеснока

Специи для похудения

Некоторые диетологи считают, что ускорить процесс похудения вполне могут специи. И дело тут, пожалуй, не в самих приправах, а в их способности кардинально менять вкус еды. Именно они могут сделать пикантным любое низкокалорийное блюдо. Для некоторых худеющих женщин они становятся настоящим спасением.

С их помощью они готовят здоровые блюда для всей своей семьи. И муж, и дети с удовольствием съедают овощные салатики или паровые котлетки, даже не задумываясь о том, что это низкокалорийная еда. Все это помогает женщине избежать соблазнов и срывов, которые неизбежно приводят к замедлению процесса похудения.

Список полезных специй:

  • Базилик. Налаживает работу желудочно-кишечного тракта и способствует качественному усвоению пищи.
  • Корица. Помогает регулировать уровень сахара в крови.
  • Перец чили. Максимально ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жировых клеток.
  • Гвоздика. Налаживает процесс пищеварения и помогает быстрее утолить голод.
  • Тмин. Помогает организму расщеплять пищевые волокна и препятствует отложению жира.
  • Куркума. Оказывает положительное воздействие на работу кишечника.
  • Розмарин. Очищает организм от вредных шлаков и токсинов.
  • Имбирь. Активизирует обмен веществ и способствует плавному снижению веса.
  • Чабрец. Помогает поддерживать в норме эмоциональное состояние худеющего человека.

Ежедневные продукты: что нужно есть каждый день?

Как уже было сказано немного выше, рацион худеющего человека должен быть максимально разнообразным. Ведь только в этом случае организм сможет получать все нужные ему питательные вещества. Полный отказ от какой-то категории продуктов может спровоцировать проблемы с внутренними органами, что в свою очередь окажет негативное воздействие на процесс похудения.

Поэтому старайтесь складывать суточное меню таким образом, чтобы в нем были и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. Питаясь такими продуктами, вы сможет плавно сбрасывать вес, не нанося при этом вреда организму.

Список самых полезных продуктов:

  • Шпинат. Выводит из организма абсолютно все токсины. Можно добавлять в салат, омлет, суп, бутерброды или просто посыпать им открытые пироги и пиццу.
  • Йогурт. Укрепляет иммунитет и налаживает работу желудка. На его основе можно делать смузи, легкие соусы или просто поливать им сухофрукты.
  • Помидоры. Налаживают обменные процессы и выводят лишнюю воду. Этот овощ можно кушать в свежем виде, добавлять его в салаты, супы и делать на его основе соусы и подливки.
  • Морковь. Главным преимуществом этого овоща является его низкая калорийность. Поэтому его можно есть в довольно больших количествах. Лучше всего употреблять морковь в свежем виде слегка сдабривая ее сметаной, йогуртом или растительным маслом.
  • Грецкие орехи. Насыщают организм витамины A, B1, B6, С, Р, а также кислотами омега-3. Можно добавлять в салаты, выпечку, соусы или есть в чистом виде.

Как удержать вес после похудения: советы и режим

Очень часто люди, увидев на весах долгожданную цифру, расслабляются и спокойно возвращаются к своему привычному образу жизни. Такое поведение достаточно быстро приводит к возвращению лишних килограммов и ухудшению эмоционального состояния.

А так как похудение требует от человека достаточно хорошей выдержки, то решиться на такой шаг еще раз решаются немногие. Поэтому будет лучше если вы сделаете правильное питание образом своей жизни.

Это поможет вам держать вес под контролем и всегда выглядеть идеально.

Простые советы:

  • Разделите суточный рацион на 5-6 приемов пищи
  • Приучите себя к питательным завтракам
  • Избегайте стрессовых ситуаций и нервного напряжения
  • Ведите активный образ жизни
  • Употребляйте большое количество растительной пищи
  • Каждую неделю проводите взвешивание
  • Спите 7-8 часов в сутки

Видео: Как правильно питаться при похудении? Белки, жиры и углеводы

Елена созерцатель

  • Активность: 84k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/1104220940425497181/zdorovye-privychki-kak-pitatsya-chtoby-pohudet/

Ссылка на основную публикацию