Как отметить наступающий новый год: варианты на все случаи жизни — здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни: 7 шагов, которые необходимо сделать уже сегодня

Как отметить наступающий Новый год: варианты на все случаи жизни - здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается здесь и сейчас. Конечно же, от вас потребуется посвящение и терпение, но главное начать. Выберите удобный для вас темп и вперед. Это интересный и увлекательный процесс. А эксперты подскажут, с чего начать. Поехали!

Шаг №1. Проанализируйте ситуацию

Прежде чем начинать длинный путь к здоровому образу жизни, проанализируйте состояние своего здоровья и ситуацию, в который вы находитесь. Что можно сделать?

  • Побывайте в гостях у доктора и стоматолога. Сходите на профилактический прием. Если необходимо, сдайте анализы. Также воспользуйтесь возможностью и спросите у врача все, о чем давно хотели спросить – вопросов много не бывает.
  • Откалибруйте обхват. Когда вы в последний раз взвешивались и измеряли свой рост? Пора сделать это снова. Также стоит измерить окружность талии и понять, есть ли у вас лишний вес, и как с ним в случае необходимости можно бороться.
  • Оцените свою активность. Присмотритесь: как много физической нагрузки вы получаете в течение недели? Насколько она интенсивна и разнообразна? Получаете ли вы удовольствие от физической активности и упражнений? Эксперты рекомендуют взрослым от двух с половиной часов не слишком интенсивных аэробных тренировок в неделю, а также 1 час и 15 минут энергичной физической активности в неделю, плюс, добавьте к этому упражнения на укрепление мышечной массы два раза в неделю.
  • Заведите дневник еды. Возьмите красивую тетрадь и записывайте все, что вы съедаете в течение дня. Да, и не пропускайте того, о чем вам немножечко стыдно. Будьте предельно правдивы – прежде всего, перед самим собой. Никаких осуждений или критики, просто записывайте пункт за пунктом, и иногда перечитывайте. Ведь мы не можем влиять на то, чего не видим, не признаем, не анализируем.
  • Проверьте запасы энергии и шкалу настроения. Здоровый образ жизни – это также эмоциональная стабильность, хороший отдых и крепкий сон. Как ваше настроение? Нет ли эмоциональных качелей? Нет ли первых признаков депрессии? Спите ли вы спокойно и высыпаетесь ли? Ответьте на эти вопросы.
  • Присмотритесь к своей социальной жизни. Как часто вы проводите время с родными и семьей? Общаетесь ли с друзьями, посещаете ли время от времени интересные мероприятия для расширения кругозора или просто для удовольствия?

Шаг №2. Потушите пожары

Если вы знаете, что у вас хронические проблемы со здоровьем, к примеру, диабет, болезнь сердца, депрессия, артрит или другие болезни, то лечение – это первоначальная стратегия. То же самое касается вредных привычек, таких как курение или какое-либо другое пристрастие (сладости, алкоголь).

Несколько подсказок, как можно повысить уровень вашей физической активности:

  • Получайте удовольствие! Сходите в поход, покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь в парке с друзьями, запишитесь на танцы или в группу каратэ. Главное, получать удовольствие от процесса! Найдите то, что приносит вам удовольствие.
  • Следите за прогрессом. Делайте отметки или записи в ежедневнике или календаре, отмечайте крестиком или галочкой тот день, когда вы занимались спортом или делали упражнения, или ездили на велосипеде. Записывайте ваши успехи, это очень мотивирует!
  • Ставьте цели. Попробуйте поставить цель на неделю, выберите активность настолько простую и легкую, чтобы самому воскликнуть: «Я точно сделаю это!». Планируйте нагрузку на неделю, не на каждый день, чтобы не разочаровываться и не винить себя, если пропустите один день.
  • Внедряйте активности в ваш день. Даже 10 минут для упражнений – это намного лучше, чем 0 минут. Слишком устали после авралов рабочего дня? Прогуляйтесь вечером перед сном или вместо лифта поднимитесь пешком. Не обязательно качать пресс, или заниматься с гантелями, если вы слишком устали, но небольшая нагрузка будет держать вас в тонусе.

Шаг №4. Отрегулируйте диету

На самом деле диета важна не тем, чтоб кушать одни продукты и категорически не употреблять другие, все дело в выборе и осознанности.

  • Замените фразу «Я должен» на «Я выбираю». Помните, что вы не должны кушать больше овощей и фруктов, вы выбираете кушать больше овощей и фруктов. Это ваш осознанный выбор. Вы контролируете ситуацию и выбираете для себя то, что лучше. С этого момента вы выбираете здоровый образ жизни!
  • Избавьтесь от чувства вины. Это особенно касается тех, кто заедает эмоцию. Не вините себя ни в чем. Очень сильно хотите съесть это? Так съешьте с удовольствием, но не всю порцию, чуть-чуть. Чувство вины порождает самоистязание и заедание.
  • Выберите план. Планируйте покупки заблаговременно, всегда имейте запасы здоровых перекусов, придумайте меню на неделю и покупайте только необходимые продукты, и никаких бонусов в виде газировки или шоколадных батончиков. Когда мы голодны, организм сразу сигнализирует нам острым приступом – и нам всегда хочется гамбургер и картошку фри, в очень редких случаях организм возжелает салат. Носите здоровые перекусы с собой, чтобы не соблазняться вредной едой.
  • Наслаждайтесь вкусом еды. Сбавьте немного ваш темп, выключите телевизор, не ешьте на ходу или когда вы находитесь за рулем автомобиля. Расслабьтесь и получите ваше гастрономическое удовольствие.
  • Создайте радугу из фруктов и овощей. Постарайтесь подобрать такое количество фруктов, ягод и овощей, чтобы день за днем ваш организм получал целую радугу полезных витаминов, минералов и веществ. Кушайте небольшие порции фруктов или овощей каждый день и организм будет вам благодарен.

Шаг №5. Победите стресс

И еще несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом.

  • Выстраивайте позитивную рутину. Научитесь искусству медитации и визуализации, это очень помогает справиться с негативом. Практикуйте йогу, она здорово помогает расслабиться и накопить энергию.
  • Прорывайтесь сквозь стресс! Найдите способы уладить стрессовые ситуации, к которым невозможно подготовиться. Например, если через час у вас важное, но нервное заседание, пробегитесь вверх-вниз ступеньками, чтобы немного выплеснуть эмоции, или выйдите на балкон, чтобы подышать свежим воздухом. Несколько глубоких вдоха помогут вам совладать с собой и лучше контролировать ситуацию.
  • Заведите дневник благодарности. Мы часто привыкли сетовать на то, что нам не хватает. А если попробовать сфокусироваться на том, чем мы богаты? Окажется, что есть чему радоваться.
  • Проверьте перспективы. Если слишком нервничаете по какому-то поводу, просто спросите себя: «Насколько важно это будет для меня спустя год?». Если ваш ответ отрицателен, то зачем же так нервничать?
  • Дышите. Можете выделить 5 минут в день, и просто сесть и сосчитать свои вдохи-выдохи. Через некоторое время попробуйте дышать более глубоко, чтобы вдохов стало чуть меньше. Расслабляйтесь.

О том, как быстро успокоиться, мы писали с статье «Как перестать заедать стресс».

Шаг №6. Здоровый образ жизни – улучшение сна

Если вам сложно заснуть и вы часто просыпаетесь ночью, постарайтесь следовать этим рекомендациям:

  • Не смотрите телевизор и не работайте у компьютера два часа перед сном;
  • Избегайте интенсивной физической нагрузки перед сном;
  • Примите ванну с добавлением морской соли и выпейте чаю из ромашки;
  • Придерживайтесь режима сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно время в течение нескольких недель, чтобы закрепить привычку);
  • Спите дольше на выходных;
  • Не игнорируйте хронические проблемы со сном, если проблема долго не решается, обратитесь к доктору за консультацией.

Шаг №7. Улучшайте отношения

Здоровый образ жизни – это не только диета и физические упражнения, это и ваши отношения с другими людьми, ваше социальное взаимодействие с другими, поэтому:

  • Ищите единомышленников, людей со схожими ценностями и интересами, с которыми вам будет комфортно рядом;
  • Проводите больше времени с друзьями, хороший досуг сближает и наполняет;
  • Выстраивайте личные отношение, не только виртуальные;
  • Если близкие отношения причиняют боль, обратитесь за помощью к специалисту.

Здоровый образ жизни – это путь, а не самоцель. Каждый день, шаг за шагом, вы приближаетесь к здоровой и наполненной, гармоничной и красивой жизни! Остается только искренне пожелать вам успехов! У вас непременно все получится!

Татьяна Литвинова, по материалам webmd.com

Источник: https://edaifigura.ru/eto-interesno/motivaciya/zdorovyj-obraz-zhizni.html

Как отметить наступающий Новый год: варианты на все случаи жизни

 Люди такие разные… Пол, возраст, социальный статус, хобби и привычки отличают нас друг от друга. Но есть и объединяющий фактор, а точнее, праздник – Новый год! Ещё бы, ведь это торжество напоминает о детстве и знаменует начало очередного жизненного витка.

В преддверии заветного вечера многие задаются вопросами: как весело отметить Новый год? Как оригинально провести ночь, чтобы не пожалеть о своём выборе? А самое главное, с кем встретить праздник: с родителями, с друзьями, с любимым человеком или наедине с собой?

 На самом деле, всё предельно просто! Мы приведём несколько вариантов развития событий, а вы выбирайте тот, что придётся по душе.

Торжество по-семейному

 Как часто дети желают вырваться из родительского дома и провести новогоднюю ночь в шумной толпе сверстников! Или, наоборот, мамы и папы оставляют своих малышей с бабушками и дедушками, чтобы отпраздновать событие с компанией в ресторане.

Но ведь Новый год – это главное семейное торжество. И чем больше представителей разных поколений соберётся за одним столом, тем лучше.

Так что вариант встретить Новый год с семьёй неожиданно становится фаворитом нашего небольшого рейтинга.

 Итак, распространённый миф: справлять праздник с родственниками скучно и немодно. На самом деле, всё зависит от подготовки к вечеру и настроения всех членов семьи.

Поэтому начните с главного – с ёлки! Хорошо отмеченный Новый год немыслим без хвойной красавицы. Поэтому подключите к её украшению и малышей, и представителей старшего поколения.

Кстати, это очень хороший повод сплотить семью и настроиться на волну наступающего праздника.

 Отмечание Нового года подразумевает не только ломящийся от продуктов стол и праздничный концерт по телевизору. Мы подскажем идеи, которые сделают вечер особенно весёлым. Например, можно устроить награждение «самых лучших».

Для этого нужно заготовить грамоты и вписать в них забавные достижения каждого из членов семьи. Например, мужу вручайте «документ», свидетельствующий о его заслугах в области кашеварения для малыша. А ребёнок может получить диплом бакалавра по произношению звука «Р».

Бабушку же наградите медалью за стойкость при просмотре киносериалов!

Читайте также:  Полезная зарядка для здоровья спины и позвоночника - здоровый образ жизни

 Ещё один способ, как отметить Новый год дома и не заскучать – устроить конкурсы.

Но для их успешного проведения нужно запомнить несколько правил:

  • если этим вечером с вами находятся пожилые люди или дети, соревнования не должны быть слишком шумными;
  • забудьте о двусмысленных состязаниях с эротическим подтекстом;
  • небольшая площадь квартиры/дома могут помешать проведению подвижных игр.

 Отличный конкурс для родственников – «Крокодил». Суть проста: ведущий загадывает одному из участников любое животное, растение или предмет. А он должен без слов, лишь с помощью мимики и жестов, «объяснить» остальным, о чём идёт речь. Обычно «Крокодил» вызывает бурю эмоций и смеха – то, что нужно для весёлого семейного праздника!

 Среди других игр, которые подойдут для такой компании, – «Фанты» и шуточные предсказания для каждого члена семьи. Главное, чтобы в них было вовлечено максимальное число родственников.

 Таким образом, можно отметить Новый год в кругу родных и получить максимум приятных эмоций! Ведь семья – это ценность, которая остаётся с человеком на всю жизнь.

Зажечь с огоньком с друзьями!

 Зная, как отметить Новый год с детьми и родителями, можно устроить по-настоящему весёлую и добрую вечеринку. Но что делать, если принято альтернативное решение?

 Если вы, например, намерены отметить Новый год с друзьями, действовать надо иначе. Для начала выберите место вашей праздничной дислокации.

А вот и некоторые варианты:

  • «квартирник» у одного из друзей;
  • аренда загородного дома;
  • поход в ночной клуб;
  • сауна на всю ночь;
  • заказ столика в ресторане;
  • полный «отрыв» в караоке-клубе;
  • поездка на горнолыжный курорт.

 В первую очередь, выбор места зависит от финансовой составляющей и общих интересов компании. Если решение уже принято, то, каким бы оно ни было, продумайте костюмы! Можно, конечно, одеться в разнобой… Но лучше договориться о неком едином стиле. Это сделает вечеринку более креативной.

 Откуда черпать идеи? Они лежат на поверхности: литература, кино, история. Одним из направлений, актуальных в новогоднюю ночь, является гангстерский стиль. Для того чтобы «попасть» в него, необходимо воссоздать обстановку Чикаго начала XX века.

Мужчины одеты в тёмные костюмы и лаковую обувь, среди аксессуаров – шёлковые платки, запонки, шляпы. Усы приветствуются! Женщины выглядят шикарно в изысканных платьях прямого силуэта, мехах и перьях, с длинными нитями жемчуга на шее и в необычных шляпках.

Среди прочих атрибутов – игрушечные, но похожие на настоящие пистолеты, колоды карт и томик «Крёстного отца» Марио Пьюзо – почему бы и нет?

 Ещё одна тема для вечеринки с приятелями – пираты XXI века! Актуальны тельняшки, повязки на один глаз, изображения весёлого Роджера и припрятанные сундучки с кладом (это могут быть новогодние подарки друзьям). Если кому-то удастся раздобыть говорящего попугая – значит, аутентичность пиратского быта обеспечена.

 Разумеется, подобных сценариев, повествующих, как бесшабашно отметить Новый год с друзьями, великое множество. Среди них:

  • праздник в восточной «аладдиновской» стилистике;
  • вечеринка в духе бразильского карнавала;
  • новогодний бал вампиров;
  • весёлая «ночёвка» в Хоггвартсе;
  • путешествие вместе с Алисой в Страну чудес.

 Каждый человек, отметивший таким образом Новый год, надолго сохранит его в своей памяти! Вы будете вспоминать о приключениях, и когда наступит лето, и когда придёт следующая зима!

С милым рай и в… Новый год

 Несомненно, самая романтичная компания для встречи Нового года – это ваша вторая половинка. И больше никто не нужен! Как ни странно, такой вариант празднования выбирает небольшой процент влюблённых пар. Дело в том, что многие люди просто не осознают, как интересно провести чувственный зимний вечер вдвоём. Чтобы развенчать этот миф, приведём парочку вариантов.

 К примеру, отпразднуйте Новый год… в ванной! Если позволяет площадь помещения, установите где-нибудь в уголке невысокую ёлочку, украсьте стены гирляндами и воздушными шарами.

Наберите ванну горячей воды, воспользуйтесь душистой пеной, заготовьте тарелку с шикарными фруктами и ягодами.

Разместите романтические свечи и включите приятную музыку… Каждый парень или девушка по достоинству оценят столь романтичный антураж.

 Если вы всё ещё не определились, как отметить Новый год с любимым, предлагаем вариант «номер два». Закажите лимузин и прокатитесь по праздничным улицам, загадайте желание, насладитесь общением и романтичной музыкой.

 Ну и, конечно, традиционный ответ на вопрос: «Как отметить Новый год вдвоем?».  Классика жанра – романтический ужин при свечах, ароматные мандарины, «Ирония судьбы…» на экране телевизора. Ведь самые банальные вещи становятся прекрасными, если рядом находится любимый человек!

 А теперь рассмотрим ещё один сценарий развития событий: нестандартный, но эффектный. Вы мужчина, отмечаете Новый год с девушкой, которую намерены в ближайшее время взять в жёны.

Уверены в своих чувствах на все 100%? Срочно делайте предложение руки и сердца! Спустя многие годы вы сможете рассказать детям о том, как решили отметить Новый год с любимым человеком, а в итоге создали прекрасную семью.

Вариантов – множество, выбираем свой!

 А вот ещё несколько примеров того, как незабываемо провести Новый год!

 К ней можно прийти ближе к полуночи – всей семьёй, с друзьями или с парнем или любимой девушкой. В это время здесь собирается масса народа, а воздух напитан атмосферой всеобщего веселья и радости.

 Если у вас есть пара, готовая не только к новогодним развлечениям, но и к приключениям, используйте это с пользой. Купите костюмы Деда Мороза и Снегурочки и отправляйтесь по квартирам с поздравлениями! Кстати, не только повеселитесь сами и доставите радость другим, но и денег заработаете.

 Они есть в каждом городе: заброшенные здания, высокие башни, крыши домов. Эти локации – отличный, хоть и небанальный ответ на вопрос «как можно отпраздновать Новый год и не заскучать при этом».

 И помните примету: с кем встретишь Новый год – с тем его и проведёшь! Так что думайте не только о том, как необычно отметить праздник, но и кто окажется рядом. Впрочем, если вы самым решительным образом настроены побыть наедине с собой – ваше право.

Зная, как отметить Новый год в одиночестве, реально провести этот удивительный вечер не менее приятно. Можно поехать на экзотическое побережье, заказать столик в ресторане или укутаться в любимый плед перед экраном телевизора.

Главное – ощутить гармонию внутри себя и сохранить её на ближайшие 12 месяцев!

  Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-04/5718-kak-otmetit-nastypaushii-novyi-god-varianty-na-vse-slychai-jizni

«Наше здоровье» портал о здоровом образе жизни — Осторожно! Новый год!!!

Новый год – праздник чудес, радости, веселья и исполнения желаний. Но не для всех он оставляет после себя только хорошие и приятные воспоминания. По статистике за одну новогоднюю ночь люди получают больше травм, чем за несколько месяцев, и для травмпуктов и больниц зимние праздники – это горячая пора.

На первом месте по распространенности пищевые отравления.

Именно с этим чаще всего приходят на прием к врачу после Нового года, когда приходится несколько дней доедать то, что было приготовлено к праздничному ужину.

Другая причина отравления – испорченные продукты. Проверяйте дату изготовления, прежде чем купить товар, тем самым избавите себя и своих близких от лишних неприятностей.

Ну, какой Новый год без салата оливье, щедро заправленным майонезом, без жирной рыбки, без запеченной сочной курочки …?Панкреатиты и аппендициты из-за переедания жирной пищей стает второй по частоте причиной попадания в больницу в Новый год.

Третье место при обращении в больницах принадлежит людям с травмами, полученным при падениях (ушибы, вывихи и переломы). Мягко говоря в подвыпившем состоянии при одном неосторожном резком движении легко можно упасть и ударится.

А если на улице скользко, для падения и трезвому человеку достаточно воли случая.
Первое правило при переломах и вывихах: обездвижить пострадавшую конечность. При сильных болях или нарушениях движения вызывайте бригаду скорой помощи.

Но даже если вы не испытываете сильной боли, все равно обратитесь в травмпукт или вызовите бригаду скорой помощи.

Травмы глаз также прибавляют работы офтальмологам. Так пробка от шампанского, вылетая из бутылки со скоростью 46 км/ч, легко может стать причиной синяка, отека и даже потери зрения.

Другие причины травматизма глаз – осколки от битой посуды и стекла, попадание искр фейерверков.

Были зафиксированы случаи, когда некоторые люди засыпали с открытыми глазами, после чего они мучаются от пересушивания белка и воспаления конъюнктивы.

На пятом месте – ожоги, причиной которых могут быть горячая посуда, гирлянды, свечи, духовка, бенгальские огни и петарды.

Ожоги сопровождают каждый Новый год, и чаще всего из-за несоблюдения мер безопасности: схватились за горячее без защитных рукавичек, поставили свечки рядом с легковоспламеняющимися предметами, а затем огонь пришлось быстро тушить, размахивали бенгальскими огнями.

Для того, чтобы не получить ожог от бенгальских огней и петард, необходимо правильно ими пользоваться!Зажженный бенгальский огонь нужно держать на расстоянии вытянутой руки перед собой и нельзя размахивать.Петарды нужно запускать исключительно в трезвом состоянии.

Направление ствола должно быть направлено четко вверх, при ином направлении ствола петарда может полетесь в рядом стоящих людей. Петарда нужно хорошо укрепить, чтобы во время взрыва она не упала и не попала в окружающих.

Если же ожогов избежать не удалось, охладите травмированное место холодным компрессом, а затем наложите мазь от ожогов. Большие и глубокие ожоги придется лечить в больнице.

Читайте также:  Состав и полезные свойства ягод брусники - здоровый образ жизни

Шестое место – порезы. Чаще всего люди получают порезы при открытии крышек консервных банок, при попытке что-то разрезать или извлечь косточки из фруктов. Также травмируются от осколков разбитой посуды и елочных игрушек.

Небольшие порезы достаточно обработать зеленкой, спиртом или перекисью водорода. Если порез глубокий, необходимо попытаться остановить кровотечение путем наложения жгута или давящей повязки и вызвать бригаду скорой помощи.

Будьте осторожней с режущимися предметами, а все бьющиеся вещи (например, стеклянные елочные украшения) вешайте вне досягаемости детей и животных.

Аллергия также может принести массу неприятностей. Расспросите своих гостей заранее о их медицинских проблемах. Учтите, самые частые возбудители пищевых аллергий – морепродукты, арахис и цитрусовые.

На восьмом месте – блокада дыхательных путей. В подвыпившем состоянии люди нередко давятся едой. Существует несколько способов помочь себе:- прокашляйтесь;- выпейте немного воды;- примените метод Хеймлиха: сожмите руку в кулак и положите ее на живот чуть выше пупка, другой рукой резко надавите на кулак. Продолжайте делать надавливания, пока кусочек пищи не освободит ваше горло.

Чтобы кусочек еды не застревал в горле вовсе, достаточно соблюдать пословицу «Когда я ем, я глух и нем».

Список «новогодних» травм завершают обморожение и переохлаждение. Большинство обморожений, приводящих к ампутации конечностей, происходит в состоянии алкогольного опьянения.

Алкоголь может привести к тяжелым последствиям, так как дает лишь иллюзию тепла и нарушает адекватное восприятие.

Первое, что надо сделать при признаках обморожения – доставить пострадавшего в ближайшее тёплое помещение, снять промёрзшую обувь, носки, перчатки и срочно вызвать врача.

Источник: http://omp.ucoz.com/index/ostorozhno_novyj_god/0-365

Как начать вести здоровый образ жизни. Формирование здорового образа жизни: как начать ЗОЖ?

Некоторые начинают вести здоровый образ жизни вынужденно. После неожиданной болезни, вызванной неправильным питанием, лишним весом и вредными привычками, например. Но нам такая «мотивация» не подходит, как впрочем, и наличие двух-трех подбородков.

Уж лучше здесь и сейчас…Это так, но многие возвращаются на диван с чипсами через месяц интенсивных тренировок: у кого-то Новый год или Пасха на носу, у кого-то нет денег на новую спортивную обувь, кто-то устал за месяц непривычных физических нагрузок.

Вопрос даже не в том, как начать вести здоровый образ жизни, а в том, как его не закончить вести сразу же.

1. Перед тем, как начать вести здоровый образ жизни, я должен все распланировать…

Это так, ведь многие привыкли жить по четкому графику и ЗОЖ должен найти место в этом графике. Это не так, ведь для большинства людей, особенно не очень высокоорганизованных и без всякой мотивации, создание плана нужно только для . И планирование затягивается до нового года, следующего нового года, до никогда …

Проще всего начинать большой путь с маленькой ежедневно прогулки, но совершать её каждый день. То есть, начинать с того, к чему тело и душа лежат и того, что просто.

И кто знает, куда приведет эта прогулка: в спортзал или на дорожку стадиона… Ну, и мотивация нужна правильная. «Не хочу стареть» или «не хочу болеть» не подходит.

«Буду здоровым» или «с возрастом останусь таким же активным» — намного лучше.

2. Я в ужасной форме, куда уж мне начинать…

Как ни банально, но через год форма будет еще более ужасной и начинать будет тяжелее, чем сейчас. А если начнете сегодня, то через 12 месяцев все может быть иначе. Да, начинать непросто все и придется каждый день бежать, идти, ползти к мечте.

Но здесь важнее всего не лежать к мечте, а хоть как-то двигаться. Что же, если тяжело, то попробуйте взять абонемент на фитнес всего на 31 день или начинать утро с зарядки в несколько минут.

Если и это не под силу, то дело не в душе, которая не лежит, а в лени, которая подговаривает лечь и лежать.

Да и не так страшно, как малюют его. Не переходите на него сразу же, а за месяц увеличьте количество «правильных» блюд в своем рационе. Можете оставить четверть из все еды за день для любимого фастфуда или же выделить для них один день из семи.

3. Я не умею готовить…

А никто и не заставляет делать сложные блюда и корпеть над печкой…Смузи или овсянка с чем-нибудь полезным и вкусным на завтрак – это просто. Еще проще делаются ласси (кисломолочные индийские напитки). Неудачными они могут быть только если крупа испорченная, а фрукты и напитки кислые. Оставьте для здоровья завтрак.

4. Я не в форме настолько, что надо мной будут смеяться…

Мы не в школе, а вообще, большинству людей, особенно незнакомых, все равно, кто рядом разгоняет беговую дорожку, ведь они сосредоточены только на том, что делают сами. Внимание на вас обратят лишь в том случае, если вы кого-то заденете ногами.

Кстати, многие виды фитнеса можно начинать изучать с видео и в своей комнате. Исключением может быть йога (на первых порах преподаватель точно нужен) и танцы.

Если же вы девушка и впервые пришли в женскую группу по аэробике, пилатесу или танцам, не стоит сразу же сворачиваться в бублик и делать все лучше других: многие травмы начинающие танцоры и йоги получают в первый год серьёзных занятий – особенностей своего тела они пока не знают, а повыделываться перед новыми подругами (или соперницами) охота, вот и имеются разрывы связок и вывихи. Также травмы случаются в том случае, если в зале, где занимались одни парни, вдруг появляется девушка: включается соревновательный дух и все начинают усиленно пыхтеть, стараясь прыгнуть выше головы. Не надо так! И разумеется, девушки обратят внимание на «новенькую» с ярким макияжем (на тренировку) и в декольте до пяток…А в форме или не в форме – второй вопрос и он может мотивировать вас на достижение результатов: все-таки догнать «коллег» по залу хочется.

5. Я не смогу присоединиться к групповым урокам, ведь я никого не догоню…

На самом деле, в танцклассы и группы по фитнесу новенькие приходят и в середине года, и даже к концу и умудряются догнать.

Все были новенькими, поэтому снова-таки, никто и не думает смеяться над вами. А кое-то даже подскажет. Если это йога, то преподаватель будет подсказывать вам столько, сколько вам будет нужно, а если это фитнес – просто берите гантельки поменьше.

Некоторые секреты здорового образа жизни

*Для того, чтобы начать занятие фитнесом (любым) проще всего остановиться на том, от чего вы действительно получаете удовольствие. Тогда на тренировку вы будете идти не скрепя сердце, а с удовольствием. Более того, ждать будете.

*Некоторые сразу же садятся на страшную диету и едят одну траву, после чего срываются. На самом деле, основных ошибок питания всего три:

  • Пропуск приема пищи;
  • Недостаток воды;
  • Недоедание.

Остальные принципы здорового питания легко можно перекроить под себя, ведь даже фастфуд можно приготовить дома и сделать его…хм…диетическим.

  • Закаливание – это не только моржи и бег по снегу босиком, но и контрастный душ, например. А перед тем, как окунуться в прорубь или ледяную реку, не забудьте поделать упражнения. Кстати, зимние купания со временем затягивают.
  • Никогда не выключайте разум и старайтесь переосмыслить влияние всех своих действий на ваше здоровье. Включайте разум прежде, чем вы откроете дверцу холодильника, и там включится свет.
  • Труднее всего отказываться от вредных привычек. При курении на первых порах помогают таблетки «Табекс». Также можно сокращать количество «раковых палочек» до минимума и придерживаться его стабильно. Если вы решили отказаться от алкоголя, но боитесь осуждения друзей, можете на время прекратить общение со своей компанией. А вообще, взрослые люди не должны смеяться над таким решением и обычно, если достаточно разумны, то воспринимают это совершенно адекватно. А вот хорошее белое или красное вино вычеркивать не нужно – пару стаканов полезны, ведь это не напиток, а скорее, продукт питания, причем здорового питания.
  • Если боитесь начинать ЗОЖ сразу, поживите в этом режиме неделю (главное – не насиловать самих себя травой на обед и тренировками до 15 пота), а потом посмотрите, хочется ли возвращаться на диван с пивом и чипсами…

Здравствуйте, дорогие друзья! Это вновь, Ирина и Игорь. Все мы понимаем, что заботиться о своем здоровье – это правильно. Но все ли мы реально заботимся о нем? Многих людей в стремлении позаботиться о своем здоровье останавливает лишь тот факт, что они просто не знают с чего начать.

Сегодня мы хотим поговорить о том, с чего начать вести здоровый и активный образ жизни.

С чего начинается здоровье?

Состояние здоровья – это следствие ваших жизненных принципов. Оно напрямую зависит от , оттого, что вы едите, чем занимаетесь, сколько уделяете времени сну, как относитесь к личной гигиене и так далее.

Физическое здоровье начинается, прежде всего, со здорового мышления. Необходимо осознание того, какие действия приводят вас к здоровью или болезни, что необходимо поменять в своем жизненном укладе. У вас должно быть твердое намерение, решимость действовать, менять себя и приводить свой жизненный уклад в правильное русло.

Нашу статью с можно найти у нас в блоге, она поможет вам пропитаться уверенностью, что вы на правильном пути.

Как говорил Сократ: «Здоровье – не все, но все без здоровья ничто!» Так и на самом деле без здоровья невозможно активное долголетие, невозможно чувствовать себя хорошо и улыбаться, невозможно плодотворно работать, невозможно быть до конца счастливым.

Когда уверенность, что в своем стремлении к счастью вам нужно меняться, прочно поселиться в вашей голове, необходимо проанализировать свои привычки и пристрастия, чтобы понять насколько глобальным будет процесс преображения.

Читайте также:  Лечебные свойства и противопоказания к употреблению девясила - здоровый образ жизни

Нужно определиться с тем, что нужно кардинально поменять в своей жизни, а что лишь немного доработать, а, может, что-то и ввести в свою жизнь. Главное помнить, что все это вы делаете для себя и только для себя!

Действия на пути к здоровому и активному образу жизни

На сегодняшний день очень много статей, методик, обучающих материалов на тему здорового и активного образа жизни. Например, можно воспользоваться книгой «Все о здоровом образе жизни» , где все подробно расписано, а затем самостоятельно определить шаги на пути к «новому себе».

Мы же приведем вам 5 шагов, с которых, по нашему мнению, стоит начать свое преображение:

  • . Конечно, все начинается с еды. Если у вас есть лишний вес, нужно менять систему питания. Если вы ведете «фастфудный образ жизни», нужно опять-таки менять систему питания. Необходимо отказаться от всех вредных продуктов, питаться здоровой пищей и, желательно, в первой половине дня. Ввести свой рацион овощи и фрукты, при этом исключив полуфабрикаты, газированные напитки, майонез, колбасы, сосиски, сладкое мучное, ограничить потребление жирного и жаренного. Пить как можно больше воды. Поскольку поступление достаточного количества воды обеспечивает своевременное очищение организма. Этот пункт довольно сложный в исполнении, но уже через несколько недель вы почувствуете сколько легкости принесет вам такое изменение
  • Активное движение. Не секрет, что малоподвижный образ жизни приводит к плохому самочувствию, а, может, даже, и к болезням. , без сомнения, очень важна для правильного образа жизни. Начните с малого, например, с зарядки. Всего 10-15 минут способны повысить вашу энергичность в течение дня. Пассивную жизнь стоит оставить в прошлом. Проводите активно свободное время – гуляйте, устраивайте велопрогулки, играйте с детьми в мяч. Постепенно можете ввести в свою жизнь занятия , а, может, даже полноценные спортивные тренировки
  • Отказ от вредных привычек. Да, здесь от вас потребуются все волевые качества. Возможно, это станет наиболее тяжелым пунктом для вас, но помните, что ни , ни не смогут сделать вас счастливыми
  • , распределение внутри дня своих дел и обязанностей, для того чтобы выделить достаточное количество времени на сон. Нарушение сна может привести к нарушению вашего психологического состояния в целом, что непременно скажется на вашем здоровье. Необходимо тратить на сон не менее восьми часов в сутки для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Необязательно следовать шагам именно в той последовательности, которую мы предложили. Можно начать с любого места, главное, уделять должное внимание своему саморазвитию.

Действуйте постепенно, сначала привыкните к одному новшеству в вашей жизни, затем принимайтесь за другое. Не забывайте хвалить себя после каждой ступени, которую преодолели.

Источник: https://projectrussia.ru/how-to-start-a-healthy-lifestyle-forming-a-healthy-lifestyle-how-to-start-a-healthy-lifestyle.html

Как начать новый год с правильных привычек? Ведем здоровый образ жизни

Вот и снова мы на пороге нового года. Год обещает быть ярким, так почему бы не начать его с правильных привычек? Почему бы не добавить в свою жизнь несколько новых здоровых привычек? Как избавиться от плохих привычек?

Многие привычки вредны для здоровья. Более того, чтобы их изменить, нет необходимости перестраивать всю свою диету и образ жизни.

Улучшить собственное здоровье помогут даже небольшие, простые и доступные каждому действия. Они в полной мере смогут сделать огромный толчок для здоровья.

Просто проверьте идеи ниже и попробуйте те, которые звучат для вас хорошо и которые вам подходят. Итак, начнем.

Шаги

1

Получить полный хороший сон восемь часов. Подобно тому, как здоровая диета и регулярные физические упражнения необходимы и важны для хорошего здоровья людей, действует и сон.

Сокращение времени на сон может привести к плохому аппетиту (некоторые исследования показывают, что люди, которые спят меньше, более склонны к полноте), большему риску развития ишемической болезни сердца и сахарного диабета, плохому самочувствию и слабости.

Так что попробуйте и получите рекомендуемые восемь часов сна в сутки, которые необходимы для хорошего здоровья, безопасности и оптимальной производительности.

2

Проснись и пой – и поешь. Во время завтрака в вашем теле происходит метаболизм, чтобы вновь активно работать после продолжительного ночного сна, и дает вам постепенную и адекватную энергию, которая нужна на весь день.

Вы не должны съесть только закуски на завтрак. Нужно хорошо и плотно позавтракать, чтобы дополнить и заполнить все потребности в энергии и ее расходы на целый день. Это не должно быть сложным тоже.

Микроволновая печь, овсяная каша, обезжиренное молоко или йогурт с ягодами – и в течение нескольких минут вы сможете насладиться заполнением организма и повышением белка и витаминов. Это отличный завтрак.

Сваренные вкрутую яйца, цельные зерна, тост с маслом, миндаль или фрукты, йогурт или коктейль также быстро делают свое дело и являются богатыми питательными веществами.

3

Вымойте руки. Для изгнания простуды и микробов, гриппа, предупреждения пищевых заболеваний частое мытье рук является одной из самых умных профилактических привычек, которые вы можете принять в своей жизни. Мойте руки теплой водой с мылом перед приемом пищи.

Не прикасайтесь к лицу после посещения туалета или вступления в контакт с потенциально зараженными объектами, такими как дверные ручки, игрушки и меню. Будьте уверены, чтобы очистить всю поверхность ладони и верхушки рук, а также под вашими ногтями. Тщательное мытье рук должно занять около 20 секунд.

Всегда пользуйтесь этой привычкой.

4

Знайте свое здоровье и историю семьи. Медицинская история вашей семьи может дать вам важную информацию о вашем собственном здоровье.

Многие заболевания, такие как болезни сердца, рак молочной железы, диабет и депрессия могут иметь генетическую составляющую.

Чем больше вы знаете о здоровье ваших близких, тем лучше информированы вы будете о своих факторах риска и о том, как ими управлять. Узнайте в новом году всю историю о своих близких.

5

Ешьте осознанно. Это одно из существенных различий между людьми, которые успешно управляют своим весом и людьми, которые постоянно ведут борьбу с излишним весом и неправильным питанием.

Выключите телевизор или компьютер, садитесь за стол с едой на тарелке и сосредоточьтесь только на еде. Этот вкус, запах и наслаждение вкусом…
Положите вилку, ложку и нож на стол, чтобы было все красиво. Вам потребуется время, чтобы действительно наслаждаться едой.

Скорее всего, вы будете есть меньше и чувствовать себя более удовлетворенными.

6

Добавить разнообразие в ваш рацион. Дикий лосось и сардины – это только несколько рыб, которые обеспечивают сердечно-сосудистую систему жирами, такие как омега-3, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогают сохранить ваши когнитивные функции.

Цель всего в две порции в неделю сможет отлично и быстро добавлять слишком много ртути в вашу систему организма, что весьма полезно. В некоторых случаях выпить стакан красного вина (или любого другого алкогольного напитка) с темным шоколадом, который содержит не менее 75% какао-бобов – весьма поощрительно.

Это содержит антиоксиданты, которые могут принести пользу вашему сердцу. Кроме того, такой десерт поможет расслабить кровеносные сосуды, что уменьшает свертываемость в несколько раз, и делает пути для крови легкими, чтобы быстро добраться до вашего сердца.

И, наконец, старайтесь употреблять 5-7 порций в день фруктов и овощей и свести к минимуму потребление углеводов.

7

Волонтерство. В дополнение к помощи другим сами волонтеры часто пользуются “отдачей” в общинах, в которых они живут и работают, и наслаждаются награждениями нематериальными, когда могут делать что-то хорошее для кого-то другого.

Как доброволец Вы получите ценный опыт, сможете освоить новые навыки, приобрести новых друзей и познакомиться с другими интересными людьми, которые разделяют те же интересы, что и вы.

Волонтеры также часто пользуются льготами, такими как проведение специальных мероприятий или оздоровительных программ.

8

Поддержание крепкой семьи и избавление от социальных сетей.

Исследования показали, что люди, которые имеют семьи и друзей и могут обратиться в любой момент за поддержкой и общением, могут быть более здоровыми и менее подверженными депрессии, чем те, кто проводит большую часть своего времени в одиночестве и в социальных сетях. Ищете новых друзей? Регистрация в клубе, мастер класс или волонтерство, прогулки – выбирайте любую деятельность.

9

Возьмите тайм-аут. По крайней мере, один раз в день нужно закрыть глаза и сосредоточиться на принятии 10 глубоких, полных вдохов. Вдохните через нос, почувствуйте диафрагму, ее расширение, и выдыхайте медленно через рот.

Глубокое, ориентированное дыхание замедляет сердечный ритм, успокаивает тело и, как следствие, успокаивает сознание и снижает стресс. Уделите, по крайней мере, 30 минут умеренной физической активности, по крайней мере, на пять дней в неделю или больше.

Выберите то, что вам нравится, и начните этого придерживаться. Недавние исследования показали, что быстрая ходьба так же хорошо работает для вашего сердца, как бег. Попробуйте также велосипед или плавание.

Вам не нужно делать это все сразу, две 15-минутных тренировки или три 10-ти минутных подхода в день работают одинаково хорошо.

10

Пейте больше воды, чтобы предотвратить запоры, обезвоживание и другие заболевания. Пейте только из дезинфицированных и, желательно, из стеклянных бутылок, тщательно фильтруйте воду из под крана и т.д.

Вода хорошо помогает сохранить клетки организма гидратированными, очищает от токсинов и предотвращает обезвоживание.

Чай, соки и спортивные напитки, тоже хороши, но следите за добавлением сахара, искусственных ароматизаторов и кофеина, которые могут отвлекать от пользы.

Это простые привычки, следуя которым ежедневно, вы начнете чувствовать себя намного лучше. Начните вести здоровый образ жизни в этом году. Удачи и с Новым годом!

Источник: http://stat-krasivoi.ru/kak-nachat-novyj-god-s-pravilnyx-privychek-vedem-zdorovyj-obraz-zhizni/

Ссылка на основную публикацию