Синдром «супермамы»: что это, и как с этим справиться — здоровый образ жизни

Синдром «Супермамы»: что это, и как с этим справиться

Синдром «Супермамы»: что это, и как с этим справиться - здоровый образ жизни

Содержание

  • Как проявляется синдром супермамы
  • Почему мамы испытывают чувство вины за своё несовершенство
  • Мамы, вы не одиноки!
  • Как преодолеть синдром супермамы

Синдром супермамы – это заблуждение матери, что она сможет в полном объёме помочь всем родным, близким и просто знакомым, которые встречаются на её жизненном пути, и при этом полноценно заботиться о своём здоровье, внешнем виде и душевном состоянии.

Казалось бы, неужели кто-то в это верит? Но многие женщины, к сожалению, в той или иной степени испытывают признаки синдрома супермамы. Мы постоянно гонимся за обманчивой мечтой выполнить каждую задачу на 100% – и при этом обнимать кудрявое улыбающееся чадо рукой с идеальным маникюром.

А когда мы понимаем, что не в состоянии добиться этой недостижимой цели, то начинаем испытывать муки совести.

Почему мы добровольно предъявляем себе такие невыполнимые требования? Отчего сам факт, что мы стали матерями, внезапно начинает означать, что мы теперь можем делать всё и для всех?

Как проявляется синдром супермамы

Синдром супермамы проявляется по-разному. Часто, если вас о чём-то просят, вы не можете отказаться, даже если понимаете, что вообще не хотите этого делать, или у вас нет на это ни минуты времени. Например, возложить на себя обязанности родительского комитета или сшить для всей группы в саду костюмы на утренник.Наши списки дел трещат по швам.

Дни рождения наших малышей обязательно должны быть тематическими, с развлекательной программой и украшением комнаты. Каждый день нужно подавать обед из трёх блюд, причём блюда не должны повторяться на неделе. Если уборка, то генеральная, с отодвиганием мебели и разбором антресолей.

Да, и в это время дети должны не слоняться по дому, а сидеть за развивающими занятиями, подходящими каждому по возрасту…

И само собой разумеется, что при этом мама должна делать зарядку, ходить в тренажёрный зал или хотя бы на пробежки, прекрасно выглядеть и оставаться желанной для супруга. Кстати, неплохо было бы ещё найти небольшую подработку на дому.

Каковы шансы, что вам удастся хотя бы один день уделить максимум времени детям на полноценные развивающие занятия, избежать капризов и ссор, выполнить все домашние и рабочие дела по списку и остаться в превосходном настроении? Наверное, не выше, чем шанс выиграть в лотерею.

Почему мамы испытывают чувство вины за своё несовершенство

Мы живём в век социальных сетей. Как только мы открываем ленту новостей, так на нас начинают сыпаться фотографии «идеальных мам». Здесь и кулинарные фотографии, которым позавидуют глянцевые журналы, и детские тематические дни рождения по полной программе с украшением зала, и прочие фотосвидетельства «безупречных» мам, которым всё даётся якобы легко и естественно.

Эти совершенные картинки остаются у нас в памяти, и в обычной жизни мы неосознанно стремимся не ударить в грязь лицом и соответствовать навязанным нам образам.

Однако реальность отрезвляет: корзина с бельём в стирку переполнена, в раковине «грустит» посуда с обеда, ребёнок лёг спать поздно и без ванны, а в списке дел напротив каждой строчки – ни одной галочки. Образ идеальной мамы разваливается на куски.

Мы стараемся не афишировать наши трудности, а наоборот, скрываем их даже от друзей и близких, как будто это что-то крайне постыдное. Многие мамы молча страдают, будучи уверены, что они одни на белом свете проходят через подобные трудности, а у остальных всё намного лучше.

Мамы, вы не одиноки!

На самом деле нет ни одной мамы, которая бы справлялась со всеми делами и обязанностями на 100%. Вы не одиноки в своих сложностях, а синдром супермамы вовсе не мотивирует вас быть лучше. Наоборот, он ведёт к эмоциональному выгоранию.

У разных женщин разный характер, запас энергии и терпения, но если вы не бережёте себя, то рано или поздно чаша переполняется, и это лишь вопрос времени.

Если мамы берут на себя слишком много, то в какой-то момент начинают всё путать и забывать, класть ключи в холодильник, а зубную щётку – в карман (знакомо?), а потом у них опускаются руки, а по щекам катятся слёзы отчаяния.

Как преодолеть синдром супермамы

Разумеется, в одночасье нельзя избавиться от завышенных требований к себе и их последствий. Однако есть две фразы, которые помогут вам встать на путь к облегчению вашего материнского труда. Вот эти фразы:

  • «нет»;
  • «мне нужна помощь».

Итак, вы должны уметь говорить «нет», и говорить так, чтобы собеседник понял это именно как «нет», а не как «я подумаю» или «может быть, чуть позже».

«Нет, я не могу быть в родительском комитете» и «нет, дети, мы не запишемся ещё на один кружок, только потому что вам этого захотелось 5 минут назад». Вы не обязаны соглашаться на всё, даже если это хорошие дела, такие как новые кружки и секции.

Если у вас и без того перегруженное расписание, подумайте, от чего тогда можно отказаться.Переживаете, что можете сказать «нет» и упустить что-то стоящее? Если брать пример с кружком, то предложите детям вернуться к этому разговору через неделю.

Если они по-прежнему будут полны энтузиазма, и вы увидите, что они читают книги по теме, собирают информацию, не умолкая болтают о новом занятии, – тогда, возможно, стоит сказать «да». Если же минутное увлечение забыто, значит, вы не зря сказали «нет».

Что касается помощи, то в нашей культуре не принято её просить, если речь не идёт о серьёзных проблемах в жизни. Мамы стесняются попросить помочь даже самых близких людей, пытаясь удержать в полёте все дела, как жонглёр – мячики. А мячиков всё прибавляется…

Однако нет ничего стыдного в том, чтобы попросить помощи. Вы же не просто ленитесь – вам действительно трудно.

  • Попросите супруга посидеть с ребёнком хотя бы один вечер в неделю, чтобы вы могли отдохнуть, сходить на прогулку, принять ванну, почитать в тишине любимую книгу.
  • Привлекайте детей к выполнению дел по дому: это будет полезно не только вам, но и им – на будущее.
  • Не скупитесь в тех случаях, когда можно передать часть дел в руки наёмного работника. Например, пресловутые костюмы для утренника можно заказать швее, сложившись деньгами с другими родителями. Это будет быстрее, да и сами наряды окажутся более профессиональными.

Освободите свой график, чтобы осталось больше времени на действительно важные вещи: общение с детьми и супругом, отдых, физическую активность, хобби для души.Помните, что каждая мама – уже по умолчанию супермама, потому что она выполняет самую ответственную и почётную работу на земле. Берегите себя, и тогда в вашей семье будут царить умиротворение и любовь!

По материалам huffingtonpost.com

Источник

Источник: https://ruud.ru/lajfxaki/23353-sindrom-supermamy-chto-eto-i-kak-s-etim-spravitsya/

Не страдаете ли вы синдромом Супермамы?

Вы убираете, готовите, выпекаете, творите, производите, организовываете, оказываете помощь… Может быть, вы стали жертвой синдрома Супермамы.

У вас – прекрасные здоровые дети, которые, обладают, по меньшей мере, средним уровнем интеллекта. У вас – достаточно обеспеченная семья, и ваши отношения с мужем не характеризуются никакими отклонениями. Таким образом, у вас есть все предпосылки для того, чтобы чувствовать себя счастливой.

Но это не так… Вы уставшие, нервные и постоянно находитесь в условиях стресса, потому что чувствуете, что ваши обязанности вас догонят и раздавят. Вы не можете ничего пропустить, и вашим стандартом является совершенство.

Вы удерживаете идеально аккуратным свой дом, в котором каждая вещь имеет своё точное местоположение.

Каждый день вы готовите горячий обед и ужин (хотя, ваша семья, вероятно, более оценила бы круассан с салями), несколько раз в неделю печёте (большинство из этой выпечки затем выбрасываете потому, что съесть всё просто невозможно), готовите для детей и мужа био-обеды, отвозите детей на кружки (которые, возможно, не особенно им нравятся), всячески пытаетесь развивать их творческие способности и индивидуальность.

Вместе со всем этим стараетесь принимать участие во всех детских мероприятиях, которые происходят в районе, участвуете в родительских ассоциациях и различных самодеятельностях. Просто, вы твёрдо идёте к своей цели: быть Супермамой.

Картинка для соседей

Синдром Супермамы является, относительно, новым диагнозом, который, по мнению экспертов, был создан из комбинации культа ребёнка и желания совершенства (следует отметить, что обе характеристики относятся к 21 веку).

Мы любим своих детей (что, конечно, хорошо) и ради них жертвуем всем (что, не совсем верно), а со всех сторон нас окружают портреты, интервью и статьи о женщинах, которые могут справиться с чем угодно. В дополнение к прекрасно поддержанному дому и 100%-му уходу за детьми, они успешны на работе и идеальные жёны для своих мужей. Из объединения этих вещей и возникает синдром Супермамы.

Целью всего этого, около чего вращается вся жизни, является создание иллюзии для окрестностей, что всё идеально и без каких-либо проблем. Тот факт, что за закрытыми дверями квартиры или дома ситуация может быть диаметрально противоположной, не принимается во внимание, важна только картинка, выставленная напоказ соседям и друзьям.

Супермаме никогда не бывает достаточно того, что она, в настоящее время, имеет, она ставит перед собой всё больше и больше задач, которыми сама себя подвергает ещё большему стрессу и давлению.

Она никогда не удовлетворится статусом-кво, не сможет просто сидеть, сложа руки, и расслабиться. Если она уже тщательно очистила весь дом, то, по крайней мере, начнёт убирать паутину в подвале.

Так же, как она не может расслабиться сама, не позволит наслаждаться свободой и бездействием никому в семье.

Читайте также:  Наиболее ценные крупы для здоровья человека - здоровый образ жизни

Нежелательная идиллия

Синдром Супермамы несёт с собой сразу несколько «но».

Во-первых, это очень утомительно для всех членов семьи, которые бы скорее приняли неумытый пол и окна, в обмен на то, чтобы иметь возможность нормально поиграть (без того, чтобы беспокоиться о том, чтобы ничего не упало на чистый пол), или просто побегать с другими детьми (без того, чтобы им кто-то постоянно организовывал развлечения и вмешивался в игры).

Огромное давление и стресс, в котором находится Супермама, конечно, не идёт на пользу ни ей самой, и является лишь вопросом времени, прежде, чем тело начнёт сопротивляться, и однажды полностью не откажется слушаться. Обычно этот синдром несёт с собой нарушение функции иммунной системы, расстройство желудка, усталость, расстройство менструального цикла, проблемы со сном и снижение либидо.

В один прекрасный день вы проснётесь и обнаружите, что вы перегружены, уставшие, несчастные и недовольные своей жизнью. Вы увидите, что предыдущие несколько лет тратили энергию на что-то, что никому не было необходимо, и ваша семья была бы счастлива из-за совершенно иных вещей. Вы создали для себя мыльный пузырь, чья жизнь и долговечность были недолгими.

Помните, что ваша ценность, как матери, не состоит в том, сколько горячих обедов в неделю вы приготовите или, какую маску по вечерам сделаете ребёнку на карнавал, а в том, как много любви вы можете дать своей семье.

16.01.2016

Расскажите об этом друзьям →

Источник: http://CityforKids.ru/ne-stradaete-li-vy-sindromom-supermamy/

Синдром хронической усталости

Для большинства современных людей жизнь состоит из непрерывной цепочки стрессовых ситуаций, детерминированных теми или иными причинами. Как результат — снижение показателей физического здоровья, что усугубляется тяжелой экологической ситуацией, некачественным несбалансированным, а нередко и недостаточным питанием, воздействием других общеизвестных рисковых факторов.

Каждый день превращается в прямом и переносном смысле в борьбу за выживание, тогда как на полноценный отдых, позволяющий восстановить физическое и психическое здоровье, не остается ни времени, ни иногда и материальных ресурсов.

Когда человек молод и стремится обеспечить фундамент своей социально-экономической стабильности, он еще способен выдерживать столь напряженный ритм жизни достаточно продолжительный период времени, оставаясь при этом относительно здоровым.

Несколько сложнее большинству людей зрелого возраста, которые в силу различных причин не адаптировались к новым экономическим условиям, а перспективы их роста нередко ограничиваются не столько интеллектуальными, сколько возрастными рамками.

А на подходе, пусть даже не такая образованная, но зато амбициозная и физически здоровая молодежь, которая в большей степени приспособлена к современному стилю жизни, поскольку является ее продуктом.

Именно данная категория вполне трудоспособных, но дезадаптированных в современной жизни людей, наиболее часто жалуются на постоянное ощущение усталости, снижение работоспособности. Некоторым пациентам врачи даже стали говорить, что это такая «современная» болезнь — синдром хронической усталости.

Так что же это за болезнь «синдром хронической усталости» и если она действительно является продуктом современной цивилизации, то в какой мере? Насколько разработаны методы ее лечения и какова их эффективность?

Термин «синдром хронической усталости» было предложен Ллойдом в 1984 году, и уже через четыре года данный синдром стал рассматриваться как самостоятельное заболевание. Специалисты достаточно широко стали пользоваться этим термином в повседневной клинической практике. Были созданы и активно функционируют специальные медицинские центры, занимающиеся исключительно синдромом хронической усталости во всех его аспектах.

Синдром хронической усталости или фатиг-синдром (от французского fatigue — слабость, усталость) — заболевание, характеризующееся необъяснимым чувством усталости и слабости на протяжении не менее 6 месяцев, которое не проходит даже после длительного отдыха.

По различным данным заболевание хронической усталостью составляет 10-37 случаев на 100 тыс. населения. Оно может развиваться в любом возрасте, но чаще в 20-45 лет. Мировые статистические данные свидетельствуют, синдром хронической усталости примерно в 2-3 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

По некоторым данным ежедневно в мире регистрируется до 1000 новых случаев синдрома хронической усталости.

В настоящее время синдром хронической усталости относят к заболеваниям неустановленной природы. Среди специалистов наиболее популярна гипотеза о вирусной природе данного заболевания.

Среди кандидатов на причину его развития — вирусы: инфекционного мононуклеоза (Эпштейн-Бара), герпеса, коксаки, цитомегаловирусы, лайм-боррелий.

Поводом для такого утверждения послужило частое внезапное его развитие после перенесенного острого вирусного заболевания, повышенный уровень антител к вирусу Эпштейна-Барра у многих пациентов, склонность к быстрому, как эпидемия распространению. Однако, убедительных и бесспорных данных о ведущей роли вирусов в развитии синдрома хронической усталости пока не получено.

Другой версией развития этого синдрома является ведущее значение нарушений со стороны иммунной системы, что подтверждается разнообразными изменениями показателей иммунитета и частое развитие разнообразных аллергических реакций у данной категории пациентов. Указанная теория скорее дополняет, нежели противоречит предыдущей, поскольку вирусы, прежде всего инфекционного мононуклеоза, герпеса, цитомегаловирусы длительно (пожизненно) циркулируют в организме, вызывая более или менее выраженные изменения в иммунной системе.

Ряд специалистов рассматривают синдром хронической усталости как функциональное нарушение со стороны центральной нервной системы (гипоталамуса, лимбической системы мозга) в ответ на инфекцию у генетически предрасположенных к заболеванию лиц.

Другие относят фатиг-синдром к особому виду депрессии.

Психологический стресс (как острый так и хронический), травма, по мнению многих исследователей, могут стать своеобразной «последней каплей», которые не только облегчают возникновение синдрома хронической усталости, но и запускают механизмы его развития. К предрасполагающим факторам принято относить и неблагоприятную экологическую ситуацию, о чем свидетельствует более высокая частота встречаемости синдрома хронической усталости в экологически неблагоприятных районах.

Таким образом, в настоящее время не существует единой точки зрения на природу синдрома хронической усталости. Но в чем специалисты едины, так это в том, что заболевание не есть следствие стресса и напряженного ритма повседневной жизни (упрощенное представление, весьма распространенное среди многих, в том числе и медиков).

Синдром хронической усталости является многофакторным заболеванием с преимущественным нарушением функции центральной нервной, иммунной и эндокринной систем, в ответ на различные повреждающие факторы (инфекционные, стрессовые, физические и др.).

Ведущим проявлением заболевания является чувство необъяснимой усталости, слабости, которое не облегчается даже после длительного отдыха. Часто заболевание дебютирует по типу гриппоподобного состояния с повышением температуры тела до 37-38°С, болью в горле, увеличением лимфатических узлов, появлением суставных, мышечных и головной болей.

К этим симптомам присоединяется немотивированная усталость, затрудняющая выполнение любого дела, мышечная слабость, расстройство сна (чаще бессонница), сонливость днем. У ряда пациентов начало заболевания может быть постепенным.

К другим проявлениям фатиг-синдрома относят различные нарушения со стороны психической сферы (повышенная раздражительность, эмоциональная неустойчивость, апатия, депрессия), аллергический ринит, синуситы и другие виды аллергии. Пациенты склонны к частому возникновению острых респираторных вирусных инфекций.

Длительное течение синдрома хронической усталости приводит к выраженному ограничению физической активности и снижению умственных способностей, памяти. Диагноз основывается на специально разработанных Национальным центром хронической усталости (США, 1994г.) критериях. Выделяются:

Большие диагностические критерии:

-не проходящая усталость и снижение работоспособности (не менее чем на 50 %) у ранее здоровых людей в течение последних шести месяцев; -исключение других возможных причин хронической усталости.

Малые диагностические критерии:

-повышение температуры до 38°С; -боль в горле; -небольшое увеличение и болезненность шейных, затылочных и подмышечных лимфатических узлов; -необъяснимая мышечная слабость; -болезненность отдельных мышц — миалгии; -мигрирующая боль в суставах (в основном крупных) — артралгии; -периодическая головная боль; -быстрая утомляемость с последующей продолжительной (более 24 часов) усталостью; -нарушение сна (бессонница, реже повышенная сонливость); -психологические расстройства (ухудшение памяти, повышенная раздражительность, снижение интеллекта, нарушение концентрации внимания, депрессия, боязнь света); -быстрого развития (в течение нескольких часов или дней) заболевания. Диагноз синдрома хронической усталости считается достоверным при наличии 2 больших и не менее 6 малых или не менее 8 малых диагностических критериев при отсутствии другой известной причины данной симптоматики. Кроме того, у пациентов с синдромом хронической усталости можно выявить колебание уровня артериального давления, учащенное сердцебиение, высыпания на слизистой ротовой полости, миндалин, коже, признаки урогенитальной инфекции. Учитывая то, что точная причина синдрома не известна, диагноз ставится методом исключения. Существует ряд заболеваний, с которыми врач должен провести сравнительный анализ для установления у пациента синдрома хронической усталости. Кроме того пациентам рекомендуется провести вирусологическое и иммунологическое исследование, оценить психический и неврологический статус. Исходя из определения, длительность заболевания составляет не менее 6 месяцев. Дальнейшее развитие синдрома индивидуально. Одни пациенты выздоравливают быстро, у других заболевание приобретает хроническое прогрессирующее течение. У большинства пациентов наибольшая выраженность клинических симптомов наблюдается в первые 2 года заболевания с дальнейшей тенденцией к выздоровлению или прогрессированию.

Какое-либо специфическое лечение этого заболевания отсутствует. В настоящее время превалирует комплексный индивидуальный подход к пациенту, страдающему синдромом хронической усталости. Как и при любых других заболеваниях возможно медикаментозное и немедикаменозное лечение.

Немедикаментозные методы лечения:

-изменение образа жизни — разрешается ограничение физической активности. Специально разрабатывается программа физических упражнений, выполнение которой приводит к постепенному повышению физических нагрузок; -физиотерапевтические методы — иглорефлексотерапия, гальванизации воротниковой зоны, электрофорез, токи д'Арсонваля, грязелечение; -психотерапия.

Медикаментозные методы лечения:

-короткие курсы малыми дозами антидепрессантов; -витамины, особенно В12, С, А. Микроэлементы — селен, германий, цинк, железо или поливитаминные препараты с минеральными добавками; -симптоматическая терапия — нестероидные противовоспалительные средства (диклофенак, мелоксикам, ибупрофен и др.) или обезболивающие (парацетамол); -при выявлении маркеров вирусной инфекции — противовирусное лечение (интерфероны, иммуноглобулины); -коррекция иммунных нарушений. Прогноз при обратном развитии симптомов в течение первых лет заболевания (1-2 года) обычно благоприятный. При длительном течении синдрома, появлении его после 40 лет, признаках депрессии шансы на полное выздоровление уменьшаются.

Читайте также:  Уход за окрашенными волосами — советы на каждый день - здоровый образ жизни

Источник: http://www.menslife.com/health/sindrom-khronicheskoj-ustalosti.html

Синдром беспокойных ног: причины заболевания и методы борьбы с ним

Часто люди испытывают жжение и дискомфорт в ногах перед сном. Этим они обеспечивают себе бессонницу и неврологическое расстройство. Причин такого явления много: как психических, так и физических. Даже последствия приема некоторых препаратов в списке.

Синдром беспокойных ног (СБН) можно классифицировать как умеренный или тяжелый, в зависимости от частоты и тяжести симптомов.

Каждый десятый человек сталкивается с этой проблемой в определенный период жизни.  Подавляющее большинство случаев СБН проходят самостоятельно с течением времени или после незначительных изменений в образе жизни.

Факты о СБН

  • СБН может классифицироваться как первичный или вторичный
  • Многие люди справляются с СБН самостоятельно
  • Такое состояние часто обусловлено сочетанием психических и физических факторов

Типы и причины синдрома беспокойных ног

Два типа СБН

Первичный (идиопатический) СБН

Причина возникновения идиопатического СБН неизвестна. Он является наиболее распространенным типом и имеет следующие характеристики.

  • Обычно начинается до 40 лет
  • Часто начинается в детстве
  • Может быть наследственным
  • Часто перетекает в хроническую форму

Симптомы могут быть непостоянными, ухудшаться и распространяться с течением времени. В умеренных случаях у человека могут отсутствовать симптомы в течение длительного времени.

Вторичный СБН

Причиной вторичного СБН зачастую являются другие заболевания.

Вторичный СБН обычно начинается после 45 лет, и никак не связан с наследственностью. Он отличается тем, что:

  • Наступает внезапно
  • Симптомы обычно не ухудшаются с течением времени
  • Симптомы могут быть более выраженными

Заболевания и состояния, которые могут быть причиной вторичного СБН:

Точные причины появления СБН до конца неизвестны, однако, это может быть связано с тем, как организм обрабатывает дофамин, нейромедиатор, который участвует в управлении движениями мышц.

Некоторые лекарства, например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и антидепрессанты, также могут вызывать СБН, так как они влияют на активность дофамина.

Кроме того, около 20 процентов женщин испытывают СБН в течение последнего триместра беременности.

Периодические нарушения движений конечностей (ПНДК)

ПНДК – еще одно расстройство сна, иногда называемое периодическим движением конечностей во сне (ПДКС). У людей с ПНДК происходят резкие рывки или судороги конечностей во время сна. Такие движения заставляют часто просыпаться в течение ночи, что может ухудшить качество и продолжительность сна. Это может привести к СБН.

Что чувствует человек с синдром беспокойных ног?

СБН сопровождается странными и неприятными ощущениями в ногах, а иногда и в руках, а также сильным желанием двигать ими. Пациенты описывают свои ощущения следующим образом:

  • Боли
  • Жжение
  • Мурашки
  • Электрический ток
  • Зуд
  • Подергивание
  • Покалывание

Единственный способ облегчить дискомфорт — это движение. Ощущения возникают, когда человек неактивен — отдыхает или спит. Симптомы часто ухудшаются вечером и ночью, и ослабевают с наступлением утра.

Симптомы могут возникать и в моменты бодрствования, например, в ограниченном пространстве: салоне самолета или кинотеатре. Поскольку СБН очень часто мешает спать, человек чувствует усталость на протяжении всего дня. Это может повлиять на учебу, работу, концентрацию и выполнение ежедневной рутины.

Отсутствие сна, в конечном итоге, может привести к перепадам настроения, раздражительности, депрессии, ослабеванию иммунной системы и другим проблемам со здоровьем.

Симптомы первичного или идиопатического СБН обычно ухудшаются с течением времени, но для некоторых людей целые недели или месяцы могут проходить без каких-либо симптомов. Если СБН появился по причине болезни, беременности или лечения, он может исчезнуть, как только исчезнет причина.

Лечение, советы и домашние методы

Если возникновение СБН связано с каким-либо заболеванием, то, как только оно будет устранено, пропадет и синдром. Часто СБН связывают с дефицитом железа и периферической нейропатией.

К методам, которые могут облегчить или устранить симптомы СБН, относят:

  • Обезболивающие. Ибупрофен поможет устранить легкие симптомы.
  • Теплые ванны и массажи. Расслабляют мышцы и уменьшают интенсивность симптомов.
  • Теплые или прохладные компрессы.  Одни предпочитают тепло, другие – холод, третьи чередуют и то, и другое.
  • Различные методы релаксации. Стресс ухудшает СБН. Справиться с ним помогают упражнения, например, йога или тай-чи.
  • Упражнения. Людям, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуют больше ходить, заниматься спортом и тренировать ноги в тренажерном зале.

Гигиена сна

Поскольку усталость ухудшает симптомы, гигиена сна играет важную роль.

Людям с СБН советуют:

  • Спать в прохладной, тихой комнате
  • Каждый день ложился спать и вставать в одно и то же время
  • Уменьшать освещение в комнате за час перед сном
  • Не пользоваться гаджетами за час перед сном
  • Отказаться от употребления энергетиков, сладких и кофеиносодержащих напитков
  • Отказаться или сократить потребление алкоголя и табака

Упражнения и физическая активность могут как облегчить, так и ухудшить симптомы СБН. Большинству пациентов умеренные нагрузки приносят пользу, в то время как интенсивные тренировки могут навредить. Не рекомендуется заниматься спортом в вечернее время.

Медикаментозное лечение

Если другие методы не срабатывают, имеет смысл обратиться к медикаментозному лечению. Лекарства назначаются индивидуально, но обычно для лечения СБН применяются:

  • Железо. Добавки, содержащие железо, помогают восполнить его уровень в организме, что приводит к облегчению симптомов.
  • Альфа2-агонисты. Помогают в случаях первичного СБН, но не влияют на периодические движения конечностей во время сна.
  • Противосудорожные средства. Снимают боль, мышечные спазмы и невропатию. Нейронтин и габапентин являются самыми популярными противосудорожными средствами.
  • Бензодиазепины. Успокоительные препараты, которые помогают людям с СБН уснуть. Например, тенозепам, ксанакс, алпразолам, кланопин, клоназепам.
  • Допаминергические средства. Препараты, повышающие уровень дофамина. Они помогают справиться с неприятными ощущениями в ногах. Леводопа и карбидопа — распространенные дофаминергические препараты.
  • Агонисты дофаминовых рецепторов. Также повышают уровень дофамина в мозге и устраняют неприятные ощущения в ногах. Они могут вызывать побочные эффекты у пожилых пациентов, особенно леводопа.
  • Опиаты. Избавляют от боли и уменьшают симптомы СБН. Врачи иногда предписывают их, если другие лекарства не помогают.

Иногда для лечения СБН выписывают препараты, помогающие при болезни Паркинсона и эпилепсии, так как они помогают справиться с судорогами.

Советы по самопомощи

В 1998 году небольшое исследование, проведенное с участием 10-ти пациентов показало, что магний уменьшает симптомы бессонницы у людей с СБН и ПНДК. Однако, люди с заболеваниями почек должны быть осторожны с потреблением магния.

Ссылаясь на эту работу, Медицинский центр Университета штата Мэриленд предполагает, что низкий уровень магния может способствовать появлению СБН.

Магний содержится в цельных зернах, орехах и зеленых листовых овощах.

Некоторые утверждают, что растирание ног магниевым маслом оказывает благоприятное воздействие, однако, не стоит прибегать к этому методу без консультации с врачом.

Исследования влияния витамина D на СБН показали неоднозначные результаты. Некоторые связывают высокий уровень витамина D с уменьшим количества симптомов, в то время как другие утверждают, что дополнительный витамин D ухудшает симптомы в летнее время. В этом случае может помочь поддержание водного баланса организма. Для этого необходимо пить много воды и отказаться от кофеина и алкоголя.

И напоследок, предлагаем вам ознакомиться с асанами, которые помогут снять напряжение в ногах и уменьшить другие симптомы СБН.

Источник: http://www.likar.info/neurology/article-71696-sindrom-bespokojnyh-nog-chto-eto-i-kak-s-etim-zhit/

Синдром хронической усталости, симптомы, как снять, лечение — Саморазвитие, успех — Жизнь на все 100%

Усталость бывает разной: просто утомился человек — отдохнет, выспится, и как рукой сняло; или так устал, что, как ни отдыхай, сколько сон ни нагоняй, разбитость не проходит.

Врачи на Западе давно ставят диагноз: синдром хронической усталости, это одно из заболеваний — такое, например, как ангина, и требует обстоятельного лечения.

В последние годы и наши врачи все чаще стали писать в амбулаторных картах прежде неведомое словосочетание. Но раз это болезнь, имеет смысл знать, что это такое.

Тем более что настали такие времена, когда многие вынуждены работать помногу, не считаясь со здоровьем.

Хроническая усталость симптомы

Субъективно сам больной может заподозрить у себя хроническую усталость, если даже длительный сон не избавляет его от головной боли, плохого настроения, недовольства собой, раздражительности. Более объективная симптоматика заболевания заключается в следующем:

• Эмоциональная нестабильность проявляется в раздражительности, немотивированных срывах на близких.• Частые головокружения и/или головные боли.• Наблюдаются нарушения сна: либо затрудненное засыпание, либо регулярное просыпание ранее естественного срока.

• Двоение в глазах, мушки или иная форма усталости глаз, вызванная сужением мелких сосудов из-за нервных спазмов.• Усиленные сердцебиения, тахикардия.• Онемение пальцев на руках.

Вторичными симптомами синдрома хронической усталости могут быть:• Затвердевание мышц в воротниковой зоне, а также в межлопаточной области (часто у школьников и студентов, у детей, серьезно играющих на музыкальных инструментах, словом, у всех, кто подолгу сидит в напряженном состоянии и не умеет своевременно расслабляться);• Гиперемия глазных яблок — покраснение или пожелтение;• Особое напряжение в подушечках пальцев;

• Затвердение икроножных мышц и ягодиц (особенно у тех, кто в молодости занимался спортом).

ОПАСНОЕ НАПРЯЖЕНИЕКогда современный трудо-голик надумает наконец отправиться в отпуск, чтобы все-таки отдохнуть, может оказаться, что желаемое отдохновение вопреки предпринятым усилиям не приходит.

Если напряжение в теле скапливается день ото дня, а человек не дает организму отдыха, усталость, зашкаливающая за некий предел, сказывается на работе отдельных органов, прежде всего, сердца, поджелудочной железы, печени и почек. Перегрузка поджелудочной приводит к тому, что не в полной мере расщепляются белки и окисляются жиры и глюкоза.

Из-за этого образуются избытки молочной и щавелево-уксусной кислот. Это шлаки, или внутренние яды, не позволяющие организму получать необходимые ему при правильном распаде пищи углекислоту, воду и энергию для жизнеобеспечения организма.

Из-за неполноценной работы печени появляются пигментные пятна на лице и других частях тела, папилломы, что, в сущности, можно интерпретировать как признаки преждевременного старения. Пигментные пятна свидетельствуют о застое кровотока. Неприятности с глазами также могут быть спровоцированы неладами с печенью: недаром в тибетской медицине считается, что глаза есть отражение печени.

Читайте также:  Состав и полезные свойства ягод брусники - здоровый образ жизни

Головная боль и раздражительность — зачастую также следствие неудовлетворительной работы печени.Почки страдают в тех случаях, когда человек испытывает страх. Неважно, какой: страх смерти или потери близких, страх перед начальством или мандраж перед экзаменами. «Гормон страха» — адреналин вызывает спазмы сосудов, которые больнее всего бьют по почкам, а также ведут человека к гипертонии.

Сердце при синдроме хронической усталости проявляет себя учащенными сердцебиениями и вспышками потливости.

Если хроническую усталость не лечить, как всякая запущенная болезнь, она начнет провоцировать вторичные, подчас более серьезные заболевания.

Последствия могут быть такими: на фоне снижения иммунитета при усталости — инфекционные заболевания, включая вирусные (ОРЗ, ангины), а также мужские (простатит) и женские (миома), в старости весьма вероятно развитие болезни Паркинсона, у детей, если их сверх меры нагружать и не лечить усталостный синдром, могут развиться шизофрения и даже — из-за спазмов сосудов головного мозга — эпилепсия.

Итак, сомнений больше не осталось: синдром хронической усталости надо лечить.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Уважаемые читатели! Перед использованием любого предложенного рецепта убедительная просьба: проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Мы надеемся на ваше благоразумие!

Хроническая усталость лечение — Усталость следует лечить!

Прежде всего, следует снять напряжение с воротниковой зоны, пальцев рук, икроножных мышц. Это достигается массажем. Область шеи и верхней части спины человеку должен массировать кто-нибудь из домашних.Хорошо, если вы освоите вакуумный массаж спины.

Для этого берут одну или две медицинские банки, которые всегда ставили от простуды или кашля, а в последние годы, повинуясь западной моде, почему-то от них отказались, неоправданно испугавшись, что могут полопаться сосуды, — ну. лопнут мелкие сосудики, и ничего страшного.

Так вот, спину надо натереть растительным маслом, поставить одну — две банки и хорошенько повозить их по спине вверх-вниз в течение 5-10 минут. 9-11 сеансов через день-два — и от напряжения в воротниковой зоне не останется следа.Пальцы рук человек может массировать самостоятельно: большим и указательным пальцами одной руки каждый в отдельности палец другой.

При этом надо следить, чтобы тянущие движения активных пальцев были направлены «от себя», то есть от ладони к кончикам пальцев. Затем можно сплести руки в замок и произвести прохрустывание.¦ Очень полезен массаж ушных раковин, в зоне которых локализованы 140 биологически активных точек. Его можно производить от одного до трех раз в день.

В ходе этого массажа заткните указательными пальцами ушные входы, проверните пальцы один — два раза, затем резко выдерните — услышите звонкий хлопок. Такое воздействие один раз в день избавит вас от серных пробок, продувание которых у врача- отоларинголога порой доставляет дискомфорт.¦ Икроножные мышцы также можно массировать самому.¦ Массаж лица — это привычные «умывальные» движения.

Надо помнить, что мы умываем лицо не только ради чистоты, но во многом ради массажа.Массаж головы (против головных болей) производят самостоятельно, почесывая волосяной покров и постукивая голову в течение полминуты-минуты кончиками пальцев или костяшками кулаков. Бояться не надо: человек сам себе вреда не причинит.

«ТОЧКИ БОЕВОГО ДУХА»

Исключительно эффективно массажное воздействие на так называемые точки боевого духа.

Найти их на теле совсем легко: мысленно очертите контур левой лопатки; по правому вертикальному краю лопатки на равном расстоянии друг от друга расположены четыре точки боевого духа.

Надавить на них можно пластмассовой ручкой, карандашом, даже большим пальцем, пройтись сверху вниз 3-4 раза, только пусть это сделает кто-то из членов семьи, даже ребенок. После такого, совсем краткого массажа вы сразу почувствуйте прилив энергии.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ

Низко наклоните голову, касаясь подбородком груди, и медленно, с напряжением помотайте головой из стороны в сторону. Теперь с напряжением откиньте голову назад, вправо, влево. Максимально поднимите правое плечо, не меняя положения левого. Теперь наоборот: левое поднимите, оставив на месте правое. С напряжением поднимите оба плеча, потом расслабьте туловище.

Оттяните на себя обе ступни, потом вытяните носки. Так несколько раз. Эти упражнения хороши после сна, чтобы войти в ритм бодрствования.

Лечение синдрома хронической усталости требует усиления иммунитета, для чего рекомендую пить адаптогены: женьшень, элеутерококк, лимонник, заманиху — любой из них на выбор, купить их можно в аптеке, дозировка и режим приема указаны на упаковке.

Вариантом адаптогена может служить золотой корень. Его настойку готовят так: 50 г измельчить, насыпать в бутылку водки, ее укутать плотной тканью и поставить на две недели в темное место, не забывая ежедневно взбалтывать. Пьют по утрам или в первой половине дня за 10-15 минут до еды по одной чайной ложке в течение месяца.

ПРОФИЛАКТИКА хронической усталости

Но даже когда симптомы синдрома хронической усталости исчезли, и вы можете поздравить себя с достигнутым успехом, нельзя забывать о профилактике: все хронические болезни неприятны тем, что имеют обыкновение возвращаться.

Профилактика заключается в разумном сочетании труда и отдыха: если уже возникала хроническая усталость, о трудоголизме ради карьеры или заработка придется забыть. Полезно плавание в бассейне — хотя бы раз в неделю.

Очень желателен дневной сон, особенно он необходим людям после 60 лет. Если работа не позволяет устроить сон-час, постарайтесь после обеда расслабиться хотя бы на 10-15 минут. Профилактика, конечно, нужна и до возникновения хронической болезни.

хотя мало кто о ней задумывается, пока гром не грянул. Впрочем, здоровый образ жизни — это и есть профилактика синдрома хронической усталости.

Доброго всем здоровья!

Источник: Архив Вестника ЗОЖ » Архив ЗОЖ за 2004 год » Вестник ЗОЖ №8 2004 » Альтернативные методы

Источник: http://www.centr-crm.ru/zdorove/sindrom-chronicheskoy-ustalosti-simptomi-kak-snyat-lechenie.html

Хроническая усталость молодой мамы

Здравствуйте, дорогая мама. Я очень рада видеть Вас на страницах моего блога«Здоровая мама и малыш». Сегодня мы поговорим об усталости мамы, откуда берется усталость, узнаете как распознать заболевание, а так же рассмотрим как мы можем бороться с хронической усталостью. А еще из этой статьи Вы узнаете, когда нужно обратиться к врачу из-за хронической усталости.

Депрессивное состояние, раздражительность, упадок сил – это еще не полный перечень симптомов, которые знакомы практически каждой молодой маме.

Казалось бы, рождение долгожданного малыша должно принести безмерную радость и счастье, но бесконечная череда бессонных ночей и грязных подгузников не дает насладиться радостью материнства.

Игнорируя все эти тревожные сигналы, женщина легко может заработать диагноз хронической усталости.

Откуда же она берется?

Причин для возникновения хронической усталости у молодых мамочек достаточно и порой сами женщины награждают себя этим безрадостным состоянием. Очень часто молодые родители идеализируют появление в семье ребенка, наивно полагая, что уход и забота о новорожденном не доставит им особых хлопот. Особенно это касается мам, которые ожидают первенца.

Став впервые мамой, женщина совершенно забывает о себе   и своих потребностях, уделяя малышу все свое время. К тому же бремя повседневных бытовых забот также ложится на плечи молодой мамы. Она старается все успеть и всем угодить: ухаживать за ребенком, накормить мужа вкусным ужином, содержать в порядке дом.

Новоиспеченная мама находится в состоянии постоянного стресса, она испытывает страх за своего ребенка, боится не справиться с возлагаемой на нее ответственностью.

Если добавить ко всему этому нарушение режима питания и постоянные недосыпания, уже через несколько месяцев женщина столкнется с постоянной, не проходящей, усталостью.

Как распознать заболевание

Симптомы хронической усталости гораздо серьезней банального недосыпания. Зачастую, как раз бессонница на фоне постоянного недосыпания является одним важных сигналов развития хронической усталости. Также сюда следует отнести резкую перемену эмоционального поведения, упадок сил, нарушения биоритмов, ухудшение памяти, рассеянность.

Как бороться с хронической усталостью самостоятельно

Состояние хронической усталости может привести к депрессии и серьезным психологическим проблемам. Чтобы не допустить этого, борьбу с усталостью следует начинать как можно раньше. Воспользуйтесь приведенными советами:

  • разгрузите себя, а для этого переложите часть забот по уходу за малышом на остальных членов семьи. Воспользуйтесь помощью мужа, бабушек и дедушек. Отправьте их прогуляться с ребенком – им будет не сложно, а вы успеете переделать основные дела по дому или хоть немного поспать.
  • в первые месяцы жизни ребенка, старайтесь подстраиваться под его график. Уложив его спать, не стоит хвататься за несколько дел – лучше прилягте отдохнуть, если чувствуете усталость.
  • питайтесь полноценно и несколько раз за день, особенно это касается кормящих мам.
  • не отказывайтесь от своих хобби и привычек, которые были Вам интересны до беременности.
  • избавьте себя от лишней и ненужной работы, пользуйтесь помощью домашних «помощников». К примеру, если есть возможность, мойте посуду в посудомойке, используйте мультиварку для приготовления еды, а стиральную машину – для стирки не только взрослого, но и детского белья, используя специальный порошок для малышей.
  • занимайтесь физкультурой регулярно, каждодневные занятия спортом (даже по 15 минут в день), увеличат уровень Вашей энергии и Вашего настроения во много раз.

Когда необходимо обратится к врачу

В запущенных формах хронической усталости женщина может испытать частые головные боли, мигрени, мышечную боль.

Развивается апатия к происходящему, депрессивное состояние с каждым днем увеличивается. В таких случаях необходима консультация невропатолога и психотерапевта.

Возможно, будет назначен курс антидепрессантов, легких седативных и болеутоляющих препаратов. Также специалист поможет выровнять режим дня.

Желаем Вам стать уверенной, спокойной и счастливой мамочкой!

Хроническая усталость молодой мамы was last modified: Март 16th, 2015 by Юлия Салихова

Источник: http://zdorovayamama.com/hronicheskaya-ustalost-molodoy-mamyi/

Ссылка на основную публикацию