10 привычек по-настоящему успешного человека — здоровый образ жизни

10 привычек, которые помогут вести здоровый образ жизни

10 привычек по-настоящему успешного человека - здоровый образ жизни

У многих в сентябре, по давней школьной традиции, начало нового года.

Перед нами новые цели и череда уже ставших постоянными обещаний. Среди которых традиционные — начать заниматься спортом, похудеть, войти в режим, высыпаться или наладить отношения с едой. Впрочем, как ни банально звучит, любой большой путь начинается с маленького шага. 

Держите цель в голове

Ставить перед собой цели важно и нужно. Но тут совсем не тот случай, когда следует меряться амбициями и идти напролом. Куда важнее сформулировать свою цель максимально точно и конкретно. Выбрать реальные сроки и поставить четкую задачу.

Логичным и правильным будет: похудеть на 5 килограммов к Новому году, пробежать 10 километров к весне, бросить курить в течение месяца. 

Привыкайте к цели, вспоминайте о ней каждый день. И каждый день подбивайте итоги — что сегодня удалось сделать для того, чтобы добиться желаемого. 

Будьте с теми, кто разделяет ваши идеи

Любые ограничения и дискомфорт куда проще терпеть в компании. Сложно не позавидовать девушке, чей муж разделяет ее приверженность здоровому питанию. Ведь тогда на их кухне оказывается куда меньше вредностей, да и с соблазнами бороться куда проще. Полезная привычка — заряжаться энергией и мотивацией от тех, кто поддерживает вас в новом стиле жизни. 

Делайте списки покупок 

Заранее составленный перечень покупок поможет не взять с полок лишнего, поддавшись «зову желудка». Купленные конфеты вы потом вряд ли выбросите, а держать дома «провокационную еду», если вы в режиме сброса веса, иногда просто опасно. 

Совмещайте приятное с полезным

Соединяйте тренировки с приятным — занимаясь в зале, слушайте аудио­книги, на прогулке — звоните родителям. В таком режиме выкроить время для необходимой активности будет куда проще. 

Активничайте

Худеете? Не сидите на месте. В арсенале у тренеров есть отлично работающее «правило 3-х калорий». Оно, как и все гениальное, просто: добавьте в свою жизнь мелкие движения — подняться на нужный этаж без лифта, прогуляться лишнюю остановку, помочь кому-то в зале снять блины со штанги.

Наполняейте свою жизнь действиями «на 3 калории» энергии, по итогам дня получиться весьма неплохой дополнительный расход. К тому же за «активность по жизни» спасибо скажет и сердце. 

Планируйте

Заранее планируйте время для тренировок. Указывайте их в органайзере, ставьте «напоминалки». Ведь все мы знаем, что «пойду в зал, когда будет время» на деле превращается сначала в «через неделю», потом — в «через месяц», а потом в «никогда». 

Высыпайтесь

Если со сном катастрофа, меры нужно принимать срочно. Ведь в режиме тотального недосыпа и похудение, и «работа на результат» в зале, и тем более такие цели, как нормализация артериального давления, станут недосягаемыми. Организм попросту будет сопротивляться дополнительным стрессам.

Отличный выход — заводить будильник не только на утро, но и на то время, в которое вы планируете лечь спать. Важно помнить: оптимальное время сна — 6-8 часов, но для каждого оно свое. Понять это просто: выспавшись, с утра вы бодрый, веселый и с хорошим аппетитом. 

Купите модную форму

Хороший костюм для спорта способен не только показать всю прелесть тренировки в «умной» одежде, но и как следует поднять градус уверенности в себе у ее владельца.

Как ни парадоксально, модные майка и легинсы задают правильный настрой даже тем, кто занимается дома, а уж «выгулять» форму по месту назначения — вообще святое дело и прекрасная мотивации. 

Тщательно выбирайте еду

Старайтесь помнить о том, что наше тело — не мусорная корзина, поэтому складывать туда дешевый маргарин, усилители вкуса и прочую бесполезную «химию» как минимум неуважительно. Подходите к выбору продуктов осмысленно.

Если отказаться одним махом от магазинных печенек, колбасы, готовых майонезных салатов из кулинарии сложно, делайте чистку рациона пошагово.

В каждый новый поход в магазин заменяйте такую «вкусняшку» чем-то более качественным. 

Завтракайте 

Хоть и доказано, что утренний прием пищи никак не влияет на скорость обмена веществ, полезность еды перед насыщенным днем давно никто не отрицает. Хороший завтрак поможет настроить тело на нужный лад, даст энергию и отсрочит чувство голода примерно до обеда. Да и сам обед сделает умереннее. 

НА ЗАМЕТКУ

Как не смалодушничать 

Принято говорить, что привычка вырабатывается за 21 день. Научного подтверждения этой версии до сих пор нет. Такое утверждение в середине 50-х сделал хирург Максвэлл Мальц. Его пациентам требовалось три недели после ампутации конечности, чтобы привыкнуть, что ее больше нет.

Однако что касается других привычек, специалисты склонны считать, что у каждого человека будет свой срок для того, чтобы довести действие до автоматизма. Но сходятся в одном: в первые месяцы лучше начатое не бросать, даже если есть сложности. Вот тут на помощь приходят мотивация или ответственность.

Заведите блог и отчитывайтесь о процессе там. Или найдите напарника, который сможет контролировать вас в обмен на ваш «надзор». Но самое важное — находить удовольствие в новых привычках. В конце концов, не переедать — это приятная легкость в теле, а продуктовый шопинг по списку — хорошая экономия денег.

Источник: https://kp.ua/life/550920-10-pryvychek-kotorye-pomohut-vesty-zdorovyi-obraz-zhyzny

Привычки успешных людей — 7 привычек богатых и сильных людей

Жизнь человека в общем смысле это множество моментов выбора, то или иное решение в разных обстоятельствах оказывает влияние в дальнейшей перспективе. Психологи утверждают, что более 90% наших действий — это действия, совершаемые на бессознательном уровне, то есть по привычке. Говоря простым языком, привычка — это определенный образ поведения, который мы применяем изо дня в день.

Получается следующее:

  1. Успех определяют наши действия.
  2. Большинство наших действий это привычки.
  3. Значит, от привычек зависит успешность.

Как привить себе полезные привычки?

Хоть привычки и могут передаваться на бессознательном уровне, устанавливаться генетическим путем, они не являются бременем на всю жизнь. Каждый человек в своей жизни может избавиться он ненужных, по его мнению, привычек и выработать полезные привычки. Было бы желание.

Конечно, получить новую привычку не так просто, для этого может потребоваться более месяца упорной работы и терпения.

Чтобы все же достичь желаемого результата нужно следовать правилам:

  1. Постепенность. Никогда не нужно пытаться объять необъятное, все желаемые привычки нужно вырабатывать по порядку, одна за другой, а не все вместе. То есть, сначала делаете что-то одно в течение нескольких недель (обычно 3 недели) и как только чувствуете, что стало легче, можете приступать к работе над следующей привычкой.
  2. Чтобы не остановиться на середине тернистого пути приобретения привычек, нужно иметь четкую и серьезную мотивацию. Требуется хорошо осознавать зачем нужна эта привычка.
  3. Любую сложную задачу нужно разбивать на меньшие более простые, и затем решать их постепенно.
  4. Не нужно брать больше чем можете перенести. Взяв задачу не по силам быстро теряется интерес к занятиям.
  5. Четкое выполнение плана. Чтобы привычка укоренилась, действие нужно повторять каждый день, не ссылаясь ни на какие причины. В ходе многочисленных наблюдений было установлено, что пропуск 1 или 2-х дней не является критичным, не желательно, но это не фатально. А вот если пропущено 3 дня и более, то всё надо начинать сначала.
  6. После упорной продуктивной работы всегда требуется небольшой отдых. Но здесь важно найти золотую середину.
  7. Необходимо научиться получать удовольствие от того, что вы делаете.

Список привычек успешных людей

Если наша жизнь — это преимущественно набор привычек, то логично предположить, что люди с одинаковыми привычками должны жить приблизительно одинаково. То есть повторяя привычки успешного человека, вы тоже должны стать успешнее.

Статисты со всего мира не раз занимались подобными исследованиями, в результате был составлен примерный список характеристик, которыми обладают успешнейшие люди со всей планеты:

  1. Об этом говорят практически все люди с многомиллиардным состоянием. Привычка, сильно повлиявшая на их жизнь — это начинать день как можно раньше, то есть просыпаться на рассвете. Это позволяет освободить массу времени.
  2. Успешные люди никогда не останавливаются в развитии, они не прекращают заниматься собой никогда. Каждый день они практикуются в каком то деле, успехов в котором хотят достичь и никогда не останавливаются на полпути.
  3. Богатые и успешные всегда окружены богатыми и успешными. Одним из этапов на пути к успеху это формирование правильного окружения.
  4. Составление плана или ведение ежедневника также необходимая привычка сопутствующая успеху.
  5. Чтение, именно оно, а не сидение перед телевизором позволяет развиваться во всех отношениях.
  6. Физическая нагрузка. Успешные люди всегда поддерживают свою физическую форму.
  7. Грамотный режим труда и отдыха.

Так как привычки вырабатывать нужно последовательно, имеет смысл рассмотреть каждую из характеристик успешных людей в отдельности, чтобы определиться с чего начать.

Ранний подъем

Помимо того, что при раннем подъеме появляется много свободного времени, ученые также доказали, что утром, после 5 часов мозг работает наиболее продуктивно. Способность к запоминанию возрастает в несколько раз. Также вставая рано, человек получает заряд бодрости на целый день, а приезжая на работу к 9 часам вы уже полностью готовы к работе.

Ежедневное саморазвитие

По любому виду деятельности сейчас не проблема найти информацию, куда сложнее ее освоить. Поэтому лучшим путем будет ежедневные занятия, пусть они будут непродолжительные, но ежедневные. Эффективность такого подхода доказана уже не один раз.

Доведение дел до конца

Каждый человек, начиная долгосрочный проект, может потерять мотивацию и интерес к занятию. Чтобы этого не происходило основная рекомендация не бросать дела недоделанными, лучше сделать что-то неправильно, чем не сделать вовсе. Каждое брошенное дело приводит к потере уверенности в своих силах.

Расширение зоны комфорта

Зона комфорта — это те действия, которые выполняются с удовольствием, те места, где приятно бывать. Естественно, что чем больше зона комфорта, тем больший объем полезной работы можно сделать. Расширяется эта зона как раз путем выработки привычек.

Читайте также:  Лечение артроза народными средствами - народная медицина

Правильное окружение

Не обязательно держать вокруг себя людей которые помогут вам финансово или с помощью своей власти и тому подобное. Важно, чтобы вокруг вас были люди, у которых можно чему-то научиться.

Установка целей

Установка целей, осознание их, непременное условие на пути к успеху, это позволяет не терять мотивацию до тех пор, пока цель не достигнута.

При постановке целей важно соблюдать правила:

  1. Цель должна быть конкретной.
  2. Цель должна иметь измерение.
  3. Цель не должна быть слишком простой.
  4. Время на достижение цели должно быть определено заранее.

Отдых

Отдых не предполагает освобождение от ежедневной работы на день или два. Отдых, значит сделать что-то, что поможет снять стресс, ментальное и физическое утомление. Например, сходить на природу, в кино, пообщаться с друзьями.

Чтение

Чтение это не только способ получить новую информацию.

Помимо этого чтение позволяет:

  • расширить словарный запас;
  • улучшить общение с людьми;
  • снизить стресс;
  • развить память, мыслительные способности;
  • улучшить сон;
  • концентрироваться;

Физические нагрузки

Уровень комфорта в современном мире предоставляет такие условия, что необходимость в большой двигательной активности нет. Вследствие этого появляется много болезней и проблем со здоровьем. Умеренные занятия спортом помогают быстрее выздороветь, если есть недуги и предупредить заболевания путем укрепления мышц, сосудов и нервной системы.

Перенятие умений более успешных людей

Все богатые люди признаются, что с детства имели своего кумира, свой идеал, которому старались подражать. Так и каждому человеку, желающему добиться высот следует выбрать свой идеал и стремиться к нему.

Занятие только любимым делом

Чтобы чего-то добиться, нужно любить свое дело, это неоспоримая истина. Ведь когда вы занимаетесь то, от чего получаете удовольствие, вы не работаете, а отдыхаете, а значит, заниматься эти можете бесконечно долго. Это позволит постоянно добиваться успеха и никогда не останавливаться.

Создание пассивного дохода

Когда целью становиться заработать состояние и подняться в лидеры списка Forbes, то нужно задуматься о том, как бы зарабатывать непрерывно. То есть, чтобы получать деньги, независимо от того, делаете вы что-то или нет. Например, можно сдавать в аренду помещения, можно получать процент от размещения рекламы на сайте.

Узнать больше про источники пассивного дохода можно далее.

Ведение ежедневника

Держать в голове всё невозможно, поэтому желательно иметь ежедневник. Чтобы ничего не упустить, выполнить всё задуманное и иметь возможность оперативно зафиксировать пришедшую идею для дальнейшего воплощения.

Правильная расстановка приоритетов

Среди каждодневных задач приходится решать широкий спектр вопросов. Чтобы не запутаться и не накапливать невыполненные задания, нужно иметь четкую структуру ценностей. Предстоящие задачи нужно расставлять в соответствии с их приоритетами, а затем последовательно решать.

Рациональное использование времени

Использование в повседневной жизни ежедневника и системы приоритетов позволяет более рационально распределять имеющееся время, что, в свою очередь, позволит решать больше задач в освободившееся время.

Вера в себя

Несмотря на то, что этот пункт последний, он важнее всех. Без уверенности в своих силах невозможно даже приступить к выработке полезных привычек, а даже если это и случится, то не получится дойти до конца.

Вывод

Схожесть в привычках успешных людей однозначно подтверждает, что полезные привычки играют большую роль в личных достижениях.

Практическим опытом тех же знаменитостей доказано и то, что перенимая полезные привычки, необходимые для успеха, также можно добиться высот.

Это задача не из простых, которая требует серьезной подготовки, в первую очередь моральной. Но соблюдение приведенных советов и рекомендаций позволит добиться желаемого результата.

Источник: http://hardcorecase.ru/nachalo/first/privychki-uspeshnyx-lyudej.html

17 здоровых привычек

Сложность ведения здорового образа жизни сильно преувеличена, он не требует от человека подвигов, связанных с лишением себя привычных радостей жизни. Ниже представлен список поступков, которые легко могут стать приятными привычками и принести огромную пользу здоровью и самочувствию.

1. Смейтесь больше

Научно доказано, что смех не только помогает в общении с людьми, но и снимает лишнее напряжение и помогает поддерживать иммунную систему. Так что смейтесь чаще, и в дружеской компании, и во время просмотра юмористического телешоу.

2. Не пропускайте завтрак

Чем быстрее после пробуждения вы положите в рот свой первый за день кусок еды, тем активнее будет ваш обмен веществ в течение дня.

Именно поэтому люди, находящие утром время позавтракать, обычно более стройные, чем те, кто сразу же убегает на работу. Кроме того, правильный завтрак снижает чувство голода в дневное время, когда люди склонны баловать себя чем-нибудь сладким.

Идеальным завтраком считаются каши, в них много полезной клетчатки. Однако любой завтрак во много раз лучше, чем его отсутствие.

3. Ложитесь спать вовремя

Семь часов ночного сна – достаточное количество, чтобы продлить вашу жизнь, снизить уровень стресса и улучшить память. Более того, научно доказано, что регулярно высыпающиеся люди менее склонны употреблять в пищу нездоровые продукты из фаст-фуда. Поэтому установите себе четкое время отхода ко сну и старайтесь его придерживаться.

4. Не балуйте свою больную спину

Оказывается, если у вас болит спина, ни в коем случае нельзя ложиться. Исследования показали, что в горизонтальном положении мышцы спины еще больше расслабляются, что приводит лишь к увеличению продолжительности страданий. Когда у вас болит спина, лучшее, что можно сделать, – выпить обезболивающее и сесть на что-нибудь твердое (на стул, а не на диван).

5. Ешьте цветные продукты

Ярко окрашенные овощи и фрукты не просто красивы, они наполнены флавоноидами и каротеноидами, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы. В некотором роде, они гораздо лучше лекарств, продающихся в аптеках. Ешьте как можно больше цветных продуктов, и организм скажет вам «спасибо». При этом нет никакой необходимости отказываться от другой привычной пищи.

6. Используйте зубную нить

Чтобы в старости питаться не только йогуртами и овощными пюре, сейчас нужно вложить немного денег в зубную нить.

Любой стоматолог скажет, что как бы тщательно вы ни чистили зубы, большая часть их поверхности все же остается вне зоны доступа щетки.

И речь идет не только о сохранении зубов: доказано, что бактерии, накапливающиеся в полости рта, увеличивают в том числе и риск сердечных заболеваний.

7. Дышите глубже

Выдохните как можно больше воздуха, а затем медленно заполните легкие новым, вдыхая его через нос. Прилив кислорода откроет ваши кровеносные сосуды, поднимет настроение и стимулирует работу мозга.

Этот прием очень хорошо успокаивает, поэтому несколько глубоких вдохов перед важной встречей будут не лишними.

Если вы находитесь в лесу или на море, сделать несколько вдохов также очень полезно, чтобы полностью заменить «старый» воздух в легких на новый, чистый и свежий.

8. Займитесь йогой

Йога гораздо лучше любых других видов упражнений, потому что, во-первых, она подходит абсолютно всем людям, независимо от пола, возраста и физической подготовки, а во-вторых, она способна затронуть и разработать те мышцы, которые мало используются в повседневной жизни или при традиционных занятиях спортом. Более того, йога снимает эмоциональное напряжение, замедляет сердцебиение, понижает кровяное давление и растягивает мышцы. Последнее означает, что снижается вероятность повредить себе что-нибудь, занимаясь повседневными делами.

9. Не будьте обособленными

Общеизвестный факт, что женщины в среднем живут дольше мужчин, объясняется довольно-таки просто: женщины лучше умеют образовывать социальные связи и умеют «выговаривать» свои проблемы.

Любая жизненная трудность, переживаемая в одиночку, сильно изнашивает организм.

Это внутреннее старение можно уменьшить, просто поговорив о своих проблемах с близким человеком и получив от него совет и поддержку.

10. Избегайте диет

Любая диета – это в первую очередь стресс для организма, и лишь потом – возможность избавиться от лишнего веса. Кроме того, быстро сброшенный вес чаще всего так же быстро возвращается обратно.

Удивительно, но похудеть на 4,5 кг за год можно всего лишь уменьшив свое ежедневное потребление на 100 калорий (это, например, всего лишь один кусок черного хлеба, или пара кусков сырокопченой колбасы, или половина шоколадного батончика).

Такое сокращение в питании будет практически незаметным, а вот результат со временем превзойдет ожидания.

11. Будьте умным пациентом

Любой врач может лишь помочь поддержать ваше здоровье, ответственность за него все равно лежит на вас. Поэтому никогда не стоит затягивать с визитом к специалисту, если вас что-то беспокоит.

Однако прежде чем подвергать себя какой-либо медицинской процедуре, стоит проконсультироваться с другим доктором. Это вряд ли изменит диагноз, но может заменить план лечения на более щадящий.

Кроме того, полезно знать о проблемах со здоровьем, которые преследуют ваших родственников. Это поможет подготовиться, если подобное заболевание настигнет и вас.

12. Предпочтите зеленый чай

Если правильно заварить зеленый чай, то пользы он принесет гораздо больше, чем чай черный. В нем много полифенолов, которые способствуют работе сердца и борются с развитием раковых клеток.

Кроме того, он способен стимулировать работу мозга, хотя и содержит гораздо меньшую долю кофеина, чем традиционный черный чай или кофе.

В момент, когда вы голодны, но возможности нормально поесть нет, стоит сделать несколько глотков зеленого чая: он притупит чувство голода и одновременно принесет организму много пользы.

13. Положите деньги в банк

Большинство людей называют неустойчивое финансовое положение главным фактором стресса в жизни.

Как известно, стресс не только сокращает продолжительность жизни, но и толкает людей навстречу вредным привычкам вроде курения, чрезмерного употребления алкоголя или еды.

Откладывайте небольшую часть своих доходов на банковский счет, который станет вашей «финансовой подушкой» в случае неблагоприятных жизненных обстоятельств. Такой нехитрый шаг поможет создать эмоционально комфортную жизнь без лишних поводов для волнений.

Читайте также:  Репа: чем полезен «второй хлеб» - здоровый образ жизни

14. Как можно чаще занимайтесь сексом

Занятия любовью хороши и для души, и для тела. Они дают организму хорошую физическую нагрузку и неплохо сжигают калории. Кроме того, они помогают существенно понизить уровень эмоциональной напряженности, дают человеку возможность расслабиться. Именно поэтому люди, ведущие активную половую жизнь, часто выглядят значительно моложе своих лет.

15. Ешьте орехи

Любые орехи – прекрасный источник здоровых жиров и белков. Они полны полезными кислотами омега-3, улучшающими работу мозга. Кроме того, они очень сытные, и их хорошо употреблять во время дневных перекусов. Если же съесть полгорсти орехов за 30 минут до еды, это значительно умерит аппетит и поможет избежать переедания.

16. Покорите танцпол

Оказывается, четкость и ясность мышления помогают сохранить не только кроссворды и логические головоломки, но и танцы. Даже простейшие движения дают достаточную нагрузку нейронам головного мозга, не говоря уже о сложных танцевальных связках. Помимо прочего, это прекрасный способ завести интересные знакомства и поддержать физическую форму.

17. Учитесь готовить

Мы не можем знать наверняка, что кладется в блюда, которые нам подают в ресторанах. Только приготовив пищу самостоятельно, можно быть уверенным в том, что она принесет пользу. Стоит отметить, что приготовление еды дома значительно экономит бюджет, что также играет роль в настоящее время.

Автор статьи Исаева Наталья

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/17-zdorovykh-privychek-kotorye-stoit-priobresti-kazhdomu.html

Меняем привычки или 15 правил здорового образа жизни

21.04.201810:0221.04.2018 10:02:58

В мире только гармония есть Вы никогда не задумывались, насколько происходящее вокруг нас зависит от нашего внутреннего состояния? Кажется, слишком многое. Гораздо больше, чем мы предполагаем.

Когда мы спокойны, мир как будто синхронизируется с нашим внутренним состоянием Каждый день, проезжая по португальским дорогам, думаю об этом))) В Португалии очень интересная система регуляции скорости в населенных пунктах.

Въезжаешь в деревеньку — стоит знак «скорость контролируется: 50» и далее с равными промежутками светофоры, оснащённые датчиками скорости. Если ты катишься медленно, ты проезжаешь весь участок дороги на зелёный свет. Если ты превысил скорость, включается красный сигнал Не хочешь ехать спокойно, постой тогда, подумай…

Так и в жизни))) как только разгоняешься внутри — раздражаешься, нервничаешь, мир в виде сигнала Красный тормозит тебя. Семафорит прям изо всех сил: пробки на дорогах, неожиданная агрессия случайных людей, длинная очередь там где вы торопитесь, закрытые двери там, куда вам непременно нужно было попасть.

Вы думаете — назло? А вот нет! С намерениями добра Это предупреждающие сигналы жёлтого. Но мы же не считаем нужным останавливаться на желтый И давим на педаль, разгоняя свои чувства до предельных значений. Мы игнорируем попытку жизни сберечь нашу психику от ненужных стрессов.

Она нам — замедлись, успокойся, все же хорошо! Ситуация не стоит столь сильных переживаний. Отдышись, сбрось напряжение. И включится зелёный. Обязательно включится!!! Это же автоматическая система регулирует скорость! Скорость движения по дороге жизни!

Иначе и быть не может, потому что В мире только Гармония есть!

03.04.201810:1403.04.2018 10:14:34

Мне было 38 лет, когда в моей жизни случился переезд. Именно случился… С этих слов начинается моя статья, написанная специально для проекта Жить Интересно

«Мой путь от мечты до стресса и обратно» — так она называется

Статью писала долго) но самое интересное произошло после того, как она была отправлена редактору проекта. Когда пришёл ответ с рекомендациями её закончить…

я сначала очень удивилась: как же — все же логично) уроки выучены — выводы сделаны, потом задумалась и только спустя несколько дней села писать. Финал как будто выплеснулся на лист, легко-свободно-естественно, НО вызвал такоооое удивление!!! Это был настоящий инсайт.

Это я про Время сочинять новые мечты! С благодарностью редакции проекта Жить Интересно, делюсь с вами нажитым и пережитым …

http://interesno.co/myself/c1c45a1a91e6

07.03.201811:4207.03.2018 11:42:13

Океан преподает свою науку. Вы пробовали когда-нибудь зайти в океаническую или морскую воду со свежей раной на коже? Вот то-то и оно!

А с чего мы вдруг взяли, что с раненой душой плавать в океане жизни будет не больно?

Плыть с удовольствием ты можешь только будучи здоровым душой! Когда ты сбалансирован внутри, ты плывешь легко, мягко рассекая потоки воды на своем пути. Ты не испытываешь мук раздражения от взаимодействия «крепко соленой» окружающей среды с твоей израненной душой…

И, самое главное, ты доверяешь этой стихии, что несет тебя бережно в твои лучшие дни. Доверие как показатель наличия или отсутствия гармонии с миром. Доверие как ответ на вопрос: найдено ли оно — равновесие между внешним и внутренним.

Здесь есть над чем задуматься

Источник: https://styleantistress.ru/articles/telo/menyaem-privychki-ili-15-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni/

11 полезных повседневных привычек

Здравствуйте! Меня зовут Дмитрий Какоулин.

Сегодня мы поговорим с вами о привычках, о полезных привычках, которые помогут вам измениться и изменить вашу жизнь, улучшить здоровье, стать увереннее, достичь целей и разобраться в себе.

Интересного и полезного чтения, друзья.

1⃣ Вставайте рано утром.

Именно рано утром у тебя есть время подумать о своей жизни и жизненных целях, послушать свой внутренний голос.

А еще ранним утром просто фантастическая работоспособность, да и вдохновение вас не отпустит.

2⃣ Выполняйте физические упражнения.

Они способствуют: — хорошему настроению — хорошему здоровью

— укреплению силы воли

— росту самооценки

3⃣ Питайтесь правильной и здоровой пищей.

Постарайтесь реже покупать магазинные продукты. Потому что большинство супермаркетной еды напичкано химией.

Кушайте больше живой пищи, то есть пищи, не подвергнутой тепловой обработке.

Старайтесь приобретать продукты питания у частных фермеров, а не у больших корпораций.

4⃣ Ставьте цели.

Ставьте долгосрочные цели. Это цели, которые за один день не достичь. К ним относятся: карьера, спортивные цели, финансовые…
Повседневные цели ставьте так, что бы в итоге достичь долгосрочные.

Человек без цели — это как корабль без курса, который не знает, куда плывет. И в итоге он может попасть на риф или айсберг, то есть произойдет кораблекрушение. Следуйте за целью и тем самым управляйте своей жизнью!

5⃣ Задавайте вопросы.

В наше время многие люди живут, ни о чем не задумываясь. Отсюда и неудовлетворенность жизнью. Именно поэтому мы трудимся на нелюбимой работе, живем холостяцкой жизнью и впадаем в депрессию.
Так вот, что бы от этого избавиться, у вас должна выработаться привычка задавать себе вопросы:

  • Куда я стремлюсь и чего хочу достигнуть?
  • Что мне нравится и что не нравится?
  • Чего я хочу от своих отношений с людьми?
  • Чем я хочу заниматься?
  • Какие имеются приоритеты в моей жизни?

Задавайте себе правильные вопросы. Так вы всегда будете здравомыслящим человеком, будете знать и понимать, чего хотите и обязательно этого достигнете.

6⃣ Пейте больше воды.

Недостаток воды в организме приводит к проблемам со здоровьем, шлаками, болезням почек и т.д.

По утрам питье воды включает ваш организм, взбадривает вас. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, разжижает кровь, что способствует правильно работе сердца.

7⃣ Читайте книги.

Чтение книг развивает речевые способности, дают уверенность в деловых переговорах и просто в общении с людьми, расширяет ваш кругозор и прокачивает воображение. Книги способны мотивировать вас и изменить вашу жизнь.

8⃣ Мечтайте.

Есть выражение: «Мир принадлежит тем,кто умеет мечтать.»
С детства мы все с вами мечтаем, наши мечты воплощают родители и вселенная (Бог).

Повзрослев, социум нам внушает, что мечтать — это не правильно, и наш навык мечтать на время засыпает.

Но если подумать, то все, что мы с вами вокруг видим, это чья-то воплощенная мечта (небоскребы, интернет, телевидение, транспорт, свет и т.д.) И так ли социум прав, когда нам внушает,что мечтать — это плохо?

Этот навык есть у каждого, мечтайте, дорогие друзья, и действуйте!

9⃣ Улыбайтесь.

Улыбка — это самое бесценное, что у нас только есть.

Приятно, когда тебе улыбаются, не правда ли?

Я не говорю сейчас о насмешках или смехе. Я говорю про располагающую и добрую улыбку, от которой появляется желание жить и радоваться жизни. Дорогие друзья, дарите другу другу эти добрые улыбки, ведь улыбка идет абсолютно каждому.

? Записывайте мысли.

Есть такое выражение: «что написано пером, того не вырубить и топором.»
Имейте привычку записывать повседневные дела в тетрадке или на компьютере. А так же прописывайте ваши цели, мечты, заметки. Это помогает упорядочить ваши мысли и задать правильное направление вашему кораблику жизни.

11 Будьте регулярны.

Регулярность помогает нам достичь всего, чего хотим. Главное — делайте все, что перечислено выше регулярно, и вы обязательно станете счастливым и здоровым человеком.

Источник: https://sizozh.ru/11-poleznyh-povsednevnyh-privychek

10 полезных привычек для здоровья тела и духа

Не секрет, что здоровье физическое напрямую зависит от здоровья психологического. Если человек не здоров «внутри», то рано или поздно он будет нездоров и снаружи.

Как научиться, любить себя, жить полноценной жизнью без стрессов и зацикливания на проблемах? Как научиться, прежде всего, любить себя и принимать себя таким, каким вы есть? Как измениться и приобрести привычки, способствующие здоровому и полноценному образу жизни? Давайте попробуем научиться жить по-новому.

Привычка первая. Начните день правильно, научитесь правильно просыпаться. Просыпаться нужно плавно, потянуться, растягивая все мышцы и части тела. Подумайте с утра о чем-то хорошем, о солнышке, о любимом человеке рядом с вами.

Привычка вторая – начинайте день со стакана воды. Вода — это из чего мы состоим. Вода нас лечит, очищает и дает энергию и бодрость.

Привычка третья. Напрягайте и тренируйте мозг. Мозг не должен бездельничать. Его нужно тренировать, уча стихи, разгадывая кроссворды, шарады, головоломки. Не нужно забывать и о правильном питании для мозга.

Читайте также:  Очищение организма травами - народная медицина

Привычка четвертая и самая основная. Научитесь легче относиться к проблемам, невзгодам. Учитесь видеть во всем положительные моменты.

Привычка пятая – пейте больше воды. Не чая, или кофе, а просто чистой воды в течение дня. Это поможет вам сохранить молодость и здоровье.

Привычка шестая – полюбите движение и спорт. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Регулярные пешие прогулки, прогулки на велосипеде, зарядка по утрам, без после работы и в выходные. Все это позволит вам поддерживать вес в норме и подарит вам заряд бодрости и хорошего настроения.

Привычка седьмая – добавьте романтики в вашу жизнь, нормальная сексуальная жизнь очень важна для здоровья.

Привычка восьмая – правильное питание. Разнообразьте свой рацион. Ешьте побольше свежих овощей и фруктов, меньше фастфуда, а лучше и вовсе его исключить. Чем больше сырых продуктов в вашем рационе, тем здоровее вы будете.

Привычка девятая – полюбите тишину, уединение, медитацию. Осмысление жизни и своего внутреннего мира поможет вам обрести гармонию и умиротворение, которых так не хватает в современном мире.

Привычка десятая – регулярный профилактический осмотр самого себя, посещение стоматолога и терапевта для предотвращения, а не лечения болезней.

Вот эти десять заповедей здоровой полноценной жизни. Они не всегда выполнимы, но к ним нужно стремиться для того, чтобы жить полной жизнью.

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/life/4327-10-privychek-dlya-zd

Привычки для здорового образа жизни

Вся наша жизнь, так или иначе, состоит из определенных привычек, сформированных зачастую еще в детстве. Например, следовать правилам гигиены родители приучают своих детей с малых лет: обязательно ходить в туалет утром и перед сном, мыть руки перед едой и после, здороваться со знакомыми взрослыми на улице.

Дети никогда не задумываются, зачем же это нужно – просто делают так, как сказали мама и папа. Именно начиная с регулярного мытья рук, и прививаются детям привычки здорового образа жизни. Вырастая, мы помним об этом: умываемся и чистим зубы по утрам, перед едой моем руки, киваем при встрече друзьям и знакомым.

Виды и формирование привычек

Однако на то она и взрослая жизнь, что над нами уже отсутствует контроль в этих бытовых мелочах со стороны старших, и свои привычки мы формируем сами. Естественно, не все они хорошие и полезные.

Если вас не устраивает ваше здоровье, то не пора ли поразмыслить о том, как вы живете?

Именно сам человек, а не друзья или чужие люди, определенными жизненными привычками формирует состояние своего здоровья. Как поется в известной песне, «я сам себе и небо, и луна». Поэтому здоровый образ жизни и профилактика вредных привычек всегда должны идти вместе, рука об руку. Что же чаще всего мешает современному человеку жить здоровой и активной жизнью, каковы же эти вредные привычки?

Сигареты и алкоголь

Начнем с самых очевидных из них – курения и употребления алкоголя в больших количествах. Они не только наносят здоровью огромный вред, но еще и могут погубить карьеру курящего или пьющего человека.

С пьянством и так всё понятно: никакой работодатель не потерпит алкоголика на любой ответственной должности. А другому начальнику, особенно некурящему, могут не понравиться постоянные перекуры своего подчиненного, да и запах сигаретного дыма вряд ли обрадует.

И ведь первая выкуренная сигарета не нравится никому.

Очень много времени ворует у нас ежевечерний просмотр телевизора. Времени, которое можно было бы потратить с пользой для души и тела. Например, прогуляться на свежем воздухе или почитать хорошую книгу.

А у некоторых людей телевизор не просто смотрится, а еще и служит фоном для обеда, завтрака или ужина, для уборки, для других повседневных дел. Отсюда следует еще одна нехорошая привычка – сидячий образ жизни, и телевизор с компьютером – его главные сообщники.

Также плохо влияет на наше здоровье непомерное употребление кофе, сладких газированных напитков, различных пищевых концентратов. Сюда же можно прибавить и постоянное пессимистичное отношение ко всему.

Уже давно известно, что негативное мышление подавляет иммунитет, уменьшает сопротивляемость различным болезням, а значит, в целом отрицательно влияет на здоровый образ жизни.

Переедание

Настоящий бич современной жизни – регулярное переедание. Эту нехорошую привычку, как ни странно, у многих людей еще в детстве формируют любящие и заботливые родители.

Заставляя ребёнка через силу доедать всё, что есть на тарелке, родители впоследствии радуются хорошему аппетиту своего чада.

А после приходит недоумение – откуда у ребенка лишний вес и проблемы с пищеварением? Но если ребенок кушать отказывается наотрез, то иногда применяется крайняя мера – конфетка в награду за съеденную тарелку супа. Ребенок ест и получает конфету.

Формируется очередная негативная матрица, которая переносится и во взрослую жизнь: пока не хлебнул достаточно горя в виде «супа», не имеешь права и на «конфетку» в виде счастливых событий. То есть взрослый подсознательно считает себя недостойным счастья, а значит, и сам того не желая, отталкивает его от себя.

Привычки здоровой жизни

Для человека, стремящегося вести здоровую, счастливую жизнь, главной задачей должно стать формирование привычки здорового образа жизни.

Так почему же, вместо формирования зависимости от телевизора, алкоголя и сигарет не сформировать у себя привычки полезные и необходимые? Рассмотрим некоторые из них.

Ранний подъем по утрам

Здесь всё просто: раньше встаешь, больше успеваешь сделать. Человек на протяжении веков и тысячелетий просыпался с восходом солнца и ложился спать вскоре после его захода.

Искусственное освещение до изобретения электричества было не очень распространенным и дорогим удовольствием, поэтому по максимуму старались использовать дневной свет. Мы относительно недавно шагнули в «электрическую» цивилизацию, позволяющую хорошо освещать любые помещения в ночное время.

Поэтому вставать рано – очень естественная, гармонирующая с природой привычка. К тому же, встав рано, можно увидеть потрясающе красивый и волнующий восход солнца.

Зарядка и холодный душ

После такой бодрящей водички и зарядки даже из самых простых упражнений гарантирована бодрость на целый день! Мужчины могут выбрать отжимание от пола или приседание, женщины – прыжки через скакалку, а бегом можно вообще заниматься кому угодно! Утренние пробежки дают нам жизненную энергию, тонизируют организм, развивают практически все мышцы тела. Рекомендуем прочитать Контрастный душ — с чего начать.

Стакан холодной воды с утра

Очень полезно утром до завтрака и на протяжении всего дня пить именно обычную негазированную воду. Она снижает аппетит до еды, а следовательно переедание уже вам не грозит.

Вода нужна организму, чтобы нормализовать густоту крови, работу пищеварительной системы, поддержать водный баланс кожи и в результате замедлить ее старение.

Больше воды нужно пить после физических нагрузок, но не залпом, а маленькими глотками.

Обязательный завтрак

Лучше, чтобы утро начиналось не с кофе и бутерброда, а с полноценного и полезного питания. Это может быть обычная или сладкая каша – овсяная, гречневая, рисовая. Можно сделать простенький салат из овощей с добавлением нескольких капель растительного масла. На завтрак также полезны фрукты и йогурты. Хороший завтрак – это практически залог успешного дня!

Перерывы во время работы

Во время занятий любой, и физически активной, и сидячей работой (например, за компьютером), нужны небольшие перерывы на несколько минут после каждого часа труда.

В первом случае отдых нужен мышцам, во втором – глазам и мозгу.

Только пусть это будет именно перерыв, а не перекур! Такие небольшие периоды отдыха позволят намного эффективнее выполнить работу, чем стахановский труд без передышки.

Прогулки пешком и спортивные занятия

Конечно, общественный транспорт позволяет быстро и без усилий добраться на работу. Но если сначала завести себе полезную привычку рано вставать по утрам, то появившееся в запасе время вполне можно потратить на пешую дорогу в офис или к другому месту работы.

Чем тесниться в душном трамвае, не лучше ли насладиться по пути свежим воздухом? Да и мышцам размяться будет очень полезно.

А уделяя занятиям спортом хотя бы несколько часов в неделю, можно не только улучшить здоровье, но и подтянуть фигуру (читайте Популярные виды фитнеса).

Душ или ванна с теплой водой перед сном

Если в начале дня организму полезно проснуться и взбодриться, то вечером наоборот – успокоиться и расслабиться. Теплый душ с этой задачей справится на «отлично»! К тому же, стекающая по телу вода снимает накопленную за день негативную энергию, очищает не только тело, но и мысли; помогает настроиться на здоровый сон.

Полноценный сон

Спать необходимо в среднем 7-8 часов в сутки, причем в ночное время. Только ночной сон можно назвать полноценным и здоровым. Тело и мозг отдыхают, а подсознание через сны освобождается от тревог и страхов, находит решение кажущихся неразрешимыми проблем. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее».

Кстати, очень важно не только количество сна, но и его качество. Спать нужно в хорошо проветренной, не душной комнате, в удобной пижаме, ночной рубашке или просторной футболке (кто в чем привык).

Но даже если вы очень устали, и у вас есть лишь одно желание – рухнуть сразу в постель, всё же переборите себя и переоденьтесь ко сну, чтобы никакие жесткие детали одежды не врезались в тело и не мешали видеть приятные сны.

Дополнительные полезные привычки

И не менее важные привычки здорового образа жизни:

  • от всей души благодарить людей;
  • не быть жадным, уметь делиться и отдавать;
  • искать общения с приятными и вдохновляющими людьми;
  • не стесняться отказывать, если просьба другого человека для вас неприемлема;
  • замечать в людях положительные качества и относиться снисходительно к недостаткам;
  • улыбаться и смеяться почаще, но пусть это будет добрый, искренний, весёлый и здоровый смех!

Источник: http://HealthRocks.org/zdorove-tela/privychki/privychki-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Ссылка на основную публикацию