Здоровое питание: сила «живой еды» — здоровый образ жизни

Здоровое питание — здоровая жизнь

Мы все время говорим о здоровом питании, однако, многие не догадываются о невероятных преимуществах, которые оно предлагает. Кроме того, что оно улучшает наше с вами здоровье, здоровое питание может также помочь добиться успеха в личной жизни.

Когда моя мама сказала мне, что здоровая диета поможет решить все трудности быстрее, я ей не поверила. Главный вопрос был: — «Как это может помочь мне достичь моих целей?» Когда мне было 18, я решила улучшить свои привычки в еде, так как у меня было несколько важных целей, которых мне необходимо было достичь. Теперь я не жалею, что сделала это!

Прежде всего, не стоит думать, что здоровой диеты вы должны придерживаться только потому, что вы хотите сбросить лишний вес. Здоровое питание — здоровая жизнь, оно поможет вам достичь успехов, и жить долгой и счастливой жизнью! Вот несколько целей, достичь которые мне помогло здоровое питание.

Высокий энергетический уровень.

Трудно сделать что-либо, когда в нашем теле мало энергии. Мой график очень занятый, но, хотя я часто чувствую себя немного уставшей в конце дня, во мне все еще находится достаточно энергии, чтобы приготовить поесть, сделать физические упражнения и получать удовольствие со своими друзьями в вечернее время.

Здоровая диета помогает мне повысить и сохранить энергетический уровень. У меня есть здоровый завтрак, который упакован с овощами, я ем несколько здоровых закусок в течение дня, а мой ужин состоит только из полезных продуктов.

Мои друзья и коллеги утверждают, что я очень энергичный человек, и они всегда удивляются, как мне удается сделать задень так много задач. Но я считаю, что каждый человек может иметь высокий уровень энергии на протяжении всего дня и достичь своих целей быстрее, если он каждый день будет есть здоровую пищу.

Улучшает память.

Большинство исследований показали, что продукты питания, которые мы употребляем в пищу, играют немаловажную роль в функции мозга. Так как моя работа нуждается в большой концентрации и прекрасной памяти, я каждый день стараюсь потреблять больше продуктов, которые полезны для головного мозга. Такими продуктами являются овощи, оливковое масло, цельные зерна и, конечно же, рыба.

Обычно на перекус в течение я ем орехи, семена, сухофрукты или свежих фруктов. Семена и орехи в изобилии содержат необходимые витамины, минералы, белки и жиры.

Когда мне нужно выполнить трудную задачу, я кушаю горсть грецких орехов или семян тыквы, и это помогает мне работать лучше.

Я знаю, что для достижения своих целей в карьере, я должна обладать хорошей памятью, так что здоровое питание является обязательным для меня.

Улучшение здоровья.

Когда у тебя плохое здоровье, ты не можешь ничего в жизни добиться. Несколько лет назад я не обращала особого внимания на мое здоровье. Я сосредоточилась на моих целях и делала все возможное, чтобы до них добраться. Мне не удалось. Теперь я знаю, почему: у меня было много плохих привычек в еде, я спала не более 3 часов ночи, и я всегда перегружала себя.

К счастью, я поняла, что такой образ жизни не поможет мне добиться желаемого успеха в жизни. Если вы установите несколько важных целей для себя, вы добьетесь их быстрее, если будете на регулярной основе заниматься спортом и придерживаться здорового питания. Ключом к хорошему здоровью является здоровый образ жизни!

Улучшает настроение.

Есть много полезных продуктов для повышения настроения, которые вы можете включить в свой план питания. Естественно, я всегда в поиске эффективных путей улучшения моего настроения.

Употребление в пищу таких продуктов, как швейцарский мангольд, помидоры черри, греческий йогурт, темный шоколад и синий картофель, помогает мне держать мое настроение в приподнятом состоянии.

Когда я нахожусь в отличном настроении, достичь любой цели становится легче!

Лучше спится.

Как я уже упоминала выше, я спала около 3 часов ночи, и для меня было очень трудно изменить свое структуру сна. Каждый человек нуждается по крайней мере 7-8 часах сна ночью, чтобы быть полным энергии и здоровым. Поверьте мне, вы никогда не достигнете больших целей, если вы лишены сна.

Когда я была лишена сна, первое, что мой врач рекомендовал мне, это начать есть здоровые продукты питания, которые способствуют здоровому сну. Орехи, индейка, овсянка, бананы и молочные продукты являются одними из лучших продуктов, помогающих улучшить качество сна. Хорошее качество сна дает мне заряд энергии и помогает быстрее добиться своей цели в течение дня.

Экономия денег.

Хотя мы не должны думать о деньгах, иногда трудно достичь определенных целей без них. Например, вы не купите дом или автомобиль, если вы не сэкономите их. Когда я начала есть здоровую пищу, я заметила, что она помогла мне сэкономить деньги на продуктах.

Многие люди утверждают, что полезные продукты стоят дорого, но на самом деле это не правда. Несколько лет назад я потратила гораздо больше денег на фаст-фуд и другие продукты с пищевыми добавками, чем я трачу сейчас на здоровое питание.

Мы все знаем, что здоровое питание является ключом к более здоровой жизни, но может оказаться трудно придерживаться здоровой диеты, когда есть так много продуктов с пищевыми добавками, которые кажутся вкуснее, чем полезные продукты. Я выделила несколько из моих любимых целей, в достижении которых мне помогает здоровое питание. Вы верите, что здоровое питание является ключом к здоровой жизни?

Похожее

Источник: https://womanglory.ru/zdorovoe-pitanie-zdorovaya-zhizn/

Здоровое питание – самые главные принципы

По поводу здорового и правильного питания так много споров, что иногда кажется, что диетологи и ученые никогда не договорятся.

Но есть несколько исключений.

Мы подобрали 10 фактов, по поводу которых практически нет разногласий ни среди ученых, ни среди приверженцев различных «школ» здорового питания.

1. Сахар – это вредно

Чтобы улучшить вкус обработанных продуктов, производители часто добавляют туда подсластители. Это может быть обычный сахар (сахароза) или сладкие сиропы с высоким содержанием фруктозы.

Общеизвестно, что употребление слишком большого количества сахара вредит здоровью.

Но если некоторые считают, что сахар — это просто вопрос «пустых» калорий, то другие полагают, что он увеличивает риск развития заболеваний, убивающих миллионы людей каждый год.

Сахар действительно содержит пустые калории. В нем нет никаких других питательных веществ, кроме быстрых углеводов. В результате, рацион, в основе которого лежат продукты с высоким содержанием добавленного сахара, может привести к дефициту питательных веществ.

Но это только верхушка айсберга. Существует множество других рисков, связанных с чрезмерным потреблением сахара, которые сейчас привлекают все больше внимания врачей и диетологов.

Добавленный сахар – одна из ведущих причин ожирения, болезней сердца и диабета 2 типа. Причем фруктоза здесь ничем не лучше, а даже, возможно, и хуже, чем привычная всем сахароза.

Дело в том, что фруктоза метаболизируется печенью. По этой причине ее высокое потребление связано с неалкогольной жировой болезнью печени, резистентностью к инсулину, повышением уровней триглицеридов и холестерина, абдоминальным ожирением.

2. Жиры Омега-3 очень важны

Жирные кислоты Омега-3 чрезвычайно важны для нормальной работы человеческого организма.

Например, докозагексаеновая кислота (DHA) — один из жиров Омега-3, составляет около 10-20% от общего содержания жира в мозге.

Низкое потребление Омега-3 связано с более низким IQ, депрессивными состояниями, всевозможными психическими расстройствами, заболеваниями сердца и многими другими проблемами.

Существует три основных типа жиров Омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

ALA присуствует в основном в растительных маслах, в то время как лучшими источниками EPA и DHA являются жирная рыба, рыбий жир и некоторые водоросли. Также хорошими источниками EPA и DHA является мясо животных, содержащихся на вольном выпасе, и специально обогащенные Омега-3 яйца.

Растительная форма – ALA плохо усваивается организмом. Поэтому для устранения дефицита Омега-3 лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием DHA и EPA.

3. Не существует диеты идеальной для всех

Люди уникальны. Легкие различия в генетике, строении тела, физической активности и окружающей среде могут влиять на рекомендуемый тип диеты.

Некоторые люди чувствуют себя лучше на диете с низким содержанием углеводов, тогда как другим больше подходит диета, близкая к вегетарианской, где наоборот много углеводов.

То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Чтобы понять, какого типа питания придерживаться, лучше всего провести эксперимент. Попробуйте несколько разных диет, пока не найдете ту, которая подходит вашему организму и которой вы сможете придерживаться в течении длительного времени.

Читайте также:  Астма. лечение народными средствами - народная медицина

4. Искусственные транс-жиры очень вредны

Транс-жиры образуются в процессе высокотемпературной обработки растительных масел.

Производители продуктов питания используют процесс так называемой гидрогенизации, искусственно получая такие продукты как маргарин.

Высокое потребление транс-жиров доказано связано с различными хроническими заболеваниями, такими как абдоминальное ожирение, воспаление, заболевания сердца и другими.

Избегать транс-жиры – самая правильная стратегия.

5. Употребление овощей положительно влияет на здоровье

Овощи полезны. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами и бесконечным разнообразием питательных веществ, о существовании которых наука только начинает догадываться.

В большом числе наблюдательных исследованиях употребление овощей было связано с улучшением здоровья и более низким риском развития многих заболеваний.

6. Витамин D критически важен

Витамин D — это уникальный витамин, который фактически действует как гормон в организме.

Наша кожа способна синтезировать витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Именно так люди удовлетворяли большую часть своих ежедневных потребностей в этом витамине на протяжении всей эволюции.

Однако сегодня значительная часть человеческой популяции испытывает дефицит этого важнейшего вещества.

Во многих регионах солнце просто недоступно в течение большей части года. Но даже там, где оно есть, многие люди целыми днями сидят внутри помещений или используют солнцезащитный крем, когда выходят на улицу. Солнцезащитный крем блокирует образование витамина D.

При этом его дефицит связан со многими серьезными заболеваниями, включая диабет, рак, остеопороз и другие.

Чтобы узнать, подвергаете ли вы себя риску, придется сдать анализы и измерить уровень витамина D в крови.

Источник: https://www.fitobzor.com/2018/04/03/zdorovoe-pitanie-samye-glavnye-principy/

Здоровое питание фактор здорового образа жизни

Правильное, здоровое питание – это молодость, красота и залог здоровья нашего организма. Как и в дикой природе, так и в человеческой жизни, утоление потребностей в еде – это один природный инстинкт. Поэтому, нужно понимать, что от еды, которую мы употребляем, в большинстве случаев, зависит качество и продолжительность жизни.

Здоровое питание – это ваша молодость и сила

Очень многие легкомысленно относятся к факту о том, что здоровое питание фактор здорового образа жизни. А зря.

Любые колебания в сторону увеличения или уменьшения нутриентов, микро и макроэлементов приводят к плачевным результатам: заболевания отдельных органов или полное нарушение обмена веществ со всеми вытекающими последствиями.

Для того, чтобы чувствовать себя молодым и бодрым, просто жизненно необходимо следить за своим рационом. На это уходит много времени и сил, но без правильно выстроенного рациона, вам не обойтись.

К чему приводят быстрые перекусы?

В связи с высоким темпом жизни, времени действительно не хватает. Даже, если выпадает свободная минута, хочется ее потратить не на подсчет калорий, не на составления нового меню на день, а просто отдохнуть в кругу семьи или за чтением любимой книги. Поэтому многие хозяйки пренебрегают даже одним понятием о здоровой еде.

Чтобы быстро перехватить, как мы говорим, можно отрезать себе бутерброд с копченой колбасой, намазать майонезом и кетчупом и проглотить за один раз. Но, вся суть вопроса в том, что вы не наедаетесь бутербродом. Буквально через пятнадцать – двадцать минут, ваши руки потянуться снова к ножу, чтобы отрезать уже больший кусок хлеба с колбасой.

Этот порочный круг нужно оборвать. Именно об этом мы думали, когда создавали уже всеми любимую компанию по доставки сбалансированного питания, Grow Food. Наша цель – это ваше здоровье! Не нужны ни деньги, ни связи, ни статусы, когда нет здоровья. Мы приносим молодость и красоту вашим телам.

Мы заботимся о том, чтобы ваша кожа была упругой и имела ровный тон, чтобы волосы блестели от здоровья, а глаза от счастья.

База для любого меню

GF в основе всех рационов использует базовые знания в области диетологии. Так, например, пищевая пирамида – это основа и база для любого меню. Сложно поспорить с тем фактом, что для любого нашего действия, будь то подъем с кровати или тяжелая тренировка в спорт зале, требуется много энергии.

Вы знаете, откуда мы берем энергию? Нет, не с космоса. Хотя, эта версия имеет место быть. Конечно же с углеводов. Именно благодаря им, мы запасаемся энергией на целый день. За основу возьмем среднестатистического человека, который просыпается, идет на работу, возможно в его графике есть тренировки (мы очень на это надеемся!), путь домой и сон.

В промежутках этих важных дел – употребление еды. Как вы считаете, в какую половину дня нам нужно употребить как можно больше энергии, чтобы к окончанию дня мы не выглядели выжатыми лимонами, а могли еще и собаку выгулять? Конечно в первой половине дня.

Употребляем углеводы до обеда включительно, основной упор делая на завтрак, а затем снижая к середине дня процент дневного употребления углеводов. К вечеру должны остаться одни белки с овощами. На ночь никаких углеводов! Даже не смотрите в сторону выпечки, сладкого и каш. Идеальный ужин – это запеченная куриная грудка с овощами.

Именно такой график позволит вам быть всегда в тонусе и хорошем настроении. Здоровое питание фактор здорового образа жизни от GF – это пятиразовое сбалансированное питание. Ни одно блюдо в меню на неделю не повторяется. Это позволит вам потреблять все витамины и полезные элементы для здоровья и отличного самочувствия.

Позвонив на горячую линию компании GF, вы можете заказать одно из пяти рационов, в зависимости от поставленных вами целей. Будьте здоровы и неотразимы с рационом здорового питания от Grow Food.

Источник: https://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/zdorovoe-pitanie-faktor-zdorovogo-obraza-zhizni/

Живая еда

Сегодня я хочу поделиться теми знаниями, которые открыла для себя. Может быть, это поможет кому-то найти здоровье, найти новый образ жизни и своего мышления.

Какие у нас сложились традиционные взгляды на питание? Детский сад радует нашего ребенка неизменным рационом. Каши, запеканки, тушеные овощи, кипяченое молоко. Потом школьные завтраки и обеды с сосиской и котлеткой.

Студенческие чаепития с бутербродами и застолья с поглощением неимоверного количества алкоголя. К 30 годам у нас формируется стандартное меню: яичница, бутерброды на завтрак, первое, второе, третье на обед, плотный ужин на вечер. И в течение дня, конечно, чай и кофе.

По выходным и праздникам — застолья со спиртным.

Наверно, по-другому невозможно. Трудно себе представить ребенка, который бы не втянулся в этот стиль питания. И вот к 35 годам мы уже прекрасно знаем, где находится наша печень.

По утрам она дает о себе знать своей тяжестью. Потом добавляются боли в сердце, аллергия вдруг непонятно на что возникающая, изжога и т.д.

Все эти симптомы мы списываем на низкое качество продуктов, на экологию, стрессы и все примерно такое подобное.

Лет к 40 набираем вес (не буду уточнять, какой именно). Зеркало демонстрирует нам круглые щеки, второй подбородок, живот, мешки под глазами. Наверное, каждый задается вопросом: «Надо что-то делать?». Но дни мелькают, все повторяется изо дня в день.

Болезни близких, бессилие врачей, операции, огромное количество лекарств, которые мы поглощаем (вы видите, как количество аптек у нас растет? — все для нас…). Разве это не повод задуматься о многом? Может быть, надо изменить свои привычки питания, найти какой-то оптимальный вариант?

Я ни в коем случае не хочу навязать своего мнения на этот счет. У каждого свой путь в этой жизни. Для начала я хочу вам предложить просмотреть видео. Это очень небольшой, очень простой рассказ о том, как устроена наша пищеварительная система.

Надеюсь, вы все посмотрели. Потому что без этого просмотра дальнейшее чтение статьи бессмысленное.

Я хочу привести простой пример. Если мою статью читают мужчины, думаю, сразу все будет понятно. Большинство легковых машин заправляются у нас 95 бензином.

Вы только представьте, что будет, если вы зальете 92 бензин? Так вот, все-таки если допустить это, то, мы просто-напросто испортим нашу машину, правда? И вот мы опять перейдем на 95 бензин.

И все станет на свои места. То есть 95 бензин адекватен нашему двигателю.

А какую пищу мы предлагаем нашей пищеварительной системе? Она адекватна ей? Может быть, Природа создала ее, чтобы переваривать гамбургеры и хот-доги? Тогда почему они не растут на деревьях?

BestforBeauty. Интернет-магазина профессиональной косметики. Мы предлагаем большой выбор профессиональной косметики для лица, тела, рук и ног, средства ухода за ногтями, декоративную косметику, подарки.

Средства ухода за волосами представлены продукцией Alterna Caviar. Активные комплексы линии Alterna Caviar позволяют остановить процесс старения волос и вернуть им блеск, эластичность и мягкость.

Читайте также:  Улучшение слуха при помощи упражнений - народная медицина

http://best4beauty.ru

Давайте подведем небольшие итоги:

  1. Пища должна содержать питательные вещества в составе сложных природных структур, подлежащих расщеплению в нашей пищеварительной системе.
  2. Должна быть вкусной и легко пережевываться.
  3. Должна самоперевариваться с минимальными затратами в желудке и тонком кишечнике.
  4. Содержать необходимую клетчатку.

Особое внимание обратите на 1 пункт. Есть ключевая фраза — СЛОЖНЫЕ природные структуры. Вареная пища тоже содержит полезные вещества. Но они находятся в другом состоянии. Денатурированное состояние — это когда сложные структуры распались на простые, минералы разорвали свои связи, витамины разрушились, белки, жиры и углеводы приобрели новые формы.

Еще также я хочу подчеркнуть для тех, кто посмотрел фильм, что речь там идет о саморастворении пищи. Заметьте, что организм при этом не тратит никаких сил на переваривание пищи, все делает сама поступившая пища.

Но это происходит только тогда, когда пища содержит живые энзимы. Они сохраняются, если пища не была термо- или химически обработана, не нагревалась выше 40 градусов. Наверно, для многих это вызовет легкий шок.

Как же так? Не есть все, что нагревалось выше этой температуры? Но опять же я повторюсь, что я не навязываю свою точку зрения.

Я хочу обратиться к читателям с просьбой оставить комментарии на мою статью. Очень важно услышать ваше мнение. Нужно ли продолжать эту тему? Поскольку она очень обширная. Заранее всем благодарна.

Желаю всем только здоровья. Возможно, пересмотрев многие свои привычки питания, вы станете более мудры, а значит, появится возможность прожить жизнь без врачей и болезней.

Как заморозить черную смородину на зиму в стаканчикахПечень трески – полезный деликатесЦитаты Ошо о смысле жизниЖелатиновая стратегия лечения волосИсландский мох. Лечебные свойства. Применение. РецептыОбёртывания в домашних условиях для похудения

Источник: https://irinazaytseva.ru/zhivaya-eda.html

Живая и мёртвая пища

Живая пища — это основа жизни.

К сожалению, в гораздо больших количествах мы употребляем мёртвую пищу.

Давайте узнаем, в чём разница между живой и мёртвой едой, а также разберёмся, какие преимущества даёт питание живой пищей. Поехали!

Живая пища — это ключ к здоровью, энергии и долголетию. Но мы про это забыли. Искусственная и синтетическая пища плотно вошла в рацион современного человека. Отсюда — болезни и недомогания, нехватка сил и энергии.

За последние 100 лет количество больных людей увеличилось в разы. Да, медицина не стоит на месте, она развивается и помогает поддерживать жизнь даже безнадёжно больным людям.

Но факт в том, что ещё совсем недавно такого количества заболевших не было.

Не было! Неправильное питание — это одна из основных причин этого явления, так как именно за последнее столетие произошло значительное изменение рациона питания человека. Теперь вот пожинаем плоды…?

Что ещё, помимо болезней? Хроническая усталость поражает всё больше и больше людей. Многие из нас после работы уже не хотят (и не могут) ничего, кроме как прийти домой и залипнуть перед компьютером или телевизором.

Пока мы молоды, нам всё по плечу. Организм выдерживает почти любые издевательства. Хотя уже после 20 лет последствия неправильного образа жизни начинают накапливаться, и происходит то, что описано выше.

?Хуже всего то, что негативные изменения происходят постепенно, и порой трудно определить, что же послужило причиной всего этого. Дело в рационе питания? «Не может такого быть, ведь я нормально питаюсь…» — думаем мы.

Кажется вроде бы естественным, что мотивации даже на любимые дела остаётся всё меньше. Да, уже нет сил на хобби и увлечения. Нет энергии ни на что, кроме опостылевшей работы (без которой просто не выжить). «Но это нормально, ведь так у всех…» — успокаиваем себя мы. И продолжаем жить как и прежде, даже не пытаясь найти первопричину сложившейся ситуации.

А причина проста и лежит на поверхности. Имя этой причины — неправильное питание.

Пища играет огромную роль в поддержании жизнедеятельности организма. Еда — это строительный материал для нашего тела, а также основной источник энергии. Трудно недооценить важность пищи! К сожалению, именно этим мы и занимаемся — недооцениваем. Давайте же разберёмся, как это происходит.

Итак, чем мы питаемся? Так как большинство из нас живёт в городах, то кушаем мы в основном то, что можно купить в супермаркетах.

Производителям продукции невыгодно, если их продукт быстро испортится. Поэтому практически любая супермаркетная еда щедро напичкана консервантами для многолетнего хранения.

Также производителям выгодно снизить издержки, то есть максимально удешевить себестоимость для получения ими большей прибыли. Поэтому в пищу в огромных количества добавляются красители, ароматизаторы и усилители вкуса.?

На самом деле, доля химии в продуктах растёт в геометрической прогрессии. С каждым годом натурального становится всё меньше, синтетического — всё больше. Кроме того, при термической обработке (взять то же консервирование) уничтожается большинство (!) полезных витаминов и микроэлементов.

Что мы имеем в итоге? Пищу, от которой человек слабеет и болеет при жизни, а после смерти и разложиться то толком не может. Мёртвая пища.

Питание преимущественно мёртвой пищей является основной причиной болезней и недостатка энергии. Ведь организм вынужден тратить почти все свои ресурсы на переваривание и обезвреживание вредных химических веществ. На всё остальное, в том числе поддержание здоровья, энергии, увы, не остаётся.

Подводя итог вышесказанному: мы часто болеем, мучаемся от усталости и рано умираем из-за преобладания в нашем рационе мёртвой пищи над живой. Мёртвая пища — это термически обработанная и синтетическая еда, из которой организму очень сложно извлечь полезные элементы.

А что такое живая пища?

Живая пища — это основа жизни любого организма.

Что значит живая пища? Это еда, не подвергнутая тепловой обработке. Пища, в которой сохранились живые ферменты и все полезные элементы.

Ягоды, зелень, фрукты, овощи, орехи, семена — это дары природы, которые мы можем употреблять сразу с грядки, куста или дерева. Питание живой пищей — это естественное питание человека (от которого, кстати, невозможно потолстеть).

Всё просто! Чем больше живой пищи в рационе, тем больше здоровья и энергии. Не нужно принимать мои слова на веру: если вы начнёте есть больше живой еды, то почувствуете всё сами. Личный опыт не заменят никакие статьи, ведь так?

В целом, чем больше мы кушаем живой пищи, тем лучше себя чувствуем. Если в нашем рационе доля живого питания превышает 50%, то это совершенно новые ощущения, новое состояние. Трудно это описать, это надо чувствовать, но на мир вы совершенно точно будете смотреть другим взглядом. И даже 20% живого питания в рационе способны улучшить здоровье и восполнить дефицит энергии.?

Друзья, не стоит резко ударяться в сыроедение (так называется питание одной лишь живой пищей). Организм привыкает к определённому питанию и изменения в рационе нужно производить постепенно. Тем более для резкого перехода нужна огромная сила воли.

При плавном же включении в рацион живой пищи самоистязания не требуется: нет никакого насилия над собой — всё происходит вам в удовольствие.? И можно остановиться на любой доле живой пищи — вы сам себе хозяин. Хотите 100% — ваше право, хотите 20% — это ваш выбор. Иначе говоря, мы не призываем становиться полностью сыроедами.

Мы лишь хотим обратиться внимание на тот факт, что увеличение в рационе доли живой пищи — это естественно и полезно в любом возрасте.

И ещё кое-что! Если вы решите питаться преимущественно живой пищей, то не стоит всем вокруг навязывать свою точку зрения. Этому подвержены многие сыроеды, и именно поэтому о них складывается не самое лучшее впечатление.

Если вы совершеннолетний человек, то нет нужды кому-то отчитываться, перед кем-то оправдываться об изменении ваших предпочтений в еде. Кушайте так, как считаете правильным. Тогда люди сами начнут проявлять искренний интерес к вашему питанию.

А спокойная уверенность в своей правоте — есть лучшее доказательство того, что правда за вами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Статья написана для того, чтобы побудить читателя задуматься о таком привычном деле, как питание.

Всё гениальное — просто. Зачем всё усложнять, когда вокруг нас столько даров природы, которые можно есть живыми, то есть сохранившими весь комплекс полезных витаминов и микроэлементов. Живая пища — основа жизни, и это факт. Чем больше в рационе живой пищи, тем лучше для нас.

Читайте также:  Цистит. лечение народными средствами - народная медицина

Поэтому СиЗОЖ призывает: друзья, кушайте больше живой пищи — и будьте здоровы и счастливы!

Источник: https://sizozh.ru/zhivaya-i-myortvaya-pishcha

Правильное питание для здорового образа жизни | Правильное и здоровое питание + видео

Здоровое питание как образ жизни. Тема здорового питания уже не нова, каждому хотя бы раз в жизни попадалась на глаза информация по этому поводу. Правильное питание для здорового образа жизни крайне необходимо. Почему? Давайте разберемся в этом вопросе.

Большинство из нас воспринимает прием пищи как особый ритуал. Люди привыкли жить для того чтобы есть. Да, это один из способов получить удовольствие. Разнообразие вкусов и запахов, красота оформления и даже яркая упаковка продуктов питания делает свое дело – очень тяжело удержаться от соблазна, чтобы не побаловать себя.

Но, человек по сути – это всего лишь набор привычек, выработанных самостоятельно в процессе жизни, хотя на 50% привычки нам прививаются с детства. А поскольку это привычки – с ними можно бороться.

Важно осознать, что пища – это всего лишь топливо для нашего организма. Если мы будем пренебрегать ее качеством, давать в не полном объеме или в не правильном соотношении – в итоге наша машина начнет «барахлить», а со временем отправится на свалку. Так почему же мы самостоятельно наносим себе вред?

Привычки в питании влияют абсолютно на все, от нашей активности до внешнего вида. Отражаются на здоровье, работоспособности, и представьте себе, даже существует теория о том, что многие мужчины изменяют своим женам именно из-за неправильного питания.

Парадокс, и у многих это вызовет ухмылку, но объясню связь. Недостаточное количество белка в организме негативно отражается на работе эндокринной системы, организм недополучает мужской гормон – андроген.

Сильная половина человечества успешно замещает его выработку адреналином, который генерируется вследствие «походов налево».

Естественно, это не основная причина, и бесспорно она не одна, но теория довольно-таки интересная, для того чтобы поделиться ею с вами.

Женщины в данном вопросе не далеко ушли от мужчин. Как известно, шоколад называют «гормоном радости». В случае со сладкоежками тоже есть закономерность, наибольший процент их среди женщин не счастливых в отношениях. Наверное, уже догадались, что и тут все гораздо проще, я имею в виду — любовь к шоколаду.

Виновато отсутствие достаточного количества хрома в организме. Вы удивитесь, как только ваш рацион будет правильно сбалансирован, тягу к сладкому «как рукой снимет», вы будете абсолютно равнодушно посещать кондитерские отделы, и проходить мимо витрин с тортами.

Все элементарно просто, наш организм – набор химических процессов, у каждого есть свои ресурсы. Недополучая извне достаточное количество белка, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов и воды, наша «машина» тянет это из своих запасов, в случае с водой – начинает запасаться. Кстати, всем нам известный целлюлит – на самом деле всего лишь запасы воды в жировых капсулах.

Соблюдая питьевой режим, проститесь с целлюлитом навсегда. Запасы организма не безграничны, со временем мы начинаем жертвовать здоровьем кожи, густотой волос, красотой зубов, энергией, желанием и возможностью жить активно.

Итак, принципы здорового питания:

  • Правильно сбалансированный рацион — процентное сочетание жиров, белка (в равных долях животного и растительного), углеводов. Белок – строительный элемент всего нашего организма — 50% (25% — животного и 25% растительного), 40% углеводы – это наша энергия, но мы привыкли употреблять в пищу простые углеводы, содержащие большое количество сахара, избыток которого превращается в жир. Неправильный подход к делу, выбираем только сложные углеводы, процесс переваривания проходит дольше, а значит вы дольше не испытываете чувство голода. Жиров должно быть 10%. Пища должна содержать клетчатку, витамины и минералы.
  • Соблюдение водного режима. Человек весом в 50 кг должен выпивать чистой воды около 2,5 литров в день. Если ваш вес больше – норма воды больше. Привыкайте много пить, пейте целый день, каждый час по чашке воды. Вода – проводник организма. Благодаря воде все вредные и переработанные вещества выводятся, все полезное – доходит по назначению. Но не путайте с чаем, соком, супами – это жидкости, а не вода.
  • Дробное питание – не меньше 5 приемов пищи в день. Из них 3 – основных, и 2 перекуса. Одна порция пищи не должна превышать 300 гр. Возможности нашего желудка не безграничны, переедать не стоит. Кушайте медленно, информацию о том, что наш организм уже сыт, мозг получит спустя 20 минут. За это время, можно не прикладывая усилий уничтожить порцию в 2 кг.
  • Считайте калории. Естественно сложно, не хочется, можно запутаться и еще много отговорок, но помните – вам это необходимо. Тем более, что спустя неделю-вторую таких подсчетов, вы выработаете в себе привычку, и данный процесс будет протекать быстрее.

Здоровое питание — меню

Почему-то разговоры о здоровом питании больше привлекают желающих избавиться от лишнего веса. Глубокое заблуждение, что здоровое питание – временный процесс или диета. Осмыслив и взвесив все за и против, в итоге вы придете к выводу, что это даже не просто стиль жизни, это одна из целей, или даже кредо.

Правильное питание — видео

Источник: http://pikacho.ru/zdorovoe-pitanie-kak-obraz-zhizni/

Здоровый образ жизни: питание

  • Здоровый образ жизни – это понятие стало очень модным и популярным в последнее время. Но, к сожалению, не все до конца понимают его значение и применительно к себе используют только отдельные его составляющие, считая, что этого вполне достаточно и для сохранения здоровья, и для продления жизни, и для улучшения её качества.

    Скорее всего, это происходит от недопонимания значения этого словосочетания.

    Здоровый образ жизни – понятие комплексное и состоит из здорового питания, соблюдения режима дня, закаливании, соблюдения личной гигиены, двигательной активности, отказа от вредных привычек и психогигиены (умения контролировать свои чувства и не поддаваться эмоциям).

    Здоровое питание всегда было и останется важнейшей составляющей понятия здоровый образ жизни. Питание должно быть сбалансированно по питательным веществам, количеству и качеству пищи. Несбалансированность в питании приводит к тому, что в организме нарушается процесс обмена веществ, что ведет к снижению иммунитета и способствует развитию различных заболеваний.

    Так как же правильно питаться? Из курса школьной программы каждый знает, что основные компоненты пищи – это белки, жиры, углеводы, а так же витамины, минеральные вещества и вода. Организму для правильной работы требуется 15-20% белков из суточного рациона питания, 20-30% жиров и 50% углеводов.

    В течение суток пища должна приниматься 4 раза с интервалами в 4-5 часов и, желательно, в одно и то же время. Завершающий прием пищи осуществляется за 3 часа до сна. Завтрак составляет не более 25% рациона, 35% приходится на обед, 15% на полдник и 25% на ужин. Еще одной важной состовляющей здорового питания является калорийность пищи.

    Количество калорий, которые потребляет человек в течение суток, должно покрывать его энергозатраты, но не более. Иначе неминуемо грозит сбой в обмене веществ и ожирение, а за ним ряд неприятных последствий, связанных с этим заболеванием.

    Здоровое питание подразумевает обязательный прием витаминов и минеральных элементов, пищи растительного и животного происхождения.

    Бытует мнение, что здоровое питание – это ограничение себя в еде, любимых блюдах, а так же числа разрешенных к употреблению продуктов. Это грубое заблуждение. Кушать можно абсолютно все, но питание должно быть рациональным, сбалансированным и полезным.

    Несколько советов по правильному питанию, которые помогут не только сделать процесс употребления пищи приятным, но и помогут избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье, почувствовать прилив сил и посмотреть на жизнь с оптимизмом.

    ? Введите в рацион питания больше фруктов, овощей, не пренебрегайте злаками и бобовыми культурами, снизьте количество продуктов с большим содержанием жира, по возможности откажитесь от соли и сахара. ? Употребляйте только свежие продукты. ? Пейте больше воды. ? Получайте удовольствие от процесса потребления пищи, тщательно пережевывайте её, не позволяйте себе кушать на бегу.

    ? Кушайте часто, но небольшими порциями.

    Соблюдая эти нехитрые правила, вы сами того не подозревая будете выполнять научно обоснованные правила рационального питания, которые заключаются в умеренности, сбалансированности, дробном питании, разнообразии потребляемой пищи и биологической полноценности продуктов.

  • Источник: http://www.AddHealth.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-pitanie

    Ссылка на основную публикацию