Магний и его суточная доза — здоровый образ жизни

Магний В6 — для чего нужен женщинам, мужчинам и детям, инструкции по применению, противопоказания и отзывы

Для того чтобы здоровье было в норме, организму нужно регулярно получать ряд витаминов и микроэлементов. Основное их количество поступает вместе с пищей.

Теоретически, если человек абсолютно здоров и правильно питается, то ему не требуется ни особая диета, предполагающая включение в рацион большого количества продуктов, содержащих тот или иной полезный элемент, ни тем более приём специальных лекарств и биологических добавок, в состав которых входят такие элементы. Однако ритм современной жизни и качество продуктов не позволяют насыщать организм всем необходимым, из-за чего могут возникнуть недомогание, слабость или даже какое-либо заболевание. Особенно важны полезные вещества, поддерживающие работу сердечно-сосудистой системы, в том числе магний и витамин B6. Их дефицит обязательно необходимо восполнять, иначе могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем. Это можно сделать при помощи специальных препаратов.

Для чего организму нужен магний B6

Это лекарственный препарат, который представляет собой синтез магния и витамина B6. Эти два элемента идеально сочетаются, и именно благодаря их комплексному действию можно получить максимальный лечебный эффект. Кроме того, витамин B6 усиливает всасывание минерала, который является основным ингредиентом.

Препарат поддерживает здоровье сердечно-сосудистой, нервной, мышечной и костной систем организма.

Недостаток минерала может спровоцировать неприятные симптомы и развитие серьёзных заболеваний. Дефицит витамина B6 также не лучшим образом сказывается на самочувствии, так как этот витамин имеет немалое значение для нормального функционирования нервной системы. Восполнить эти полезные вещества помогает Магний B6.

Неправильное питание — основная причина дефицита магния в организме

* Если одна таблетка содержит 470 мг магния лактата дигидрата, что соответствует 48 мг магния. Препарат имеет инструкцию с точным указанием дозировки.

Для чего назначают принимать препарат

Лекартсво назначается для нормализации функций организма и устранения симптомов дефицита магния. При этом решение о необходимости приёма препарата должен принять врач. Иногда он назначается даже в тех случаях, когда в крови и её сыворотке был выявлен нормальный уровень минерала.

  1. Для восстановления нервной системы при возникновении любых, даже, на первый взгляд, незначительных расстройств, начиная от лёгкой раздражительности, и заканчивая тяжёлыми формами вегетососудистой дистонии и кардионевроза.
  2. Для нормализации давления при гипертонической болезни.
  3. Для устранения болей в сердце и нарушений сердечного ритма. Если причина сердечных недомоганий кроется не в функциональном расстройстве, а в серьёзной болезни сердца, тогда добавка назначается в комплексе с другими лекарственными средствами.
  4. Для лечения мышечных судорог.

Женщинам

Необходимость приёма Магния B6 оценивается в том числе по самочувствию женщины во время месячных и климактерического периода. Гормональный фон напрямую связан с нервной системой, из-за чего они оказывают друг на друга существенное влияние.

По этой причине и возникает предменструальный симптом. Ещё одно часто явление: вегетососудистая дистония во время климакса или в некоторые периоды цикла.

Появление подобного рода недомоганий может свидетельствовать для необходимости назначения «подпитки».

Дефицит магния сразу же отражается на самочувствии, проявляя себя головной болью и другими неприятными симптомами

Обязательно нужно следить, чтобы признаков дефицита не было во время беременности. В этот период на сердце женщины и так приходится большая нагрузка.

Кроме того, нехватка магния провоцирует спазмы и судороги в мышцах (беременные женщины часто жалуются на это), ввиду чего она может явиться причиной выкидыша, так как влечёт повышение тонуса матки и увеличение сокращений её гладкой мускулатуры.

Мужчинам

Магний B6 полезен для мужского здоровья не меньше, чем для женского. Известно, что дефицит крайне негативно сказывается на выработке тестостерона, который оказывает непосредственное влияние на весь организм мужчины начиная от половой сферы, и заканчивая психоэмоциональной. Поэтому мужчинам нельзя игнорировать недостаток этих полезных веществ.

Детям

В период роста, а особенно полового созревания, организм затрачивает на своё развитие очень много полезных элементов, в результате чего может возникнуть их дефицит.

Этот макроэлемент оказывает прямое влияние на формирование сердечно-сосудистой и нервной системы, поэтому его недостаток может быть крайне опасен и провоцирует развитие различных заболеваний.

По этой причине малейшее подозрение на дефицит является основанием для определения его уровня в крови и назначения Магния B6.

Симптомы, указывающие на то, что пора начать его пить

Список симптомов, возникающих при дефиците магния в организме:

  • головная боль;
  • тахикардия;
  • аритмия;
  • мышечные судороги;
  • раздражительность;
  • бессонница;
  • предменструальный синдром;
  • синдром «ленивого кишечника»;
  • тревожные и неврастенические расстройства;
  • светочувствительность и чувствительность к шуму;
  • гипертония;
  • повышенный уровень тромбоцитов в крови.

Перечисленные симптомы могут возникать не только в случае дефицита, но и если организму не хватает некоторых других полезных веществ. Кроме того, они являются общими для целого ряда заболеваний. Поэтому их возникновение не может однозначно указывать на необходимость приёма добавки. Для того чтобы подтвердить возникшие подозрения, необходимо сдать анализы на уровень магния в крови.

Магний поддерживает работу разных органов и систем организма

Противопоказания

Редко, но всё же встречаются люди, которым запрещено специально употреблять магний B6. Их организм способен усвоить входящие в него вещества только в составе пищи.

  1. Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость.
  2. Фенилкетонурия.
  3. Почечная недостаточность и иные заболевания почек.
  4. Возраст до 6 лет (когда речь идёт о растворе — до 1 года).
  5. Период кормления грудью.
  6. Приём слабительных средств. В данном случае магний может вызвать серьёзные пищеварительные расстройства.
  7. Сахарный диабет. Это связано с тем, что сахароза или фруктоза часто присутствуют в таблетках магния B6 в качестве дополнительных ингредиентов.
  8. Употребление антибиотиков тетрациклинового ряда или препаратов кальция. Совместно с магнием антибиотики не смогут нормально усвоиться. В случае с кальцием всё наоборот: не усвоится магний. Если существует острая необходимость приёма магния вместе с перечисленными препаратами, нужно следить за тем, чтобы между приёмом выдерживался интервал не менее 3 часов.

Побочные эффекты

Их возникновение — крайне редкое явление, но, тем не менее, следует учитывать такую вероятность.

  1. Аллергические реакции.
  2. Нарушение работы пищеварительных органов (расстройства стула, тошнота и рвота и т.д.).
  3. Периферическая нейропатия (неприятные покалывающие ощущения в конечностях, онемение и мурашки).

Передозировка

Здоровые почки будут пытаться вывести излишки препарата, но при снижении их функции могут возникать крайне неприятные симптомы:

  • тошнота и рвота;
  • гипотония;
  • дыхательные нарушения;
  • анурия;
  • онемение конечностей.

Тяжёлые случаи передозировки опасны для жизни. Может случиться паралич дыхания или остановка сердца. Конечно, это единичные случаи, вызванные индивидуальной реакцией организма на препарат в сочетании с неспособностью почек его вывести ввиду снижения их функции. Но тем не менее произодители препаратов магния предупреждают о том, что такое возможно.

После случаев передозировки употреблять препараты дальше не следует.

Видео: приём магнийсодержащего лекарства при хронической гипертонии

Лечение дефицита магния без лекарств

Далеко не все готовы принимать таблетки. Во-первых, это неудобно. Во-вторых, там содержатся дополнительные ингредиенты, в том числе это могут быть искусственные добавки.

В третьих, существует мнение, что организм, приучаясь работать за счёт лекарственных средств, начинает со временем лениться работать самостоятельно (не совсем, конечно, но делает это не так качественно, как мог бы).

Поэтому замена таблеток натуральными продуктами, содержащими необходимые полезные вещества, является весьма здравым решением.

Однако это возможно сделать далеко не во всех случаях. Если выявлен небольшой дефицит, то, конечно, изменение рациона питания сможет восстановить уровень этого вещества. Если же нехватка является критической, то, скорее всего, всё-таки придётся прибегнуть к приёму Магния B6.

Кроме того, иногда проблема заключается не в неправильном питании, а в усиленном выведении магния организмом. Например, такое может происходить в результате лечения гормональными препаратами.

Они способны снизить уровень макроэлемента, наряду с уровнем калия, до критической отметки и спровоцировать развитие серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.

При гормональной терапии сразу же следует начать приём добавки в виде таблеток, так как даже максимально насыщенный этим микроэлементом рацион питания не сможет поддерживать его уровень в норме.

Если же лечение дефицита продуктами питания является возможным, то в рацион необходимо в большом количестве включить:

  • орехи (все виды);
  • семечки подсолнечника;
  • фасоль;
  • зелёный горошек;
  • чечевица;
  • гречневая, овсяная и пшённая крупы;
  • петрушка и укроп;
  • чеснок;
  • морковь;
  • шпинат;
  • руккола;
  • банан;
  • изюм;
  • хурма;
  • финики;
  • чернослив;
  • яйца;
  • рыба;
  • молоко и молочные продукты;
  • мясо (свинина и говядина).

Фотогалерея: продукты, богатые магнием

орехи и сухофрукты — лидеры по количеству содержащегося в них магниямного магния содержится в «простых» продуктах, которые легко сочетаются (например, греча с мясом и морковью)соевый соус содержит магний в форме, легко усваиваемой организмоммагний содержится в бананах, поэтому его дефицит легко восполнить во время перекуса

Аналоги и дженерики

Ни для кого не секрет, что фармацевтический рынок предлагает препараты с одинаковым составом по разным ценам. Такие лекарственные средства имеют разные названия и выпускаются разными производителями. Что касается препаратов магния, то их также существует несколько. Вот только некоторые из них: Магний B6, Магне B6, Панангин, Аспаркам, Магнерот, Магнелис B6 форте, Магнистад и т.д.

Читайте также:  Лечение грибка ногтей народными средствами - народная медицина

Фотогалерея: обзор препаратов магния В6

Магний B6 — препарат, одна таблетка которого содержит 48 мг магния (средняя цена 250 руб.

)Французский препарат Магне B6 по составу идентичен российскому препарату Магний B6, но при этом стоит в среднем на 200 рублей дорожеВ состав Аспаркама входят калий и магний, а витамин B6 отсутствует (цена: от 50 руб.

)Магнелис B6 — ещё один аналог Магния B6, идентичный и по составу, и по ценепрепарат Магнистад является абсолютным аналогом Магния B6, но стоит в среднем на 50 рублей дороже

Видео: обзор препаратов магния

Отзывы

Если человек хочет сохранить здоровье, то он должен следить за тем, чтобы его организм помимо других полезных веществ получал магний B6. При дефиците этого микроэлемента необходимо скорректировать питание или даже прибегнуть к приёму специальных препаратов.

Однако не нужно принимать их бездумно, так как передозировка не менее опасна для организма, чем недостаток этого вещества. Мнение, что всё лишнее просто будет выводиться организмом, не причиняя никакого вреда, является ошибочным.

Чтобы не навредить себе, необходимо внимательно подойти к расчёту дозировки, следить за реакцией организма на приём препаратов, проконсультироваться с врачом.

Источник: https://medvoice.ru/magniy-b6-dlya-chego-nuzhen/

Магний

Какова роль магния в организме? Какие продукты являются наилучшими источниками магния? К чему приводит недостаток или избыток магния в организме?

Магний в организме

Половина магния, содержащегося в организме, сосредоточена в костях, другая часть — в мягких тканях и только 1% магния содержится в крови.

Магний является важной частью около 300 различных биохимических реакций, проходящих в организме человека.

Магний важен для нормального функционирования сердца, сосудов, мышц и кишечника. Магний участвует в функционировании нервной и имунной систем организма. Способствует прочности костей. Кроме того, магний регулирует уровень сахара в крови и поддерживает нормальное кровяное давление.

Магний участвует в метаболизме многих других минералов. Магний играет важную роль в производстве многих белков в организме.

Магний помогает в лечении заболеваний легких, расширяет сосуды, способствует быстрому восстановлению после операций на сердце и лечению тяжелых инфекционных заболеваний.

Есть доказательства того, что магний помогает профилактике таких заболеваний, как:

  • Гипертония.
  • Диабет.
  • Заболевания сердца и кровеносных сосудов.
  • Остеопороз.

Недостаток магния

Недостаток магния в организме может быть вызван как недостаточным потреблением продуктов, содержащих магний, так и другими факторами:

  • Заболевания пищеварительной системы могут препятствовать усвоению магния в организме.
  • Усвоению магния может препятствовать частое употребление алкогольных напитков.
  • Антибиотики тоже мешают усвоению магния в организме.
  • Антибиотики также увеличивают потери магния с мочой.

Первыми признаками недостатка магния в организме являются:

  • Потеря аппетита.
  • Усталость и слабость.
  • Тошнота.
  • Рвота.

Острый дефицит магния в организме вызывает:

  • Ощущение покалывания.
  • Мышечные спазмы, судороги (в связи с чрезмерной электрической активностью головного мозга).
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Психологические изменения.
  • И многое другое…

Кроме того, недостаток магния приводит также к нехватке кальция и калия в организме.

Избыток магния

Трудно получить токсичную дозу магния из продуктов питания. Но это возможно при употреблении пищевых добавок и лекарств, содержащих магний (например, слабительных). Опасность отравления магнием увеличивается при почечной недостаточности (в этом случае организм не может избавиться от излишков магния).

Многие признаки избытка магния в организме напоминают симптомы его нехватки:

  • Тошнота.
  • Слабость.
  • Перепады настроения.
  • Диарея, боли в животе.
  • Потеря аппетита.
  • Пониженное кровяное давление.
  • Нарушение сердечного ритма.

Суточная доза магния

Рекомендуемая суточная доза магния:

Дети от 1 до 3 лет 80 мг.
Дети от 4 до 8 лет 130 мг.
Юноши от 14 до 18 лет 410 мг.
Девушки от 14 до 18 лет 360 мг.
Беременные и кормящие матери от 14 до 18 лет 400 мг.
Мужчины от 19 до 30 лет 400 мг.
Женщины от 19 до 30 лет 310 мг.
Беременные и кормящие матери от 19 до 30 лет 350 мг.
Мужчины 31 года и старше 420 мг.
Женщины 31 года и старше 320 мг.
Беременные и кормящие матери 31 года и старше 360 мг.

Магний в продуктах

Магний содержится в большом количестве растительных продуктов. Хорошими источниками магния являются зеленые овощи, бобовые (фасоль и горох), орехи и семена. Очищенное зерно (например, белая мука) содержит меньшее количество магния. Питьевая вода тоже содержит магний.

Пищевые продукты, содержащие магний:

Базилик, соевые бобы, шпинат, миндаль, кешью, укроп, петрушка, орехи, тыквенные семечки, картофель (в мундире), арахис и арахисовое масло, пшеничные отруби, фасоль (особенно черная), кукуруза, авокадо, шоколад, йогурт, молоко.

Источник: http://health4ever.org/vitaminy-i-mineraly/magnij

Магний (Mg) | Здоровый образ жизни

Магний (Mg) ― макроэлемент необходимый для работы мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем, прочности костного скелета, выполняет около 300 функций. Как утверждают современные исследования – это антистрессовый минерал.

Наиболее известным природным минералом с содержанием магния является бишофит. В человеке весом 70 кг содержится примерно 42 г магния.

Действие

  • Магний является кофактором многих ферментов и ферментативных реакций, в том числе энергетического метаболизма, синтеза нуклеиновых кислот и белка. Магний обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия (регулирует кальциевые каналы).
  • Обеспечивает превращения креатина фосфата в универсальный источник энергии для клеток Аденозинтрифосфат.
  • Повышает сопротивляемость организма инфекциям.
  • Совместно с витамином В6, холином и инозитолом способствует выведению холестерина из кишечника, тем самым «отпугивая» атеросклероз. Понижает возбудимость нервной системы, усиливая процессы торможения в коре головного мозга, оказывает сосудорасширяющее действие, антиспастическое действие. Понижает артериальное давление.
  • Участвует в производстве серотонина, поддерживает секрецию инсулина, усвоение сахара при СД 2-го типа.
  • Магний устраняет старческую малоподвижность и дрожание мышц, он благотворно действует на органы пищеварения: стимулирует выделение желчи, усиливает активность желудка и кишечника, очищает слизистую желудка.
  • Необходим магний и для полноценного усвоения кальция, обеспечивая прочность и гибкость костей (более половины магния в организме сосредоточено в зубах).
  • Макроэлемент участвует в работе практически всех систем организма, но, по праву считается «сердечным» элементом. Хотите иметь здоровое сердце и крепкие нервы – ешьте продукты содержащие магний для здоровья.

Рекомендуемая суточная доза

Физиологическая потребность для взрослых в зависимости от рода деятельности колеблется в диапазоне 200-500 мг, рекомендуемая – 400 мг в сутки, Среднее потребление в РФ 300 мг в сутки. Верхний допустимый уровень 800 мг. Физиологическая потребность для детей – 55 — 400 мг.

Страдающим атеросклерозом, гипертонической, ишемической болезнью сердца, желчнокаменной болезнью, запорами – магния требуется несколько больше.

Источники

Магния в 100 г пшеничных отрубей — 450-550 мг, соевых бобов — 250 мг, миндаля — 170 мг, овсяной крупы — 116мг; кураги — 109мг; фасоли — 103мг, зелёного салата — 100 мг, куриных яиц 47 мг, свинины и говядины — 30 мг, молока — 12 мг, белого хлеба — 1 мг. Особенно богат им самый темный – гречишный мед.

Основные источники магния растительные и морские продукты, много его в мёде, орехах, какао, хурме сухофруктах (изюм, курага, чернослив), шоколаде, крупах (особенно в перловой), горохе, стручках бобов, петрушке, укропе, шпинате, зеленом салате, финиках, вишне, черной смородине, арбузе, свекле, моркови, бананах, семечках подсолнуха. Повседневные продукты (хлеб, молоко, мясо) содержат небольшое количество магния.

Дефицит Магния

Недостаток магния в организме – случай не редкий, его испытывают 80-90 % населения планеты.

Дефицит возникает не только из-за недостатка магния в пище, но и при заболеваниях кишечника, нарушающих нормальное всасывание минерала, нарушении регуляции обмена магния, хроническом стрессе, интоксикации (Co, Cd, Pb, Al, Be, Ni, Mn), длительном и бесконтрольном применении мочегонных средств, при алкоголизме. На усвояемость магния положительно влияет витамин В6, а кальций наоборот препятствует.

Жажда, беспричинная тревога, раздражительность, страх, подергивание мышц, судороги, сердечная аритмия – вот основные признаки недостаточности магния в организме, Они должны вас насторожить и побудить обследоваться у врача. Длительный дефицит магния способствует повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Если магния мало, снижается и содержание кальция в крови даже при достаточном поступлении его с пищей – это способствует отложению (кальция) в суставах (артрит), калий не удерживается в клетках и выводится с мочой, хуже усваивается фосфор.

Избыток Магния

Избыток минерала никак не скажется на здоровом организме, но при болезнях печени и почек может вызвать жажду, сонливость, заторможенность, замедление пульса, аритмию, гипотонию. При избыточном содержании кальций выводит из организма: кальций, натрий, алюминий, бериллий.

При избыточном содержании магния в организме, назначают кальций содержащие препараты.

Минерал подробности

Большая часть минералов скрывается под кожурой, поэтому старайтесь снимать с овощей, при чистке, шкурку потоньше. При жарке, отваривании овощей в кожуре или на пару, вы уменьшите минеральные «потери», и не только магния.

Читайте также:  Чем полезен арахис и почему его стоит обязательно включить в свой рацион? - здоровый образ жизни

Магний, как и другие минералы, содержащиеся в продуктах, почти не подвергается изменениям при кулинарной обработке. Однако значительная его часть (20-30%) может перейти в воду при замачивании и варке продуктов.

Наиболее усваиваемым магний содержащим продуктом считается цитрат магния ( магниевая соль лимонной кислоты).

Источник: http://nazdor-e.ru/index.php/zdorovoe-pitanie/mikroelementy/36-magniy

Основные свойства магния

Давайте рассмотрим влияние магния на организм человека для обеспечения различных жизненных процессов. Магний можно смело назвать «чудо минералом». В организме значительные количества магния (около 50-60%) содержатся в костной ткани, около 40-45% этого элемента присутствует в мягких тканях, главным образом в мышцах, и около 1% во внеклеточной жидкости.

Влияние магния на организм

Магний (Mg) является вторым внутриклеточным катионом, участвующим в процессе фундаментальных процессов в клетке, например, в синтезе ДНК.

Он выполняет много различных функций в организме: участвует в синтезе белков, в формировании костей и зубов, нервной проводимости и мышечных сокращениях. Магний играет важную роль в более чем 300 ферментативных реакциях и в большинстве гормональных реакциях, и в энергетическом обмене. Магний снижает риск развития гипертонии и диабета 2 типа.

Причины дефицита магния могут быть связанны с использованием диуретиков, злоупотреблением алкоголя и плохим питанием. При высоком дефиците магния могут возникнуть такие симптомы, как головокружение, чрезмерная раздражительность мышц, беспокойство, бессонница, апатия и депрессия.

Новые исследования указывают на то, что дефицит магния является более распространенным, чем считалось ранее, и связан с гипертонией, ишемической болезнью сердца, аритмией и астмой. Непоглощенный магний выделяется с калом.

Дефицит магния выявлен у всех людей, которые испытали инфаркт миокарда.

Дефицит магния, особенно распространена среди пожилых групп населения, связано с резистентностью к инсулину, метаболический синдром, ишемическая болезнь сердца и остеопороз.

Читайте также статью зачем нужен кальций?

Признаки недостатка магния

Дефицит магния проявляется по-разному. Ниже приведен список симптомов, связанных с дефицитом этого минерала. К ним относятся:

  • нервозность, беспокойство,
  • нервно-мышечная слабость и аритмия сердца,
  • болезненные судороги,
  • покалывание и онемение конечностей,
  • повышенное выпадение волос и ногтей,
  • кариес,
  • депрессивные расстройства,
  • проблемы с концентрацией,
  • нарушения сна,
  • ночное потение,
  • мигрень,
  • тошнота,
  • мигрень,
  • учащенное сердцебиение.

Магний является одним из компонентов, широко встречающихся в пищевых продуктах, но его содержание сильно отличается в различных продуктах питания. Прием магния с пищей составляет около 50%.

Суточная потребность магния

Рекомендуемая суточная норма для магния зависит от возраста и пола. Национальные институты здравоохранения рекомендуют детям 1-3 лет возраста получают 80 мг магния в день, поднявшись до 130 миллиграммов для детей в возрасте 4-8 и 240 миллиграммов для детей в возрасте 9-13.

После 14 летнего возраста суточная норма разнятся для мужчин и женщин: мужчинам, как правило, требуется больше магния, чем женщинам из-за увеличения средней массы тела. В возрасте 14-18 лет, для мужчин составляет 410 миллиграмм и 360 миллиграмм для женщин.

Средняя потребность в магнии у женщин в возрасте 19-30 лет составляет 255 мг/сутки, а у женщин старше 30 лет выше и составляет 265 мг/сутки. Для мужчин, спрос на магний выглядит следующим образом: 330 мг — 350 мг в сутки.

Взрослым женщинам советуют получить 310-320 миллиграммов в день. 350-400 миллиграммов рекомендуется во время беременности, и 310-360 миллиграммов во время кормления грудью.

Магний для взрослых мужчин 400-420 миллиграммов.

Источник магния в продуктах:

Лучшие источники магния являются орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельное зерно и бобовые. Магний также содержится в некоторых кашах для завтрака и других обогащенных продуктах питания. Таким образом, рекомендуется сосредоточиться на удовлетворении ежедневных потребностей в магнии из пищевых продуктов, прежде чем прибегать к таблеткам в виде добавок.  Количество магния в продуктах:

Орехи и семена

100 мг тыквенных семечек содержит приблизительно 100 % дневную норму потребления магния. Кроме того, семена тыквы богаты витаминами и минералами, такими как калий, цинк, фосфор. Прочие орехи и семена, богатые магнием — миндаль, семена подсолнечника, орехи кешью, семена льна, грецкий орех и пекан. Орехи и семена являются отличным дополнением к салатам.

Темные листовые овощи

Темные листовые овощи — это ключ к здоровью и источник витаминов и минералов. Ешьте шпинат, базилик, капусту или мангольд, укроп, петрушку, которые являются источником магния и содержат мало калорий.

Рыба

Рыбы — скумбрия, лосось, палтус и тунец богаты витамином D, омега-3 жирами, а также магнием. Поэтому рыбу желательно потреблять один раз в неделю.

Соя

Соя богата питательными веществами бобовых культур. Она включает в себя высокие уровни диетического волокна, витамины, минералы и аминокислоты. Полстакана сои содержит почти половину необходимого суточного потребления магния. Другие бобовые культуры, богатые магнием – фасоль, нут и чечевица.

Авокадо

Этот экзотический фрукт содержит много витаминов и питательных веществ. Кусочек авокадо, например, в дополнение к салатам содержит 15 % рекомендуемой суточной дозы магния.

Бананы

Средний банан содержит 32 мг магния и витамина С и клетчатки. Бананы защищают сердечно-сосудистую систему, они на самом деле являются хорошим источником калия. Они содержат пектин, и таким образом, могут снижать уровень холестерина, что необходимо для профилактики атеросклероза. Кроме того, крахмал, содержащийся в бананах обеспечивает чувство сытости.

Темный шоколад

Если вы являетесь поклонником темного шоколада, вот еще одна причина, чтобы его съесть. Один кубик шоколада обеспечит 24 % суточного потребления магния и только 145 калорий, а также содержит много антиоксидантов, которые снижают кровяное давление, улучшают кровообращение и укрепляют сердце.

Йогурт

Магний и кальций является прекрасным дуэтом для поддержания здоровья, потому что достаточное количество магния помогает лучше усваивать кальций. Таким образом, большинство молочных продуктов рекомендуется в качестве источника магния — около 19 миллиграммов минерала содержится в одной порции нежирного йогурта с фруктами, что является отличным вариантом для завтрака.

Какао

100 г натурального какао содержит 42 мг магния. Какао считается также хорошим источником кальция, хрома, железа и цинка. Какао защищает от колоректального рака, кожных заболеваниях, а также положительно влияет на настроение и концентрацию, снимает стресс и усталость.

Отруби пшеничные

Они содержат 490 мг магния. Отруби считаются хорошим источником клетчатки, углеводов, белков и минеральных солей. Они активизируют обмен веществ, помогают потере веса и снижению уровня холестерина.

Миндаль

Он содержат 296 мг маг. на 100 г продукта, а также содержат клетчатку, жирные кислоты, калий, витамин Е и витамин В2, таким образом он может предотвратить сердечные заболевания и диабет. Миндаль снимает стресс и помогают успокоить нервы, а также снизить уровень холестерина и глюкозы в крови.

Гречка

Это еще один продукт богатый магнием, который содержит 218 мг на 100 г. Гречиха содержит большое количество кремния, витаминов В1 и РР и минералов — кальций, железо, фосфор, калий.

Овсянка

Овес содержит 129 мг магния на 100 г. Этот продукт всесторонне охватывает потребности организма в питательных веществах. Овёс содержит аминокислоты, витамин В1 и В6 и селен. Он укрепляет память и концентрацию внимания, предотвращает усталость, действуя как антидепрессант.

Фундук

Он содержит 140 мг маг. на 100 гр. Фундук обладает многочисленными питательными и лечебными свойствами, имеет высокое содержание витамина Е или «витамина молодости и фертильности.

В фундуке также можно найти довольно много витаминов группы В, которые укрепляют нервы, калий, который понижает кровяное давление, а также кальций и фосфор, элементы, которые отвечают за здоровье костей и зубов.

Горох

100 г гороха содержит 124 мг магния.

Горох является источником различных витаминов A, B1, B2, B3, B6, C, E, K, минералов — калий, натрий, фтор, железо, медь, хлорид, кальций, фосфор, и много легко усваиваемого белка, жира, углеводов, клетчатки, фолиевой кислоты, биотина.

Горох укрепляет желудок, селезенку, поджелудочную железу, предотвращает камни в почках и печени, защищает от атеросклероза, снижает холестерин, полезен при лечении артрита и ревматических заболеваний.

Питьевая вода тоже содержит магний.

В каждом 1м3 океанской воды содержится около 4 кг магния.

Магний: вред

Считается, что потребление магния из природных источников (даже в больших количествах) не опасно для людей с хорошей работой почек. Негативные последствия чрезмерного потребления магния могут произойти у людей с почечной недостаточностью.

Чрезмерное потребление магния может увеличить выведение кальция из организма.

Приведенные данные свидетельствуют о влиянии магния на организм человека, как видите, он крайне необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, и для профилактики заболеваний.

Оцените, пожалуйста, статью(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: https://friendly-life.ru/vliyanie-magniya-na-organizm/

Магний: польза для здоровья, рекомендуемое потребление

Магний — один из семи биологически значимых макроэлементов. К макроэлементам относят те элементы, рекомендуемая суточная доза потребления которых составляет по крайней мере 100 мг.

Организм человека содержит примерно 20-28 мг магния, более 50% этого количества содержится в скелетной системе, остальная часть в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Читайте также:  Ноги. лечение народными средствами - народная медицина

Магний играет важную роль в более чем 300 ферментативных реакциях, включая метаболизм пищи, синтез жирных кислот и белков. Магний участвует в нервно-мышечной передаче, активности и расслаблении мышц. Его дефицит особенно распространен среди пожилых групп населения и связан с резистентностью к инсулину, метаболическим синдромом, ишемической болезнью сердца и остеопорозом.

В этой статье мы рассмотрим рекомендуемое потребление магния, его влияние на здоровье человека, содержание в различных продуктах питания и потенциальные риски для здоровья.

Возможная польза магния для здоровья

Здоровье костей: магний имеет важное значение для формирования костной ткани, поскольку связан с усвоением кальция костной тканью. Другая его роль состоит в активации витамина D в почках, витамин D также необходим для здоровья костей.

Оптимальное потребление магния связано с большей степенью плотности костной ткани и формированием костной ткани, а также более низким риском развития остеопороза у женщин в постменопаузе.

Можно приобрести добавки магния, но всегда лучше получать витамины и минералы с пищей.

Диабет: магний играет важную роль метаболизме углеводов и глюкозы.

Несколько исследований подтвердили связь между потреблением магния и риском развития диабета. Каждые дополнительные 100 мг магния в сутки снижают риск появления диабета 2 типа приблизительно на 15%.

Клинические исследования показали улучшение чувствительности к инсулину при потреблении магния от 300 до 365 мг в сутки.

Низкий уровень магния приводят к нарушению секреции инсулина и снижает чувствительность к инсулину.

Здоровье сердца: магний необходим для здоровья мышц и передачи электрических сигналов в организме. Достаточное потребление магния связано с низким риском атеросклероза и гипертонической болезни.

Свежие исследования показали, что высокое потребление кальция на фоне низкого потребления магния увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной кальцификации и появление камней в почках.

Быстрое введение в организм магния после инфаркта снижает риск смертности. В некоторых случаях магний используется для лечения хронической сердечной недостаточности, с целью уменьшения риска возникновения аритмии.

Улучшение липидного профиля наблюдаются при приеме 365 мг магния в сутки.

Предменструальный синдром: женщины, испытывающие предменструальный синдром, в состоянии облегчить такие симптомы, как вздутие живота, бессонницу, отек ног, увеличение веса и болезненность груди путем адекватного потребления магния. Причем, магний в сочетании с витамином B6 оказывается более эффективным.

Рекомендуемое потребление

Рекомендуемая суточная доза магния зависит от возраста и пола. Для детей в возрасте 1-3 лет рекомендуется потреблять 80 мг магния в день, в возрасте 4-8 лет — 130 мг в день, а в возрасте 9-13 лет — 240 мг в день.

После 14 лет рекомендации для мужчин и женщин расходятся, так как мужчинам требуется большая доза этого макроэлемента. В возрасте 14-18 для мальчиков рекомендуется потреблять 410 мг, а для девочек 360 мг магния в сутки.

Взрослые женщины должны получать 310-320 мг в день. Во время беременности 350-400 мг и 310-360 мг в день во время кормления грудью.

Суточная норма для взрослых мужчин составляет 400-420 мг.

Магний обладает средним уровнем биодоступности — это степень в которой питательное вещество способно абсорбироваться и удерживаться в организме.

Магний всасывается преимущественно в тонком кишечнике, а эффективность абсорбции зависит от количества магния в пище, здоровья желудочно-кишечного тракта и общего содержания магния в организме.

Неабсорбированный магний выводится из организма с калом.

Добавки магния доступны на рынке, но лучше получать витамины и минералы вместе с пищей, так гарантируется вероятность оптимального поступления и других необходимых для здоровья питательных веществ.

Многие витамины, минералы и фитонутриенты работают синергетически, что означает лучшую пользу для здоровья при их совместной работе, чем по каждого отдельности.

Поэтому важно сосредоточится на получении рекомендуемых доз магния в первую очередь из продуктов питания, а добавки магния использовать в качестве резервного источника.

Продукты богатые магнием

Лучшими источниками магния являются орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельные зерна и бобовые культуры. Магний также добавляют в некоторые каши для завтрака и другие продукты питания.

Семена подсолнечника являются хорошим источником магния.

  • Обжаренные семена подсолнечника, ¼ чашки: 128 мг
  • Сухой, обжаренный миндаль, ¼ чашки: 105 мг
  • Обжаренные семена кунжута, 30 г, 101 мг
  • Вареный шпинат, 1 чашка: 78 мг
  • Соевое молоко, 1 чашка: 61 мг
  • Черные бобы, ½ чашки: 60 мг
  • Овсянка, 1 чашка: 58 мг
  • Приготовленный брокколи, 1 чашка: 51 мг
  • Арахисовое масло, 2 столовые ложки: 49 мг
  • Сырые креветки, 120 г: 48 мг
  • Приготовленный коричневый рис, ½ чашки: 42 мг
  • Консервированная фасоль, ½ чашки: 35 мг
  • Цельное коровье молоко, 1 чашка: 35 мг
  • Средний банан: 35 мг
  • Один ломтик хлеба из цельного зерна: 23 мг

Магний теряется в процессе очистки пшеницы, поэтому важно обращать внимание на продукты из цельного зерна. Большинство популярных фруктов, мясо и рыба не содержат много магния.

Возможные риски для здоровья

Чрезмерно большие дозы магния могут привести к потере контроля над центральной нервной системой и параличу. Людям с почечной недостаточностью не следует принимать добавки магния, пока этого не посоветует врач. Избыток магния в организме способны вызвать только его добавки.

Источник: http://cardio-net.ru/food/magniy-polza-dlya-zdorovya-rekomenduemoe-potreblenie.html

Магний – минерал для сосудов и сердца

Ученые все чаще склоняются к мнению, что рост числа заболеваний сердечно-сосудистой системы связан с дефицитом магния в рационе современных людей.

Магний участвует во множестве биохимических реакций в организме. Он нужен для полноценной выработки энергии, усвоения глюкозы, синтеза белков, передачи нервного сигнала, построении костной ткани.

Магний снижает возбудимость нервной системы, является противовоспалительным и противоаллергическим фактором, помогает защищать организм от инфекций, играет роль в процессах свертываемости крови, регуляции работы внутренних органов.

Без магния не усваиваются кальций и витамины группы В, а соли кальция будут откладываться на стенках сосудов.

Магний отвечает за стабильную работу сердечной мышцы и кровеносной системы.

Однако в рационе современного человека недостаточно продуктов, содержащих магний, из-за чего развивается его недостаток в организме, дают о себе знать последствия дефицита.

Образ жизни также провоцирует недостаток магния (хронический стресс, гиподинамия, злоупотребление алкоголем, тяжелый физический и умственный труд, пребывание в условиях высоких температур).

Доказано, что дефицит магния связан с развитием целого ряда заболеваний:

  • сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия, ишемическая болезнь сердца);
  • эндокринной системы (диабет);
  • нервной системы (мигрень, расстройства памяти, депрессии, судорожный синдром);
  • патологий беременности (невынашивание, спазмы маточной мускулатуры, токсикозы на поздних сроках и др.);
  • заболевания костей (остеопороз).

Как распознать дефицит магния

Ранние признаки дефицита магния:

  • повышенная утомляемость, ощущение напряжения, раздражительность,
  • подергивание век;
  • головокружение;
  • бессонница, ночные судороги, онемение;
  • ощущение «перебоев» в работе сердца, тахикардия;
  • ощущение нехватки воздуха, появление «кома» в горле.

Как магний влияет на сердечно-сосудистую систему

Этот минерал называют самым важным для сердца. Магний контролирует нормальную работу клеток сердца и сердечный цикл; оказывает гипотензивный эффект, препятствует потере калия, развитию атеросклероза, оказывает антиаритмическое действие.

Известно, что магний участвует в регуляции количества холестерина. Он активизирует витамин В6, содержащийся в ферменте, под действием которого образуется лецитин. В свою очередь, лецитин регулирует количество холестерина. За счет способности вызывать расслабление мышц, магний нормализует кровяное давление.

Научные исследования доказали, что небольшая нехватка магния провоцирует болезни сердца, а значительный дефицит ведет к инфарктам.

Как восполнить дефицит магния

Читать также: Магний – минерал для сосудов и сердца

Суточная потребность в магнии у взрослого человека составляет 300-350 мг, при некоторых заболеваниях и состояниях она может быть увеличена.

Главным источником магния являются продукты питания.

Дополнительный прием магния в виде препаратов необходим при невозможности правильно питаться, при стрессах, во время беременности и при интенсивных занятиях спортом. Беременным необходимо получать 400-500 мг магния в сутки, поскольку в этом периоде происходит его усиленное выделение из организма. Потребность в магнии также возрастает у кормящих женщин.

В большем количестве магния нуждаются люди молодого возраста, а также те, кто борется с лишним весом при помощи низкокалорийных и несбалансированных диет.

Нужно увеличивать суточную норму магния при сильном потоотделении и значительных потерях воды (занятия спортом, жара, рвота, диарея), при неумеренном употреблении алкоголя.

Дополнительный магний понадобится людям с заболеванием сердца, болезнях желудочно-кишечного тракта, диабете.

Однако избыток магния также негативно сказывается на состоянии здоровья, как и его дефицит. Верхний допустимый предел для взрослых составляет 660-770 мг/сутки, для детей и подростков – 145-760 мг/сутки в зависимости от пола и возраста.

Избыток магния дает о себе знать мышечной слабостью, заторможенностью, апатией, замедлением частоты сердечных сокращений, снижением артериального давления.

Угнетение сердечно-сосудистой деятельности чревато нарушением сердечной проводимости и грозит остановкой сердца, вот почему не рекомендуется принимать препараты магния без консультации с врачом.

Источник: http://www.likar.info/vitaminy/article-64252-magnij-mineral-dlya-sosudov-i-serdtsa/

Ссылка на основную публикацию