Как побороть плохой сон: практические советы — здоровый образ жизни

30 способов побороть бессонницу

Как побороть плохой сон: практические советы - здоровый образ жизни

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.

Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность.

Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

  1. Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
  2. Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  3. Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
  4. Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
  5. Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
  6. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
  7. Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
  8. Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
  9. Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
  10. Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
  11. Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
  12. Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
  13. Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
  14. Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
  15. Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
  16. Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
  17. Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
  18. Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
  19. Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
  20. Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
  21. Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
  22. Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
  23. Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
  24. Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
  25. Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
  26. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
  27. Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
  28. Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
  29. Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
  30. Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Источник: https://lifehacker.ru/30-sposobov-poborot-bessonnicu/

Как побороть плохой сон: практические советы

 Практически треть всей человеческой жизни проходит во сне. Крепкий сон – гарант как физического, так и психического здоровья. Повезло тем, кто способен за несколько часов отлично высыпаться. Но таких счастливчиков – единицы.

В последнее время, наоборот, увеличивается количество людей, жалующихся на плохой сон. Они либо не могут заснуть, либо сон их тревожен, снятся кошмары.

Давайте разберемся, каковы причины этого явления, чем вызван плохой сон, что делать?

Как понять, что это бессонница?

 Чаще всего проблемы со сном у человека вызваны инсомнией, или бессонницей. Это состояние проявляется в повторяющихся приступах отсутствия сна, трудностях засыпания, прерывистом сне. Однако несколько ночей без сна еще не свидетельствуют об инсомнии.

Такой диагноз ставится тогда, когда у человека сложности с тем, чтобы заснуть, длятся в течение нескольких недель. Естественно, что отсутствие сна выматывает, при этом снижаются все психические процессы:

  • память;
  • внимание;
  • мышление;
  • воображение.

 Человек становится рассеянным, раздражительным, так как повышается чувствительность к внешним раздражителям. В таком состоянии индивид не способен адекватно разрешать конфликтные ситуации, принимать верные решения. В связи с тем, что повышается агрессивность, человек сам может провоцировать конфликты.

 Кроме того, доказана связь сна и потребления пищи. Если у человека бессонница, он не способен придерживаться диеты, а, наоборот, начинает злоупотреблять высококалорийной пищей.

 Это связано с тем, что не отдохнувшему мозгу требуется усиленное питание, чтобы обеспечить эффективную работу.

 Однако зачастую человек ест и не может остановиться, потому что из-за отсутствия сна волевые процессы также заторможены.

 Выделяют следующие виды бессонницы:

  1. Временная – возникает в том случае, если проблемы со сном связаны с определенными жизненными обстоятельствами (развод, болезнь, проблемы на профессиональном поприще, в личной жизни).

    Она длится до тех пор, пока трудности не будут разрешены.

  2. Хроническая. О ней говорят, если сложности со сном длятся более 3 недель и не связаны с конкретной проблемой. Здесь необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить основные причины инсомнии.

 Чтобы окончательно понять, что у взрослого человека действительно бессонница, следует ограничить все посторонние воздействия перед сном, принять расслабляющую ванну. Если сон так и не приходит, значит, это действительно инсомния.

Причины возникновения

 Почему же у людей появляются проблемы со сном? Рассмотрим основные причины:

  • тревожность;
  • повышенная физическая, психологическая и умственная нагрузка;
  • кризисные события в жизни (конфликт, развод, измена, болезнь и смерть близких, потеря работы);
  • фрустрация – это ощущение невозможности достижения цели. Например, женщина мечтала переехать в Москву, была уверена, что отлично устроится, быстро найдет работу. Но спустя месяц в Москве, поняла, что столица к ней негостеприимна. Жить приходится в маленькой комнатушке, работы подходящей нет. В результате у женщины начинается бессонница;
  • гормональные проблемы;
  • переедание;
  • внешние стрессовые факторы (шум, ремонт у соседей, включенный телевизор, яркий свет, неприятные запахи);
  • употребление алкогольных напитков, наркотиков;
  • отказ от снотворных препаратов и невозможность заснуть без них;
  • беременность;
  • злоупотребление кофеином.

 Существуют и другие, индивидуальные причины бессонницы. Важно, чтобы сам человек, проанализировав свой день, выяснил, почему он не может заснуть, и чего ему не хватает для этого. Если проявить к себе должное внимание, а не жить и действовать «на автомате», можно самостоятельно предотвратить бессонницу, пока она не перешла в хроническую форму.

Пути преодоления

 Для того чтобы навсегда забыть о проблемах со сном, следует соблюдать следующие общие рекомендации:

  1. Повысить свою психологическую грамотность. Когда плохой сон вызван внутренними переживаниями, то, безусловно, с этим надо что-то делать. Но как же отогнать от себя грустные и тревожные мысли?

 Прежде всего надо учиться смотреть на любую жизненную ситуацию с третьей позиции, как сторонний наблюдатель. Это снимает накал эмоций. Для того чтобы принять решение, важно не спешить, привести в порядок свое внутреннее состояние.

 В этом очень хорошо помогают медитативные и релаксационные методики. Однако не все готовы их осваивать. Тогда на помощь придет обычное внимание к своему дыханию.

 Человек, который ложится в постель и сосредотачивается лишь на вдохе и выдохе, причем дышит глубоко и плавно, через некоторое время легко засыпает.

 Если временная инсомния вызвана конфликтами, то следует уделить внимание повышению своих коммуникативных навыков. В любом случае разобраться с психологическими проблемами человеку может помочь специалист-психолог.

  1. Изменить образ жизни. Здоровье напрямую связано со сном. Чтобы обрести и то и другое, следует отказаться от вредных привычек.

    Человеку надо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, желательно, чтобы сон наступал до 23 часов. Важно пересмотреть свой рацион. Перед сном нельзя наедаться. Пища должна быть легкой и полезной. За два часа до сна есть не рекомендуется.

  2. Соблюдать психо-гигиенические условия сна. Важно спать в чистой, проветренной комнате.

    Матрац и подушка должны быть удобными, желательно ортопедическими. Постельное белье можно ароматизировать эфирным маслом мяты или мелиссы. Также рекомендуется использовать травяную подушку, внутри которой находятся высушенные травы (лаванда, душица, цветки розы и бессмертника).

  3. Не зацикливаться на плохом сне.

    Доказано, что страх бессонницы ее же и провоцирует. Это как бег по замкнутому кругу. Человек уже заранее боится не заснуть, поэтому и не засыпает. Доказательством тому является то, что у детей этой особенности нет. Такие страхи характерны лишь для взрослого человека.

      Следует спокойно относиться к тому, что появилась бессонница, не паниковать, а внимательнее наблюдать за собой, чтобы выявить ее причины.

 Любая проблема о чем-то сигнализирует. Надо учиться быть благодарным за ее появление, так как она, на самом деле, пытается защитить человека от каких-то более серьезных проблем.

Лечение бессонницы

 Для преодоления инсомнии у взрослого человека используются лекарственные препараты и народные средства. Их сочетание особенно эффективно.

 Среди фармацевтических средств можно выделить такие препараты, как Lunesta, Sonata, Санвал. Это лекарства нового поколения, которые не вредят организму. Засыпание наступает примерно через 10-30 минут.

Но следует помнить, что нельзя принимать эти вещества, если утром предстоит сесть за руль. Также они противопоказаны беременным женщинам и детям.

Для последних лучше всего прибегнуть к средствам народной медицины от нарушений сна.

 Самое известное средство – это стакан теплого молока с медом. Этот напиток помогает расслабиться, насыщает важными микроэлементами. Отлично помогают и травяные настои из таких растений, как мята, пустырник, валериана, душица, шишки хмеля обыкновенного, кипрей (иван-чай).

 Эти травы можно встретить в растительных препаратах от бессонницы. К ним относят, например, «Биолан», «Балансин», «Нейростабил».

 Снотворное воздействие может оказать и боярышник. Используются его плоды как в спелом, так и в засушенном виде. За 30 минут до сна следует съесть горсть ягод боярышника или выпить настой из молотых сухих плодов. Для раствора берут 2 столовые ложки боярышника и стакан кипяченой воды, настаивают 15 минут.

 Расслабляющие ванны также помогают восстановить хороший сон. Вода в них должна быть теплой. Погружаться в ванну надо так, чтобы вода не закрывала область сердца. В ванну добавляют эфирные масла, например, ромашки, мяты. Можно делать их и с хвойным экстрактом, который продается в аптеках.

 Отлично помогают от бессонницы и ножные ванночки, в которые добавляются такие же вещества.

 После ванны еще большему расслаблению способствует массаж. Желательно, чтобы его делал кто-то из близких, для того, чтобы человек, склонный к нарушению сна, продолжал расслабляться все больше и больше.

В целом поддержка семьи для преодоления плохого сна чрезвычайно важна. Нельзя отмахиваться от жалоб близкого человека, который не может заснуть, а следует создать ему условия для хорошего сна.

От этого зависит его здоровье, а, значит, и взаимоотношения в семье.

 Плохой сон у людей способен существенно ухудшать качество жизни. Преодоление бессонницы во многом зависит от желания самого человека побороть эту проблему.

Очень важно понять, что человеческая психика – довольно чувствительный предмет, с которым необходимо бережно обращаться. Любые внешние раздражающие воздействия способны оказывать негативное воздействие на внутренний мир человека.

Если оградить себя от такого влияния, то можно не только побороть бессонницу, но и существенно улучшить физическое и психическое здоровье в целом.

  Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-05/6906-kak-poborot-plohoi-son-prakticheskie-sovety

27 простых советов, которые помогут улучшить свой сон

Источник

Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

Подъем

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

Дневник

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно.

Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает.

Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

Магний

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android’а SleepBot.

Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

Сиеста

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.

Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.

Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.

Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.

Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

Температура

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».

Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

Прогулки

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды

Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.

Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.

Источник: https://4tololo.ru/content/7503

Как избавиться от плохого ночного сна?

Сон по праву считается важнейшей частью человеческой жизни – во время ночного отдыха восстанавливается наше психоэмоциональное и физическое состояние, а мозг перерабатывает и усваивает полученную за день информацию.

Бессонница (инсомния) признана медицинской болезнью, но побороть ее с помощью лекарств практически невозможно – все снотворные препараты вызывают привыкание.

Поэтому если вы вводите в поисковик запрос «плохой сон ночью у взрослого что делать народные средства», вы на верном пути – эффективно вылечить бессонницу поможет только нетрадиционная медицина.

Почему возникает бессонница?

Все нарушения сна связаны с отклонениями в деятельности центральной нервной системы, а поэтому отсутствие полноценного ночного отдыха может быть вызвано любой проблемой, из-за которой человек вынужден волноваться – материальными трудностями, личностными конфликтами, расставанием с близким человеком, сложностями сексуального характера.

Основные причины плохого сна у взрослых

  • умственное и физическое переутомление;
  • психическое возбуждение;
  • нарушения привычного ритма жизни (смены часового пояса, ночные дежурства, поздняя подготовка к экзаменам);
  • использование фармацевтических препаратов, которые оказывают возбуждающее воздействие на ЦНС;
  • заболевания щитовидной железы, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, патологии дыхательной системы;
  • неврологические и кардиологические заболевания (остеохондроз, высокое давление, аритмия);
  • психические расстройства (депрессия, повышенная тревожность, лунатизм);
  • гормональные нарушения при беременности;
  • курение и неправильный образ жизни.

Проявления бессонницы

Чтобы не пропустить ранние симптомы болезни и начать лечение вовремя, обратите внимание на следующие признаки (на первых этапах они могут появляться периодически):

  • полное или частичное отсутствие сна;
  • сложности с засыпанием или слишком ранний подъем;
  • частые ночные пробуждения;
  • недостаточно глубокий сон;
  • плохое самочувствие после сна (усталость, сонливость).

Народная медицина – лучшее средство от плохого сна

Домашние способы лечения бессонницы просты и разнообразны – они помогают восстановить душевное равновесие без особых затрат и хлопот.

Преимущества использования природных средств:

  1. Воздействуют более мягко – они не токсичны и, в отличие от антидепрессантов, не оказывают подавляющего воздействия на нервную систему.
  2. Не вызывают привыкания – на них невозможно “подсесть”, как на наркотик, что обычно происходит в результате продолжительного употребления снотворных препаратов.
  3. Имеют меньше побочных эффектов.
  4. У них практически нет никаких противопоказаний – после небольшой консультации с врачом их может принимать каждый.
  5. Народные средства можно использовать параллельно с любыми другими медицинскими препаратами – они усиливают и подкрепляют терапевтический эффект.
  6. Умело подобранный травяной сбор лечит не только бессонницу, но и другие сопутствующие болезни.
  7. Каждая женщина знает, что принимать успокаивающие медикаменты во время беременности категорически не рекомендуется – с бессонницей, которая вызвана гормональной перестройкой, лучше всего бороться с помощью природных лекарств.

Народные средства от бессонницы, которые должен знать каждый

  1. Ромашковый чай. Это самый известный и простой метод борьбы со стрессом – он успокаивает нервную систему и нормализует работу пищеварительной системы. Заваривается чай традиционным способом, но при желании в него можно добавлять мед, корицу и теплое молоко.
  2. Молоко с медом.

    В стакане теплого молока необходимо растворить одну ложечку меда – этот приятный и мягкий по вкусу напиток принимается непосредственно перед сном.

  3. Травяной мешочек.

    Из хлопчатобумажной или байковой ткани необходимо сшить маленькую сумочку и наполнить ее разнообразными лекарственными травами, повышающими качество сна – душицей, валерианой, лавандой, зверобоем или же другими оказавшимися под рукой растениями, источающими приятный аромат (отлично подойдут для этих целей свежие хмелевые шишки).

    Мешочек нужно хранить у изголовья либо же под подушкой, тогда запах луговых трав поможет забыть обо всех стрессах и настроит ваш организм на крепкий сон.

  4. Ванны с лекарственными травами.

    Любые водные процедуры прекрасно помогают справиться с бессонницей, а в домашних условиях перед сном можно принимать расслабляющие ванны – в них добавляют всевозможные лекарственные отвары. Лучше всего заваривать липу и валериану – травяной раствор доводят до кипения, охлаждают и процеженным заливают в ванну.

    Температура воды не должна превышать 40 градусов, а само купание обычно длится не больше 30 минут. Проводите процедуру за 2–3 часа до отхода ко сну и всегда следите, чтобы вода не закрывала вам грудь в сердечной области, иначе кровообращение может, наоборот, ухудшиться.

Самые эффективные средства от бессонницы

  1. Яблочный уксус. Этот состав избавляет не только от бессонницы, он помогает вывести из организма токсичные вещества. В стакане теплой воды необходимо размешать 3 ч. л. яблочного уксуса и 1 ст. л. меда, дать напитку настояться и принимать прямо перед сном.
  2. Напиток «Антистресс».

    Для приготовления этого средства понадобится спелый банан, столовая ложка перемолотых орехов, полстакана молока и 20 г проросших зерен пшеницы – все ингредиенты необходимо смешать, тщательно взбить и выпить небольшими глоточками за час до сна.

  3. Настойка из семян укропа. Готовится она на основе «Кагора» – понадобится пол-литра церковного вина.

    В «Кагор» добавляют 60 г семян укропа и 15 минут варят на маленьком огне, после этого смесь должна настояться не менее часа. Принимают настойку перед сном по 30–40 г, в среднем лечение длится около 2-х недель. Важно! Принимать настойки, приготовленные на основе алкоголя, можно не больше трех недель, а при необходимости продолжения лечения использовать препарат, не содержащий спирта.

  4. Морковно-грейпфрутовый сок. На две средние моркови понадобится один грейпфрут – готовится напиток с помощью соковыжималки, а принимать его нужно 3 раза в день после еды по 2–3 ст. ложки.
  5. Лимонный сок с медом. На стакан лимонного сока берется ст.

    ложка меда (лучше гречишного) и небольшая горсть грецких орехов, которые предварительно необходимо измельчить. Сок и мед смешиваются до однородной массы, орех добавляется позже, настаивается лекарство в течение 5 дней, а пьют его по 1 ст. ложке перед сном.

  6. Отвар из душицы. 3 ч.

    ложки травки заливаются стаканом кипятка и настаиваются 30–40 минут – пьют лекарство по 1/3 стакана 4 раза в день за полчаса до еды и обязательно в теплом виде.

  7. Отруби с медом. 180 г отрубей размягчить с помощью ½ стакана воды, а после добавить 100 г жидкого меда – курс лечения длится месяц, средство принимают по 3 ст. ложки перед сном.

  8. Настойка из сон-травы. Это народное средство, помимо успокаивающего, обладает еще и обезболивающим эффектом. 15 свежих бутонов растения необходимо измельчить и залить ½ литра водки, после чего оставить смесь в темном месте на 12 суток. Принимают лекарство по одной ст. ложке за час до сна.

    При необходимости дозу можно увеличить, но только не слишком резко – сон-трава в больших количествах негативно сказывается на половой активности.

  9. Салат из лука. И репчатый, и зеленый лук обладают успокаивающим и снотворным действием – правильно планируйте свой ужин и не забудьте добавить в салат побольше этого чудодейственного овоща.

  10. Если о своей проблеме вы можете сказать: «У меня плохой сон, часто просыпаюсь ночью», это значит, вы спите недостаточно глубоко, ваш организм не может расслабиться до необходимого состояния. В таком случае лучше всего подойдет настой валерианы – это растение считается самым эффективным в борьбе с бессонницей.

    Столовая ложка измельченного корня валерианы заливается стаканом холодной кипяченой воды – настаивается смесь 8–10 часов, а принимать процеженную настойку необходимо по чайной ложке утром и вечером.

  11. Тем, кто еще не выбрал, как избавиться от плохого сна, можно попробовать приготовить тыквенный отвар.

    Для него потребуется 300 г тыквы, которые необходимо будет измельчить и прокипятить (не более 5 минут) в литре воды. Отвар настаивается всего лишь 20 минут – его нужно процедить и пить перед сном по половинке стакана. По желанию напиток можно подсластить медом – это средство прекрасно подходит для детей, им очень нравится его приятный вкус.

Многие народные целители да и некоторые врачи рекомендуют перед сном употреблять небольшое количество красного вина или даже приготовить специальную домашнюю настойку на спирте, чтобы принимать ее на ночь для расслабления и успокоения нервов.

Действительно, иногда так называемые полезные горячительные напитки (бальзамы, особые ликеры и вина) в малых дозах способствует более быстрому засыпанию, однако вы очень скоро осознаете, что это всего лишь мнимое улучшение.

Ваш плохой сон после алкоголя со временем станет еще хуже – сознание будет отключаться только поверхностно, а количество спиртного придется постоянно увеличивать.

Вас ждет фрагментированный неглубокий сон и частые ночные пробуждения, которые в конце концов вызовут утренние головные боли, состояние общей разбитости и снижение работоспособности. Плохое самочувствие в течение дня только усугубит бессонницу.

Общие советы для тех, у кого бессонница

Для избавления от бессонницы и восстановления нормального сна одних народных средств, конечно же, будет недостаточно – чтобы ваше удовольствие от ночного отдыха было по возможности максимальным, научитесь следовать некоторым правилам:

  1. Не нужно ложиться в постель и пытаться заснуть, если спать вы совсем не хотите – лучше почитайте книгу, посмотрите легкий фильм, послушайте расслабляющую музыку.
  2. Не ешьте перед сном – употребление тяжелой пищи в поздние часы лишит вас всех преимуществ здорового ночного отдыха, спать вы будете тревожно и некрепко, а ненужные калории еще и плохо скажутся на вашей фигуре.
  3. Не стоит идти спать, если вы находитесь в раздраженном состоянии – обязательно найдите какой-нибудь доступный именно вам способ расслабиться: водные процедуры, легкий самомассаж, медитативные практики.
  4. Создайте в спальне комфортные условия: не забывайте проветривать комнату, уберите все источники посторонних звуков, купите увлажнитель для воздуха, а также никогда не пользуйтесь ночниками – для глубокого сна необходима полная темнота.
  5. Старайтесь ложиться каждый вечер в одно и то же время – лучше пораньше, часов в 10–11, организм привыкнет, и вам будет легче засыпать.
  6. Избавьтесь от привычки спать днем – даже если вас очень сильно клонит в сон, постарайтесь как-нибудь себя взбодрить, иначе вы не только рискуете заработать бессонницу, вашим постоянным спутником станет головная боль.
  7. Один из самых приятных способов борьбы с неглубоким сном – ароматерапия. Особое внимание стоит обратить на лавандовое, можжевеловое и сандаловое масло – их можно втирать в виски перед сном или капать в специальную аромалампу.
  8. Научитесь справляться со своими тревожными состояниями – очертите границы собственных страхов, перестаньте бояться вымышленных ситуаций, а при необходимости поработайте с психологом.
  9. Перед тем, как ложиться спать, сделайте себе массаж головы – погладьте кожу макушки плавными граблеобразными движениями и слегка разотрите виски.
  10. Покупайте постельное белье только из натуральных тканей и отдавайте предпочтение темным оттенкам – они успокаивают и настраивают на отдых.
  11. Не забывайте о физических нагрузках – если нет возможности посещать спортзал, делайте по утрам легкую гимнастику, а в вечерние часы совершайте прогулки на свежем воздухе.

Каждый раз, когда вы вечером отправляетесь в постель, постарайтесь забыть о всех своих нерешенных проблемах и подумайте о чем-нибудь приятном – не спешите принимать сильнодействующие препараты, человек всегда сильнее обстоятельств.

Придерживайтесь самых простых рекомендаций – больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, используйте все доступные вам способы вечернего расслабления. Здоровый ночной сон восстановится, а с ним вернется хорошее настроение и желание наслаждаться жизнью.

Эти материалы будут вам интересны:

Источник: http://lechenie-narodom.ru/plohoj-son-nochyu-u-vzroslogo-chto-delat-narodnye-sredstva/

Как побороть вечное недосыпание или семь секретов здорового сна

Post 08 октября 2014 в 14:07By Юрий ЛавричПросмотров: 1009Страдаете от бессонницы? Вечером не можете уснуть, а утром – заставить себя встать с кровати? Предлагаем семь простых советов, которые помогут наладить здоровый сон.

Режим сна

Первый шаг к борьбе с усталостью и недосыпанием – режим сна. Необходимо ложиться и вставать в одно и тоже время. Даже в выходные и праздничные дни нужно строго соблюдать график.

Питание

Перестаньте ложиться спать в полным или пустым желудком. В обоих случаях уснуть будет очень сложно. Также следует следить за количеством выпиваемой жидкости — это поможет избавиться от ночных походов в туалет, а значит – нежелательных пробуждений. Употребление никотина, кофеина и алкоголя тоже может помешать здоровому сну.

Ритуалы перед сном

Совершение одних и тех же действий ежедневно в одно и то же время перед сном поможет телу настроиться на отдых. Элементами ритуалов может быть поход в душ или чтение книг, прослушивание музыки или молитва. При этом лучше ограничить использование телевизора, компьютера и других электронных гаджетов. Ученые давно доказали их не совсем положительное влияние на организм человека.

Комфортные условия

Создайте идеальную для сна комнату. В ней должно быть тихо и не очень светло. Также важно обеспечить комфортную для вас температуру воздуха. Но, главное – это кровать.

Удобное ложе, умеренно мягкие подушки, правильный матрас – в этом заключается качество сна. Важно подобрать все элементы так, чтобы они подходили индивидуально вам.

Благо, цены на ортопедические матрасы Аскона (http://spb.askona.ru/) позволяют это сделать.

Отдых днем

Слишком длительный дневной отдых может нарушить ночной сон. Если же желание вздремнуть в обед слишком сильное, не стоит спать дольше 10-30 минут. Если же вам приходиться работать ночью, дневному сну не должен мешать солнечный свет. Иными словами необходимы все те же условия.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки – залог крепкого сна. Но, время для занятий спортом нужно выбирать аккуратно. Нагрузки в вечерние часы могут привести к избытку энергии перед отдыхом и помешать сну.

Борьба со стрессом

Куча проблем в голове и незавершенные дела – верные спутники плохого сна. Поэтому, следует оставлять все мысли перед дверьми в спальню. А лучше – научиться управлять стрессом. Если же мысли о проблеме не покидают – обратитесь к психологу. Он поможет найти выход.

Сладких снов!

Коментарии:

Источник: https://zdorowiye.ru/blog-o-zdorove/3270-kak-poborot-vechnoe-nedosypanie-ili-sem-sekretov-zdorovogo-sna

9 правил здорового сна

Категория: зож — здоровый образ жизни человека составляющие читать

Хорошо известно, что сон является одной из основных потребностей человеческого организма наравне с пищей, доминированием, защищённостью и пр. Поэтому крепкий сон в достаточном количестве – залог успешного функционирования организма. Давайте рассмотрим самые эффективные способы заснуть.

Занятия по утрам

По результатам исследований National Sleep Foundation, занятия (зарядка) по утрам и днём — но не ночью — поможет сделать сон более глубоким. И будте уверены, вы станете засыпать намного быстрее. Начните тренироваться прямо сейчас. Нет более лучшего времени, чтобы начать тренироваться!

Выбрать оптимальное время сна

Для начала нужно знать, сколько часов в сутки вам необходимо для полноценного сна. Этот показатель для каждого человека индивидуален. Одним хватает 4-5 часов, другим нужно не менее 10. Для того, чтобы узнать оптимальное время сна для себя, нужно понаблюдать, сколько времени вы спите в выходные, праздничные и отпускные дни. Средний показатель и будет вашей нормой.

Заморозьте себя на ночь

Вы не поверите, как снижение температуры тела помогает многим людям быстрее заснуть, но это довольно тяжело будет сделать, если на улице жарко. Зимой можно просто открыть окно, а летом поставить кондиционер на ожлаждение.  Главное, убедитесь, что не проснетесь утром замерзшим. Это не самый лучший способ начинать новый день.

Новый матрас

Как бы банально это ни звучало, но неудобная постель – одна из самых популярных причин плохого сна. Согласно статистике, порядка сорока семи процентов взрослого населения испытывают проблемы со сном из-за того, что их партнёр по «койке» храпит или ёрзает во сне. Поэтому покупка удобного матраса или подходящей постели послужит уверенным шагом на пути к спокойному сну.

Мой сон – моя крепость

Большинство спален современных жилых помещений, а в особенности детских комнат, и при свете дня, и в темноте ночной сверкают озорными огоньками электроники. Оставляя электроприборы включенными на ночь, вы рискуете сорвать приятные сновидения.

Как утверждают психологи, большое количество включенных электрических приборов в комнате настраивают человека на рабочий лад. А это не самый лучший вариант для сна.

Вот почему самые юные жители часто жалуются родителям со словами вроде «мама, я долго не могу заснуть».

Удачная поза

По заявлению ведущего хиропратика современности Philip German наилучшим образом спится лёжа на боку.

Для неискушённых читателей поясним, что хиропрактика представляет собой направление в медицине, основная идея которого заключается в том, что все недуги человека появляются по причине неправильного расположения костей. А лёжа на боку, человек принимает естественную позу зародыша, что способствует крепкому сну.

Кто ест, тот не спит

Существует большое количество мнений по поводу того, какой режим питания оказывает наиболее благоприятное воздействие на сон.

Некоторые даже утверждают, что для хорошего сна необходимо отказаться от пищи за пять-шесть часов до отбоя.

Понятное дело, что набитое пузо и постоянное клокотание из «недр» не даст возможности насладиться ночными «мультиками». Но и пустой желудок является не самым лучшим спутником сновидений. Как же быть?

Большинство диетологов и людей, ведущих здоровый образ жизни, советуют производить последний приём пищи за два-три часа до отхода ко сну. При желании незадолго до сна можно съесть что-нибудь лёгкое (например, фрукт). Кроме того, следует иметь в виду, что алкоголь, как это ни удивительно, является таким же возбудителем нервной системы, как и бодрящие напитки вроде кофе и свежевыжатых соков.

Свежий воздух

Для крепкого сна крайне необходимо поддерживать чистый воздух в помещении. Поэтому возьмите в привычку проветривать спальню каждый вечер. А лучше оставляйте форточку открытой на ночь: всегда можно укрыться потеплее, а от затхлого воздуха вполне может ухудшиться самочувствие и присниться кошмары.

Долой электронные часы

Согласно проведённым исследованиям, в тридцати процентах причиной плохого сна является наличие в спальне часов с электронным циферблатом. Мерцающие цифры служат как бы психологической подоплёкой, своеобразным напоминанием о том, сколько драгоценных часов осталось до начала рабочего дня. Поэтому если вы любите поспать – выбирайте хронометр с часовой стрелкой.

А какие способы как быстро заснуть известны вам?

Источник: https://www.litlbetr.ru/zoj-zdorovyy-obraz-jizni-cheloveka-sostavlyauschie-chitatj/kak-zasnut-bystro-sposoby-dolgo-ne-mogu-zasypat.html

Ссылка на основную публикацию