Что лучше для фигуры: беговая дорожка или велотренажёр? – здоровый образ жизни

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер? Преимущества и недостатки

Что лучше для фигуры: беговая дорожка или велотренажёр? - здоровый образ жизни

Являясь основой здорового образа жизни, физические упражнения служат источником хорошего самочувствия и настроения. Но не каждый человек может позволить себе регулярные занятия на свежем воздухе. Так, для того, чтобы упражняться в беге или езде на велосипеде в любое время, можно обзавестись специальным велотренажером или беговой дорожкой.

Функции обоих тренажеров

Беговая дорожка является тренажером, предназначенным для бега или ходьбы, она состоит из вращающейся ленты и поручней, которые позволяют осуществлять необходимые упражнения. Ее базовые функции включают выбор наклона, уменьшения или увеличения скорости, а также тренировочные программы.

Постепенно, американские надзиратели перестали использовать беговую дорожку в числе других непосильных работ, таких, как сбор хлопка.

В Англии беговая дорожка сохранялась до конца 19-го века и была отменена, как слишком жестокое наказание. Машина была почти утеряна для истории.

Но доктор Кеннет Купер в 1960 году продемонстрировал преимущества аэробных упражнений для здоровья, и беговая дорожка с триумфом вернулась.

Велотренажер — это альтернативная версия велосипеда. Кроме основных функций измерения скорости, времени, пройденного расстояния и потраченных калорий, существуют дополнительные, такие как измерение температуры, выбор режима тренировки, фитнес-тест и др.

Тренировки на велотренажере

Выполнение упражнений на данном тренажере сопровождается сильной физической нагрузкой для организма, поэтому требует регулярного контроля над сердцебиением.

Начинать каждую тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы.

Для этого необходимо выполнить растяжку, несколько приседаний и наклонов вперед, а также помассировать коленные суставы, поскольку для упражнений на таком тренажере будут задействованы, в основном, нижние конечности.

Выбирая программу тренировок, следует учесть то, что она должна зависеть от ваших целей и физического уровня подготовки. Кроме того, на начальном этапе использования велотренажера следует постепенно увеличивать нагрузку и с осторожностью отнестись к выполнению силовых упражнений.

Для начала достаточно проводить получасовые тренировки день через день на протяжении двух месяцев. При этом интенсивность их должна зависеть от вашего возраста и привычного пульса. В среднем, она составляет около 65 %.

После того, как вы привыкните к такому режиму занятий, можно приступать к выполнению промежуточной программы, подразумевающей до 5-ти тренировок в неделю. Их продолжительность необходимо увеличить до 45 минут, а интенсивность — до 80 %.

Этот режим упражнений является наиболее оптимальным для большинства людей, занимающихся на велотренажере.

Для более опытных спортсменов рекомендуется усилить частоту, продолжительность и интенсивность тренировок. Так, необходимо ежедневно заниматься на протяжении часа.

Кому подходит велотренажер

Велотренажер отлично подойдет тем людям, которым нравится езда на велосипеде, однако, в силу каких-либо причин, у них нет возможности посещать спортзал, заниматься на беговой дорожке или кататься на улице.

Также его использование будет актуально при варикозе, тромбозе и ожирении, потому что в процессе выполнения упражнений есть возможность лучше следить за показателями здоровья.

Кроме того, такой вид тренировок будет полезен пожилым людям, а также тем, у кого наблюдаются проблемы с ногами, костями и спиной.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Наличие болезней, которые значительно уменьшают выносливость организма, обуславливает противопоказания для занятий. К ним относятся заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем, такие как: порок сердца, гипертония, тахикардия, бронхиальная астма, стенокардия и т. д. В таком случае занятия должны представлять собой лечебную физкультуру, одобренную врачом.

Кроме того, не следует крутить педали в случае запущенного артроза и болезней позвоночника, а также при гриппе, ОРВИ и простуде. Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в критические дни, а также при беременности.

Преимущества велотренажера для похудения и для поддержания спортивной формы

Одним из преимуществ велотренажера является то, что он эффективнее беговой дорожки способствует похудению. Для этого необходимо заниматься каждый день по полчаса с интенсивностью 80 %, однако эти параметры зависят от возраста или состояния здоровья человека.

Занятия на таком тренажере позволяют обеспечить необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, стабилизируя при этом кровяное давление и обеспечивая снижение уровня холестерина. Кроме того, они снижают динамику развития атеросклероза.

Направленные на работу нижней части тела, а именно: бедер, голеней и ягодичных мышц, упражнения помогают для похудения в области живота и боков.

Так же, как и беговая дорожка, велотренажер позволяет развить выносливость, благодаря которой можно будет преодолевать большие расстояния пешком или на велосипеде.

Для похудения лучше придерживаться той программы, что включает разные типы нагрузки и интенсивности.

Таким образом, следует выполнять следующую цепочку действий:

  • Выполняя разминку, легко крутить педали до 7-ми минут.
  • Перейдя на среднюю интенсивность, крутить педали при среднем сопротивлении в течение 12 минут.
  • Включив спринтерскую езду, крутить педали при легком сопротивлении 1 минуту.
  • Перейдя снова к легкой езде, при среднем сопротивлении крутить педали 2 минуты.
  • Выбрав тяжелую нагрузку, крутить педали в течение 5 минут.
  • После недлительного перерыва, необходимо на протяжении 12 минут упражняться с легкой интенсивностью.

Такая программа может включать 20 типов нагрузки, выбор которых корректируется в соответствии с функциональными возможностями тренажера.

Конструкция снаряда позволяет выполнять тренировки в сидячем положении, что обеспечивает наименьшую нагрузку на колени и лодыжки. Это актуально в случае наличия соответствующих травм или при артрите.

Во время тренировок можно просматривать любимые передачи по телевизору или слушать полезную аудиокнигу. Это является еще одним преимуществом данного тренажера.

Недостатки велотренажеров

Так как конструкция весьма габаритна по размерам, то ее необходимо разместить в большом помещении. Выполнение упражнений занимает немалое количество времени, к тому же, в отличие от велосипедной прогулки, данный снаряд не позволит насладиться поездкой на свежем воздухе, если только он не расположен на улице.

Необходимо помнить о противопоказаниях к занятиям на велотренажере и в случае, если вы болеете гепатитом, сахарным диабетом и другими заболеваниями, упомянутыми выше, вам следует воздержаться от тренировок, чтобы не нанести еще больший вред для здоровья или выбрать другой тренажер, такой как беговая дорожка, что лучше подойдет для умеренных нагрузок.

Тренировки на беговых дорожках

Чтобы при помощи беговой дорожки добиться необходимых результатов, нужно выполнять ряд правил. Для начала необходимо ознакомиться с ее устройством и панелью управления, чтобы знать, как переключать скоростной режим и угол наклона. Кроме того, перед тем, как начинать упражнения, следует провести разминку и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к тренировкам.

Для тренировок лучше приобрести обувь, что специально предназначена для бега. Эта рекомендация подойдет и для использования велотренажера. Начинать упражнения на беговой дорожке необходимо с 10-минутной ходьбы. Особенно это правило касается пожилых людей или тех, для кого чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Читайте также:  Лечение экземы народными средствами - народная медицина

Важно! Не следует приступать к занятиям путем запрыгивания на беговую дорожку, когда ее лента находится в быстром движении, это может привести к травмированию.

К упражнениям необходимо приступать на голодный желудок, перед завтраком. Однако, если такой возможности нет, то можно перенести тренировку на вечернее время. Также необходимо позаботиться о гигиене и принять душ после тренировки.

По достижении 20 лет можно просчитать количество ударов сердца в минуту, определив при этом зону пульса. Для этого необходимо из числа 220 вычесть количество полных лет человека.

Поскольку эффективная зона пульса составляет 65–85 %, необходимо умножить полученный результат на 65 и 85 соответственно. Таким образом, мы получим нижний и верхний порог пульса.

Если во время тренировки он опускается ниже нормы, то упражнения можно считать малоэффективными. Если пульс превысит верхнюю отметку, то это сигнализирует о перегрузке организма.

Чтобы избежать обезвоживания, следует запастись водой. При этом необходимо отказаться от употребления кофейных напитков непосредственно перед тренировкой. А в случае, если вы почувствовали существенный дискомфорт или болевые ощущения в области груди, то необходимо немедленно остановить движение снаряда и прекратить занятия.

Длительность первого занятия не должна превышать 20 минут. В дальнейшем можно увеличить время упражнений. Перед окончанием тренировки следует снизить темп дорожки, чтобы плавно завершить упражнения и нормализовать дыхание. Рекомендуется сходить со снаряда только после его остановки.

Опишем основные упражнения, в зависимости от степени подготовки человека. Новичку необходимо выполнять упражнения в течение 1 минуты, соблюдая при этом скорость, которая составляет 75 % от максимальной, однако на протяжении 4 минут ее необходимо будет снижать. Такие манипуляции проделываются 5 раз на протяжении 25 минут.

На начальном уровне подготовки необходимо бегать уже 2 минуты при тех же параметрах скорости и времени. Такая тренировка предусматривает 20-минутную ходьбу, сменяющуюся 10-минутным бегом.

Для продвинутого спортсмена можно подобрать индивидуальную программу, позволяющую воздействовать на разные группы мышц для их укрепления.

Если вы хотите имитировать передвижение по горной местности, то после 5-минутной разминки, выставив угол наклона на 3–5 %, пробегите 2 минуты. Это позволит проработать мышцы ягодиц и ног.

Кому подходит беговая дорожка

Беговая дорожка отлично подойдет тем людям, которым нравятся пешие прогулки, однако, в силу каких-либо обстоятельств, у них нет возможности осуществлять их. В отличие от велотренажера, ее применение не будет актуальным для тех, кто страдает ожирением, имеет травмы позвоночника или спины, предрасположен к варикозу, сколиозу, а также плоскостопию.

Однако такой вид тренировок поможет пожилым людям, а также тем, кто хочет подтянуть свое тело. Считается, что дорожка лучше подходит для людей, страдающих болезнями сердца.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Противопоказания для занятий обусловлены, прежде всего, наличием заболеваний, которые значительно уменьшают выносливость организма.

Повышенная температура тела, мигрень, бронхиальная астма, порок сердца, гипертония 3-й степени, стенокардия и тахикардия, болезни позвоночника, грипп, ОРВИ, простуда, тромбофлебит нижних конечностей, дисфункция дыхательной системы — вот перечень симптомов и заболеваний, при наличии которых не следует заниматься ходьбой и бегом на дорожке. Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в критические дни, а также при беременности.

Преимущества беговых дорожек

Основным преимуществом данного снаряда является то, что он позволяет проводить кардиотренировки. Это дает возможность укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровообращение. Конструкция позволяет использовать силу своего мышечного каркаса, нагружая при этом мышцы спины, рук, ног и шеи.

Важно! Согласно комплектации беговой дорожки, она должна быть оснащена ремнем безопасности. Он расположен возле приборной доски и способен остановить тренажер в случае, если человек, занимающийся на нем, потеряет сознание.

Такие занятия способствуют выработке в организме эндорфинов, которые позволяют избавиться от депрессии. Кроме того, они улучшают метаболизм и общее состояние организма, а также сжигают жиры и помогают корректировать фигуру.

Еще одним преимуществом тренажера является то, что во время пробежки можно смотреть телевизор, изучать иностранные языки или слушать музыку.

Недостатки беговых дорожек

К недостаткам беговой дорожки можно отнести следующие:

  • Регулярный бег может повлечь за собой проблемы с суставами.
  • Крупногабаритный прибор занимает много места, а его тяжелая масса создаст неудобства при транспортировке.
  • Выполнение упражнений не позволит насладиться прогулкой на природе, если только тренажер не размещен на улице.
  • Беговая дорожка создает ощущение монотонности и издает громкие звуки.

Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение

Крутя педали на велотренажере, можно укрепить мышцы рук и ног, а именно: внутренней и задней поверхности бедер, икр и бицепсов. Кроме того, физические упражнения сопоставимы с бегом и позволяют не только привести в тонус мышцы ягодиц, поясницы и живота, но и избавиться от лишнего веса.

Занимаясь бегом или ходьбой на беговой дорожке, вы задействуете, в основном, мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом мускулатура плечевого сустава тоже качается.

Какой тренажер эффективнее

Занятия на любом из тренажеров, так или иначе, приведут к потере калорий и, соответственно, к похудению. Так, упражнения на велотренажере позволят накачать мышцы ягодиц и икры, а беговая дорожка позволит проводить кардиотренинг в домашних условиях.

Важно! Наиболее эффективным способом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, являются занятия на кардиотренажерах. Они способствуют увеличению аэробной нагрузки и являются лучшими помощниками при сжигании калорий. Однако, если перестараться с тренировками, то можно получить физическое и моральное истощение организма, что приведет к депрессии, упадку сил и крепатуре.

Кроме того, функциональные особенности каждого снаряда дают возможность освободить руки и совмещать занятия спортом и другие виды деятельности. Однако, в случае использования беговой дорожки, необходимо учитывать ее травмоопасность. Так, если в доме есть дети, не следует оставлять прибор включенным.

Какой тренажер удобнее для дома

Чтобы определить, какой тренажер лучше для дома, необходимо учесть его габариты, количество функций, прочность материала, стоимость, наличие радио или специальной подставки для телефона или чашки с водой.

Таким образом, для размещения беговой дорожки понадобится более просторное помещение, нежели для велотренажера.

Необходимо учитывать и тот факт, что для перемещения понадобится складывать или раскладывать снаряд.

Кроме того, дорожка для бега может создавать шум и вибрацию, а ее движущаяся лента может стать причиной травмы. Таким образом, следует подбирать снаряд, исходя из своих индивидуальных предпочтений и целей.

Приходим к правильному выбору для себя

Каждый человек должен определить для себя сам, какой тренажер ему больше подойдет. Для этого необходимо определить не только цели использования снаряда, но и учесть его размеры и функциональные особенности. Также следует учесть финансовую составляющую и возможное наличие противопоказаний.

Читайте также:  Безопасное окрашивание седеющих и полностью седых волос - здоровый образ жизни

Если ваша цель заключается в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, то вам следует выбрать такую модель, которая имеет более точные приборы для измерения пульса. Функция ведения журнала также будет полезной при использовании снаряда. Если вы желаете просто повысить общий тонус организма и расслабиться, то выбирайте колодочные или магнитные модели, имеющие плавный ход.

А если вы живете в тесной квартире, то оптимальным вариантом станет малогабаритный велотренажер. Некоторые модели способны поместиться на балконе. А если вы хотите расположить снаряд в частном спортзале, то беговая дорожка станет отличным его дополнением.

Для поддержания хорошего самочувствия каждый человек должен заниматься спортом. Как известно, физические упражнения способны укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Помимо положительного влияния на здоровье человека, тренажеры способны корректировать недостатки фигуры и развивать выносливость за счет регулярных тренировок.

Источник: https://lifegid.com/bok/2018-chto-bolee-effektivno-dlya-pohudeniya-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html

Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Практически не существует универсального метода тренировок. Да и вообще существует не так много универсального в этом мире.

Зачастую тот или иной кардиотренажер следует выбирать именно исходя из ваших собственных особенностей и целей. Поэтому сравнение беговой дорожки и велотренажера (двух наиболее популярных тренажеров) выглядит весьма актуальным.

Далее постараемся понять особенности каждого варианта, и поможем выбрать какой тренажер является оптимальным именно для вас.

Краткие характеристики обоих тренажеров

Изначально каждый из этих тренажеров совсем не был частью фитнес индустрии, а являлся частью пенитенциарной системы, то есть использовался в тюрьмах и других пространствах, где отбывали срок заключенные.

В частности различные каторжники крутили педали на подобии велотренажера и тем самым выполняли какую-то полезную работу, запуская механизмы.

Вне тюрем и других исправительных учреждений тоже были подобия, но там редко использовались люди, к примеру, на заводе Форда раньше конвейеры приводились в движение тягловыми животными, которые ходили по подобию беговых дорожек.

Со временем многие физиологи оценили положительным образом эффект от аэробных нагрузок и стали появляться прототипы современных тренажеров, но они были механическими. Эллипсоиды, велотренажеры и беговые дорожки с электрическими двигателями и активной системой компьютерного управления стали появляться относительно недавно.

Теперь эти тренажеры активно используются в фитнес индустрии и в целом имеют похожие функции:

  • кардиотренировка;
  • повышение выносливости;
  • профилактика заболеваний;
  • восстановительные процессы;
  • тренировка легких;
  • нормализация массы тела;
  • спортивные достижения.

По сути, тут перечисляются особенности любых аэробных нагрузок, перечисленные ниже тренажеры являются просто являются самыми распространенными способами эти нагрузки получить, так как имитируют вполне естественные (велосипед в немного меньшей степени) способы передвижения.

Если говорить в целом, то по стоимости каждый тренажер является практически идентичным, только верхний предел у беговых дорожек немного повыше, в связи с наличием профессиональных тренажеров для фитнес-центров. Хотя существуют и дорогие велотренажеры, к примеру, вакуумные для профессиональных спортсменов.

Cравнение в виде таблицы

Наиболее удобным является рассмотреть данное сравнение в форме таблицы.

Свойство Велотренажер Беговая дорожка
Компактность Является более компактным, может стать частью интерьера небольшого помещения или даже балкона. Имеет более крупные размеры, потребует существенного пространства. Однако есть складные варианты, которые вы сможете держать даже в шкафу.
Ограничения Как правило, имеет меньше ограничений для занятий, так как дает меньше нагрузок для суставов. По большей части имеет более значительное количество ограничений, хотя и есть современные системы амортизации.
Начальный уровень физической подготовки Более пригодный вариант для менее тренированных людей. Поможет начать тренировки или создать программу тренировок для преклонного возраста. В общем, оптимальный вариант для того чтобы начать занятия фитнесом. Требует более существенной тренированности. К примеру, на высоких стадиях ожирения допустимы только занятия ходьбой (до похудения) но не бегом. Занятия более интенсивные, требуют больше усилий.
Эффект на организм Более акцентированный эффект на бедрах и мышцах ног. Также эффект от кардио. Развивает тело равномерно, вы получаете не только развитые ноги, но и верхнюю часть тела. Также эффект от кардио.
Безопасность Тут двигаются только ноги и являются фиксированными, практически полная безопасность. Является менее безопасным тренажером, так как вы активно двигаетесь и полотно дорожки тоже двигается. Конечно при соблюдении техники безопасности.
Монотонность По сути, оба тренажера являются весьма монотонными. Поэтому многие для занятий используют музыку или если есть такая возможность смотрят телевизор или планшет. Хотя интенсивные интервальные тренировки не дадут вам скучать и отвлекаться.
Стоимость Вполне возможно приобрести более- менее нормальную модель от 10000 рублей. Есть и более дорогие варианты. Минимальная стоимость для начальной дорожки с хорошим компьютером и амортизацией составляет 10-20 тысяч рублей. Более продвинутые модели могут стоить намного дороже. Стоимость зависит от вида беговой дорожки.

Даже из этого небольшого сравнения становится понятным какой тренажер лучше для разных задач и условий, далее рассмотрим свойства каждого варианта подробнее.

Достоинства и недостатки беговой дорожки

Беговая дорожка является отличным вариантом для занятий бегом. Современные модели предлагают весьма достоверную имитацию простого бега по твердой поверхности, но при этом во многом удобнее.

Ведь вам не нужно никуда действительно бежать и бегать в непогоду, вы всегда можете тренироваться с комфортом. Хотя бег на улице имеет свои преимущества.

Подробнее о том, что же выбрать — беговую дорожку или бег на улице узнаете по ссылке.

Рассмотрим основные плюсы выбора беговой дорожки:

  1. восстановительный процесс – для того чтобы восстановить организм после существенных недугов ходьба на беговой дорожке является одним из лучших вариантов, в преклонном возрасте ходьба на таком тренажере станет отличной профилактикой заболеваний, также можно при соблюдении определенных правил заниматься на ней при беременности;
  2. универсальность – частично вытекает из предыдущего пункта, вы можете сами варьировать нагрузку от совсем минимальной, до уровня профессиональных марафонцев, поэтому беговая дорожка дает больший диапазон для выбора степени нагрузки и интенсивности тренировки, да и вообще имеет больше разных встроенных программ и функций (о них более развернуто рассказано в статье — как пользоваться беговой дорожкой);
  3. эффективность нагрузки – тут работает тело полностью и соответственно прокачивается ваше тело тоже полностью, более того, в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы, которые выполняют функцию по поддержанию ровного положения тела, эти мышцы имеют огромное значение и в повседневности, развитыми они позволяют вам меньше уставать, помимо этого, бег является естественной нагрузкой и всесторонне развивает функциональность вашего тела;
  4. не закрепощает мышцы – в отличие от велосипеда тут не закрепощаются мышцы спины и воротниковой зоны, но наоборот они активизируются и лучше расслабляются и получают активную тренировку, этот факт весьма значим для многих людей, так как часто именно воротниковая зона и плечевой пояс у жителей мегаполисов чрезмерно закрепощены.
Читайте также:  Выпадают волосы: что нужно делать в домашних условиях - здоровый образ жизни

Теперь рассмотрим главные минусы:

  1. техника бега – потребуется обучиться нормальной технике бега, так как если вы ставите ноги неграмотно, мало по малу получите различные дефекты в суставах и связках, поэтому для занятий потребуется тщательно изучить некоторые аспекты бега, времени для этого требуется относительно немного, но все-таки сразу без изучения теории длительные тренировки тут не рекомендуются;
  2. громоздкость – беговая дорожка крупнее, и если вы занимаетесь в зале , то этот факт не имеет для вас существенного значения, но вот для дома имеет, хотя вы можете приобрести складную дорожку, все равно потребуется пространство для того чтобы раскладывать и использовать тренажер;
  3. шум – беговые дорожки намного шумнее велотренажеров и способы создавать значительные вибрации;
  4. расход электроэнергии – потребуется немало электроэнергии для того чтобы обеспечивать работу современной электрической беговой дорожки. С другой стороны есть и автономные варианты: механические и магнитные;
  5. нагрузки на суставы – на беговой дорожке являются более существенным (в частности на суставы, позвоночник и поверхность ступней) поэтому и ограничений немного больше, хотя всегда есть возможность выбрать интенсивную ходьбу;
  6. требуется экипировка – она требует более тщательного выбора, в частности кроссовки для бега потребуется выбирать, исходя из вашего типа ступни, а менять такие кроссовки потребуется примерно каждые 500 километров пробега, как правило, за активную тренировку пробегают 10-15 километров.

Помимо этого нужно отметить требуемую степень подготовки для занятий бегом (для начинающих есть свои программы тренировок). Для таких тренировок нужно иметь весьма крепкое здоровье и восстанавливается организм после бега более длительный период по сравнению с велотренажером. Хотя беговая нагрузка все-таки является более естественной.

Подробнее о том, какие мышцы работают на дорожке узнаете тут.

Внимание! Для занятий на беговой дорожке дополнительно потребуется экипировка, в частности специальные беговые кроссовки, на которые потребуется потратиться.

Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут).

Плюсы и минусы велотренажера

Положительным фактом в этом тренажере, конечно, является возможность получать активные аэробные тренировки в помещении.

Тем не менее, если сравнивать с беговой дорожкой, то велотренажер все-таки не полностью имитирует исходную активность, то есть езду на велосипеде.

На велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела, хотя на велосипеде работают и руки и плечевой пояс.

Рассмотрим основные достоинства выбора велотренажера:

  1. большая доступность – речь идет о доступности по здоровью, так как на имитации велосипеда могут кататься и люди с существенными стадиями варикоза или ожирения, да и в целом велотренажер более оптимальный вариант для тех кто не имеет никакого спортивного и физкультурного опыта;
  2. высокая безопасность – для того чтобы свалиться с велотренажера нужно существенно постараться, а суставы тут не подвергаются существенной нагрузке, так как всегда пребывают в работе, но не получают единовременной ударной нагрузки, в целом велотренажер является одним из самых безопасных;
  3. разнообразие моделей – конструктивно для беговой дорожки трудно предложить нечто новое, тогда как велотренажеры имеют огромное разнообразие моделей, к примеру, есть с низким расположением сидений, где практически полностью снимается нагрузка с позвоночника, есть компактные и крупные, дорогие и доступные модели велотренажеров.

Теперь рассмотрим главные недостатки:

  1. узкая нагрузка – по сути, на велотренажере вы прокачиваете только ноги и к этому добавляется кардио и развитие легких, конечно благодаря этому в целом улучшается кровообращение, организм очищается от шлаков, но частично мышцы не работают, для офисных сотрудников и любых людей с сидячей работой, снова пересаживаться только на тренажер не совсем разумно, такие люди (а точнее тело этих людей) и так испытывают регулярное пережимание сосудов нижней части тела, им требуется упражнять собственный позвоночник, плечевой пояс, расслаблять воротниковую зону, велотренажер дает такой эффект только косвенно и в малом количестве. Тем не менее, используя специальную технику кручения педалей, на этом тренажере можно накачать ягодицы и даже попробовать убрать живот;
  2. ограничения – они тут тоже имеются и в немалом количестве и при заболеваниях сердечнососудистой системы или инфекционных заболеваниях занятия на велотренажере тоже ограничиваются.

Как сказано ранее, для велотренажеров тоже существуют ограничения по здоровью. Однако этот вариант для некоторых ситуаций более пригоден.

Например, для новичков, которые только пришли в зал или для тех, кто начинает собственный путь по развитию тела дома, велотренажер позволит быстро восстанавливаться и прогрессировать именно на начальном этапе.

Всего через пару недель вы ощутите существенную разницу в самочувствие и сможете брать более существенные нагрузки.

Помимо этого данный вариант является идеальным для атлетов как наиболее безопасный и удобный способ повышения аэробного потенциала мышц.

Внимание! Велотренажер может стать отличной альтернативой для людей с ограничениями для беговой дорожки (например для пожилых). Однако при наличии существенных недугов тут тоже нужно предварительно консультироваться с доктором.

Что эффективнее для похудения?

В завершение рассмотрим вариант, который является полезнее для похудения и тут, безусловно, лидирует беговая дорожка. 

Даже существуют 5 вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения.

Конечно, при тренировках низкой интенсивности в каждом варианте параметры практически идентичны, но вот при активных занятиях беговая дорожка – более предпочтительный вариант. Можно использовать интервальные схемы занятий. Собственно, не удивительно, ведь тут работает больше мышечных групп и тело задействовано практически полностью.

Кстати, для того чтобы похудеть именно в бедрах многие советуют велотренажер и в чем-то этот совет является дельным.

Только следует помнить, тело – единая система и худеет практически равномерно и полностью, а не в отдельных частях. Эффект частично будет проявляться не только в связи с похудением, но и в связи с улучшением рельефа бедер.

Также советуем Вам ознакомится с видео:

Надеемся, эти сведения позволят вам определиться – что лучше купить и какой вариант является более оптимальным для собственных задач, условий и возможностей. Так или иначе, относитесь к занятиям разумно и грамотно тренируйтесь для развития тела и укрепления здоровья.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/chto-luchshe-velotrenazher-ili-bd.html

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения и здоровья

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато

Источник: https://takioki.life/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector