10 самых распространённых ошибок при ремонте — здоровый образ жизни

Пять самых распространенных ЗОЖ-ошибок

10 самых распространённых ошибок при ремонте - здоровый образ жизни

Итак, вы приняли решение изменить свой образ жизни и сделать его во всех отношениях правильным. Осторожно: на пути фаната ЗОЖ вас подстерегает множество «подводных камней», о которые спотыкается каждый начинающий поклонник здорового образа жизни.

Увы, но мало кто готов основательно разбираться в системах питания и особенностях продуктов, ведь куда как проще воспользоваться уже готовыми «рецептами здоровья» от блоггеров, легко и доступно разделяющих все на «добро» и «зло». 

И все бы ничего, но к порой неверному толкованию свойств продуктов, добавляется еще и маниакальное стремление ни в коем случае не есть ничего неправильного. Так, любимые десерты сразу летят в мусор, а поедание сочного стейка приравнивается к самоубийству.

На самом деле, если вы уж решили кардинально изменить жизнь, то возьмитесь за дело основательно, прочитав, как минимум, десять разных книг по правильному питанию, ведь понять, какие процессы происходят в организме и принимать верные решения в отношении своего же здоровья куда правильнее, нежели пытаться следовать принципам, которые еще непонятно кто изобрел. 

Забудьте о калориях

Сколько бы вы не мучились, вы все равно не сможете подсчитать, сколько калорий спряталось в вашем салате. Все приложения для смартфонов, которыми вы для этого пользуетесь, допускают погрешности, а еще – ведут к появлению зависимости. Значительно проще, просто разделять понятия здоровой и не очень пищи и выбирать максимально простую еду.

Беспричинный отказ от продуктов

Чаще всего под полным запретом оказываются сахар и глютен, но ведь сахар помогает работе мозга, а глютен плохо переносится людьми с генетической предрасположенностью к его плохой усвояемости, что очень большая редкость! На самом деле, опасность глютена в том, что мы начали есть его очень и очень много. Так что не стоит бить тревогу раньше времени: достаточно лишь разумно подходить к вопросу выбора продуктов и употреблять все в меру.

Замена сахара синтетическими аналогами

Если вы здоровы, то сахар необходим вашему организму для нормальной работы. Если не будет поступлений глюкозы, то у вас начнутся проблемы во время физических нагрузок и умственной деятельности. Так что не стоит заменять абсолютно весь сахар синтетическими аналогами, важно избегать «скрытого» сахара, который часто прячется в готовых продуктах, и не превышать дневную норму.

Увлечение протеиновыми и жиросжигающими батончиками

Протеиновый батончик отличается от всех прочих лишь большим количеством белка, так что это все равно остается полноценным десертом, а не невинным лакомством. Подумайте сами: как можно считать батончик с овсяными хлопьями, медом и сухофруктами жиросжигающим? 

Чрезмерные тренировки

Пробежка утром и вечером, днем спортзал, а в промежутках – лестницы. Много лестниц.

А все потому, что мотивация преследует нас везде: любимый Instagram заставляет считать себя фактически лузером, если сегодня не были преодолены дополнительные 5 километров.

Но ведь такой подход ведет к изнеможению вашего организма и под категорию «здоровый» ну никак не подходит! Опять же: везде нужна мера, в том числе и в спорте. 

Источник: https://fancy-journal.com/fancy-body/pravilnoe-pitanie/15783-pyat-samykh-rasprostranennykh-zozh-oshibok

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

Вы питаетесь по заветам самых уважаемых диетологов и регулярно занимаетесь спортом. Уверены, вам кажется, что вы по-настоящему здоровы. Мы готовы поспорить с этим заявлением, и представляем 9 основных ошибок, которые допускают все любители здорового образа жизни.

Очень важно, переходя на правильное питание, найти те продукты и сочетания, которые действительно будут вам нравиться. Здоровый образ жизни он на то и образ жизни, что это не краткосрочная диета, а полный пересмотр своих пищевых привычек.

Если не нравится гречка, ешьте рис, не любите помидоры, покупайте перец – всегда есть альтернатива и выбор, не стоит зацикливаться на чем-то одном и тем более беспрекословно следовать советам диетологов.

В конце концов, жизнь без удовольствия не жизнь, а постоянные ограничения и принуждения лишь приведут к неминуемому срыву.

Традиционные два литра в день – это лишь усредненное количество жидкости, необходимой здоровому человеку. Мы бы даже сказали, что это что-то вроде «средней температуры по больнице»: у одного пациента лихорадка, а у другого зуб на зуб не попадает.

В этом случае разобраться, сколько жидкости необходимо именно вам, поможет узнать только обследование у врача и консультация с диетологом.

К слову, чрезмерное потребление воды может привести к различным осложнениям в работе организма в целом и мочевыделительной системы в частности.

Это неправильно просто потому, что низкое содержание жира и калорий не всегда гарантирует, что продукты будут правильными и полезными.

Вы можете питаться одной гречкой и овощными смузи, но это не поможет вам стать здоровей ни на толику, если в течение дня вы только и делаете, что нервничаете и переживаете по каждому поводу.

Лишний вес, бессонница, проблемы с пищеварением – это лишь часть тех заболеваний, которые ожидают излишне нервных людей.

Советуем хотя бы раз в неделю заниматься расслабляющей йогой, которая поможет снять напряжение, физическое и нервное.

Мышечная боль не всегда показатель результативной тренировки. Зачастую она говорит о полученных травмах, отсутствии разминки перед тренировкой и чрезмерных нагрузках – ничто из этого не приведет к заветной цели. Следите за сигналами своего организма и умейте вовремя останавливаться.

Поливитамины насыщают организм сразу всеми элементами, в то время как ему не всегда нужен весть алфавит. Лучший вариант – проконсультироваться с врачом и принимать именно те витамины, в дополнительных источниках которых нуждается ваш организм. Остальные же лучше восполнять естественным путем при помощи пищи. Овощи, фрукты и рыба точно не приведут к передозировке.

Не забывайте себя баловать, даже если вы сидите на очень строгой диете. Исключающей любые послабления. Долгие ограничения и невозможность побаловать себя маленьким кусочком шоколада обязательно приведут к стрессу и нервному срыву. А мы теперь знаем, чем это чревато (см. выше).

Казалось бы, мода на неестественную худобу уже прошла и все осознали, что голодание и непропорционально маленький вес – неправильно и вредно, но все равно многие продолжают вести неправильный образ жизни, изнуряя себя непродуманными диетами и жесткими ограничениями.

Встать на 15 минут раньше ради утренней зарядки – дело хорошее, а вот если вы начинаете жертвовать сном ради занятий, то хвалить вас, увы, не за что. Мышцам необходим отдых и восстановление, а здоровый сон как раз то, что поможет снять напряжение и усталость.

Источник: http://xochu-vse-znat.ru/sovety/osnovnye-oshibki-lyubitelej-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Семь правил здорового образа жизни, которые вредят здоровью

Многие правила относительно здорового образа жизни, которые раньше считались незыблемыми, сегодня следует пересмотреть. Ученые постоянно проводят новые исследования в этой области и преподносят нам свежие факты.

Итак, британские специалисты в сфере гигиены и здоровья собрали семь распространенных ошибок современного человека, которые он совершает по привычке или по незнанию альтернативного мнения. Теперь и вы будете о них осведомлены.

Ежедневный душ

О пользе ежедневного принятия душа нам с детства рассказывают родители, многие моются даже по два-три раза в день.

Казалось бы, что плохого в излишней гигиене? Но регулярное воздействие на наше тело горячей воды и мыла, либо геля для душа, способно лишить кожу эфирных масел, что может привести к значительной сухости, шелушению и зуду, и даже к инфекциям.

Чаще всего людям нет потребности в ежедневном душе, но если вы не представляете своей жизни без этой традиции, то используйте прохладную воду.

Ник Лоу работает дерматологом в известной лондонской клинике «Cranley» и уже не первый год борется с привычкой населения к чрезмерной чистоте. Доктор утверждает, что большинство людей слишком часто принимают душ или ванну.

Это может значительно снизить защитные функции нашего организма, повысить подверженность инфекциям и нанести вред коже. Лоу говорит, что горячая вода в сочетании со средствами для мытья тела лишают нашу кожу необходимых жиров, а это в дальнейшем приводит к сухости, трещинам и к возможности проникновения инфекций.

Нам не обязательно мыться каждый день, по крайней мере, не нужно использовать химические средства гигиены ежедневно.

Восьмичасовой сон

Многие скажут, что здоровый восьмичасовой ночной сон является основой вашего здоровья. Но современные ученые опровергают и это утверждение.

Они говорят, что восемь часов сна могут наоборот навредить организму и привести к постоянному чувству усталости.

Они предлагают спать не более шести часов ночью, а еще час досыпать днем, разбивая его при надобности на отрезки.

Сотрудник Центра исследования сна в Британии и профессор Университета Лафборо Джим Хорн полагает, что для нормальной жизнедеятельности человеку вовсе не нужен обязательный восьмичасовой сон.

Многие люди, утверждает Хорн, «принуждают» себя ежедневно к восьмичасовому сну, а это приводит к ощущению хронической усталости. Доктор вообще убежден, что спать человеку нужно, когда и сколько хочется.

Причем происходить это должно не только в ночное время.

Короткий сон от 4 до 15 минут в дневное время по эффективности можно сопоставить с лишним часом ночного сна. Ученый утверждает, что раньше столетия назад была распространена практика разбивать сон на несколько отрезков, и это более соответствует физиологии человека.

Также негативно сказаться на качестве сна и здоровья в целом может общепринятое представление, что просыпаться среди ночи и прерывать сон вредно.

Человек может проснуться, например, в три часа ночи и, если у него не получается уснуть, он начинает нервничать. Это только изматывает его.

Хорн же советует прислушиваться к своему организму – пойти почитать книгу, послушать музыку или разгадать кроссворд. Наше тело само подскажет, когда ему потребуется отдых.

Полоскание зубов

Не увлекайтесь полосканием зубов, поскольку вода сразу же смывает слой фтора, призванный защищать наши зубы от бактерий.

Читайте также:  Йоготерапия при лечении депрессии - народная медицина

После чистки зубной пастой в течение получаса не стоит брать в рот никаких жидкостей.

Ополаскивать зубы можно только зубным эликсиром или другим специальным средством, содержащим активный фтор.

Сразу после еды зубы чистить также не советуют. Приступайте к этому занятию хотя бы полчаса спустя.

Сидение на унитазе

Понятно, что без этих своих ежедневных процедур нам никак не обойтись, но врачи советуют свести к минимуму время, проведенное сидя на унитазе.

Как оказалось, поза, в которой находится человек, например в туалете советского образца, где вместо унитаза просто дырка в полу, лучше для здоровья, чем поза во время сидения на унитазе.

Медики говорят, что такая поза является более естественной и особенно показана она для людей имеющих проблемы с кишечником. Так что, врачи предлагают присаживаться на корточки.

Очень вредит организму и распространенная привычка посидеть в туалете и почитать журнал в тишине, где никто не потревожит.

Задерживаться не стоит! Израильские медики специалисты в области проктологии опубликовали результаты исследований о вреде сидения на унитазе.

На страницах журнала Digestive Diseases and Sciences они заявляют, что справлять свои естественные потребности лучше сидя на корточках из-за меньшего напряжения, которое требует такая поза. Врачи говорят, что это положение снижает риск геморроя или дивертикулеза.

Домашняя уборка

Ученые провели исследование, в котором взяли участие 100 женщин и мужчин. Результаты показали, что те из них, кто отвечал за уборку дома, были подвержены повышенному кровяному давлению.

Такая взаимосвязь прослеживалась и с готовкой, и с обязательными покупками.

Помимо этого, современные чистящие и моющие химические средства для уборки способствуют проявлению заболевания астмой.

Каким же образом уборка приводит к повышению нашего давления? Дело вовсе не в ползанье под диванами и столами с пылесосом в руках, а в …нервах. Человек, занимающийся домашней уборкой, часто начинает нервничать, как он справится со всем, и почему вокруг все такие неряшливые.

Журнал «Psychosomatic Medicine» опубликовал исследование, проведенное американскими медиками, согласно которому из ста мужчин и женщин, у тех наблюдалось повышенное давление, в чьи обязанности входила регулярная уборка в доме.

Люди, которые доверяли эту работу своим супругам, страдали от повышенного кровяного давления гораздо реже.

Неправильное дыхание

Мы часто слышим о пользе глубокого дыхания. Но тут важно знать, как правильно дышать. Если вы попросите человека сделать глубокий вдох, скорее всего, он выставит при этом вперед грудную клетку.

Этот метод дыхания является неправильным, поскольку, еще будучи новорожденными младенцами, мы дышали не грудной клеткой, а животом. Именно так и нужно дышать. Грудное дыхание уменьшает приток кислорода в нижнюю долю наших легких.

Но правильному дыханию можно заново научиться, потребуются, правда, долгие тренировки.

Отдых после приема пищи

Не стоит верить пословице, которая гласит, что после сытного обеда нужно непременно отдохнуть. Если вы ляжете на диван после еды, то организм не будет сжигать полученные во время еды калории, а начнет откладывать их про запас, образуя прослойку подкожного жира.

Диетолог из Кембриджского университета Клэр Макэвилли предупреждает, что желание расслабится после обеда на диване чревато образованием жировой прослойки в области талии.

Специалисты утверждают, что завтрак должен быть самым калорийным среди всех приемов пищи за день. Обед стоит сделать более легким. Закон «не есть после шести», Макэвилли также отрицает. Это вовсе необязательно, если вы решили поужинать в 20.00 или даже в 21.

00, тогда от риска набрать лишние килограммы вас избавит интенсивная 20-минутная прогулка на свежем воздухе.

v-shoke.com

Источник: http://v-shoke.com/item/199-sem-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni-kotorye-vredyat-zdorovyu.html

Топ — 10 самых распространенных ошибок при лечении простуды

Простуда – настолько распространенное явление осенью, что кажется лечить ее умеют все. Однако доморощенные эскулапы часто делают ошибки, которые могут быть опасны для здоровья. Стоит проверить, действительно ли методы, которыми вы пользуетесь помогают, а не вредят организму.

Врачи назвали лучшие способы вылечить простуду без лекарствОшибка: игнорирование первых признаков простуды

К сожалению, многие трудоголики, готовы не снижать темп жизни, из-за першения в горле, легкого насморка или головной боли. А ведь таким образом можно упустить момент, когда с инфекцией легко справиться на ранней стадии и не допустить распространение болезни.

Правильное решение: С простудой можно справиться за один день, если своевременно начать пить профилактические средства и хорошо отдохнуть.

Ошибка: закрывать окна, перекрывая доступ свежего воздуха.

Вирусы и бактерии более активно размножается в теплой и сухой среде.

Правильное решение: Облегчить выздоровление можно проветривая комнату, в которой находится больной, каждые 3 часа на 15 мин. Отличное решение в эти дни – ежедневная влажная уборка. Таким образом мы механически уничтожаем часть микробов.

Ошибка: лечиться средствами, которые не устраняют причину заболевания, а борются с симптомами болезни.

Нельзя заниматься самолечением, потребляя бездумно препараты со схожим действующим веществом, передозировка может только усугубить состояние. Не злоупотреблять противокашлевыми, сосудосуживающими препаратами. С помощью кашля и чихания организм избавляется от вирусной атаки. Заглушая кашлевый рефлекс мы только помогаем болезни развиваться.

Правильное решение: пейте во время болезни больше жидкости, препараты, которые разжижают мокроту и помогают откашливаться и промывать нос солевым раствором.

Ошибка: лечение алкоголем

Действительно рюмка крепкого напитка может сработать как профилактическое средство, так как алкоголь меняет рН крови и активизирует обмен веществ. В кислой среде выработка интерферона усиливается, и с начинающейся простудой организм легко справляется. Но если болезнь уже в полном разгаре, лечиться алкоголем – значит подорвать иммунитет, который борется с вирусом.

Алкоголь действует как мочегонное и обезвоживает организм, а пересушенные слизистые гораздо более восприимчивы к инфекции, отек и болезненность горла усилиться еще больше.

Особенно опасно пить крепкие напитки при температуре, ведь внутренние органы страдают от токсинов, которые попадают кровь вместе с микробами, и подвергать их дополнительной дозе токсического алкоголя просто опасно.

Правильное решение: Наиболее подходящие напитки при простуде — морсы, чаи, компоты, минеральные щелочные воды.

Ошибка: сбивать температуру до 38, 5 градусов

Таким образом мы блокируем защитные силы и позволяем болезни беспрепятственно охватить весь организм. При повышенной температуре вырабатывается белок интерферон, который борется с вирусом, которые, в свою очередь, погибают при повышенной температуре.

Правильное решение: сбивать температуру только выше 38, 5 градусов. При температуре не допускать обезвоживания организма.

Ошибка: прием антибиотиков в качестве профилактики

Антибиотики не действуют на вирусы, вызывающие простуду. Они способны победить только бактерии, которые присоединяются к вирусам несколько позже. Вместе с тем антибиотики убивают полезную микрофлору в кишечнике, которая поддерживает иммунитет на высоком уровне.

Правильное решение: Антибиотики можно принимать только после консультации с врачом, и не ранее, чем через 6 дней после начала ОРЗ.

Ошибка: прекращение терапии при первых признаках улучшения

Некоторые пациенты считают себя уже здоровыми, как только температура тела у них снижается и перестают лечиться. Таким образом создаются благоприятные условия для развития дремлющей или сопутствующей инфекции.

Правильное решение: продолжать прием противовирусных препаратов (после консультации со специалистом) до полного выздоровления.

Ошибка: неправильное применение водных процедур

Сауна и баня – хороши только в качестве профилактики болезни, но противопоказаны, когда болезнь развилась.

Неправильный поход в баню может только спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системы, на которую и так идет огромная нагрузка из-за атаки вирусов. Также даже при незначительном жаре опасно парить ноги в ведре с горчицей.

В то же время даже при высокой температуре отказываться от душа не нужно, теплая вода поможет снизить жар и смыть с кожи токсины, которые выделяются с потом.

Правильное решение: Водные процедуры, которые расширяют сосуды, лучше оставить для профилактических мер.

Источник: http://www.aif.ua/health/life/top_-_10_samyh_rasprostranennyh_oshibok_pri_lechenii_prostudy

5 главных трендов здорового образа жизни

Если верить этикеткам на продуктах, глютен — это новое воплощение зла. Всего за пару лет gluten free стала второй по популярности маркировкой (после Non GMO), на которую обращают внимания покупатели. И все указывает на то, что этот модный тренд в индустрии питания останется еще очень надолго.

Глютен — это клейковина, входящая в состав пшеницы, ржи, ячменя и некоторых овсяных культур. Еще недавно было известно, что от целиакии (непереносимости белка зерновых) страдают меньше 3% людей на планете. У них глютен может вызвать истощение, анемию и другие болезни.

Но вдруг оказалось, что и на организм обычных людей он может оказывать пагубное влияние. Так, в статье New England Journal of Medicine упоминается свыше полсотни недугов, которые в той или иной мере могут быть спровоцированы клейковиной. Например, остеопороз, артрит, мигрени и синдром хронической усталости.

Доктор Франк Липман связывает с потреблением глютена и здоровый вид кожи.

Мода на gluten free началась в США в 2005 году, но уже спустя пять лет доля одних безглютеновых продуктов на мировом рынке составила 10%, а их продажи выросли на 30%. Прежде всего речь идет о выпечке и десертах на основе безглютеновых видов муки: нутовой, кукурузной, рисовой, амарантовой, миндальной, гречишной и даже кокосовой. Каждая из них — с различными уровнями питательных веществ.

Любое модное течение не обходится без курьезов. Наклейки «не содержит глютен» в качестве промоакций штампуют на яблоках, а на платформе Tumblr появился блог Gluten Free Art, где неизвестный автор убирает пшеницу с картин известных авторов.

Достоверных сведений о том, что полное исключение из рациона глютена полезно всем людям без исключения, на данный момент не существует. Однако уменьшить его потребление может быть действительно полезно.

Во-первых, таким образом вы исключаете из рациона часть рафинированных углеводов, которые приводят к образованию лишних килограммов, — любимые бутерброды, пицца, пиво.

Во-вторых, сокращение глютена «вынуждает» обратиться к злакам, не содержащим клейковину, — например, к зеленой гречневой крупе или дикому рису. И с их помощью получить более полноценный набор питательных элементов.

Читайте также:  Ароматерапия при лечении эпилепсии - народная медицина

Digital Detox

Доказано, что среднестатистический пользователь современных электронных устройств тратит больше половины активного времени суток, глядя в экран. Негативные психологические, социальные и культурные последствия «гаджеотажа» стали реальностью в цифрах и фактах.

Согласно данным самого крупного в мире сообщества с одноименным названием Digital Detox, 50% людей предпочитают общаться друг с другом в цифровой реальности, а не в жизни. 67% владельцев мобильных телефонов ежедневно испытают так называемые фантомные sms — проверяют устройства, даже когда они не звонят и не вибрируют.

Активные пользователи интернета в 2,5 раза более склонны к депрессии, чем пассивные.

Цифровая реальность негативно отражается и на нашей работе — средний сотрудник компании тратит на бесполезную активность в cети 2 часа трудового времени и может до 37 раз за час переключиться с одного вида деятельности на другой! Похоже, нам всем нужна перезагрузка и выход в офлайн.

Источник: http://health.rbc.ru/healthylife/5-glavnih-trendov-zdorovogo-obraza-zhizni/

10 самых распространенных ошибок в питании

Ожирение, диабет, нарушения в работе пищеварительной системы – это следствие ошибок в питании, поэтому избегать их нужно не только для стройности фигуры, а и для собственного здоровья. Ниже перечислены основные ошибки создающие проблемы нашему организму.

Так называемая «сушка» — серьезный удар для организма. Это чревато обезвоживанием, преждевременным старением, сгущением крови. Этим способом спортсмены сгоняют вес (выгоняют воду) перед соревнованиями, но это совершенно не приемлемо для обычного человека.

Чтобы похудеть и остаться здоровой необходимо употреблять больше воды и делать это правильно. Любое утро должно начинаться со стакана воды. Пить нужно за полчаса до и через 40 минут после еды. Не запевайте пищу, а каждую потерю жидкости восполняйте.

В жарку погоду или на интенсивных тренировках следует пить больше чем обычно.

Калорийность напитков

Некоторые женщины жалуются, что едят мало, но вес набирают. При ознакомлении с их рационом выясняется, что они не учитывают калорийность напитков, например, соков, нектаров, алкоголя, сладкого кофе. Для любителей выпить напомним, что в кружке пива содержится примерно 160 ккал.

А польза фруктовых соков из пачки значительно преувеличена. Помимо того, что фрукты содержат глюкозу, в сок добавляют искусственные подсластители. Злоупотребление таким соком приводит не только к ожирению, а и к сахарному диабету.

Утолять жажду лучше чистой водой или несладким чаем, а калории нужно есть, а не пить.

Заблуждения о фруктах

Считается что фрукты можно есть в любое время и сколько душе угодно. Это не так. Углеводы, которые в них содержатся превращаются в глюкозу. Это не страшно, если человек физически активен и не употребляет сладости помимо фруктов, тогда метаболизм углеводов происходит нормально. При малоподвижном образе жизни глюкоза превращается в жиры.

Людям страдающим диабетом вообще запрещены фрукты с высоким гликемическим индексом (речь идет о винограде, хурме, финиках). Это не значит, что они под запретом для худеющих просто некоторые из них лучше есть как отдельное блюдо или перекус. Бананы, груши, виноград, дыни, сухофрукты желательно употреблять в первой половине дня. Яблоки, грейпфруты, апельсины, сливы можно на полдник и ужин.

А перед сном лучше вообще не есть никаких фруктов, так как они могут вызвать газообразование в кишечнике.

Заблуждение об ананасе

Мнение, что ананас способствует сжиганию жира ошибочно. Девушки, которые считают, что можно лежать на диване, поедать ананасы и при этом худеть будут разочарованы.

Ананас – это сладкий фрукт и фермент бромелайн, который в нем содержится вовсе не сжигает жиры, а лишь способствует хорошему пищеварению. При этом есть еще одно но…

Из-за очень выского содержания органических кислот ананас вообще не рекомендуется употреблять в пищу тем у кого есть проблемы с почками, а так же при любых воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Заблуждение о завтраке

Есть мнение, что на завтрак можно «оторваться». Считается что во время завтрака можно и нужно загрузить организм белками и углеводами. И некоторые понимают это так, что если хочется жареной картошки или мяса, то лучше съесть это утром, ведь в течение дня калории по-любому израсходуются. Однако завтрак дает установку организму на целый день.

Если утром съесть жареную картошку, чего же тогда захочется на обед? Утренний прием пищи — это лишь 30-35% от дневного рациона, т.е. превращать его в обед не стоит. Т.е.

не стоит есть на завтрак жаренную, жирную и любую тяжелую пищу вообще. Хорошее начало дня – это молочная цельнозерновая каша с фруктами, творожная запеканка, бутерброд с вареным мясом и зеленью, творог с ягодами.

Одно из этих блюд на выбор даст чувство насыщения, источник необходимой энергии.

Отказ от еды после 18-00

Распространенная ошибка среди женщин желающих похудеть — это не есть после 18-00. Есть можно и нужно за 3-4 часа до сна, в противном случае организм начнет копить жир про запас.

Можно перекусить и ближе ко сну, но это не должна быть жареная еда, хлеб, мясо, и, как говорилось выше — фрукты.

Сырые овощи, съеденные вечером, нагружают поджелудочную железу, но тушеные можно употреблять за 3 часа до сна.

Также прекрасно подойдет рыба с зеленым салатом, кефир, натуральный йогурт, ряженка (на выбор). Главное правило, чем ближе ко сну, тем меньше порция. За час до сна лучше ограничиться стаканом кефира.

Большие перерывы между приемами пищи

Странно, но они не способствуют стройной фигуре, а лишь провоцируют сильный, порою неконтролируемый аппетит. Чтобы не набрасываться на еду во время обеда и ужина делайте два перекуса в день, помимо трех основных приемов пищи.

Главное, запомнить, что это неполноценный прием пищи, а бутерброд с колбасой перекусом быть не может. Запечённое яблоко, горстка орехов (не более 30 гр.

), кефир, творог, какой-либо фрукт, какао – любой из этих продуктов на выбор является прекрасным средством, чтобы немного перебить аппетит.

Заблуждения по поводу твердого сыра

В ограниченных порциях — да. Ошибаются те люди, которые следят за весом, сидят на диете и буквально поглощают сыр. Ведь сыр содержит много жира и калорий. Дневная норма жиров для взрослого человека в среднем составляет 80 граммов (для каждого высчитывается индивидуально).

В современном мире человек потребляет жира в два раза больше чем необходимо организму. Отсюда и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Есть нация секрет, которой не разгадан учеными. Французы при высококалорийном питании и обильном употреблении жиров имеют сравнительно низкие показатели сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Это явление получило название «французский парадокс».

Полуфабрикаты из супермаркетов

Это удар по фигуре и сосудам. Вы никогда не узнаете какая у неё калорийность и жирность. Свежесть масла для жарки и качество салатных заправок – тема, которую и поднимать страшно. С полуфабрикатами проще, мы их варим или жарим дома. Но качество продуктов для заготовок, как правило, низкое и соответственно невысокая цена.

Заблуждения о белковой пище

Ограничение белковой пищи — ошибка, которая приводит к истощению мышечной массы. Особенно опасны такие эксперименты в подростковом возрасте и в период беременности. Белок необходимо получать как из продуктов животного происхождения, так и растительного (фасоль, горох, соя, орехи).

Другая крайность – это белковая диета. Организм не справляется с большим количеством белка без помощи клетчатки. Страдают печень, почки, поджелудочная железа. Так что белков как и всего остального должно быть в меру. По норме это 1 грамм белка на килограмм вашего веса — ее и придерживайтесь.

Универсальных диет не существует, но есть общие принципы правильного питания, позволяющие нам оставаться стройными и здоровыми. Несложно понять, какие ошибки приводят нас к проблемам со здоровьем и лишнему весу — все ответы нужно искать в своем рационе.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/10-most-common-mistakes-in-nutrition/

Как не нужно делать: 6 Распространенных ошибок здорового образа жизни

Все мы стараемся быть здоровыми и красивыми и делать для этого все возможное. Мы тщательно следим за своим питанием, посещаем тренажерные залы и фитнес клубы, прививаем себе здоровые привычки.

Однако, некоторые, как нам кажется, «здоровые» привычки могут не нести никакого эффекта или даже навредить нам. Возможно неправильно выбранная диета или же неэффективная тренировка, все это мешает добиться наших оздоровительных целей.

Как это понять? Мы уже неоднократно упоминали о том, чтобы быть здоровым и красивым, недостаточно лишь пару недель посидеть на диете и заняться несколько раз йогой. Необходимо превратить правильное питание и спорт в образ жизни, которому следовать все оставшиеся годы.

Мы тщательно разобрались в этом вопросе и выделили 6 ошибок здорового образа жизни. Многие считают, что эти «здоровые» привычки помогут им достичь своей цели, но на самом деле, это большое заблуждение.

«Обезжиренные» продукты

На самом деле еда, на которой написано «обезжиренное», не является здоровым продуктом, поэтому советуем не обращать внимание на подобные записи. Такие продукты чаще всего наполняют скрытым сахаром и химическими веществами, которые быстро перевариваются и приводят к скачкам сахара в крови. Вы начнете голодать намного быстрее, нежели питаясь здоровыми продуктами.

Кофе – это не диетический продукт

Не нужно забывать о том, что в жидких продуктах тоже содержатся калории. Многие не могут начать свой день без чашки кофе. Сам по себе бодрящий напиток не калорийный, однако все любимые добавки в виде молока, сахара или сливок нужно принимать за полноценную еду.

Читайте также:  Принципы вкусного и здорового питания - здоровый образ жизни

Программа тренировок может перестать работать

Во время первых недель интенсивных тренировок вы можете замечать потрясающие результаты. Начинают быстро исчезать килограммы и появляться рельеф. Это все потому, что организм не испытывал раньше подобных ощущений. Но если вы занимаетесь по одной и той же программе несколько месяцев, то есть вероятность, что упражнения перестанут приносить пользу.

Известный фитнес тренер Анна Брэмли рассказала нам, что необходимо разнообразить свои тренировки. Существует множество различных упражнений на одну и ту же группу мышц, поэтому не составит труда каждые четыре-восемь недель менять программу тренировок.

Только в таком случае вы увидите результат. Бывает такое, что изо дня в день вам надоедает делать одни и те же упражнения? Также и наше тело может адаптироваться к нагрузкам. Каждый раз увеличивайте веса штанги, километраж пробежки и скорость выполнения упражнения.

Не следует полагаться только на силу воли

Сила воли – это конечно великая сила, когда речь заходит о здоровье и благополучии. Но даже если она у вас очень хорошая, это не значит, что вы добьетесь большого успеха в любимом деле.

Подготовка стратегии и подробного плана, как достигнуть своей цели, также является ключевым моментом. Необходимо подумать о том, чтобы полностью избавиться от искушаемых продуктов, потому что вы никогда не знаете, когда сила воли подведет вас.

Не переусердствуйте с тренировками

Некоторые люди очень любят тренировки. Это конечно хорошо, но не нужно подобной любовью наносить вред своему телу. Это касается тех людей, которые занимаются ежедневно.

Однако, такой режим пользы не принесет. Необходимо давать своему организму какое-то время чтобы отдохнуть. Даже олимпийские спортсмены планируют свои тренировки так, чтобы было несколько дней отдыха.

Если вы новичок в спорте, то идеальным распорядком станет: чередовать день тренировки с днем полноценного отдыха. Опытные спортсмены в дни отдыха обычно занимаются йогой или несложными кардио упражнениями.

Здоровое питание не всегда здоровое

Если вы будете есть здоровые продукты в неограниченном количестве, то все равно можете пострадать. Во всем нужно соблюдать баланс и разумно подходить к порциям. Ко всему нужно относиться с умом.

Если вы сосредоточитесь на питательной ценности блюда и размере порции, то откроете для себя лучший способ наполнить свой организм действительно здоровыми продуктами. Проявление обжорства в любом виде, не зависимо от того, насколько полезные продукты, может сыграть с вами злую шутку.

Надеемся вы узнали много нового про питание и спорт, а также открыли для себя 6 ошибок здорового образа жизни, которые обязательно помогут вам на пути к заветной цели. Исправив мелкие недочеты в своем питании или тренировках, вы сможете по-настоящему стать здоровой и красивой.

Правила здорового образа жизни:

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Showtopmodel.ru

Источник: http://landforlady.ru/zdorove/6-rasprostranennyh-oshibok-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Топ 10 ошибок адептов ЗОЖ

Некоторые адепты здорового образа жизни (ЗОЖ), несмотря на все усилия на пути к здоровью, сталкиваются с проблемами, которые можно было избежать, если бы они не стали заложниками распространенных заблуждений и самостоятельными творцами весьма частых ошибок. Кроме того, многие патологии, в том числе аутоиммунные, воспалительные, болезни щитовидной железы не так-то просто победить, даже при правильном питании и регулярных занятиях фитнесом, так как существуют нюансы, о которых обычные люди просто не знают.

1. Здоровые продукты питания, которые вредны

То, что является благом для одного человека, может оказаться опасным для другого. Данное правило справедливо и в отношении продуктов, которые составляют привычное питание приверженцев ЗОЖ.

Например, бобовые (фасоль, нут и т. д.), зерна, молочные продукты, орехи и семена содержат лектины, являющиеся природными белками и гликопротеинами. У некоторых людей, употребляющих слишком много этих здоровых, функциональных, полезных продуктов, может развиваться воспаление и пищеварительные патологии.

Из-за непереносимости определенных видов пищи, заболеваний желудочно-кишечного тракта многие из тех, чье питание в целом можно назвать здоровым, непреднамеренно наносят вред собственному организму. Кардинально изменив диету, можно простым, эмпирическим способом (проб и ошибок) выяснить, что любит и ненавидит собственное тело.

Совет

Чтобы понять, не вызывает ли определенный продукт или пищевая группа аллергическую реакцию, бессонницу, обострение патологий системы пищеварения и т. д., можно использовать краткосрочные монодиеты. Они позволяют испытать действие различных продуктов на организм человека.

2. Слишком большое количество натуральных подсластителей

Естественные подсластители кажутся намного «здоровее» их синтетических собратьев, поэтому для адептов ЗОЖ существует соблазн употреблять их слишком часто и без ограничений.

  • Популярные натуральные заменители рафинированного сахара, например, мед, часто рекламируются как лучший вариант для тех, кто придерживается правильного питания. Однако при этом люди нередко забывают о высоком гликемическом индексе и большой калорийности данного продукта. И хотя он однозначно полезнее рафинированного сахара и его синтетических заменителей, бесконтрольное употребление меда чревато развитием ожирения печени, резистентности к инсулину и прочих патологий.
  • То же касается кленового сиропа, сиропа агавы и т. п.
  • Еще один популярный натуральный сахарозаменитель, экстракт стевии в виде порошка, имеет химически измененную формулу и нередко содержит сомнительные добавки.

Совет

Важно умеренно использовать натуральные подсластители. Например, меда можно употреблять не более 2 столовых ложек в день.

3. Диета, возведенная в проблему

Хотя важно всегда осознавать, что именно попадает в желудок, пища становится вредной для здоровья, когда она ассоциирована со стрессом. Растущее беспокойство, из-за неусыпного анализа рациона питания, является контрпродуктивным. К тому же, если употреблять, например, одну капусту целыми днями, организм будет получать в нагрузку небольшой «кусочек» стресса.

Строгая диета (особенно монорацион) способна повлиять на работу любой системы организма. Давно известно, что стресс коррелирует с хроническими патологиями, такими как:

  • аутоиммунные заболевания;
  • гормональные нарушения;
  • болезни пищеварительной системы и т. д.

Совет

Тем, кто испытывает последствия стрессов, немотивированную тревогу, депрессию, вернуть хорошее самочувствие и душевное равновесие поможет медитация.

4. Чрезмерное увлечение фитнесом

Активные тренировки являются важной частью любой оздоровительной программы. Фитнес пробуждает организм изнутри, чтобы помочь избавиться от усталости и восстановить энергию.

Но очень важно соблюсти баланс между физическими нагрузками и отдыхом. После занятий спортом необходимо время для восстановления мышечных волокон. Не предоставляя им возможность восстановиться, можно усугубить воспаление в организме, что, в свою очередь, негативно отразится на иммунной системе, будет способствовать прогрессированию усталости надпочечников.

В зависимости от потребностей в определенных упражнениях и типах тренировок, для восстановления сил требуется определенное количество времени.

Советы

  • Заведите хорошую привычку отдыхать один-два дня каждую неделю.
  • Помните, чем больше сил человек тратит на фитнес, тем больше времени требуется для восстановления.

5. Недостаток сна

Современный социум хронически занят. Люди находятся в постоянном поиске: что выполнить, где побывать, о чем узнать… И в постоянно увеличивающихся списках неотложных дел все меньше времени остается на сон.

Пропуская драгоценные часы, предназначенные для ночного отдыха, приверженцы ЗОЖ наносят урон собственному здоровью, даже если идеально чувствуют себя в течение дня. Ведь сон — это возможность «отремонтировать» поврежденные ткани организма и выработать необходимые гормоны.

Советы

  • Следует отложить все проблемы за пару часов до сна.
  • Заблаговременно отключите электронику, сотовые телефоны и пр.
  • Или носите специальные очки для защиты от синего света электроприборов, они помогут расслабить глаза и подготовиться к ночному отдыху.

6. Скудность меню

Каждый функциональный продукт имеет совершенно оригинальное сочетание питательных веществ в составе. Ограничиваясь группой определенных пищевых «фаворитов», человек лишает себя множества потрясающих суперпродуктов и тех преимуществ для здоровья, которые они предоставляют.

Составляя сбалансированное меню из разнообразных фруктов, овощей и прочих продуктов, можно получить весь спектр нутриентов и поддержать баланс иммунной системы.

Совет

Попробуйте включить в рацион несколько новых овощей, фруктов и прочих натуральных продуктов каждую неделю, чтобы увеличить потребление питательных веществ и оптимизировать здоровье.

7. Избыток белка в рационе

Аминокислоты регулируют метаболизм и уравновешивают иммунную систему. Многие из них организм не умеет производить самостоятельно, поэтому в рационе питания должно быть достаточно протеинов, являющихся их источником.

Однако регулярное употребление слишком большого количества белка может иметь побочные эффекты.

Совет

Эксперты рекомендуют употреблять ежедневно от 1,6 до 3 г белка на килограмм массы тела.

8. Преобладание крахмалистых овощей

Кто не любит картошку? Этот и другие крахмалистые овощи быстро превращаются в глюкозу, оказавшись в организме. Когда человек употребляет слишком много таких овощей, он повышает уровень сахара в крови, даже не осознавая этого.

Совет

Продолжайте употреблять овощи, но сосредоточьтесь на таких вариантах, как темная листовая зелень и лучшие растительные источники серы (все виды капусты, редис, редька и т. д.), чтобы обеспечить организм необходимыми нутриентами.

9. Сочетание ЗОЖ с алкоголем

Будучи адептом здорового образа жизни, необходимо следовать всем его принципам.

Однако некоторые приверженцы ЗОЖ позволяют себе регулярно горячительные напитки, считая что небольшое количество алкоголя абсолютно безвредно и даже полезно для организма.

Однако несколько рюмок водки в выходной с друзьями могут способствовать развитию хронического воспаления, возникновению патологий желудочно-кишечного тракта и т. п.

Совет

Наслаждайтесь иногда маленькими радостями. Но выбирайте красное вино, хорошее пиво и другие качественные алкогольные напитки с небольшим содержанием спирта.

10. Бесконтрольный прием пищевых добавок

Иногда биологически активные добавки (БАД) к пище необходимы и полезны. Они могут дать организму необходимый стимул, компенсировать дефицит нутриентов. Однако люди часто употребляют БАД, которые не подходят, не требуются организму, увеличивая риски развития побочных эффектов и патологий.

Совет

Не занимайтесь «самодеятельностью»! Назначить прием БАД может только врач. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1188223422422583697/top-10-oshibok-adeptov-zozh/

Ссылка на основную публикацию