10 полезных навыков: проверьте, всеми ли вы владеете — здоровый образ жизни

Самые полезные навыки в жизни каждого человека

Главная / Саморазвитие

С самого рождения родители помогают ребенку приобрести полезные навыки для жизни, способствующие приспособлению крохи в окружающем мире.

Ему только предстоит научиться держать правильно ложку, завязывать шнурки, складывать числа и многое другое.

Однако в зрелом возрасте мы вынуждены сами работать над приобретением определенных умений, способных качественно изменить нашу жизнь. Что же нужно уметь делать каждому современному человеку?

Обучаемость

Успешность человека в любой сфере жизни во многом обусловлена его стремлением к обучению. Можно быть безгранично одаренным, но без постоянного развития реализовать потенциал будет крайне сложно. Проявляется же она таким образом, если вы:

  • осознаете собственную ограниченность в знаниях и способностях;
  • готовы признать, что другие знают больше вас;
  • спрашиваете совета или просите помощи, в особенности до принятия решения;
  • считаете, что каждый человек способен вас чему-то научить;
  • меньше говорите, больше слушаете;
  • способны выйти из своей зоны комфорта;
  • не отчаиваетесь, совершая ошибку, а делаете выводы и пробуете вновь до тех пор, пока не получится;
  • готовы признать свою неправоту и поменять точку зрения, если прозвучат убедительные аргументы.

Английский язык

В современном мире информации незнание английского языка сильно ограничивает ваш доступ к новым знаниям: будь то другие люди или интернет-ресурсы. Будучи самым востребованным языком в мире, английский может дать вам следующие возможности:

  • найти новых друзей и полезные знакомства в разных уголках планеты посредством путешествий или через социальные сети;
  • читать книги и смотреть фильмы в оригинале, а также понимать и петь любимые песни;
  • куда бы вы ни поехали, вы сможете объясниться, и вас поймут;
  • вы способны найти более достойную работу и двигаться вверх по карьерной лестнице.

Тайм-менеджмент

Для того чтобы не тратить время впустую, необходимо постигнуть еще один навык – управление собственным временем. Очень важно уметь отличать существенное от пустякового и правильно расставлять приоритеты.

Не менее важным является умение планировать. Без этого значительная часть вашего времени будет потеряна. Если же вы хотите иметь высокую производительность по жизни, успевать многое без потерь в качестве, тогда вам стоит научиться чертить план своих действий.

Начните с малого – списка дел на завтрашний день, и превратите это в привычку. Затем принимайтесь планировать свою жизнь на пару месяцев вперед, потом на год, пять лет и т. д.

Развивайте полезные навыки! Вскоре вы заметите, как перестали суетиться, и все идет своим чередом, а ваша производительность растет.

Скорочтение и скоропечатание

В век современных технологий практически любая информация доходит до нас в цифровом виде. Гигабайты материалов ежедневно проносятся у нас перед глазами, и нужно суметь в считанные секунды оценить для себя их полезность.

Навыки скорочтения способны значительно облегчить эту задачу и существенно сэкономить время, которого и без того всегда не хватает. Этой же цели служит техника скоропечатания. Научиться этому можно, используя метод десятипальцовой печати.

Найдя схему в интернете и немного потренировавшись, вы будете удивлены тому, какие качественные изменения произойдут в вашей жизни.

Управление финансами

В идеале еще в детском возрасте нужно учить людей правильному обращению с деньгами, что значительно упростит их жизни в будущем.

Наверняка многие из нас сталкивались с трудностями распределения собственных финансов. Освоив же навыки управления доходами, вы сможете оценить свое финансовое состояние, спланировать распределение денежных средств, а также, правильно ими распоряжаясь, увеличить свой капитал.

Каждый человек должен определить для себя сам, какая схема подходит ему больше всего, однако рекомендуется выделить для себя основные области расходов и обозначить, какая часть вашего заработка должна быть отведена на ту или иную нужду.

Ведение переговоров

Этот навык окажется полезным в любой сфере жизни: начиная от отношений внутри семьи и заканчивая общением с партнерами или руководством. Если задуматься, вся наша жизнь состоит из переговоров, будь то диалог с продавцом в магазине или собеседование на работу. Научившись вести переговоры правильно, вы существенно увеличиваете ваши шансы на успех.

Основной совет для желающих приобрести этот навык – проявить уважение. Кем бы ни был ваш собеседник и что бы ни случилось, отвечайте ему крайне вежливо. Так вы легко сможете расположить человека к себе. И ни в коем случае не перебивайте и не давите на него, позвольте ему высказаться.

Работа с поисковыми системами

Человек не должен знать всего – достаточно в момент необходимости посмотреть информацию в Интернете.

Но так ли это просто? Казалось бы, кому не под силу ввести нужный запрос в Гугл, Яндекс или любой другой «поисковик», однако ввести еще не значит найти нужный ответ.

Освоив данный навык, вы становитесь более самодостаточным, не требуете посторонней помощи и можете получить доступ к практически любой информации за считаные минуты.

Прохождение собеседований

Все 10 лет в школе и последующие годы в университете готовят нас к трудовой деятельности. Однако в редких учебных заведениях учат, как правильно проходить отбор.

Для поступления на хорошую должность зачастую приходится проходить целый ряд тестов и собеседований, которые неподготовленного человека могут застать врасплох.

Даже если вы прекрасный специалист и обладаете уникальными знаниями, без навыков прохождения интервью ваши шансы сводятся к минимуму. Одно только правильно составленное резюме – 50% вашего успеха.

Влияние и расположение

Несмотря на ошибочное мнение, мы способны произвести впечатление на человека каждый раз, когда встречаемся с ним после длительной разлуки. Обусловлено это изменениями вашего психоэмоционального состояния, обстоятельствами встреч и многими другими факторами. Словом, каждый раз вы открываетесь друг другу по-новому, а чтобы эти открытия стали неожиданно приятными, вам следует:

  • проявить позитивный настрой. Люди тянутся к личностям, способным зарядить их жизненной энергией и внушить надежду в лучшее;
  • выразить чувство симпатии. Чаще всего люди ждут неприятия от других, вам же стоит разрушить этот стереотип и доказать человеку обратное. Проще всего это будет сделать, выразив восхищение или испытав сочувствие к собеседнику;
  • проявить лояльность. Великодушие, продемонстрированное вами, сторицей вернется к вам от других;
  • помочь, когда это возможно. Если вас попросили о небольшом одолжении, сделайте его. Подобные мелочи сильно влияют на расположение окружающих к нам;
  • всегда выполнять свои обещания. Заслужить репутацию человека слова дорогого стоит в нашем обществе.

Самодисциплина и фокусирование

Умение действовать целенаправленно и независимо от мешающих факторов, а также преобладающих в нас эмоций, есть самодисциплина.

Нередко она требует отказа от удовольствий в пользу более значимых вещей, однако в долгосрочной перспективе она помогает добиться успеха.
Фокусирование же на намерениях двигает человека к цели.

Думая о чем-то каждый день, в нас пробуждается стремление к действию, поэтому очень важно научиться концентрироваться на своих желаниях. Для этого необходимо:

  • размышлять о них в свободное время;
  • записывать, а лучше делать карту желаний, вешать ее на видное место и часто просматривать;
  • искать людей со схожими интересами и пытаться вместе претворить ваши мечты в жизнь.

Релаксация и позитивный настрой

Из раздела выше можно заключить, что мысли порождают действие. Если человек мыслит позитивно, то и мир представляется ему как место с бесконечными возможностями. Это свойство способно выручить в самые трудные моменты жизни.

Недаром говорят: притворись счастливым неделю и на восьмой день станешь им.

Повседневный стресс и напряжение приводят к тому, что человек перестает ориентироваться в пространстве, не может расставить приоритеты, слишком много значения придает мелочам и упускает из внимания по-настоящему значимые события.

Релаксация необходима для того, чтобы «отключить голову» от суеты, повысить свою стрессоустойчивость и настроиться на позитивный лад. Существует множество техник релаксации, вы можете выбрать ту, которая подойдет вам больше остальных.

Самозащита

Вопреки существующим законам в стране, нередки случаи преступлений, значительная часть которых совершается по отношению к незнакомым людям. Владение техниками самозащиты помогут вам оказать сопротивление и повысят ваши шансы на спасение.

Иногда одно верное движение может изменить весь ход событий. Кроме того, навыки самообороны делают человека сильнее морально и также помогают избежать многих неприятностей в жизни.  Одной из таких неприятностей является , например, ситуация, в которой вами пытаются манипулировать.

Как узнать манипулятора? – читайте только у нас!

Загрузка…

Источник: https://kladvsebe.ru/samorazvitie/samye-poleznye-navyki-v-zhizni-kazhdogo-cheloveka.html

Online Test Pad

7 класс. Тема «Южные материки». (ФОЗ по учебнику География 7 класс А.И. Алексеев, Е.К. Липкина, В.В. Николина 2014 год)

Пройти тест

Тест по предмету Физика для 10 класса по теме Термодинамика > Насыщенный пар. В тесте содержатся не более 10 вопросов, которые отбираются случайным образом.

Пройти тест

Тест для проверки и закрепления знаний по темам:»Переменный ток. Трансформатор. Передача и производство электроэнергии».

Пройти тест

Твоему вниманию предлагается небольшой тест по сказке Г. Х. Андерсена «Стойкий оловянный солдатик». Тебе следует пройти его, для того чтобы узнать уровень знаний по этому произведению. Дерзай! У тебя все получится!!!

Пройти тест

В тесте проверяется умение строить таблицы истинности и логические схемы. Обязательные ответы на все вопросы. Каждый новый тест содержит другие вопросы из банка вопросов.

Пройти тест

Тест по предмету Физика для 10 класса по теме Механика. Динамика. В тесте содержатся не более 10 вопросов, которые отбираются случайным образом.

Пройти тест

Назначение демонстрационного варианта заключается в том, чтобы дать возможность любому участнику ЕГЭ и широкой общественности составить представление о структуре будущих КИМ, количестве заданий, их форме, уровне сложности.

Пройти тест

Тест из 10 вопросов на определение школьной мотивации первоклассников. Наличие у ребенка стремления выполнять все предъявляемые школой требования, показать себя с лучшей стороны побуждает его проявлять активность. При низком уровне мотивации наблюдается снижение успеваемости.

Пройти тест

Читайте также:  Ноги. лечение народными средствами - народная медицина

Тест по предмету Русский язык для 2 класса по теме Звуки и буквы. Слог. Ударение > Алфавит. В тесте содержатся не более 10 вопросов, которые отбираются случайным образом.

Пройти тест

Тест состоит из 10 вопросов по заданиям группы В9 ЕГЭ по математике для учащихся 11 класса

Пройти тест

Тест от свадебного салона «Восторг» для невест позволяющий определить уровень знаний о таком мероприятии, как свадьба.

Пройти тест

Elementary. Урок 2. Тест предназначен для повторения новых слов, изучения базовых предметов.

Пройти тест

Содержание билета по Правилам Дорожного Движения полностью соответствует официальным билетам ГИБДД в редакции от 20 ноября 2010 года.

Пройти тест

Тест по модулю «Основы компьютерной графики» дисциплины «Компьютерная графика и дизайн». Тест содержит 15 вопросов. Желаем Вам Удачи!!!

Пройти тест

тест для учащихся 9 класса по новейшей истории по теме «Холодная война»

Пройти тест

Тест для проверки знаний учеников по русскому языку по теме Простое и сложное предложение для 9-х классов.

Пройти тест

Тест юмористических фраз (ТЮФ) — оригинальная компактная методика диагностики мотивационной сферы личности, соединяющая в себе достоинства стандартизованного измерительного теста и индивидуализированной проективной техники.

Релевантной практической задачей ТЮФ является (по мнению авторов) прежде всего диагностика в целях индивидуального психологического консультирования и коррекции.

В основе методики лежит прием свободной тематической классификации многозначных стимулов — юмористических фраз.

Пройти тест

Тест по предмету Математика для 3 класса по теме Именованные числа > Единицы длины. Сравнение, сложение и вычитание. В тесте содержатся не более 10 вопросов, которые отбираются случайным образом.

Пройти тест

Источник: https://onlinetestpad.com/ru/test/54871-zdorovyj-obraz-zhizni

Полезные Умения и Навыки для Успеха в Жизни

Развитие этих полезных умений и навыков будет одной из лучших инвестиций, которую вы могли бы когда-либо сделать для себя.

Считается, что самые прекрасные вещи в жизни являются бесплатными, но это не означает, что они не требуют времени, преданности и обязательств. Когда дело доходит до изучения важных жизненных навыков, мы понимаем, что их сложно приобрести, но они достаточно полезны, чтоб их изучить.

10 полезных умений и навыков, которые внесут огромный вклад в вашу жизнь

    Независимо от того, как много способов управления временем вы перепробуете, у вас есть только 24 часа в сутки. Когда вы изучите тайм-менеджмент, вы научитесь брать под контроль свое время, что повысит вашу способность сосредоточиться.

    Когда вы сосредотачиваетесь, ваша эффективность повышается, потому что вы не сбавляете обороты. Вы заметите, что начнете двигаться сквозь задачи значительно быстрее, и вам покажется, что ваш рабочий день пролетает.

    Это всегда плюс, не так ли? После того как вы освоите тайм-менеджмент, вы устраните это ужасное чувство, что не сделали достаточно за день. Вы будете чувствовать себя более спокойным, расслабленным, и контролировать свою жизнь.

    Когда речь зайдет о принятии решений, этот навык даст вам возможность тщательно изучить каждый вариант, и, вполне вероятно, что вы примите лучшее решение.

    Сочувствие по определению означает «способность понять и разделять чувства другого». Люди часто путают сочувствие (эмпатию) и сострадание.

    На самом деле эти два чувства довольно сильно отличаются друг от друга. Сострадание — это, к примеру, жалеть кого-то, кто потерял любимого человека.

    Примером эмпатии может быть, когда кто-то теряет свою работу; Вы можете задавать открытые вопросы и действительно стремиться почувствовать, как этот человек чувствует себя относительно того, что он потерял свою работу, и что на самом деле это значит для него. Умение проявлять эмпатию является ключом к успеху, и оно имеет способность менять методы того, как мы думаем, работаем и управляем. Для того, чтобы приобрести этот полезный навык следует это Делать и Не делать:

    Делать

    • задавать открытые вопросы
    • привыкнуть к молчанию
    • часто спрашивать «почему»
    • искать истории и эмоции

    Не делать

    • задать наводящие вопросы
    • судить
    • предполагать
    • слышать только то, что вы хотите

    Зачастую, мы считаем, что это признак слабости, поэтому мы стараемся сделать все самостоятельно. Правда заключается в том, что просьба о помощи является признаком силы.

    Предположение 1: Это признак слабости. Если я не могу сделать это сам, значит, я не знаю, как это сделать, или у меня нет навыков или ресурсов, чтобы это сделать.

    Предположение 2: Позволить кому-то еще помочь мне означает потерять контроль над ситуацией.

    Предположение 3: Если я получу поддержку, то я должен ответить взаимностью. Что делать, если я не могу вернуть пользу? Что делать, если я не хочу возвращать долг?

    Предположение 4: Если я прошу поддержки у других, я обременяю их. Они столь же заняты, как и я, поэтому как им найти время, чтобы помочь мне?

    Предположение 5: Я единственный, кто может сделать это моим способом. Проще и быстрее для меня сделать это самому, чем учить другого, чтобы он помог мне.

    Когда вы просите помощи, вы даете возможность другим людям показать вам свои способности и таланты, а также, вы, скорее всего, узнаете что-то новое для себя.

    Этот ваш навык дает возможность другим блеснуть собой и почувствовать себя полезными, а вы в свою очередь прочувствуете азарт. Когда вы просите о помощи, это показывает, что вы несовершенны, как и все остальные.

    Сила в том, чтобы быть уязвимым.

    Люди ставят перед собой цель, но из-за того, что они могут быть непоследовательными, они теряют из виду эту цель. Или, когда мы ставит перед собой цель и достигаем желаемого, мы иногда забываем, что должны оставаться последовательными, чтобы сохранить ее. Умение быть последовательным очень важное, когда речь идет о достижении успеха в любой области.

    Умение слушать важно, поскольку оно предотвращает недопонимание. Это умение может сделать разговор более понятным и поможет избежать разочарования для говорящего. Умение слушать это навык, который требуется для всех видов связи. Умение слушать имеет важное значение в личной жизни, повседневной деятельности, карьере и окружении, в котором вы заняты.

    Многие работодатели тратят деньги, чтобы обеспечить своих сотрудников способностью эффективно слушать.

    Вероятно, это один из самых сложных навыков совершенствования. По разным причинам людям сложно не лезть в дела, которые их не касаются. Когда вы научитесь заниматься только своими делами, вы позволите другим заниматься их делами.

    Не помещайте свой нос туда, где это не применимо, если вас специально не просили совета. Мы часто вмешиваемся в дела других, потому что считаем, что знаем лучше. Когда вы займетесь своим собственным делом, вы почувствуете себя легче; вы не заряд для Вселенной.

    Вы станете более полезным в мире будучи заинтересованным только своей собственной жизнью, свободной от ожиданий и разочарований.

    Я знаю, что это трудно, но очень важно не поддаваться искушению посплетничать или послушать сплетни других. От сплетен исходит много лжи и может вызвать совсем немного драмы. Я уверена, что мы все были в ситуации, когда сплетничали о людях за их спиной. Большинство из нас делает это, не задумываясь.

    Приобрести умение не сплетничать сложно, потому что тогда это означает, что мы, возможно, упускаем некую информацию, которую можем потом и не узнать. Сплетничая о других за их спинами, мы доказываем, что нам нельзя доверять.

    Поэтому, когда кто-то начинает сплетничать о ком-то с вами, вы должны любезно попросить его поговорить о чем-то другом.

    Это сложный и в то же время полезный навык. Специально для тех из нас, кто слишком много думает. Мы ловим себя, анализируя прошлое, как будто мы можем каким-то образом вернуться назад во времени и изменить то, что мы хотим, что мы не сделали или не сказали.

    Или, мы думаем о будущем настолько много, что часто разрушаем настоящее.

    Когда вы проводите много времени, думая о вещах, которые еще даже не произошли, вы разрушаете свою способность в полной мере насладиться настоящим, таким, какое оно есть и то, что оно предлагает вам.

    Очень важно оставаться на попечении своих мыслей. Мы — продукты нашего прошлого опыта и выбора, но это не означает, что наше прошлое отражает наше будущее. Начинайте каждый день с чистого листа.

    Помните, что с каждым днем вы растете и превращаетесь в человека, которым вы призваны стать. Навык самосовершенствования даст вам много новой и полезной информации, которая необходима для достижения успеха в жизни.

    Один из самых больших страхов многих из нас — это страх общения с незнакомыми людьми. Причина в том, что все люди разные, и некоторые из таких форм поведения могут быть диагностированы в типы социальных фобий.

    Тем не менее, главная и основная причина заключается в том, что мы боимся осуждения тех, кто наблюдает за нами и слушает. Умение высказываться намного повышаете уверенность в себе, и это способствует тому, что вы почувствуете себя более комфортно среди других людей.

    Если вы хотите быть лидером, вы должны приобрести этот полезный навык общения с людьми.

Развивайте эти полезны умения и навыки и вы ощутите себя готовыми сделать все на свете!

Брайан Трейси. Знания, умения и навыки.

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: http://uspeh-woman.com/poleznie-umenija-i-naviki-dlja-uspeha-v-zhizni/

Гбуз во «амбулатория механизаторов»

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Представители философско-социологического направления (П. А.

Читайте также:  Гомеопатия при лечении радикулита - народная медицина

Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.

) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.

  Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды.

Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; • отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными. • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей; • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; • закаливание; На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями; • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: • социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа; • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль; • личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь. 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг.

Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много.

Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок.

Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости.

Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.   8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.   9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим.

Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки.

Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды.

Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям.

К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время. Также наше здоровье зависит от хорошего сна.

Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч.

до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.   Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья.

Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста.

При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта.

Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 12 жизненных принципов академика Углова.

Источник: http://ambmurom.narod.ru/zozh.html

Основы здорового образа жизни

Блог → Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не что-то сложное и невыполнимое, он  находится в пределах досягаемости, и начать его вести можно  с сегодняшнего дня. Конечно, здоровый образ жизни — это долгосрочное обязательство, а не просто запись в ежедневнике. Вкратце можно выделить несколько важных моментов, которые должен включать в себя здоровый образ жизни.

Некоторые шаги по переходу на здоровый образ жизни, можно предпринять прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик. Они сделают нас сегодня здоровее, чем вчера и проложат путь к здоровой жизни завтра в будущем. Предлагаем вам практические советы для внедрения здорового образа жизни, с которых можно начать.

Инвентаризация
Начать путь к здоровому образу жизни лучше с  получения информации о состоянии здоровья. Для этого следует:

  • Записаться на прием к врачу и стоматологу. Пройти плановый  осмотр и задать врачу все волнующие вас вопросы. Оценить свою фигуру, измерить  рост и  вес, чтобы проверить индекс массы тела, а также окружность вашей талии, чтобы определить, если у вас лишний вес и подвергается ли ваше здоровье риску.
  • Оценить свою физическую активность. Сколько времени на  нее  обычно вы тратите в неделю? Насколько интенсивна эта деятельность? Сколько разнообразия вы получаете в вашей деятельности, и насколько вам это нравится? Врачи рекомендуют для взрослых, по крайней мере, два с половиной часа в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или один час и 15 минут в неделю аэробной активности высокой интенсивности, плюс комплекс упражнений для тренировки мышц, по крайней мере, два раза в неделю.
  • Ведите пищевой дневник. Записывайте все, что вы едите за день,  и не пропускайте продукты, за которые вам становится стыдно. Идея в том, чтобы записывать все, не осуждая себя, потому что вы не сможете изменить то, что не осознаете  или не признаете.
  • Проверьте ваше настроение и энергию. Здоровый образ жизни включает эмоциональное удовлетворение и адекватный отдых. Как ваше настроение в последнее время? Испытываете ли вы какие-либо симптомы депрессии или тревожности? Нет ли проблем со сном?
  • Рассмотрите свой круг общения. Насколько сильны ваши связи с семьей и друзьями? Участвуете ли вы  в сообществах по интересам и для духовного развития, которые обогащают нашу жизнь? Для хорошего самочувствия люди имеют фундаментальную необходимость в позитивных и долгосрочных отношениях.
Читайте также:  Гранат – полезнейший из фруктов - здоровый образ жизни

Если вы не в восторге от своих ответов на некоторые из этих вопросов, помните, что главное в том, чтобы выяснить, где вы находитесь сегодня и установить цели для движения к здоровому образу жизни.<\p>

Займитесь лечением болезней

Если вы знаете, что у вас есть хронические проблемы со здоровьем, будь то заболевание сердца, сахарный диабет, депрессия, артрит или другие, лечение — это очевидный приоритет для здорового образа жизни. То же самое касается рискованного поведения, таких как курение и других зависимостей.

Решить эти вопросы  можно только совместно с лечащим врачом,  поэтому если вы уже наблюдаетесь и выполняете указания врача, вы уже сделали шаг к здоровому образу жизни. Если лечение еще не назначено, запишитесь на консультацию.

Сократите потребление алкоголя

Пейте алкоголь в умеренном количестве, если вы не можете отказаться от него полностью.

Откажитесь от курения

Бросьте курить, если вы курите, поскольку это вредно для здоровья и для ваших легких. Кроме того, избегайте воздействия пассивного курения. Это изменение может значительно улучить ваш стиль жизни.

Занимайтесь физкультурой и увеличивайте двигательную активность

Физические упражнения могут принимать множество форм, это могут быть прогулки, танцы, занятия спортом, и т. д., поэтому следует выбрать то, что вы предпочитаете и чем проще заняться, и начать двигаться. Упражнения великолепны для снижения веса, и также поддерживают сердце в здоровом состоянии, помимо остальных преимуществ. Несколько приемов помогут повысить двигательную активность:

  • Делайте это с удовольствием. Можно ходить в походы, гулять с друзьями, заниматься танцем живота или каратэ, или что вам больше нравится. Нет никакой необходимости заниматься на кардиотренажерах в спортивном зале, если это тяжело или не нравится. Лучше найти что-нибудь приятное.
  • Фиксируйте ваши занятия. Записывайте вашу физическую активность в свой ежедневник или календарь. Выделите те дни, в которые вы занимаетесь, ярким цветом. Визуальная запись, на которую вы часто смотрите, будет напоминанием и стимулом.
  • Установите еженедельные цели для деятельности. Чтобы мотивировать и поддержать себя ставьте для начала простые цели, которых не сложно достигнуть. Лучше использовать еженедельные цели, потому что если вы установите ежедневные цели и пропустите день, это  может вас расстроить и помешать продолжению занятий. Еженедельные цели дают больше гибкости. И в конце недели, сделайте для себя что-нибудь приятное, чтобы отметить успехи.
  • Используйте любую возможность для занятий в течение дня. Даже десять процентов это лучше, ничего. Так что даже если у вас есть 10 минут, это лучше, чем ноль минут. Можно 10 минут погулять перед обедом или пройтись вверх и вниз по лестнице до появления усталости.

Другие идеи включают ношение шагомера, чтобы отслеживать, сколько шагов вы прошли за день (медики рекомендуют 10 000 шагов в день) и работу с персональным тренером  для подбора режима и интенсивности занятий. Физическая активность необходима для всех, независимо от того пытаетесь вы сбросить вес или нет.

Пейте достаточное количество жидкости

В среднем  рекомендуют пить около восьми стаканов воды ежедневно. Это утверждение пришло к нам из Англии, но оно не отражает индивидуальных потребностей организма и жизненных условий, а только напоминает о том, что надо соблюдать питьевой режим. Можно вычислить свою индивидуальную норму потребления воды по формуле в зависимости от веса и физической активности:

Для женщин: вес (в кг) × 0,03 + занятия спортом (часов в день) × 0,4 = вода в литрах.

Пример: женщина весит , занимается спортом 0,5 часа: 60кг × 0,03+0,5 × 0,4=1,8+0,2= 2,0 литра.

Для мужчин: вес (в кг) × 0,04 + занятия спортом (часов в день) × 0,6 = вода в литрах.

Пример: мужчина весит , не занимается спортом: 70 × 0,04+0 × 0,6=2,8+0= 2,8 литра.

В жару, во время болезни, при беременности и кормлении, при интенсивных физических нагрузках потребность в воде возрастает. Примерно 20% необходимой жидкости мы получаем с едой, оставшуюся норму можно восполнять чистой водой, свежевыжатыми соками, травяным чаем без сахара.

Придерживайтесь здоровой диеты

Удостоверьтесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты на ежедневной основе. Она может включать употребление фруктов и овощей ежедневно, преобладание растительных жиров над животными (например, использование оливкового масла  при готовке вместо сливочного) и следование низкожировой диете.

Часто советы диетологов, способствующие соблюдению  диеты,  касаются не только выбора одних полезных продуктов и отказа от других вредных, но и осведомленности и выбора. Это работает на уровне психологии и помогает нам не сойти с выбранного пути:

  • Замените «мне следует» на «я выбираю»

Таким образом, вместо «мне следует есть больше фруктов и овощей» стоит использовать «я выбираю больше фруктов и овощей» или «я выбираю не есть вредные продукты», потому что это более веский и убедительный язык. Это показывает, что вы владеете собой, вы делаете выбор. Таким образом, если вы выбираете что-то делать или чего-то не делать, вы делаете выбор, и вы продвигаетесь дальше.

Обычно, каждый раз, когда мы испытываем чувство вины по какому-либо поводу, это чувство может привести нас обратно к тому поведению, которого мы пытаемся избежать.

Таким образом, если кто-то испытывает сожаление, расстраивается при нарушении диеты, и говорит «я знаю, что я не должен был делать этого», это вызывает еще большее чувство вины, самоосуждение и  снижение настроения, что в свою очередь может вызвать желание съесть  что-нибудь вкусное и запретное для поднятия настроения.

  • Отдавайте предпочтение планированию

Заполните свою кладовую здоровыми продуктами и носите полезные закуски с собой, так чтобы они были под рукой, когда вы проголодаетесь. Когда мы действительно голодны, вступает в действие наша физиология, и нас тянет к гамбургеру и картошке фри, а не к салату. Не ходите холодными в супермаркет, так вы можете купить много лишнего и не всегда полезного.

  • Ешьте медленнее и смакуйте свою пищу

Не смотрите телевизор, не работайте и не управляйте автомобилем во время еды. Многие люди говорят: «Моя проблема в том, что я действительно люблю еду», но это на самом деле хорошо. Если вы действительно наслаждаетесь едой, сядьте и наслаждайтесь. Вы гораздо вероятней почувствуете себя психологически удовлетворенным, если вы не занимаетесь множеством дел во время еды.

  • Стремитесь к пяти-восьми ежедневным порциям разнообразных фруктов и овощей

Охватите весь спектр расцветок фруктов и овощей, чтобы получить хорошую смесь питательных веществ. Если вы не получаете весь спектр, вы, вероятно, не получаете всех питательных веществ, которые вам нужны.

Управляйте стрессом

Попытайтесь эффективно управлять своим уровнем стресса. Это может быть сделано путем упражнений, потратив время вместе с близким родственником или другом, и даже путем вовлечения в хобби или в деятельность, которая поможет вам увести мысли от стресса.

Есть множество методик для управления стрессом, которым можно обучиться  на специальных тренингах. Рекомендуется  иметь под рукой два различных плана для того, чтобы справляться со стрессом.

Обычный уровень

Использование позитивных навыков борьбы, таких как медитация и визуализация, активной деятельности, например йоги или физических упражнений для того, чтобы держать ваш базовый уровень стресса под контролем.

Прорыв стресса

Найдите способы управлять стрессовыми ситуациями, которые вспыхивают без предупреждения. Например,  после напряженной встречи на работе, вы можете пробежаться вверх и вниз по лестнице несколько раз, чтобы избавиться от злости, или выйти в туалет, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и снова сосредоточиться.

Вот несколько советов от специалистов по управлению стрессом, которые вы можете начать использовать немедленно:

  • Проверьте, о каких перспективах идет речь. Спросите себя: «Повлияет ли это на меня в ближайший год?». Если нет, почему вы так беспокоитесь?
  • Помогайте другим людям. Когда вы помогаете удовлетворить нужды других людей, ваши собственные проблемы могут показаться меньше.
  • Ведите журнал благодарности. Записывайте позитивных людей, положительные события, и вещи, за которые вы благодарны. Это действительно помогает переключить фокус внимания с неудовлетворенности на «посмотрите, как много у меня есть». Большинство стрессов вызвано тем, что желаемое отличается от действительного.
  • Дышите. Одно из дыхательных упражнений состоит в том, чтобы сосчитать ваши вдохи за минуту, и затем попытаться сократить это количество вдохов вдвое в течение следующей минуты.

Если вы обнаружили, что ничего из перечисленного не помогает, стоит обратиться к психологу или психотерапевту за квалифицированной помощью.

Улучшите сой сон

Если у вас беспокойный сон, попробуйте эти советы от специалистов по медицине сна:

  • Никакого телевизора или компьютера два часа перед сном. Это не просто потому, что телевизор или компьютер возбуждают; это также из-за их яркого света. Мы очень чувствительны к сигналу, который дает вам свет, он обычно сообщает, что настало время вставать и бодрствовать. Перед сном полезно легкое, расслабляющее чтение при свете лампы, которая не светит прямо вам в глаза.
  • Никаких тяжелых физических упражнений перед сном. Легкая растяжка это нормально, но энергичные упражнения поднимут температуру вашего тела, из-за чего будет труднее заснуть.
  • Примите теплую ванну. Это поднимет температуру вашего тела, но когда вы вылезете из ванной, температура вашего тела упадет, что может помочь вам уснуть. В качестве дополнительно плюса  ванна снимет ментальное напряжение. Теплый чай без кофеина с ромашкой, мелиссой или другими травами также может помочь легче заснуть.
  • Установите систематический распорядок сна. Пациентам, страдающим от бессонницы, врачи рекомендуют вставать в определенное время по утрам, даже если они не могли долго заснуть накануне. И хотя они могут уставать поначалу, если они не выспались, они могут начать спать лучше в последующие ночи. Если же они будут много спать днем и сохранять беспорядочный распорядок сна, то им трудно будет справиться с бессонницей.
  • Не рассчитывайте на то, чтобы выспаться в выходные. Если у вас постоянные проблемы со сном, вы, скорее всего, не компенсируете это за выходные. Но если вы в целом спите хорошо и у вас была тяжелая неделя можно поспать в выходные подольше.
  • Не игнорируйте постоянные проблемы со сном. Не позволяйте проблемам со сном тянуться месяцами или годами. Обратитесь  к специалисту по сну или психотерапевту раньше, а не позже, до того как установятся вредные привычки.
  • Уделите первостепенное внимание хорошему сну. Это так же важно, как диета и физические упражнения. Часто в нашем обществе мы с пренебрежением относимся ко сну, восторгаемся энергией, тяжелой работой и хотим все успеть, зачастую рассматривая сон как что-то , что стоит у нас на пути.

Улучшите ваши отношения с другими людьми.

Здоровый образ жизни касается не только ваших персональных привычек относительно диеты и физической активности. Он также затрагивает ваши контакты с другими людьми — вашу социальную сеть. Для налаживания хороших отношений с людьми и поиска друзей можно воспользоваться следующими советами:

  • Ищите людей, похожих на вас. Детали их жизни не обязаны совпадать с вашими, но ищите такой же уровень открытости. Что действительно важно в плане улучшения взаимоотношения — это то, чтобы вы имели близкий уровень комфорта в том, насколько вы можете быть близки к людям. Например, некто, кто сильно нуждается в сочувствии, может оказаться не в состоянии наладить хорошие отношения с кем-то , кто более сдержан. Выясните, насколько этот человек похож на вас в отношении того, чтобы быть близким к другим людям.
  • Проводите время с людьми. Современная культура делает акцент на том, что мы должны быть независимы и самодостаточны. Сейчас большинство людей не знают своих соседей настолько, как 50 или 60 лет назад.
  • Стройте как виртуальные, так и личные отношения. Для общения подойдут и те и другие. Если все ваши связи только онлайновые или виртуальные… это, вероятно, не настолько благотворно, как наличие смеси виртуальных и личных отношений.
  • Если близкие отношения болезненные, постарайтесь получить помощь. Когда вы чувствуете себя отвергнутым кем-то , ваш организм на самом деле отмечает это как боль. Поэтому если отношения с кем-то , кто действительно причиняет вам много боли, следует обратиться за помощью к специалисту.

Нагружайте ваш мозг

Участие в ментально стимулирующей деятельности, особенно деятельности, в которую вовлечены другие люди, может быть благотворным для мозга.

Деятельность, стимулирующую мозг, стоит включить в качестве составной части вашего здорового образа жизни. На здоровье мозга влияет множество факторов, включая образование и возможности для ментально стимулирующей деятельности, начиная с самого детства, а также наличие или отсутствие депрессии, диабета, курения, высокого кровяного давления и других рисков.

Исследования и наблюдения показали, что люди, которые вовлечены в ментально-стимулирующую деятельность, могут быть менее подвержены развитию деменции.

депрессия, как избавиться от лишнего веса, диабет, полезные продукты

07.04.2016, 721 просмотр.

Источник: http://www.berrypiter.ru/blog/zdorovyjj-obraz-zhizni/osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni/

Ссылка на основную публикацию